Hier gaat het ook wel z'n gangetje. Trainen wat minder frequent de afgelopen 2 weken wegens lijf-meh.

Vanmorgen heerlijk 1,5u gelopen!

Lijstje:
3 muesli-boterhammen met kaas
2 tosti’s
Tomaten m mozzarella en dressing, kipfilet m boursin en spek

En dan vanavond wat chocotoffjes.

Vooral niet zoveel te melden, ik heb wat begeleiding van m'n trainer nu en dat blijkt inderdaad het zetje wat ik nodig had, nu -4kg tov half augustus.

Hier ook weinig te melden. Gewicht ongeveer hetzelfde. Beweging stond twee weken op een lager potje wegens eerst pijnlijke rug en afgelopen week erg druk.
Wel weer Powerwalking gedaan woensdag en het was weer fijn. Ik hoop aankomende week een aantal keer zelf ook te gaan lopen. En woensdag dan uiteraard met mijn groepje.

En we melden ons weer eens. Ik dacht ik weeg mezelf een tijd niet --> Heel erg slecht plan! Ik schaam me nu dood voor mijn gewicht. Ik noem hem niet zelfs, durf het hier ook niet

Maar, positief doen. Ik heb een andere diëtiste aangeschreven, voor een second opinie. Extra advies en hulp. Het lijstje van de vorige diëtist helpt niet voor mij en ik weet niet. Het is een lieve vrouw, maar ze past niet helemaal bij mij. Ik kan er geen vinger op leggen, maar ze is nogal rigide in haar eetlijst. Van hier van je van af, maar dat gebeurt niet bij mij. Het wordt even een pittige periode. Heftige therapie en afvallen. Allemaal nodig. En hier ga ik even verantwoorden wat ik eet. Zodat ik niet nog meer dichtgroei

Ik houd me voorlopig aan het lijstje van de oude diëtist. Misschien krijg ik een nieuwe lijst bij de ander, misschien niet. In elk geval gaan de schouders er weer flink onder, we gaan ervoor.
Dus schaamte opzij en ons best doen

EDIT: 9 november kan ik bij de nieuwe diëtiste terecht Dus tot die tijd mijn best doen met mijn huidige lijst en dan eens zien wat zij voor advies heeft

[ Bericht 11% gewijzigd door ChildoftheStars op 04-10-2022 16:35:45 ]

Hier gaat het ook niet helemaal lekker.
Erg drukke maand gehad en dan ga ik kennelijk automatisch slechter eten en drinken.
Gelukkig wordt het vanaf volgende week weer rustiger.

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2022 13:13 schreef ChildoftheStars het volgende:
En we melden ons weer eens. Ik dacht ik weeg mezelf een tijd niet --> Heel erg slecht plan! Ik schaam me nu dood voor mijn gewicht. Ik noem hem niet zelfs, durf het hier ook niet

Maar, positief doen. Ik heb een andere diëtiste aangeschreven, voor een second opinie. Extra advies en hulp. Het lijstje van de vorige diëtist helpt niet voor mij en ik weet niet. Het is een lieve vrouw, maar ze past niet helemaal bij mij. Ik kan er geen vinger op leggen, maar ze is nogal rigide in haar eetlijst. Van hier van je van af, maar dat gebeurt niet bij mij. Het wordt even een pittige periode. Heftige therapie en afvallen. Allemaal nodig. En hier ga ik even verantwoorden wat ik eet. Zodat ik niet nog meer dichtgroei

Ik houd me voorlopig aan het lijstje van de oude diëtist. Misschien krijg ik een nieuwe lijst bij de ander, misschien niet. In elk geval gaan de schouders er weer flink onder, we gaan ervoor.
Dus schaamte opzij en ons best doen

EDIT: 9 november kan ik bij de nieuwe diëtiste terecht Dus tot die tijd mijn best doen met mijn huidige lijst en dan eens zien wat zij voor advies heeft

Goed gedaan om een andere diëtiste te zoeken. Het moet een goede ‘fit’ zijn.
En het is geen sprint hè. Het moet werken op lange termijn.

Nog drie kilo tot bmi gezond. Hoop daar eind van het jaar te zijn.

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2022 20:00 schreef Cathmar het volgende:

[..]
Goed gedaan om een andere diëtiste te zoeken. Het moet een goede ‘fit’ zijn.
En het is geen sprint hè. Het moet werken op lange termijn.

Dank je wel, leek mij ook. En ik hoef echt geen maatje 34 meer, maar gezonder kan wel

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2022 20:02 schreef Cathmar het volgende:
Nog drie kilo tot bmi gezond. Hoop daar eind van het jaar te zijn.

Woooooow! Super goed bezig

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2022 19:32 schreef Sarabi het volgende:
Hier gaat het ook niet helemaal lekker.
Erg drukke maand gehad en dan ga ik kennelijk automatisch slechter eten en drinken.
Gelukkig wordt het vanaf volgende week weer rustiger.

Lastig, lijkt me ook lastig in combinatie met het brouwen trouwens. Succes met oppakken

quote:

Op vrijdag 30 september 2022 19:59 schreef MeisPluis het volgende:
Wat is het stil hier

Iedereen nog een beetje op de goede weg?

Ik heb eindelijk de weg naar beneden weer gevonden, heeft even geduurd.

Inmiddels sinds eind juli ruim 2 kg kwijt maar door het veel sporten ook wat meer plattere vormen teruggekregen.

Vandaag 10 km hardgelopen, de wedstrijd is over 5 weken dus moet nog even aan de bak!

Planning morgen:
O: smoothie groente en fruit
L: 2 boterhammen met beleg
D: nog onbekend …

Hier loopt het rustig door. Ik ben een stuk minder streng dus dan gaat het minder snel maar dat geeft niet, als het maar blijft gaan

Gister voor het eerst een groen BMI

Maar goed, net op t randje dus ik moet wel nog ff doorzetten

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2022 21:18 schreef tombolafan het volgende:

[..]
Hier loopt het rustig door. Ik ben een stuk minder streng dus dan gaat het minder snel maar dat geeft niet, als het maar blijft gaan

Gister voor het eerst een groen BMI

Maar goed, net op t randje dus ik moet wel nog ff doorzetten

Netjes!!!

quote:

Op vrijdag 30 september 2022 21:44 schreef BE het volgende:
Weinig nieuws te melden. Niks er af, niks er bij.
Vandaag wel een fijn compliment van iemand die me in de verte niet herkende.
En dat met pas -8. En afkledende zwarte kleding aan, broek m lange blouse en jasje. Toch leuk om te horen.

Weinig gelopen afgelopen week, ik hoop morgenochtend eindelijk weer te gaan.

Wat een fijn compliment!

Ik moet echt nieuwe broeken flared het liefst

Dan zie je misschien iets beter dat ik afgevallen ben ook

Ik blijf ook maar complimenten krijgen over m'n figuur. De weegschaal is nog steeds stabiel.

Lijstje doen, voor de grap?
S: 5x3 deadlift + dooie puppywerk
O: kwark, whey, banaan.
L: restje kip van gisteren met iets van groente dat ik vind in de koelkast.
D: schnitzel, rosti, champignons, meer groente die ik vind.
T: iets van fruit. Of kaas. Of uh, ja.

Gister ging bokszak training echt lekker, dus dat is wel fijn. De buikspieroefeningen waren vaak niet aan mij besteed, mar die lukken tegenwoordig ook gewoon

Lijstje vandaag:
O: alpro kwark met blauwe bessen
T: -
L: 2 boterhammen met iets
T: fruit
D: jackfruit taco's
B: hardlopen, ongeveer 30 minuten volgens schema. (en dan morgen nog een korte en zondag de lange route)

Ik val ineens weer af! Jeej.

Even een vraag. Het concept brood de hele dag ben ik een beetje zat. Dus ik wil anders ontbijten. Ik heb het volgende in mijn hoofd en vraag jullie advies

Halfvolle yoghurt met banaan en twee rijstwafels met vegavlees (ik heb paté, boterhamworst en kipfilet. Even dan kiezen wat ik wil).

Het lijkt mij een stevig en voedzaam ontbijt, maar misschien wat eraf of erbij?

quote:

Op zondag 9 oktober 2022 19:12 schreef ChildoftheStars het volgende:
Even een vraag. Het concept brood de hele dag ben ik een beetje zat. Dus ik wil anders ontbijten. Ik heb het volgende in mijn hoofd en vraag jullie advies

Halfvolle yoghurt met banaan en twee rijstwafels met vegavlees (ik heb paté, boterhamworst en kipfilet. Even dan kiezen wat ik wil).

Het lijkt mij een stevig en voedzaam ontbijt, maar misschien wat eraf of erbij?

Ik zou kwark nemen, dat vult wat meer. En een handje nootjes erdoor misschien?

Griekse yoghurt is ook een goed idee want zitten lekker veel eiwitten in. Mijn persoonlijke favoriet voor de ochtend is cottage cheese met appel. Hoe meer eiwitten in de ochtend hoe beter. Voor mij.

En rijstwafels ipv brood lever je wel wat in op vezels. Maar kan natuurlijk prima een afwisseling zijn.

quote:

Op zondag 9 oktober 2022 19:51 schreef Tink89 het volgende:

[..]
Ik zou kwark nemen, dat vult wat meer. En een handje nootjes erdoor misschien?

Is dat niet meteen een enorme bom aan kcals? En noten en kwark?

quote:

Op zondag 9 oktober 2022 20:24 schreef Cathmar het volgende:
Griekse yoghurt is ook een goed idee want zitten lekker veel eiwitten in. Mijn persoonlijke favoriet voor de ochtend is cottage cheese met appel. Hoe meer eiwitten in de ochtend hoe beter. Voor mij.

En rijstwafels ipv brood lever je wel wat in op vezels. Maar kan natuurlijk prima een afwisseling zijn.

Klopt van de vezels, maar ik lunch met brood en groente, avondeten groente en volkoren spul. Nog fruit erbij. Dat zit wel goed. Ik heb nog nooit cottage cheese gehad eigenlijk

quote:

Op zondag 9 oktober 2022 21:01 schreef ChildoftheStars het volgende:

Ik heb nog nooit cottage cheese gehad eigenlijk

Je love of hate het. Het is een textuur die niet iedereen kan waarderen. Ik hou er van.

Magere kwark of skyr heeft niet zoveel kcal maar wel veel eiwitten. Griekse yoghurt heeft wat meer kcal, minder eiwitten en meer vet (en is, wat mij betreft, veel lekkerder). Bij magere kwark kan wat fruit en klein handje noten prima. Bij Griekse yoghurt zou ik misschien eerder voor muesli oid gaan dan noten, niet vanwege de kcal aan sich maar vooral omdat in Griekse yoghurt dus ook al wat meer vet zit. Ik ben erg fan van de tasty basics muesli, muesli met beetje noten en pitten en zaden en veel vezels. Dus ik pak vaak kwark, skyr of Griekse yoghurt en dan met die muesli en wat fruit.

quote:

Op zondag 9 oktober 2022 19:12 schreef ChildoftheStars het volgende:
Even een vraag. Het concept brood de hele dag ben ik een beetje zat. Dus ik wil anders ontbijten. Ik heb het volgende in mijn hoofd en vraag jullie advies

Halfvolle yoghurt met banaan en twee rijstwafels met vegavlees (ik heb paté, boterhamworst en kipfilet. Even dan kiezen wat ik wil).

Het lijkt mij een stevig en voedzaam ontbijt, maar misschien wat eraf of erbij?

Zoek iets wat hoog is in eiwitten. Dat vult namelijk goed voor een langere periode.

quote:

Op zondag 9 oktober 2022 21:01 schreef ChildoftheStars het volgende:

[..]
Is dat niet meteen een enorme bom aan kcals? En noten en kwark?
[..]
Klopt van de vezels, maar ik lunch met brood en groente, avondeten groente en volkoren spul. Nog fruit erbij. Dat zit wel goed. Ik heb nog nooit cottage cheese gehad eigenlijk

Even een kleine opsomming per 100 ml of 100 gr:

Halfvolle yoghurt: 50 kcals, 1,6 gr vet
Griekse yoghurt 10% vet: 128 kcal en 10 gr vet
Griekse yoghurt 5% vet: 77 kcal en 5 gr vet
Griekse yoghurt 2% vet: 61 kcal en 2 gr vet
Kwark: 50 kcal en geen vet

En dan zit ik persoonlijk van Griekse yoghurt of kwark langer vol en dan krijg je ook meer eiwitten binnen. En halfvolle yoghurt vind ik qua structuur ook echt minder lekker, maar dat kan persoonlijk zijn.

En een handje noten, zoals een walnoot of 5 in stukjes, is 125 kcals ongeveer. Dus met 200 gram kwark, 5 nootjes en een baan heb je een ontbijt dat voedzaam en gebalanceerd is voor 375 kcals. Dat is echt helemaal prima

Wauw! Wat een informatie! Dank jullie wel

Ik maak eerst even mijn yoghurt op en daarna stap ik over. Ik ga even nadenken op wat.

Lijst voor vandaag:
O. yoghurt met banaan en 1 boterham (vezels) vegetarische smeerworst
T. rijstwafel met smeerkaas
L. Zelfgemaakte soep, 2 boterhammen met hartig beleg (weet nog niet waar ik zin in heb)
T. rijstwafel en een stuk fruit (sinaasappel, appel of 2 mandarijnen denk ik)
D. Zie lunch
T. Fruit en een rijstwafel

De soep is simpel. Wordt een tomatensoep. Dus heel veel tomaten, alle restjes groente, beetje water en pureren

Hoewel geen eiwitten maar wel om te zorgen dat je vol zit na het ontbijt: havermout met (haver)melk. En dan erin doen wat je lekker vindt, ik doe vaak appel en rozijnen.

Hier gaat het langzaam: val langzaam af maar merk wel dat mijn kleding losser zit.

Planning vandaag:
O: mango, Appel en 2 rijstwafels (wilde eigenlijk dat als tussendoortjes maar had honger …)
T: -
L: 2 volkoren boterhammen met slankie en tomatenspul
T: -
D: aardappels, vega chicken tenders en sperziebonen
B: op en neer naar werk fietsen (20 km totaal) en misschien vanavond nog hardlopen of wielrennen