Hoe kom je een depressie uit?

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:01 schreef Boze_Eend het volgende:
Gisteren flink gezopen maar dat gaat niet werken.
Ik wil zo graag hieruit geraken deze put waar ik in zit.
Maar het blijft maar hopeloos en slecht aanvoelen....
Ik weet gewoon niet hoe ik deze negatieve patronen uitkom.
Het is alsof elke dag slecht is, steeds maar slecht.
Ik ben gewoon aan het wachten tot de tijd voorbij is.
Als ik opsta wil ik niet uit bed en als ik naar bed moet weet ik niet hoe vroeg ik erin moet liggen.
Ik wil gewoon niet meer doorgaan op deze manier.

Maar ik weet niet hoe ik deze depressie doorbreek ik vind het moeilijk.
Alles is gewoon klote.
Lockdown en alles duurt te lang.... Mijn leven ligt nu anderhalf jaar stil
ik had alles goed op de rails, maar nu met corona lukt het gewoon niet.

heb je een baan?

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:07 schreef Boze_Eend het volgende:

[..]

Nee ik ga opleiding doen in september en werk nu met ggz aan mijn problemen.
Vorige week een diagnose gekregen, maar ik snap dat allemaal niet zo.
Krijg er nog wat uitleg over.

Heb je niks waar je plezier uit haalt? Misschien wat vrijwillegerswerk doen? Dan ben je tenminste onder de mensen. Overigens sta ik elke ochtend op met tegenzin om te gaan werken. Dus je bent niet de enige die het moeilijk heeft.

Gelukkig loop je al bij GGZ

Ik kreeg de tip om sociale contacten te onderhouden. Zorg dat tenminste 2 keer per week, maar liefst iedere dag, iemand je uit je huis sleurt om tenminste 50 minuten te gaan wandelen.

En nee, daar heb je geen zin in, maar het werkt wel!

Het is niet dat je depressie als sneeuw voor de zon verdwijnt of zo, maar jevoelt je na 45 minuten wandelen al een heel eind actiever en ook echt wel iets gelukkiger.

Heb je niemand? Contact het oranjefonds, sociaal wijkteam of zoek op facebook of hier iemand in de buurt die ook Wil wandelen maar er niet aan toe komt.

Bij mij heeft het de corona eenzaamheid doorbroken.

Probeer inderdaad lekker met vrienden te blijven afspreken, verder ga ik elke dag even een rondje hardlopen of fietsen zodat ik toch fit blijf.

Probeer een beetje een ritme aan te houden en een paar dingen die je van jezelf moet doen op een dag bijvoorbeeld sporten of iets leren, een andere hobby.

Verder krop je gevoelens niet op, dm staat open, genoeg mensen die je willen helpen.

Net alsof je in Zeeland woont.

Er niet bij weg gaan maar er dwars doorheen bewegen, lijkt misschien lastig en eng maar dat werkt echt met elke emotie. Belachelijk eigenlijk dat we dit als kind niet leren op school.

Ik heb hier geen direct antwoord op want dat is er denk ik niet. Het zou echt vet chill zijn als er een standaard stappen plan was om uit een depressie te komen. Als iemand dat ooit ontwikkeld is hij multimiljonair.

Ik kan je wel vertellen wat mij heeft geholpen:

- Goed contact onderhouden met het GGZ, afspreken met Ervaringsdeskundigen om te zien dat het mogelijk is om uit een depressie te komen.
- Vrijwilligerswerk. Het is een nuttige dagbesteding. Ik deed het in de zorg en ik merkte dat mensen helpen mij een gevoel van eigenwaarde gaf. Dit was vitaal in mijn herstel
- Elke dag naar buiten gaan. In het begin heb je hier weerstand tegen, doe bijvoorbeeld elke dag alleen boodschappen voor die dag en ga lopend. Dan moet je wel naar buiten
- Probeer met een paar mensen met regelmaat af te spreken en probeer de gesprekken niet te zwaar te maken. Iedereen beleeft een depressie anders, dus er heel diep op in gaan heeft weinig zin en kan weerstand oproepen bij je gesprekspartner. Zeker als deze niet of nauwelijks een depressie heeft gehad. Beperk dat het meeste tot gesprekken met specialisten: Huisarts, Psycholoog, SPVer en Ervaringsdeskundigen etc.
- Heb je korte lijnen met je contacten bij GGZ? mag je ook contact opnemen buiten de afspraken? Ik ervoer dat als een extra veiligheid. Een soort stok achter deur die ik in de praktijk nauwelijks nodig had.
- Sporten, je lichaam uitputten. Je stelt kleine doelen (bijvoorbeeld 5km fietsen) Benadruk aan jezelf wanneer je dat hebt gedaan. Wanneer je je doelen regelmatig haalt kan je ze vergroten en zie je met resultaat dat je positief met jezelf bezig bent. Voor mij helpt de sportschool, maar ja dat mag even niet. Sporten helpt enorm met de chemische verhoudingen in je hersenen, je maakt op een natuurlijke manier serotonine en dopamine aan.

Het klinkt alsof je er goed door heen zit. Ik kan me voorstellen dat Corona daar niet bij helpt. Goed dat je inziet dat zuipen niet meehelpt. Pas op dat drinken niet nog een volgende probleem wordt waar je na je depressie nog mee moet dealen.
Leef van dag tot dag en probeer mijn tips als je het ziet zitten. Eén voor één en dag voor dag. Stel je zelf kleine haalbare doelen en benadruk aan jezelf wanneer je deze doelen hebt bereikt. Je komt niet zo maar uit een depressie, dat heeft tijd en veel geduld nodig.
Heel veel sterkte, ik hoop dat dit je een beetje op weg helpt of wat perspectief biedt.

Een routine krijgen, psychische hulpverlening, beweging, eventueel medicatie, activiteiten doen waar je plezier in hebt en geduld.

Ik kan nu maar even twee concrete dingen bedenken:

Stop direct met de alcohol, in het begin denk je de scherpe randjes er af te halen maar de dagen erna zijn extra klote, zorg dat je voor de "time being" een dagbesteding krijg tot je nieuwe opleiding in september begint.

Hou je van dieren, dan kan je in de stad/buurt waar je woont vrijwilligerswerk doen in een asiel?

Dieren zijn eerlijk, soms voelen ze zich net zo "gekwetst" als jij je voelt. Ben je oprecht een eerlijk/lief tegen ze, en vertrouwen ze je, dan krijg je er een berg positiviteit en liefde voor terug.

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:01 schreef Boze_Eend het volgende:
Gisteren flink gezopen maar dat gaat niet werken.
Ik wil zo graag hieruit geraken deze put waar ik in zit.
Maar het blijft maar hopeloos en slecht aanvoelen....
Ik weet gewoon niet hoe ik deze negatieve patronen uitkom.
Het is alsof elke dag slecht is, steeds maar slecht.
Ik ben gewoon aan het wachten tot de tijd voorbij is.
Als ik opsta wil ik niet uit bed en als ik naar bed moet weet ik niet hoe vroeg ik erin moet liggen.
Ik wil gewoon niet meer doorgaan op deze manier.

Maar ik weet niet hoe ik deze depressie doorbreek ik vind het moeilijk.
Alles is gewoon klote.
Lockdown en alles duurt te lang.... Mijn leven ligt nu anderhalf jaar stil
ik had alles goed op de rails, maar nu met corona lukt het gewoon niet.

Geef jezelf de tijd, stel haalbare doelen per dag (als is het maar naar de supermarkt) en neem zo nodig antidepressiva. Bijwerkingen kunnen heel kut zijn en soms is het zoeken naar het juiste medicijn. Sterkte.

Véél sterkte toegewenst! Ik weet hoe moeilijk een depressie kan zijn.

quote:

Op vrijdag 5 februari 2021 16:55 schreef Fightagainstlife het volgende:
Véél sterkte toegewenst! Ik weet hoe moeilijk een depressie kan zijn.

Je bent er dus vanaf gekomen?

quote:

Op zaterdag 6 februari 2021 01:49 schreef geeninspiratie1235 het volgende:

[..]

Je bent er dus vanaf gekomen?

Nee, ik zit nog middenin een depressie. Hierdoor weet ik hoe een depressie voelt.

TS: Hoe gaat het nu met je?

quote:

Op zaterdag 6 februari 2021 13:31 schreef Fightagainstlife het volgende:
Nee, ik zit nog middenin een depressie. Hierdoor weet ik hoe een depressie voelt.

Krijg je geen therapie en medicijnen dan?

Ik zou er eerst eens voor zorgen dat je goede stappen maakt in je geestelijke gezondheid voordat je een nieuwe opleiding induikt, maar dat ben ik. Mocht het tegenvallen dan ben je zo weer terug bij af namelijk.

quote:

Op vrijdag 19 februari 2021 23:58 schreef geeninspiratie1235 het volgende:

[..]

Krijg je geen therapie en medicijnen dan?

Nee, eigenlijk niet... Dit klinkt misschien gek, maar ik heb besloten om mijn eigen plan te trekken. Dat blijkt dus enorm te werken.

Dit is trouwens géén advies! Bii de meeste mensen werken medicijnen en therapie het beste.

Ik heb ook een tijd een hele sombere periode door gemaakt. De meest gehoorde oplossing: Je moet gewoon stoppen met je zo kut voelen. _!

Mijn oplossing was de diagnose ADD. Door de diagnose en begeleiding en medicatie ging het stukken beter. Minder dingen mislukte en ik kreeg daardoor weer (zelf)vertrouwen en daardoor wilde ik weer dingen gaan doen.

Iets nuttigs proberen te doen, desnoods met behulp van anderen. Omring je ook met positief ingestelde mensen.

Eet verder gezond (veel groenten iedere dag) en beweeg veel/ probeer iedere dag hard te lopen. Een rondje handlopen heeft hetzelfde effect als antidepressiva. En werk ook. Eet veel omega 3 vetten, want die zorgen voor een geluksgevoel. Desnoods ook 5-htp als je niet goed kunt slapen.

En last but not least ‘-Wil- echt beter worden’. Vind goede motivatie (desnoods met behulp van een behandelaar om uit je depressie te komen. Want alleen dan kun je eruit klimmen. Veel mensen met een depressie willen vaak ook niet beter worden ergens in hun lichaam, dus komen ze er ook niet uit.

Bij mij.. ik ben uit mijn depressie, maar extreem gevoelig voor suiker en beweging. Als ik een tijdje niet heb bewogen en ongezond eet krijg ik meteen depressieve klachten (geen woord van gelogen, ook al klinkt het heftig, het is echt heftig). Toen ik vorig jaar 50 kilo woog, was ik op mijn gelukkigst in mijn leven.

Verder helpt ook een daglichtlamp, iedere ochtend je gordijnen open doen, je huis opruimen. Etc.

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:27 schreef Boze_Eend het volgende:

[..]

Vroeger vond ik gamen wel leuk maar ik hou dat nog geen uurtje uit nu.

Weet je ook een beetje de oorzaken van je depressie?

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:01 schreef Boze_Eend het volgende:
Gisteren flink gezopen maar dat gaat niet werken.
Ik wil zo graag hieruit geraken deze put waar ik in zit.
Maar het blijft maar hopeloos en slecht aanvoelen....
Ik weet gewoon niet hoe ik deze negatieve patronen uitkom.
Het is alsof elke dag slecht is, steeds maar slecht.
Ik ben gewoon aan het wachten tot de tijd voorbij is.
Als ik opsta wil ik niet uit bed en als ik naar bed moet weet ik niet hoe vroeg ik erin moet liggen.
Ik wil gewoon niet meer doorgaan op deze manier.

Maar ik weet niet hoe ik deze depressie doorbreek ik vind het moeilijk.
Alles is gewoon klote.
Lockdown en alles duurt te lang.... Mijn leven ligt nu anderhalf jaar stil
ik had alles goed op de rails, maar nu met corona lukt het gewoon niet.

Drank gaat je zeker niet helpen.
Wat mij altijd geholpen heeft is relativeren, wat je ook hebt en waar je ook tegen aan loopt er zijn altijd ergere dingen en mensen die het slechter getroffen hebben.
Iedereen krijgt zijn portie shit in het leven, dus hoofd omhoog en gaan. Maar ik heb nooit contact met de ggz gehad ofzo, dus kan me moeilijk verplaatsen in mensen die zulke hulp nodig (denken te) hebben.

Uiteindelijk helpt maar één ding: je niet laten leiden door negatieve gevoelens en daardoor destructieve dingen doen waardoor je je uiteindelijk nog meer klote gaat voelen.

Is natuurlijk ontzettend makkelijk gezegd. Maar probeer wel te begrijpen dat het jouw negatieve gevoelens zijn die jou aansturen tot zelfsabotage. Daarmee gaat het niet over, maar het bewustzijn maakt wel dat je een realistische kijk blijft houden op jezelf.

Negatieve gevoelens gaan niet weg door ze te verdoven. Daarmee bedoel ik niet alleen maar verdovende middelen, maar eigenlijk alles wat je kan doen om jouw problemen te vergeten. Afleiding kan uiteraard wel helpen. (Het punt met drank en drugs is dat het verslavend kan zijn.) Maar ook afleiding gaat jouw problemen niet oplossen.

Negatieve gevoelens of een negatief zelfbeeld gaan ook niet weg door jezelf maar positieve gevoelens of een positief zelfbeeld aan te praten. Dat is weliswaar een trend van deze tijd: "denk positief en jouw leven zal positief zijn". Is complete bullshit! Dat is vergelijkbaar met tegen iemand die kanker heeft zeggen "Doe maar net alsof het er niet is en denk alleen maar aan de dingen die positief zijn en waarvan je een goed gevoel krijgt. En dan voel je je veel beter!"

Mensen zeggen dit soort dingen tegen jou, omdat ze zelf ook geen concrete oplossing kunnen bieden waardoor jij je direct beter gaat voelen. Vaak ontwijken ze daarmee met name voor zichzelf dat jij een probleem hebt: het is te confronterend voor henzelf dat een normale gozer zoals jij in een depressie kan komen - dat zou kunnen betekenen dat het hun ook kan overkomen. Het is daarom veiliger en makkelijker voor hen door ervan te maken dat jij te negatief denkt en dat het in werkelijkheid allemaal meevalt.

Laat je dus geen schuldgevoel aanpraten door hen. Adviezen van andere mensen kunnen absoluut weleens verhelderend zijn en jou nieuwe inzichten geven. Maar het is jouw leven en blijf vooral jezelf serieus nemen en ook hoe jij je voelt. Wat ik wel over negatieve gedachten kan zeggen, is dat je er wel voor kan kiezen om je erdoor te laten meeslepen of probeert jouw verstand erbij te houden en een realistische kijk vast te houden. Maar ga je vooral niet schuldig voelen dat je door negatieve gevoelens negatieve gedachten krijgt.

De problemen gaan wel weg als je of een manier zoekt waarmee je ze kan bestrijden. Of je zoekt een manier om ermee te kunnen leven. Het kan ook en/en zijn.

Jouw situatie heeft wel betrekking op iets wat jij jouw hele leven hebt, dus dat gaat niet zomaar weg. Stel dat je ruim 50 kilo aan overgewicht hebt, dan weet je dat je dat pas volledig kwijt kan zijn na ongeveer een jaar als je gezonder gaat leven. In dat geval is proberen aan te sturen van jouw gedachten wel zinvol, want als jij je blind blijft staren op die 50 kilo, dan voel je je meer klote en maak je het jezelf moeilijker om het doel te kunnen behalen. Maar als je het doel opbreekt in kleinere doelen die overzichtelijk zijn en voor jou haalbaar, dan bereik je uiteindelijk ook jouw einddoel.

Maar het belangrijkste is dat je rationeel blijft en blijft proberen om voor jezelf oplossingen te vinden waardoor je gelukkiger in het leven kan staan.

Wat de GGZ betreft: doe je best om zo eerlijk mogelijk en zo duidelijk mogelijk te verwoorden wat er in je omgaat, want als ze jou niet begrijpen, kunnen ze je niet helpen. Probeer te voorkomen dat je te snel aannames krijgt. Wees erop voorbereid dat ieder mens dus zij net zo goed te snel aannames krijgt. Is niet erg als je de gelegenheid krijgt en ook neemt om ze te corrigeren als ze iets anders denken dan wat er aan de hand is.

Een psycholoog zal proberen om gevoelens bij jou te triggeren, want daar gaat het immers om. Negatieve gevoelens kunnen alleen verwerkt worden als je je ervan bewust bent en ze snapt.

Wat ikzelf te vaak heb meegemaakt, is dat de behandelaar op jouw gevoelens inspeelt om de leiding te blijven houden. Dat moet je nooit toelaten! Bij problemen zoals miscommunicatie moet je gelijkwaardig kunnen communiceren om het op te lossen.

Ik heb hiermee ervaringen met mensen in mijn omgeving. Ook langsluimerende depressies (meerdere jaren). Verbetering werd pas echt zichtbaar toen men de focus ging verleggen op ritme en regelmaat, zinvolle tijdsbesteding en meer sporten/bewegen. Dit is breed op te vatten en kan van alles betekenen, het belangrijkste is dat het op een niveau is wat op dat moment bij je past. Leg de lat niet te hoog en maak het je niet complex. Bij sommigen waren overigens gezonder eten en drinken en/of een vorm van spiritualiteit ook een welkome aanvulling. Juist dat laatste kwam vaak uit onverwachte hoek.

Zinvolle tijdsbesteding kan bijv. ook het opruimen van het huis betekenen. Dat geeft een kleine doch positieve impuls en een vorm van voldoening. Houd het simpel.

Beweging kan goed zijn, iets van een dagritme erin krijgen (normaal eten, slapen enzo), dus dat je de basis-dingen wel een beetje onder controle hebt zou al een goede stap zijn. En kijk toch goed wat je nog wel bezig houdt en bedenk af en toe een doel voor de komende dag. Hoeft niet groot te zijn, maar wel iets waar je je bed voor uitkomt.

En wat ik zelf regelmatig doe is mijn bevindingen, gedachtes en wat er allemaal nog meer speelt in mijn hoofd op papier te zetten. Zo maak ik dat malen en chaotische gedachtes in mijn hoofd wat meer concreet en kan je beter zien wat je dwars zit. Nou ja, kan een tip zijn in ieder geval.

Ik wil iets als depressie ook niet perse bagatelliseren, maar wat ik wel vaak zie bij mensen is dat ze zich als een depressief figuur gaan identificeren, maar depressie is op zich een niet zoveel zeggend begrip. Je kan beter uitpluizen wat die depressie nou concreet inhoudt, want dan kan je er ook wat aan doen.

Misschien ben ik naief, maar is de hele essentie van een depressie nou niet juist dat men in 1 van de volgende situaties zit:
- de door jullie genoemde basisdingen brengen geen verandering in stemming terweeg
- de persoon krijgt deze basisdingen niet voor elkaar, hoe veel energie het voor diens gevoel ook kost om dit te proberen

En is dat niet het geval, dan heeft iemand dus geen depressie. Dan is diegene gewoon tijdelijk tegendraads of onwetend. Doen alsof zo iemand een depressie had wanneer dit was opgelost door basale activiteiten maakt het hele woord depressie een te groot woord in deze context.

[ Bericht 15% gewijzigd door geeninspiratie1235 op 02-03-2021 13:14:34 ]

quote:

Op dinsdag 2 maart 2021 12:42 schreef geeninspiratie1235 het volgende:
Misschien ben ik naief, maar is de hele essentie van een depressie nou niet juist dat men in 1 van de volgende situaties zit:
- de door jullie genoemde basisdingen brengen geen verandering in stemming terweeg
- de persoon krijgt deze basisdingen niet voor elkaar, hoe veel energie het voor diens gevoel ook kost om dit te proberen

En is dat niet het geval, dan heeft iemand dus geen depressie. Dan is diegene gewoon tijdelijk tegendraads of onwetend. Doen alsof zo iemand een depressie had wanneer dit was opgelost door basale activiteiten maakt het hele woord depressie een te groot woord in deze context.

Dat ben ik oneens met je. Ik ben afgelopen jaar zelf met een depressie gediagnosticeerd en het heeft mij 10 maanden gekost om hieruit te komen. De tips die hier worden genoemd (ritme aanbrengen in de dag, naar buiten gaan voor beweging, gedachten op papier zetten en kleine doelen stellen voor jezelf) hebben mij hier zeker bij geholpen. Het hebben van een depressie betekent niet dat je per definitie niets voor mekaar krijgt. Het kost echter wel veel meer moeite en dus energie om deze stappen te zetten, maar ik heb ze als bruikbaar ervaren.

Mijn therapeut legde mij uit hoe de neerwaartse spiraal bij depressie verloopt, die zal ik hier proberen uit te schrijven. Mij heeft het vorig jaar veel inzichten gegeven.

Wanneer je een depressie hebt, sluit je je af. Doordat je je afsluit, maak je minder mee. Doordat je minder mee maakt, heb je minder positieve ervaringen/momenten. Doordat je minder positieve ervaringen/momenten hebt, versterkt dit de depressie. De enige manier waarop deze vicieuze cirkel doorbreken kan worden, is door met regelmaat uit je bubbel te gaan en weer iets te ondernemen. Alleen dan is er demogelijkheid op positieve impulsen. Het is iets waar je geen zin in hebt en het kan heel veel energie kosten om je er alleen al toe te zetten.. Maar zolang je in je bed/ binnenshuis blijft, geïsoleerd van de buitenwereld, zal zich sowieso weinig positiefs voordoen..

@geeninspiratie1235 ; Ik denk dus dat je het op de verkeerde manier benaderd door te zeggen dat niets kan lukken wanneer je in een depressie zit. En dat wanneer iets wel lukt, je tegendraads of onwetend bent.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 10:45 schreef Bamboee het volgende:
Dat ben ik oneens met je. Ik ben afgelopen jaar zelf met een depressie gediagnosticeerd en het heeft mij 10 maanden gekost om hieruit te komen. De tips die hier worden genoemd (ritme aanbrengen in de dag, naar buiten gaan voor beweging, gedachten op papier zetten en kleine doelen stellen voor jezelf) hebben mij hier zeker bij geholpen. Het hebben van een depressie betekent niet dat je per definitie niets voor mekaar krijgt. Het kost echter wel veel meer moeite en dus energie om deze stappen te zetten, maar ik heb ze als bruikbaar ervaren.

Mijn therapeut legde mij uit hoe de neerwaartse spiraal bij depressie verloopt, die zal ik hier proberen uit te schrijven. Mij heeft het vorig jaar veel inzichten gegeven.

Wanneer je een depressie hebt, sluit je je af. Doordat je je afsluit, maak je minder mee. Doordat je minder mee maakt, heb je minder positieve ervaringen/momenten. Doordat je minder positieve ervaringen/momenten hebt, versterkt dit de depressie. De enige manier waarop deze vicieuze cirkel doorbreken kan worden, is door met regelmaat uit je bubbel te gaan en weer iets te ondernemen. Alleen dan is er demogelijkheid op positieve impulsen. Het is iets waar je geen zin in hebt en het kan heel veel energie kosten om je er alleen al toe te zetten.. Maar zolang je in je bed/ binnenshuis blijft, geïsoleerd van de buitenwereld, zal zich sowieso weinig positiefs voordoen..

@:geeninspiratie1235 ; Ik denk dus dat je het op de verkeerde manier benaderd door te zeggen dat niets kan lukken wanneer je in een depressie zit. En dat wanneer iets wel lukt, je tegendraads of onwetend bent.

Met alle respect (Heb zo’n hekel aan die zin omdat daarna altijd gewoon iets respectloos volgt maar goed) die dingen die jij opnoemt zijn de dingen waarvan bijna ieder normaal mens weet dat het goed voor je is en dus ook doet of probeert te doen. Op Fok alleen al wordt het bijvoorbeeld wel 1000x herhaald. Als jij een psycholoog nodig had om erachter te komen dat dit behulpzaam kon zijn, dan vind ik dat inderdaad vrij onwetend. Ook hetgeen dat die psycholoog als soort van geheim onthulde, is dezelfde common sense die men op Fok verkondigt. Ik kan niet anders dan hieruit concluderen dat het label depressie totaal overbodig is. Immers, het is volgens jou en volgens die psycholoog gewoon alleen een situatie dat iemand niet genoeg beweegt, geen doelen stelt, niks van zichzelf op papier zet en weinig onderneemt, verder niks.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 10:45 schreef Bamboee het volgende:

[..]

Dat ben ik oneens met je. Ik ben afgelopen jaar zelf met een depressie gediagnosticeerd en het heeft mij 10 maanden gekost om hieruit te komen. De tips die hier worden genoemd (ritme aanbrengen in de dag, naar buiten gaan voor beweging, gedachten op papier zetten en kleine doelen stellen voor jezelf) hebben mij hier zeker bij geholpen. Het hebben van een depressie betekent niet dat je per definitie niets voor mekaar krijgt. Het kost echter wel veel meer moeite en dus energie om deze stappen te zetten, maar ik heb ze als bruikbaar ervaren.

Mijn therapeut legde mij uit hoe de neerwaartse spiraal bij depressie verloopt, die zal ik hier proberen uit te schrijven. Mij heeft het vorig jaar veel inzichten gegeven.

Wanneer je een depressie hebt, sluit je je af. Doordat je je afsluit, maak je minder mee. Doordat je minder mee maakt, heb je minder positieve ervaringen/momenten. Doordat je minder positieve ervaringen/momenten hebt, versterkt dit de depressie. De enige manier waarop deze vicieuze cirkel doorbreken kan worden, is door met regelmaat uit je bubbel te gaan en weer iets te ondernemen. Alleen dan is er demogelijkheid op positieve impulsen. Het is iets waar je geen zin in hebt en het kan heel veel energie kosten om je er alleen al toe te zetten.. Maar zolang je in je bed/ binnenshuis blijft, geïsoleerd van de buitenwereld, zal zich sowieso weinig positiefs voordoen..

@:geeninspiratie1235 ; Ik denk dus dat je het op de verkeerde manier benaderd door te zeggen dat niets kan lukken wanneer je in een depressie zit. En dat wanneer iets wel lukt, je tegendraads of onwetend bent.

Helemaal mee eens. Als ik last heb van een depressie (hoort bij mijn psychische probleem), dan probeer ik toch door te gaan. Uiteraard heb ik het voordeel dat ik fulltime werk, maar nu ook met thuiswerken of vrije dagen dwing ik mezelf om naar buiten te gaan.
En naast wandelen helpt het mij ook om te fotograferen. Gewoon met mijn telefoon. Niet zozeer voor mooie plaatjes, maar om herinneringen te bewaren. En voorij is het een hobby die weinig moeite kost.
Overigens is het heel persoonlijk. Zelf zit ik bijvoorbeeld tijdens een depressie niet om drukte te wachten. Dus ik kies rustige omgevingen om te wandelen.

Ik kan me trouwens voorstellen wanneer je voor het eerst in een depressie belandt, alleen in bed wil blijven liggen, maar op langer termijn gaat dat niet helpen. Op een gegeven moment moet je er toch mee leren omgaan. Hoe moeilijk het ook is.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:36 schreef Morrigan het volgende:
Helemaal mee eens. Als ik last heb van een depressie (hoort bij mijn psychische probleem), dan probeer ik toch door te gaan. Uiteraard heb ik het voordeel dat ik fulltime werk, maar nu ook met thuiswerken of vrije dagen dwing ik mezelf om naar buiten te gaan.
En naast wandelen helpt het mij ook om te fotograferen. Gewoon met mijn telefoon. Niet zozeer voor mooie plaatjes, maar om herinneringen te bewaren. En voorij is het een hobby die weinig moeite kost.
Overigens is het heel persoonlijk. Zelf zit ik bijvoorbeeld tijdens een depressie niet om drukte te wachten. Dus ik kies rustige omgevingen om te wandelen.

Ik kan me trouwens voorstellen wanneer je voor het eerst in een depressie belandt, alleen in bed wil blijven liggen, maar op langer termijn gaat dat niet helpen. Op een gegeven moment moet je er toch mee leren omgaan. Hoe moeilijk het ook is.

Ja, je moet wel he?! Alsof de maatschappij iets anders zou accepteren dan dat je gewoon doorgaat, zelfs psychologen accepteren dat niet. Ook met een bijstandsuitkering moet je tegenwoordig werken voor je geld en op z’n minst solliciteren wat wordt gecontroleerd en bij te weinig resultaat de frequentie eis opgevoerd . Dus ik denk dat er erg, erg weinig depressieve mensen zijn die de hele dag in bed liggen, tenzij ze financieel door iemand anders worden onderhouden.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:32 schreef geeninspiratie1235 het volgende:

[..]

Met alle respect (Heb zo’n hekel aan die zin omdat daarna altijd gewoon iets respectloos volgt maar goed) die dingen die jij opnoemt zijn de dingen waarvan bijna ieder normaal mens weet dat het goed voor je is en dus ook doet of probeert te doen. Op Fok alleen al wordt het bijvoorbeeld wel 1000x herhaald. Als jij een psycholoog nodig had om erachter te komen dat dit behulpzaam kon zijn, dan vind ik dat inderdaad vrij onwetend. Ook hetgeen dat die psycholoog als soort van geheim onthulde, is dezelfde common sense die men op Fok verkondigt. Ik kan niet anders dan hieruit concluderen dat het label depressie totaal overbodig is. Immers, het is volgens jou en volgens die psycholoog gewoon alleen een situatie dat iemand niet genoeg beweegt, geen doelen stelt, niks van zichzelf op papier zet en weinig onderneemt, verder niks.

Met alle respect, heb je echt geen idee hoe respectloos jouw opmerking is? Prima dat jij niet gelooft dat depressie bestaat, maar dat moet je dat hier echt plaatsen? Begrijp je niet hoe pijnlijk dat is voor mensen die in een depressie zitten?

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:40 schreef geeninspiratie1235 het volgende:

[..]

Ja, je moet wel he?! Alsof de maatschappij iets anders zou accepteren dan dat je gewoon doorgaat, zelfs psychologen accepteren dat niet. Ook met een bijstandsuitkering moet je tegenwoordig werken voor je geld en op z’n minst solliciteren wat wordt gecontroleerd en bij te weinig resultaat de frequentie eis opgevoerd . Dus ik denk dat er erg, erg weinig depressieve mensen zijn die de hele dag in bed liggen, tenzij ze financieel door iemand anders worden onderhouden.

Van mij je de hele dag in je bed liggen, maar op een gegeven moment ga je toch beseffen dat dat ook niet ideaal is. Buiten het financiële plaatje om.
Kijk, als je jong bent, dan zie je nog een heel leven voor je, maar op een gegeven moment denk je bij jezelf ‘Is dit wat ik de rest van mijn leven wil doen?’ En dan ga je voor jezelf doelen stellen om nog iets van het leven te maken.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:44 schreef Morrigan het volgende:
Met alle respect, heb je echt geen idee hoe respectloos jouw opmerking is? Prima dat jij niet gelooft dat depressie bestaat, maar dat moet je dat hier echt plaatsen? Begrijp je niet hoe pijnlijk dat is voor mensen die in een depressie zitten?

Nu word ie helemaal mooi.. jij bagatelliseert zelf een depressie door te doen alsof het niets anders is dan luiheid en dan ga je mij lekker guilttrippen dat ik degene ben die kwetsend is.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:49 schreef Morrigan het volgende:
Van mij je de hele dag in je bed liggen, maar op een gegeven moment ga je toch beseffen dat dat ook niet ideaal is. Buiten het financiële plaatje om.
Kijk, als je jong bent, dan zie je nog een heel leven voor je, maar op een gegeven moment denk je bij jezelf ‘Is dit wat ik de rest van mijn leven wil doen?’ En dan ga je voor jezelf doelen stellen om nog iets van het leven te maken.

Weer zo’n rare aanname, ik heb nergens geschreven dat ik de hele dag in mijn bed lig en dat doe ik dan ook niet. En ik denk niet dat een depressie simpelweg inhoudt het niet stellen van doelen en dat als iemand die wel stelt de depressie dan over is. Is dat wel zo, dan is depressie dus gewoon hetzelfde als luiheid en heeft het ook geen speciaal label nodig.

[ Bericht 7% gewijzigd door geeninspiratie1235 op 03-03-2021 13:59:10 ]

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 13:50 schreef geeninspiratie1235 het volgende:

[..]

Nu word ie helemaal mooi.. jij bagatelliseert zelf een depressie door te doen alsof het niets anders is dan luiheid en dan ga je mij lekker guilttrippen dat ik degene ben die kwetsend is.
[..]

Weer zo’n rare aanname, ik heb nergens geschreven dat ik de hele dag in mijn bed lig en dat doe ik dan ook niet. En ik denk niet dat een depressie simpelweg inhoudt het niet stellen van doelen en dat als iemand die wel stelt de depressie dan over is. Is dat wel zo, dan is depressie dus gewoon hetzelfde als luiheid en heeft het ook geen speciaal label nodig.

Iemand vraagt advies om om te gaan met depressie en de mensen die ervaring met depressie hebben, komen met tips.
Vervolgens doe jij net alsof al die mensen maar aanstellers en lui zijn. Tenslotte kun je in jouw ogen helemaal niks als je depressief bent.
En dan word je ook nog eens boos.

Door de jaren hier op het forum heb ik best wel een dikke huid gekweekt, maar dit is in mijn ogen best wel ‘next level’ respectloos.

Dus nogmaals, mensen met een depressie aanstellers en lui noemen is respectloos!

-Ja dat soort adviezen gaan we niet geven-

[ Bericht 76% gewijzigd door Lenny77 op 04-03-2021 10:55:42 ]

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 14:10 schreef Morrigan het volgende:
Iemand vraagt advies om om te gaan met depressie en de mensen die ervaring met depressie hebben, komen met tips.
Vervolgens doe jij net alsof al die mensen maar aanstellers en lui zijn. Tenslotte kun je in jouw ogen helemaal niks als je depressief bent.
En dan word je ook nog eens boos.

Door de jaren hier op het forum heb ik best wel een dikke huid gekweekt, maar dit is in mijn ogen best wel ‘next level’ respectloos.

Dus nogmaals, mensen met een depressie aanstellers en lui noemen is respectloos!

Nou, jij impliceert dat ze lui zijn en aanstellers. Ik benoem dat letterlijk en dan is het hek ineens van de dam. Dingen doen is toch de oplossing voor depressie schrijf je? Jij poneert hier letterlijk stellingen waaruit de enige mogelijke conclusie kan zijn dat depressie synoniem is aan luiheid, maar dat mag niet expliciet benoemd worden. Wat jij wil hoor.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 14:10 schreef Morrigan het volgende:

[..]

Iemand vraagt advies om om te gaan met depressie en de mensen die ervaring met depressie hebben, komen met tips.
Vervolgens doe jij net alsof al die mensen maar aanstellers en lui zijn. Tenslotte kun je in jouw ogen helemaal niks als je depressief bent.
En dan word je ook nog eens boos.

Door de jaren hier op het forum heb ik best wel een dikke huid gekweekt, maar dit is in mijn ogen best wel ‘next level’ respectloos.

Dus nogmaals, mensen met een depressie aanstellers en lui noemen is respectloos!

Geeninspiratie moet je gewoon negeren, die heeft nog nooit wat positiefs gepost op dit forum.

Ts mocht je van filosofie houden dan kan ik je Epictetus van harte aanbevelen (De stoicijnse filosofie is de grondslag voor ondere andere cognitieve gedragstherapie).

De kern is vat krijgen op wat je wel en niet kan beïnvloeden in het leven. Dat lijkt een opendeur maar die principes toepassen in het dagelijks leven vergt oefening.

Het werkt erg inspirerende om te lezen dat de zaken waar mensen vandaag mee zitten 2000 jaar geleden ook al mensen dwars zat.

Depressie is erg vervelend en zeker niet iets om je vooe te schamen.

Ik ben al zeer trots op je dat je 3 weken sober bent geweest! Dont let perfect be the enemy of good. Je erkent dat je een probleem hebt en bent werkt eraan. Dan ben je al over de helft, want vaak duurt het lang voordat het probleem aan het ligt komt.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 23:24 schreef soeverein het volgende:

Geeninspiratie moet je gewoon negeren, die heeft nog nooit wat positiefs gepost op dit forum.

Hele rare reactie. Het enige wat ik deed was conclusies trekken uit haar verhaal. Maar blijkbaar mag zij van alles impliceren wat evengoed kwetsend kan zijn, maar mag iemand dat niet benoemen. Ik heb niks geschreven wat zij niet ook schreef qua achterliggende boodschap. Echt totaal onlogisch deze reacties.

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 23:24 schreef soeverein het volgende:

[..]

Geeninspiratie moet je gewoon negeren, die heeft nog nooit wat positiefs gepost op dit forum.

Ja ze had in mijn topic ook al zulke vreemde reacties, daar ging ik nog redelijk mild op in maar nu is me wel het een en ander duidelijk ja

quote:

Op donderdag 4 maart 2021 10:01 schreef Fok-it het volgende:
Ja ze had in mijn topic ook al zulke vreemde reacties, daar ging ik nog redelijk mild op in maar nu is me wel het een en ander duidelijk ja

Wat is je dan precies duidelijk geworden?

Ts probeer elke dag te wandelen. Buiten zijn zorgt voor een positievere mindset, je hebt tijd om je hoofd leeg te maken, je bent gezond bezig en als je thuis komt denk je er ook niet snel aan om de fles te pakken of wat junkfood omdat dat niet strijkt met wat je zojuist gedaan hebt.

Zoals hierboven al staat, filosofie kan een goed hulpmiddel zijn zeker als je er geïnteresseerd in bent gezien het hebben van de juiste mindset cruciaal is tegen negatieve momenten in je leven. Daar kan geen anti-depressiva tegenop.

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:01 schreef Boze_Eend het volgende:
Gisteren flink gezopen maar dat gaat niet werken.
Ik wil zo graag hieruit geraken deze put waar ik in zit.
Maar het blijft maar hopeloos en slecht aanvoelen....
Ik weet gewoon niet hoe ik deze negatieve patronen uitkom.
Het is alsof elke dag slecht is, steeds maar slecht.
Ik ben gewoon aan het wachten tot de tijd voorbij is.
Als ik opsta wil ik niet uit bed en als ik naar bed moet weet ik niet hoe vroeg ik erin moet liggen.
Ik wil gewoon niet meer doorgaan op deze manier.

Maar ik weet niet hoe ik deze depressie doorbreek ik vind het moeilijk.
Alles is gewoon klote.
Lockdown en alles duurt te lang.... Mijn leven ligt nu anderhalf jaar stil
ik had alles goed op de rails, maar nu met corona lukt het gewoon niet.

Ik kan me er iets bij voorstellen!

Het schijnt dat er hele goede resultaten geboekt worden met microdosing van paddo's. Hierbij neem je iedere dag, of volgens een bepaald schema (dat zo is ingedeeld dat het rekening houdt met tolerantie en dit tegen gaat) een kleine dosis (1 of 2 steeltjes) paddestoelen. Een microdosis. Te weinig om van te gaan trippen, maar wel zo dat je de stof psylocybine binnen krijgt. Dit schijnt heel erg goed te werken tegen depressies, zegt men. Ketamine zou ook goede resultaten geven.

Zelf heb ik wél ervaring met microdosing, maar niet met echte, langdurige depressie. Kan er dus zelf niet over oordelen. Maar goed, men is er hoopvol over. Ik zou zeggen verdiep je er eens in:

https://www.google.nl/sea(...)NlCKUQ4dUDCAY&uact=5

quote:

Op woensdag 3 maart 2021 23:24 schreef soeverein het volgende:

[..]

Geeninspiratie moet je gewoon negeren, die heeft nog nooit wat positiefs gepost op dit forum.

Hier ben ik het niet mee eens.
Ja, ze heeft een aparte post-stijl, maar vaker zijn ze ook van toegevoegde waarde.

Plus ze steekt altijd veel moeite in haar posts!

Hier een interessant artikel, even inhakend op mijn vorige reply:

https://www.ggznieuws.nl/(...)ijn-tegen-depressie/

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:07 schreef Boze_Eend het volgende:

[..]

Nee ik ga opleiding doen in september en werk nu met ggz aan mijn problemen.
Vorige week een diagnose gekregen, maar ik snap dat allemaal niet zo.
Krijg er nog wat uitleg over.

De belangrijkste stap heb je al gezet, namelijk met de GGZ aan de gang gaan. Helaas is dit een langdurig traject, en is je depressie niet van de ene op de andere dag voorbij.

Verder... sporten! Hoe moeilijk het nu ook lijkt, en hoe weinig zin je er in hebt. Ga bewegen.