Hoe kom je een depressie uit?

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:01 schreef Boze_Eend het volgende:
Gisteren flink gezopen maar dat gaat niet werken.
Ik wil zo graag hieruit geraken deze put waar ik in zit.
Maar het blijft maar hopeloos en slecht aanvoelen....
Ik weet gewoon niet hoe ik deze negatieve patronen uitkom.
Het is alsof elke dag slecht is, steeds maar slecht.
Ik ben gewoon aan het wachten tot de tijd voorbij is.
Als ik opsta wil ik niet uit bed en als ik naar bed moet weet ik niet hoe vroeg ik erin moet liggen.
Ik wil gewoon niet meer doorgaan op deze manier.

Maar ik weet niet hoe ik deze depressie doorbreek ik vind het moeilijk.
Alles is gewoon klote.
Lockdown en alles duurt te lang.... Mijn leven ligt nu anderhalf jaar stil
ik had alles goed op de rails, maar nu met corona lukt het gewoon niet.

heb je een baan?

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:07 schreef Boze_Eend het volgende:

[..]

Nee ik ga opleiding doen in september en werk nu met ggz aan mijn problemen.
Vorige week een diagnose gekregen, maar ik snap dat allemaal niet zo.
Krijg er nog wat uitleg over.

Heb je niks waar je plezier uit haalt? Misschien wat vrijwillegerswerk doen? Dan ben je tenminste onder de mensen. Overigens sta ik elke ochtend op met tegenzin om te gaan werken. Dus je bent niet de enige die het moeilijk heeft.

Gelukkig loop je al bij GGZ

Ik kreeg de tip om sociale contacten te onderhouden. Zorg dat tenminste 2 keer per week, maar liefst iedere dag, iemand je uit je huis sleurt om tenminste 50 minuten te gaan wandelen.

En nee, daar heb je geen zin in, maar het werkt wel!

Het is niet dat je depressie als sneeuw voor de zon verdwijnt of zo, maar jevoelt je na 45 minuten wandelen al een heel eind actiever en ook echt wel iets gelukkiger.

Heb je niemand? Contact het oranjefonds, sociaal wijkteam of zoek op facebook of hier iemand in de buurt die ook Wil wandelen maar er niet aan toe komt.

Bij mij heeft het de corona eenzaamheid doorbroken.

Probeer inderdaad lekker met vrienden te blijven afspreken, verder ga ik elke dag even een rondje hardlopen of fietsen zodat ik toch fit blijf.

Probeer een beetje een ritme aan te houden en een paar dingen die je van jezelf moet doen op een dag bijvoorbeeld sporten of iets leren, een andere hobby.

Verder krop je gevoelens niet op, dm staat open, genoeg mensen die je willen helpen.

Net alsof je in Zeeland woont.

Er niet bij weg gaan maar er dwars doorheen bewegen, lijkt misschien lastig en eng maar dat werkt echt met elke emotie. Belachelijk eigenlijk dat we dit als kind niet leren op school.

Ik heb hier geen direct antwoord op want dat is er denk ik niet. Het zou echt vet chill zijn als er een standaard stappen plan was om uit een depressie te komen. Als iemand dat ooit ontwikkeld is hij multimiljonair.

Ik kan je wel vertellen wat mij heeft geholpen:

- Goed contact onderhouden met het GGZ, afspreken met Ervaringsdeskundigen om te zien dat het mogelijk is om uit een depressie te komen.
- Vrijwilligerswerk. Het is een nuttige dagbesteding. Ik deed het in de zorg en ik merkte dat mensen helpen mij een gevoel van eigenwaarde gaf. Dit was vitaal in mijn herstel
- Elke dag naar buiten gaan. In het begin heb je hier weerstand tegen, doe bijvoorbeeld elke dag alleen boodschappen voor die dag en ga lopend. Dan moet je wel naar buiten
- Probeer met een paar mensen met regelmaat af te spreken en probeer de gesprekken niet te zwaar te maken. Iedereen beleeft een depressie anders, dus er heel diep op in gaan heeft weinig zin en kan weerstand oproepen bij je gesprekspartner. Zeker als deze niet of nauwelijks een depressie heeft gehad. Beperk dat het meeste tot gesprekken met specialisten: Huisarts, Psycholoog, SPVer en Ervaringsdeskundigen etc.
- Heb je korte lijnen met je contacten bij GGZ? mag je ook contact opnemen buiten de afspraken? Ik ervoer dat als een extra veiligheid. Een soort stok achter deur die ik in de praktijk nauwelijks nodig had.
- Sporten, je lichaam uitputten. Je stelt kleine doelen (bijvoorbeeld 5km fietsen) Benadruk aan jezelf wanneer je dat hebt gedaan. Wanneer je je doelen regelmatig haalt kan je ze vergroten en zie je met resultaat dat je positief met jezelf bezig bent. Voor mij helpt de sportschool, maar ja dat mag even niet. Sporten helpt enorm met de chemische verhoudingen in je hersenen, je maakt op een natuurlijke manier serotonine en dopamine aan.

Het klinkt alsof je er goed door heen zit. Ik kan me voorstellen dat Corona daar niet bij helpt. Goed dat je inziet dat zuipen niet meehelpt. Pas op dat drinken niet nog een volgende probleem wordt waar je na je depressie nog mee moet dealen.
Leef van dag tot dag en probeer mijn tips als je het ziet zitten. Eén voor één en dag voor dag. Stel je zelf kleine haalbare doelen en benadruk aan jezelf wanneer je deze doelen hebt bereikt. Je komt niet zo maar uit een depressie, dat heeft tijd en veel geduld nodig.
Heel veel sterkte, ik hoop dat dit je een beetje op weg helpt of wat perspectief biedt.

Een routine krijgen, psychische hulpverlening, beweging, eventueel medicatie, activiteiten doen waar je plezier in hebt en geduld.

Ik kan nu maar even twee concrete dingen bedenken:

Stop direct met de alcohol, in het begin denk je de scherpe randjes er af te halen maar de dagen erna zijn extra klote, zorg dat je voor de "time being" een dagbesteding krijg tot je nieuwe opleiding in september begint.

Hou je van dieren, dan kan je in de stad/buurt waar je woont vrijwilligerswerk doen in een asiel?

Dieren zijn eerlijk, soms voelen ze zich net zo "gekwetst" als jij je voelt. Ben je oprecht een eerlijk/lief tegen ze, en vertrouwen ze je, dan krijg je er een berg positiviteit en liefde voor terug.

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:01 schreef Boze_Eend het volgende:
Gisteren flink gezopen maar dat gaat niet werken.
Ik wil zo graag hieruit geraken deze put waar ik in zit.
Maar het blijft maar hopeloos en slecht aanvoelen....
Ik weet gewoon niet hoe ik deze negatieve patronen uitkom.
Het is alsof elke dag slecht is, steeds maar slecht.
Ik ben gewoon aan het wachten tot de tijd voorbij is.
Als ik opsta wil ik niet uit bed en als ik naar bed moet weet ik niet hoe vroeg ik erin moet liggen.
Ik wil gewoon niet meer doorgaan op deze manier.

Maar ik weet niet hoe ik deze depressie doorbreek ik vind het moeilijk.
Alles is gewoon klote.
Lockdown en alles duurt te lang.... Mijn leven ligt nu anderhalf jaar stil
ik had alles goed op de rails, maar nu met corona lukt het gewoon niet.

Geef jezelf de tijd, stel haalbare doelen per dag (als is het maar naar de supermarkt) en neem zo nodig antidepressiva. Bijwerkingen kunnen heel kut zijn en soms is het zoeken naar het juiste medicijn. Sterkte.

Véél sterkte toegewenst! Ik weet hoe moeilijk een depressie kan zijn.

quote:

Op vrijdag 5 februari 2021 16:55 schreef Fightagainstlife het volgende:
Véél sterkte toegewenst! Ik weet hoe moeilijk een depressie kan zijn.

Je bent er dus vanaf gekomen?

quote:

Op zaterdag 6 februari 2021 01:49 schreef geeninspiratie1235 het volgende:

[..]

Je bent er dus vanaf gekomen?

Nee, ik zit nog middenin een depressie. Hierdoor weet ik hoe een depressie voelt.

TS: Hoe gaat het nu met je?

quote:

Op zaterdag 6 februari 2021 13:31 schreef Fightagainstlife het volgende:
Nee, ik zit nog middenin een depressie. Hierdoor weet ik hoe een depressie voelt.

Krijg je geen therapie en medicijnen dan?

Ik zou er eerst eens voor zorgen dat je goede stappen maakt in je geestelijke gezondheid voordat je een nieuwe opleiding induikt, maar dat ben ik. Mocht het tegenvallen dan ben je zo weer terug bij af namelijk.

quote:

Op vrijdag 19 februari 2021 23:58 schreef geeninspiratie1235 het volgende:

[..]

Krijg je geen therapie en medicijnen dan?

Nee, eigenlijk niet... Dit klinkt misschien gek, maar ik heb besloten om mijn eigen plan te trekken. Dat blijkt dus enorm te werken.

Dit is trouwens géén advies! Bii de meeste mensen werken medicijnen en therapie het beste.

Ik heb ook een tijd een hele sombere periode door gemaakt. De meest gehoorde oplossing: Je moet gewoon stoppen met je zo kut voelen. _!

Mijn oplossing was de diagnose ADD. Door de diagnose en begeleiding en medicatie ging het stukken beter. Minder dingen mislukte en ik kreeg daardoor weer (zelf)vertrouwen en daardoor wilde ik weer dingen gaan doen.

Iets nuttigs proberen te doen, desnoods met behulp van anderen. Omring je ook met positief ingestelde mensen.

Eet verder gezond (veel groenten iedere dag) en beweeg veel/ probeer iedere dag hard te lopen. Een rondje handlopen heeft hetzelfde effect als antidepressiva. En werk ook. Eet veel omega 3 vetten, want die zorgen voor een geluksgevoel. Desnoods ook 5-htp als je niet goed kunt slapen.

En last but not least ‘-Wil- echt beter worden’. Vind goede motivatie (desnoods met behulp van een behandelaar om uit je depressie te komen. Want alleen dan kun je eruit klimmen. Veel mensen met een depressie willen vaak ook niet beter worden ergens in hun lichaam, dus komen ze er ook niet uit.

Bij mij.. ik ben uit mijn depressie, maar extreem gevoelig voor suiker en beweging. Als ik een tijdje niet heb bewogen en ongezond eet krijg ik meteen depressieve klachten (geen woord van gelogen, ook al klinkt het heftig, het is echt heftig). Toen ik vorig jaar 50 kilo woog, was ik op mijn gelukkigst in mijn leven.

Verder helpt ook een daglichtlamp, iedere ochtend je gordijnen open doen, je huis opruimen. Etc.

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:27 schreef Boze_Eend het volgende:

[..]

Vroeger vond ik gamen wel leuk maar ik hou dat nog geen uurtje uit nu.

Weet je ook een beetje de oorzaken van je depressie?

quote:

Op maandag 1 februari 2021 22:01 schreef Boze_Eend het volgende:
Gisteren flink gezopen maar dat gaat niet werken.
Ik wil zo graag hieruit geraken deze put waar ik in zit.
Maar het blijft maar hopeloos en slecht aanvoelen....
Ik weet gewoon niet hoe ik deze negatieve patronen uitkom.
Het is alsof elke dag slecht is, steeds maar slecht.
Ik ben gewoon aan het wachten tot de tijd voorbij is.
Als ik opsta wil ik niet uit bed en als ik naar bed moet weet ik niet hoe vroeg ik erin moet liggen.
Ik wil gewoon niet meer doorgaan op deze manier.

Maar ik weet niet hoe ik deze depressie doorbreek ik vind het moeilijk.
Alles is gewoon klote.
Lockdown en alles duurt te lang.... Mijn leven ligt nu anderhalf jaar stil
ik had alles goed op de rails, maar nu met corona lukt het gewoon niet.

Drank gaat je zeker niet helpen.
Wat mij altijd geholpen heeft is relativeren, wat je ook hebt en waar je ook tegen aan loopt er zijn altijd ergere dingen en mensen die het slechter getroffen hebben.
Iedereen krijgt zijn portie shit in het leven, dus hoofd omhoog en gaan. Maar ik heb nooit contact met de ggz gehad ofzo, dus kan me moeilijk verplaatsen in mensen die zulke hulp nodig (denken te) hebben.