De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde recepten
Bij tot nu toe niet nodig. Ik heb corona gehad, maar nog steeds last van geur/smaakverlies. En dan is eten opeens heel saai. Enige voordeel is dat ik afval terwijl ik er nu geen moeite voor hoef te doen.quote:Allemaal al een Plan B in werking gesteld?
Maar hoop dat het snel weer weg is.
Er zijn wel online trainingen van de boksschool, maar dat is 19:00 live. Precies wanneer de kinderen naar bed gaan. In het weekend om 10:00, dus even kijken of ik die kan volgen (sowieso weet ik niet of het met bokszak moet, want die heb ik niet)
Verder heb ik een proefabonnement op les Mills en doe ik daar 2x per week een bodypump lesje. Die kan ik blijven doen + nog extra lesjes zoals combat, steps, etc.
Jakkesquote:Op woensdag 16 december 2020 22:07 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Bij tot nu toe niet nodig. Ik heb corona gehad, maar nog steeds last van geur/smaakverlies. En dan is eten opeens heel saai. Enige voordeel is dat ik afval terwijl ik er nu geen moeite voor hoef te doen.
Maar hoop dat het snel weer weg is.
Sterkte met je herstel!Qua afvallen gaat het volgens plan, ik ben eigenlijk pas sinds vorige week donderdag begonnen met wegen.
Gestart met 115.4 nu 111.8, moet zeggen dat ik voor dat ik gewogen had al een kilo of 3 ben afgevallen.
Doel is om volgende week donderdag zo rond de 108 te zijn, en begin februari onder de 100, uiteraard op een sportieve en gezonde manier.
Ik ben nog steeds bezig, gaat gestaag omlaag. Heb mijn "strategie" iets gewijzigd en die lijkt heel goed te werken (niet meer zo extreem mijn eten in de gaten houden maar wel netjes, verplicht aantal stappen per dag (opgelegd door mezelf
) maar niet meer MOETEN sporten, grotendeels vegetarisch geworden).Kerst lijkt nu redelijk gezond uit te vallen aangezien we alle dagen thuis avondeten (en ik ben geen grote snoeper en zo, dat scheelt) - lunch is alleen ergens anders en 1x ontbijt. Wel vlees want dat willen ze hier in het gezin graag. En hoewel ze het geen probleem vinden om vaak mee te gaan in mijn vegetarische eten, is kerst nog even een te grote stap. Wie weet volgens jaar
Volgende stap is toch weer wat meer gaan sporten, nu weer alles buiten huis stil ligt. Heb nog steeds een abonnement op fitchannel dus daar moet ik toch wat mee gaan doen
Bij mij ging het al wat langer niet goed. Maar vanaf 1 januari wel echt weer even streng, want ik wil me wel weer beter voelen. Met de feestdagen is het een kansloze missie om nu te beginnen. Sowieso vind ik het wel lastig, ik heb vakantie, maar behalve door lekker te eten, weet ik eigenlijk niet zo goed wat ik kan doen om het ook even leuk te maken met de lockdown.quote:
Wat is het rustig hier! Heeft iedereen het even op on hold gezet met de feestdagen in zicht?
Voor Kerst wel allemaal lekkere dingen in huis gehaald, voornamelijk gebak en snacks, niet eens zozeer diner. Kind wou pannenkoeken 
Dagelijks 2x een kwartier op de hometrainer en proberen elke dag te wandelen. Zo kom ik wel op een gemiddelde 10k stappen per dag.
Voor mij is dit juist de tijd om nieuwe recepten uit te proberen (de gezondere danquote:
[..]
Bij mij ging het al wat langer niet goed. Maar vanaf 1 januari wel echt weer even streng, want ik wil me wel weer beter voelen. Met de feestdagen is het een kansloze missie om nu te beginnen. Sowieso vind ik het wel lastig, ik heb vakantie, maar behalve door lekker te eten, weet ik eigenlijk niet zo goed wat ik kan doen om het ook even leuk te maken met de lockdown.
) die me heel lekker lijken - misschien een idee? Die neem ik dan weer op in mijn weekmenu's vanaf januari. Dingen die heel lekker lijken maar lang duren of waar ik even goed voor moet zitten om ze te vertalen of zo. Ik had deze bijvoorbeeld vorige week: https://ottolenghi.co.uk/recipes/roast-vegetable-tart . Echt echt echt heel erg lekker (volgende keer pak ik wel gewoon een paprika uit pot) en nemen we op in ons standaard receptenlijstje. Ik hoop er zo nog een aantal meer te vinden.Wij (ik eigenlijk) ga steeds meer naar vegetarisch en veganistisch, dus daarvoor ben ik op zoek naar steeds nieuwe recepten die de vleeseters bij mij ook lekker vinden.
Zolang het niet doorslaat naar helemaal hersenloos vreten, ben ik daar helemaal blij mee. Ik heb gewoon geaccepteerd dat dit voor mij niet het moment is om bezig te zijn met gezond eten. Gematigd eten, dat is even voldoende.Ik twijfelde om als nieuw goed voornemen meer richting vegan te gaan. Maar het is nu toch even niet het juiste moment om m'n voeding meer om te gooien. Ik hou het liever even stabiel zonder me teveel te moeten verdiepen in hoe en wat ik precies eet om wel aan de juiste waarden te komen.
Ik ben me nu in aan het lezen in de DailyDozen, maar in basis zijn heel veel van die dingen hetzelfde met andere gezonde eetwijzen (ook die van de voedsel piramide) - veel groente en fruit, peulvruchten, volkoren producten. Ik merk alleen dat veel recepten die ik van de DailyDozen vind, me helemaal niet aanstaan (saai of gewoon niet lekker) of veel te weinig in verschillende categorieën vallen (ik denk dat ik dat beter kanquote:Op dinsdag 22 december 2020 09:44 schreef Tuindier het volgende:
Ik probeer een beetje uit de dieetmodus te komen en te eten volgens deze principes: veel groente/fruit, volkoren producten, voeden ipv vullen. Verder heel goed etiketten lezen om zo onbewerkt mogelijk te eten, en echt te genieten van de lekkere dingen waar ik bewust voor kies. Ik vind het een handig methode, hoewel ze de laatste tijd wel influencer neigingen krijgt (promoten van producten die maar matig gerelateerd zijn aan gezond eten) en ik niks met kinderen heb. Maar als je dat negeert komen er veel nuttige dingen langs.
). Daarom ben ik zelf aan het experimenteren (en dus bezig met het nadenken over een blog die ik wil starten) met recepten die ik aanpas.Overigens zeggen zij dat je echt niet 100% vegan moet worden (Wel heel goed als je dat zou doen) maar dat je het beste wel de richtlijnen kunt volgen in je eetpatroon. Als je dat dan aanvult om vegetarisch of vlees te eten moet je lekker zelf weten
Tnx! Dat is bij mij idd ook al zo, ook al ben ik nu pas een week of 4 bezig. 100% zal met mijn gezin niet gaan, maar dan eet ik met kerst 2 dagen vlees en dan een hele tijd niet meer, dus dat vind ik wel oke.quote:
Wel een toffe stap om naar vega(n) te gaan trouwens. Hopelijk kun je lekkere recepten vinden. Vegetarisch eten was mijn goede voornemen van vorig jaar, nu dus bijna een jaar. Het heeft me soms echt wel geholpen met gezonder eten. Gewoon omdat je toch wat beperkter bent in je keuzes. Dat helpt op de momenten dat je op een feestje bent (ooit, misschien weer) of dat je naar thuisbezorgd kijkt en geen zin hebt in de standaard pizza.
Ik twijfelde om als nieuw goed voornemen meer richting vegan te gaan. Maar het is nu toch even niet het juiste moment om m'n voeding meer om te gooien. Ik hou het liever even stabiel zonder me teveel te moeten verdiepen in hoe en wat ik precies eet om wel aan de juiste waarden te komen.
En vegan vind ik ook heel moeilijk ben ik achter. Ik vind vooral kaas heel erg lekker, en daar is momenteel nog (te) weinig echt goede vervanging voor. En mijn gezin vindt vega echt wel oké, maar vooral zonder kaas (en af en toe ei) wordt een ramp(je)
maar ik doe nu kleine dingen alvast: vegan bladerdeeg ipv gewone met ei, vegan strooikaas van de appie ipv gewone in een recept, dat soort dingen.
O: Reep kruidkoek
L: 2 tosti's met houmous en kaas
T: Kwark met jam en een banaan
D: Bieze rauwkost met sla, kaas en croutons + vega vissticks
B: Vanmorgen 5km gewandeld + 2x 15min hometrainer
O: 3 crackers met kipfilet
L: halve zelfgemaakte pizza met bloemkoolbodem
T:4 kerstkransjes
D: zelfgemaakte Indonesische rijsttafel
B: lopen
Niet eens zo heel slecht en niet als een malle geschransd 😁! Hoewel ik me toch een beetje voel als een gevulde kalkoen ...
Morgen uitgebreide lunch en avondeten, dus misschien maar ff rondje hardlopen morgenvroeg ...
Best Christmas evâhh
Nu wil ik daar ook een gezondsheids punt in zetten, aangezien ik nog steeds bezig ben met gezonder worden. Afgelopen jaar stond die op onder de 70 kg komen qua gewicht, en dat is gelukt. Nu vind ik het lastig om het volgende 'grote' doel te formuleren. Qua gewicht denk ik dat ik nog wel naar 65 kg, maar wil ik dat perse? Nee. Ik wil vooral vet eraf. Ik zat bij mijn laatste meting (ergens in november) qua vetpercentage op 26.5%. En dat wil ik graag naar beneden hebben. En nu vraag ik mij een beetje af wat realistisch is. Ik kwam van 32% af (sinds augustus afgelopen jaar 'serieus' bezig). Dus 5.5% eraf. Dus in eerste instantie dacht ik, dat ga ik dit jaar voor 20%, wat in mijn ogen gewoon slank is. Maar als ik de plaatjes op internet moet geloven dan is dat echt helemaal afgetraind, sixpack gespierd enzo. En dat streef ik niet na (en ga ik ook niet halen)
.Kijk, eigenlijk is het doel gewoon je lekker voelen en bijv. dat je kleding weer leuk zit. Maar zou je ooit over jezelf zeggen dat je dat gehaald hebt?
Hoe stellen jullie doelen? Of doen jullie dat niet ?
Mijn doel is/was 75kg, niet gehaald, maar ik voel me nu met 77kg al zóveel beter, knapper, fitter.. Dat wil ik vasthouden, dus geen nieuwe (soms onhaalbare?) doelen maar gewoon zo door blijven gaanquote:
Ik maak vaak een soort doelenlijstje/bucketlist voor het jaar daarop. Dat vind ik leuk om te doen en leuk om straks ook terug te kijken van wat wilde ik in het begin van het jaar, is dat gelukt of is die wens veranderd.
Nu wil ik daar ook een gezondsheids punt in zetten, aangezien ik nog steeds bezig ben met gezonder worden. Afgelopen jaar stond die op onder de 70 kg komen qua gewicht, en dat is gelukt. Nu vind ik het lastig om het volgende 'grote' doel te formuleren. Qua gewicht denk ik dat ik nog wel naar 65 kg, maar wil ik dat perse? Nee. Ik wil vooral vet eraf. Ik zat bij mijn laatste meting (ergens in november) qua vetpercentage op 26.5%. En dat wil ik graag naar beneden hebben. En nu vraag ik mij een beetje af wat realistisch is. Ik kwam van 32% af (sinds augustus afgelopen jaar 'serieus' bezig). Dus 5.5% eraf. Dus in eerste instantie dacht ik, dat ga ik dit jaar voor 20%, wat in mijn ogen gewoon slank is. Maar als ik de plaatjes op internet moet geloven dan is dat echt helemaal afgetraind, sixpack gespierd enzo. En dat streef ik niet na (en ga ik ook niet halen)
Kijk, eigenlijk is het doel gewoon je lekker voelen en bijv. dat je kleding weer leuk zit. Maar zou je ooit over jezelf zeggen dat je dat gehaald hebt?
Hoe stellen jullie doelen? Of doen jullie dat niet ?
Kerst 2019 en Kerst 2020Ik schrok vooral van het verschil in m'n gezicht, maar dat kan ik helaas niet met jullie delenSPOILER
109.9 nu
Goed te zien ja. Looking good !quote:Op maandag 28 december 2020 11:08 schreef Declan-Harp het volgende:
De foto's zeggen genoegIk schrok vooral van het verschil in m'n gezicht, maar dat kan ik helaas niet met jullie delenSPOILER
Wauw, wat goed!quote:
De foto's zeggen genoegIk schrok vooral van het verschil in m'n gezicht, maar dat kan ik helaas niet met jullie delenSPOILER
En wat zie je het idd goed in je gezicht, hè? Als ik aankom is dat altijd direct zichtbaar aan mn (gebrek aan) kaaklijn. Ik deed ook een voor- en na'tje:
Wauw, je buik!quote:
[..]
Wauw, wat goed!
Ik deed ook een voor- en na'tje:
[ afbeelding ]
Ik ben vooral heel blij met m'n ''cheekbones'' (weet het NL'se woord even niet
) en de zichtbare sleutelbenen.Damm. Als ik ooit dit mag bereiken...quote:
[..]
Wauw, wat goed!
Ik deed ook een voor- en na'tje:
[ afbeelding ]
Voor deze maand slechts 1 'gezondheidsdoel' en dat is simpelweg om mijn voedingsritme weer op te pakken.
Hopelijk wordt dit topic nu het weer januari is ook weer een beetje actief
Gelukkig het huis ook weer redelijk leeg lopen vreten. Paar kleine dingen die het niet waard zijn weggegooid. Alleen de laatste kleine Italiaanse citroenkoekjes kon ik niet weg doen. Lijstje vandaag:
O: Banaan
T: Citroenkoekje
L: Van die mini brunchbroodjes, met een gekookt ei en hummus
D: Salade met ijsbergsla, tomaat, koolsla en 2 Vivera chicken tenders
Plan voor de komende periode is weer een beetje terug naar hoe ik maanden geleden at. Dus ik moet maar weer cottage cheese gaan kopen.
En daarnaast heb ik Marley Spoon besteld. De eerste box komt donderdag. Het plan is om die maaltijden in het weekend te eten, om toch iets lekkerder en bijzonderder te eten. En dan doordeweeks gewoon simpel avondeten met groente en een vleesvervanger. Prima, hoop lekkere dingen gegeten Het aanvankelijke streven is weer terug naar 55 (voor verse meelezers: ik ben een kabouter
) en dan misschien nog een kilo of twee.Vandaag, resterende oliebollen ten spijt, dus weer begonnen met OMAD, annex één maaltijd per dag! Zin in, beviel eerder erg goed
Lijst!
B: Stretchoefeningen, drie kwartier wandelen
T: Zwarte koffie
D: Restjes van gister: volkoren stokbrood met kazen, vleeswaren, pickles, wat snackgroenten. Toe een appel en druiven.
Morgen weer hardloopochtend
Afgelopen oktober begonnen met een van-niks-naar-vijf-kilometer-schema en nou al halverwege het volgende schema naar tien kilometer. Voor afvallen wellicht contraproductief want ik krijg er wél trek van. Succes iedereen!
Gossie, wat een verschil!quote:
[..]
Wauw, wat goed!
Ik deed ook een voor- en na'tje:
[ afbeelding ]
Da's eigenlijk wel een heel slim idee, korte termijndoelen. Ik ga daar ook eens over nadenken!quote:
Na me te hebben ingelezen over doelen stellen (en behalen) heb ik besloten het anders te doen. In plaats van een soort groot jaardoel te maken ga ik iedere maand 3 doelen/focuspunten stellen. Dit kan over vanalles en nog wat zijn, bijv. 3x per week sporten, maar ook 2 boeken lezen of bewust je rust pakken.
Voor deze maand slechts 1 'gezondheidsdoel' en dat is simpelweg om mijn voedingsritme weer op te pakken.
Hopelijk wordt dit topic nu het weer januari is ook weer een beetje actief
Helaas is mijn lichaam later toch in protest gekomen (en fors), dus de prive trainer kan niet meer.
Eind van het jaar toch nog -25kg. Voor dit jaar is het doel een halve kilo per week eraf. Alles meer is mooi meegenomen.
Ik hoop door te gaan zoals het nu gaat. Maar wel met meer sporten, want ik heb me zojuist ingeschreven voor 1/8e triathlon in juni! Die zou ik eigenlijk in 2020 gaan doen maar werd uiteraard afgelast. Dat is 500m zwemmen, 20 km fietsen (ik moet nog even een racefiets regelen voor dat weekje in juni 😉 want nu meteen eentje kopen vond ik ook wat overdreven) en 5 km hardlopen. Mijn streven is binnen de 2 uur. Als ik nu alles los doe lukt dat wel, maar alles achter elkaar wordt de uitdaging.
Dus moet meer gaan hardlopen, zwemmen en fietsen! En ook vooral de dingen achter elkaar oefenen.
Maar wil eigenlijk ook weer gaan boksen (bokszak training) om conditie en kracht te verbeteren en omdat ik EN mijn vriend dat leuk vinden (hij is niet zo’n sporter 😉) - maar dat kan pas als de sportschool weer op mag. En zit nog 1x per week bij de fysio om te sporten voor kracht training. Druk jaartje 😎
I'm back. Met dezelfde problematiek as ever
Hier is het doel het passen in mn trouwjurk. Daar pas ik nu ookwel in, maar hoop toch dat ie nog een maatje (of 2) minder kan.
Hier is de aanpak om dag en week menu's te maken en me daar aan te houden.. dat ging in het verleden het beste.
Doel is zo'n 1600-1800 kcal per dag.. en dan wat meer erbij bewegen.
Aangezien ik een baan in het buitenland heb reis ik (nog) veel heen en weer. En daar zitten dan ook de uitdagingen
Uitdagingen zijn:
-2 weken 1 persoons huishouden, 1 week 2 persoons huishouden
- dus ook steeds weer verse producten moeten halen
-in de tijd in het buitenland wordt de lunch ( warme maaltijden, sandwiches en ( mini) salades ) betaald door mn werk (en afgetrokken van mn salaris
) dus daar wil ik dan wel gebruik van maken.. nog even zoeken hoe dat dan in de week menus past- ik heb nu langere werkdagen (7-17) en ben geen ochtend mens
wel weet ik dat alsik mn ochtend tussendoortje niet op tijd eet , ik de rest van de dag wil snaaien.. dus nog even zoeken naar de juiste timing- ik heb graag een warme maaltijd als ontbijt
- de laatste tijd heb ik flink vaak last van mn buik.. nou is de decembermaand natuurlijk altijd al wat ongezonder, maar ik moet echt even op zoek om te vinden wat de buikpijn veroorzaakt
Oftewel, een los-vast plsn wat weer even in shape getimmerd moet worden
januari, beste dieetclubmaand altijd Heb er na de zwangerschap weer mijn klassieke 30 kilo bij volgens de weegschaal, dus ik ga nu for once and for all, want kinderen komen er niet meer.
Feitjes:
Heb dit 2 keer eerder gedaan dus ben in de veronderstelling dat een derde keer ook nog wel lukt
Uitdagingen:
Ik word 40 dit jaar
Thuiswerken. Ik fiets en loop het meeste op en rond kantoor, daar moet ik dus iets anders op bedenken.
Pluspunten:
Ik geef volledig borstvoeding dus ik verbrand daarmee al 500 kcal op een dag extra
Vanmorgen op de weegschaal zag ik 219 staan. Gelukkig daagde het me dat de kinderen waarschijnlijk de units op lb hadden gezet.
Desondanks is 99,8 wel wat aan de hoge kant
Ik wens iedereen een gezond en voorspoedig dieetjaar!
Wat overigens wel 7 kg minder was dan dat jaar ervoor. So that's nice. En 7 kg meer dan wat ik 2 jaar ervoor woog.
Lijstje:
O: Banaan
L: Courgettesoep en venkelcrackerdingetjes
D: Restjes rijsttafel (die ik eigenlijk voor 1 persoon in een bakje apart had gedaan, delen we nu toch maar samen) met extra broccoli
T: Stoofpeertjes (gemaakt zonder extra suiker, in cassis zero)
Vanochtend was er overigens al 1,5 kilo vanaf.
Daarom weeg ik altijd zo graag meteen de ochtend na al het vreten. Ik ga proberen elke dag 1500-1600 kcal te eten
Elke dag even naar buiten
2-3 x per week thuis een sportlesje doen
Eerste sportsessie van 2021 ook weer gehad en ik moet zeggen dat die er behoorlijk inhakte na 6 weken niet sporten + corona te hebben gehad. Had een workoutje van 20 minuutjes, maar moest daarna naar de douche strompelen
Maar goed, ben benieuwd hoe lang ik dit thuissporten vol hou, want ik heb daar echt een hekel aan. Naar de sportschool gaan vind ik prima, maar thuis kan ik daar echt weinig motivatie voor opbrengen.
O: havermout, lijnzaad, diepvries bosvruchten, amandelmelk
S: 30 min bodycombat, 30 min shbam
L: 2 volkoren boterhammen met tahin en gewokte boerenkool/kikkererwten/paprikapoeder, 1 volkoren boterham met cacoapasta en een banaan, mandarijn.
T: nog iets van fruit, misschien drankje bij mijn ouders
D: volkoren gevulde pasta (vegan) met groente uit de vriezer. AH komt pas na het eten.
Lijst!
B: Drie kwartier hardgelopen, setje stretch- en krachtoefeningen
T: Koffie, onnadenkend een hapje slagroomgebak, was OMAD vergeten
D: Bezorgeten: vegan saté met een boel pindasaus, gegrillde groenten, coleslaw. Toe lychees en een appeltje
T: Misschien vroeg op de avond nog wat cider
Ik schrok van de oliebollenkilo's vanmorgen
Dus na vandaag (want slagroomgebak en pannenkoeken bij een vriendin ) ga ik ook weer serieus aan de slag.Succes!
O: muesli, yoghurt, durum tarwe, appel
L: tosti met kalkoenfilet en 20+ kaas en ketchup
B: uurtje wandelen
T: banaan
D: Beef Shanghai (recept van smaakmenutie)
T: Tiny Tony
Misschien komt er nog wat bij
Ontbijt:
Lijnzaadpap met slagroom.
Lunch:
100 gr macadamia's en wat plakjes kalkoenfuet.
Avond:
Zuurkool met hamreepjes en crème fraîche en ws een droog wijntje.
Vanmorgen op de nuchtere maag wat bil- en buikspieroefeningen gedaan en de hele dag door waterkefir gedronken.
Vanavond nog kaasfondue op de planning
Dit. Vanavond borrelplank met alle restjes.quote:
Ik begin maandag pas met lijstjes
Vanavond nog kaasfondue op de planning
Wat @Pinuts zei vind ik wel een goede, dus ik heb doelen voor deze maand gesteld. Qua voeding ga ik (hopelijk) minder snacken na het avondeten en ik wil 6 dagen in de week een half uur serieus bewegen/sporten. Wandelen zit inmiddels aardig in de routine maar zet niet zoveel zoden aan de dijk.
Heeft er iemand zin om weer een Fitbit challenge te starten?
Ja leuk! Kan ik morgen doen. DM maar met username.quote:
Hai, ik ben er ook weer. Goede voornemens en geschrokken van de weegschaal, zeg maar. Met kerst was ik op mijn zwaarst ooit (niet-zwanger dan). Gekke corona routines en vooral wat er niet kan is niet handig, zo blijkt.
Wat @:Pinuts zei vind ik wel een goede, dus ik heb doelen voor deze maand gesteld. Qua voeding ga ik (hopelijk) minder snacken na het avondeten en ik wil 6 dagen in de week een half uur serieus bewegen/sporten. Wandelen zit inmiddels aardig in de routine maar zet niet zoveel zoden aan de dijk.
Heeft er iemand zin om weer een Fitbit challenge te starten?
Gedaanquote:
[..]
Ja leuk! Kan ik morgen doen. DM maar met username.
Wow dit is gek. Op mijn telefoon kan ik zien dat je Fit - bit challenge heb getypt maar via de pc valt dat woord weg.quote:
Heeft er iemand zin om weer een Fitbit challenge te starten?
Kan je alleen meedoen als je zo'n ding hebt of werkt het ook met andere smartwatches?
De wondere wereld van reclame op Fok, volgens mij.quote:
[..]
Wow dit is gek. Op mijn telefoon kan ik zien dat je Fit - bit challenge heb getypt maar via de pc valt dat woord weg.
Kan je alleen meedoen als je zo'n ding hebt of werkt het ook met andere smartwatches?
Het kan alleen met een Fitbit in dit geval, je statistieken (stappen per dag enzo) worden dan gedeeld met de anderen en dan kun je zien wie er de meeste stappen heeft enzo.
O: havermout met banaan, dadels, lijnzaad en walnoten
L: 2 volkoren boterhammen met vegan beleg
T: mandarijntjes & worteltjes met humus
D: spinazie taart
B: rondje hardlopen & golfen oefenen (alle beetjes helpen 😉 ik ben iig in beweging )
Ik ben een fitbit challenge gestart, laat me even weten wie ik nog meer kan toevoegen.
Planning vandaag:
O: Mango
L: Mini brunchbroodjes met hummus en ei
D: Bloemkoolpizza met ratatouille en champignons
T: Stoofpeertjes
Update in de quote. Ben niet ontevredenquote:
O: havermout, lijnzaad, diepvries bosvruchten, amandelmelk
S: 30 min bodycombat, 30 min shbam
L: 2 volkoren boterhammen met tahin en gewokte boerenkool/kikkererwten/paprikapoeder, 1 volkoren boterham met cacoapasta en een banaan, mandarijn.
T: nog iets van fruit, misschien drankje bij mijn ouders [1 leffe triple, 1 stukje pure chocolade/i]
D: volkoren gevulde pasta (vegan) met groente uit de vriezer. AH komt pas na het eten.
[i]T: 3 mandarijnen
O: sojeyoghurt, gepofte spelt, bosbessen, lepeltje zaden&pitten
T: mandarijnen
L: volkoren pita, paprika, komkommer, houmous
T: banaan, misschien een sinaasappel
D: lasagne met bolognese van linzen, peen, ui, bleekselderij, (uiteraard) tomaat, volkorenbladen, beetje bechamelsaus (en misschien doe ik er ook nog wel spinazie in)
T: ?
B wordt yoga, of wandelen, of een lesje van een half uur Les Mills
O: kwark, mango
B: uurtje wandelen
L: hard broodje met tomatensoep
T: kwark
D: zelfgemaakte hamburger met salade
Veel spierpijn van mijn 20 minuten training van gisteren
. Dus wandeling is ook even goed voor mijn benen.Dat had ik ook ja! 10 minuten buikspieren gedaan, en lachen en kuchen en bewegen en alles deed pijn alsof is een enorme sportprestatie had gelevered.quote:
Mijn lijstje vandaag:
O: kwark, mango
B: uurtje wandelen
L: hard broodje met tomatensoep
T: kwark
D: zelfgemaakte hamburger met salade
Veel spierpijn van mijn 20 minuten training van gisteren
Ik heb je een berichtje gestuurd over de Fitbit challenge, ik doe graag mee!quote:
Vandaag maak ik een lasagne, meteen voor twee dagen zodat ik van de week na het werk toch makkelijk een gezonde maaltijd op tafel heb. Ik ga ook meteen voor twee dagen lunch voorbereiden, dat maakt het ook makkelijker om daarvoor een goede keuze te maken.
Ik ben een fitbit challenge gestart, laat me even weten wie ik nog meer kan toevoegen.
goed geslapen en dat helpt ook. ( -0.7 kg)lijstje van gister was zo-zo:
O: 1 avocado met balsamico azijn en olijfolie
t: 1/16e deel van een galette de roi
L: appelbeignet
t: 2 mandarijnen
D: tomaatjes, komkommer, brocolli, paprika en een shitload aan kaas en brood
vandaag staat op de planning :
O/L: 2 gekookte eitjes
t: komkommer, tomaatjes en paprika als snack bij spelletje ( ik twijfel nog om zelf humus te maken)
t: 2 mandarijnen
D: Lasagna
Mijn ervaring met Fitbit binnen de garantie termijn is dat ze heel coulant zijn, dus ik zou even contact opnemen met de klantenservice.
Gewoon zwart, alsof de verlichting in dimstand is of zo. Niet te lezen. Ik gebruik hem nu voornamelijk via de app, horloge zelf is zo eigenlijk onbruikbaar.quote:
@:senesta Hoezo niet meer te lezen? Zitten er strepen doorheen, of is je scherm zwart?
Mijn ervaring met Fitbit binnen de garantie termijn is dat ze heel coulant zijn, dus ik zou even contact opnemen met de klantenservice.
O: zelfgebakken brood met pasta
S: 5,2 km hardlopen
T: halve banaan, halve appel
L: brood met eiersalade / 30+ kaas
T: handje nootjes, laatste cakepop
D: erwtjes stamppot met spekreepjes, magere kwark met rozijnen
B: half uur Wii Fit
Bij instellingen kun je de helderheid kiezen, staat hij niet per ongeluk op altijd gedimd?quote:
[..]
Gewoon zwart, alsof de verlichting in dimstand is of zo. Niet te lezen. Ik gebruik hem nu voornamelijk via de app, horloge zelf is zo eigenlijk onbruikbaar.
Misschien wel, ik kan het niet zienquote:
[..]
Bij instellingen kun je de helderheid kiezen, staat hij niet per ongeluk op altijd gedimd?
Ik heb met kerst zo’n pan gekregen, moest getest 😎
10 kg afgevallen ondertussen door gezonder te eten (sinds corona), dus dat probeer ik vol te houden.
Veel gewandeld in de kerstvakantie, deed deugd dus tijdens de werkpauze ook maar terug invoeren.
Goeie voornemen is minderen met alcohol
Bruiloft van van mijn zusje en een alvast geplande vakantie helpen als stimulans.
Lijst van vandaag was:
B: Half uur kracht- en stretchoefeningen
T: Koffie met melk, speculaas en sprits op nieuwjaarsvisite
L: Speltcrackers met pittige hummus
T: Sprite zero met wodka
D: https://www.davidlebovitz(...)ese-reblochon-bacon/ + witlofsalade + twee glazen witte wijn. Mandarijntje toe
Voorgenomen lijst voor morgen:
T: Zwarte koffie
B: Vijftig minuten hardlopen, half uur wandelen
D: Japanse rijst, spitskool met sesam/mayo-dressing, komkommerpickle, schnitzel met tonkatsu-saus. Banaan en druiven toe.
Maar ik zag net dat Kruidvat meestal in de eerste helft van januari start met de sport aanbiedingen, dus ik wacht even af of daar sokken bij zitten. En anders wordt het online bestellen inderdaad.
. Maar goed, nu heb ik niks meer dus vanaf morgen moet ik zonder O: yoghurt, appel, gepofte tarwe, muesli
L: 4 volkoren crackers. 3 met filet americain en 1 met rosbief
T: banaan
B: 38 min wandelen
T: ei en een paar snoepjes
D: frisse roerbak met broccoli en kip en een kleine chocomousse
T: Tiny Tony
O: havermout, lijnzaad, bosbessen, amandelmelk
T: fruit
L: een van deze twee, waar ik nog zilvervliesrijst en spinazie bij heb gedaan
T: fruitSPOILER
D: groene curry met veel groente en tofu
B: 2x 20 minuten van/naar het werk ebiken, iedere uur minimaal 250 stappen, 10.000 totaal
Vanavond komt mijn 'how not to die' kookboek binnen, en later deze week 'how not to diet'. Ben erg benieuwd!
L: Stuk van de bloemkoolpizzabodem die ik gisteren niet helemaal op heb heb gegeten, maar dan even uit de broodrooster met wat hummus, sambal, wortel en tomaatjes
T: Gekookt ei
D: Courgettesoep
T: Stoofpeertjes
Zoiets is de planning. Tot nu toe komen er wel elke keer nog wat dingen erbij. Moet echt weer even wennen aan minder eten. Maar zolang ik graai naar gezonde dingen, maak ik me daar maar even niet te druk over.
Moet ook ongesteld worden dus daar zal ook nog wel 'n kg vocht zitten. Maar tering he.L: Kipfiletblokjes, zilvervliesrijst, broccoli en bloemkool
T: 4 crackers met sambalsmeerkaas
D: Vega gehakt met mais, kidneybonen en wat basmatirijst
Ga zo nog even wandelen maar het schijnt erg koud te zijn volgens collega's, gelukkig heb ik mn winterjas aan en sjaal mee. Doorwandelen maar
O: kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: boterham met 2 eieren
T: kwark
D: risotto met kip en veel groente
B: uurtje online training vanuit het boksen
[ Bericht 14% gewijzigd door Pinuts op 04-01-2021 14:08:54 ]
T: Peer
D: Broccoli-aardappel ovenschotel met vega gehakt, roomsaus en geraspte kaas
B: Niks buiten, het is stervenskoud
Verspreid over de dag een uur hometrainerHet is echt koud ja! Heb een half uur gelopen toen vond ik het welletjesquote:
L: Kwark/fruit/lijnzaad
T: Peer
D: Broccoli-aardappel ovenschotel met vega gehakt, roomsaus en geraspte kaas
B: Niks buiten, het is stervenskoud
Ik hoefde alleen boodschappen te doen, maar kwam verkleumd thuis. Waterkouquote:
[..]
Het is echt koud ja! Heb een half uur gelopen toen vond ik het welletjes
O: havermout, lijnzaad, chia, bosbessen, lepel dadelsiroop, amandelmelk
T: fruit
L: net z'on bak salade als gisteren
T: fruit
D: lasagne met linzen, spinazie, volkoren bladeren
B: 30-60 minuten sport, nog even kijken wat het wordt
Vanmorg leek de eerste kilo voor dit jaar er al af, dus dat is duidelijk vocht.
wat "normaal doen" al niet oplevert.Wel gespot dat de koelkast en voorraad kast nu wel leeg is qua eetbare (gezind en ongezond) dingen dus vandaag maar eens naar de winkel..
Eens een goed en gezond lijstje opstellen
O: 2 maiscrackers met Nutella , 2 gekookte eieren (los)
T: 1/3 komkommer en een handje cherry tomaatjes
L: soep vermoed ik, die ik dus nog moet gaan maken
T: appel met kaneel
T: handje nootjes
D: nasi met saté
L: Kwark met jam, blauwe bessen en banaan
T: 2 kiwi's
D: Pastasalade (mini penne, sla, komkommer, tomaatjes, kaas, croutons, tuinkruidenslasaus)
B: Beetje wandelen en hometrainer
Er ligt geen fruit op het werk (normaal is er altijd vers fruit) dus nu eet ik knackebrod met 100% pindakaas als tussendoortje.Zo niet, dan doe ik graag mee. Denk dat @Tuindier me nog wel in de vrindenlijst heeft
Lijst:
B: Half uur krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht, uur wandelen
T: Koffie
D: Andijviestamppot met diverse restjes kaas erdoor. Vegaburger ernaast. Kwark, banaan en druiven toe.
. Altijd fijn hoe snel dat in begin gaat O: Kwark, mango
T: pakje maiswafels
L: restje risotto van gisteren
T: kwark
D: groentelasagne
T: appel
B: uurtje wandelen
@TuindierHier is de eerste kg er ook af.
Ik doe vandaag in willekeurige volgorde:
Een workout waarbij ik zware dingen sleep op verschillende manieren, een tunamelt, yoghurt met nootjes, kersen en vlokken, broodje met speklap en kimchi. Met salade van groente restjes en wat aardappels.
Ik heb me in elk geval voorgenomen om elke avond minimaal een half uur stevig te wandelen als de kinderen op bed liggen. Hard sporten is sowieso nog geen optie (en vind ik ook niet leuk
) en op deze manier onderdruk ik ook mijn snaaizin. Bonusvoordeel: de baby kan gewoon mee Ik las even dat je een workout ging doen waarbij je ging slepen met een broodje speklap. Klonk goed!quote:Op dinsdag 5 januari 2021 10:35 schreef Lonaa het volgende:
Ja ik wil ook wel meedoen in de Fitbit Challange.
Hier is de eerste kg er ook af.
Ik doe vandaag in willekeurige volgorde:
Een workout waarbij ik zware dingen sleep op verschillende manieren, een tunamelt, yoghurt met nootjes, kersen en vlokken, broodje met speklap en kimchi. Met salade van groente restjes en wat aardappels.
Doe ik ook liever.quote:
[..]
Ik las even dat je een workout ging doen waarbij je ging slepen met een broodje speklap. Klonk goed!
Dat is ook mijn soort workout.quote:
Ik las even dat je een workout ging doen waarbij je ging slepen met een broodje speklap. Klonk goed!
O: Kwark met blauwe bessen
T: Banaan met theelepel pindakaas
L: Halve bloemkool, cottage cheese, chilisaus en 1.5 IKEA worstjes
T: Stukje bananenbrood met kokos erin.
T: Twee gekookte eieren
D: Vega sate in pindasaus, broccoli, paprika en komkommer
Ik wil eigenlijk m'n hoeveelheden nog wat omlaag. Maar ik focus maar eerst even puur op het stukje gezond eten, want ik blijf maar trek houden.
Ze moeten eigenlijk horizontaal blijven staan als je ze aan 1 kant oppakt. Dan zijn ze het beste.quote:
Ik vind speklappen alleen lekker als ze licht verkoold van de bbq komen
O: magere kwark met havermout en rozijnen
T: halve banaan, halve appel
L: brood met 30+ kaas,
T: 1 marshmallow, handje nootjes
D: pasta pesto met zalm en erwtjes, magere kwark
B: 45 min Wii Fit
En vandaag:
O: Magere kwark met havermout en rozijnen
T: appel met kaneel
L: brood met 30+kaas, salami, pasta
T: handje nootjes, jodekoek
D: hamburger, gebakken aardappels, courgette en tomaat, vanillevla
B: 30 min Wii Fit na de boodschappen was het al laat
[ Bericht 5% gewijzigd door Hupje op 06-01-2021 11:06:10 ]
O: Broodje boterhamworst
L: 2 wortelwraps met spinazie, tomaat, ei en kipfilethaasjes
T: Misschien kwark, misschien crackers
D: Aardappels, witlof en kipfilet.
Ik heb je uitgenodigdquote:
Als er nog ruimte in de fitbitchallenge is wil ik er ook wel weer bij! Bij wie moet ik me melden? Bij @:tuindier?
Doe mij ook dan.quote:
Alreeds!quote:
Ja sorryquote:
Straks volle melk erdoor en inderdaad roomboter en echt fors wat kaas + bij het toetje dus ook nog volle kwark, dus dat schiet wel op jaquote:
Op hoeveel kcal zit jij nou met die ene maaltijd, minilot? Het klinkt me zo weinig, maar misschien stouw je het wel vol roomboter allemaal natuurlijk.
Qua exacte gewichten weet ik het nog niet precies voor vanavond, maar ik mik gewoonlijk op zo rond de 1500 kcals. Als het toevallig een keer beduidend lager uitpakt eet ik soms tijdens het koken vast wat handjes noten en gedroogd fruit. Veel hoger is het zelden, maar prima als dat eens gebeurt Ik vind het ideaal zo: ik eet weliswaar maar eens per dag, maar dat kan dan wel op z'n allerlekkerst en zonder in te houden op ingrediënten, sausjes en hoeveelheden enzo Ja dat is waar. Ik heb wel ooit IF gedaan met 2 maaltijden maar OMAD trek ik niet met mijn lifestyle.quote:
[..]
Straks volle melk erdoor en inderdaad roomboter en echt fors wat kaas + bij het toetje dus ook nog volle kwark, dus dat schiet wel op ja
En nu ik nog een dikke liter melk per dag produceer heb ik soberso de hele dag honger
quote:
[..]
Ja dat is waar. Ik heb wel ooit IF gedaan met 2 maaltijden maar OMAD trek ik niet met mijn lifestyle.
En nu ik nog een dikke liter melk per dag produceer heb ik soberso de hele dag honger
Ik geef ook nog wel borstvoeding, maar dat soort hoeveelheden zijn wel lang geleden!Nu ik overigens tegenwoordig om de dag 's morgens vroeg bijna een uur hardloop en het voornemen heb om ook wat sterker te worden begin ik zodra ik de laatste vier kilo kwijt ben denk ik wel met 's morgens als ik klaar ben met rennen iets als roerei, bakje skyr of broodje hummus te eten - ik vermoed dat ik dan wel wat extra eiwit kan gebruiken
Maar wel even aanzien of geen strikt OMAD meer doen dan nog invloed heeft op mijn succesvol afgeleerde neiging tot snaaien de rest van de dag Dat grazen zou voor mij de enige reden zijn om OMAD te eten. Ik begin nu met eten in de middag maar benut wel DE VOLLE 8 UUR zeg maarquote:
[..]
Nu ik overigens tegenwoordig om de dag 's morgens vroeg bijna een uur hardloop en het voornemen heb om ook wat sterker te worden begin ik zodra ik de laatste vier kilo kwijt ben denk ik wel met 's morgens als ik klaar ben met rennen iets als roerei, bakje skyr of broodje hummus te eten - ik vermoed dat ik dan wel wat extra eiwit kan gebruiken
Update van gisteren:
Druk op het werk gisteren, en dus geen fruit beschikbaar. Dus ik kwam met honger thuis, at meer dan ik had bedacht, had daardoor volle buik dus niet sporten. Vandaag weer een nieuwe dag (maar dit is altijd de drukste werkdag van de week).quote:
Lijst voor vandaag:
O: havermout, lijnzaad, chia, bosbessen, lepel dadelsiroop, amandelmelk
T: fruit 2 knackebrod pindakaas
L: net z'on bak salade als gisteren
T: fruit
D: lasagne met linzen, spinazie, volkoren bladeren
B: 30-60 minuten sport, nog even kijken wat het wordt bank, 3 bonbons, wel 10.000 stappen gezet
Vanmorg leek de eerste kilo voor dit jaar er al af, dus dat is duidelijk vocht.
Plan:
O: havermout, chia, lijnzaad, bessen, amandelmelk
T: banaan
L: 2 volkoren pita's, groente, houmous
T: appel of mandarijn/sinaasappel
D: volgens mij staat er wok of pasta op het menu
tussendoor proberen te wandelen en misschien sporten, als ik mijn werk heel vroeg af heb.
Lijst:
B: Vijfenvijftig minuten hardgelopen, was daarna vijf minuten bezig met krachtoefeningen toen mijn koter wakker werd, dus dat mogelijk vandaag nog afmaken
T: Koffie met volle melk
D: Lasagne, volle aardbeienkwark toe + nog nader te kopen/bepalen fruit
T: Banaan
D: Plaattaart met spinazie, prei, crème fraiche en mozzarella
B: Enkel hometrainer (verplicht binnen blijven)
O: vega yoghurt met granola
T: 2 dadels
L: 2 volkoren pita's met iets gezonds
T: manderijntjes
D: ik denk vegan wraps (https://www.veganricha.co(...)to-chickpea-burrito/), heb ze nog nooit gemaakt dus ben benieuwd!
B: lopen of hardlopen, afhankelijk van het weer
O - Magere kwark met gebroken lijnzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten
T - Kiwi
L - Lindahl kvarg stracciatella, eieromelet met doperwten
D - Vegaschnitzel met rode biet en 100 gram aardappelkrieltjes
T - Stuk galiameloen
).Geeft wel aan hoe kansloos veel ik de laatste maanden gesnaaid heb in de avonden
het is echt hard afkicken nu.Wel het perfecte middel tegen gevonden, ik moet nu eerder m'n bed uit, dus ook eerder m'n bed in. Minder snaaimogelijkheid.
Hier ook ja.quote:
Ik heb nu 2 avonden niet gesnackt in de avond en ik heb beide nachten met honger in bed gelegen. (Nee daar word ik niet wakker van, ik word wakker van de baby en dan rammelt mijn maag
Geeft wel aan hoe kansloos veel ik de laatste maanden gesnaaid heb in de avonden
Vent had gister met de kleine koekjes gebakken en ik had nog wat ruimte over dus 1 koekje gepakt. Man man man dat had ik echt beter niet kunnen doen want de hele avond snaaizin
lekker met een hele bak koekjes in de koelkast.Maar volgehouden en vandaag weer vol goede moed
Ik heb hier een hele hele poos geleden mee gepost maar ga toch weer mee posten denk ik, ook als stok achter de deur voor mezelf. Afvallen gaat bij mij enorm moeizaam door medicatie en vocht vasthouden maar ik zie toch dat het beetje bij beetje lukt en dat is ook prima.
Kom ik er gelijk ook in met een vraagje, mijn weegschaal is kaduuk dus ik weet momenteel ook niet goed wat ik nu weeg. Hebben jullie een tip voor een goeie niet al te dure die goed accuraat weegt? Hoeft niet perse een app bij, alleen gewicht is ook prima.
https://www.bol.com/nl/p/(...)ld/9200000125656962/
Works like a charm
Ah top ook niet zo duur!quote:
K heb deze:
https://www.bol.com/nl/p/(...)ld/9200000125656962/
Works like a charm
Heb je ook gelijk in idd.quote:
Ik heb er een van de Aldi ofzo, werkt prima. Gaat toch vooral om je eigen metingen met elkaar vergelijken, dus afwijkingen tov een andere weegschaal is niet zo heel spannend.
Lichte maagkrampen van gisterochtend, hopelijk snel voorbij
S: Spieroefeningen en 7km gewandeld
L: 4 kleine boterhammen met kruidenkaas en kalkoenbeleg + broccolisoep
D: Witte worst met tuinkruiden, krielaardappelen in de oven en gebakken appel
O: Alpro met een banaan
L: Fusilli met kip en groenten
D: Tomatensoep met een hamburger
T: 'minder slechte' tiramisu
, kwam het recept tegen en wilde het wel eens proberenL: 2 slawraps met roomkaas en kipfilet
T: Appel met cottage cheese pindakaas dip
D: 3 schijfjes krokante mozzarella van Galbani, aardappeltjes en bietjes
T: bakje skyr creme brulee smaak
B: Half uur fietsen op mijn stoelfiets verdeeld over de dag en fysio oefeningen.
Trolldingen.quote:
Ik heb mijn weegschaal verplaatst naar mijn kleedkamer en nu ben ik een pond zwaarder
Kutzakquote:
Ik heb mijn weegschaal verplaatst naar mijn kleedkamer en nu ben ik een pond zwaarder
. Snel terugzetten!Zul je zien dat 'ie er nog een pond bovenop gooit. Weegschalen en hun gedramaqueen.quote:
Op O - Magere kwark met zaden en pitten
T - Galiameloen
L - Omelet met groenten, bak optimelkwark
T - Ontbijtkoek
D - Groenteschijf, wortelen en krieltjes
L: Kwark/fruit/lijnzaad
Optionele T (mits ik een negatieve testuitslag krijg!) stukje gebak (want verjaardagsvisite)
D: Gevulde pasta, pastagroenten en 4 kazen saus
B: Hometrainer
@SQ Hier ook. Lig ik 's avonds in bed en dan hoor ik mijn buik
't is weer even wennen, zeg maar.Lijstje van gisteren:
O: brood met pasta
T: appel
L: brood met 30+ kaas, pasta
T: komkommer, paprika en augurk
D: couscous met gehakt, paprika, boontjes en pijnboompitten, magere kwark met vanillevla
B: half uur Wii Fit
Lijstje van vandaag:
O: brood met vlokken
T: peer
L: brood met 30+ kaas, vega smeerworst
T: handje nootjes
D: varkensfilet, rösti, witte bonen in tomatensaus, magere kwark met vanillevla
B: half uur Wii Fit
Ik ben gisterochtend getest, dus binnenblijven totdat je een negatieve uitslag hebt. En die is er nu 24u later nog nietquote:
@:Declan-Harp Moet je in quarantaine dat je moet binnenblijven?
O: havermout, banaan, lijnzaad, amandelmelk
T: paar nootjes
L: soep, volkorenbrood, snackgroente, klein rondje wandelen
T: komkommer,
D: wraps met pulled oats, sperzienbonen, spruitjes, zoete aardappel, kerrie
B: half uurtje 'strength'
Dus vanmiddag taartttttt
Yes!!quote:
Negatief
Dus vanmiddag taartttttt
Dat thuis trainen is echt niet mijn ding, maar goed het moet.
O: mango, kwark
L: boterham met 2 eieren
B: 20 - 30 min thuis kracht/cardio
T: eiwitshake
D: zalm met groente en aardappeltjes
T: kwark
Geniet er vanquote:
Negatief
Dus vanmiddag taartttttt
!Altijdquote:
Heb nog 3 extra maiswafels met eiersalade genomen, want koud en hongerrr
L: 2 slawraps met roomkaas en kipfilet
T: Appel met cottage cheese pindakaas dip
D: Rijstsalade met kipreepjes, stukjes kaas, paprika, mais en erwtjes
B: half uur op mijn stoelfiets verdeeld over de dag en fysio oefeningen.
(Ik heb door mijn medicatie behoorlijke zwakke benen en enkels gekregen dus bewegen is even een ding maar fysio en de stoelfiets helpen
) Rustig opbouwen maar, het is beter dan geen beweging.Haha lekker ;pquote:
[..]
Altijd
Heb nog 3 extra maiswafels met eiersalade genomen, want koud en hongerrr
Toch eens een nieuwe lunch uitgeprobeerd. 2 pannekoeken waar ik bananen eiwitpoeder doorheen heb gegooid. Was echt jammie. Dit wordt mijn nieuwe not so guilty pleasurequote:
[..]
O: mango, kwark
L: boterham met 2 eierenpannekoek met bananen eiwitpoeder
B: 20 - 30 min thuis kracht/cardio
T: kwark
D: zalm met groente en aardappeltjes
T: maiswafels
Extra maiswafels komen er nog bij als avondsnack en misschien nog iets want had dit maar voor de verandering weer eens in mfp gegooid en toen kwam ik maar op 1300 kcal uit...
Klinkt lekker ja!quote:
[..]
Toch eens een nieuwe lunch uitgeprobeerd. 2 pannekoeken waar ik bananen eiwitpoeder doorheen heb gegooid. Was echt jammie. Dit wordt mijn nieuwe not so guilty pleasure
Extra maiswafels komen er nog bij als avondsnack en misschien nog iets want had dit maar voor de verandering weer eens in mfp gegooid en toen kwam ik maar op 1300 kcal uit...
L: paprikasoep, aardappel + spruiten + kipburger
D: wraps met wat zelfgemaakte salades en groenten
Thuis sporten is hier ook nog niet ingesleten.. al 1 keer yoga gedaan.. iets met ruggengraat
Nouja voorlopig gaat het nog naar beneden..dat sporten pakken we binnenkort wel op dan
Ik zet nu meteen na het naar bed brengen van kind Wii Fit aan. Zo'n routine helpt mij. En dan heb ik daarna ook nog tijd om te bankhangen (waarbij ik met mezelf afgesproken heb dat ik niet mag snaaien).quote:
Thuis sporten is hier ook nog niet ingesleten.. al 1 keer yoga gedaan.. iets met ruggengraat
L: 2 Beemsterkaasbroodjes
T: 2 kiwi's
D: Diepvriespizza
B: Wandelen en 3x 20min hometrainer
T: Banaantje
B (al gedaan): uur hardgelopen, half uur krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht
T: Paar happen kwark, koffie met melk
D: https://iamafoodblog.com/sour-cream-and-onion-pasta/ + geroosterde broccoli. Mandarijnen en appel toe.
B: Avondwandeling van dik twee uur
Verder moet ik vandaag pindakaasfrosting maken voor op de verjaardagsbrownies van mijn kind morgen, naarstig proberen daar vanaf te blijven
Lijstje:
L: slawraps met roomkaas en kipfilet en een bakje kwark
T: Appel met cottage cheese pindakaas dip
D: Meloensalade met witte kaas, paprika en komkommer en een broodje ernaast.
T: Bakje watermeloen
You go woman!quote:
Ik ben onder de 100 kilo!
Lijstje:
L: slawraps met roomkaas en kipfilet en een bakje kwark
T: Appel met cottage cheese pindakaas dip
D: Meloensalade met witte kaas, paprika en komkommer en een broodje ernaast.
T: Bakje watermeloen
Ik kan het merken ook aan mijn kledingquote:
Die bevestiging is ook altijd leuk.quote:
[..]
Ik kan het merken ook aan mijn kleding
Haha ja inderdaad!quote:
[..]
Die bevestiging is ook altijd leuk.
Mooie mijlpaalquote:
Ik ben onder de 100 kilo!
Lijstje:
L: slawraps met roomkaas en kipfilet en een bakje kwark
T: Appel met cottage cheese pindakaas dip
D: Meloensalade met witte kaas, paprika en komkommer en een broodje ernaast.
T: Bakje watermeloen
gefeliciteerd, goed bezig!Hele mooie mijlpaal. Lekker bezigquote:
Lijstje:
O: Kwark, mango
L: pannekoek met eiwitpoeder
B: uur wandelen
T: kwark
D: beenham, pofaardappel en boontjes
T: maiswafels
Dank je! Is een hele poos geleden dat ik maar 2 cijfers zag op de weegschaalquote:
[..]
Mooie mijlpaal
Dank je!quote:
[..]
Hele mooie mijlpaal. Lekker bezig
Lijstje:
O: Kwark, mango
L: pannekoek met eiwitpoeder
B: uur wandelen
T: kwark
D: beenham, pofaardappel en boontjes
T: maiswafels
Ik vergat dat mijn auto vanmorgen naar de garage moet, gelukkig had ik mijn lunch al voorbereid dus die heb ik nog in mijntas gegooid en een banaan. Even kijken hoe lang ik hier goed op ga
Auto stond tot 17u gepland bij de garage, dus kan daarna pas naar huis. Avondeten moet ik trouwens ook nog verzinnen.Lijstje:
L: Paprika chili wraps met kiphaasjes, ei, spinazie en cherrytomaten.
T: Banaan
D: Iets met courgette.
Lijstje:
O: 2 kleine wraps met tonijnsalade en liter thee
L: Waldkornbol met wat gehakt en ui en ketchup, nog zo'n bol met fishsticks uit de oven rauwkost en tartaar (had zin in burgers, maar wou niet bestellen vanavond
)B: 16 km gaan wandelen
Hier heb ik echt de hele dag honger, ik word er gek van ... dus maar een extra tussendoortje gepakt.
Morgen proberen dat te voorkomen, maar wil hardlopen dus de vraag is of dat lukt 😁
Ach, de weegschaal gaat gestaag naar beneden (niet in zo’n grote stappen als sommigen hier) dus het zal wel goed zijn!
[ Bericht 1% gewijzigd door MeisPluis op 08-01-2021 20:16:34 ]
O - Kwark met lijnzaad en pompoenpitten
T - Kiwi
L - Broccoli, ikeagroenteballetjes en ikeaardappel/broccoligratindingen
D - Kvarg, blauwe bessen en twee volkoren boterhammen met philadelphia en komkommer
T: een boterham met boterhamworst
D: volkoren penne met spinazie ricotta saus, courgette en spinazie
T: appel uit de oven met kaneel, rozijnen, Alpro natural en een beetje stroop
Ja maar eind maart moet ik mijn trouwjurk afpassen, dan wil ik nog wat kwijt zijn 😅 ik ga niet als een malle nog 5 kg afvallen, maar 1 of 2 zou mooi zijn ...quote:Op vrijdag 8 januari 2021 20:30 schreef Meridiaan het volgende:
Ach ja, het hoeft toch ook niet snel. Het is er ook niet snel aangekomen, denk ik altijd maar.
O - Kwark met lijnzaad en pompoenpitten
T - Kiwi
L - Broccoli, ikeagroenteballetjes en ikeaardappel/broccoligratindingen
D - Kvarg, blauwe bessen en twee volkoren boterhammen met philadelphia en komkommer
Wat is een iets gedetailleerder recept van je T? Ik heb namelijk alles in huis en klinkt heel goed !quote:
Er kwam bij mijn lijstje nog:
T: een boterham met boterhamworst
D: volkoren penne met spinazie ricotta saus, courgette en spinazie
T: appel uit de oven met kaneel, rozijnen, Alpro natural en een beetje stroop
quote:
___!!1!!Dat gaat sneller en makkelijker dat gezegd
Als het maar naar beneden gaat toch? Dat is het belangrijkste!quote:
Gefeliciteerd!
Hier heb ik echt de hele dag honger, ik word er gek van ... dus maar een extra tussendoortje gepakt.
Morgen proberen dat te voorkomen, maar wil hardlopen dus de vraag is of dat lukt 😁
Ach, de weegschaal gaat gestaag naar beneden (niet in zo’n grote stappen als sommigen hier) dus het zal wel goed zijn!
Zeg datquote:
[..]
Dat gaat sneller en makkelijker dat gezegd
Ik kan prima 3 kg in een maand aankomen hoorquote:
Ach ja, het hoeft toch ook niet snel. Het is er ook niet snel aangekomen, denk ik altijd maar.
Yup, dit!quote:
[..]
Ik kan prima 3 kg in een maand aankomen hoor
Makkie.Avondwandeling duurde maar anderhalf uur wegens zere kleine teen van mijn meewandelende zwager, maar alsnog dertigduizend stappen vandaag, dus ik keur het goed qua beweging
Van de pindakaasfrosting afblijven is overigens allerminst gelukt. Zelfdiscipline nog ietwat in decembermodus
Pindakaasfrostingquote:
Yup, dit!
Avondwandeling duurde maar anderhalf uur wegens zere kleine teen van mijn meewandelende zwager, maar alsnog dertigduizend stappen vandaag, dus ik keur het goed qua beweging
Van de pindakaasfrosting afblijven is overigens allerminst gelukt. Zelfdiscipline nog ietwat in decembermodus
Ik dacht dat ik dat niet lekker zou vinden, maar 2020 proved me wrong.Wow, goed bezig!quote:
Als ik niet de hele dag hoef te videobellen lukt het mij ook beter om mijn stappendoel te halen. Vanmiddag een poosje mijn kleuter uitgelaten op een voetbalveldje. Dat was voor mij ook wel goed.
Lijstje:
O: brood met vlokken
T: peer
L: brood met 30+ kaas en krabsalade, restje whey pannenkoek (om te proeven hoe mijn probeersel smaakte)
B: half uur wandelen
T: biscuitje
D: zelfgemaakte foe yong hai met mie, kwark met beetje vruchtenyoghurt
B: half uur Wii Fit
Waar at jij het op?quote:
[..]
Pindakaasfrosting
Deze taart! (niet op klikken indien enorme behoefte aan taart)quote:
SPOILER
Sorry lees hem nu pas, komtie!quote:
[..]
Wat is een iets gedetailleerder recept van je T? Ik heb namelijk alles in huis en klinkt heel goed !
Appel uithollen (ik heb een appelboor gebruikt) bestrooien met kaneel en vullen met rozijnen (dit kan ook als ie uit de oven komt), klein beetje honing of stroop eroverheen.
25/30 min op 180 graden in de oven. Toen ie eruit kwam Alpro erover geschept, nog wat rozijnen, kaneel en stroop/honing er overheen. Was echt lekker!
quote:
[..]
Deze taart! (niet op klikken indien enorme behoefte aan taart)SPOILER[ afbeelding ]
Die ziet er wel heel goed uitOeh die ziet er erg lekker uit!quote:
[..]
Deze taart! (niet op klikken indien enorme behoefte aan taart)SPOILER[ afbeelding ]
Weekendlijstje:
O: 2 paprika chiliwraps met kipfilet (beleg), spinazie, wat Philadelphia.
L: 2 volkoren bollen met oude kaassalade en rosbief
T: een plakje bananenbrood
D: Belgisch stoofvlees met frietjes en rode kool
Verder probeer ik weer 10k stappen te halen vandaag en ga ik mijn nieuwe kettlebell uitproberen
L: 2 wraps kaas/houmous en een proteïne toetje
T: Banaan en 2 kiwi's
D: Lenteui soep met kaasui-broodjes
B: Hometrainer
Ontbijt was erg geslaagd! Ik maakte pannekoekjes met banaan en volkorenroggemeel, met saus van bosvruchten (met een beetje lijnzaad) en een appeltje in stukjes erbij. Ik weet nog niet wat de dag verder gaat brengen, want AH bezorgt pas om 19 uur dus het avondeten moet uit de vriezer komen.
Verder nog wat bleekselderij, komkommer, paprika in de voorraadkast, en ik ben gedroogde kikkererwten aan het koken voor de vriezer, dus dat wordt de lunch (misschien in een pitabroodje).
De weegschaal werkt nog niet helemaal mee, die swing naar beneden is ook weer naar boven. Maar dat kan ook met de tijd van de maand te maken hebben.
Verder ongesteld, dus geen gewichtsverlies, komt volgende week dan weer wel.
Lijstje:
O: pompoensoep
L: 2 bth, 1 met ossenworst en 1 met ham
T: 1 avocado
D: pasta pesto
Vandaag weer een yoga lesje doen EN we hebben voor dit weekend een wandelingetje van zo'n 5 km jn de planning.. nog niet zo ver, maar alle beetjes helpen, zullen we maar zeggen
L: stokbroodje met pesto en ´skyrrella´
T: Appel met cottage cheese pindakaas dip
D: Meloensalade
T: Bakje kwark
Geen beweging vandaag, veel last van mijn benen dus die geef ik even rust.
En hoeveel kcal is dit monster?quote:
[..]
Deze taart! (niet op klikken indien enorme behoefte aan taart)SPOILER[ afbeelding ]
Mijn vriendin heeft sindskort een of ander (bodemloze) cheesecakerecept gevonden, en ik weet niet hoe het kan, maar zo'n 1/8e taartpunt is maar 175 kcal ofzo en hij is superlekker en er zitten ook extra veel eiwitten in, en het vult als een malle
ze heeft hem al in een speculaas- en koffiesmaak-variant gemaakt, en as we speak is nu een chocoladevariant aan het maken
(en geloof dat aardbei, vanille etc ook nog een keer in de planning staat indien interesse kan ik wel eens een fotootje posten en haar het recept vragen...
Oeh graag! Ben wel benieuwd.quote:
[..]
En hoeveel kcal is dit monster?
Mijn vriendin heeft sindskort een of ander (bodemloze) cheesecakerecept gevonden, en ik weet niet hoe het kan, maar zo'n 1/8e taartpunt is maar 175 kcal ofzo en hij is superlekker en er zitten ook extra veel eiwitten in, en het vult als een malle
ze heeft hem al in een speculaas- en koffiesmaak-variant gemaakt, en as we speak is nu een chocoladevariant aan het maken
indien interesse kan ik wel eens een fotootje posten en haar het recept vragen...
Check!quote:
iig een fotootje.
https://www.zonder-fratse(...)ruidnotencheesecake/
Dit is het recept wat ze heeft gebruikt, maar natuurlijk niet met wat kleine aanpassingen (zo is ze nu eenmaal
)- de kruidnoten dan weggelaten omdat het dan wel snel gaat tellen qua calorieën. Maar zonder is het door de speculaaskruiden nog steeds superlekker!)
- ze gebruikt de zuivelspread van de AH omdat die betere macro's heeft en minder kcal
- geen steviala maar 150 gr sukrin gold
Voor de koffievariant:
- de speculaaskruiden vervangen door 30 gr oploskoffie
Ziet er goed uit! Dank voor het delen.quote:
[..]
Check!
[ afbeelding ]
iig een fotootje.
https://www.zonder-fratse(...)ruidnotencheesecake/
Dit is het recept wat ze heeft gebruikt, maar natuurlijk niet met wat kleine aanpassingen (zo is ze nu eenmaal
- de kruidnoten dan weggelaten omdat het dan wel snel gaat tellen qua calorieën. Maar zonder is het door de speculaaskruiden nog steeds superlekker!)
- ze gebruikt de zuivelspread van de AH omdat die betere macro's heeft en minder kcal
- geen steviala maar 150 gr sukrin gold
Voor de koffievariant:
- de speculaaskruiden vervangen door 30 gr oploskoffie
Het is dan ook absoluut geen dieet-taartquote:
En hoeveel kcal is dit monster?
Mijn vriendin heeft sindskort een of ander (bodemloze) cheesecakerecept gevonden, en ik weet niet hoe het kan, maar zo'n 1/8e taartpunt is maar 175 kcal ofzo en hij is superlekker en er zitten ook extra veel eiwitten in, en het vult als een malle
ze heeft hem al in een speculaas- en koffiesmaak-variant gemaakt, en as we speak is nu een chocoladevariant aan het maken
indien interesse kan ik wel eens een fotootje posten en haar het recept vragen...
De peanutbutterfrosting bestaat alleen al uit pindakaas, boter en poedersuiker. En dan de chocoladecake nog en de oreo's Wat gebruikt ze als cheese dan? Kwark?
Ja die kwark en zuivelspread denk ik dan, ik heb er ook geen verstand vanquote:
[..]
Het is dan ook absoluut geen dieet-taart
Wat gebruikt ze als cheese dan? Kwark?
Deal!quote:
@:LPFAN jij bakt, ik help je mee opeten
Was net bij mijn ouders en mijn moeder viel het op dat ik af ben gevallen. Leuk om te horen haha.
O: kwark, mango
L: 2 harde broodjes
T: kwark
D: pannenkoek met eiwitpoeder en spek, chocolademousse toetje
T: maiswafels
Spek, chocoladetoetje en maiswafels extra toegevoegd. Had die er eerst niet bijstaan, maar had mijn eten van de afgelopen 3 dagen eens in MFP gegooid en schrok toch wel dat het gemiddeld maar 1300 kcal was. Dus vandaag even iets meer eten.
Moet wel zeggen dat ik niet bewust weinig eet ofzo en heb ook geen honger. Dus zit nog in het dilemma of ik iedere dag wat extra ga nemen (bijv wat nootjes) of dit niet doe zodat je in bijv het weekend kcal 'over' hebt.
Eigenlijk wil ik juist me niet met kcal bezig houden want ik wordt daar altijd te veel een pietje precies van
En voor mijn gevoel ging het intuïtief eten ook prima. Maar een beetje weinig dus...Dank! Ga ik morgen eens proberen!quote:
[..]
Sorry lees hem nu pas, komtie!
Appel uithollen (ik heb een appelboor gebruikt) bestrooien met kaneel en vullen met rozijnen (dit kan ook als ie uit de oven komt), klein beetje honing of stroop eroverheen.
25/30 min op 180 graden in de oven. Toen ie eruit kwam Alpro erover geschept, nog wat rozijnen, kaneel en stroop/honing er overheen. Was echt lekker!
O: 1 boterham met pindakaas voor het hardlopen
B: 5,5 km hardlopen
L: 2 boterhammen , 1 met baba ganoush, tomaat en avocado en 1 met nep filet American, 2 maiswafels met tomaat American en kleinstukje kandij kruidkoek
T: 3 manderijnen, 2 mini toastjes met brie
D: groente rijst, paprika, gemarineerde tofu en beetje saté saus
Morgen in ieder geval als ontbijt bananen pannenkoekjes met zelfgemaakte bessen compote!
O: 2 waldkornbollen met tonijnsalade
B: 14 km gewandeld
S: Oliebol
Apero met cava en 3 stukjes sushi
D: zelfgemaakte calzone
O: 2 gebakken eieren met spek op een bth
L:-
T: borrel plankje met stukjes vlees, zure uitjes, komkommer en wat nootjes
D: salade met octopus
T: aardbeien
Volgens mij kom ik jouw vriendin net tegen op Instagramquote:
[..]
En hoeveel kcal is dit monster?
Mijn vriendin heeft sindskort een of ander (bodemloze) cheesecakerecept gevonden, en ik weet niet hoe het kan, maar zo'n 1/8e taartpunt is maar 175 kcal ofzo en hij is superlekker en er zitten ook extra veel eiwitten in, en het vult als een malle
ze heeft hem al in een speculaas- en koffiesmaak-variant gemaakt, en as we speak is nu een chocoladevariant aan het maken
indien interesse kan ik wel eens een fotootje posten en haar het recept vragen...
of er moet nog iemand toevallig dit kruidnotenrecept in chocoladevariant hebben gemaakt. Grappig!Hehe nope dat moet haar wel zijn iddquote:
[..]
Volgens mij kom ik jouw vriendin net tegen op Instagram
L: Kwark/fruit/lijnzaad
T: Peer
D: Bakje andijviestamppot uit de vriezer
B: Flink huishouden, blokje wandelen en half uurtje hometrainer
T: appel met cottage cheese pindakaasdip
D: restje watermeloensalade met een broodje
T: Bakje kwark
B: half uurtje verdeeld over de dag op stoelfiets en fysio oefeningen.
B: 11.5km wandelen
T: mueslireep
L: 3 bth groentespread, 1 rode paprika
D: pasta met courgette-bonenballetjes en avocadosaus (als ze rijp zijn)
Wat zijn nou die slawraps? Letterlijk blaadjes sla?quote:
L: slawraps met zelfgemaakte kipsalade
T: appel met cottage cheese pindakaasdip
D: restje watermeloensalade met een broodje
T: Bakje kwark
B: half uurtje verdeeld over de dag op stoelfiets en fysio oefeningen.
Wat ik me steeds afvraag: doe je jouw PI bewust? Ik vind het zo onaardig ogen bij zo'n vraag.quote:
[..]
Wat zijn nou die slawraps? Letterlijk blaadjes sla?
Ja, dat is m'n standaard PIquote:
[..]
Wat ik me steeds afvraag: doe je jouw PI bewust? Ik vind het zo onaardig ogen bij zo'n vraag.
LP en ik zijn reallife buddies, die vat het zo gelukkig niet op
Hahah jaquote:
[..]
Wat zijn nou die slawraps? Letterlijk blaadjes sla?
blad ijsbergsla en daar vulling in en oprollen.Valt mij ook niet eens opquote:
[..]
Ja, dat is m'n standaard PI
LP en ik zijn reallife buddies, die vat het zo gelukkig niet op
Vult dat wel?quote:
[..]
Hahah ja
[..]
Valt mij ook niet eens op
Ik heb aan 2 normale wraps vaak niet eens genoeg Al is dat vaak ook gewoon omdat ik het té lekker vind Haha ja ik neem er meestal 2 en zit dan wel goed volquote:
[..]
Vult dat wel?
ik vul ze ook goed haha Gewone wraps zijn ook lekker idd, heb ik toevallig op het menu staan van de week, met falafel en zelfgemaakte tzatziki Nomnomquote:
[..]
Haha ja ik neem er meestal 2 en zit dan wel goed vol
De Coop heeft de Vivera weer in de aanbieding, dus komende dagen de vriezer leegeten en weer aanvullen. De Vivera Gyros is zoooo lekker
Mét tzatziki uiteraard!Oeh! Dan ga ik ook even heen van de weekquote:
[..]
Nomnom
De Coop heeft de Vivera weer in de aanbieding, dus komende dagen de vriezer leegeten en weer aanvullen. De Vivera Gyros is zoooo lekker
Die is idd erg lekker!De AH en Dirk hebben het uit het assortiment gehaald hier, dus ben afhankelijk van de Coop 20km verderopquote:
[..]
Oeh! Dan ga ik ook even heen van de week
Flink inslaan komende week Wat stom! Gelukkig heb je een auto maar iritant is het wel. Coop is hier ook niet dichtbij maar maak er dan gelijk een fietstochtje vanquote:
[..]
De AH en Dirk hebben het uit het assortiment gehaald hier, dus ben afhankelijk van de Coop 20km verderop
B: Half uur krachttraining met eigen lichaamsgewicht
T: Koffie met melk
T: Kerstomaatjes, brownies, stuk driekoningentaart, gehaktballetjes in ketjapsaus, kaasstengels, banaan
B: Uur hardgelopen
T: Wodka
Morgen maar even een extra groenterijke avondmaaltijd
O: Pain au chocolade en pompoensoep met spekjes en 2 stokjes stokbrood
L:1 kleine warap met harissa, kipfilet en wat strooikaas (30+) verwarmd (en dus gesmolten kaas
)T: appel met kaneel
D: grieks besteld
Ik kom iig aan mn eiwitten en vetten
Na de lunch had ik pas 2.000 stappen. Dus daarna maar een schop onder m'n kont gegeven en aan de wandel gegaan. En dan is het ook prima. Stom hoe dat werkt.Gisteren:
O: brood met vlokken, ontbijtkoek
T: peer
L: brood met kaas, paprikaspread
B: 30 min wandelen
T: handje nootjes
D: vissticks, gekookte aardappels, rode bieten, kwark met beetje vruchtenyoghurt
T: chips
B: 30 minuten Wii Fit
Vandaag:
O: brood met vlokken, soyadrink
T: ontbijtkoek
L: brood met kaas en kipfilet
B: 45 min wandelen
T: brownie
S: 30 min hardlopen
D: pompoensoep, pitabroodje met falafel en salade, magere kwark met beetje vruchtenyoghurt
B: 30 minuten Wii Fit
Grappig hoe veel de geschatte calorieën verschillen tussen Fitbit en Wii Fit.
Vandaag boodschappen gedaan en planning voor de week gemaakt (in omgekeerde volgorde).
Al kocht ik wel daarna in een lokaal winkeltje waar ik met de buurvrouw heen ging nog wat lekkers voor de borrel, maar met mate moet dat ook wel passen.
Ik doe aan 16/8 vasten, ongeveer, soms vast ik wat meer en soms wat minder dan 16 uur, ook een beetje hoe het uitkomt met werk/sport.
Vandaag:
B: 20 min bodyattack les
L: dikke smoothie van amandelmelk, Griekse yoghurt, blauwe bessen, avocado en gebroken lijnzaad, in een bakje en met lepel gegeten
B: anderhalf uur gewandeld op laag tempo, met de buurvrouw+kind naar de winkel voor paar kleine boodschappen en via speeltuintje naar huis
T: vier Wasa vezelrijk crackers: eentje met epoisse, eentje met oude kaas tomaten tapenade, eentje met rucola tapenade en eentje met bospaddenstoel en truffel tapenade
D: zak Marokkaanse tajine linzen schotel van de Lidl
Planning morgen:
B: half uurtje bodypump
L: dikke smoothie amandelmelk, Griekse yoghurt, kersen, blauwe bessen, gebroken lijnzaad
T: vier Wasa vezelrijk crackers, twee met zachtgekookt ei, twee met hüttenkäse en tijm
B: half uurtje wandelen
D: volkoren macaroni met tomatensaus met gehakt, courgette en zoete puntpaprika
T: stukje epoisse
[ Bericht 0% gewijzigd door vlindertje89 op 10-01-2021 21:44:48 ]
T: banaan
L: soep met wat volkorenbrood
S: half uur Les Mills
T: appel
D: Portobello gevuld met spinazie/artisjok/wittebonen
Kijken of ik deze werkweek iets hoger kan scoren in de fitbit challenge. Mij motiveert het ook in ieder geval!
L: Kwark met jam, frambozen en bramen + 2 wraps kaas/houmous
T: Peer en mandarijn
D: Vega nuggets, broccoli met cheddar en 3 rösti rondjes
B: Wandelen en hometrainer
Zag daar gisteren toevallig ook een TED talk over: zien dat anderen bepaald gewenst gedrag vertonen is aantoonbaar een betere motivator dan iets negatiefs 'als ik niet genoeg beweeg blijf ik te zwaar'.
O: zelfgemaakte gezonde pannenkoeken met gezonde bessen compote
T: mandarijnen
L: salade met pasta, sla, tomaat, komkommer, paprika, blauwkaas
T: appel
D: boerenkool met vega spekjes
B: lopen en misschien vanavond hardlopen
L: broodje met kipfilet
T; appel met cottage cheese pindakaas dip
D: 3 krokante mozzarellaschijfjes met aardappeltjes en geroosterde wortels.
B: half uur stoelfiets en fysio oefeningen.
Oeh je Dquote:
O: roggevlokken, lijnzaad, bosbessen, amandelmelk
T: banaan
L: soep met wat volkorenbrood
S: half uur Les Mills
T: appel
D: Portobello gevuld met spinazie/artisjok/wittebonen
Kijken of ik deze werkweek iets hoger kan scoren in de fitbit challenge. Mij motiveert het ook in ieder geval!
volg je een recept of eigen input?Recept uit 'How not to diet'. Ik zal kijken of ik het straks compact kan opschrijven.quote:
[..]
Oeh je D
O: Volkoren boterhammen met ossenworst
L: Couscous met chipolataworstjes, komkommer en feta
T: Bananenbrood
D: Zoete aardappelfrietjes, bloemkool en een rundertartaar
Ik vind de fitbit challenge ook een leuke motivatie. Heb voor mezelf vooral de doelstelling om 10k stappen te halen per dag. Alles extra is mooi meegenomen.
Ik woog 58 rond vanmorgen, niet beroerd na de verjaardagsbaksels van afgelopen weekend
Lijst van vandaag:
B: Half uur krachttraining met eigen lichaamsgewicht, half uur buiten gewandeld
T: Zwarte koffie
D: Versgemaakte, zeer goed gevulde goulashsoep met een klodder zure room en erbij een stokbroodje. Appel en mandarijn toe.
Ik heb als enige harde ''eis'' dat ik minimaal 5k stappen zet per dag. Gelukkig telt de hometrainer ook stappenquote:
Ik ben dusdanig ernstig niet-competitief dat challenges van wat voor pluimage dan ook weinig zinvol zijn
Ik woog 58 rond vanmorgen, niet beroerd na de verjaardagsbaksels van afgelopen weekend
Lijst van vandaag:
B: Half uur krachttraining met eigen lichaamsgewicht, half uur buiten gewandeld
T: Zwarte koffie
D: Versgemaakte, zeer goed gevulde goulashsoep met een klodder zure room en erbij een stokbroodje. Appel en mandarijn toe.
Jaa het moet maar weerquote:
Nog gefeliciteerd met Günther!
Je D klinkt goed!
O: qrock met ham en kaas
B: 15 km wandelen + spieroefeningen
L: Qrock met ham en kaas
A: Spinaziesoep met 4 scampis
Weinig, maar als mijn maag terug oke is, haal ik mijn schade morgen wel in
En dan wel gewoon even 15km gaan wandelen!quote:
Slechte nacht + maag doet weer moeilijk.
O: qrock met ham en kaas
B: 15 km wandelen + spieroefeningen
L: Qrock met ham en kaas
A: Spinaziesoep met 4 scampis
Weinig, maar als mijn maag terug oke is, haal ik mijn schade morgen wel in
Qrock is een tosti toch?
Sporten niet gelukt gisteren. Vandaag makkelijk eten, dus sporten gaat gebeuren tussen werk en eten.quote:
O: roggevlokken, lijnzaad, bosbessen, amandelmelk
T: banaan
L: soep met wat volkorenbrood
S: half uur Les Mills
T: appel handje noten
D: Portobello gevuld met spinazie/artisjok/wittebonen
T: smoothie van halve banaan, wat bosbessen, lekker veel cacao, paar dadels, hand verse spinazie, lijnzaad, water
O: havermout, lijnzaad, bessen, amandelmelk
T: fruit
L: brood met avocado en tomaat
T: fruit, misschien rijstwafels
S: Half uur les mills
D: volkoren pizzabodem met flink groente en vega shoarmareepjes
[ Bericht 0% gewijzigd door Tuindier op 12-01-2021 08:49:46 ]
O: Plak rozijnen-kruidkoek
L: Kwark met jam, bosbessen en banaan 2 roggebrood met eiersalade
T: Sinaasappel
D: Bakje couscous uit de vriezer
B: Wandelen en 30min hometrainer
[ Bericht 5% gewijzigd door PoesInDoos op 12-01-2021 12:02:21 ]
T: Banaan
B: 65 minuten hardgelopen, half uur krachttraining met eigen lichaamsgewicht
L: Twee zachtgekookte eieren, paar happen plantaardige vanillekwark, handje kerstomaten, paar gedroogde abrikozen
D: Bloemkoolwraps met babyspinazie, rode ui, warmgerookte zalm en pittige peterselie/knoflooksaus. Groot glas versgeperst bloedsinaasappelsap erbij
Geen toetje.O: Volkoren brood met rosbief, spinazie en philadelphia
L: Volkoren pastasalade met halloumi, spinazie en cherrytomaten
D: Pangafilet, Broccoli en krieltjes uit de oven
T: Alpro natural met een banaan en appelstroop
Avondwandeling een optie? Nu we nog avondklokloos zijn..Ja, nee, dat schiet dus niet op. Tussendoor nou ook al stukken kaas met chilisaus, brood met pindakaas en brood met amandelspijs gegetenquote:
Hardloopdaglijst, eens aan het uitproberen om daarop (om de dag dus) geen OMAD te doen:
T: Banaan
B: 65 minuten hardgelopen, half uur krachttraining met eigen lichaamsgewicht
L: Twee zachtgekookte eieren, paar happen plantaardige vanillekwark, handje kerstomaten, paar gedroogde abrikozen
D: Bloemkoolwraps met babyspinazie, rode ui, warmgerookte zalm en pittige peterselie/knoflooksaus. Groot glas versgeperst bloedsinaasappelsap erbij
Weliswaar ook net ongesteld geworden, maar niettemin! Ja dat is zeker een optie! Ik ga nu bijna elke avond een rondje, heb gemerkt dat het ook echt een hele fijne manier van mijn hoofd leegmaken is dus die houden we er in.quote:
@:VitaBella
[..]
Ja, nee, dat schiet dus niet op. Tussendoor nou ook al stukken kaas met chilisaus, brood met pindakaas en brood met amandelspijs gegeten
Succes met de honger(of lekkere trek)-klap!
Ik ben oprecht benieuwd, er zal vast een goede verklaring voor zijn. Maar op dit moment snap ik het niet echt. Hopelijk zien jullie dit niet als een aanval oid, zo is het niet bedoeld
Voor de goede vetten en eiwitten.quote:
Ik zie aardig wat mensen hier posten dat ze nootjes eten. Ik moet zelf aankomen en eet ook veel noten, omdat er zoveel calorien inzitten. Dus mijn vraag: Waarom eten jullie noten?En wat voor? Misschien zijn het Japanse nootjes ofzo, daar zit volgens mij veel minder calorien in.
Ik ben oprecht benieuwd, er zal vast een goede verklaring voor zijn. Maar op dit moment snap ik het niet echt. Hopelijk zien jullie dit niet als een aanval oid, zo is het niet bedoeld
Ik eet het niet meer trouwens, mocht maar 20gr per dag en dat was echt veel te weinig
O: appel
T: tomaat met humus
L: yoghurt en granola
T: 2 mandarijntjes , 1 bonbon
D: groente wrap met bonen, mais, paprika, avocado, tomaat, sla, salsa, crème fraiche, kaas (alles vegan)
T: eiwitreep
D: mozzarellaschijfjes met aardappeltjes en worteltjes
T: maar even kijken want dit is wel heel weinig vandaag
Allerlei! Per week gaat er gewoonlijk wel in: amandelen, pistache, pecan, cashew en pinda's. Soms ook macadamias en hazelnoten. Ongezouten, wel geroosterd/gebrandquote:
Ik zie aardig wat mensen hier posten dat ze nootjes eten. Ik moet zelf aankomen en eet ook veel noten, omdat er zoveel calorien inzitten. Dus mijn vraag: Waarom eten jullie noten?En wat voor?
En waarom? Zitten propvol puike vetten, vitaminen en mineralen in een hoge dichtheid per gram en verzadigen als een malle
Oh, en vezels! Hartstikke zinvol eten dus en uitstekend passend in een reuze gezond dieet, mits je niet je halve hoeveelheid kcals per dag aan noten weg zit te bunkeren natuurlijk. [ Bericht 0% gewijzigd door minilot op 12-01-2021 21:49:18 ]
Lidl schijnt voordelig te zijn maar nog niet geweest.
Andere tips?
Lidl heeft wel heel groot assortiment ja. Niet de beste kwaliteit natuurlijk,maar veel keuze en goedkoop.quote:
En waar/welke halen jullie die hazelnootjes vandaan? Tot voor kort had je ze nog goedkoop bij de Aldi maar die heeft ze blijkbaar niet meer in het assortiment.
Lidl schijnt voordelig te zijn maar nog niet geweest.
Andere tips?
O: brood met vlokken
T: peer
L: brood met kaas, paprikaspread
B: 40 min wandelen
D: prei stamppot met worst, kwark
B: 30 min Wii Fit
Vandaag:
O: brood met pindakaas
T: banaan
L: brood met kaas, worst
B: korte wandeling (het ging regenen...)
D: spinazie gehakt balletjes met tomatensaus en pasta, magere kwark
B: 30 min Wii Fit
Ik sta 's ochtends op de gewone weegschaal en 's avonds weegt de Wii Fit plank. Grappig dat dat soms zo verschilt.
O: appel
T: mango
L: taco wrap, left over van gisteravond
T: lychees
D: vegan sushi bowl
T: 2 kiwi's en wat snoepjes
D: Volkorenrijst met groenten, wokstukjes, gedroogde uitjes en ketjap
B: Wandelen en hometrainer
Maak je de eiersalade zelf? Ik ben nog op zoek naar een ultiem (redelijk) gezond recept ...quote:
L: Kwark/fruit/lijnzaad en 3 maiswafels met eiersalade
T: 2 kiwi's en wat snoepjes
D: Volkorenrijst met groenten, wokstukjes, gedroogde uitjes en ketjap
B: Wandelen en hometrainer
Nee, die koop ik helemaal zelf uit de winkelquote:
[..]
Maak je de eiersalade zelf? Ik ben nog op zoek naar een ultiem (redelijk) gezond recept ...
Zoveel moeite nog!quote:
[..]
Nee, die koop ik helemaal zelf uit de winkel
* IJsdraakje laat eiersalade door vriend kopen in de winkel
Baas boven baas!quote:
[..]
Zoveel moeite nog!
* IJsdraakje laat eiersalade door vriend kopen in de winkel
Vandaag:quote:
[..]
Sporten niet gelukt gisteren. Vandaag makkelijk eten, dus sporten gaat gebeuren tussen werk en eten.
O: havermout, lijnzaad, bessen, amandelmelk
T: fruit
L: brood met avocado en tomaat, cracker met 100%pindakaas, cracker nutella[
T: fruit, misschien rijstwafels
S: Half uur les mills
D: volkoren pizzabodem met flink groente en vega shoarmareepjes
O: havermout, lijnzaad, appel, amandelmelk, kaneel
T: fruit
L: eens kijken wat ik met de overgebleven halve pizza kan doen.
T: fruit
B/S: lunchwandelen, half uurtje Les Mils 'strength'
D: Zwartebonenburgers op een hamburgerbroodje met wat extra groente erbij
Eten gaat op zich prima. Bewegen moet ik nu even mijn ritme in vinden. Gisteren en eergisteren gelijk uit bed een half uurtje body combat gedaan. Was lekker.
Ik lees braaf jullie lijstjes, maar post niet zo actief mee.
Ik maak hem wel zelf altijd. Eieren koken, die in stukjes, dan een dressing maken van griekse yoghurt,beetje mosterd en een klein beetje mayo. Flink wat peper en verse bieslook ( ik gebuik zelf geen zout)quote:
[..]
Maak je de eiersalade zelf? Ik ben nog op zoek naar een ultiem (redelijk) gezond recept ...
Zo maar eens maken weer dan haha voor de lunch.L: Maiswafels met eiersalade en bakje kwark
T: Appel met cottage cheese pindakaas dip
D: Slawraps met zelfgemaakte kipsalade
T: Bakje krokante kikkererwten
B: Half uurtje stoelfiets.
Ben niet van het zelf maken, de zelf gekochte varianten smaken me meer dan prima Haha je weet dat ik van zelf maken hou ;pquote:
Ik doe het je niet na
Ook vanwege het zoutgehalte trouwens.
Ja snap ik, dan moet je wat creatiever zijnquote:
[..]
Haha je weet dat ik van zelf maken hou ;p
Ook vanwege het zoutgehalte trouwens.
Gelukkig is het leuk om te doenquote:
[..]
Ja snap ik, dan moet je wat creatiever zijn
quote:
Incl 4 pakjes Gyrosquote:
Gaan we morgen gelijk maar eten. Godenvoer.Aan dit deel van de voorbereiding zal het niet liggen.quote:
Lekker!quote:
[..]
Incl 4 pakjes Gyros
Ik ga wél altijd de aanbiedingen na!quote:
[..]
Aan dit deel van de voorbereiding zal het niet liggen.
Vriezer zo maar even vullen. Vivera koop ik ook alleen in de euroaanbieding, soms bij de 2v3 of de 3v5.
Ja, same. Ik heb niet zo heel veel keuze in vegaspul, dus als het in de aanbieding is, stamp ik de vriezer vol.quote:
[..]
Ik ga wél altijd de aanbiedingen na!
Vivera koop ik ook alleen in de euroaanbieding, soms bij de 2v3 of de 3v5.
Vandaag denk ik eens de Quorn-burger proberen, naast wortelen en aardappels.
Ik vind Vivera vooral kwalitatief het lekkerstquote:
[..]
Ja, same. Ik heb niet zo heel veel keuze in vegaspul, dus als het in de aanbieding is, stamp ik de vriezer vol.
Vandaag denk ik eens de Quorn-burger proberen, naast wortelen en aardappels.
Als het op is neem ik nog wel eens wat van de Lidl mee, die zijn niet zo duur. Maar Garden Gourmet en Quorn enzo is voor mij niet betaalbaar.
Lijst!
B: Niks 's ochtends: iets te knoerthard ongesteld
T: Koffie
D: Zelfgemaakte kipburgers (broodjes, burger, bacon, ui, sla, saus), tomaatjes en kleine komkommertjes erbij. Toe bosvruchtenyoghurt, een mandarijntje en wat gedroogd fruit
B: Avondwandeling van ongeveer een uur
Niks afgevallen, maar dat verbaast niet zo gezien de tijd van de maand
Morgen
hardloopdag Ja, ik maak altijd dankbaar gebruik van de aanbiedingen, goedkoop zijn ze niet en dankzij allergieën is mijn keuze wat beperkt.quote:
[..]
Ik vind Vivera vooral kwalitatief het lekkerst
Als het op is neem ik nog wel eens wat van de Lidl mee, die zijn niet zo duur. Maar Garden Gourmet en Quorn enzo is voor mij niet betaalbaar.
Het valt ook binnen mijn budget gelukkig. Verder pas ik de groente aan naar spinazie. Geen zin om wortels te slachten.
O: Volkoren brood met ossenworst
L: Nasi met kipfilet en tuinerwten
T: Bananenbrood
D: Libaneesbrood met vega shoarma van de
appie met rauwkost, spinazie en wat kaas.T: Denk nog een bakje Alpro met een peer ofzo.
quote:
Over wraps gesproken, hebben jullie de instagram/tiktok-hype ook al geprobeerd??
quote:
Over wraps gesproken, hebben jullie de instagram/tiktok-hype ook al geprobeerd??
Van het weekend toevallig! Met Philadelphia, kaas, kip en spinazie, even onder de grill
O: Havermout, bosbessen, lijnzaad, amandelmelkquote:Vandaag:
O: havermout, lijnzaad, appel, amandelmelk, kaneel
T: roggebrood met houmous, kerstomaatjes
L: eens kijken wat ik met de overgebleven halve pizza kan doen met paprika, tomaat en vegankaas.
T: handje nootjes (want gezond en lekker), banaan
B/S: lunchwandelen, half uurtje Les Mils 'strength'
D: Zwartebonenburgers op een hamburgerbroodje met wat extra groente erbij
T: sojayoghurt met gepofte granen en paar walnoten
T: banaan
L: brood, avocado, tomaat/komkommer/paprika
T: ?
D: Plan wat tomatensoep met witte bonen daarin, maar ik kan een toogoodtogobox ophalen bij de lidl vanmiddag, dus eens kijken wat daar in zit.
Ik vond het interessant!
). Maar, ik let op mijn gewicht, dus ik had al een weegschaal.Maar goed, nu heb ik er dus twee en dan kan je op allebei staan. Ze verschillen. Dat was op zich niet onverwacht. Maar ze verschillen steeds anders. En soms geeft weegschaal A een hoger gewicht aan en soms B. En soms is het verschil 200 gram (who cares) en vanochtend 2 kg.
Het slaaat echt allemaal nergens op. Nu heb ik al wel sterk het gevoel dat mijn oude weegschaal klopt, want die weegt ook een beetje wat ik verwacht. Die van mijn pa, die doet maar wat L: 2 witte puntjes met vega knakworst/mayo/curry + chocolade-room croissant
T: 2 kiwi's
D: Gyros salade met gele paprika, sla, tzatziki en stukjes pitabrood
B: Wandelen en hometrainer
Ik heb een off day. Hele dag al licht in het hoofd ook dus ik eet straks frietjes met een frikandel. Als tussendoortjes wel snackwortels met tuinkruiden dip. En nu net 2 babybels op
frikandellen Lijscht!
T: Banaan
B: Ruim een uur hardgelopen
T: Zwarte koffie
D: Mujadara, kruidige rijst met groene linzen en een enorrrrrme hoeveelheid gefrituurde uien, naar recept uit Ottolenghis 'Jerusalem'
We hadden er frisse Griekse yoghurt met komkommer, munt en knoflook bij. Toe nog een beetje bosvruchtenyoghurt en een handje gedroogde abrikozen.T: Mogelijk vanavond nog wat versgeperst bloedsinaasappelsap met wodka
[ Bericht 0% gewijzigd door minilot op 14-01-2021 20:40:38 ]
Doe je het als tussendoortje of lunch een keerquote:
Geniet van je frikandel @:LPFAN! Hoog tijd dat ik er dat ook weer eens eentje van regel, maar voel met ons één-maaltijd-per-dag-beleid toch wat druk om dat voedzamer te laten zijn dan
Lijscht!
T: Banaan
B: Ruim een uur hardgelopen
T: Zwarte koffie
D: Mujadara, kruidige rijst met groene linzen en een enorrrrrme hoeveelheid gefrituurde uien, naar recept uit Ottolenghis 'Jerusalem'
T: Mogelijk vanavond nog wat versgeperst bloedsinaasappelsap met wodka
Ja klopt.quote:
[..]
En dan wel gewoon even 15km gaan wandelen!
Qrock is een tosti toch?
Lijstje:
L: witlof hamkaas met speltbroodje
T: appel
D: broccolisoep met speltbroodje kalkoenbeleg en kruidenkaas
B: 10km wandelen
Ik moest van de nefroloog ook beloven dat ik ging afvallenquote:
Ik kom net op facebook een programma tegen voor nierpatienten ( wat ik ben) om af te vallen met behulp van fysio en een dietiste. Ik heb meer informatie opgevraagd. Klinkt heel interessant voor mij. Ze moeten een handtekening hebben van je nefroloog en dan wordt het ook volledig vergoed.
Zou dat voor mij dan ook gelden? Persoonlijke begeleiding is altijd wel top, eigenlijk. Ik zou het best prettig vinden als ik een personal trainer kon betalen bijv. (nou ja, dan moet het nog steeds klikken natuurlijk en in de sportscholen waar ik lid van ben geweest nooit iemand gezien waar ik wel personal training van zou willen hebben).
Haha wie weet. Is het volgende programma: https://www.beterschappen.nl/quote:
[..]
Ik moest van de nefroloog ook beloven dat ik ging afvallen
Persoonlijke begeleiding is altijd wel top, eigenlijk. Ik zou het best prettig vinden als ik een personal trainer kon betalen bijv. (nou ja, dan moet het nog steeds klikken natuurlijk en in de sportscholen waar ik lid van ben geweest nooit iemand gezien waar ik wel personal training van zou willen hebben).
Ja is ook zo! Een van de dingen wat me ook aantrok in dit programma is dat er fysio bij is omdat ik moeite heb met bewegen. En het is volledig online.
Ik voldoe duidelijk niet aan hun doelgroep, maar die link is wel super tof en stuur ik ook even door naar iemand die wel nierpatiënt is (en volgende week hopelijk een nieuwe nier krijgtquote:
Haha wie weet. Is het volgende programma: https://www.beterschappen.nl/
Ja is ook zo! Een van de dingen wat me ook aantrok in dit programma is dat er fysio bij is omdat ik moeite heb met bewegen. En het is volledig online.
).Ja! Ben heel blij dat ik hier op gestuit ben. En oh wat spannend! Zelf 1 gekregen in 2016. Ik hoop dat alles goed gaat!quote:
[..]
Ik voldoe duidelijk niet aan hun doelgroep, maar die link is wel super tof en stuur ik ook even door naar iemand die wel nierpatiënt is (en volgende week hopelijk een nieuwe nier krijgt
Ja, ik ookquote:
Ja! Ben heel blij dat ik hier op gestuit ben. En oh wat spannend! Zelf 1 gekregen in 2016. Ik hoop dat alles goed gaat!
Jij geeft m, toch?quote:
O - 500g kwark
T - Peer
L - Twee volkoren boterhammen met kaas en tonijnsalade
L - Mandarijn of kiwi
D - Snijbonen, vegavlees en gebakken aardappelen
B - Het plan is om 10 kilometer te gaan wandelen