LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Doe nu een tijdje naar tevredenheid 20/4 (dagelijks); zijn er nog significante voordelen van ADF?quote:Op donderdag 1 oktober 2020 19:20 schreef Arkai het volgende:
Intermittent Fasting en dan het liefst volgens het ADF-protocol (36/12). Minder eten en meer bewegen werkt voor een tijdje maar zorgt voor een rebound in gewicht.
Minder (calorieën) eten werkt generiek voor iedereen,quote:
Het probleem is dat er niet een generiek werkend iets is. Wat voor de en werkt, werkt voor de ander niet per definitie ook.
Voor mij werkt een iets eiwitrijker eetpatroon, calorieën tellen en sporten. Veel sporten. Ik bootcamp 3-4x per week, hardloop 2x in de week (bv naar bootcamp toe), fietsen en zwemmen. Ook nog zaalvoetbal erbij.
Wat een eyeopener was voor mij: calorieën per maaltijd... Vooral mijn avondmaaltijd was er calorierijk, door de hoeveelheid met name. En een kleinere hoeveelheid op zo'n groot bord klopte niet in mijn hoofd
Kleinere borden was voor mij de oplossing, gek genoeg.
Alleen hoe en wanneer.. En hoeveel lichaamsbeweging ernaast en hoe je dat patroon ook vol blijft houden..quote:
[..]
Minder (calorieën) eten werkt generiek voor iedereen,
Vóór het internet dacht men dat de oorzaak van domheid een gebrek aan toegang tot informatie was. Inmiddels weten we beter.
Goede tips inderdaad.quote:
Het probleem is dat er niet een generiek werkend iets is. Wat voor de en werkt, werkt voor de ander niet per definitie ook.
Voor mij werkt een iets eiwitrijker eetpatroon, calorieën tellen en sporten. Veel sporten. Ik bootcamp 3-4x per week, hardloop 2x in de week (bv naar bootcamp toe), fietsen en zwemmen. Ook nog zaalvoetbal erbij.
Wat een eyeopener was voor mij: calorieën per maaltijd... Vooral mijn avondmaaltijd was er calorierijk, door de hoeveelheid met name. En een kleinere hoeveelheid op zo'n groot bord klopte niet in mijn hoofd
Kleinere borden was voor mij de oplossing, gek genoeg.
Ik weet totaal niet hoe het is om te moeten afvallen, nooit gehoeven. Ik ben het type ecto dat eigenlijk wil aankomen (spier vooral), dus ik moet echt voldoende eten.
Afvallen gaat bij mij zo makkelijk. Als ik niet op pas en een paar maandjes te weinig eet, voilá, zo weer een paar kilo kwijt.
Maar goed, voor mensen die willen afvallen zou ik inderdaad jouw tips aanhouden.
- voldoende eiwitten, daar zitten relatief weinig calorieën in en geven je een verzadigd gevoel;
- voldoende vezels, eveneens verzadigd gevoel
- zorg dat je ook vooral dingen blijft eten die je lekker vind (en dan bedoel ik dus niet snoepen en Big Macs, maar eiwitrijke en gezondere dingen die je lekker vind. Die zijn er vast ook nog wel).
- bewegen of sporten. En inderdaad, doe iets wat je leuk vind. Anders wordt het mentaal te zwaar en is de kans dat je stopt groot. Begin anders gewoon met wandelen. Helpt ook al.
- kleinere porties is zeker ook een tip.
- en kleinere borden schijnt inderdaad ook erg te helpen.
En als dát nog niet helpt: koop blauwe borden en ga daar op eten. Dat schijnt helemaal de eetlust weg te nemen.
"The man who never alters his opinion is like standing water, and breeds reptiles of the mind." - William Blake, The Marriage of Heaven and Hell.
Ik had enkele jaren geleden ook bierbuik. Op doktersadvies moest ik elke dag tenminste een half uur intensief bewegen, bijv. hardlopen, fietsen, tuinieren, etc. omdat mijn cholesterol te hoog was Daarnaast moest ik minder suiker/vet eten. Ik ben sindsdien elke dag gaan hardlopen. Binnen 3 maanden was ik zeker 10 kilo afgevallen en buik werd steeds meer platter. Nu loop ik al zo'n 3 jaar bijna dagelijks en eet nu normaal. Mijn cholesterol en gewicht zitten nu op het gewenste niveau. Dus tevreden met mijn nieuwe levensstijl.
Tegenwoordig loop ik 60 km per week met dank aan corona tijd.
[ Bericht 2% gewijzigd door daniela_007 op 05-10-2020 11:06:55 (gfhg) ]
Tegenwoordig loop ik 60 km per week met dank aan corona tijd.
[ Bericht 2% gewijzigd door daniela_007 op 05-10-2020 11:06:55 (gfhg) ]
Ik heb mijn ketonen op meerdere dagen gemeten na 24 en 36 uur vasten en die neemt significant toe na 24 uur. Dat betekent dus dat de vetverbranding pas echt goed op gang komt na 24 uur vasten.quote:Op zondag 4 oktober 2020 22:20 schreef br00djekaas54321 het volgende:
[..]
Doe nu een tijdje naar tevredenheid 20/4 (dagelijks); zijn er nog significante voordelen van ADF?
In 74 dagen was ik 14 kilo afgevallen. Inmiddels met sporten erbij weer 3 kg aangekomen in 3 maanden tijd. Metabolisme is in al die tijd niet omlaag gegaan dus ik heb ook totaal geen last van een rebound.
One man's trash, another man's treasure.
Klinkt interessant wat ketonen betreft, alleen vraag ik me als leek af of dat niet iets te veel gewichtsverlies is. Hou je de calorieën een beetje bij of is het idee juist dat je in die 12 uur eet tot je er min of meer bij neervalt?quote:
[..]
Ik heb mijn ketonen op meerdere dagen gemeten na 24 en 36 uur vasten en die neemt significant toe na 24 uur. Dat betekent dus dat de vetverbranding pas echt goed op gang komt na 24 uur vasten.
In 74 dagen was ik 14 kilo afgevallen. Inmiddels met sporten erbij weer 3 kg aangekomen in 3 maanden tijd. Metabolisme is in al die tijd niet omlaag gegaan dus ik heb ook totaal geen last van een rebound.
[ afbeelding ]
Wat ik merkte was dat de eetlust sterk afnam en dat het hongergevoel na verloop van tijd compleet verdween. Op eetdagen at ik normale porties en snoepte ik er weinig bij. Als ik trek had in iets lekkers dan at ik dat wel maar ik overdreef het niet. Geen calorieën tellen o.i.d. maar probeerde wel een beetje te letten op de eiwit-inname.quote:
[..]
Klinkt interessant wat ketonen betreft, alleen vraag ik me als leek af of dat niet iets te veel gewichtsverlies is. Hou je de calorieën een beetje bij of is het idee juist dat je in die 12 uur eet tot je er min of meer bij neervalt?
One man's trash, another man's treasure.
Een slotje op de mond? Kan, maar mij helpt om af te spreken dat je pas iets in je mond mag stoppen, als je alles hebt doorgeslikt. Paar jaar geleden was, in drukke tijden, het avondeten een kwestie van minder dan vijf minuten (helaas niet verzonnen). Je schept vanzelf minder op en neemt minder overbodige zooi in.quote:
Minder eten in je mond proppen.
Opgelost.
Slotje.
Voor op het brood gebruik ik altijd een dun laagje roomboter en groentespread van zonnatura, krijg je gelijk ook al groente binnen.quote:
Zou het maar mogelijk zijn om met 1 druk op de knop van die vermaledijde buik af te komen. Hij zit er het snelst aan maar gaat er het moeilijkst af. In het verleden ben ik wel naar de sportschool geweest, maar dat is niet echt 'my cup of tea'. Ik vind het niet bijster leuk en mede daardoor houd ik het ook niet vol om regelmatig te blijven gaan. Ik ben ook weleens naar een sportschool met aangepaste apparaten geweest, een zogenaamde Milon Circle. Dat beviel beter, maar dat was een abonnement van 3 maanden. 75,- per maand vond ik een beetje prijzig voor een jaar of langer.
Bovendien verdrink ik een beetje in de voedingsschema's en calorieberekeningen die ik op internet vind. Ik besef me dat ik een behoorlijke cultuuromslag zal moeten maken, want nu eet ik vooral Hollandse pot. Boterhammen overdag en aardappelen/groente/vlees 's avonds. Dan zie ik wel allerlei recepten voorbij komen voor caloriearme bananennannenkoekjes of gezonde omeletten, maar ik heb simpelweg de tijd niet om elke dag in zo'n uitgebreide lunch te voorzien. Bovendien heb ik niet de ambitie om bij Amercrombie te solliciteren. Ik wil afvallen, vooral mijn buik kwijt raken en voorlopig vind ik dat genoeg. Als ik daarmee de smaak te pakken krijg kan ik later altijd nog verder kijken.
Wat zijn de tips als het om het wegwerken van je buik gaat? Dat ik snoep & koek moet laten staan lijkt me evident, en een poosje geen alcohol vind ik ook geen probleem. Maar is hardlopen effectief? Fietsen? Wat zijn efficiënte broodvervangers? Algemene tips die zoden aan de dijk zetten? Ik ben geen quitter die gewoon geen zin heeft in de sportschool, maar ik ben gewoon op zoek naar best practises. Ik heb een paar mooie overhemden in de kast hangen en die wil ik weer kunnen dragen zonder bang te zijn dat de knoopjes eraf schieten
Wel volkoren of meergranen pakken. En altijd lezen of er geen suiker is toegevoegd aan het brood. Dit geld voor alles wel eigenlijk.
Als snack fruit en een hand vol ongebrande en ongezoute noten. Noten zijn gezond en stillen het honger gevoel.
In de avond groenten, beetje aardappel en de ene dag eieren,de volgende dag kip en de laatste dag magere kwark. Minder vlees dus. Spaar er ook geld mee uit.
Niet te strikt zijn uiteraard, er mag best soms wat lekkers gepakt worden, maar beperk het wel natuurlijk. Sommigen mensen willen te snel, vallen terug en komen weer hard aan.
En gewoon gaan wandelen. Kost niks. In de bossen is het met dit weer ook lekker rustig. Installeer een stappenteller.
Veel succes iig.
Ja nus hons pris ne dira sa raison
Adroitement, se dolantement non.
Adroitement, se dolantement non.
|
|
