Als je meer kcal eet/drinkt dan dat je verbrandt, kun je situps blijven doen zonder dat je buik slanker wordt.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 18:56 schreef possetje het volgende:
elke dag paar situps doen, is gratis en wordt je buik slanker van en is ook nog eens goed voor je libido
Precies. Je kan allemaal fancy dingen gaan eten, maar uiteindelijk komt het neer op een calorietekort. Dus dat je minder binnen krijgt dan je verbruikt. Op welke manier je dit doet, kan je zelf invullen.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 18:40 schreef valentijn101 het volgende:
Niks mis met Hollandse pot hoor. (volkoren) Boterhammetje en aardappeltje minder eten en je bent op weg.
Krijg je deze shit weer.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 19:20 schreef Arkai het volgende:
Intermittent Fasting en dan het liefst volgens het ADF-protocol (36/12). Minder eten en meer bewegen werkt voor een tijdje maar zorgt voor een rebound in gewicht.
That was it?quote:Op donderdag 1 oktober 2020 22:10 schreef Postbus100 het volgende:
Ik sprak een tijdje geleden een jongen die vijf jaar eerder nog goed mollig was, maar nu een ontzettend atletisch (bijna mager) uiterlijk had. Geen spieren, maar flink slank. Hoe die dat had gedaan, was de vraag. Heel simpel, zei hij (hij is oernuchter): één schep avondeten minder, één boterham minder, (kaasschaafmethode), en soms de auto net wat verder weg parkeren, en drie keer per week hardlopen. En natuurlijk standaard lekkers laten staan. That was it. Het ging niet snel, het ging wel gestaag. En ik denk dat hij gelijk had. Niet te moeilijk doen, niet te grootse plannen maken, houd het simpel, houd het klein, houd het behapbaar (no pun intended )
Ik zou het hardlopen ook weglaten Dan gaat het misschien ietsje trager. Maar een schep minder avondeten en een bammetje minder is best een goede start.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 22:17 schreef Shreyas het volgende:
[..]
That was it?
Ik vind dat nogal veel eigenlijk. Drie keer week hardlopen is voor sommige al niet eens haalbaar, laat staan al die andere dingen.
Is dat zo? Als ik hardloop dan verband ik volgens mij app 900 Kcal, als ik dat drie keer per week doe zijn dat dus 2700 kcal. Dat is meer dan ik op één dag eet.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 22:19 schreef Postbus100 het volgende:
[..]
Ik zou het hardlopen ook weglaten Dan gaat het misschien ietsje trager.
900 kcal?? Je denk dat iemand die kennelijk nog niet eerder hardliep gelijk 10 km doet?quote:Op donderdag 1 oktober 2020 22:21 schreef Shreyas het volgende:
[..]
Is dat zo? Als ik hardloop dan verband ik volgens mij app 900 Kcal, als ik dat drie keer per week doe zijn dat dus 2700 kcal. Dat is meer dan ik op één dag eet.
Inderdaad, rijst bevat meer kcal dan aardappel dus als je hetzelfde gaat eten in rijst wordt je buik eerder groter en twee of drie boterhammen als maaltijd is ook weer minder.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 18:40 schreef valentijn101 het volgende:
Niks mis met Hollandse pot hoor. (volkoren) Boterhammetje en aardappeltje minder eten en je bent op weg.
3X per wel hardlopen is al degelijk haalbaar. Waar een wil is is een weg...quote:Op donderdag 1 oktober 2020 22:17 schreef Shreyas het volgende:
[..]
That was it?
Ik vind dat nogal veel eigenlijk. Drie keer per week hardlopen is voor sommige al niet eens haalbaar, laat staan al die andere dingen.
Doe nu een tijdje naar tevredenheid 20/4 (dagelijks); zijn er nog significante voordelen van ADF?quote:Op donderdag 1 oktober 2020 19:20 schreef Arkai het volgende:
Intermittent Fasting en dan het liefst volgens het ADF-protocol (36/12). Minder eten en meer bewegen werkt voor een tijdje maar zorgt voor een rebound in gewicht.
Minder (calorieën) eten werkt generiek voor iedereen,quote:Op zondag 4 oktober 2020 13:10 schreef sanger het volgende:
Het probleem is dat er niet een generiek werkend iets is. Wat voor de en werkt, werkt voor de ander niet per definitie ook.
Voor mij werkt een iets eiwitrijker eetpatroon, calorieën tellen en sporten. Veel sporten. Ik bootcamp 3-4x per week, hardloop 2x in de week (bv naar bootcamp toe), fietsen en zwemmen. Ook nog zaalvoetbal erbij.
Wat een eyeopener was voor mij: calorieën per maaltijd... Vooral mijn avondmaaltijd was er calorierijk, door de hoeveelheid met name. En een kleinere hoeveelheid op zo'n groot bord klopte niet in mijn hoofd
Kleinere borden was voor mij de oplossing, gek genoeg.
Alleen hoe en wanneer.. En hoeveel lichaamsbeweging ernaast en hoe je dat patroon ook vol blijft houden..quote:Op maandag 5 oktober 2020 00:13 schreef hmmmz het volgende:
[..]
Minder (calorieën) eten werkt generiek voor iedereen,
Goede tips inderdaad.quote:Op zondag 4 oktober 2020 13:10 schreef sanger het volgende:
Het probleem is dat er niet een generiek werkend iets is. Wat voor de en werkt, werkt voor de ander niet per definitie ook.
Voor mij werkt een iets eiwitrijker eetpatroon, calorieën tellen en sporten. Veel sporten. Ik bootcamp 3-4x per week, hardloop 2x in de week (bv naar bootcamp toe), fietsen en zwemmen. Ook nog zaalvoetbal erbij.
Wat een eyeopener was voor mij: calorieën per maaltijd... Vooral mijn avondmaaltijd was er calorierijk, door de hoeveelheid met name. En een kleinere hoeveelheid op zo'n groot bord klopte niet in mijn hoofd
Kleinere borden was voor mij de oplossing, gek genoeg.
Ik heb mijn ketonen op meerdere dagen gemeten na 24 en 36 uur vasten en die neemt significant toe na 24 uur. Dat betekent dus dat de vetverbranding pas echt goed op gang komt na 24 uur vasten.quote:Op zondag 4 oktober 2020 22:20 schreef br00djekaas54321 het volgende:
[..]
Doe nu een tijdje naar tevredenheid 20/4 (dagelijks); zijn er nog significante voordelen van ADF?
Klinkt interessant wat ketonen betreft, alleen vraag ik me als leek af of dat niet iets te veel gewichtsverlies is. Hou je de calorieën een beetje bij of is het idee juist dat je in die 12 uur eet tot je er min of meer bij neervalt?quote:Op maandag 5 oktober 2020 18:41 schreef Arkai het volgende:
[..]
Ik heb mijn ketonen op meerdere dagen gemeten na 24 en 36 uur vasten en die neemt significant toe na 24 uur. Dat betekent dus dat de vetverbranding pas echt goed op gang komt na 24 uur vasten.
In 74 dagen was ik 14 kilo afgevallen. Inmiddels met sporten erbij weer 3 kg aangekomen in 3 maanden tijd. Metabolisme is in al die tijd niet omlaag gegaan dus ik heb ook totaal geen last van een rebound.
[ afbeelding ]
Wat ik merkte was dat de eetlust sterk afnam en dat het hongergevoel na verloop van tijd compleet verdween. Op eetdagen at ik normale porties en snoepte ik er weinig bij. Als ik trek had in iets lekkers dan at ik dat wel maar ik overdreef het niet. Geen calorieën tellen o.i.d. maar probeerde wel een beetje te letten op de eiwit-inname.quote:Op maandag 5 oktober 2020 20:09 schreef br00djekaas54321 het volgende:
[..]
Klinkt interessant wat ketonen betreft, alleen vraag ik me als leek af of dat niet iets te veel gewichtsverlies is. Hou je de calorieën een beetje bij of is het idee juist dat je in die 12 uur eet tot je er min of meer bij neervalt?
Een slotje op de mond? Kan, maar mij helpt om af te spreken dat je pas iets in je mond mag stoppen, als je alles hebt doorgeslikt. Paar jaar geleden was, in drukke tijden, het avondeten een kwestie van minder dan vijf minuten (helaas niet verzonnen). Je schept vanzelf minder op en neemt minder overbodige zooi in.quote:Op vrijdag 2 oktober 2020 19:20 schreef hmmmz het volgende:
Minder eten in je mond proppen.
Opgelost.
Slotje.
Voor op het brood gebruik ik altijd een dun laagje roomboter en groentespread van zonnatura, krijg je gelijk ook al groente binnen.quote:Op donderdag 1 oktober 2020 18:32 schreef Japepk het volgende:
Zou het maar mogelijk zijn om met 1 druk op de knop van die vermaledijde buik af te komen. Hij zit er het snelst aan maar gaat er het moeilijkst af. In het verleden ben ik wel naar de sportschool geweest, maar dat is niet echt 'my cup of tea'. Ik vind het niet bijster leuk en mede daardoor houd ik het ook niet vol om regelmatig te blijven gaan. Ik ben ook weleens naar een sportschool met aangepaste apparaten geweest, een zogenaamde Milon Circle. Dat beviel beter, maar dat was een abonnement van 3 maanden. 75,- per maand vond ik een beetje prijzig voor een jaar of langer.
Bovendien verdrink ik een beetje in de voedingsschema's en calorieberekeningen die ik op internet vind. Ik besef me dat ik een behoorlijke cultuuromslag zal moeten maken, want nu eet ik vooral Hollandse pot. Boterhammen overdag en aardappelen/groente/vlees 's avonds. Dan zie ik wel allerlei recepten voorbij komen voor caloriearme bananennannenkoekjes of gezonde omeletten, maar ik heb simpelweg de tijd niet om elke dag in zo'n uitgebreide lunch te voorzien. Bovendien heb ik niet de ambitie om bij Amercrombie te solliciteren. Ik wil afvallen, vooral mijn buik kwijt raken en voorlopig vind ik dat genoeg. Als ik daarmee de smaak te pakken krijg kan ik later altijd nog verder kijken.
Wat zijn de tips als het om het wegwerken van je buik gaat? Dat ik snoep & koek moet laten staan lijkt me evident, en een poosje geen alcohol vind ik ook geen probleem. Maar is hardlopen effectief? Fietsen? Wat zijn efficiënte broodvervangers? Algemene tips die zoden aan de dijk zetten? Ik ben geen quitter die gewoon geen zin heeft in de sportschool, maar ik ben gewoon op zoek naar best practises. Ik heb een paar mooie overhemden in de kast hangen en die wil ik weer kunnen dragen zonder bang te zijn dat de knoopjes eraf schieten
Wil je niet vloekenquote:
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |