[Hardlopen] #1234 - Nog 5000 meter te gaan!

Dankjewel Guppy, voor het openen van een nieuw deel.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:27 schreef Frozen-assassin het volgende:

[..]

Je bent echt net begonnen?? Lijkt me dat je daarvoor al flink getraind hebt met deze tijden.

Ja, ik trainde eigenlijk alleen in de sportschool en dat was alleen maar krachttraining. Ik fiets wel elke dag 10km heen en 10km terug naar het werk, misschien dat het daar ook mede door komt.

Ik vind het ook retesnel hoor voor iemand die net begonnen is en dan al de 10km onder de 50 minuten loopt.

Ben al blij dat ik zelf mijn tempo nu mooi rond de 5 minuten de kilometer heb en me dus ook kan gaan richten op een tijd onder de 50 minuten. Maar ik loop echt al jaren hard, wel zonder echt gericht te trainen. Daar ben ik een paar weken geleden pas mee begonnen.

Bericht aan een zometeen lichtelijk teleurgestelde mij: meer zat er écht niet in en één (kleine!) teleurstelling in vijf totaal verschillende recente afstanden (inclusief de 10km tijdens de ekiden) is een topresultaat.

Oh, en honden

Ok,

De 5k. Ik wist dat het pijn zou gaan doen. En ik had bedacht dat ik hem vrijdag zou gaan lopen. Maar vanochtend veranderde het plan. Het idee was om te gaan lopen en snel weg te gaan en dan te zien of en hoe ik het volhield. Ging het goed, had ik het maar vast gehad. Krijg ik last van mijn knie of hield ik het niet vol, dan vrijdag een herkansing.

Daarnaast wilde ik de route even bekijken, had een ander startpunt bedacht zodat ik precies mooi de 5 kon lopen zonder te veel stoepjes op en af te moeten.

Dus om tien over zeven schoenen aan en een paar honder meter rustig inlopen naar de start. Het idee was om tussen de 4:30 en liever nog, richting de 4:20 per km te lopen. Maar ik voelde wel - het was wat benauwd en best al wat warm. Dat zou niet gaan meevallen.

Ik ga weg met een lekker tempo en zie dat ik 4:18 loop. Maar dat is pas na een paar honderd meter. Voel ook dat dit net te snel is, mijn hartslag loopt te snel op. En de bochtjes voelen niet zo lekker. Ietsje gas terug naar 4:30 en dat dan zo lang mogelijk aanhouden! Pfffff. Pas 2 km. Dit is niet leuk. Ik geef gas na de bochtjes maar voel ook dat dat me niet echt helpt. Keerpunt.

Ik ben halverwege. Het wordt nog spannend om dit nog 2,5km vol te houden. Ik bedenk me dat je op de 5 km veel meer tijd hebt om negatieve gedachten te hebben over je prestatie als je een wedstrijdje zoals dit loopt. Eigenlijk niet mijn ding. Ik besluit voor mezelf te lopen en te proberen mijn pr te verbeteren. Als dat met deze benauwdheid lukt ben ik tevreden.

3,5km en dan komen er weer een paar bochten. Irritant. En zwaar... mijn hartslag zit te hoog, op 170. En ik moet eigenlijk op 160 zitten anders stort ik zo in. Maar de tijd lijkt nog ok.... Ik ga door. En op 4,2 km ga ik net over mijn eigen grens en moet ik een paar passen wandelen om naar lucht te happen. Ik verman mezelf en loop op karakter de laatste kilometer. Die gek genoeg sneller is dan km 4.... Als ik de knop indruk zie ik 22:38 staan. Boven mijn richttijd, ik wilde onder de 22;30 blijven, maar dat was vandaag niet realistisch. Ik wandel een stukje en dan sjok ik nog een paar minuten uit richting huis. Een koude douche en goed ontbijt. Ik zweet nog een goed uur na van de inspanning. Mijn best heb ik gedaan. Nu weer even een tijdje wat rustiger lopen. Pffffffff.

Bewijs:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

P.S. Op de een of andere manier wil strava niet het juiste plaatje erbij zetten. De oplettende kijker zal zien dat dit mijn route van 3km is. Ik hoop dat jullie me geloven als ik zeg dat de rest van de data in het plaatje wel correct is.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:31 schreef Shaar12 het volgende:
Dankjewel Guppy, voor het openen van een nieuw deel.
[..]

Ja, ik trainde eigenlijk alleen in de sportschool en dat was alleen maar krachttraining. Ik fiets wel elke dag 10km heen en 10km terug naar het werk, misschien dat het daar ook mede door komt.

De tijd is inderdaad (voor velen) behoorlijk snel. Maar het zegt niets, zolang je niet weet wat je potentieel kunt lopen. Sommigen komen met alle training nooit onder het uur, anderen lopen "fluitend" onder de 40 minuten.

Wel vraag ik me af hoe verantwoord er is opgebouwd naar de 10 km. Nog maar net lopen en dan zulke afstanden, je kunt je afvragen of dit verstandig is voor botten, pezen en spieren. De belasting tijdens het lopen is namelijk totaal anders dan bij fietsen of in de sportschool.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:50 schreef McTwente het volgende:

[..]

De tijd is inderdaad (voor velen) behoorlijk snel. Maar het zegt niets, zolang je niet weet wat je potentieel kunt lopen. Sommigen komen met alle training nooit onder het uur, anderen lopen "fluitend" onder de 40 minuten.

Wel vraag ik me af hoe verantwoord er is opgebouwd naar de 10 km. Nog maar net lopen en dan zulke afstanden, je kunt je afvragen of dit verstandig is voor botten, pezen en spieren. De belasting tijdens het lopen is namelijk totaal anders dan bij fietsen of in de sportschool.

Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:52 schreef Shaar12 het volgende:

[..]

Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?

Ja hoor, schema's genoeg. Als je googlet op "hardloopschema 10 km" (als dit je doel is) vind je genoeg schema's. Dan is het alleen nog even kijken welke je het meest aanspreekt, maar als je die van Runnersworld of zo pakt is het een verantwoord schema.

Heb even teruggezocht en mijn eerste 10km was in 2013, die liep ik ook in 47 minuten (zonder horloge, en ik herinner me dat het niet bepaald een vlak tempo was).
Daarvoor had ik eigenlijk ook alleen maar dagelijks gefietst, eerst van en naar school en daarna naar het werk.
Het is niet te vergelijken met lopen, maar ik heb wel het idee dat het toch een redelijke basis is, in ieder geval is het goed voor de conditie. En verder moet je een beetje geluk hebben ook dat je spieren en pezen kennelijk sterk genoeg zijn. Het helpt wel om een beetje een plan te hebben voor het vervolg zodat je niet alsnog geblesseerd raakt.

Bedankt mannen, ik ga eens googlen, zou inderdaad zonde zijn als ik doordat ik te veel hooi op mijn vork neem, geblesseerd zou raken.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 10:52 schreef Shaar12 het volgende:

[..]

Daar zou je wel gelijk in kunnen hebben ja. Iemand een idee hoe je zoiets het beste kunt opbouwen of staat er ergens een schemaatje online?

Qua afstand is de 'regel' volgens mij dat de volgende loop qua lengte niet meer dan 10% langer mag zijn ten opzichte van de vorige als je aan het trainen bent voor een specifieke afstand.

Kleine stapjes dus en niet direct je afstand verdubbelen om blessures te voorkomen.

Qua blessures is het bij hardlopen sowieso wel lastig, en je moet ook gewoon een beetje geluk hebben.
Er zijn hier mensen die super serieus met lopen bezig zijn en die toch niet kunnen voorkomen dat ze geblesseerd raken. En er zijn ook mensen die maar wat lijken te doen en eigenlijk nooit ergens last van hebben.

Zo de 5K zit er op. Niet ontevreden met mijn eindtijd. Veel meer zat er gewoon niet in.

Omdat ik geen zin had om repeterende rondjes te lopen wilde ik een keer ergens anders lopen. Aantal jaar geleden dat ik daar gelopen had, dus ik wist wel hoe de route er uit zag. Ook nog een deel van het parcours van de Eindhoven Marathon (waar ik de HM en 10k heb gelopen), dus wel vertrouwd.

Dus ik zette mijn fiets vlak bij het eindpunt en ging warmlopen richting mijn startpunt, nog even de spiertjes wat losgooien en gaan met die banaan.

De eerste km ging verrassend lekker en veel sneller dan de 6 minuten die ik voor ogen had, Ondanks ik mijn veter even moest strikken de tweede km ging ook prima nog steeds ruim sneller dan 6 minuten, toch had ik zoiets van ben ik niet te snel gegaan?,hou ik dit nog 3km vol? dus toch wat gas teruggenomen en dat bleek geen verkeerde beslissing want ik merkte wel dat ik al vermoeid begon te raken, dus maar op karakter verder gelopen.





Eindtijd 30:28

Succes voor degene die nog gaan. Ik vond deze 4-kamp erg leuk om te doen

Om het misschien wat makkelijker te maken de stand terug te zoeken, hier nog even de stand na drie volledige afstanden:

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:19 schreef Bos81 het volgende:
Zo de 5K zit er op. Niet ontevreden met mijn eindtijd. Veel meer zat er gewoon niet in.

Omdat ik geen zin had om repeterende rondjes te lopen wilde ik een keer ergens anders lopen. Aantal jaar geleden dat ik daar gelopen had, dus ik wist wel hoe de route er uit zag. Ook nog een deel van het parcours van de Eindhoven Marathon (waar ik de HM en 10k heb gelopen), dus wel vertrouwd.

Dus ik zette mijn fiets vlak bij het eindpunt en ging warmlopen richting mijn startpunt, nog even de spiertjes wat losgooien en gaan met die banaan.

De eerste km ging verrassend lekker en veel sneller dan de 6 minuten die ik voor ogen had, Ondanks ik mijn veter even moest strikken de tweede km ging ook prima nog steeds ruim sneller dan 6 minuten, toch had ik zoiets van ben ik niet te snel gegaan?,hou ik dit nog 3km vol? dus toch wat gas teruggenomen en dat bleek geen verkeerde beslissing want ik merkte wel dat ik al vermoeid begon te raken, dus maar op karakter verder gelopen.

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Eindtijd 30:28

Succes voor degene die nog gaan. Ik vond deze 4-kamp erg leuk om te doen

Nauwelijks langzamer qua tempo dan je 3km, dat is echt heel netjes!

@Bos81

Sneller dan mijn PR!

Dus nu heb ik een richttijd om op weg te gaan morgen, wil ik je voorbij in het klassement. Laag in de 29 minuten

Ik ga wel weg op 30 minuten en hoop dat ik nog wat over heb op het eind.

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:25 schreef Starflyer het volgende:
@:Bos81

Sneller dan mijn PR!

Dus nu heb ik een richttijd om op weg te gaan morgen, wil ik je voorbij in het klassement. Laag in de 29 minuten

Ik ga wel weg op 30 minuten en hoop dat ik nog wat over heb op het eind.

Succes alvast. Mijn PR zit volgens mij ergens rond de 28 minuten. Maar dat is al van langer (+/- 5 jaar) geleden, daar kan ik nu alleen van dromen


EDIT PR is 27:07 (van April 2015)

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:10 schreef Cynic het volgende:
Qua blessures is het bij hardlopen sowieso wel lastig, en je moet ook gewoon een beetje geluk hebben.
Er zijn hier mensen die super serieus met lopen bezig zijn en die toch niet kunnen voorkomen dat ze geblesseerd raken. En er zijn ook mensen die maar wat lijken te doen en eigenlijk nooit ergens last van hebben.

Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.

Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:30 schreef McTwente het volgende:

[..]

Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.

Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?

Klopt, ik denk dat hardlopen best een blessuregevoelige sport is. Moet je eigenlijk sowieso niet aan beginnen!

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:30 schreef McTwente het volgende:

[..]

Tja, er is natuurlijk geen enkele garantie dat je nooit geblesseerd raakt als je toch verstandig opbouwt. En inderdaad, iemand als LT die zeer serieus met het lopen bezig is heeft ook wel eens een blessure.
Maar ik denk dat de kans dat je een blessure oploopt wel veel kleiner wordt als je een beetje de algemeen geaccepteerde opbouw volgt.

Ik maak maar even de vergelijking met roken: er zijn gerust mensen die veel roken en toch 100 jaar worden, de kans op aandoeningen door het roken is echter wel aanwezig. Dus waarom onnodige risico's nemen?

Omdat het lekker is?

Knappe tijden weer gelopen! Was inderdaad zeer benauwd gisteren, merkte ik ook bij mijn baantraining!

quote:

Op woensdag 17 juni 2020 11:36 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

Omdat het lekker is?

Roken of hardlopen?

Nou, hier zit deze ellende er dus ook op. De komende tijd weer lekker ontspannen lopen, misschien wat intervaldingen tussendoor, maar wat betreft tot het gaatje gaan is het voorlopig wel even klaar - dat mag ook, dat moet je natuurlijk niet overdreven vaak doen, het moet wel leuk blijven.

Eerst nog 5km lopen vandaag, daar zag ik wel gigantisch tegenop en ik zat al sinds zondag de uren naar het middaguur vandaag af te tellen, dan zou ik wel klaar zijn. Ik wist hoe enorm pijnlijk de andere afstanden waren, en hoewel het tempo hier iets lager zou liggen ging ik mijzelf niet voor de gek houden door te zeggen dat het wel mee zou vallen. Mijn PR stond op 24:17 van een ruim jaar geleden, hoewel ik daarna ook niet vaak een 5km echt puur op tijd gelopen heb - misschien zelfs helemaal niet. Dat moest er wel aan, ik wilde hoe dan ook onder de 24 minuten lopen, wat ik als zeer realistisch zag, en misschien kijken of onder de 23 mogelijk was. Een kleine tien minuten op de hometrainer als warmup, daarna naar het begin van de straat joggen, beetje wachten, etc. Gaan met die hap.

Zoals aangekondigd vertrok ik op een tempo in de bovenste helft van de 22 minuten, hoewel dat na een paar honderd meter nog onder de 22 minuten lag, dat was iets te gortig. Voor mijn gevoel kwam ik er wel redelijk lekker in toen het tempo iets onder de 23 minuten lag, niet veel later schoot het naar boven de 26 minuten, maar dat komt door de voor GPS-problemen zorgende bomen op een bepaald stuk, volgens mij corrigeert Polar dat daarna wel weer door het tempo iets omhoog te gooien.

Enfin, zo ging het door, de halve kilometers tikten weg rond de 2:20, plus/minus een paar seconden. Halverwege lag ik nog altijd op koers voor een tijd onder de 23, maar het begon wel érg zwaar te worden. Niet ver voor mij liep iemand met een grote Duitse herder, die liep los. Nou weet ik dat ik overkom als een klein kind, ik kan er niks aan doen, maar ik ben net zover dat ik er nét langs durf als zo'n beest aan de lijn loopt, maar los? Dat ging me wat te ver, ik voelde mijn hartslag tien slagen omhoog gaan. In plaats van mijn route af blijven lopen heb ik daar een 180-graden draai gemaakt, dat kostte natuurlijk wat snelheid, hoewel die twee tellen mijn benen wel weer even de kracht leken te geven om daarna wat aan te zetten.

Meer gedoe met de bomen en dus GPS, waardoor het allemaal wat heen en weer schommelde. Ik besloot dat ik het tempo voor onder de 23 minuten simpelweg niet vast kon houden, dus begon iets in te houden en had als volgende doel om minstens een minuut van mijn PR af te halen. Geschatte eindtijd steeg naar iets boven 23:30, dus toch weer een beetje aan moeten zetten. Met minder dan een kilometer te gaan stak ik ergens over, geen idee eigenlijk waarom, en daar moest ik héél even inhouden voor een auto - ik denk dat ik van 13 km/h naar 10.5 km/h ging, een paar meter. Jammer, maar ook hier gold dat mijn benen er dankbaar voor waren en ik daarna voor mijn gevoel toch weer even extra aan kon zetten.

Ik betrad de parkeerplaatst voor het lokale bejaardentehuis met ruim 300 meter te gaan, de weg zag er wat druk uit met fietsers en wandelaars, dus liep ik nog maar een rondje over de parkeerplaats. Geschatte eindtijd: 23:1x. Nog ruim 100m te gaan, ineens schoot "pain is temporary, pride/glory/whatever is forever" in mijn hoofd ( ), waardoor ik álles er nog eens uit perste voor een sprint. De 1 in de geschatte eindtijd veranderde in een 0, maar het dook niet onder de 23 minuten. Ik denk dat ik wel drie keer gesprint heb in die laatste 100 meter, eerder de sprint aan gaan had geen verschil gemaakt, want ik kón gewoon echt niet meer.

Laatste biepje, iets boven de 23 minuten. Meer dan een minuut van mijn PR, dus daar moet ik gewoon heel tevreden mee zijn en dat ben ik ook, ondanks het net niet halen van de 23-minutengrens. Screenshot geeft 23:03 aan, geen idee waarom, uit het CSV-bestand haal ik dat ik toen nog vijf meter moest. Met een beetje rekenwerk - op 23:04 zat ik op 4999.7 meter, ik liep ruim vier meter per seconde - kom ik tot een iets andere eindtijd.

Ik noteer een 23:04.3 minuten en sluit mijn vierkamp daarmee af met een totaaltijd die ruim vijf minuten sneller is dan ik voor dit alles begon had ingeschat.

Mijn geschatte totaaltijd: 48:40 minuten.
Mijn daadwerkelijke totaaltijd: 43:28.8 minuten.

Grote dank aan @Zwabberhark voor dit ellendige, doch toffe idee, en aan een ieder hier voor de motivatie (ook door het gewoon meeposten). Achteraf kijken naar de tijden die ik gelopen heb is de pijn waard geweest, ik had echt niet gedacht dat ik dit kon.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Goed werk, 3 km in het rood lopen.... flinke prestatie. En volgens mij heb je op alle afstanden beter gelopen dan gedacht, knap!

Het verbaast me vooral enorm hoe vlak de kilometertijden schijnbaar zijn: 4.37, .37, .39, .39, .32, terwijl ik het gevoel had - met name in de tweede helft - dat ik echt enorm op en neer ging