[Hardlopen] #1232 - Waar keihard wordt geraced!

Oei, daar gaat weer een plekje

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 14:03 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Achteraf vinden we het leuk ja, ik ga er niet vanuit dat veel mensen vooraf zin hebben om kneiterhard naar de touwtyfus te gaan

Dit vooral.

Vandaag voorzichtig 5km gelopen en twee dagen gefoamrolled. Ik durfde niet harder dan 5:15, toen voelde het niet zo goed en ben ik omlaag gegaan in tempo. Als het lukt doe ik vrijdag de 3k. Maar bij pijn dan ga ik afhaken.

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 19:30 schreef Cynic het volgende:

[..]

Ehm, moet je niet [img] gebruiken?

Dat gebruikte ik ook in m'n post, maar er gaat toch iets fout blijkbaar.

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 18:59 schreef Voccar het volgende:
Poeh, 3000m is verder dan je denkt. Tactiek was dood of de gladiolen. Resultaat net iets boven de 12 minuten.

Tijd is dus 12:01,5
afbeelding

Uh, kan iemand mij vertellen wat ik fout doe bij toevoegen afbeelding?

Bij imgur, moet je als je de link ziet staan (als je met de muis over de foto gaat) en rechts daarvan copy, moet je klikken op dat pijltje naar beneden en dan kiezen voor shared links. en dan kiezen voor de code bij forums.. dan zet imgur de img code er automatisch bij.

Ik zie wel weer knappe tijden voorbij komen. Heb 12.00 in mijn hoofd zitten als ‘stretched goal ‘ en 14:00 als doel om onder te blijven, maar vraag me af of ik dat ga redden ( er van uitgaande dat ik kan lopen vrijdag).

Volgens mijn snelste 5km (22:56 20 mei) zou ik sowieso onder de 13:30 moeten kunnen blijven. Ben benieuwd of ik dat kan.

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 18:55 schreef wyccie het volgende:
Ik zie wel op tegen die 1500. Die zou in principe op een sneller tempo moeten dan de 3000, maar ik denk niet dat ik een sneller tempo heb die ik meer dan 500 meter kan volhouden.
[..]

Whahaha, jij bent grappig.
Als ik er net zo vol in ga dan mag ik de laatste 1100 meter wandelen.

Dit gevoel herken ik wel. Loop af en toe een 6minuten assesment voor mijn trainasone schema, dan loop ik niet bijster veel sneller dan bij mijn 3km deze week.

Edit: Volgens Riegel zou ik van 3:59 maar 3:49 moeten, misschien is dat nog wel te doen trouwens.

[ Bericht 5% gewijzigd door RunnerAdd op 10-06-2020 20:52:23 ]

Ik heb trouwens helemaal geen gevoel bij die puntentelling, en hoe de verhouding tussen de verschillende afstanden is. Waar is het nu bijvoorbeeld nog spannend?

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 21:29 schreef Cynic het volgende:
Ik heb trouwens helemaal geen gevoel bij die puntentelling, en hoe de verhouding tussen de verschillende afstanden is. Waar is het nu bijvoorbeeld nog spannend?

De onderlinge verschillen (uiterst rechts) zijn als ik het goed begrijp de verschillen omgerekend naar de 1500m, dus waar het spannend is hangt een beetje af van de tijden die men daar gaat lopen. Geen idee hoe ik mijn voornaamste concurrenten in moet schatten, of mijzelf.

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 22:07 schreef Jero_nimo het volgende:
Doe mij de volgende keer de sprints maar inderdaad .

De duurconditie is bij mij nog niet wat het is geweest, al ben ik wel tevreden met mijn tijd die ik heb gelopen. Ging weg met de hoop op 3'30 gemiddeld, natuurlijk te hard gestart, wat me na 1500m alweer de wil gaf om het op te geven en dan zit je net op de helft... Maar gewoon de souplesse proberen te blijven vinden, al had ik het idee dat mijn hele gezicht uitgezakt was, doorgaan! Toen ik nog 700m moest gaan kon ik me het eindpunt al wat voorstellen en kon ik toch het tempo nog iets aanhouden.
Over de finish in 10.37 en daarna moest ik echt even 5 minuten bijkomen. Proefde ook nog eens bloed, lekker . Was goed afzien dit!

[ afbeelding ]

@Zwabberhark, ik denk dat je nu wel op zoek mag naar dat mp3’tje van “Hoe schoon ons Ermelo is”.

Ik vind het echt weer genot om al die verslagen te lezen.

Iedereen

Noem nij een ouwe zure man, maar als ik nu de posts van de laatste week lees denk ik heimelijk terug aan de goede oude tijd dat er hier nog posters waren met marathon en zelfs ultra ambities...

quote:

Op donderdag 11 juni 2020 00:49 schreef rechtsedirecte het volgende:
Noem nij een ouwe zure man, maar als ik nu de posts van de laatste week lees denk ik heimelijk terug aan de goede oude tijd dat er hier nog posters waren met marathon en zelfs ultra ambities...

Volgende week een training van 60+ op de agenda staan. Maar ja, ik durf dat niet zo goed te posten hier, met al dat korte geweld.

Ik vind het juist wel eens leuk

Ik vind het juist wel leuk dat het een keer over wat korter werk gaat.

Ik las eens een interview met een nationaal kampioene op de 5 km uit de VS. Die zat in het vliegtuig en haar buurman zag dat ze hardloopschoenen meehad.
'Wat leuk, loop je ook hard? Wat voor afstanden loop je?'
Ze antwoorde dat ze 5km loopster was.
Waarop die man op neerbuigende toon zei: 'oh, maar ķk loop marathons!'

quote:

Op donderdag 11 juni 2020 05:51 schreef Guard het volgende:

[..]


Volgende week een training van 60+ op de agenda staan. Maar ja, ik durf dat niet zo goed te posten hier, met al dat korte geweld.

Gewoon doen toch? Ik vind het ook gaaf om te zien hoe je op de een of andere manier 4000 hoogtemeters weet te lopen in Nederland en daar dan 6 uur mee bezig bent

quote:

Op donderdag 11 juni 2020 00:49 schreef rechtsedirecte het volgende:
Noem nij een ouwe zure man, maar als ik nu de posts van de laatste week lees denk ik heimelijk terug aan de goede oude tijd dat er hier nog posters waren met marathon en zelfs ultra ambities...

Over een maandje weer beginnen met opbouwen voor een najaarsmarathon. Nu beetje een plateau aan het vasthouden met om de week een hm. Nog geen ultra's op de agenda, eerst maar eens de marathon fatsoenlijk lopen.

Het sprintwerk is leuk om te volgen, zeker zo met het gebrek aan loopjes in het vizier.

quote:

Op donderdag 11 juni 2020 05:51 schreef Guard het volgende:

[..]


Volgende week een training van 60+ op de agenda staan. Maar ja, ik durf dat niet zo goed te posten hier, met al dat korte geweld.

Ik vind dat veel te lange werk juist leuk om over te lezen ook, doen!

Ik loop gewoon van alles door elkaar Niks geen gerichte opbouw, doen wat leuk is

Puntentelling snap ik wel maar ook weer niet want weet niet hoe hard de andere kunnen lopen en ik kan me er ook niet zo druk om maken
Vind het gewoon grappig om eens een keer korter en feller te lopen met een soort doel dat doe ik normaal niet. Dat echte korte sprinten is niks voor mij tenzij er een bal op het veld ligt dan wil het nog wel lukken
En @Guard gewoon die maffe plannen van je posten hoor geeft me ook weer moed om door te trainen voor die 35+ trails......
Gisteravond mooi excuus om de 3km uit de benen te lopen. Er was een social run vlakbij huis van met eigen gebrouwen bier van een paar medelopers na afloop. Lekker bier En een goede 13 km uitgelopen.

quote:

Op donderdag 11 juni 2020 06:48 schreef Cynic het volgende:
Ik las eens een interview met een nationaal kampioene op de 5 km uit de VS. Die zat in het vliegtuig en haar buurman zag dat ze hardloopschoenen meehad.
'Wat leuk, loop je ook hard? Wat voor afstanden loop je?'
Ze antwoorde dat ze 5km loopster was.
Waarop die man op neerbuigende toon zei: 'oh, maar ķk loop marathons!'

Tsja, is het neerbuigend, of is hij gewoon trots aan het vertellen?
Ik denk dat er altijd een stukje miscommunicatie schuil gaat in dit soort aannames.

Indien 't echt neerbuigend was, dan ben je gewoon een lul en heb je geen idee van andere takken binnen de sport.

Ik merk dat ik die korte afstanden qua herstel vrij goed verteer. Geen spierpijn ofzo de volgende dag, en de teennagels blijven ook beter intact.
Merkte gisteren toen ik naar het werk fietste de dag na de 3km wel dat de benen minder fris waren dan anders, maar dat mag

Ik durf te stellen dat de top-3 nu al wel bepaald is. De meest spannende strijd die ik nu zie is die om plek vier: @Voccar en @RunnerAdd, succes!

Ik heb de volgorde van de kolommen aangepast, ik denk dat het helpt.

@rechtsedirecte Ik snap je opmerking, zeker gezien je eigen voorliefde. Maar als we hier een solo-kies-je-eigen-50-km+-trail organiseren wordt het denk ik toch een heel klein klassementje.

Nog even volhouden reserve-kiwi!

Afgelopen week even op mijn vaste routes gekeken naar een geschikt stuk voor de 3 kilometer, en die dacht ik te hebben gevonden. Bleek slechts 2,5 kilometer te zijn, dus toch nog een stuk door een woonwijk vanochtend met één plek waar ik moest oversteken. Gelukkig zonder problemen door kunnen lopen.

Ik ging weg met het idee om 4:30/4:20/4:10 te lopen, omdat mijn snelste kilometer 'ooit' (loop sinds half februari een stuk serieuzer dan de afgelopen jaren) een maand geleden op 3:59 uitkwam.

Eerste 500 meter ging in 2:03, dat ging ik nooit volhouden leek me, dus het tempo iets teruggeschroefd naar een snelheid die ik langer vast kon houden. Gezien de eerste 2 kilometertijden aardig gelukt. Daarna langzaamaan geprobeerd nog een beetje te versnellen, wat ook prima ging. Al met al noteer ik tevreden een 12:37

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 11 juni 2020 09:18 schreef Corniel het volgende:
@:rechtsedirecte Ik snap je opmerking, zeker gezien je eigen voorliefde. Maar als we hier een solo-kies-je-eigen-50-km+-trail organiseren wordt het denk ik toch een heel klein klassementje.

Als mijn najaarsmarathon(nen) niet doorgaan ben ik hier wel voor te porren.

@Svivad: Netjes hoor. Al denk ik dat je sneller gelopen had, als je die 4:06/km van je eerste 500 meter zolang mogelijk had proberen vol te houden.

Kolere, ik ben even uithijgen. 12:46. Logje en verslag volgt.

quote:

Op donderdag 11 juni 2020 12:32 schreef Spanky78 het volgende:
Kolere, ik ben even uithijgen. 12:46. Logje en verslag volgt.

Netjes! Dat wordt een spannende strijd tussen ons zo te zien

Ok, dat was afzien. Maar met 12:46 volgens strava ben ik tevreden. Kan eerlijk zeggen dat ik nu (en zeker vandaag) echt niet sneller kon.

Maandag schoot het er tijdens een snel rondje van 6km in. ITB, ofwel runnersknee. Ik kwam soort van hinkelend thuis en kwam nauwelijks de trap af. Omhoog ging dan wel weer. Balen en natuurlijk ook enige schrik voor langduriger blessureleed.

Ik met spoed een foamrol besteld en die kwam dinsdag binnen. Tegelijkertijd voelde ik de pijn vrij snel wegzakken en met foamrollen voelde de 'strakte' in mijn hamstring, heup en buitenkant quad snel minder worden. Gisteren een rondje van 5km gelopen en dat ging redelijk, maar harder dan 5:20 ongeveer voelde ik wel. De echte pijn bleef gelukkig weg.

Nog meer foamrollen en hopen dat eea snel herstelt dan maar, ben duidelijk geen 28 meer. En vanochtend ging het echt een stuk beter, zonder pijn de trap af was verbazingwekkend. Dus rond 11 uur besloot ik dat ik het op moest wagen. Snel een banaan erin, thuiswerk even dichtgeklapt.... omkleden en naar het park. Wel een beetje benauwd, maar nog niet erg warm.

Het is ongeveer 600 meter lopen naar de start, dus die gebruikte ik als warming-up. Dat voelde niet verkeerd. Aan de andere kant kwamen de herinneringen aan de gevreesde coopertesten op de middelbare school weer terug. Waar ik, zonder enig idee altijd veel te hard vertrok en dan na een minuut of 8-9 volledig in elkaar stortte. Mijn beste prestatie was 3100 meter, op karakter en conditie die ik met heel andere sporten had opgebouwd.

Enfin. Ik kwam diverse mensen met honden tegen en ik was toch wel een beetje jaloers op het relaxte rondje dat zij deden. Ik wist inmiddels al dat het pijn zou gaan doen. Aan de start twijfelde ik nog even... doe ik het echt? Maar kon al niet meer terug natuurlijk, de pijn was weg dus no excuses. Ik had voor mezelf een maximale tijd van 14:00, een absolute wereldtijd van 12:00 en 13:00 als haalbaar maar moeilijk in gedachte.

Dus 3,2,1, go! vertrekken en mijn doel in mijn hoofd: probeer op 4:00 weg te gaan, na 300 meter kwam ik er achter dat echt te is, maar even volhouden. Fuck, wind tegen en een meter of twee omhoog....maar ik loop straks dit zelfde stuk terug, dan ben ik er blij mee... Ik kijk op mijn horloge en zie dat ik op 1km zit, 3:58, wtf.... dit is te zwaar, ga dit niet nog 2 kilometer volhouden. Mijn powermeter geeft meer dan 400watt aan. Te veel, ik zou op 370 moeten lopen.... ietsje rustiger aan anders stort ik in. Weer een paar honden, jeetje wat is die vrouw dik.... keerpunt. Spijt dat ik dit aan het doen ben. Nog een keer langs de dikke vrouw met dito hond. Ik proef het bloed waar anderen het over hadden.

Twee kilometer, jawel, nog maar een stukje. 4:19, dat is het tempo dat ik eigenlijk zou lopen. Prima dus, maar of ik dat volhoud? Nu wordt het echt zwaar, karakter tonen dus. Maar nu merk ik dat ik net te snel weg ben gegaan, ik probeer, terwijl ik met gevaar voor iegen leven de weg oversteek ipv langs de weg te blijven het tempo aan te houden. Nadenken gaat niet echt meer. De volgende keer als ik op mijn horloge kijk moet ik nog 300 meter en eigenlijk kan ik niet meer. Kom op, sprinten....

Als ik 3.00 zie staan druk ik op stop en probeer niet om te vallen. De langslopende hondenuitlaters kijken meewarig naar me, alsof ik gek ben geworden (kan ze geen ongelijk geven). 12:46, ik ben er best blij mee. Maar vooral ook dat het afgelopen is. iemand zei het is vooral achteraf leuk, daar ben ik het hartgrondig mee eens.

Ik probeer op een rustig tempo wat uit te lopen en doe een extra rondje om het huis om straks niet knetterstijf te worden. Bak een lekker eitje voor mezelf en schrijf dit verslag.

Bewijs: