[Hardlopen] #1232 - Waar keihard wordt geraced!

Jero kan wel gaan wandelen

maar wtf heeft ser gedaan

Hij liep dit keer zonder hont denk ik.

quote:

Op dinsdag 9 juni 2020 22:21 schreef Zwabberhark het volgende:
Gaat lastig worden, het WR staat op 7:20.

https://nl.wikipedia.org/wiki/3000_meter_(atletiek)

Ik ben serieus al tevreden als ik onder de 17 minuten blijf. Ik ga wel proberen om sneller dan dat te lopen, maar onder de 15 minuten gaat me echt niet lukken

quote:

Op dinsdag 9 juni 2020 22:21 schreef Zwabberhark het volgende:
Gaat lastig worden, het WR staat op 7:20.

https://nl.wikipedia.org/wiki/3000_meter_(atletiek)

En net iets boven de acht minuten bij de vrouwen, dankzij die Chinese aliens

Vooral Wang Junxia die tijdens absoluut niet dubieuze Nationale Spelen in minder dan een week totaal bizarre en héél lang niet eens benaderde tijden liep op de 1500m, 3000m, 5000m en 10km

Ma's leger dat liep op schildpaddensoep

@Bos81: Succes! Ik ken je p.r.'s niet, maar (het hier veel gememoreerde) corniel.nl/runs kan je wellicht helpen een inschatting te maken. Dus als je een (recent) p.r. op de 5 km of 10 km hebt, kan je daar zien wat binnen jouw mogelijkheden moeten liggen.

Ik gebruik hem nu ook steeds omdat het allemaal afstanden zijn die ik nog nooit heb gelopen. Zou anders werkelijk geen idee hebben.

Heb wel zin in die 1500 nu, scheelt toch weer de helft t.o.v die 3 km
Ik vind het hartstikke leuk hoor, maar het zijn zulke oncomfortabele afstanden..

quote:

Op dinsdag 9 juni 2020 22:34 schreef Corniel het volgende:
@:Bos81: Succes! Ik ken je p.r.'s niet, maar (het hier veel gememoreerde) corniel.nl/runs kan je wellicht helpen een inschatting te maken. Dus als je een (recent) p.r. op de 5 km of 10 km hebt, kan je daar zien wat binnen jouw mogelijkheden moeten liggen.

Dan zou 16:05 mogelijk moeten zijn.

quote:

Op dinsdag 9 juni 2020 22:39 schreef Cynic het volgende:
Ik gebruik hem nu ook steeds omdat het allemaal afstanden zijn die ik nog nooit heb gelopen. Zou anders werkelijk geen idee hebben.

Heb wel zin in die 1500 nu, scheelt toch weer de helft t.o.v die 3 km
Ik vind het hartstikke leuk hoor, maar het zijn zulke oncomfortabele afstanden..

De 500m is dan nog wel het makkelijkst. Of nou ja, niet fysiek, maar mentaal wel: gewoon zo hard rennen als je kunt en het zo lang mogelijk volhouden. Bij eigenlijk alle andere afstanden, zeker 3 en 5 kilometer, moet je toch echt een soort steady state vinden.

Dat lijkt me ook de grootste uitdaging: ik kan schijnbaar een halve kilometer tussen 18-20 kilometer per uur volle bak gaan, maar 12 km/h is wel zo'n beetje de max wat ik ook even vol kan houden. De uitdaging is om daar iets tussenin te vinden.

Volgens calculator van Corniel heb ik 20 sec te hard gelopen op 3 km

@heywoodu dat is toch geen schande? en je 500 meter tijd was mooi. En wellicht, met wat meer specifieke training kan je dat naar 13 a 14 km opvoeren.

@Frozen-assassin: Dat betekent dat er op de 5km en 10km nog wat te winnen is.

quote:

Op dinsdag 9 juni 2020 22:52 schreef Corniel het volgende:
@:heywoodu dat is toch geen schande? en je 500 meter tijd was mooi. En wellicht, met wat meer specifieke training kan je dat naar 13 a 14 km opvoeren.

Zeker geen schande, maar wel een zware (en interessante) uitdaging

Nou ja, we gaan het zien. Vorige week nog een vrij stevige 5km gelopen waar de laatste kilometer ineens in 4:38 ging (de kilometers daarvoor wel boven de 5), morgen eens kijken of het lukt om zo'n kilometer drie keer achter elkaar te lopen. Duikboten lijkt me hier niet echt meer mogelijk, 13:34 is een stuk scherper dan 56min op de 10km of 2:00 op de 500m.

In het weekend een 10 mile en een HM gelopen en ik voelde me prima! Zelfs nog gewandeld in Meijendel. Maar gisteren noodgedwongen een rustdag gepakt, want ik was heel erg moe. Ook dutjes gedaan.
Aangezien ik morgen een intervaltraining heb met de club en donderdag een andere afspraak ging ik vandaag de 3000 meter lopen, voor ik naar de bootcamp zou gaan. Dus hopen dat het eten goed gezakt is en ik genoeg gerust heb.

Op de fiets gesprongen naar de Oopijolder, maar dat was al zwaar voor de bovenbenen en tijdens het inlopen voelde ik mijn kuit en beetje. Ook mijn hamstring voelde ik, terwijl die helemaal niet pijnlijk was of gespannen was.
Haha, waren dat nou die pre-wedstrijdpijntjes die iedereen voelt? Ach, aangezien ik gisteren dus zo erg moe was en best wel weer eens een ijzertekort kon hebben, besloot ik dat het jammer de bammer is, maar dat ik dan maar waarschijnlijk een matige race zou lopen.

De eerste kilometer ging prima, halverwege dacht ik dat ik op 2/3e zat. Daarna werd het duidelijk zwaarder. Op Afstandmeten een route uitgezet, en ergens bij een bocht zou de finish zijn. Ik hoopte zo erg dat het de eerste bocht was na het kruispunt, maar helaas.
Daar bleek ik nog 700 meter te moeten. Het was ook nog eens na een lichte helling (in realiteit stelde het echt niks voor).
Gewoon doorbijten en doorgaan, al kakte het tempo in. Na wat ik dacht nog 350 meter te gaan, bleek ik nog maar 150 meter te hebben gelopen. Ik heb me toen op het volgende punt gericht en dacht 'daar moet het zijn, en anders stop ik daar gewoon, ze bekijken het maar'. Maar ja, als je daar eenmaal bent en het horloge zoemt nog niet, dan ga je tóch door, hè.
Het lopen leek niet meer op lopen; ik harkte, zwaaide en stampte en maakte rare geluiden. De laatste 10 meter leken wel 100 meter te zijn. En dat was het waarschijnlijk ook, ik keek niet goed op mijn horloge, want ik kon toen echt niet meer normaal nadenken.

Na 3,01 km horloge gestopt. Tijd voor 3000 meter is 13:45 (in Garmin en Strava in de grafiek opgezocht).

Ik moest zo hard bijkomen dat ik dacht dat ik zou overgeven, maar gelukkig heb ik de andijvie, taugé en notenburger binnen gehouden. En mijn longen waren kapot (vergeten doping te puffen!).
Dit is echt zo ontzettend naar. Wanneer mag ik weer gewoon ontspannen een marathon lopen?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Daarna nog snel naar de bootcamp gefietst.
We hadden een trappentraining! Sprintjes omhoog en omlaag, squats, jumping jacks. En dat ging allemaal hartstikke goed. Mijn benen zijn dus het probleem niet.

En heel strak vlak gelopen. Netjes!

Zij die gaan sterven groeten u.

Wat een geklaag @wyccie, je lijkt mij wel
Gelijkmatiger lopen kan bijna niet trouwens.

Gegroet stervende!

Ik vind het wel mooi dat iedereen die afstanden hetzelfde beleeft.
Niemand die zegt "ik heb even lekker 3km gelopen en het was heerlijk ontspannend"

quote:

Op dinsdag 9 juni 2020 22:22 schreef DeLuna het volgende:
maar wtf heeft ser gedaan

quote:

Op dinsdag 9 juni 2020 22:22 schreef Zwabberhark het volgende:
Hij liep dit keer zonder hont denk ik.

Ja hontje mocht deze keer thuis blijven, scheelt wel als je strakke tempo's wil lopen..... De 500 meter kan denk ik sneller maar ik sprint vaak korter met zaalvoetbal zijn er muren en dat is al een tijd door COVID niet meer het geval. Verder was deze 500 meter over een hobbelig zand/park pad met wat bochten......wel met hond los dus die kan ik de schuld niet geven
En de intervallen van de laatste tijd waren 5 tot 8 minuten in m'n schema. Kortere loop ik zelden aangezien ik meer voor de HM als die ooit weer gaat komen en langere trails 30+ aan het trainen ben/was.
Maandag is heuveltraining op een oude vuilnisbelt hier in de buurt vandaag ga ik een social loopje doen met bier na afloop en gisteren had ik wel tijd na een middag videocalls.
Even 2 km inlopen naar het park waar een mooi fietspad langs loopt zonder stoplichten voor de 3 km. Garmin op 3 km in 12:45 gezet (Corniels tool vond dat ik dat moet kunnen....) 1e km ging lekker 2e km werd al wat zwaarder en toen ik op de helft zat dacht ik owh dit gaat pijn doen. Eindelijk de laatste km melding pokke heb ik nu echt wind tegen? ja hoor kon ik nog net denken sukkel had de route andersom gelopen Niet mieten en nog even gas erop nu is het nog maar 500 meter dat lukt je wel en zie daar binnen net onder de 13 minuten in een negatieve split

Geinig dit systeem, door mn snelle 500 sta ik nog redelijk bovenaan

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 10:29 schreef Frozen-assassin het volgende:
Geinig dit systeem, door mn snelle 500 sta ik nog redelijk bovenaan

Als ik goed reken denk ik dat je zojuist een plekje gezakt bent

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 10:37 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Als ik goed reken denk ik dat je zojuist een plekje gezakt bent

Waag het niet....

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 10:04 schreef ser het volgende:

[..]

[..]

Ja hontje mocht deze keer thuis blijven, scheelt wel als je strakke tempo's wil lopen..... De 500 meter kan denk ik sneller maar ik sprint vaak korter met zaalvoetbal zijn er muren en dat is al een tijd door COVID niet meer het geval. Verder was deze 500 meter over een hobbelig zand/park pad met wat bochten......wel met hond los dus die kan ik de schuld niet geven
En de intervallen van de laatste tijd waren 5 tot 8 minuten in m'n schema. Kortere loop ik zelden aangezien ik meer voor de HM als die ooit weer gaat komen en langere trails 30+ aan het trainen ben/was.
Maandag is heuveltraining op een oude vuilnisbelt hier in de buurt vandaag ga ik een social loopje doen met bier na afloop en gisteren had ik wel tijd na een middag videocalls.
Even 2 km inlopen naar het park waar een mooi fietspad langs loopt zonder stoplichten voor de 3 km. Garmin op 3 km in 12:45 gezet (Corniels tool vond dat ik dat moet kunnen....) 1e km ging lekker 2e km werd al wat zwaarder en toen ik op de helft zat dacht ik owh dit gaat pijn doen. Eindelijk de laatste km melding pokke heb ik nu echt wind tegen? ja hoor kon ik nog net denken sukkel had de route andersom gelopen Niet mieten en nog even gas erop nu is het nog maar 500 meter dat lukt je wel en zie daar binnen net onder de 13 minuten in een negatieve split

[ afbeelding ]

Je verhaal komt niet echt overeen met je tijden, wind tegen en stuk zitten en dan nog 15 sec versnellen?

Anderhalve kilometer rustig warmgelopen, inclusief een heel klein stukje op ongeveer mijn wedstrijdtempo om het gevoel even te krijgen - dat voelde alvast niet prettig en weinig hoopgevend, hijgen als een paard na nog geen 200 meter op dat tempo. Vervolgens een paar honderd meter naar mijn startplek gewandeld, even tot rust gekomen, paar keer de neus gesnoten, de diverse goden om hulp gevraagd, alvast een kleur kist bedacht, nog wat uitstellen, je kent het wel.

Dan toch maar begonnen en al vrij snel had ik het gevoel dat ik een redelijk steady tempo te pakken had, waarbij 'Geschatte eindtijd' iets onder de 14 minuten zat, prima. Eerste halve kilometer in 2:20, keurig, de tweede in 2:17 en de derde in 2:16, zo gaf Polar aan. Prima volgens plan, hoewel het wel erg zwaar begon te worden. Ik was nog niet op mijn keerpunt, dus die lag inderdaad iets verder dan ik uit m'n hoofd dacht. Goed nieuws, want dan hoefde ik dus niet helemaal terug tot het startpunt - uiteindelijk scheelde dat bijna een halve kilometer, het was ongeveer 1.75km ipv 1.5km tot het keerpunt.

In de tweede helft werd het een heel stuk zwaarder, misschien ook doordat het tempo iets omhoog ging. Ik weet niet eens meer wanneer, maar ik zag 13:34 als geschatte eindtijd staan en bedacht me nog even dat ik toch zeker niet meer in zou gaan houden en me zou laten verslaan door iemand met een zwabberend been, nog niet misschien.

Gas nog iets open proberen draaien voor de laatste kilometer, maar het vinden van genoeg zuurstof begon wel héél erg lastig te worden en de decibels gingen omhoog. Geschatte eindtijd stond op iets met 13:2x dus ik moest wel volhouden, mijn oh zo fantastische vriendin had gisteravond ineens de lat op 13:30 gelegd. Als je vriendin topsporter is en in het seizoen keer op keer op keer zo diep gaat dat ze na de finish vijf minuten niet op d'r benen kan staan, kun je het natuurlijk niet maken om zelf op te geven, dat is wel een nadeel.

Enfin, met een kleine halve kilometer te gaan probeerde ik het tempo een héél klein beetje in te dammen, want het voelde echt alsof de finish een brug te ver zou zijn. Honderd meter later toch weer wat harder, "kut, best wel grote loslopende hond en daar ben ik nog steeds aan het rennen...". Volle bak hijgend en steunend en kreunend het metertje af zien tellen, 0.08...0.02...0.01...piep! Finish! Precies op het moment dat ik ter hoogte van de hond was, die gelukkig stil bleef, maar wel even nieuwsgierig mijn kant op kwam tot baasje gelukkig snel reageerde en 'm pakte. Vervolgens een paar minuten op het fietspad zitten hijgen, de enige keer dat ik er echt gelijk na de finish bij ben gaan zitten was vorige maand na de 10km, het gaf voor mij aan dat ik diep genoeg ben gegaan en dat dit echt alles was wat er in zat.

Ik noteer 13:12,5 minuten, de laatste kilometer was en passant de snelste kilometer die ik bij mijn weten ooit heb gelopen - dat record stond op 4:12 in een training waarbij ik steeds 1km snel met 1km wandelen afwisselden, na die 4:12 stond ik minutenlang met kramp voorovergebogen omdat ik me niet meer kon bewegen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 10 juni 2020 11:14 schreef heywoodu het volgende:
Anderhalve kilometer rustig warmgelopen, inclusief een heel klein stukje op ongeveer mijn wedstrijdtempo om het gevoel even te krijgen - dat voelde alvast niet prettig en weinig hoopgevend, hijgen als een paard na nog geen 200 meter op dat tempo. Vervolgens een paar honderd meter naar mijn startplek gewandeld, even tot rust gekomen, paar keer de neus gesnoten, de diverse goden om hulp gevraagd, alvast een kleur kist bedacht, nog wat uitstellen, je kent het wel.

Dan toch maar begonnen en al vrij snel had ik het gevoel dat ik een redelijk steady tempo te pakken had, waarbij 'Geschatte eindtijd' iets onder de 14 minuten zat, prima. Eerste halve kilometer in 2:20, keurig, de tweede in 2:17 en de derde in 2:16, zo gaf Polar aan. Prima volgens plan, hoewel het wel erg zwaar begon te worden. Ik was nog niet op mijn keerpunt, dus die lag inderdaad iets verder dan ik uit m'n hoofd dacht. Goed nieuws, want dan hoefde ik dus niet helemaal terug tot het startpunt - uiteindelijk scheelde dat bijna een halve kilometer, het was ongeveer 1.75km ipv 1.5km tot het keerpunt.

In de tweede helft werd het een heel stuk zwaarder, misschien ook doordat het tempo iets omhoog ging. Ik weet niet eens meer wanneer, maar ik zag 13:34 als geschatte eindtijd staan en bedacht me nog even dat ik toch zeker niet meer in zou gaan houden en me zou laten verslaan door iemand met een zwabberend been, nog niet misschien.

Gas nog iets open proberen draaien voor de laatste kilometer, maar het vinden van genoeg zuurstof begon wel héél erg lastig te worden en de decibels gingen omhoog. Geschatte eindtijd stond op iets met 13:2x dus ik moest wel volhouden, mijn oh zo fantastische vriendin had gisteravond ineens de lat op 13:30 gelegd. Als je vriendin topsporter is en in het seizoen keer op keer op keer zo diep gaat dat ze na de finish vijf minuten niet op d'r benen kan staan, kun je het natuurlijk niet maken om zelf op te geven, dat is wel een nadeel.

Enfin, met een kleine halve kilometer te gaan probeerde ik het tempo een héél klein beetje in te dammen, want het voelde echt alsof de finish een brug te ver zou zijn. Honderd meter later toch weer wat harder, "kut, best wel grote loslopende hond en daar ben ik nog steeds aan het rennen...". Volle bak hijgend en steunend en kreunend het metertje af zien tellen, 0.08...0.02...0.01...piep! Finish! Precies op het moment dat ik ter hoogte van de hond was, die gelukkig stil bleef, maar wel even nieuwsgierig mijn kant op kwam tot baasje gelukkig snel reageerde en 'm pakte. Vervolgens een paar minuten op het fietspad zitten hijgen, de enige keer dat ik er echt gelijk na de finish bij ben gaan zitten was vorige maand na de 10km, het gaf voor mij aan dat ik diep genoeg ben gegaan en dat dit echt alles was wat er in zat.

Ik noteer 13:12,5 minuten, de laatste kilometer was en passant de snelste kilometer die ik bij mijn weten ooit heb gelopen - dat record stond op 4:12 in een training waarbij ik steeds 1km snel met 1km wandelen afwisselden, na die 4:12 stond ik minutenlang met kramp voorovergebogen omdat ik me niet meer kon bewegen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zoals Zwabber al eens zei, je kan meer dan je denkt!