[Dieetclub] #931

Oh jongens!
Ik heb inspiratie nodig voor gezonde vullende snelle ontbijtjes.. helaas vult yoghurt/kwark met welke vulling dan 9ok voor geen meter bij mij en zit daardoor de rest van de dag te snaaien

Ik sta om 6 uur op en moet rond 7 de deur uit naar werk en werk dan vervolgens 10 uur.. s avonds ben ik dan redelijk af wel en heb ik ook niet echt de puf om te mealpreppen.

Dus. Wie heeft de gouden tip? Want ik groei dicht

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 17:54 schreef Barreltje het volgende:
Oh jongens!
Ik heb inspiratie nodig voor gezonde vullende snelle ontbijtjes.. helaas vult yoghurt/kwark met welke vulling dan 9ok voor geen meter bij mij en zit daardoor de rest van de dag te snaaien

Ik sta om 6 uur op en moet rond 7 de deur uit naar werk en werk dan vervolgens 10 uur.. s avonds ben ik dan redelijk af wel en heb ik ook niet echt de puf om te mealpreppen.

Dus. Wie heeft de gouden tip? Want ik groei dicht

Havermout?

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 17:55 schreef Declan-Harp het volgende:

[..]

Ouderwetse boterhammen met kaas?

Oh. Ik eet ook geen brood .. vanwege tarwe.. daar kan ik niet tegen..

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 17:56 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Havermout?

Ik gooi nu dus havermout door de (soja) yoghurt.. en dan om 10 en 15 uur: snaai snaai vreet alles!!!

En iets sufs als een eiwitreep? Ik ben een matige ontbijter, dus ik heb niet echt tips.

Mijn Fitbit denkt dat ik hardgelopen heb, maar ik was in de tuin bezig. Nog steeds een prima workout, daar niet van.

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 17:58 schreef Barreltje het volgende:

[..]

Ik gooi nu dus havermout door de (soja) yoghurt.. en dan om 10 en 15 uur: snaai snaai vreet alles!!!

En als je gewoon havermout pap eet. Dan heb je dat als hoofdbestandsdeel ipv de yoghurt.
Is het geen optie om een snack te nemen op je werk?

Eieren?

Ik had overigens hetzelfde toen ik naar kantoor ging en ook zo vroeg al wat at. Maar ik ben daardoor juist gegaan voor klein ontbijten met een banaan, en daarna nog wat bewuste snacks om het tot de lunch vol te houden.

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 18:08 schreef Myraela het volgende:
Eieren?

Ik had overigens hetzelfde toen ik naar kantoor ging en ook zo vroeg al wat at. Maar ik ben daardoor juist gegaan voor klein ontbijten met een banaan, en daarna nog wat bewuste snacks om het tot de lunch vol te houden.

Ik ook. Ik at eerst een hele bak havermout in de ochtend en had dan rond half 10 echt honger.
Nu eet ik kommetje kwark en dan om 10 uur iets van fruit of noten en dan kan ik de dag prima volhouden.

Ik word geloof ik nogal chagerijnig van niet eten.. tenminste dat is wat ik terug krijg van mn collega's

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 18:09 schreef Declan-Harp het volgende:
Hier helpt IF-en tegen snaaidrang.

Echt bijzonder hoe dat werkt ik krijg sowieso geen buikpijn meer van de honger, mocht ik eens te laat eten.

Lijstje:
L: omelet van 3 eieren en wat groente
D: witte bonen in tomatensaus en zelfgemaakte kaaskroketjes
T: appel, peer
B: 10k stappen

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 19:33 schreef Barreltje het volgende:
Ik word geloof ik nogal chagerijnig van niet eten.. tenminste dat is wat ik terug krijg van mn collega's

Dat ís ook gewenning, al kan ik me voorstellen dat nu het moment er niet naar is.

Met al die positieve verhalen die ik lees over IF wil ik het bijna zelf proberen. Maar niet-eten staat me een beetje tegen. En hoe begin je zoiets? Steeds een uurtje later ontbijten? Of cold-turkey?

Hoi, ik ben er weer
Poosje geen motivatie kunnen vinden. Nu heb ik mezelf weer een schop onder de kont gegeven. Het moet.

Meteen maar een lijstje voor vandaag:
O: snee brood met appelstroop, sojamelk
T: appel
S: half uurtje workout van YouTube
L: brood met 30+kaas en cervelaatworst
B: uurtje wandelen
T: maiswafel
D: stoofvlees, frietjes, groente
T: crumble met ananas en mango

O: Optimel kwark met rood fruit. Nu is de Optimel gelukkig weer op. Wel weer zat.
T: Banaan
L: Twee volkoren boterhammen, eentje met oude kaas en eentje met sandwichspread en spinazie
T: Volkoren LU toastjes met een beetje hummus
D: Bloemkoolpizza, met vega stukjes, olijven en paprika

Ook echt proberen meer te drinken. Dat neem ik mezelf elke keer voor, maar dat lukt nog niet echt. Ik zit meestal rond de 3 glazen thee op een dag. Dat zijn wel redelijk grote glazen, maar is nog altijd wat weinig.

Even vooropgesteld: IF is geen wondermiddel om af te vallen.

Het voordeel van IF als patroon is dat je er een kan uitkiezen dat bij je past, 16 uur niet eten, 8 uur eten is bijvoorbeeld een redelijk makkelijke, want in praktijk houdt dat voor de meesten in dat je stomweg je ontbijt overslaat en pas bij de lunch je eerste calorieën naar binnen werkt (da's wel een ding, dus ook geen suiker of melk in de koffie bijvoorbeeld). Je avondeten is dan het laatste wat je eet, dus die zelfbepaalde grens kan helpen als je graag in de avond nog wat snaait. Naast deze zijn er nog legio aan invullingen te vinden, waaronder varianten waarin je 24 of langer uur helemaal geen calorieën tot je neemt.

De gedachte erachter als afvalsteun is minder tijd om te eten = minder eten. Dus in zoverre werkt het wel prima.

Zelf ben ik er weer mee gekapt na ongeveer een maandje 16:8. Het ontbijt overslaan was nooit het probleem, want dat deed ik toch al regelmatig (nu moet ik bijvoorbeeld ook nog ontbijten). De combinatie sport en "na tijdstip x niet eten" werd wel een probleem, want dat werden ineens best impactvolle aanpassingen (in de middag warm eten zodat dat genoeg tijd had om te zakken, dus niet samen eten bijvoorbeeld) en dat is voor mij niet houdbaar. Nog even los van dat m'n sporten die maand helemaal niet lekker ging, maar de periode kan te kort zijn geweest om compleet te wennen.

De grens voor mij was toen ik in m'n menstruatieweek ineens sterretjes ging zien ondanks écht voldoende calorieën op een dag.

Mijn poging was overigens ook cold turkey, een paar dagen afzien tot de lunch en na het avondeten de mond op slot.

quote:

Op woensdag 22 april 2020 09:51 schreef Declan-Harp het volgende:
Edit; ik ben ook gelijk gestopt met het eten van brood als O/L. Nu kwark, roggebrood en wraps.
In het weekend eet ik wel eens een hard broodje (want, lekker) of een tosti. Minder koolhydraten uit brood uit zich bij mij in minder honger.

Wat is dan precies het verschil tussen brood en wraps? Of is dat psychologisch?

quote:

Op dinsdag 21 april 2020 17:58 schreef Barreltje het volgende:

[..]

Ik gooi nu dus havermout door de (soja) yoghurt.. en dan om 10 en 15 uur: snaai snaai vreet alles!!!

Maar is het dan niet verstandig een goed tussendoortje mee te nemen en die om half tien op te eten om je snaaitrek te dempen?