LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom in de FOK-dieetclub!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
De dieetclub is er voor mensen die graag af willen vallen of op gewicht willen blijven. Hier vind en geef je elkaar steun, tips en motivatie!
Probeer elkaar niet af te branden, en sta ook open voor tips en nieuwe inzichten. We streven allemaal naar een gezond(er) lichaam en leven en proberen dat op de voor ons meest aangename manier te bereiken. Er zijn tenslotte vele wegen die naar Rome leiden!
SPOILER: Veelgebruikte, awesome, gezonde receptenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik gooide hem dicht:
Lijstje:
L: salade met druif, biet en geitenkaas
D: tortellinisoep
S: 1,5u danstraining
T: Radler 0.0
B: 10k stappen
Lijstje:
L: salade met druif, biet en geitenkaas
D: tortellinisoep
S: 1,5u danstraining
T: Radler 0.0
B: 10k stappen
B: 70 minuten fietsen
O: Jimmy Joy shake aardbei 600kcal
T: koffie
L: Jimmy Joy shake aardbei 600kcal
T: koffie
B: 70 minuten fietsen
D: normaal bord: aardappel, groente, vleesvervanger - alpro soja toetje na.
T: koffie, halve liter Franziskaner Weissbier alcoholvrij.
O: Jimmy Joy shake aardbei 600kcal
T: koffie
L: Jimmy Joy shake aardbei 600kcal
T: koffie
B: 70 minuten fietsen
D: normaal bord: aardappel, groente, vleesvervanger - alpro soja toetje na.
T: koffie, halve liter Franziskaner Weissbier alcoholvrij.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Toch blijf ik me vaak verbazen over jouw lijstjes. Hoeveel kcal is dit?quote:Op dinsdag 4 februari 2020 09:25 schreef Sarabi het volgende:
Ik gooide hem dicht:
Lijstje:
L: salade met druif, biet en geitenkaas
D: tortellinisoep
S: 1,5u danstraining
T: Radler 0.0
B: 10k stappen
Op dinsdag en woensdag kan je je blijven verbazen. Met danstraining is het gewoon bijna onmogelijk om veel naar binnen te stouwen. Moet echt uren van te voren niet meer eten en als ik om 22u thuis kom ga ik ook niet meer eten.quote:
[..]
Toch blijf ik me vaak verbazen over jouw lijstjes. Hoeveel kcal is dit?
Dit komt op 1300kcal uit. En don't worry, gemiddeld zit ik nog boven de 2000kcal per dag.
Het is bijna Intermittent fasting... maar het gaat inderdaad uiteindelijk om je week-kcal.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Zoiets maar dan met minder regels.quote:
Het is bijna Intermittent fasting... maar het gaat inderdaad uiteindelijk om je week-kcal.
Achja ik kook met veel volvette dingen, zoals vandaag gaat er flink wat room en kaas bij de (kaas)tortellini.
Maar het is beter als ik geen lijstjes post
Het gaat goed hier! Vorige week uit eten geweest en dat was allemaal best zout, dus heb echt mega veel vocht vastgehouden wat er nu weer af is. Bijna 4 kilo kwijt nu en nu weer door. En niet weer uit eten bij dat restaurant. 
Het zou leuk zijn om foto’s te zien oid, zo’n droog lijstje zegt toch niet genoeg over hoeveelheden denk ik! Ik kan me niet zo goed voorstellen dat sarabi’s lijstje 1300 kcal is ieg
Ik ontbijt inmiddels al jaren met havermout. Ik doe 4 ruime eetlepels havermout, ongeveer 200 mL ongezoete sojamelk, 1 grote eetlepel gebroken lijnzaad, 1 eetlepel krentjes, aanvullen met water tot m'n bord vol is. Als het dan uit de magnetron komt, doe ik er een kleine banaan in en kaneel eroverheen. Meestal houd ik het daarop wel uit tot de lunch. Misschien komt dat door het lijnzaad ook?quote:
Zijn er meer mensen die ontbijten met havermout? Ik eet ongeveer 40 gram en daar maak ik dan zo'n n papje van met water. Ben altijd blij als ik het op heb want dan zit ik echt vol. Maar 2 uur later heb ik alweer honger...
Denk dat je dan het 'ergste' nog niet zou zienquote:
Het zou leuk zijn om foto’s te zien oid, zo’n droog lijstje zegt toch niet genoeg over hoeveelheden denk ik! Ik kan me niet zo goed voorstellen dat sarabi’s lijstje 1300 kcal is ieg
Zoals vanavond de room alleen al, zorgt voor 300kcal maar dat mengt in de soep en zie je verder niet.
Geef je je lichaam dan wel voldoende voedingsstoffen om te functioneren met die overige 1000 kcal? Zeker op een dag met intensieve training zou ik meer nodig hebben.
Edit: maar als je geen feedback wil, zeg het dan ook gewoon.
Edit: maar als je geen feedback wil, zeg het dan ook gewoon.
Ojawel mag hoor.quote:Op dinsdag 4 februari 2020 11:48 schreef Tuindier het volgende:
Geef je je lichaam dan wel voldoende voedingsstoffen om te functioneren met die overige 1000 kcal? Zeker op een dag met intensieve training zou ik meer nodig hebben.
Edit: maar als je geen feedback wil, zeg het dan ook gewoon.
Maar er zijn ook mensen die nuchter sporten toch? Ik merk er in ieder geval niets van.
Maar je hoeft ook niet bang te zijn dat ik een crashdieet doe want de overige dagen eet ik gewoon veel. Maar op dansdagen heb ik dat nog nooit voor elkaar gekregen.
Noten verdraag ik niet, anders was dat wel een mooie T geweest op die dagen.
Mwah, dat went ook hoor. Ik herken het ook wel, na intensieve cardio moet ik niet te snel wat willen eten, dat valt als een blok op m'n maag dan. En ervoor ook niet, wantquote:
Zeker op een dag met intensieve training zou ik meer nodig hebben
. Letterlijk. 
Zolang je de dagen ervoor/erna een beetje in de gaten houdt (carb loaden voor bijvoorbeeld een marathon is een leuk voorbeeld hiervan ook), kan je lichaam best een dagje met wat minder. Daar heb je immers je reserves voor. Grootste gevaar is doorslaan in een crashdieet en dus dagelijks zo weinig eten, maar zolang je weektotalen er goed/gebalanceerd uitzien, zie ik geen probleem.
Scheelt het ook enorm wie het post, bij een voor mij onbekende ben ik er alerter op dan bij een mede-dino als Sarabi.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Noem je me nu oud 
Maar wat voor voedingstoffen zou je aanraden Tuindier? Want vandaag is het vooral veel groente/fruit, verder dus veel vetten
nog wat brood voor croutons en tortellini voor vulling in de soep.
Maar wat voor voedingstoffen zou je aanraden Tuindier? Want vandaag is het vooral veel groente/fruit, verder dus veel vetten
nog wat brood voor croutons en tortellini voor vulling in de soep.
Vooral mezelf, maar dat komt op hetzelfde neer.quote:
Overigens heb ik voor dat soort dagen m'n eiwitrepen/incidenteel een shake. Knaag makkelijk weg, zijn extra eiwitten (die zijn wat lastiger voor me) en toch weer 200kcal erbij zonder last van m'n maag te krijgen.
En meteen van m'n "IK MOET CHOCOLADE" af, want uiteraard een choco-variant.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Die shakes ken ik wel, repen nooit geprobeerd maar wel een goed idee.quote:
[..]
Vooral mezelf, maar dat komt op hetzelfde neer.
Overigens heb ik voor dat soort dagen m'n eiwitrepen/incidenteel een shake. Knaag makkelijk weg, zijn extra eiwitten (die zijn wat lastiger voor me) en toch weer 200kcal erbij zonder last van m'n maag te krijgen.
En meteen van m'n "IK MOET CHOCOLADE" af, want uiteraard een choco-variant.
Wel voor volgende maand denk ik, even kijken hoe duur ze zijn
Ik heb meestal deze: https://www.bodyandfit.co(...)-Eiwitwafels/p/50554quote:
[..]
Die shakes ken ik wel, repen nooit geprobeerd maar wel een goed idee.
Wel voor volgende maand denk ik, even kijken hoe duur ze zijn
Dus redelijk geprijsd I guess? Heb er toch maximaal 1 per dag, want teveel zoetstof ineens klinkt als een goed wc-recept.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Belangrijkste is dat je er van genoten hebtquote:
Het gaat goed hier! Vorige week uit eten geweest en dat was allemaal best zout, dus heb echt mega veel vocht vastgehouden wat er nu weer af is. Bijna 4 kilo kwijt nu en nu weer door. En niet weer uit eten bij dat restaurant.
Vandaag mezelf is een cheatdagje gegund , moet kunnen 1x per maand toch.
O. roeryoghurt met bosvruchtjes, koffie (zw)
B. boodschappen doen te voet 1uur,
L. 4 croissants, 2 met gelateerde lever en pekelvlees, 1 met kaas en Jam, 1 met brie,
koffie met room.
D. kippebout met witlof, toetje roeryoghurt met bosvruchtjes, koffie met room
en voor vanavond 2 halve liter blikken bier
(als je dan cheat , moet je het ook goed doen
)En dan morgen weer braaf all keto voor de komende maand
There is only one religion
Hee allemaal!
ik heb besloten hier mee te gaan schrijven, ik poste alleen lijstjes in Slank maar dat is voor mij niet genoeg stok achter de deur merk ik qua eten, ergens "moeten" posten van mezelf met eventueel commentaar werkt beter. Ik wil vooral gezonder gaan eten en drinken, ipv alleen maar veel snoep en chocolade en chips enz ...
Mijn startpunt en huidige voortgang:
• 30 januari 2020: 72,8 kg
• Afname t.o.v. voorgaande meting hier op FOK!: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (29 december 2019: 75,4 kg): 2,6 kg
• Nog te gaan tot 1e doel (8 maart 2020: 69,9 kg): 2,9 kg (winkelen met mijn zusjes!)
• Nog te gaan tot 2e doel (8 augustus 2020: 66,9 kg): 5,9 kg (start vakantie met bikini en zo)
Ander doel: op 21 juni ga ik de 1/8 triatlon doen: 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. Dus daar zal een groot deel van mijn sporten in gaan zitten (maar ik ben niet zo'n goede sporter met koud en nat weer dus ik wacht nog even af voor ik echt start )
Ik probeer max 2 keer per week te wegen, anders wordt dat een te grote obsessie voor me ...
Lijstje vandaag:
Drinken: veel thee zonder suiker (zo'n 2-2,5 liter per dag)
O: mango
T: druiven
L: broodje makreel
T: appel, chocomel uit zo'n zakje met melk
D: uit eten, ik denk de poke bowl met vis
B: op en neer naar het station lopen en op het werk (dat is gemiddeld 7000 stappen)
ik heb besloten hier mee te gaan schrijven, ik poste alleen lijstjes in Slank maar dat is voor mij niet genoeg stok achter de deur merk ik qua eten, ergens "moeten" posten van mezelf met eventueel commentaar werkt beter. Ik wil vooral gezonder gaan eten en drinken, ipv alleen maar veel snoep en chocolade en chips enz ...
Mijn startpunt en huidige voortgang:
• 30 januari 2020: 72,8 kg
• Afname t.o.v. voorgaande meting hier op FOK!: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (29 december 2019: 75,4 kg): 2,6 kg
• Nog te gaan tot 1e doel (8 maart 2020: 69,9 kg): 2,9 kg (winkelen met mijn zusjes!)
• Nog te gaan tot 2e doel (8 augustus 2020: 66,9 kg): 5,9 kg (start vakantie met bikini en zo
)Ander doel: op 21 juni ga ik de 1/8 triatlon doen: 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. Dus daar zal een groot deel van mijn sporten in gaan zitten (maar ik ben niet zo'n goede sporter met koud en nat weer dus ik wacht nog even af voor ik echt start
)Ik probeer max 2 keer per week te wegen, anders wordt dat een te grote obsessie voor me ...
Lijstje vandaag:
Drinken: veel thee zonder suiker (zo'n 2-2,5 liter per dag)
O: mango
T: druiven
L: broodje makreel
T: appel, chocomel uit zo'n zakje met melk
D: uit eten, ik denk de poke bowl met vis
B: op en neer naar het station lopen en op het werk (dat is gemiddeld 7000 stappen)
Welkom!quote:
Hee allemaal!
ik heb besloten hier mee te gaan schrijven, ik poste alleen lijstjes in Slank maar dat is voor mij niet genoeg stok achter de deur merk ik qua eten, ergens "moeten" posten van mezelf met eventueel commentaar werkt beter. Ik wil vooral gezonder gaan eten en drinken, ipv alleen maar veel snoep en chocolade en chips enz ...
Mijn startpunt en huidige voortgang:
• 30 januari 2020: 72,8 kg
• Afname t.o.v. voorgaande meting hier op FOK!: 0,4 kg
• Afname t.o.v. start (29 december 2019: 75,4 kg): 2,6 kg
• Nog te gaan tot 1e doel (8 maart 2020: 69,9 kg): 2,9 kg (winkelen met mijn zusjes!)
• Nog te gaan tot 2e doel (8 augustus 2020: 66,9 kg): 5,9 kg (start vakantie met bikini en zo
Ander doel: op 21 juni ga ik de 1/8 triatlon doen: 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. Dus daar zal een groot deel van mijn sporten in gaan zitten (maar ik ben niet zo'n goede sporter met koud en nat weer dus ik wacht nog even af voor ik echt start
Ik probeer max 2 keer per week te wegen, anders wordt dat een te grote obsessie voor me ...
Lijstje vandaag:
Drinken: veel thee zonder suiker (zo'n 2-2,5 liter per dag)
O: mango
T: druiven
L: broodje makreel
T: appel, chocomel uit zo'n zakje met melk
D: uit eten, ik denk de poke bowl met vis
B: op en neer naar het station lopen en op het werk (dat is gemiddeld 7000 stappen)
En dit is vast niet wat je wil horen, maar als de regen even opbokt, is het éigenlijk heerlijk hardloopweer.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Welkom Tinkerbel!
De 2 mandarijnen werd er weer eentje, bleh. De gemengde groenten waren vandaag komkommer, halve tomaat, rode kool, eitje, geraspte wortel, broccoli, bloemkool, schijfjes wortel. De rest sprak me minder aan. Maar wel lekker, zo'n bakje bij de lunch! Verder nog een praline en een bescheiden puntje appelvlaai. Minder gezond, maar kon prima qua kcal, ik mik op een 500 max voor D. Voelt wel ok, om gewoon wat te kunnen pakken zonder dat ik helemaal los ga, of dat ik me schuldig voelquote:
O shake, 2 mandarijnen (in theorie
L overnight oats met speciale muesli, aangevuld met chia-/lijnzaad, rozijn, amandelmelk. Bak gemengde groenten
T druiven
D onbekend, activia, yakult
B 2u fietsen
Ik hoor het vaker, maar ik ben van suikerquote:
[..]
Welkom!
En dit is vast niet wat je wil horen, maar als de regen even opbokt, is het éigenlijk heerlijk hardloopweer.
ik haat kou ....
En als ik zeg dat iedereen gisteravond jaloers was op mijn korte mouwen?quote:
[..]
Ik hoor het vaker, maar ik ben van suiker
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Oh heerlijk mogen we je afbrandenquote:
met eventueel commentaar werkt beter.
, nou welkom dan he 
En dit zeg ik dan met een stukje chocola in mijn mond (99% cacao)
There is only one religion
Jazeker mag dat, daar kan ik wel tegenquote:
[..]
Oh heerlijk mogen we je afbranden
En dit zeg ik dan met een stukje chocola in mijn mond (99% cacao)
Haha ik had net ook nog een klein stukje pure chocolade (maar het was denk ik 2x2 cm, dus heel erg netjes voor mijn doen
)
Gaat niet helpenquote:
[..]
En als ik zeg dat iedereen gisteravond jaloers was op mijn korte mouwen?
Maar ik ga echt mijn best doen om binnenkort de motivatie te vinden. Overigens train ik wel wekelijks 1x op de sportschool bij de fysio, en daar heb ik ook een deel hardloopschema erin zitten.
Ja gewoon lopen is dan af te raden als je voor de regen weer thuis wilt zijn.quote:
[..]
En dit is vast niet wat je wil horen, maar als de regen even opbokt, is het éigenlijk heerlijk hardloopweer.
Maar zo kon ik vanmiddag wel 2 uur wandelen. en vanmorgen een uur boodschappen doen tussen de buien door.
There is only one religion
Tip van flip: zet het in je agenda. Niet te vrijblijvend maken, dan ga je waarschijnlijk niet. (Eigen ervaring, teveel schuiven met traindagen komt neer op bankhangen.quote:
[..]
Gaat niet helpen
Maar ik ga echt mijn best doen om binnenkort de motivatie te vinden. Overigens train ik wel wekelijks 1x op de sportschool bij de fysio, en daar heb ik ook een deel hardloopschema erin zitten.
)
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ook met regen is het prima buitensportweer nu hoor. Totaal niet koud ook als je eenmaal bezig bent.quote:
[..]
Ja gewoon lopen is dan af te raden als je voor de regen weer thuis wilt zijn.
Maar zo kon ik vanmiddag wel 2 uur wandelen. en vanmorgen een uur boodschappen doen tussen de buien door.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ja zo kom je er niet he, das 20x20mm, kijk zo lijkt het al een flink brokquote:
There is only one religion
temperatuur beleving is verschillend voor mannen en vrouwen he, ik vind het nog steeds behoorlijk fris hoor,zeker met die wint erbijquote:
[..]
Ook met regen is het prima buitensportweer nu hoor. Totaal niet koud ook als je eenmaal bezig bent.
There is only one religion
Met weer zestig kilo precies op de teller uit iets te lekker lang weekend komen rollen.
Moedig voorwaarts!
O: Zwarte koffie en water
L: Verse krentenbol met oude kaas. Handje gedroogde cranberries, takje kerstomaten, kleine appel.
D: Ovenschotel van bloemkoolrijst, groene paprika, ui, paddestoelen, pittig worstvlees en een beetje mozzarella. Toe een banaan, druiven en wat volle sinaasapppelkwark.
B: Uurtje buiten gewandeld
Moedig voorwaarts!
O: Zwarte koffie en water
L: Verse krentenbol met oude kaas. Handje gedroogde cranberries, takje kerstomaten, kleine appel.
D: Ovenschotel van bloemkoolrijst, groene paprika, ui, paddestoelen, pittig worstvlees en een beetje mozzarella. Toe een banaan, druiven en wat volle sinaasapppelkwark.
B: Uurtje buiten gewandeld
Let me see you stripped down to the bone
Haha ja, maar hier zit precies de reden waarom ik me hier meld, want dan ben ik minder geneigd om het te doen, normaal zou ik de halve reep opetenquote:
[..]
Ja zo kom je er niet he, das 20x20mm, kijk zo lijkt het al een flink brok
Volgende keer dus helemaal niks eten
Wel een goede! Zal eens kijken wanneer ik dat in kan plannen, zal voor de eerste keer dit weekend worden buiten als het oké weer wordt (ik loop ook nog eens niet graag alleen in het donkerquote:
[..]
Tip van flip: zet het in je agenda. Niet te vrijblijvend maken, dan ga je waarschijnlijk niet. (Eigen ervaring, teveel schuiven met traindagen komt neer op bankhangen.
).Maar ik heb ook een abonnement op FitChannel, dat wil ik ook weer fanatieker op gaan pakken, dat ka lekker binnen!
Ja, meestal zijn vrouwen de koukleumen.quote:
[..]
temperatuur beleving is verschillend voor mannen en vrouwen he, ik vind het nog steeds behoorlijk fris hoor,zeker met die wint erbij
Maar serieus, zodra je voor langere tijd je hartslag omhoog gooit, is deze temperatuur (graad of 9 waar ik nu zit) echt prima.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Ik zou inzetten op zaterdag, zondag wordt het weer om te janken.quote:
[..]
Wel een goede! Zal eens kijken wanneer ik dat in kan plannen, zal voor de eerste keer dit weekend worden buiten als het oké weer wordt (ik loop ook nog eens niet graag alleen in het donker
Maar ik heb ook een abonnement op FitChannel, dat wil ik ook weer fanatieker op gaan pakken, dat ka lekker binnen!
windkracht veel en regen en wie heeft er een hardloopeventje? Juistem. 
En goed binnenalternatief is handig! Wel je ritme houden zonder te afhankelijk te zijn van het weer!
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Je hebt gelijk hoor , maar ik ben verdomd lui aangelegd , is wel iets waar ik probeer aan te werken.(meer bewegen)quote:
[..]
Ja, meestal zijn vrouwen de koukleumen.
Maar serieus, zodra je voor langere tijd je hartslag omhoog gooit, is deze temperatuur (graad of 9 waar ik nu zit) echt prima.
There is only one religion
Dan ook voor jou dezelfde tip: plan het in. Maakt niet uit wat voor beweging het is, alles is mooi meegenomen.quote:
[..]
Je hebt gelijk hoor , maar ik ben verdomd lui aangelegd , is wel iets waar ik probeer aan te werken.(meer bewegen)
Bij dezen zet ik voor morgen een half uurtje Ring Fit in mijn planning.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Het is echt niet koudquote:
[..]
Ja, meestal zijn vrouwen de koukleumen.
Maar serieus, zodra je voor langere tijd je hartslag omhoog gooit, is deze temperatuur (graad of 9 waar ik nu zit) echt prima.
zeker niet om te sporten.Maar goed zodra het boven de 30/35gr is wil ik juist niet meer bewegen
Haha same here!quote:
[..]
Je hebt gelijk hoor , maar ik ben verdomd lui aangelegd , is wel iets waar ik probeer aan te werken.(meer bewegen)
Maar morgenavond ga ik een half uur fitchannel doen en half uur yoga!
Succes vast!quote:
[..]
Ik zou inzetten op zaterdag, zondag wordt het weer om te janken.
En goed binnenalternatief is handig! Wel je ritme houden zonder te afhankelijk te zijn van het weer!
Daarom heb ik een triatlon in juni gekozen 😎
Hier mijn lijstje.
O: muesli, yoghurt, appel
T: banaan
L: pompoensoep en 2 volkoren boterhammen met ham en kaas
T: mini stukje salami
D: couscous met boontjes
T: lolly
O: muesli, yoghurt, appel
T: banaan
L: pompoensoep en 2 volkoren boterhammen met ham en kaas
T: mini stukje salami
D: couscous met boontjes
T: lolly
Rennen ging niet lekker, last van mn knie. Heb dus ook gewandeld.
Lijstje
O havermout met melk walnoten en kaneel
T appel
L dubbele boterham pindakaas met ei, minestronesoep, optimel
T appel, 15 g walnoten
D Wok voor 2 bami
T 120 mL griesmeelpap
B poging tot opbouwlesje
1700 kcal, 10k stappen.
Lijstje
O havermout met melk walnoten en kaneel
T appel
L dubbele boterham pindakaas met ei, minestronesoep, optimel
T appel, 15 g walnoten
D Wok voor 2 bami
T 120 mL griesmeelpap
B poging tot opbouwlesje
1700 kcal, 10k stappen.
Oeh pijnlijk ... hoe gaat het nu?quote:
Net voor de training gevallenzal morgen wel behoorlijk beurs zijn
Lijstje voor vandaag - ga mijn uiterste best doen me hieraan te houden:
O: havermout, amandelmelk, kaneel, rozijnen
T: druiven
L: 4x volkoren crackers met avocado en tomaatjes
T: appel
T: tomaatjes en komkommer met humus
D: vega nasi
B: lopen op en neer naar station, rondje met de lunch, 30 min fitchannel iets van bewegen, yoga
T: heel veel thee!
O: havermout, amandelmelk, kaneel, rozijnen
T: druiven
L: 4x volkoren crackers met avocado en tomaatjes
T: appel
T: tomaatjes en komkommer met humus
D: vega nasi
B: lopen op en neer naar station, rondje met de lunch, 30 min fitchannel iets van bewegen, yoga
T: heel veel thee!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |