Nu heb ik info opgezocht en kom qua ingrediënten en voeding nu veelal uit bij Griekse yoghurt met muesli , kwark, avocado, eieren, steak, kip, noten, peulvruchten, rijstwafels etc.
Wie heeft er tips voor simpele recepten en weekmenu's zodat ik wat meer inspiratie kan opdoen?
Tips welkom
Selderijstengels met pindakaas en daar bovenop chiazaad vind ik een goed tussendoortje.
De muesli die je noemt begrijp ik niet helemaal.
0,6gr carbs per 100gr.
??quote:
En muesli lijkt me ook granen?
quote:
pro-tip: bloemkoolrijst
kun je alle lekkere curry's maken die je maar kunt googlen
qua fruit:
aardbeien, bosbessen, bramen kunnen ook lekker in je volle yoghurt
stapel foods: avocado, sea food, ei en natuurlijk gewoon het meeste vleesch
en last but not least: probeer niet per se het vetste stuk vlees te pakken, beter is om het dan ergens anders uit te halen ipv één stuk dik vet vlees
voor meer info kun je @Elan altijd PM'en
Beter gewoon structureel met wat cheat dagen
*cheatdagenquote:Op maandag 16 september 2019 12:12 schreef aTypisch het volgende:
Oh en waarom maar een maandje?
Beter gewoon structureel met wat cheat dagen
Die heb ik trouwens ook. Stuk of zes de week.
https://www.voedzaamensne(...)meel-koolhydraatarm/
Ben wel benieuwd hoe het werkt en ik me erbij doel. Daarom eerst een maandje.quote:
Oh en waarom maar een maandje?
Beter gewoon structureel met wat cheat dagen
Houd mijn voeding ook bij nu. Muesli is inderdaad op carbs en moeten eruit.
Rond 50 gram carbs per dag volgens mij aangeraden voor Carb low dieet.
Top. Thanks. Heb je ook websites voor simpele recepten?quote:Op maandag 16 september 2019 12:11 schreef aTypisch het volgende:
[..]
pro-tip: bloemkoolrijst
kun je alle lekkere curry's maken die je maar kunt googlen
qua fruit:
aardbeien, bosbessen, bramen kunnen ook lekker in je volle yoghurt
stapel foods: avocado, sea food, ei en natuurlijk gewoon het meeste vleesch
en last but not least: probeer niet per se het vetste stuk vlees te pakken, beter is om het dan ergens anders uit te halen ipv één stuk dik vet vlees
voor meer info kun je @:elan altijd PM'en
Ben benieuwd. Voeding tracken wel noodzakelijk bij dit dieet
Top. Thanks. Heb je ook websites voor simpele recepten?quote:
[..]
pro-tip: bloemkoolrijst
kun je alle lekkere curry's maken die je maar kunt googlen
qua fruit:
aardbeien, bosbessen, bramen kunnen ook lekker in je volle yoghurt
stapel foods: avocado, sea food, ei en natuurlijk gewoon het meeste vleesch
en last but not least: probeer niet per se het vetste stuk vlees te pakken, beter is om het dan ergens anders uit te halen ipv één stuk dik vet vlees
voor meer info kun je @:elan altijd PM'en
Ben benieuwd. Voeding tracken wel noodzakelijk bij dit dieet
Thanks. Muesli is inderdaad carbs. Moet ik niet meer eten.quote:Op maandag 16 september 2019 07:46 schreef Hamzoef het volgende:
De muesli die je noemt begrijp ik niet helemaal.
Voorheen altijd havermout en muesli (weliswaar zonder suiker) als ontbijt
. En in de avond oa. groente met rijst. Heb maanden enorme carb maaltijden gegeten. Oeps. Bewust wording echt belangrijk.^^ dit geeft je een goed overzicht.
Dingen die ik vaak maak zijn ovenschotels met eieren, vlees en broccoli. Deze is geweldig:
Saucijs met zuurkool, paprikapoeder en mosterdzaad
Gehakt met bloemkoolrijst + wat je maar wil
Hamburgers van gehakt en blauwe kaas
Spruiten uit de oven met bacon en parmezaanse kaas
Runderlever uit de voedseldroger
Courgette als vervanger in pasta
Bacon, eieren en koffie met een rauw eigeel en roomboter erin
.quote:
https://burnfatnotsugar.com
^^ dit geeft je een goed overzicht.
Dingen die ik vaak maak zijn ovenschotels met eieren, vlees en broccoli. Deze is geweldig:
Saucijs met zuurkool, paprikapoeder en mosterdzaad
Gehakt met bloemkoolrijst + wat je maar wil
Hamburgers van gehakt en blauwe kaas
Spruiten uit de oven met bacon en parmezaanse kaas
Runderlever uit de voedseldroger
Courgette als vervanger in pasta
Bacon, eieren en koffie met een rauw eigeel en roomboter erin
Top thanks! Interessant.
Hoe lang doe jij dit nu al en wat ervaar je als de belangrijkste voordelen? Op hoeveel gram carb zit je per day?
Tips welkom!
o.a:
https://www.oanhskitchen.nl
https://www.lowcarbchef.nl/alle-recepten
https://nl.atkins.com/inspiratie/recepten/
https://www.koolhydraatarmrecept.nl/category/recept/
Er is echt heel veel te vinden.
Poke bowl. (Google maar)
Half jaartje ongeveer.quote:Hoe lang doe jij dit nu al en wat ervaar je als de belangrijkste voordelen? Op hoeveel gram carb zit je per day?
Tips welkom!
- Geen chronisch verhoogd insuline niveau, geen crashes meer,veel energie door de hele dag heen.
- Geen noodzaak om te eten en een compleet veranderd 'hongergevoel'
- Mijn allergieën zijn verminderd
Verder track ik niks, sommige dagen zijn volledig carnivoor, dus bijna 0 carbs. Ja, er zitten ook carbs in vlees en vis. Andere dagen eet ik meer carbs. Rondom het sporten eet ik soms veel meer carbs in de vorm van fruit en zoete aardappelen bijvoorbeeld. Maar ik zal het grootste gedeelte van de tijd wel in ketose zijn.
Ik zal de eerste weken niet kloten met carbs, blijf onder de 30 a 40 en geef je lichaam de tijd om over te schakelen op het verbranden van vet. Wees niet bang voor zout en gebruik het ruim, zeker de eerste dagen.
Veel drinken helpt wel trouwens.
Thanks!quote:
En bereid je voor op het feit dat je je de eerste dagen best beroerd kan voelen door het ontwennen, vooral door het minder eten van suiker. Tenminste dat had ik wel in het begin.
Veel drinken helpt wel trouwens.
Normaal:
Kaasbroodje
Cracker met kaas
Yoghurt met wat muesli
Banaan
Bakje havermout
Rijstwafels
Nu is het toch zoeken om voldoende calorieën binnen te krijgen. Moet in die plakken kaas gewoon los eten bijvoorbeeld?
Als maaltijden had ik:
- Griekse yoghurt met bakje volle yoghurt en diepvries fruit en handje amandelen.
- Gebakken ei 3 stuks met diepvriesgriente. kipfilet en avocado Plus glas melk.
- Kipfilet met Brocolli en tomaten
1. Hiermee zit ik boven de 50 gram Carbs. Met name door het diepfriesfruit en yoghurts
2. Ik kom nog minstens zo'n 500 calorieën te kort. Een banaan of boterham met pindakaas was voorheen het makkelijkst, maar kan nu niet.
Tips welkom
[ Bericht 2% gewijzigd door Landgeld op 17-09-2019 00:15:17 ]
Wat voor bonen bijvoorbeeld?quote:
Burrito bowl. Dus kip of gehakt met allerlei bonen en groenten + sla.
Poke bowl. (Google maar)
Gehakt is vrij vet, maar voor dit diet dus geschikt?
Bruine en witte bonen zitten vrij veel koolhydraten in.
Neem je gewoon kale kipfilet? In de oven met wat pesto, mozerella, geraspte kaas en pijnboompitjes is ook heerlijk!
Je kunt tussendoor wat aardbeien of ander rood fruit met slagroom nemen of een bifiworstje, snacktomaatjes of komkommer of paprika of blokje kaas.
Ik gebruik fitatu om mijn waardes in de gaten te houden, makkelijk want dan kun je ook je dat vooruit invullen en kijken hoe je het beste aan je waardes komt.
Wat doen jullie als ontbijt of lunch bijvoorbeeld?
Meer low carb eet tips welkom. Zeker voor de varieties.
macademianoten als snacksquote:Op dinsdag 17 september 2019 00:04 schreef Landgeld het volgende:
Ben ook wel benieuwd naar tips voor eten tussen de maaltijden door. Vind het best lastig nog.
Normaal:
Kaasbroodje
Cracker met kaas
Yoghurt met wat muesli
Banaan
Bakje havermout
Rijstwafels
Nu is het toch zoeken om voldoende calorieën binnen te krijgen. Moet in die plakken kaas gewoon los eten bijvoorbeeld?
Als maaltijden had ik:
- Griekse yoghurt met bakje volle yoghurt en diepvries fruit en handje amandelen.
- Gebakken ei 3 stuks met diepvriesgriente. kipfilet en avocado Plus glas melk.
- Kipfilet met Brocolli en tomaten
1. Hiermee zit ik boven de 50 gram Carbs. Met name door het diepfriesfruit en yoghurts
2. Ik kom nog minstens zo'n 500 calorieën te kort. Een banaan of boterham met pindakaas was voorheen het makkelijkst, maar kan nu niet.
Tips welkom
Heb ik dus al in de ochtend... Ei, avocado en noten.quote:
Iets met avocado en ei en huttenkase en pijnboompitten?
Hutekase een goed idee
Tip: kijk niet alleen naar koolhydraten maar vooral naar de glycemische lading. Dit zeg op basis van khd per ons icm de glycemische index iets over de invloed op je bloedsuiker, en volgens mij is het je daar om te doen bij dit dieet.quote:
[..]
Heb ik dus al in de ochtend... Ei, avocado en noten.
Hutekase een goed idee
Het lijkt een no brainer maar bepaalde groenten met veel koolhydraten hebben een dusdanige lage lading dat het je bloedsuiker nauwelijks doet stijgen. Strikt kijken naar totale inname koolhydraten is dus maar een gedeelte van het verhaal.
Verder is er een verschil in koolhydraten en koolhydraten, in Amerikaanse recepten zie je vaak netto koolhydraten terug, wat een andere bruto hoeveelheid doet vermoeden.
Maar zou niet voor een maand gaan, de eerste maand is juist de hel daarna wordt het pas beter.
Graagquote:
Ik heb nog ergens een heel keto eetplan e-book, kan ik wel ff voor je opzoeken.
Maar zou niet voor een maand gaan, de eerste maand is juist de hel daarna wordt het pas beter.
en thanks.Vanochtend mijn eerste maaltijd van de dag: 225 gram gehakt, zonnebloem olie, drie eieren, groenten, twee plakken kaas, glas melk, eetlepel humus en een halve avocado. En daarna watermeloen en een appel. In totaal zo'n 1300 calorieën.
Doe dit na intermittent fasting periode van 16 uur.
Is dit een prima aanpak van lage carbs? En qua hoeveelheid in een maaltijd.
Totaal houd ik een hoeveelheid aan van 2500 calorieën (op 3000 aangeraden mbt mijn gewicht en lengte l). Moet dus nog meer aanvullen met Griekse yoghurt, diepvriesfruit frambozen, noten, etc. Inspiratie welkom. Is best veel low carb eten op een dag.
Ik maakte 's morgens een pannenkoek van amandelmeel (gemalen amandelen), melk en eieren met kaneelpoeder en een beetje stevia of vanille. Met gebakken spinazie en zalm.
Of gebakken bacon/ontbijtspek met mayo (eet ik nog steeds elke dag
)Koffie met slagroom en kokosolie (als je maag het verdraagt, ik word er kotsmisselijk van).
Als tussendoortjes avocado's en noten en proteïnerepen, maar beter houd je je eten zo puur mogelijk. Je krijgt vanzelf minder honger.
Let goed op je elektrolyten.
Wat je kan doen is in het begin zelf je glucose meten, want het verschilt per persoon hoe je reageert op bepaalde glycemische waarden. De één kan bijv. prima wat bonen eten, de ander beter niet omdat je toch een insulinepiek krijgt.
denk dat ik hem niet meer heb, tijdje terug mijn mail en schijf opgeruimd.Wel alvast de Electrolyte Symptom Chart want je krijgt geheid last van magnesiumtekort en andere zwakte/ziekte...
Heb nu amandelen en avocado gekocht. Vanmiddag ook een proteïne reepjes genomen. Veel calorieën, 20 gram proteïne en vet maar zat ook zo'n 20 gram carbs in.quote:
Als tussendoortjes avocado's en noten en proteïnerepen, maar beter houd je je eten zo puur mogelijk. Je krijgt vanzelf minder honger.
[ Bericht 15% gewijzigd door Landgeld op 19-09-2019 01:29:36 ]
Geen brood, pasta, muesli, havermout etc.
Dat was voorheen veel en veel meer.
Maar volgens mij nog hoog voor low carbs diet?
Tijdje stoppen met fruit. Geen watermeloen en appel meer.quote:
Vandaag kom ik uit op 180 gram carbs. Zucht. Terwijl ik gewoon let op alle voeding inname.
Geen brood, pasta, muesli, havermout etc.
Dat was voorheen veel en veel meer.
Maar volgens mij nog hoog voor low carbs diet?
Ook geen diepvries fruit? Frambozen en aardbeien? Dan nog zit ik ruim boven de 100 gram carbsquote:
[..]
Tijdje stoppen met fruit. Geen watermeloen en appel meer.
Voelt wel heel beperkt allemaal.
Het ís ook beperktquote:
[..]
Ook geen diepvries fruit? Frambozen en aardbeien? Dan nog zit ik ruim boven de 100 gram carbs
Voelt wel heel beperkt allemaal.
Vitamines en mineralen haal je uit niet zoete groenten, fruit eet je eigenlijk nauwelijks bij koolhydraatarm eten.
Geen bonen, geen yoghurt of melk. In plaats daarvan bloemkool, witte kool, hüttekase, kazen en eiwitproducten die laag in koolhydraten zijn etc, soms beetje kwark/skyr maar goed koolhydraten tellen daarbij.
Het kan echt heel prima maar is een andere manier van eten
Voor bakproducten amandelmeel, kokosmeel, eieren, natuurlijke zoetstoffen ipv suikerproducten etc.
Als je op Pinterest zoekt op 'keto recipes' vind je echt waanzinnig veel leuke en lekkere gerechtjes en snacks
Proteïnerepen kunnen ook, maar dan moet je echt goed checken of ze niet ook vol met koolhydraten zitten wat vaak voor sporters wel zo is
Gebruik geen zonnebloemolie of andere 'plantaardige olie', dit is vreselijk slecht voor je gezondheid. Ga op zoek naar gezonde vetten zoals boter, ghee, rundervet, olijfolie, avocado-olie, kokosolie etc.
Melk kan je beter ook niet doen.
Wat betreft het cholesterol wat je eet, dat heeft bijna geen invloed op het totale cholesterol in je lichaam. Eet je meer, maakt je lichaam minder aan. Je hebt wel kans dat je LDL omhoog gaat. Ook je HDL gaat als het goed is omhoog en je triglyceridengehalte gaat omlaag. Dit is een verschrikkelijk ingewikkeld onderwerp en niet makkelijk samen te vatten. Als je er meer over wil leren zijn Dave Feldman en Ivor Cummins een goed startpunt.
Hou het qua fruit op dingen als blauwe bessen, aardbeien, frambozen etc. Laat fruit met veel suiker links liggen.
Kokosolie is niet gezond.quote:
Nog een paar tips.
Gebruik geen zonnebloemolie of andere 'plantaardige olie', dit is vreselijk slecht voor je gezondheid. Ga op zoek naar gezonde vetten zoals boter, ghee, rundervet, olijfolie, avocado-olie, kokosolie etc.
Melk kan je beter ook niet doen.
Wat betreft het cholesterol wat je eet, dat heeft bijna geen invloed op het totale cholesterol in je lichaam. Eet je meer, maakt je lichaam minder aan. Je hebt wel kans dat je LDL omhoog gaat. Ook je HDL gaat als het goed is omhoog en je triglyceridengehalte gaat omlaag. Dit is een verschrikkelijk ingewikkeld onderwerp en niet makkelijk samen te vatten. Als je er meer over wil leren zijn Dave Feldman en Ivor Cummins een goed startpunt.
Hou het qua fruit op dingen als blauwe bessen, aardbeien, frambozen etc. Laat fruit met veel suiker links liggen.
En de rest afhankelijk van wat je ermee doet tijdens bereiding
https://www.volkskrant.nl(...)an-spekvet~bc2ece9c/quote:
Wat zou er ongezond moeten zijn aan kokosolie?
Andere mening mag altijd natuurlijk, maar gezond is het nietquote:
Ok, ik ben een andere mening toegedaan.
Ontbijten vs. Intermittent fasten
Veel fruit eten vs. geen fruit eten
Wel kokos olie vs. geen kokos olie
Veel sporten vs. effectief sporten
Geen koolhydraten vs. wel koolhydraten
Wel melk vs. geen melk
Zonnebloem Olie vs. Olijfolie
Er lijkt geen waarheid te bestaan.
In ieder dank voor de tips.
Mbt low Carbs:
Ik probeer nu per dag max. 80 gram koolhydraten te eten en eens kijken of ik daarvan wat. Werk. Qua gevoel of vetverbranding.
Ervaring nu is:.
- Lastig aan calorieën te komen
- vrij beperkt in tussendoor maaltijden (ipv banaan, appel, rijstwafels, fruitreep etc.)
Je gaat niet in ketose, dus dat voordeel is er niet qua verbranding.
Ik vind 80 gram best veel nog eigenlijk.
Koolhydraatarme diëten staan er juist om bekend hoog in calorieën te zijn, het verbaast me dat je dit juist andersom ervaart.
Met de moeite die je ervaart met het missen van repen, fruit, graanproducten etc vraag ik me erg af of dit wel iets voor jou als persoon is.
Wat zou het voordeel voor jou zijn hierbij, zo letten op koolhydraten, wat is je motivatie/idee erbij eigenlijk?
80 is nog steeds vrij laag hoor. Onder de 150 is nog minder dan je normaal zou eten. Zit eerder op 300 gram.quote:
Wat zou er met je lijf gebeuren als je maximaal 80 koolhydraten gebruikt per dag?
Je gaat niet in ketose, dus dat voordeel is er niet qua verbranding.
Ik vind 80 gram best veel nog eigenlijk.
Koolhydraatarme diëten staan er juist om bekend hoog in calorieën te zijn, het verbaast me dat je dit juist andersom ervaart.
Met de moeite die je ervaart met het missen van repen, fruit, graanproducten etc vraag ik me erg af of dit wel iets voor jou als persoon is.
Wat zou het voordeel voor jou zijn hierbij, zo letten op koolhydraten, wat is je motivatie/idee erbij eigenlijk?
Matige beperking (koolhydraatbeperkt eten): 150 gram koolhydraten per dag.
Strenge beperking (koolhydraatarm eten): 40 tot 70 gram koolhydraten per dag.
While there is no strict definition of a low-carb diet, anything under 100–150 grams per day is generally considered low-carb. This amount is definitely a lot less than the standard Western diet.quote:
80 g khd per dag is niet koolhydraatarm maar wel koolhydraatbeperkt. En genoeg mensen vallen prima af en voelen zich er erg goed bij.
Dus het beste is onder de 50?
Jep. Die salami worsten zijn goed. Weinig koolhydraten, véél vet.quote:
Tussendoortjes: paar blokjes kaas, wat worst of noten (geen pinda's).
Goede post.quote:
[..]
Het ís ook beperkt
Vitamines en mineralen haal je uit niet zoete groenten, fruit eet je eigenlijk nauwelijks bij koolhydraatarm eten.
Geen bonen, geen yoghurt of melk. In plaats daarvan bloemkool, witte kool, hüttekase, kazen en eiwitproducten die laag in koolhydraten zijn etc, soms beetje kwark/skyr maar goed koolhydraten tellen daarbij.
Het kan echt heel prima maar is een andere manier van eten
Voor bakproducten amandelmeel, kokosmeel, eieren, natuurlijke zoetstoffen ipv suikerproducten etc.
Als je op Pinterest zoekt op 'keto recipes' vind je echt waanzinnig veel leuke en lekkere gerechtjes en snacks
Proteïnerepen kunnen ook, maar dan moet je echt goed checken of ze niet ook vol met koolhydraten zitten wat vaak voor sporters wel zo is
Je moet dus vooral heel veel meer groenten gaan eten. De vraag is ook of het voordeel daar uiteindelijk niet van komt. Lekker veel vezels en andere voedingsstoffen.
Ik eet zeg niet koolhydraatarm, maar matig er we mee. Liever wat meer proteïne dan carbs zegMaar.
Daarnaast; er is geen absolute waarheid mbt voedingspatronen. Iedere mens is net anders, qua genen, qua gewenning, qua darmflora, qua sport en beweging. En zelfs als dat niets zou uitmaken weet de wetenschap nog veel meer niet dan we rondom voeding. Calorietekorten werken in de regel bij mensen die geen speciale afwijkingen hebben. Vasten (intermittent ) lijkt ook wel wat te doen maar allemaal nog niet zo goed uitgezocht. Vooral effecten op langere termijn zijn onduidelijk.
Wat wel duidelijk is, is dat je zowel op een low carb, high carb, low fat, high fat, low protein en high protein gezond kunt zijn. Dat laten diverse. Volken in de wereld wel zien. Van de jagers op de toendra die veel eiwit eten, tot stammen die vooral leven van maniok of yam. Bijna allemaal hebben ze gemeen dat ze ook veel bewegen, buiten zijn. En dat er tijden zijn dat eten schaars is. Wat dat betreft zijn we echte omnivoren, ons lichaam kan zich aanpassen aan verschillende diëten.
Leuk experiment, ketose, kun je trouwens ook bloedtesten voor bestellen zodat je weet of je ook echt in ketose bent. Maar andere einden werken ook.
Gezond eten, goed slapen, veel en intensief sporten, gezonde portie sex en ontspanning, weinig Stress, drugs en alcohol en je bent al vrij snel behoorlijk gezond.
Ja, zitten ook vol met nitriet, ietsje minder gezond.quote:
[..]
Jep. Die salami worsten zijn goed. Weinig koolhydraten, véél vet.
Hmm. Wat raad je dan aan?quote:
[..]
Ja, zitten ook vol met nitriet, ietsje minder gezond.
Geen verwerkte vleeswaren, of in ieder geval niet te veel.quote:
Wat zijn dat bijvoorbeeld? Of niet.quote:
[..]
Geen verwerkte vleeswaren, of in ieder geval niet te veel.
Dus niet van die worsten?
Sterker nog, de meeste nitriet zit in groenten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147587/
Alles wat nog herkenbaar is als een stuk vlees sowieso. Gehakt, filet, spareribs. Alles wat je lang in de koelkast kunt bewaren is verdacht: worst, ham, etc. Alleen parmaham, daar mogen ze geen nitriet gebruikenquote:
[..]
Wat zijn dat bijvoorbeeld? Of niet.
Dus niet van die worsten?
Een beetje van dit soort vlees eten is trouwens echt niet zo erg. Maar als het een groot dee van je dieet gaat uitmaken zou ik het proberen te vermijden.
Nitriet is niet hetzelfde als nitraat. Maar zeker, het lijkt minderbgevaarlijk dan men vroeger dacht. Bij gewone inname tenminste. Niet als je gaat leven op worst.quote:
Er is geen enkele RCT die laat zien dat nitriet in bewerkte vleeswaren een gezondheidsrisico zijn.
Sterker nog, de meeste nitriet zit in groenten.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147587/
Ik ben geen fan van bewerkte vleeswaren uit de supermarkt, maar in mate moet het geen probleem zijn. Zoek altijd naar iets met de minste ingrediënten zoals parmaham inderdaad.
Erg hoog in vet en calorieën, laag in carbs. Lijkt ideaal.
Is zoiets wel aan te raden of gezond? Of zit daar dus veel nitriet in....
Inspiratie keto welkom :-)
Eet nu ook veel Olijven, noten, pindakaas biologisch. Ideaal en laag in carbs.
Laag in carbs is niet per se gezond en gunstig voor je als het enorm calorierijk is of hoog zit qua schadelijke stoffen voor je lijf.quote:
Heb nu droogworst van Ah excellent.
Erg hoog in vet en calorieën, laag in carbs. Lijkt ideaal.
Is zoiets wel aan te raden of gezond? Of zit daar dus veel nitriet in....
Inspiratie keto welkom :-)
Eet nu ook veel Olijven, noten, pindakaas biologisch. Ideaal en laag in carbs.
Je kunt ook gewoon groenten eten, magere eiwitbronnen (kip, vis, vlees) en dat afwisselen met kaas, eieren, kruiden en af en toe vette dingen als worst, noten, en heel gericht fruit wat je echt nodig vindt. Paar aardbeien, paar bosbessen etc
Groenten zitten toch ook juist carbs in?quote:
[..]
Laag in carbs is niet per se gezond en gunstig voor je als het enorm calorierijk is of hoog zit qua schadelijke stoffen voor je lijf.
Je kunt ook gewoon groenten eten, magere eiwitbronnen (kip, vis, vlees) en dat afwisselen met kaas, eieren, kruiden en af en toe vette dingen als worst, noten, en heel gericht fruit wat je echt nodig vindt. Paar aardbeien, paar bosbessen etc
Yep, maar zat wat je kunt eten wat laag is in koolhydraten en wel voedingsstoffen en vezels toevoegt aan je voedingspatroonquote:
[..]
Groenten zitten toch ook juist carbs in?
Zoals? Brocolli oid?quote:
[..]
Yep, maar zat wat je kunt eten wat laag is in koolhydraten en wel voedingsstoffen en vezels toevoegt aan je voedingspatroon
Of Bloemkool...
Lijstjes zat van te vinden, zoals dezequote:
[..]
Zoals? Brocolli oid?
Of Bloemkool...
https://nl.atkins.com/artikelen/koolhydraatarme-producten/
Kun je prima gezond en lekker koolhydraatarm mee koken
De meeste groenten vallen wel mee als je weg blijft van de wortels en knollen.quote:
[..]
Groenten zitten toch ook juist carbs in?
Eet advocados, proteïne repen, noten, zalm, eieren, bacon, mayo, groenten, kwark, low carb crackers, vlees, kaas, worst, salades. Maar veel tikt niet echt aan in calorie.
Dat is gewoon een flinke uitdaging
[ Bericht 13% gewijzigd door Landgeld op 19-11-2019 16:03:59 ]
Zie toch genoeg in je lijstje staan met genoeg calorieën hoor. Een avocado is bijvoorbeeld al 350 calorieën, twee handjes noten nog eens 350.quote:
Toch vind ik het lastig aan mijn 2900 calorieën te komen en onder 50g Carbs te blijven.
Eet advocados, proteïne repen, noten, zalm, eieren, bacon, mayo, groenten, kwark, low carb crackers, vlees, kaas, worst, salades. Maar veel tikt niet echt aan in calorie.
Dat is gewoon een flinke uitdaging
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-11-2019 16:22:55 ]
Maar een Advocado ook relatief veel carbs...quote:
[..]
Zie toch genoeg in je lijstje staan met genoeg calorieën hoor. Een avocado is bijvoorbeeld al 350 calorieën, twee handjes noten nog eens 350.
My fitness pal: medium Advocado 250 calories en 12.9 carbs
En met 700 ben ik pasop 1/3 van mijn intake
[ Bericht 8% gewijzigd door Landgeld op 19-11-2019 16:58:39 ]
Afvallen en fitter voelen...quote:
Met welk doel eet je eigenlijk low carb?
Afvallen is minder calorieën eten dan je verbruikt. Dat tekort kun je overal uithalen, niet perse alleen uit koolhydraten. Fitter voelen is meer bewegen, voldoende slapen, stress beperken en zo weinig mogelijk ongezonde voeding eten. Ook hiervoor is koolhydraat arm geen vereiste. Als ik zie hoeveel je moet veranderen aan je eetpatroon denk ik niet dat low carb voor jou haalbaar is.quote:
The best diet is the one you can stick to.
Waarom eet je 2900 calorieën per dag als je doel is om af te vallenquote:
Dat is mijn minimale calorie behoefte - 15% op basis van combinatie lengte en lichaamsgewicht.quote:
[..]
Waarom eet je 2900 calorieën per dag als je doel is om af te vallen
Zit op 3200 oid op normaal verbruik.
Waarom zou je wel koolhydraat arm eten?quote:
[..]
Afvallen is minder calorieën eten dan je verbruikt. Dat tekort kun je overal uithalen, niet perse alleen uit koolhydraten. Fitter voelen is meer bewegen, voldoende slapen, stress beperken en zo weinig mogelijk ongezonde voeding eten. Ook hiervoor is koolhydraat arm geen vereiste. Als ik zie hoeveel je moet veranderen aan je eetpatroon denk ik niet dat low carb voor jou haalbaar is.
The best diet is the one you can stick to.
Interessant. Ga ik eens maken die breakfast casserole. Mijn vrouw doet een low carb diet en ik eet zoveel mogelijk mee.quote:
https://burnfatnotsugar.com
^^ dit geeft je een goed overzicht.
Dingen die ik vaak maak zijn ovenschotels met eieren, vlees en broccoli. Deze is geweldig:
Saucijs met zuurkool, paprikapoeder en mosterdzaad
Gehakt met bloemkoolrijst + wat je maar wil
Hamburgers van gehakt en blauwe kaas
Spruiten uit de oven met bacon en parmezaanse kaas
Runderlever uit de voedseldroger
Courgette als vervanger in pasta
Bacon, eieren en koffie met een rauw eigeel en roomboter erin
Dat lijkt me zeer sterk. Ik ben 1.90m weeg 85 kg, sport 4 keer in de week en heb een vetpercentage van 15% en ik eet 2300 kcal als ik een halve kilogram per week wil afvallen.quote:
[..]
Dat is mijn minimale calorie behoefte - 15% op basis van combinatie lengte en lichaamsgewicht.
Zit op 3200 oid op normaal verbruik.
Hoe kom je bij deze berekening?
Het is voor sommige mensen een makkelijkere manier om af te vallen omdat het eten verzadigd en van het voedsel wat bij dit dieet hoort houden. En het is goed voor mensen met diabetes of epilepsie.quote:
[..]
Waarom zou je wel koolhydraat arm eten?
Ten eerste de Myfitnesspal app.quote:
[..]
Dat lijkt me zeer sterk. Ik ben 1.90m weeg 85 kg, sport 4 keer in de week en heb een vetpercentage van 15% en ik eet 2300 kcal als ik een halve kilogram per week wil afvallen.
Hoe kom je bij deze berekening?
Ten tweede kom ik hier ook boven de 3000 uit.
https://www.berekenen.nl/a-z/caloriebehoefte-berekenen
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?quote:
[..]
Ten eerste de Myfitnesspal app.
Ten tweede kom ik hier ook boven de 3000 uit.
https://www.berekenen.nl/a-z/caloriebehoefte-berekenen
Kilo meer en iets langer. Typ maar in. Kom je zo op 3000 calorieën als basis. Exclusief verbranding vanuit sporten etc. En ik hoef geen 0.5 per week te verliezen. 0.25 meer dan genoeg.quote:
[..]
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je?
Dat snap ik je nummer. Mijn ervaring is wel dat de geen activiteit berekening het meest nauwkeurige resultaat geeft.quote:
[..]
Kilo meer en iets langer. Typ maar in. Kom je zo op 3000 calorieën als basis. Exclusief verbranding vanuit sporten etc. En ik hoef geen 0.5 per week te verliezen. 0.25 meer dan genoeg.
Geen activiteit berekening? Terwijl je wel veel beweegt?quote:
[..]
Dat snap ik je nummer. Mijn ervaring is wel dat de geen activiteit berekening het meest nauwkeurige resultaat geeft.
Die berekening is namelijk heel onnauwkeurig.quote:
[..]
Geen activiteit berekening? Terwijl je wel veel beweegt?
Momenteel aan een dikke cesear salade.
Verschillende apps hebben verschillende (verkeerde) waarden erin staan. Avocado is geen 12,5 maar 1,5 per 100 gram.
Ik heb meer moeite met niet heel te veel eiwitten binnenkrijgen, aangeraden is 0.8 gram per kilo (meer als je sport).
Doe het zelf nu een paar weken. Wilde eerst kh arm doen maar dacht ach meteen lekker radicaal is net zo makkelijk. Ik combineer het met if. Ben van 62 naar 56,5 gegaan in drie weken. Voel me prima! Vooral niet van die snack cravings meer.
[ Bericht 19% gewijzigd door Koettie op 21-11-2019 20:23:05 ]
Komende tijd ga ik intensiever krachttraining doen. Wat ik lees is het aan te raden meer koolhydraten te eten. Afgelopen weken heb ik juist low carb gevolgd.
Iemand ervaring met low carb en krachttraining? Anders moetje mijn eetpatroon toch wat gaan switchen ben ik bang :-)
Dat kan gewoon als je goed op je eten let.quote:
Dilemma
Komende tijd ga ik intensiever krachttraining doen. Wat ik lees is het aan te raden meer koolhydraten te eten. Afgelopen weken heb ik juist low carb gevolgd.
Iemand ervaring met low carb en krachttraining? Anders moetje mijn eetpatroon toch wat gaan switchen ben ik bang :-)
In welk opzicht opletten?quote:
[..]
Dat kan gewoon als je goed op je eten let.
Of je genoeg vetten en eiwitten binnenkrijgt. Zijn hoop artikelen over te vinden.quote: