LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
quote:Op vrijdag 19 juli 2019 22:11 schreef Brighteyes het volgende:
Ook al zo goed bezig!Netjes hoor!
Welkom!
Dank! Dank!quote:
Toch gevonden. Het is een beetje taaie stof, maar voor de liefhebbers: KLIKquote:Op vrijdag 19 juli 2019 21:52 schreef Sequoias het volgende:
Ik ken bovenstaand onderzoek niet en ik kan de officiële rapporten van dit onderzoek ook niet zo snel vinden, maar als iemand die wel heeft; ik zou ze graag lezen.
Het lijkt dus iets genuanceerder te liggen dan het nieuwsbericht doet overkomen. Het gaat er met name over dat het BMR niet evenredig meestijgt nadat de deelnemers waren afgevallen en vervolgens weer aankwamen. Het BMR van de deelnemers ná het afvallen (voor dat ze weer aankwamen) lijkt niet heel veel af te wijken van een regulier BMR van iemand met dat gewicht. Het is dus niet zozeer een bevestiging van de spaarstaand, eerder een onderbouwing van het jojo-effect.
BMR is dan ook niet iets waarnaar je moet kijken om aankomen na het afvallen te vermijden.quote:
[..]
Ja, ik ben zo iemand. Het gedeelte over de spaarstand dan, dat niet ieder pondje door het mondje gaat lijkt me evident (al is dat in veel gevallen ook wel zo). Ik ken bovenstaand onderzoek niet en ik kan de officiële rapporten van dit onderzoek ook niet zo snel vinden, maar als iemand die wel heeft; ik zou ze graag lezen.
Het ligt er ook maar net aan wat je verstaat onder “spaarstand”. Het hele begrip is een beetje vaag. Hebben we het over een BMR dat daalt met 500/1000 kcal per dag waar mensen soms over spreken? Of hebben we het over (de al lang en breed bewezen) verschillen van hooguit een paar honderd kcal die veel mensen hebben na het volgen van een dieet?
Het staat ook wel in het onderzoek waarnaar jij linkte.
Een verhoogde insulineresistentie draai je niet terug met gewichtsverlies. Je verkleint de kans dat het uitgroeit tot diabetes wel maar het voorkomt dus niet dat je lichaam nog steeds slecht met overvloed kan omgaan.quote:insulin sensitivity was not significantly improved 6 years after the competition compared with baseline despite significant sustained weight loss.
Dus als je ooit te dik bent geweest en daardoor een verhoogde insulineresistentie hebt zit je daar aan vast tenzij je meer doet dan alleen afvallen.
Elke keer dat je dan weer overgewicht krijgt verhoogt ook weer de insulineresistentie en de enige reden dat jojo-ers minder snel diabetes krijgen dan iemand die constant dik is, zijn de tussenpozen van geen overgewicht.
Als je dan kijkt naar hoe je wel je insulineresistentie verlaagt is er maar 1 antwoord en dat is intensief sporten. Niet normaal, niet bovengemiddeld, maar intensief sporten.
Afvallen heeft dus niets te maken met voorkomen dat je snel aankomt. Want je kunt ook afvallen door alleen minder te eten, het probleem is dan alleen dat je harder zult aankomen bij een overschot aan kcal dan iemand met precies dezelfde lichaamssamenstelling die geen verhoogde insulineresistentie heeft.quote:Only the intensive group showed a significant improvement in insulin sensitivity (23% increase, P=0.006 vs. 9% in the modest group, P=0.23). This was associated with a significant improvement in aerobic fitness
Zelfs al heb je dezelfde BMR, of zelfs een hogere. Want BMR kent geen overschot en overschot plus hoe je lichaam daarmee omgaat is het probleem.
Des te hoger je dus ooit je insulineresistentie hebt opgebouwd, des te meer zul je dat moeten tegengaan om weer op het niveau te komen van iemand die nooit die resistentie heeft opgebouwd.
Dus leuk zo'n onderzoek naar bruin vet en hoe je BMR dan 200kcal hoger komt te liggen. Dan kun je uiteindelijk een boterham meer per dag eten maar zodra je over je verbruik heen gaat telt dat nog steeds zwaarder aan als je insulineresistentie niet verlaagd is.
Dat ze een boekje proberen te verkopen zegt eigenlijk al weer genoeg
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
quote:
Overigens +0,5kg vanmorgen. Hoort er natuurlijk bij die schommelingen, maar als je de dag er voor keurig hebt gegeten en gesport is dat altijd wel frustrerend.
Ach ja ik schoot ook weer over de 80-grens heen vanochtend 
en voor vanavond niet heel mager eten bedacht..
Gister bbq en zat na 1 hertenburger en 1 hertenbiefstukje, paar stukjes stokbrood met heksenkaas en een schepje aardappelsalade bomvol. Terwijl ik normaal een vuilnisvat ben
Heb het worstje wat ik nog kreeg grotendeels aan de hond gegeven 
Oh en 2 biertjes..
en voor vanavond niet heel mager eten bedacht.. Gister bbq en zat na 1 hertenburger en 1 hertenbiefstukje, paar stukjes stokbrood met heksenkaas en een schepje aardappelsalade bomvol. Terwijl ik normaal een vuilnisvat ben
Heb het worstje wat ik nog kreeg grotendeels aan de hond gegeven Oh en 2 biertjes..
@Sequoias Is 6,5 kilo afvallen in een maand niet veels te veel? Welk calorieënbudget hou je aan?
Ik ben zelf bezig met een drop van 94 naar 82, maar ik verwacht niet dat dat in minder dan een half jaar kan (als ik een halve kilo afvallen per week aanhoud). Jij bent afgevallen met anderhalve kilo per week? Ga je dan niet helemaal kapot?
Mijn progress (blauw is richtlijn zodat ik eind dit jaar op 82 zit):
[ Bericht 19% gewijzigd door Bot13 op 20-07-2019 11:17:33 ]
Ik ben zelf bezig met een drop van 94 naar 82, maar ik verwacht niet dat dat in minder dan een half jaar kan (als ik een halve kilo afvallen per week aanhoud). Jij bent afgevallen met anderhalve kilo per week? Ga je dan niet helemaal kapot?
Mijn progress (blauw is richtlijn zodat ik eind dit jaar op 82 zit):
[ Bericht 19% gewijzigd door Bot13 op 20-07-2019 11:17:33 ]
Dan maar hopen dat het morgen op magische wijze weer verdwenen is.quote:
Ach ja ik schoot ook weer over de 80-grens heen vanochtend
7,5kg.quote:
@:Sequoias Is 6,5 kilo afvallen in een maand niet veels te veel? Welk calorieënbudget hou je aan?
Ik ben zelf bezig met een drop van 94 naar 82, maar ik verwacht niet dat dat in minder dan een half jaar kan (als ik een halve kilo afvallen per week aanhoud). Jij bent afgevallen met anderhalve kilo per week? Ga je dan niet helemaal kapot?
Volgens mijn app met cijfertjes is dat gemiddeld 1,84kg per week. Dat is inderdaad fors maar ik heb nu veel meer energie dan ik van tevoren had. Ik eet ongeveer 2100 calorieën per dag. Soms iets meer, soms iets minder. Ik denk dat het vooral komt omdat ik van niet sporten naar 4 keer per week sporten ben gegaan. Ik moet ook wel zeggen dat het grootste gewichtsverlies in de eerste paar weken was, het gaat nu wat langzamer.
En nee, ik ga niet kapot. Ik heb ook niet minder eetmomenten dan ik had vóór ik het roer omgooide maar de dingen die ik eet zijn gewoon een stuk gezonder (veel groenten en tussendoortjes die wel vullen maar weinig calorieën hebben). Dit kan ik prima de rest van mijn leven volhouden. Het voelt niet alsof ik hier hard voor moet werken of dingen moet laten.
Mooie start!quote:
Mijn progress (blauw is richtlijn zodat ik eind dit jaar op 82 zit):
[ afbeelding ]
Wanneer ik durf.quote:
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Die grote sprong en fluctuaties heeft met water te maken. Zoek maar eens naar adp/atp-cyclus en hydrolyse.
Als je veel vet hebt heb je bij lange na niet genoeg water om alles vrij te maken. Je gebruikt echter wel het water dat erbij opgeslagen is. en dat raak je dus in het begin allemaal kwijt.
Dat moet bijgevuld worden en zo stijg je dus weer iets. Zonder die fluctuaties zou je dus ook geen vet meer verliezen.
moet dus een 
zijn 
Wel geinig als je ziet dat er ook onderzoek wordt gedaan naar precies het omgekeerde. Het tegengaan van hydrolyse van triglyceride zodat je het vet niet eens kunt opslaan
Maar daarom dus vooral veel water drinken!
[ Bericht 2% gewijzigd door V1z0R op 20-07-2019 12:06:57 ]
Als je veel vet hebt heb je bij lange na niet genoeg water om alles vrij te maken. Je gebruikt echter wel het water dat erbij opgeslagen is. en dat raak je dus in het begin allemaal kwijt.
Dat moet bijgevuld worden en zo stijg je dus weer iets. Zonder die fluctuaties zou je dus ook geen vet meer verliezen.
Diequote:
[..]
Overigens +0,5kg vanmorgen. Hoort er natuurlijk bij die schommelingen, maar als je de dag er voor keurig hebt gegeten en gesport is dat altijd wel frustrerend.
moet dus een zijn Wel geinig als je ziet dat er ook onderzoek wordt gedaan naar precies het omgekeerde. Het tegengaan van hydrolyse van triglyceride zodat je het vet niet eens kunt opslaan
Maar daarom dus vooral veel water drinken!
[ Bericht 2% gewijzigd door V1z0R op 20-07-2019 12:06:57 ]
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Twee keer per dag, en soms als ik denk dat ik heel goed bezig ben ga ik boven plassen eind van de middag en dan schatten hoe ik uit kom.quote:
***
Wat een heerlijke zinquote:
Zonder die fluctuaties zou je dus ook geen vet meer verliezen.
quote:
[..]
Twee keer per dag, en soms als ik denk dat ik heel goed bezig ben ga ik boven plassen eind van de middag en dan schatten hoe ik uit kom.
Ik weeg me elke maandagochtend, voor p**pen en soms na p**pen nog een keer maar dan moet ik met weer uitkleden
*zucht
Het scheelt dat ik mezelf niet helemaal vast pin op wat die weegschaal zegt hoor, ik weet heel goed van fluctuaties en dat je beter een gemiddelde over een week kan aanhouden.
Mijn weegschaal is aan de wifi gekoppeld en kiepert alles zo in mijn app en rekent en passant het gemiddelde over die week uit.
Bij 1 keer in de week zou ik me altijd af vragen of ik niet toevallig die dag wat meer vocht vast hou of juist niet.
Maar goed, er is hier geen right or wrong natuurlijk.
Mijn weegschaal is aan de wifi gekoppeld en kiepert alles zo in mijn app en rekent en passant het gemiddelde over die week uit.
Bij 1 keer in de week zou ik me altijd af vragen of ik niet toevallig die dag wat meer vocht vast hou of juist niet.
Maar goed, er is hier geen right or wrong natuurlijk.
***
Vanmorgen eindelijk onder de 75kg, dus nu 5 kg kwijt sinds ik begon! Dat is 70 dagen geleden volgens MFP, dus heel hard gaat het niet. Hopelijk is het daardoor duurzaam.
Oh wauw ik heb gewoon weer een weegschaal gekocht begin dit jaar. Ik had eentje met wifi kunnen hebbenquote:
Een weegschaal met wifi
Ik leer véél hier, heel veel
Ohja ik weeg me als ik er smorgens tijd voor heb. Dat ontbreekt nogal eens dus weeg minder dan ik zou willen... Door de drukte in de ochtenden vergeet ik het wel eens
Bij voorkeur weeg ik vrijdagsmorgs
Bij voorkeur weeg ik vrijdagsmorgs
Ja, die heeft mijn vader ook. Ging ik ooit op staan. Begon direct te juichen dat ik mijn doel gehaald hadquote:
Een weegschaal met wifi
Ik leer véél hier, heel veel
Pa stond minder te juichen, want die moest uitzoeken hoe hij mijn weging er weer uit kreeg
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Hey hier zijn heel veel mensen die 16:8 doen toch?
Geeft dat nou echt resultaat en in hoeverre hou je dan bij wat je eet?
Ik overweeg om ook zoiets te doen, maar dan zonder allemaal snacken, dus eigenlijk 2 grote maaltijden op een dag, en dan niet meer eke calorie tellen maar gewoon eten tot ik verzadigd ben.
Maar hoe groot is dan het risico op overeten?
Geeft dat nou echt resultaat en in hoeverre hou je dan bij wat je eet?
Ik overweeg om ook zoiets te doen, maar dan zonder allemaal snacken, dus eigenlijk 2 grote maaltijden op een dag, en dan niet meer eke calorie tellen maar gewoon eten tot ik verzadigd ben.
Maar hoe groot is dan het risico op overeten?
disclaimer
Ik. Al sinds November. Goed en gestaag naar beneden. Geen last met overeten. Sterker nog: heb eigenlijk een stuk minder trek dan wanneer ik zou ontbijten.quote:
Hey hier zijn heel veel mensen die 16:8 doen toch?
Geeft dat nou echt resultaat en in hoeverre hou je dan bij wat je eet?
Ik overweeg om ook zoiets te doen, maar dan zonder allemaal snacken, dus eigenlijk 2 grote maaltijden op een dag, en dan niet meer eke calorie tellen maar gewoon eten tot ik verzadigd ben.
Maar hoe groot is dan het risico op overeten?
Houd niet echt bij wat ik eet. Doe normaal is m'n mantra. Alcohol alleen in weekenden enzo, gewoon zoals altijd pasta en rijst enzo afwegen.
Ja doei.
Ik weeg elke morgen. Alleen al om een mooie grafiek te kunnen krijgen in mijn cijfertjesapp.quote:
Liever 5 duurzame kilo’s dan 50 verloren kilo’s die net zo hard weer terug komen.quote:
Vanmorgen eindelijk onder de 75kg, dus nu 5 kg kwijt sinds ik begon! Dat is 70 dagen geleden volgens MFP, dus heel hard gaat het niet. Hopelijk is het daardoor duurzaam.
Alles wat Moblo zegt ^^ Alleen deed ik het al sinds februari vorig jaar. Afgelopen weken laten verslonzen, maar mijn ervaring was dus heel goed. Moet het gewoon weer doen eigenlijkquote:
Ik. Al sinds November. Goed en gestaag naar beneden. Geen last met overeten. Sterker nog: heb eigenlijk een stuk minder trek dan wanneer ik zou ontbijten.
Houd niet echt bij wat ik eet. Doe normaal is m'n mantra. Alcohol alleen in weekenden enzo, gewoon zoals altijd pasta en rijst enzo afwegen.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
