[Dieetclub] #913

Voor ons geen nieuws. Veel mensen geloven helaas nog steeds dat ieder pondje door het mondje gaat en spaarstand niet bestaat

M8jn hoofd maakt steeds maarten van Rossum er van en dat werkt niet echt..

Okay, en nu doorzetten.
Ben bezig met poging 2 tot afvallen. Afgelopen poging was september tot december. Ik ging toen van 95 naar 90.

Nieuwe poging iets meer dan anderhalve maand geleden gestart. Was weer opgeklommen naar 94. Vanochtend woog ik 89,5. Nu doorzetten naar doel van 82 - daar hoop ik oktober te zitten. Ik (m) ben 1,82m lang dus dat vind ik een mooi getal.

Methode: max 1880 calorieën per dag. (50% van de tijd zit ik eroverheen, maar blijf meestal wel onder de 2000) Elke dag half uurtje tot uurtje hometrainer.

quote:

Op donderdag 18 juli 2019 20:30 schreef Bot13 het volgende:
Okay, en nu doorzetten.
Ben bezig met poging 2 tot afvallen. Afgelopen poging was september tot december. Ik ging toen van 95 naar 90.

Nieuwe poging iets meer dan anderhalve maand geleden gestart. Was weer opgeklommen naar 94. Vanochtend woog ik 89,5. Nu doorzetten naar doel van 82 - daar hoop ik oktober te zitten. Ik (m) ben 1,82m lang dus dat vind ik een mooi getal.

Methode: max 1880 calorieën per dag. (50% van de tijd zit ik eroverheen, maar blijf meestal wel onder de 2000) Elke dag half uurtje tot uurtje hometrainer.

Succes!

Vandaag vanuit huis aan het werk, dus straks maar even een rondje gaan lopen zodat ik toch nog een beetje beweeg. Misschien kijken of ik mijn vriend een keer meekrijg om te gaan rolschaatsen. Die dingen een jaar geleden gekocht, en pas 1 keer met een vriendin naar de rollerdisco geweest.

Lijstje vandaag:
O: Havermout met amandelmelk en cacao, kleine banaan en blauwe bessen
L: Drie volkoren boterhammen met kipfilet en tomaat
T: Halve bak kersen
D: Kip, rijst en broccoli
T: Watermeloen

Yay, vandaag woog ik precies 75 kilo. Dat is dus al 5,6 kilo eraf. En nog 10 te gaan.

Komend weekend wordt 't weer interessant, morgen een foodtruck festival (al kan ik het dan wel bij 1 gerechtje laten) en zondag Efteling. En we gaan daar dus waarschijnlijk ook pannenkoeken eten. Ik zal m'n ontbijt en lunch iig maar heel eenvoudig houden.

quote:

Op donderdag 18 juli 2019 17:03 schreef Ole het volgende:
Voor ons geen nieuws. Veel mensen geloven helaas nog steeds dat ieder pondje door het mondje gaat en spaarstand niet bestaat

Je hoort zoveel indianenverhalen, echt en het is lastig om dat in het kort te weerleggen. Toch probeer ik het ook elke keer weer.
Lees hier regelmatig mee, en na een ziekteperiode waarin ik onbedoeld omdat ik niet goed kon eten een paar kilo ben afgevallen wil ik het regime dat ik even met een dieëtiste in het ziekenhuis heb doorgenomen doorzetten.
Zodat ik nu ruim 6k ben afgevallen. Door méér te eten maar dan in kleinere porties en meer vezels/volkorenproducten en gestopt met alcohol. Het gaat en schommelt nu heel langzaam verder naar beneden.
In mei woog ik 96 nog wat (ik ben 1.75) en nu schommel ik rond de 89.6, iets eronder iets erboven.
Benieuwd hoe het nu verder gaat, ben wel gemotiveerd en heb zin om er nog zéker 5k af te krijgen. Het bewegen bouw ik ook weer verder op dus dat moet lukken én ik ben weer 's morgens overgegaan op de havermout dankzij dit topic. Was het gewoon helemaal vergeten wat een topvoeding dit is

O: 3 gedroogde/gewelde of verse pruimen op mn nuchtere maag (ivm darmprobs voortvloeiend uit ziekte)
havermout een nacht geweld in melk met 0% procent yoghurt en bessen
T: banaan
L: 2 VK boterhammen met appelstroop/pindakaas
T : w.s. haringkie aan de kar / zojuist een handje kersen
B: wandelen in de stad/bril uitzoeken en als ik thuiskom nog een 30 min. proberen te lopen
D: rest tokovoer; aubergine/kip/rijst
T: Kwark met aardbeien
T: handje noten

Veel thee/heel veel water met schijfjes citroen/1x cassislight/1x latte koffie verdeeld over de hele dag.

[ Bericht 0% gewijzigd door Blues op 19-07-2019 13:27:04 ]

Foutje bedankt

quote:

Op vrijdag 19 juli 2019 12:20 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Mja, ik vermoed dat díe mensen het stuk toch niet gaan lezen. Want hun waarheid klopt gewoon (in hun hoofd dan he).

"Jullie" mensen hebben nu natuurlijk een houvast om díe mensen om hun oren te slaan.

Confirmation bias.

Conclusie: iedereen is stom.

Ik ben ook stom.
Telefoon laten vallen scherm aan diggelen

En ik heb choco pops als ontbijt op.. Het gaat zo lekker hier gisteren wel weer wezen hardlopen.

Ik eet nu zo'n k&k maaltijdsalade van jumbo, kip guacamole. Beste tot nu toe!

Lunchpreppen staat tijdelijk in de ijskast, ik kom er niet meer aan toe.

quote:

Op vrijdag 19 juli 2019 12:38 schreef IJsdraakje het volgende:

[..]

Ik ben zelf meer van het schouders ophalen en m'n energie in andere dingen steken, tbh.

Is dat dan het hoofd in het zand steken omdat je bang bent dat het misschien jouw visie op het onderwerp aanvalt? Omdat je waarheid klopt?

quote:

Op vrijdag 19 juli 2019 12:54 schreef Stormqueen het volgende:
Ik eet nu zo'n k&k maaltijdsalade van jumbo, kip guacamole. Beste tot nu toe!

Lunchpreppen staat tijdelijk in de ijskast, ik kom er niet meer aan toe.

Jumbo maaltijdsalades zijn best prima vind ik. Alleen de prijs per stuk zonder aanbieding is wel aan de hoge kant.

En nu is mijn eten op dus ben ik weer droevig.

Ik had als lunch een bakje warm vleesch en een raketje (want maar 40 kcal )

Rommelig dagje hier:
O: 2 gebakken eieren met 2 plakken spek
T: handje cranberrymix
L: bakje warm vleesch + raketje
T: grapefruit + 6 kippeppotjes
D: iets met groenten..

quote:

Op donderdag 18 juli 2019 17:03 schreef Ole het volgende:
Voor ons geen nieuws. Veel mensen geloven helaas nog steeds dat ieder pondje door het mondje gaat en spaarstand niet bestaat

Ja, ik ben zo iemand. Het gedeelte over de spaarstand dan, dat niet ieder pondje door het mondje gaat lijkt me evident (al is dat in veel gevallen ook wel zo). Ik ken bovenstaand onderzoek niet en ik kan de officiële rapporten van dit onderzoek ook niet zo snel vinden, maar als iemand die wel heeft; ik zou ze graag lezen.

Het ligt er ook maar net aan wat je verstaat onder “spaarstand”. Het hele begrip is een beetje vaag. Hebben we het over een BMR dat daalt met 500/1000 kcal per dag waar mensen soms over spreken? Of hebben we het over (de al lang en breed bewezen) verschillen van hooguit een paar honderd kcal die veel mensen hebben na het volgen van een dieet?

@Bluezz Lekker bezig al, al is het dan door ziekte, maar goed van je om meteen door te pakken nu, zo'n eerst beginnetje is altijd heerlijk motiverend!

Overigens: hoi, ik ben dik!

22 juni is bij mij de knop omgegaan. Met een gewicht van 95,5kg bij een lengte van 1,72m (BMI van 32,3) vond ik het tijd worden om het roer om te gooien. Inmiddels zijn we bijna een maand verder en zit ik op een gewicht van 88,0kg (BMI van 29,7).

Tot op heden gaat het hartstikke goed. Ik probeer af te vallen door calorieën te tellen en dagelijks tenminste 10K stappen te lopen. Cravings heb ik, ik klop nog maar even af, helemaal niet gehad tot nog toe. In de afgelopen weken heb ik slechts 2 (geplande) cheatmeals gehad. Een flinke lunch op de verjaardag van mijn hubby en een avondje AYCE-sushi de dag er na.

Bij deze gelijk mijn dank voor jullie activiteit in deze reeks. Sinds ik gestart ben met calorieën tellen heb ik de laatste 30 topics uit deze reeks allemaal gelezen en het heeft me erg geholpen en veel inspiratie en motivatie opgeleverd. Ja, echt. Het voelt nu direct alsof ik jullie al een beetje ken.

In het kort over mij: 28 jaar, mannetje, al 9 jaar samenwonend met vriend, boekenwurm/filmfanaat, huismus en gek op lekker eten en koken.



[ Bericht 3% gewijzigd door Sequoias op 19-07-2019 22:12:15 ]

Ook al zo goed bezig! Netjes hoor!

Welkom!

quote:

Op vrijdag 19 juli 2019 22:06 schreef Sequoias het volgende:
Overigens: hoi, ik ben dik!

Hoi! Goed bezig!

quote:

Op vrijdag 19 juli 2019 22:11 schreef Brighteyes het volgende:
Ook al zo goed bezig! Netjes hoor!

Welkom!

quote:

Op vrijdag 19 juli 2019 22:14 schreef motorbloempje het volgende:
Hoi! Goed bezig!

Dank! Dank!

quote:

Op vrijdag 19 juli 2019 21:52 schreef Sequoias het volgende:
Ik ken bovenstaand onderzoek niet en ik kan de officiële rapporten van dit onderzoek ook niet zo snel vinden, maar als iemand die wel heeft; ik zou ze graag lezen.

Toch gevonden. Het is een beetje taaie stof, maar voor de liefhebbers: KLIK

Het lijkt dus iets genuanceerder te liggen dan het nieuwsbericht doet overkomen. Het gaat er met name over dat het BMR niet evenredig meestijgt nadat de deelnemers waren afgevallen en vervolgens weer aankwamen. Het BMR van de deelnemers ná het afvallen (voor dat ze weer aankwamen) lijkt niet heel veel af te wijken van een regulier BMR van iemand met dat gewicht. Het is dus niet zozeer een bevestiging van de spaarstaand, eerder een onderbouwing van het jojo-effect.

Welkom sequoias!

quote:

Op vrijdag 19 juli 2019 21:52 schreef Sequoias het volgende:

[..]

Ja, ik ben zo iemand. Het gedeelte over de spaarstand dan, dat niet ieder pondje door het mondje gaat lijkt me evident (al is dat in veel gevallen ook wel zo). Ik ken bovenstaand onderzoek niet en ik kan de officiële rapporten van dit onderzoek ook niet zo snel vinden, maar als iemand die wel heeft; ik zou ze graag lezen.

Het ligt er ook maar net aan wat je verstaat onder “spaarstand”. Het hele begrip is een beetje vaag. Hebben we het over een BMR dat daalt met 500/1000 kcal per dag waar mensen soms over spreken? Of hebben we het over (de al lang en breed bewezen) verschillen van hooguit een paar honderd kcal die veel mensen hebben na het volgen van een dieet?

BMR is dan ook niet iets waarnaar je moet kijken om aankomen na het afvallen te vermijden.

Het staat ook wel in het onderzoek waarnaar jij linkte.

quote:

insulin sensitivity was not significantly improved 6 years after the competition compared with baseline despite significant sustained weight loss.

Een verhoogde insulineresistentie draai je niet terug met gewichtsverlies. Je verkleint de kans dat het uitgroeit tot diabetes wel maar het voorkomt dus niet dat je lichaam nog steeds slecht met overvloed kan omgaan.
Dus als je ooit te dik bent geweest en daardoor een verhoogde insulineresistentie hebt zit je daar aan vast tenzij je meer doet dan alleen afvallen.

Elke keer dat je dan weer overgewicht krijgt verhoogt ook weer de insulineresistentie en de enige reden dat jojo-ers minder snel diabetes krijgen dan iemand die constant dik is, zijn de tussenpozen van geen overgewicht.

Als je dan kijkt naar hoe je wel je insulineresistentie verlaagt is er maar 1 antwoord en dat is intensief sporten. Niet normaal, niet bovengemiddeld, maar intensief sporten.

quote:

Only the intensive group showed a significant improvement in insulin sensitivity (23% increase, P=0.006 vs. 9% in the modest group, P=0.23). This was associated with a significant improvement in aerobic fitness

Afvallen heeft dus niets te maken met voorkomen dat je snel aankomt. Want je kunt ook afvallen door alleen minder te eten, het probleem is dan alleen dat je harder zult aankomen bij een overschot aan kcal dan iemand met precies dezelfde lichaamssamenstelling die geen verhoogde insulineresistentie heeft.
Zelfs al heb je dezelfde BMR, of zelfs een hogere. Want BMR kent geen overschot en overschot plus hoe je lichaam daarmee omgaat is het probleem.

Des te hoger je dus ooit je insulineresistentie hebt opgebouwd, des te meer zul je dat moeten tegengaan om weer op het niveau te komen van iemand die nooit die resistentie heeft opgebouwd.

Dus leuk zo'n onderzoek naar bruin vet en hoe je BMR dan 200kcal hoger komt te liggen. Dan kun je uiteindelijk een boterham meer per dag eten maar zodra je over je verbruik heen gaat telt dat nog steeds zwaarder aan als je insulineresistentie niet verlaagd is.

Dat ze een boekje proberen te verkopen zegt eigenlijk al weer genoeg

Tx Viz! Nu snap ik eindelijk wat er nou gezegd wordt.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 09:53 schreef V1z0R het volgende:
Lang verhaal

Overigens +0,5kg vanmorgen. Hoort er natuurlijk bij die schommelingen, maar als je de dag er voor keurig hebt gegeten en gesport is dat altijd wel frustrerend.

Ach ja ik schoot ook weer over de 80-grens heen vanochtend en voor vanavond niet heel mager eten bedacht..

Gister bbq en zat na 1 hertenburger en 1 hertenbiefstukje, paar stukjes stokbrood met heksenkaas en een schepje aardappelsalade bomvol. Terwijl ik normaal een vuilnisvat ben Heb het worstje wat ik nog kreeg grotendeels aan de hond gegeven
Oh en 2 biertjes..

@Sequoias Is 6,5 kilo afvallen in een maand niet veels te veel? Welk calorieënbudget hou je aan?

Ik ben zelf bezig met een drop van 94 naar 82, maar ik verwacht niet dat dat in minder dan een half jaar kan (als ik een halve kilo afvallen per week aanhoud). Jij bent afgevallen met anderhalve kilo per week? Ga je dan niet helemaal kapot?

Mijn progress (blauw is richtlijn zodat ik eind dit jaar op 82 zit):


[ Bericht 19% gewijzigd door Bot13 op 20-07-2019 11:17:33 ]

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 10:46 schreef Sunnythesun het volgende:
Ach ja ik schoot ook weer over de 80-grens heen vanochtend en voor vanavond niet heel mager eten bedacht..

Dan maar hopen dat het morgen op magische wijze weer verdwenen is.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 10:55 schreef Bot13 het volgende:
@:Sequoias Is 6,5 kilo afvallen in een maand niet veels te veel? Welk calorieënbudget hou je aan?

Ik ben zelf bezig met een drop van 94 naar 82, maar ik verwacht niet dat dat in minder dan een half jaar kan (als ik een halve kilo afvallen per week aanhoud). Jij bent afgevallen met anderhalve kilo per week? Ga je dan niet helemaal kapot?

7,5kg.

Volgens mijn app met cijfertjes is dat gemiddeld 1,84kg per week. Dat is inderdaad fors maar ik heb nu veel meer energie dan ik van tevoren had. Ik eet ongeveer 2100 calorieën per dag. Soms iets meer, soms iets minder. Ik denk dat het vooral komt omdat ik van niet sporten naar 4 keer per week sporten ben gegaan. Ik moet ook wel zeggen dat het grootste gewichtsverlies in de eerste paar weken was, het gaat nu wat langzamer.

En nee, ik ga niet kapot. Ik heb ook niet minder eetmomenten dan ik had vóór ik het roer omgooide maar de dingen die ik eet zijn gewoon een stuk gezonder (veel groenten en tussendoortjes die wel vullen maar weinig calorieën hebben). Dit kan ik prima de rest van mijn leven volhouden. Het voelt niet alsof ik hier hard voor moet werken of dingen moet laten.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 10:55 schreef Bot13 het volgende:
Mijn progress (blauw is richtlijn zodat ik eind dit jaar op 82 zit):
[ afbeelding ]

Mooie start!

Hoe vaak wegen jullie je? Eens per week?

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 11:59 schreef Bluezz het volgende:
Hoe vaak wegen jullie je? Eens per week?

Wanneer ik durf.

Die grote sprong en fluctuaties heeft met water te maken. Zoek maar eens naar adp/atp-cyclus en hydrolyse.

Als je veel vet hebt heb je bij lange na niet genoeg water om alles vrij te maken. Je gebruikt echter wel het water dat erbij opgeslagen is. en dat raak je dus in het begin allemaal kwijt.

Dat moet bijgevuld worden en zo stijg je dus weer iets. Zonder die fluctuaties zou je dus ook geen vet meer verliezen.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 10:32 schreef Sequoias het volgende:

[..]



Overigens +0,5kg vanmorgen. Hoort er natuurlijk bij die schommelingen, maar als je de dag er voor keurig hebt gegeten en gesport is dat altijd wel frustrerend.

Die moet dus een zijn

Wel geinig als je ziet dat er ook onderzoek wordt gedaan naar precies het omgekeerde. Het tegengaan van hydrolyse van triglyceride zodat je het vet niet eens kunt opslaan

Maar daarom dus vooral veel water drinken!

[ Bericht 2% gewijzigd door V1z0R op 20-07-2019 12:06:57 ]

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 11:59 schreef Bluezz het volgende:
Hoe vaak wegen jullie je? Eens per week?

Twee keer per dag, en soms als ik denk dat ik heel goed bezig ben ga ik boven plassen eind van de middag en dan schatten hoe ik uit kom.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 12:00 schreef V1z0R het volgende:
Zonder die fluctuaties zou je dus ook geen vet meer verliezen.

Wat een heerlijke zin

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 12:14 schreef Brighteyes het volgende:

[..]

Twee keer per dag, en soms als ik denk dat ik heel goed bezig ben ga ik boven plassen eind van de middag en dan schatten hoe ik uit kom.

Ik weeg me elke maandagochtend, voor p**pen en soms na p**pen nog een keer maar dan moet ik met weer uitkleden *zucht

Het scheelt dat ik mezelf niet helemaal vast pin op wat die weegschaal zegt hoor, ik weet heel goed van fluctuaties en dat je beter een gemiddelde over een week kan aanhouden.
Mijn weegschaal is aan de wifi gekoppeld en kiepert alles zo in mijn app en rekent en passant het gemiddelde over die week uit.

Bij 1 keer in de week zou ik me altijd af vragen of ik niet toevallig die dag wat meer vocht vast hou of juist niet.

Maar goed, er is hier geen right or wrong natuurlijk.

Een weegschaal met wifi Mijn oren klapperden ff
Ik leer véél hier, heel veel

Vanmorgen eindelijk onder de 75kg, dus nu 5 kg kwijt sinds ik begon! Dat is 70 dagen geleden volgens MFP, dus heel hard gaat het niet. Hopelijk is het daardoor duurzaam.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 11:59 schreef Bluezz het volgende:
Hoe vaak wegen jullie je? Eens per week?

Elke dag en net zoals BE een weegschaal met Wi-Fi

Ik weeg me als ik er aan denk.

Vernochtend weer op 72.9. Not bad.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 12:21 schreef Bluezz het volgende:
Een weegschaal met wifi Mijn oren klapperden ff
Ik leer véél hier, heel veel

Oh wauw ik heb gewoon weer een weegschaal gekocht begin dit jaar. Ik had eentje met wifi kunnen hebben

Ohja ik weeg me als ik er smorgens tijd voor heb. Dat ontbreekt nogal eens dus weeg minder dan ik zou willen... Door de drukte in de ochtenden vergeet ik het wel eens

Bij voorkeur weeg ik vrijdagsmorgs

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 12:21 schreef Bluezz het volgende:
Een weegschaal met wifi Mijn oren klapperden ff
Ik leer véél hier, heel veel

Ja, die heeft mijn vader ook. Ging ik ooit op staan. Begon direct te juichen dat ik mijn doel gehaald had Pa stond minder te juichen, want die moest uitzoeken hoe hij mijn weging er weer uit kreeg

Hey hier zijn heel veel mensen die 16:8 doen toch?
Geeft dat nou echt resultaat en in hoeverre hou je dan bij wat je eet?

Ik overweeg om ook zoiets te doen, maar dan zonder allemaal snacken, dus eigenlijk 2 grote maaltijden op een dag, en dan niet meer eke calorie tellen maar gewoon eten tot ik verzadigd ben.

Maar hoe groot is dan het risico op overeten?

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 12:45 schreef Stormqueen het volgende:
Hey hier zijn heel veel mensen die 16:8 doen toch?
Geeft dat nou echt resultaat en in hoeverre hou je dan bij wat je eet?

Ik overweeg om ook zoiets te doen, maar dan zonder allemaal snacken, dus eigenlijk 2 grote maaltijden op een dag, en dan niet meer eke calorie tellen maar gewoon eten tot ik verzadigd ben.

Maar hoe groot is dan het risico op overeten?

Ik. Al sinds November. Goed en gestaag naar beneden. Geen last met overeten. Sterker nog: heb eigenlijk een stuk minder trek dan wanneer ik zou ontbijten.

Houd niet echt bij wat ik eet. Doe normaal is m'n mantra. Alcohol alleen in weekenden enzo, gewoon zoals altijd pasta en rijst enzo afwegen.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 11:59 schreef Bluezz het volgende:
Hoe vaak wegen jullie je? Eens per week?

Ik weeg elke morgen. Alleen al om een mooie grafiek te kunnen krijgen in mijn cijfertjesapp.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 12:31 schreef Tuindier het volgende:
Vanmorgen eindelijk onder de 75kg, dus nu 5 kg kwijt sinds ik begon! Dat is 70 dagen geleden volgens MFP, dus heel hard gaat het niet. Hopelijk is het daardoor duurzaam.

Liever 5 duurzame kilo’s dan 50 verloren kilo’s die net zo hard weer terug komen.

quote:

Op zaterdag 20 juli 2019 12:48 schreef motorbloempje het volgende:

Ik. Al sinds November. Goed en gestaag naar beneden. Geen last met overeten. Sterker nog: heb eigenlijk een stuk minder trek dan wanneer ik zou ontbijten.

Houd niet echt bij wat ik eet. Doe normaal is m'n mantra. Alcohol alleen in weekenden enzo, gewoon zoals altijd pasta en rijst enzo afwegen.

Alles wat Moblo zegt ^^ Alleen deed ik het al sinds februari vorig jaar. Afgelopen weken laten verslonzen, maar mijn ervaring was dus heel goed. Moet het gewoon weer doen eigenlijk