Ik heb me al ruim 20 jaar geleden voorgenomen dat ik als man ook eens een echt gespierd lijf wil gaan krijgen. Ik heb in mijn leven op veel verschillende sportscholen gezeten, heb ook jaren fanatiek getraind, maar bankdrukken heb ik niet meer kunnen pakken dan 45 kilo op een stang van 20 kilo.
Ik heb teveel de overtuiging dat ik het niet goed doe, dat ik veel slomer ben dan elke andere willekeurige boerenlul, dat ik te lang over de oefeningen doe. Eigenlijk wel logisch dat het dan moeilijk is om dit door te blijven zetten totdat de muscles eraan komen. Ik wil te snel, ik push mezelf teveel en ik kraak mezelf af.
Het is in de loop der jaren godzijdank een stuk minder geworden. Eerst forceerde ik mezelf zo erg dat ik moeheid verwarde met luiheid en me maar zat te pushen. Dat is er nu af. Ik zit op een 'anabolensportschool' maar die is wel heel gezellig qua sfeer. De gezelligheid is een motivatie voor mij om te gaan.
Mijn concentratie is ruk. Ik heb wel moeite om een goed schema te vinden op internet: ik verzuip nogal in alle randinformatie. Want dan vind ik dat ook belangrijk en interessant om te weten.
Ik kan op de sportschool ook een schema vragen, maar die zijn net ff te zwaar of er staan cable-oefeningen in en die zijn uiteraard altijd bezet. Mij strak aan het schema houden is sowieso moeilijk voor mij. Ik volg de schema's wel, maar dan moet mijn gevoel erop ingesteld zijn.
Heeft hier iemand adviezen wat ik kan doen om het dit keer vol te blijven houden?
weet je wat dat kost? TS kan het misschien zelf ook.quote:
TS de sportschool is echt iets wat je moet blijven doen. Het aanzetten van een flinke hoeveelheid spiermassa kost gewoon veel tijd (jaren). Het beste advies dat ik je kan geven is dat je een goed schema zoekt waarbij alles aangepakt wordt en vervolgens gewoon meters gaat maken. Voor de uitvoeringen kun je via internet kijken of aan een van de trainers vragen. Mochten die er niet zijn kan je ook altijd nog een ander sportschool lid vragen om je te helpen. verreweg de meeste mensen zullen hier positief op reageren en je willen helpen.quote:Op woensdag 10 april 2019 16:21 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Toch maar bij R&P, want er zit in mijn geval ook een psychologisch dingetje aan vast.
Ik heb me al ruim 20 jaar geleden voorgenomen dat ik als man ook eens een echt gespierd lijf wil gaan krijgen. Ik heb in mijn leven op veel verschillende sportscholen gezeten, heb ook jaren fanatiek getraind, maar bankdrukken heb ik niet meer kunnen pakken dan 45 kilo op een stang van 20 kilo.
Ik heb teveel de overtuiging dat ik het niet goed doe, dat ik veel slomer ben dan elke andere willekeurige boerenlul, dat ik te lang over de oefeningen doe. Eigenlijk wel logisch dat het dan moeilijk is om dit door te blijven zetten totdat de muscles eraan komen. Ik wil te snel, ik push mezelf teveel en ik kraak mezelf af.
Het is in de loop der jaren godzijdank een stuk minder geworden. Eerst forceerde ik mezelf zo erg dat ik moeheid verwarde met luiheid en me maar zat te pushen. Dat is er nu af. Ik zit op een 'anabolensportschool' maar die is wel heel gezellig qua sfeer. De gezelligheid is een motivatie voor mij om te gaan.
Mijn concentratie is ruk. Ik heb wel moeite om een goed schema te vinden op internet: ik verzuip nogal in alle randinformatie. Want dan vind ik dat ook belangrijk en interessant om te weten.
Ik kan op de sportschool ook een schema vragen, maar die zijn net ff te zwaar of er staan cable-oefeningen in en die zijn uiteraard altijd bezet. Mij strak aan het schema houden is sowieso moeilijk voor mij. Ik volg de schema's wel, maar dan moet mijn gevoel erop ingesteld zijn.
Heeft hier iemand adviezen wat ik kan doen om het dit keer vol te blijven houden?
Verder hoef je echt geen personal trainer ofzo. Wat ik zelf gebruik zijn deze filmpjes: https://www.youtube.com/r(...)orkout+jemery+ethier en ik ben meer dan tevreden over hoe ik eruit zie. Mijn vriendin trouwens ook.
Bv stronglifts of starting strength.
Deze programma's hebben zich reeds bewezen.
Dan gaat je kracht rap vooruit, dit zal motiverend werken.
Mocht je zo'n programma niks vinden....doe een schema waar je plezier in hebt. Dan hou je het makkelijker vol.
En zorg dat je voldoende eet en rust.
https://i.ibb.co/LgN9kG0/1-png.jpg
https://i.ibb.co/6yTxds6/2-png.jpg
https://i.ibb.co/8KvRy89/3-png.jpg
https://i.ibb.co/dGbS1tc/4-png.jpg
https://i.ibb.co/m5gLjGt/5-png.jpg
https://i.ibb.co/1G5Qkv5/6-png.jpg
https://i.ibb.co/gwcXysB/7-png.jpg
https://i.ibb.co/4ppWCMS/8-png.jpg
Hier is een 4-daags schema, maar dat is net ff te zwaar of ik heb te weinig tijd. Ik kan niet al die oefeningen in een uur doen. Dus dan word ik onzeker.
Het zou me helpen als jullie vertellen hoe jullie dat doen. Smokkelen jullie of pushen jullie jezelf juist om het te behalen? Of is dat per dag verschillend?
Dit schema is sws te zwaar voor je de oefeningen op zich zijn goed alleen zijn het er echt teveel. Het ligt niet aan jou dat je dit niet volhoudt. Dat je de oefeningen niet in een uur haalt is ook volkomen logisch. Ik train zelf nu 4 jaar en wordt geregeld gecomplimenteerd met mijn 'gains' maar ik zou, als ik het verantwoord wil doen, dit schema nog niet binnen 1,5 uur af.quote:
Die trainingsschema's zijn mijn grootste struikelblok denk ik
https://i.ibb.co/LgN9kG0/1-png.jpg
https://i.ibb.co/6yTxds6/2-png.jpg
https://i.ibb.co/8KvRy89/3-png.jpg
https://i.ibb.co/dGbS1tc/4-png.jpg
https://i.ibb.co/m5gLjGt/5-png.jpg
https://i.ibb.co/1G5Qkv5/6-png.jpg
https://i.ibb.co/gwcXysB/7-png.jpg
https://i.ibb.co/4ppWCMS/8-png.jpg
Hier is een 4-daags schema, maar dat is net ff te zwaar of ik heb te weinig tijd. Ik kan niet al die oefeningen in een uur doen. Dus dan word ik onzeker.
Het zou me helpen als jullie vertellen hoe jullie dat doen. Smokkelen jullie of pushen jullie jezelf juist om het te behalen? Of is dat per dag verschillend?
Zoals Hork hierboven al zegt moet je je meer focussen op de compounds (squat, deadlift, bench press en militairy press) dit zijn de basis oefeningen waardoor je sterker en gespierder wordt. Hieromheen kun je isolatie oefeningen toevoegen. (maar niet teveel!)
*en rustquote:Op woensdag 10 april 2019 17:07 schreef 75020 het volgende:
Spieren kweken is niet alleen trainen maar een combinatie van trainen en goed eten.
Hier heb ik wat aan!quote:
[..]
Dit schema is sws te zwaar voor je de oefeningen op zich zijn goed alleen zijn het er echt teveel. Het ligt niet aan jou dat je dit niet volhoudt. Dat je de oefeningen niet in een uur haalt is ook volkomen logisch. Ik train zelf nu 4 jaar en wordt geregeld gecomplimenteerd met mijn 'gains' maar ik zou, als ik het verantwoord wil doen, dit schema nog niet binnen 1,5 uur af.
Zoals Hork hierboven al zegt moet je je meer focussen op de compounds (squat, deadlift, bench press en militairy press) dit zijn de basis oefeningen waardoor je sterker en gespierder wordt. Hieromheen kun je isolatie oefeningen toevoegen. (maar niet teveel!)
Daarom voel ik me ook op mezelf aangewezen als ik wil weten hoe ik goed train: je moet het niet van de trainer hebben.
Ik ga straks sporten. Ik weet wel een soort van basis. En ik ben sinds kort begonnen. Het belangrijkste is dat ik iig weer in beweging kom.
Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn ook heel goed
Niet echt dus. Ze draaien een willekeurig schema uit en dat is hetquote:
Is daar geen instructeur die een persoonlijk trainingsschema voor je kan maken?
Als ze daar geen fatsoenlijke trainers hebben zou ik eens bij een andere sportschool gaan kijken
Optimale frequentie per spiergroep is 2 x in de week. Vind dat sowieso geen goed schema. De kern is dat je elke keer gaat en je oefeningen afmaakt. De tijd maakt geen ruk uit. Probeer dan elke keer wat zwaarder te tillen/meer reps te doen. En als je shortcut wil kun je altijd nog aan de anabolen gaan.quote:
Die trainingsschema's zijn mijn grootste struikelblok denk ik
https://i.ibb.co/LgN9kG0/1-png.jpg
https://i.ibb.co/6yTxds6/2-png.jpg
https://i.ibb.co/8KvRy89/3-png.jpg
https://i.ibb.co/dGbS1tc/4-png.jpg
https://i.ibb.co/m5gLjGt/5-png.jpg
https://i.ibb.co/1G5Qkv5/6-png.jpg
https://i.ibb.co/gwcXysB/7-png.jpg
https://i.ibb.co/4ppWCMS/8-png.jpg
Hier is een 4-daags schema, maar dat is net ff te zwaar of ik heb te weinig tijd. Ik kan niet al die oefeningen in een uur doen. Dus dan word ik onzeker.
Het zou me helpen als jullie vertellen hoe jullie dat doen. Smokkelen jullie of pushen jullie jezelf juist om het te behalen? Of is dat per dag verschillend?
Ik word na zo´n training altijd hartstikke misselijk en duizelig en hoofdpijn.
Ik wil niet lullig doen maar het is niets voor mietjes, en ja je zult wel weer over mijn midlife beginnen maar voorlopig hang ik al 35 jaar aan de gewichten.quote:
Ik heb het zelfde probleem. Ik vind krachttrainen ook hartstikke lastig gewoon.
Ik word na zo´n training altijd hartstikke misselijk en duizelig en hoofdpijn.
Wat fijn voor je. Maar denk jij nou echt dat je sterker bent als mij?quote:
[..]
Ik wil niet lullig doen maar het is niets voor mietjes, en ja je zult wel weer over mijn midlife beginnen maar voorlopig hang ik al 35 jaar aan de gewichten.
Ik denk dat jij die opa met 1 hand aankuntquote:
[..]
Wat fijn voor je. Maar denk jij nou echt dat je sterker bent als mij?
Tja...tenzij hij echt sterk is natuurlijk.quote:
[..]
Ik denk dat jij die opa met 1 hand aankunt
Het kan ook zijn dat hij aan de anabolen zit.
Pain is gain.quote:
[..]
Tja...tenzij hij echt sterk is natuurlijk.
Het kan ook zijn dat hij aan de anabolen zit.
Old men strength yoquote:
[..]
Wat fijn voor je. Maar denk jij nou echt dat je sterker bent als mij?
Tja....het bestaat wel inderdaad.quote:
Op die laatste zin heb ik toch nog een opmerking, dit is namelijk maar gedeeltelijk waar.quote:
[..]
Hier heb ik wat aan!
Daarom voel ik me ook op mezelf aangewezen als ik wil weten hoe ik goed train: je moet het niet van de trainer hebben.
Ik ga straks sporten. Ik weet wel een soort van basis. En ik ben sinds kort begonnen. Het belangrijkste is dat ik iig weer in beweging kom.
Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn ook heel goed
Ik weet niet wat je vetpercentage is en of je wel of niet last hebt van overgewicht maar als dit het geval is, ook al is het maar een beetje dan werken lichaamsoefeningen met eigen gewicht juist extreem demotiverend dus daar moet je wel een beetje mee oppassen als je de motivatie wilt behouden.
Als je nog vragen hebt kun je ze hier gerust stellen, zorg wel even dat je me quote dan krijg ik een melding en zie ik het sneller
Dan denk ik dat je je adem inhoudt tijdens de oefeningen. Veel mensen ademen overigens verkeerd tijdens krachttraining.quote:
Ik heb het zelfde probleem. Ik vind krachttrainen ook hartstikke lastig gewoon.
Ik word na zo´n training altijd hartstikke misselijk en duizelig en hoofdpijn.
Het gaat misschien beter als je tijdens de oefeningen rustig en geconcentreerd door je neus inademt en uitademt door je mond.
Het is idd geen sport voor 'mietjes'. Maar zoveel gasten doen het, dan moet jij het ook kunnen. Gaat je vast lukken
Ja dankjewel beste PBR.quote:
[..]
Dan denk ik dat je je adem inhoudt tijdens de oefeningen. Veel mensen ademen overigens verkeerd tijdens krachttraining.
Het gaat misschien beter als je tijdens de oefeningen rustig en geconcentreerd door je neus inademt en uitademt door je mond.
Het is idd geen sport voor 'mietjes'. Maar zoveel gasten doen het, dan moet jij het ook kunnen. Gaat je vast lukken
eet je goed/genoeg en rust je voldoende is wel relevant. Zonder word je wel gezonder, maar niet groter of juist dunner.
Daarnaast; waarom doe je niet 3x per week een full body schema, met alle grote spiergroepen en wat meer herhalingen en minder gewicht? Als je de oefeningen goed uitvoert krijg je snel genoeg door hoeveel kilo je moet hebben om netjes de bewegingen uit te voeren en niet veel t zwaar te trainen en dan met de gewichten te gaan slingeren en je lichaamsgewicht te gebruiken ipv je spieren. Dan word je zonder te veel gewicht aan te zetten toch sterker en fitter en kun je de volgende stap makkelijker aan.
En dan heel rustig opbouwen. Braaf gaan, elke keer. Na een paar maanden kun je dan overstappen naar schema's waar je elke spiergroep 2x per week traint. Bijvoorbeeld 1 dag full body, 2 dagen rust, benen en core, dag rust, armen en borst. dag rust.
Maargoed, je moet wel 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht gaan eten elke dag, dat is best veel.
Hij kan dat niet. Dat geeft 'ie juist aan in de openingspost.quote:
[..]
weet je wat dat kost? TS kan het misschien zelf ook.
Instructeur of trainer die je op weg helpt. Anders is het maar wat aankloten. Bij gebrek aan resultaten en schema, verveelt het dan snel zo'n sportschool.
Gaat erom dat je gericht traint. Niet elke dag twee uur daar hangt en wat aankloot.
Precies. Dat laatste demotiveert me.quote:
[..]
Hij kan dat niet. Dat geeft 'ie juist aan in de openingspost.
Instructeur of trainer die je op weg helpt. Anders is het maar wat aankloten. Bij gebrek aan resultaten en schema, verveelt het dan snel zo'n sportschool.
Gaat erom dat je gericht traint. Niet elke dag twee uur daar hangt en wat aankloot.
Er is genoeg informatie op internet te vinden, maar ik kan me daar niet op concentreren. Dus ik voel me nogal machteloos daarin.
Verder heb ik nogal wat psychische issues. Er zijn dagen dat ik wat minder van mezelf kan vragen. Dan wil ik een soort 'noodplan' hebben. Dan is het bijvoorbeeld: 10 minuten roeimachine, 3 sets squats, 3 sets dips, 3 sets chin ups, 3 sets lunges en klaar
Ik noem maar wat
Vast. Maar dat moet geen excuus zijn om dan maar niet te sporten.quote:
Vraag je misschien niet teveel van jezelf? En dan bedoel ik niet op lichamelijk gebied.
(Een paar jaar geleden zou ik het wel zo hebben geïnterpreteerd en was ik vervolgens heel boos op je geworden, want je ontneemt mij dan voor mijn gevoel iets waar ik belang aan hecht. Nu heb ik die interpretatie daar niet zo bij.)
Dus volhouden en geen smoesjes.
Dat snap ik. Zo bedoel ik het overigens niet.quote:
[..]
Vast. Maar dat moet geen excuus zijn om dan maar niet te sporten.
(Een paar jaar geleden zou ik het wel zo hebben geïnterpreteerd en was ik vervolgens heel boos op je geworden, want je ontneemt mij dan voor mijn gevoel iets waar ik belang aan hecht. Nu heb ik die interpretatie daar niet zo bij.)
Maar misschien kan je kijken naar hoe het wel werkbaar voor je is, en wat je zelf zou willen op sportgebied en daarvoor gaan. Je eigen doelen stellen, ipv je andermans doelen proberen te kopiëren en na te leven. Ik zeg niet dat het minder intensief moet, he, want het kan best dat een flinke uitdaging wel bij je past. Maar wel vanuit jou.
Ik wil geen doelen kopieren hoor. Ik wil alleen wel toetsen wat realistisch is.quote:
[..]
Dat snap ik. Zo bedoel ik het overigens niet.
Maar misschien kan je kijken naar hoe het wel werkbaar voor je is, en wat je zelf zou willen op sportgebied en daarvoor gaan. Je eigen doelen stellen, ipv je andermans doelen proberen te kopiëren en na te leven. Hoeft niet minder intensief te zijn, maar wel iets wat past bij jou.
Ik kan bijvoorbeeld in de veronderstelling zijn dat elke dag een half uur op de loopband mij hét perfecte lijf geeft, maar dat krijg ik niet daarmee. Ook niet als ik complimentjes krijg van buitenstaanders die zeggen dat ik goed bezig ben.
Natuurlijk moet ik kijken naar wat haalbaar is. En ieder zijn lijf is uniek en spiermassa ontwikkelen gaat bij de één heel anders dan bij de ander. Ik stel mezelf niet als doel: over 2 jaar moet ik eruitzien als Rico Verhoeven.
Ik wil gewoon goed sporten en dan zie ik het wel.
Edit : even je eigen woorden gebruikt.
[ Bericht 29% gewijzigd door Postbus100 op 11-04-2019 19:10:59 ]
@PabstBlueRibbonquote:
Vind je trainen in de sportschool wel leuk? En zo ja, welke elementen maken dat je het leuk vindt?
Opgepompte chest en tricepsquote:
Vind je trainen in de sportschool wel leuk? En zo ja, welke elementen maken dat je het leuk vindt?
@onlogisch
Genoeg redenen om het wél te doen.
Daarom zou ik gewoon 'n trainer of instructeur inschakelen en zorgen dat je snel 'n goed schema hebt.quote:
[..]
Precies. Dat laatste demotiveert me.
Er is genoeg informatie op internet te vinden, maar ik kan me daar niet op concentreren. Dus ik voel me nogal machteloos daarin.
Verder heb ik nogal wat psychische issues. Er zijn dagen dat ik wat minder van mezelf kan vragen. Dan wil ik een soort 'noodplan' hebben. Dan is het bijvoorbeeld: 10 minuten roeimachine, 3 sets squats, 3 sets dips, 3 sets chin ups, 3 sets lunges en klaar
Ik noem maar wat
Herken het helemaal. Aantal jaren geleden gesport. Zonder schema was het overal een beetje hangen, op de telefoon kloten en zo. Met 'n schema is het gericht even oefeningen afwerken, praatje maken en verder.
Met een trainingsmaatje ging het overigens ook goed. Kun je ook elkaar wat helpen bij gewichten heffen e.d.
[ Bericht 4% gewijzigd door Halcon op 12-04-2019 00:12:30 ]
Zelf zag ik ook op tegen de sportschool en eigenlijk ook de workload die erin moet. Wat ik mij echter tot doel heb gesteld, is om kleine stapjes te nemen. Dat kan echt wel helpen denk ik. Steeds meer bijleren en als de tijd rijp is, programma's bijstellen. Mezelf inlezen over wat handig is en dan kritisch in conclaaf gaan met de instructeurs. Samen flansten we dan een inspiratieprogrammaatje bij elkaar waarmee ik 4 keer in de week zoet ben. En over een maand of twee kijk ik weer verder.
En in de tussentijd gewoon goed eten. Een diëtist kan wonderen doen. Not to mention de vele apps die er te vinden zijn. Altijd wel een prima leidraad als je goed onderlegd bent in voeding.
Het is inmiddels voor mij niet echt een moet meer maar een mag. Ik denk dat nooit in een sportschool te kunnen vinden, Nu is het wel leuk en dus vol te houden
Ligt ook aan je doelen.quote:
Ik fiets me s morgens helemaal de pleuris.... op de hometrainer voor de Belgische winter inmiddels lentebeelden. Sportschool al zo vaak geprobeerd maar kost me simpelweg een dagdeel. Nu op deze manier een halve. Misschien is het een mogelijkheid thuis te sporten? Op je eigen manier? Wat altijd helpt en motiveert is om stats bij de houden.
Het is inmiddels voor mij niet echt een moet meer maar een mag. Ik denk dat nooit in een sportschool te kunnen vinden, Nu is het wel leuk en dus vol te houden
Als je bredere schouders wilt, heeft je 's ochtends helemaal de pleuris fietsen niet zoveel zin.
Nee maar het ging om het volhouden toch? Dan maakt de discipline niet zoveel meer uit toch? Het doel en de weg er naar toe welquote:
[..]
Ligt ook aan je doelen.
Als je bredere schouders wilt, heeft je 's ochtends helemaal de pleuris fietsen niet zoveel zin.
Er zijn een tweetal punten waar je je op moet focussen om wat spiermassa en/of kracht aan te zetten. De eerste heeft betrekking op het trainen. Staar je niet dood op de honderden oefeningen met even zoveel uitvoeringen, maar pak de compounds er tussen uit (Squat, deadlift, bankdruk, OHP) en zorg dat je die goed uitvoert en vul dat aan met wat isolatieoefeningen. Hanteer in je trainingen het zogeheten 'Progressive overload'. Kort gezegd komt dit erop neer dat je per training of de intensiteit (zwaardere gewichten) of het volume (aantal herhalingen) omhoog gooit om je lichaam die prikkel te blijven geven om te groeien.
Daarnaast zul je moeten eten. Veel moeten eten. Probeer 5 á 6 eetmomenten op een dag in te plannen en focus je vooral op je eiwit en koolhydraat inname. Je zult echt veel moeten eten om spiermassa aan te zetten. Mocht je naar verloop van tijd teveel vet erbij krijgen kun je je eetschema omgooien, maar in het begin zal dit meevallen. Mocht je meer willen weten kun je altijd even DM'en.