R&P Relaties & Psychologie
Heb je relatieproblemen, of zit je in een diep psychologisch gat? Stort hier je hart uit, en heb steun aan de reacties van anderen.
Toch maar bij R&P, want er zit in mijn geval ook een psychologisch dingetje aan vast.
Ik heb me al ruim 20 jaar geleden voorgenomen dat ik als man ook eens een echt gespierd lijf wil gaan krijgen. Ik heb in mijn leven op veel verschillende sportscholen gezeten, heb ook jaren fanatiek getraind, maar bankdrukken heb ik niet meer kunnen pakken dan 45 kilo op een stang van 20 kilo.
Ik heb teveel de overtuiging dat ik het niet goed doe, dat ik veel slomer ben dan elke andere willekeurige boerenlul, dat ik te lang over de oefeningen doe. Eigenlijk wel logisch dat het dan moeilijk is om dit door te blijven zetten totdat de muscles eraan komen. Ik wil te snel, ik push mezelf teveel en ik kraak mezelf af.
Het is in de loop der jaren godzijdank een stuk minder geworden. Eerst forceerde ik mezelf zo erg dat ik moeheid verwarde met luiheid en me maar zat te pushen. Dat is er nu af. Ik zit op een 'anabolensportschool' maar die is wel heel gezellig qua sfeer. De gezelligheid is een motivatie voor mij om te gaan.
Mijn concentratie is ruk. Ik heb wel moeite om een goed schema te vinden op internet: ik verzuip nogal in alle randinformatie. Want dan vind ik dat ook belangrijk en interessant om te weten.
Ik kan op de sportschool ook een schema vragen, maar die zijn net ff te zwaar of er staan cable-oefeningen in en die zijn uiteraard altijd bezet. Mij strak aan het schema houden is sowieso moeilijk voor mij. Ik volg de schema's wel, maar dan moet mijn gevoel erop ingesteld zijn.
Heeft hier iemand adviezen wat ik kan doen om het dit keer vol te blijven houden?
Ik heb me al ruim 20 jaar geleden voorgenomen dat ik als man ook eens een echt gespierd lijf wil gaan krijgen. Ik heb in mijn leven op veel verschillende sportscholen gezeten, heb ook jaren fanatiek getraind, maar bankdrukken heb ik niet meer kunnen pakken dan 45 kilo op een stang van 20 kilo.
Ik heb teveel de overtuiging dat ik het niet goed doe, dat ik veel slomer ben dan elke andere willekeurige boerenlul, dat ik te lang over de oefeningen doe. Eigenlijk wel logisch dat het dan moeilijk is om dit door te blijven zetten totdat de muscles eraan komen. Ik wil te snel, ik push mezelf teveel en ik kraak mezelf af.
Het is in de loop der jaren godzijdank een stuk minder geworden. Eerst forceerde ik mezelf zo erg dat ik moeheid verwarde met luiheid en me maar zat te pushen. Dat is er nu af. Ik zit op een 'anabolensportschool' maar die is wel heel gezellig qua sfeer. De gezelligheid is een motivatie voor mij om te gaan.
Mijn concentratie is ruk. Ik heb wel moeite om een goed schema te vinden op internet: ik verzuip nogal in alle randinformatie. Want dan vind ik dat ook belangrijk en interessant om te weten.
Ik kan op de sportschool ook een schema vragen, maar die zijn net ff te zwaar of er staan cable-oefeningen in en die zijn uiteraard altijd bezet. Mij strak aan het schema houden is sowieso moeilijk voor mij. Ik volg de schema's wel, maar dan moet mijn gevoel erop ingesteld zijn.
Heeft hier iemand adviezen wat ik kan doen om het dit keer vol te blijven houden?
TS de sportschool is echt iets wat je moet blijven doen. Het aanzetten van een flinke hoeveelheid spiermassa kost gewoon veel tijd (jaren). Het beste advies dat ik je kan geven is dat je een goed schema zoekt waarbij alles aangepakt wordt en vervolgens gewoon meters gaat maken. Voor de uitvoeringen kun je via internet kijken of aan een van de trainers vragen. Mochten die er niet zijn kan je ook altijd nog een ander sportschool lid vragen om je te helpen. verreweg de meeste mensen zullen hier positief op reageren en je willen helpen.quote:Op woensdag 10 april 2019 16:21 schreef PabstBlueRibbon het volgende:
Toch maar bij R&P, want er zit in mijn geval ook een psychologisch dingetje aan vast.
Ik heb me al ruim 20 jaar geleden voorgenomen dat ik als man ook eens een echt gespierd lijf wil gaan krijgen. Ik heb in mijn leven op veel verschillende sportscholen gezeten, heb ook jaren fanatiek getraind, maar bankdrukken heb ik niet meer kunnen pakken dan 45 kilo op een stang van 20 kilo.
Ik heb teveel de overtuiging dat ik het niet goed doe, dat ik veel slomer ben dan elke andere willekeurige boerenlul, dat ik te lang over de oefeningen doe. Eigenlijk wel logisch dat het dan moeilijk is om dit door te blijven zetten totdat de muscles eraan komen. Ik wil te snel, ik push mezelf teveel en ik kraak mezelf af.
Het is in de loop der jaren godzijdank een stuk minder geworden. Eerst forceerde ik mezelf zo erg dat ik moeheid verwarde met luiheid en me maar zat te pushen. Dat is er nu af. Ik zit op een 'anabolensportschool' maar die is wel heel gezellig qua sfeer. De gezelligheid is een motivatie voor mij om te gaan.
Mijn concentratie is ruk. Ik heb wel moeite om een goed schema te vinden op internet: ik verzuip nogal in alle randinformatie. Want dan vind ik dat ook belangrijk en interessant om te weten.
Ik kan op de sportschool ook een schema vragen, maar die zijn net ff te zwaar of er staan cable-oefeningen in en die zijn uiteraard altijd bezet. Mij strak aan het schema houden is sowieso moeilijk voor mij. Ik volg de schema's wel, maar dan moet mijn gevoel erop ingesteld zijn.
Heeft hier iemand adviezen wat ik kan doen om het dit keer vol te blijven houden?
Qua motivatie moet je gewoon niet te veel nadenken. Persoonlijk, altijd als ik over iets na begin te denken is het het begin van het einde. Als ik denk "jeetje vanavond weer naar de sportschool", heb ik al zo'n beetje van mijzelf verloren en ga ik al niet meer. Zelfde met oefeningen, als ik na begin te denken over hoe druk een bepaalde oefening wel niet is of wat dan ook dan weet ik al dat ik die oefening niet meer ga doen. Je moet gewoon geen smoesjes proberen te verzinnen en het gewoon doen.
Verder hoef je echt geen personal trainer ofzo. Wat ik zelf gebruik zijn deze filmpjes: https://www.youtube.com/r(...)orkout+jemery+ethier en ik ben meer dan tevreden over hoe ik eruit zie. Mijn vriendin trouwens ook.
Verder hoef je echt geen personal trainer ofzo. Wat ik zelf gebruik zijn deze filmpjes: https://www.youtube.com/r(...)orkout+jemery+ethier en ik ben meer dan tevreden over hoe ik eruit zie. Mijn vriendin trouwens ook.
M.i een basis schema kiezen en consistent volgen.
Bv stronglifts of starting strength.
Deze programma's hebben zich reeds bewezen.
Dan gaat je kracht rap vooruit, dit zal motiverend werken.
Mocht je zo'n programma niks vinden....doe een schema waar je plezier in hebt. Dan hou je het makkelijker vol.
En zorg dat je voldoende eet en rust.
Bv stronglifts of starting strength.
Deze programma's hebben zich reeds bewezen.
Dan gaat je kracht rap vooruit, dit zal motiverend werken.
Mocht je zo'n programma niks vinden....doe een schema waar je plezier in hebt. Dan hou je het makkelijker vol.
En zorg dat je voldoende eet en rust.
Die trainingsschema's zijn mijn grootste struikelblok denk ik
https://i.ibb.co/LgN9kG0/1-png.jpg
https://i.ibb.co/6yTxds6/2-png.jpg
https://i.ibb.co/8KvRy89/3-png.jpg
https://i.ibb.co/dGbS1tc/4-png.jpg
https://i.ibb.co/m5gLjGt/5-png.jpg
https://i.ibb.co/1G5Qkv5/6-png.jpg
https://i.ibb.co/gwcXysB/7-png.jpg
https://i.ibb.co/4ppWCMS/8-png.jpg
Hier is een 4-daags schema, maar dat is net ff te zwaar of ik heb te weinig tijd. Ik kan niet al die oefeningen in een uur doen. Dus dan word ik onzeker.
Het zou me helpen als jullie vertellen hoe jullie dat doen. Smokkelen jullie of pushen jullie jezelf juist om het te behalen? Of is dat per dag verschillend?
https://i.ibb.co/LgN9kG0/1-png.jpg
https://i.ibb.co/6yTxds6/2-png.jpg
https://i.ibb.co/8KvRy89/3-png.jpg
https://i.ibb.co/dGbS1tc/4-png.jpg
https://i.ibb.co/m5gLjGt/5-png.jpg
https://i.ibb.co/1G5Qkv5/6-png.jpg
https://i.ibb.co/gwcXysB/7-png.jpg
https://i.ibb.co/4ppWCMS/8-png.jpg
Hier is een 4-daags schema, maar dat is net ff te zwaar of ik heb te weinig tijd. Ik kan niet al die oefeningen in een uur doen. Dus dan word ik onzeker.
Het zou me helpen als jullie vertellen hoe jullie dat doen. Smokkelen jullie of pushen jullie jezelf juist om het te behalen? Of is dat per dag verschillend?
Niet een waslijst aan isolatie oefeningen doen. Niet lullig bedoeld, maar als je na jaren trainen 65 kg bankt, dan zou ik me op de compound oefeningen richten. Dat zal je het meeste resultaat geven.
Dit schema is sws te zwaar voor je de oefeningen op zich zijn goed alleen zijn het er echt teveel. Het ligt niet aan jou dat je dit niet volhoudt. Dat je de oefeningen niet in een uur haalt is ook volkomen logisch. Ik train zelf nu 4 jaar en wordt geregeld gecomplimenteerd met mijn 'gains' maar ik zou, als ik het verantwoord wil doen, dit schema nog niet binnen 1,5 uur af.quote:
Die trainingsschema's zijn mijn grootste struikelblok denk ik
https://i.ibb.co/LgN9kG0/1-png.jpg
https://i.ibb.co/6yTxds6/2-png.jpg
https://i.ibb.co/8KvRy89/3-png.jpg
https://i.ibb.co/dGbS1tc/4-png.jpg
https://i.ibb.co/m5gLjGt/5-png.jpg
https://i.ibb.co/1G5Qkv5/6-png.jpg
https://i.ibb.co/gwcXysB/7-png.jpg
https://i.ibb.co/4ppWCMS/8-png.jpg
Hier is een 4-daags schema, maar dat is net ff te zwaar of ik heb te weinig tijd. Ik kan niet al die oefeningen in een uur doen. Dus dan word ik onzeker.
Het zou me helpen als jullie vertellen hoe jullie dat doen. Smokkelen jullie of pushen jullie jezelf juist om het te behalen? Of is dat per dag verschillend?
Zoals Hork hierboven al zegt moet je je meer focussen op de compounds (squat, deadlift, bench press en militairy press) dit zijn de basis oefeningen waardoor je sterker en gespierder wordt. Hieromheen kun je isolatie oefeningen toevoegen. (maar niet teveel!)
*en rustquote:Op woensdag 10 april 2019 17:07 schreef 75020 het volgende:
Spieren kweken is niet alleen trainen maar een combinatie van trainen en goed eten.
Hier heb ik wat aan!quote:
[..]
Dit schema is sws te zwaar voor je de oefeningen op zich zijn goed alleen zijn het er echt teveel. Het ligt niet aan jou dat je dit niet volhoudt. Dat je de oefeningen niet in een uur haalt is ook volkomen logisch. Ik train zelf nu 4 jaar en wordt geregeld gecomplimenteerd met mijn 'gains' maar ik zou, als ik het verantwoord wil doen, dit schema nog niet binnen 1,5 uur af.
Zoals Hork hierboven al zegt moet je je meer focussen op de compounds (squat, deadlift, bench press en militairy press) dit zijn de basis oefeningen waardoor je sterker en gespierder wordt. Hieromheen kun je isolatie oefeningen toevoegen. (maar niet teveel!)
Daarom voel ik me ook op mezelf aangewezen als ik wil weten hoe ik goed train: je moet het niet van de trainer hebben.
Ik ga straks sporten. Ik weet wel een soort van basis. En ik ben sinds kort begonnen. Het belangrijkste is dat ik iig weer in beweging kom.
Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn ook heel goed
Niet echt dus. Ze draaien een willekeurig schema uit en dat is hetquote:
Is daar geen instructeur die een persoonlijk trainingsschema voor je kan maken?
Iedere fatsoenlijke sportschool heeft toch personal trainers? Ga daarmee trainen. Kost wat extra's maar die begeleiden je wel goed met schema's enzo.
Als ze daar geen fatsoenlijke trainers hebben zou ik eens bij een andere sportschool gaan kijken
Als ze daar geen fatsoenlijke trainers hebben zou ik eens bij een andere sportschool gaan kijken
I solemnly swear i'm up to no good
Optimale frequentie per spiergroep is 2 x in de week. Vind dat sowieso geen goed schema. De kern is dat je elke keer gaat en je oefeningen afmaakt. De tijd maakt geen ruk uit. Probeer dan elke keer wat zwaarder te tillen/meer reps te doen. En als je shortcut wil kun je altijd nog aan de anabolen gaan.quote:
Die trainingsschema's zijn mijn grootste struikelblok denk ik
https://i.ibb.co/LgN9kG0/1-png.jpg
https://i.ibb.co/6yTxds6/2-png.jpg
https://i.ibb.co/8KvRy89/3-png.jpg
https://i.ibb.co/dGbS1tc/4-png.jpg
https://i.ibb.co/m5gLjGt/5-png.jpg
https://i.ibb.co/1G5Qkv5/6-png.jpg
https://i.ibb.co/gwcXysB/7-png.jpg
https://i.ibb.co/4ppWCMS/8-png.jpg
Hier is een 4-daags schema, maar dat is net ff te zwaar of ik heb te weinig tijd. Ik kan niet al die oefeningen in een uur doen. Dus dan word ik onzeker.
Het zou me helpen als jullie vertellen hoe jullie dat doen. Smokkelen jullie of pushen jullie jezelf juist om het te behalen? Of is dat per dag verschillend?
Ik heb het zelfde probleem. Ik vind krachttrainen ook hartstikke lastig gewoon.
Ik word na zo´n training altijd hartstikke misselijk en duizelig en hoofdpijn.
Ik word na zo´n training altijd hartstikke misselijk en duizelig en hoofdpijn.
Maar niet heus.....Daaaag.
Ik wil niet lullig doen maar het is niets voor mietjes, en ja je zult wel weer over mijn midlife beginnen maar voorlopig hang ik al 35 jaar aan de gewichten.quote:
Ik heb het zelfde probleem. Ik vind krachttrainen ook hartstikke lastig gewoon.
Ik word na zo´n training altijd hartstikke misselijk en duizelig en hoofdpijn.
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Wat fijn voor je. Maar denk jij nou echt dat je sterker bent als mij?quote:
[..]
Ik wil niet lullig doen maar het is niets voor mietjes, en ja je zult wel weer over mijn midlife beginnen maar voorlopig hang ik al 35 jaar aan de gewichten.
Maar niet heus.....Daaaag.
Ik denk dat jij die opa met 1 hand aankuntquote:
[..]
Wat fijn voor je. Maar denk jij nou echt dat je sterker bent als mij?
Deze user is best OK als je hem normaal aanspreekt via DM.
Tja...tenzij hij echt sterk is natuurlijk.quote:
[..]
Ik denk dat jij die opa met 1 hand aankunt
Het kan ook zijn dat hij aan de anabolen zit.
Maar niet heus.....Daaaag.
Pain is gain.quote:
[..]
Tja...tenzij hij echt sterk is natuurlijk.
Het kan ook zijn dat hij aan de anabolen zit.
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Old men strength yoquote:
[..]
Wat fijn voor je. Maar denk jij nou echt dat je sterker bent als mij?
|
|
