Problemen met sportschool volhouden

quote:

Op woensdag 10 april 2019 20:27 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Old men strength yo

Tja....het bestaat wel inderdaad.

quote:

Op woensdag 10 april 2019 17:33 schreef PabstBlueRibbon het volgende:

[..]

Hier heb ik wat aan!

Daarom voel ik me ook op mezelf aangewezen als ik wil weten hoe ik goed train: je moet het niet van de trainer hebben.

Ik ga straks sporten. Ik weet wel een soort van basis. En ik ben sinds kort begonnen. Het belangrijkste is dat ik iig weer in beweging kom.

Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn ook heel goed

Op die laatste zin heb ik toch nog een opmerking, dit is namelijk maar gedeeltelijk waar.
Ik weet niet wat je vetpercentage is en of je wel of niet last hebt van overgewicht maar als dit het geval is, ook al is het maar een beetje dan werken lichaamsoefeningen met eigen gewicht juist extreem demotiverend dus daar moet je wel een beetje mee oppassen als je de motivatie wilt behouden.

Als je nog vragen hebt kun je ze hier gerust stellen, zorg wel even dat je me quote dan krijg ik een melding en zie ik het sneller

Misschien moet je je overtuigingen veranderen?

quote:

Op donderdag 11 april 2019 11:03 schreef PabstBlueRibbon het volgende:

[..]

Dan denk ik dat je je adem inhoudt tijdens de oefeningen. Veel mensen ademen overigens verkeerd tijdens krachttraining.

Het gaat misschien beter als je tijdens de oefeningen rustig en geconcentreerd door je neus inademt en uitademt door je mond.

Het is idd geen sport voor 'mietjes'. Maar zoveel gasten doen het, dan moet jij het ook kunnen. Gaat je vast lukken

Ja dankjewel beste PBR.

Maar de vraag die ik ergens hier lees:

eet je goed/genoeg en rust je voldoende is wel relevant. Zonder word je wel gezonder, maar niet groter of juist dunner.

Daarnaast; waarom doe je niet 3x per week een full body schema, met alle grote spiergroepen en wat meer herhalingen en minder gewicht? Als je de oefeningen goed uitvoert krijg je snel genoeg door hoeveel kilo je moet hebben om netjes de bewegingen uit te voeren en niet veel t zwaar te trainen en dan met de gewichten te gaan slingeren en je lichaamsgewicht te gebruiken ipv je spieren. Dan word je zonder te veel gewicht aan te zetten toch sterker en fitter en kun je de volgende stap makkelijker aan.

En dan heel rustig opbouwen. Braaf gaan, elke keer. Na een paar maanden kun je dan overstappen naar schema's waar je elke spiergroep 2x per week traint. Bijvoorbeeld 1 dag full body, 2 dagen rust, benen en core, dag rust, armen en borst. dag rust.

Maargoed, je moet wel 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht gaan eten elke dag, dat is best veel.

Even volgen dit

Zo moeilijk is het niet. Afhankelijk van hoeveel aanleg je hebt zul je 3 tot 4 keer per week in de sportschool moeten staan, je strak aan je schema houden en jezelf er niet makkelijk van af maken maar doorgaan tot het brandt. Het is niet iets waar een makkelijk trucje voor is.

quote:

Op woensdag 10 april 2019 16:25 schreef BaksteenMongool het volgende:

[..]

weet je wat dat kost? TS kan het misschien zelf ook.

Hij kan dat niet. Dat geeft 'ie juist aan in de openingspost.

Instructeur of trainer die je op weg helpt. Anders is het maar wat aankloten. Bij gebrek aan resultaten en schema, verveelt het dan snel zo'n sportschool.

Gaat erom dat je gericht traint. Niet elke dag twee uur daar hangt en wat aankloot.

Vraag je misschien niet teveel van jezelf? En dan bedoel ik niet op lichamelijk gebied.

Je moet er een gewoonte van maken. Juist bij psychische problemen is regelmaat en het volhouden van zoiets bijna altijd erg goed.

Dus volhouden en geen smoesjes.

quote:

Op donderdag 11 april 2019 18:42 schreef PabstBlueRibbon het volgende:

[..]

Vast. Maar dat moet geen excuus zijn om dan maar niet te sporten.

(Een paar jaar geleden zou ik het wel zo hebben geïnterpreteerd en was ik vervolgens heel boos op je geworden, want je ontneemt mij dan voor mijn gevoel iets waar ik belang aan hecht. Nu heb ik die interpretatie daar niet zo bij.)

Dat snap ik. Zo bedoel ik het overigens niet.

Maar misschien kan je kijken naar hoe het wel werkbaar voor je is, en wat je zelf zou willen op sportgebied en daarvoor gaan. Je eigen doelen stellen, ipv je andermans doelen proberen te kopiëren en na te leven. Ik zeg niet dat het minder intensief moet, he, want het kan best dat een flinke uitdaging wel bij je past. Maar wel vanuit jou.

Misschien heb ik het gemist hoor, maar waaròm wil je het eigenlijk? (oprechte vraag. Waar komt de drang om te sporteneen gespierd lijf te krijgen vandaan?)


Edit : even je eigen woorden gebruikt.

[ Bericht 29% gewijzigd door Postbus100 op 11-04-2019 19:10:59 ]

quote:

Op donderdag 11 april 2019 16:54 schreef PabstBlueRibbon het volgende:

[..]

Precies. Dat laatste demotiveert me.

Er is genoeg informatie op internet te vinden, maar ik kan me daar niet op concentreren. Dus ik voel me nogal machteloos daarin.

Verder heb ik nogal wat psychische issues. Er zijn dagen dat ik wat minder van mezelf kan vragen. Dan wil ik een soort 'noodplan' hebben. Dan is het bijvoorbeeld: 10 minuten roeimachine, 3 sets squats, 3 sets dips, 3 sets chin ups, 3 sets lunges en klaar

Ik noem maar wat

Daarom zou ik gewoon 'n trainer of instructeur inschakelen en zorgen dat je snel 'n goed schema hebt.

Herken het helemaal. Aantal jaren geleden gesport. Zonder schema was het overal een beetje hangen, op de telefoon kloten en zo. Met 'n schema is het gericht even oefeningen afwerken, praatje maken en verder.

Met een trainingsmaatje ging het overigens ook goed. Kun je ook elkaar wat helpen bij gewichten heffen e.d.

[ Bericht 4% gewijzigd door Halcon op 12-04-2019 00:12:30 ]

Klinkt alsof ik mezelf hoor typen. Ben zelf vorig jaar juni actief de sportschool ingegaan met het doel eens af te rekenen met een leven vol (jeugd)obesitas. Inmiddels zijn we 23 kilo verder en een flinke dosis aan zelfvertrouwen rijker.

Zelf zag ik ook op tegen de sportschool en eigenlijk ook de workload die erin moet. Wat ik mij echter tot doel heb gesteld, is om kleine stapjes te nemen. Dat kan echt wel helpen denk ik. Steeds meer bijleren en als de tijd rijp is, programma's bijstellen. Mezelf inlezen over wat handig is en dan kritisch in conclaaf gaan met de instructeurs. Samen flansten we dan een inspiratieprogrammaatje bij elkaar waarmee ik 4 keer in de week zoet ben. En over een maand of twee kijk ik weer verder.

En in de tussentijd gewoon goed eten. Een diëtist kan wonderen doen. Not to mention de vele apps die er te vinden zijn. Altijd wel een prima leidraad als je goed onderlegd bent in voeding.

Misschien een optie om een trainingbuddy te zoeken? Ik ben in 2018 weer begonnen met krachttraining en sinds 2019 train ik samen met een vriend dagelijks. Ik merk dat je elkaar wat extra motiveert en zodoende het onderste uit de kan haalt. Ik ben ook niet z’n ster qua voeding dus ik heb mezelf dit jaar ingeschreven voor de goud droog challenge en kreeg er naast de supplementen een persoonlijk voedingschema en meerdere trainingschema’s bij. De afgelopen weken volg ik beide schema’s en ze werken prima voor mij, als je er serieus mee bezig bent is het nooit weggegooid geld om wat te investeren in hulp imo.

Ik fiets me s morgens helemaal de pleuris.... op de hometrainer voor de Belgische winter inmiddels lentebeelden. Sportschool al zo vaak geprobeerd maar kost me simpelweg een dagdeel. Nu op deze manier een halve. Misschien is het een mogelijkheid thuis te sporten? Op je eigen manier? Wat altijd helpt en motiveert is om stats bij de houden.

Het is inmiddels voor mij niet echt een moet meer maar een mag. Ik denk dat nooit in een sportschool te kunnen vinden, Nu is het wel leuk en dus vol te houden

quote:

Op vrijdag 12 april 2019 00:30 schreef ondeugend het volgende:
Ik fiets me s morgens helemaal de pleuris.... op de hometrainer voor de Belgische winter inmiddels lentebeelden. Sportschool al zo vaak geprobeerd maar kost me simpelweg een dagdeel. Nu op deze manier een halve. Misschien is het een mogelijkheid thuis te sporten? Op je eigen manier? Wat altijd helpt en motiveert is om stats bij de houden.

Het is inmiddels voor mij niet echt een moet meer maar een mag. Ik denk dat nooit in een sportschool te kunnen vinden, Nu is het wel leuk en dus vol te houden

Ligt ook aan je doelen.

Als je bredere schouders wilt, heeft je 's ochtends helemaal de pleuris fietsen niet zoveel zin.

quote:

Op vrijdag 12 april 2019 00:53 schreef Halcon het volgende:

[..]

Ligt ook aan je doelen.

Als je bredere schouders wilt, heeft je 's ochtends helemaal de pleuris fietsen niet zoveel zin.

Nee maar het ging om het volhouden toch? Dan maakt de discipline niet zoveel meer uit toch? Het doel en de weg er naar toe wel