LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Banded pull-ups met Danny.quote:
Hoe doe je single-arm deadlifts? en doe je dat dan ook met barbell?quote:Op maandag 6 mei 2019 08:20 schreef Rauw. het volgende:
Gisteren voorzichtig weer overhead gepressed, dat heb ik vannacht wel vernomen.
Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
quote:Op maandag 6 mei 2019 12:14 schreef Chia het volgende:
[..]
Banded pull-ups met Danny.
[..]
Hoe doe je single-arm deadlifts? en doe je dat dan ook met barbell?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Mss kun je wel OHP doen zonder shrug. Deadliften zou ik voorzichtiger mee zijquote:
Gisteren voorzichtig weer overhead gepressed, dat heb ik vannacht wel vernomen
Pluspunt; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. (licht) Benchen moet misschien nog wel lukken. Squatten gaat nog.
Negatief; Ik weet nu precies waar de kwetsuur zit. Traps moet ik verder even met rust laten.
Beetje geimproviseerde workout dit weekend;
single-arm deadlifts 5x5
OHP 3x5
Goodmornings 3x8
5x20 Facepulls met bands
3x20 Pulldowns met bands
5 rondes;
2min Airdyne 30"recovery"/30"sprint"
10 Single-arm KB-swings
5 OHP
Nu deload week, dus vanavond licht benchen en relatief licht squatten.
Rest van de tijd wat experimenteren wat wél en wat niet gaat werken de komende tijd.
Leg mij er momenteel even bij neer dat het zo is.quote:Op maandag 6 mei 2019 12:39 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Mss kun je wel OHP doen zonder shrug. Deadliften zou ik voorzichtiger mee zij
Hand aan die zijde is ook nog niet geheel zoals het hoort dus aan de rechterzijde even geen gewichten. Heb de indruk dat het niet veel meer dan een weekje of 2/3 herstel kan zijn dus moet het die tijd maar geven.
Deadliften en Powercleanen is ook jammer dat het niet gaat zoals het moet, maar ik bouw wat hinges in en squat wel een 2e keer per week.
Klein oponthoud in het proces.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Iemand nog leuke/goede boeken aan te raden?
Liefst niet te oppervlakkig en met wat ruimte tot nadenken.
Zit niet te wachten op de anekdotes van Johan Cruyff ofzo.
Liefst niet te oppervlakkig en met wat ruimte tot nadenken.
Zit niet te wachten op de anekdotes van Johan Cruyff ofzo.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Boek gericht op training/voeding?quote:Op dinsdag 7 mei 2019 13:14 schreef Rauw. het volgende:
Iemand nog leuke/goede boeken aan te raden?
Liefst niet te oppervlakkig en met wat ruimte tot nadenken.
Zit niet te wachten op de anekdotes van Johan Cruyff ofzo.
Wat een snelle mycroft iig oplevert:
quote:
[..]
Dat zijn er, wat mij betreft maar een paar. Er zijn een hoop goede artikelen en uitleg te vinden op het i-net.
Ik heb wel aardig wat boeken gelezen, maar een artikel zoals van Tate hierboven is veel meer to the point en duidelijker dan een boek wat een hoop 'opvulling' heeft waar je doorheen moet.
Maar Bank Press: The Science van Josh Bryant zou ik niet gemist willen hebben. Dat is een boek wat je regelmatig weer oppikt voor tips and tricks. En boeken van Rippetoe en Lon Kilgore zijn de moeite waard. Pavel Tsatsouline kan je een hoop over kracht leren, Dan John, Dave Tate, Andy Bolton, en nog wel een zooi.
@Chia thnx for asking nog hoe het ging pas. Ik zat even in een sportdipje vanwege wat persoonlijke omstandigheden. Maar nu de draad weer opgepakt en net wezen zwemmen. Zwembad heeft de tijden van het banenzwemmen iets verruimd, dus nou kan ik er 60 doen ipv 40 en dat ging best lekker
Donderdag dan eindelijk weer naar de sportschool
Ben nu weer 3.5kg boven mn streefgewicht helaas, dus hopelijk is dat er snel weer af als ik mn ritme weer gevonden heb
Mag ook breder dan dat. Ik leer de laatste tijd wat meer over het zenuwstelsel en de werking ervan. Ook de invloed van voedsel op mentaal en fysieke inspanningen.quote:
Vind ik machtig interessant.
Enige pré is dat het toegepaste onderzoeken zijn en niet alleen droge stof.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Snatch ging vandaag goed ! Alleen squat snatch... net als de overhead squat krijg ik die beweging gewoon niet voor elkaar. Wat een hel.
! Alleen squat snatch... net als de overhead squat krijg ik die beweging gewoon niet voor elkaar. Wat een hel.
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Yes ook weer over de drempel van de gym heengekomen
Uur geBodypumpt (lekkere release dit hoor) en half uur op loopband (10%, 5 km/u). Alleen op laatst bij pump wel iets last van mn schouders dus geen powerpress meer gedaan, maar upright rowing.
Voldaan gevoel nu 🏋️♀️💪
Uur geBodypumpt (lekkere release dit hoor) en half uur op loopband (10%, 5 km/u). Alleen op laatst bij pump wel iets last van mn schouders dus geen powerpress meer gedaan, maar upright rowing.
Voldaan gevoel nu 🏋️♀️💪
Hoe kwam je eigenlijk op het idee om bij schouderpijn maar upright rows te gaan doen?quote:
Yes ook weer over de drempel van de gym heengekomen
Uur geBodypumpt (lekkere release dit hoor) en half uur op loopband (10%, 5 km/u). Alleen op laatst bij pump wel iets last van mn schouders dus geen powerpress meer gedaan, maar upright rowing.
Voldaan gevoel nu 🏋️♀️💪
Omdat ik er alleen last van had als ik barbell boven mn schouders deed en echt helemaal omhoog uitstootte. Niet als ik tot aan mn borst/schouders deedquote:
[..]
Hoe kwam je eigenlijk op het idee om bij schouderpijn maar upright rows te gaan doen?
Dus upright rows ging prima.
Iemand hier die one handed pull ups kan? Ik doe nu weighted pull ups maar met 1 hand zit er zo goed als geen beweging in. Is het echt iets onhaalbaars of moet ik gewoon door buffelen.
Nee, die kan ik nietquote:
Iemand hier die one handed pull ups kan? Ik doe nu weighted pull ups maar met 1 hand zit er zo goed als geen beweging in. Is het echt iets onhaalbaars of moet ik gewoon door buffelen.
Maar ik kan (mede dankzij dit topic) inmiddels wel 7 Chin ups, dus misschien heb je iets aan de tips die ik hier kreeg. Het beste kun je beginnen met negatieven, dus jezelf boven de stang hijsen dan dan één one handed pull up in neerwaartse beweging, zo langzaam mogelijk (eerst 3 seconden, daarna opbouwen naar 10 seconden). Tegen de tijd dat je die 10 sec. haalt, kun je de reps gaan opbouwen. Verder langdurig aan één arm hangen, en daarbij je schouderblad draaien.
Misschien kun je ook met een weerstandsband werken, geen idee, dat heb ik zelf nooit geprobeerd. Ik doe wel geregeld de assisted pull up machine, vooral omdat het wel eens leuk is om sets van 10 reps te doen, dus misschien is dat ook een optie voor de eenhandige pull up.
Stap twee is de 'Greasing the Groove'-methode die mij hier werd aangeraden: zo veel mogelijk herhalingen (op 40-50-% van je kunnen) over de hele dag verspreid doen, zodat je spieren niet uitgeput raken maar je lichaam (en je hersenen, vooral) gewend raken aan deze nieuwe beweging.
Heb je al verschillende progressies geprobeerd?quote:
Iemand hier die one handed pull ups kan? Ik doe nu weighted pull ups maar met 1 hand zit er zo goed als geen beweging in. Is het echt iets onhaalbaars of moet ik gewoon door buffelen.
Ik baal wat dat die kipping pullups niet zo goed gaan. Ik heb te weinig schoudermobiteit. De toes to bar beweging gaat wel maar ik mis de voorzwaai bijna. Irritant 
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Lukken normale pullups wel?quote:
Ik baal wat dat die kipping pullups niet zo goed gaan. Ik heb te weinig schoudermobiteit. De toes to bar beweging gaat wel maar ik mis de voorzwaai bijna. Irritant
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken danquote:
Nouja. Zal het eens doen. Denk dat me dat wel moet lukkenquote:
[..]
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken dan
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Als je denkt dat je ze wel kan maar ze eigenlijk nooit doet, dan is de kans denk ik wel groter dat je ze niet kunt maar succesquote:
[..]
Nouja. Zal het eens doen. Denk dat me dat wel moet lukken
Denk dat ik die maar is ga proberen. Als je gast het ziet doen dan lijkt het zo simpel. Ik kan 10x met 10kg extra gewicht. Maar met 1 hand zit er gewoon 0 beweging in. Niet eens een beetjequote:
[..]
Heb je al verschillende progressies geprobeerd?
Volgens mij is het bij ons wel dat je er minimaal een aantal strict moet kunnen om de kippingvariant te mogen doen in een WOD. Of überhaupt serieus leren kippen.quote:
[..]
Naja ik hoor altijd van Crossfitters die kippen dat ze toch echt wel heus waar eerst 10 normale pullups moesten kunnen voor ze mochten kippen dus misschien is het een idee om eerst aan normale pullups te werken dan
