Het grote sport-workout-eet-topic. #6 Fit en sterk in het voorjaar

Ik volg sinds kort Jim Stoppani op Instagram en die man post best veel nuttige info en alternatieve manieren van trainen. Ik merk bijvoorbeeld met het benchen dat ik nog wat last en hinder ondervind van mijn schouder blessure, nu liet hij een manier zien om te benchen in een powerrack en ben ik deze week wat aan het aankloten geweest om het op die manier te proberen en dat beviel mij prima. Volgen jullie nog specifieke atleten/fitness guru’s om kennis op te doen?

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 00:43 schreef leeroy het volgende:
Ik volg sinds kort Jim Stoppani op Instagram en die man post best veel nuttige info en alternatieve manieren van trainen. Ik merk bijvoorbeeld met het benchen dat ik nog wat last en hinder ondervind van mijn schouder blessure, nu liet hij een manier zien om te benchen in een powerrack en ben ik deze week wat aan het aankloten geweest om het op die manier te proberen en dat beviel mij prima. Volgen jullie nog specifieke atleten/fitness guru’s om kennis op te doen?

Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren

Aanraders zijn o.a. ATHLEAN-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Alan Thrall, Jeremy Ethier en Mike Thurston.
Dom Mazzetti is eigenlijk ook verplichte kost

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 00:50 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren

Aanraders zijn o.a. ATHLEAN-X, Jeff Nippard, Scott Herman, Alan Thrall, Jeremy Ethier en Mike Thurston.
Dom Mazzetti is eigenlijk ook verplichte kost

Wilde net aan de post-workout Haribo beginnen 😂

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 00:43 schreef leeroy het volgende:
Ik volg sinds kort Jim Stoppani op Instagram en die man post best veel nuttige info en alternatieve manieren van trainen. Ik merk bijvoorbeeld met het benchen dat ik nog wat last en hinder ondervind van mijn schouder blessure, nu liet hij een manier zien om te benchen in een powerrack en ben ik deze week wat aan het aankloten geweest om het op die manier te proberen en dat beviel mij prima. Volgen jullie nog specifieke atleten/fitness guru’s om kennis op te doen?

Momenteel eigenlijk alleen Julien Pineau, Australianstrengthcoach (de man is naast skilled ook nog eens bijzonder grappig) en Jim Wendler.

Eigenlijk best tegenstrijdige personages, maar ergens daartussenin vind ik het beste m'n weg.

Alan Thrall vind ik wel goed voor z'n how-to's.
Athlean-X zijn Bench-uitleg vind ik super en heeft mij veel geholpen met complicatievrij benchen.

Verder gewoon heel veel geluisterd naar coaches en hier en daar een seminar gevolgd.

Workarounds voor kleine pijntjes en blessures zoek ik wanneer het nodig is en niet bij specifieke personen. 9 van de 10x zoek ik zelf uit wat werkt voor mij en wat niet.

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 00:50 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Zou wel zijn supplementenadvies volledig negeren

Dat is met al die gasten, ze noemen allemaal iets in commercieel belang.

Vintage Genetics Nederlander die prima trainingstips geeft.
Af en toe Bradley Martin en Calum van Moger.

Dankzij Athlean-X heb ik m'n polsen in het gareel gekregen. Fijne tips over de range of motion verbeteren, ik kan nu tenminste fatsoenlijk push ups pogen zonder dat pols begint te zeiken.

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 10:19 schreef Questular het volgende:
Vintage Genetics Nederlander die prima trainingstips geeft.

Dat is die Wesley Vissers ofzo toch?
Beest van een gast maar z'n video's kan ik echt niet zien. Beetje een popie jopie.

Athlean-x voor techniek en het hoe en waarom, en hij pusht ook helemaal niet producten of dat soort dingen.
En jeremy ethier ook fijn voor wetenschappelijk onderbouwd advies.

Er zijn er zo veel tegenwoordig en er zit ook een heleboel overlap in natuurlijk. Er zullen wel meer goede tussen zitten maar op een gegeven moment moet je gewoon kappen met kijken en gaan doen.

Ook even een update van mijn kant:

Mijn 531BBB schema was redelijk te doen, maar in combinatie met klussen in huis en een zwakke rug net iets teveel.

Al bijna 2 weken last van mijn onderrug, waardoor het eigenlijk al niet meer lukte is het er dinsdag helemaal ingeschoten en kon ik me bijna niet meer bewegen. Mijn bovenrug heeft het ook opgegeven.
En ik daarmee nu even mijn schema. Even rust en lichte cardio nu, en ik begin zodra het weer lijkt te gaan gewoon opnieuw

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 13:16 schreef D. het volgende:
Ook even een update van mijn kant:

Mijn 531BBB schema was redelijk te doen, maar in combinatie met klussen in huis en een zwakke rug net iets teveel.

Al bijna 2 weken last van mijn onderrug, waardoor het eigenlijk al niet meer lukte is het er dinsdag helemaal ingeschoten en kon ik me bijna niet meer bewegen. Mijn bovenrug heeft het ook opgegeven.
En ik daarmee nu even mijn schema. Even rust en lichte cardio nu, en ik begin zodra het weer lijkt te gaan gewoon opnieuw

Te hoog ingezet of form breakdown ivm slechte core?
In ieder geval een zwakte naar voren gekomen waar je aan kan werken.

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 10:17 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Dat is met al die gasten, ze noemen allemaal iets in commercieel belang.

Meestal wel idd. Mike Thurston had wel gewoon een informatief filmpje terwijl hij wordt gesponsord

Vandaag mijn sport spullen vergeten mee te nemen naar de sportschool
Heb een tijdje geslacked naar kom nu weer meer in mijn ritme. Nu maar vol houden

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 16:43 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Meestal wel idd. Mike Thurston had wel gewoon een informatief filmpje terwijl hij wordt gesponsord

Protein Powder, Creatine & BCAA's - What You Need To Know

Kijk jij serieus naar filmpjes van 10 minuten over shakes?

quote:

Op woensdag 1 mei 2019 22:34 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Je zou eens naar lvysaur 4-4-8 kunnen kijken als je graag 4 setjes doet en sterker wil worden
https://www.reddit.com/r/(...)tronglifts_starting/

Ah, mijn schema is daadwerkelijk op dat programma gebaseerd, in die zin dat ik het aantal herhalingen eerst op 8 breng (x4) en dan in de laatste set zoveel mogelijk herhalingen. Die specifieke subreddit herbergt toch een behoorlijke hoeveelheid kennis op het gebied van fitness.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 2 mei 2019 20:38 schreef MissionPhailed het volgende:

Die specifieke subreddit herbergt toch een behoorlijke hoeveelheid kennis op het gebied van fitness.

Zeker, maar ook een hele grote berg bullshit.
9 van de 10 posts zijn van mensen die van alles tot in den treure customizen omdat zij blijkbaar alles beter weten.

Heel veel; "Ja maar ik wil 6 dagen per week trainen dus ga ik 6 dagen op rij 5/3/1 BBB doen,
kutprogramma werkt niet want m'n lifts stallen al na 3 weken dus ik ga customizen en zelf wat verzinnen. Nu is Wendler kut want z'n programma werkt niet". (even een voorbeeld met een programma wat ik ken bijvoorbeeld)

Het feit dat ze totaal niet gedaan hebben wat het programma voorschrijft dat laten ze links liggen,
6 dagen op rij hangen ze 2,5 uur per dag in de sportschool en doen ze naast hun werksets ook nog eens 3x zoveel assistance als voorgeschreven. Op dag 7 zouden ze rust moeten hebben maar liggen ze met een kater uit te brakken.
+ Het feit dat ze totaal geen aandacht besteden aan rust of hun CNS of mentale gesteldheid en dus in 2 weken totaal opbranden en geen constructieve training meer kunnen doen.

Vervolgens gaan ze vragen stellen over hun eigen geschreven programma's, krijgen ze constructieve feedback over rustdagen en hun eigen bedachte trainingsprogramma en gaan ze dus geheel andere dingen doen en maken ze vooruitgang, waardoor hun eigen bedachte "programma" dus wél gaat werken. Zij vinden zichzelf pioniers, als je het mij vraagt zijn ze gewoon een stukje wijzer geworden door het fout te doen en daarna de juiste dingen te doen.

Ivysaur 4-4-8 is daar gewoon ook zo'n voorbeeld van, niet dat het programma niet werkt hoor, maar de arrogantie is zum kotsen;
Hij zeikt bewezen beginnersprogrammering af om vervolgens te beweren dat het niet zoveel uitmaakt voor beginners. Dan gooit hij er een eigen sausje overheen en doet exact hetzelfde als een ander programma, het enige daadwerkelijke verschil is de rep-scheme.
Maar dat maakte in eerste instantie toch al niet uit voor beginners.

Mijn ervaring leert dat als je eerst iets anders af moet breken om je eigen te promoten dat het totaal geen meerwaarde biedt. Zo heeft Thrall ook deels zijn krediet verspeeld door zijn eigen heilige programma stijf tegenover andere bewezen programma's te zetten. Waar ook nog 9 van de 10 beweringen niet waar of niet geheel waar zijn.

En laten we over voeding daar maar niet beginnen; Iedereen doet Vegan Keto Intermittent Fasting zonder ook maar enig idee te hebben hoe voeding in elkaar steekt. Fasted Cardio en dat soort vreemde kreten zie je daar veel te veel. De hysterie stuurt de menigte.

Het is een top-subreddit met een hoop interessante dingen maar je moet wel weten wat je leest en tussen de regeltjes door lezen.

Lekkere cardio sessie vanmorgen

50-40-30-20-10 cal
Assaultbike
Ski erg
Row

35.50

quote:

Op vrijdag 3 mei 2019 11:45 schreef Chia het volgende:

[..]

Sinds wanneer doet hij zulke uitspraken dan? In wat ik van hem gezien heb is hij juist altijd genuanceerd en niet zo rechtlijnig alsof er maar een weg naar Rome zou zijn.

Hij zegt niet dat er een weg naar Rome is, hij doet alleen vreemde uitspraken over een programma wat hij blijkbaar niet eens kent en zet die cijfers tegenover z'n eigen programma.

2x20 dumbbell burpee box stepups. Hell
En 20 powercleans.

Vanavond heftige conditioning sessie op het programma op de Airdyne.
Lichtelijk angstig door de recente ontwikkeling van astma-aanvallen die ik gehad heb.
Erg benieuwd of ik de intensiteit kan halen die ik van mijzelf eis, of misschien daar voorbij kan pushen.

De hamvraag is eigenlijk preventief puffen en hard-stukgaan of naturel hard-stukgaan met de puffer in de aanslag

quote:

Op vrijdag 3 mei 2019 18:13 schreef Chia het volgende:

[..]

Ik zoek eigenlijk nog een keer een leuk YT channel van iemand die crossfit combineert met krachttraining. Maar iemand is gelijk heel erg crossfit(wedstrijden) georiënteerd of is een krachttrainer die ongefundeerd crossfit haat.

Dat komt omdat ze beide voor heel verschillende dingen trainen.
Meeste topathleten volgen een simpel krachtprogramma in combinatie met WODs van hun Crossfit trainer.

quote:

Op vrijdag 3 mei 2019 18:13 schreef Chia het volgende:

[..]

Als noob lijkt mij dat preventief puffen juist het meeste uit je training haalt?

Dat wel,
heb ervoor gekozen het niet te doen om anaerobisch en aerobisch wat te testen.
Verhelderend, weet nu in ieder geval hoe ver ik het +/- kan pushen momenteel.