Waarom vast je niet voor 2~3 dagen? Geen water, geen eten, hardcore weg vet.quote:Op vrijdag 31 mei 2019 20:38 schreef onlogisch het volgende:
Zelf raak ik ook al redelijk shredded. 3 kwartier cardio per dag, half uurtje fietsen in een constant tempo, krachttraining en afgerond met een kwartiertje steppen HIIT. Werkt voor mij uitstekend. (4 work outs per week)
Ik zit rond de 11/12% onderste gedeelte van de buik daar zit nog een randje vet. Dat wil ik er in juli/augustus af hebben. Drink zo'n 3 liter water/koffie/melk per dag.(90% water 7% koffie 3% melk).
Ik zit te denken aan IF. Maar vooralsnog gaat het me gemakkelijk af, het vet verliezen. Ik vraag me alleen af of ik tegen een plateau aan zal lopen. Dat is het moment dat ik overstap op IF. Alleen ik vind het lastig in te schatten of je tegen een plateau aanloopt of niet. Zeker omdat de laatste loodjes nou eenmaal het zwaarst zijn en het vet op het laatst minder makkelijk verdwijnt. Loop je dan tegen een plateau aan of niet?
Kun je daar wat meer over vertellen? Ga je na een bepaalde tijd spier afbreken ? Ik zorg wel dat ik rustig fiets bij zulke afstanden, dus hartslag <140quote:Op zaterdag 1 juni 2019 04:58 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Goede afstanden lijkt mij, veel cal die je zo verbrand.
(+100km ga je wel erg catabolic te werk, ook niet goed voor je T waarde in je bloed, ik zou niet te vaak verder dan 100 km gaan).
quote:Op zaterdag 1 juni 2019 10:40 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Kun je daar wat meer over vertellen? Ga je na een bepaalde tijd spier afbreken ? Ik zorg wel dat ik rustig fiets bij zulke afstanden, dus hartslag <140
Nope.quote:Op woensdag 29 mei 2019 20:27 schreef DeLoet het volgende:
Wassup guys, iedereen al shredded voor de zomer?
Onlogisch, bulk is altijd surplus (overschot in calorieën), maakt niet uit of het clean bulk is of niet...Vet zal je worden.quote:Op zaterdag 1 juni 2019 16:44 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Nope.
Doe ik niet (meer) aan. Kost me te veel tijd en moeite. Gewoon blijven (clean) bulken.
quote:Op zaterdag 1 juni 2019 18:12 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Onlogisch, bulk is altijd surplus, maakt niet uit of het clean bulk is of niet...Vet zal je worden.
Thanks!quote:Op zaterdag 1 juni 2019 14:07 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Testosteronkiller: duursport
Niet alleen een te mager dieet leidt tot werkonderbrekingen bij de Koninklijke Sapfabrieken. Zelfs een gezonde gewoonte als intensieve aerobe training kan het testosteron tot sneue waarden terugbrengen. Fanatieke zwemmers, lopers en fietsers die niet ‘bijgebruiken’ scoren volgens recent onderzoek vaak onder de norm. Een loopgemiddelde van 30 km per week kan de mannelijkheid al in de weg staan. ‘Zoals vrouwen in tijden van extreme duurtraining soms stoppen met menstrueren, kunnen mannen in een tijdelijke testosterondip terechtkomen,’
https://www.menshealth.co(...)-een-boost-te-geven/
Los daarvan kan duursport ook je spier direct afbreken, is bij iedereen verschillend. Ik heb er geen last van, jij wellicht wel.
Over het eten, je wilt afvallen, je gaat fietsen maar dan eet je weer een boel?
Niet een heel raar nummer 2500 cal @100km, echter had je in je bed gelegen en niks gedaan had je ook calorieën verbrand. Reken uit hoeveel dat was en trek het van die 2500 af.quote:Op zaterdag 1 juni 2019 22:44 schreef DeLoet het volgende:
[..]
Thanks!
Qua eten , ik verbrand bv 2500 met fietsen. Maar kan daardoor we 4500 eten in totaal. Waardoor ik alsnog 750 onder onderhoud zit, maar wel goed veel heb kunnen vreten.
Ja dat doe ik al directeurquote:Op zaterdag 1 juni 2019 23:20 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Niet een heel raar nummer 2500 cal @:100km, echter had je in je bed gelegen en niks gedaan had je ook calorieën verbrand. Reken uit hoeveel dat was en trek het van die 2500 af.
daarom altijd bijgebruiken vriendquote:Op zaterdag 1 juni 2019 14:07 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Testosteronkiller: duursport
Niet alleen een te mager dieet leidt tot werkonderbrekingen bij de Koninklijke Sapfabrieken. Zelfs een gezonde gewoonte als intensieve aerobe training kan het testosteron tot sneue waarden terugbrengen. Fanatieke zwemmers, lopers en fietsers die niet ‘bijgebruiken’ scoren volgens recent onderzoek vaak onder de norm. Een loopgemiddelde van 30 km per week kan de mannelijkheid al in de weg staan. ‘Zoals vrouwen in tijden van extreme duurtraining soms stoppen met menstrueren, kunnen mannen in een tijdelijke testosterondip terechtkomen,’
https://www.menshealth.co(...)-een-boost-te-geven/
Los daarvan kan duursport ook je spier direct afbreken, is bij iedereen verschillend. Ik heb er geen last van, jij wellicht wel.
Over het eten, je wilt afvallen, je gaat fietsen maar dan eet je weer een boel?
Ik zou dit schema zo lang volgen totdat je geen progressie meer maakt, of totdat je met tegenzin naar de gym gaat.quote:Op zondag 2 juni 2019 11:06 schreef nickhguitar het volgende:
2 maanden bezig met 5x5 stronglift nu.
Squat: 50 kg -> 85 kg
Deadlift: 60 kg -> 90 kg
BOBR: 30 kg -> 45 kg
OHP: 25 kg -> 45 kg
BP: 40 kg -> 65 kg
Overal zit nog wel aardig rek in naar mijn idee, alleen de OHP loopt aardig op zijn limiet. Daar heb ik echt de 3 minuten rust per serie wel nodig om het enigszins vol te houden. Daarnaast heb ik er gewoon echt plezier in omdat ik graag met een schema werk.
Hoe lang zou ik dit schema moeten volgen? 2 of 3 maanden, of eerder iets van 6 maanden? En wat zou een goede opvolger zijn? Ik zou als vervolg graag een schema willen die ook wat meer aandacht voor de singles heeft.
Als methode voor vetverbranding in de cutquote:Op dinsdag 4 juni 2019 12:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Vroeger commentaar als het hier over powerliften ging.
Nu lijkt het meer een fietstopic geworden
quote:A:
Squat
Bench press
BOBR
BB Curl
B:
Deadlift
OHP
Lat pulldown
DIPS
Klassiek schema dit. Ik heb er wel plezier aan gehad.quote:Op maandag 10 juni 2019 09:59 schreef nickhguitar het volgende:
Wat vinden jullie van onderstaande als full body schema? 3x p/w. Dus ABA BAB etc. Ik ben de 5x5 een beetje en wil wel wat variatie..
[..]
Net geprobeerd. Na 2 oefeningen gewoon letterlijk flauwgevallen Morgen maar eens naar de HA gaan.. Ik begon tijdens de 2de set van de OHP echt abnormaal veel te zweten en mijn oren sloegen constant dicht. Eenmaal terug in de kleedkamer kan ik me alleen nog herinneren dat ik wakker werd met 4 mensen om me heen en een bult op m'n kop Niet dat het iets van doen heeft met het schema, maar goed.quote:Op maandag 10 juni 2019 11:28 schreef Buitendam het volgende:
[..]
Klassiek schema dit. Ik heb er wel plezier aan gehad.
Eet je goed? Gebruik je AAS? Ik zou als eerste je bloeddruk laten meten. De mijne was te hoog en ik had dezelfde symptomen. Ik viel gelukkig niet flauw maar had ook dichtslaande oren en enorm zweten.quote:Op maandag 10 juni 2019 11:47 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Net geprobeerd. Na 2 oefeningen gewoon letterlijk flauwgevallen Morgen maar eens naar de HA gaan.. Ik begon tijdens de 2de set van de OHP echt abnormaal veel te zweten en mijn oren sloegen constant dicht. Eenmaal terug in de kleedkamer kan ik me alleen nog herinneren dat ik wakker werd met 4 mensen om me heen en een bult op m'n kop Niet dat het iets van doen heeft met het schema, maar goed.
Ik kan beter eten. Voel me 's ochtends ook altijd zwakker dan 's avonds en dat wijt ik inderdaad aan het feit dat ik 's avonds al een aantal eetmomenten heb gehad. Bloeddruk en suiker was prima, daar ben ik al eens op getest. Wat hebben ze er bij jou aan gedaan dan?quote:Op maandag 10 juni 2019 12:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Eet je goed? Gebruik je AAS? Ik zou als eerste je bloeddruk laten meten. De mijne was te hoog en ik had dezelfde symptomen. Ik viel gelukkig niet flauw maar had ook dichtslaande oren en enorm zweten.
Is qua frequentie toch vet laag joh. Je hebt eigenlijk gewoon een squat ingeruild voor een lat pulldown maar hoezo? Wat is het doel van je schema dan?quote:Op maandag 10 juni 2019 09:59 schreef nickhguitar het volgende:
Wat vinden jullie van onderstaande als full body schema? 3x p/w. Dus ABA BAB etc. Ik ben de 5x5 een beetje en wil wel wat variatie..
[..]
Ik train in de ochtend en deed dat altijd zonder eerst te eten, kost minder tijd. Maar dat lukt me niet meer, ik neem nu een cup overnight oats voor ik de deur uitga, dat scheelt echt enorm.quote:Op maandag 10 juni 2019 12:32 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Ik kan beter eten. Voel me 's ochtends ook altijd zwakker dan 's avonds en dat wijt ik inderdaad aan het feit dat ik 's avonds al een aantal eetmomenten heb gehad. Bloeddruk en suiker was prima, daar ben ik al eens op getest. Wat hebben ze er bij jou aan gedaan dan?
Doel is gewoon full body trainen met ook wat meer ruimte voor een eventuele single (bijv. de curl). Daarnaast wel gewoon elke training minimaal 2 'zware' compounds met af en toe een 3de (en soms dus ook een single).quote:Op maandag 10 juni 2019 12:45 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Is qua frequentie toch vet laag joh. Je hebt eigenlijk gewoon een squat ingeruild voor een lat pulldown maar hoezo? Wat is het doel van je schema dan?
Staan deadlifts en OHP's een beetje bekend om he. Flauwvallen is een gevaar van het toepassen van de Valsalva-manoeuvre. Komt overigens door te lage bloeddrukquote:Op maandag 10 juni 2019 11:47 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Net geprobeerd. Na 2 oefeningen gewoon letterlijk flauwgevallen Morgen maar eens naar de HA gaan.. Ik begon tijdens de 2de set van de OHP echt abnormaal veel te zweten en mijn oren sloegen constant dicht. Eenmaal terug in de kleedkamer kan ik me alleen nog herinneren dat ik wakker werd met 4 mensen om me heen en een bult op m'n kop Niet dat het iets van doen heeft met het schema, maar goed.
Is er ook nog iets specifieks waarop je wil focussen? Je kan in principe ook zoiets doen namelijkquote:Op maandag 10 juni 2019 12:52 schreef nickhguitar het volgende:
Doel is gewoon full body trainen met ook wat meer ruimte voor een eventuele single (bijv. de curl). Daarnaast wel gewoon elke training minimaal 2 'zware' compounds met af en toe een 3de (en soms dus ook een single).
Lijkt wel een beetje op mijn in-season training. Als krachttraining je hoofdfocus is en je recovery on-point mag het best wat spannender denk ik.quote:Op maandag 10 juni 2019 09:59 schreef nickhguitar het volgende:
Wat vinden jullie van onderstaande als full body schema? 3x p/w. Dus ABA BAB etc. Ik ben de 5x5 een beetje en wil wel wat variatie..
[..]
Wat... 2 - 3 dagen lang geen water?quote:Op zaterdag 1 juni 2019 05:24 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Waarom vast je niet voor 2~3 dagen? Geen water, geen eten, hardcore weg vet.
Zou je denk ik wel al moeten kunnen zien. Bij mij zit er wat meer vet op maar zie je ze welquote:Op woensdag 12 juni 2019 22:15 schreef DeLoet het volgende:
Hee gozers. Ik sta na een ranzige bulk afgelopen winter inmiddels weer redelijk droog. Echter is er van de gewenste sixpck nog niks te zien. Wel aders over de buik, armen etc.
Heb ik gewoon onvoldoende ‘dikke’ abs, of moet ik gewoon nog verder cutten? Ik kan nog wel wat vet tussen Mn vingers pakken.
Januari:
[ afbeelding ]
Nu:
[ afbeelding ]
Ja maar ik zie ze dus niet. Te weinig massa daar dus?quote:Op woensdag 12 juni 2019 23:01 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Zou je denk ik wel al moeten kunnen zien. Bij mij zit er wat meer vet op maar zie je ze wel
edit: meer dan onderste dan he, want daar zie je ze ook niet
Is gewoon een kwestie van aanleg en vetopslag. Vet wat rond de buik wordt opgeslagen is het hardnekkigst net als de onderrug bij mannen. P.s. Vrouwen hebben weer een andere hormonale huishouding en zullen op de welbekende heupen, kont en lies. Dit zal pas op de laatste procenten (rond 10% bij mannen) echt zichtbaar worden.quote:Op woensdag 12 juni 2019 22:15 schreef DeLoet het volgende:
Hee gozers. Ik sta na een ranzige bulk afgelopen winter inmiddels weer redelijk droog. Echter is er van de gewenste sixpck nog niks te zien. Wel aders over de buik, armen etc.
Heb ik gewoon onvoldoende ‘dikke’ abs, of moet ik gewoon nog verder cutten? Ik kan nog wel wat vet tussen Mn vingers pakken.
Januari:
[ afbeelding ]
Nu:
[ afbeelding ]
Ik doe nu dit 3x/week in een tweewekelijkse cyclus (dus 6x ongeveer hetzelfde niet helemaal)quote:Op vrijdag 28 juni 2019 21:36 schreef nickhguitar het volgende:
Zijn er goede 'bewezen' FB programma's voor 3 keer per week?
eyy je leeft nogquote:
Ja het gaat niet echt lekker met hem.quote:Op dinsdag 9 juli 2019 14:33 schreef CarbonC het volgende:
Hebben jullie Ronnie Coleman - The King al gezien?
Man, man: hij is 54 (toen het opgenomen werd) en loopt met krukken.
Hoevaak per week train je?quote:Op dinsdag 30 juli 2019 10:28 schreef nickhguitar het volgende:
Nu een paar maanden bezig met het stronglift 5x5 schema en ben er een beetje klaar me. Het is nu over de afgelopen weken behoorlijk constant gebleven, dus tijd voor iets anders!
Ik was aan het kijken naar een FB schema, maar kon niet echt iets geschikt vinden, uiteindelijk tot onderstaande gekomen; wat vinden jullie?
A:
Squat
Dips
MP
Curls
B:
Deadlift
BOBR
BP
Pullups
Ja ik weet dat de biceps een geïsoleerde oefening is, maar wilde hem toch graag toevoegen Tips?
Edit: Ohja bonusvraag; ik wil graag elke 6 weken afwisselen met een 3 daagse split (borst/triceps, rug biceps, benen schouders). Iemand een link naar een goed schema?
3x pw.quote:Op woensdag 7 augustus 2019 21:13 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Hoevaak per week train je?
Ik zou wat oefeningen wisselen met elkaar:quote:Op dinsdag 30 juli 2019 10:28 schreef nickhguitar het volgende:
Nu een paar maanden bezig met het stronglift 5x5 schema en ben er een beetje klaar me. Het is nu over de afgelopen weken behoorlijk constant gebleven, dus tijd voor iets anders!
Ik was aan het kijken naar een FB schema, maar kon niet echt iets geschikt vinden, uiteindelijk tot onderstaande gekomen; wat vinden jullie?
A:
Squat
Dips
MP
Curls
B:
Deadlift
BOBR
BP
Pullups
Ja ik weet dat de biceps een geïsoleerde oefening is, maar wilde hem toch graag toevoegen Tips?
Edit: Ohja bonusvraag; ik wil graag elke 6 weken afwisselen met een 3 daagse split (borst/triceps, rug biceps, benen schouders). Iemand een link naar een goed schema?
Beste is hier wat meer tijd in te steken.quote:
Als je het nu nog niet kan zien, dan moet je gewoon je buikspieren wat meer trainen.quote:Op woensdag 12 juni 2019 22:15 schreef DeLoet het volgende:
Hee gozers. Ik sta na een ranzige bulk afgelopen winter inmiddels weer redelijk droog. Echter is er van de gewenste sixpck nog niks te zien. Wel aders over de buik, armen etc.
Heb ik gewoon onvoldoende ‘dikke’ abs, of moet ik gewoon nog verder cutten? Ik kan nog wel wat vet tussen Mn vingers pakken.
Januari:
[ afbeelding ]
Nu:
[ afbeelding ]
Ik denk dat hij nog wat droger moet worden. Dan pas zie je die spieren goed. Zit er nog vetjes op kan je buik trainen wat je wilt de 6 pack zal afwezig blijven.quote:Op maandag 12 augustus 2019 21:12 schreef theunderdog het volgende:
je het nu nog niet kan zien, dan moet je gewoon je buikspieren wat meer trainen.
Als ik zo de foto zie, staat hij er al behoorlijk droog op.quote:Op dinsdag 13 augustus 2019 01:40 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Ik denk dat hij nog wat droger moet worden. Dan pas zie je die spieren goed. Zit er nog vetjes op kan je buik trainen wat je wilt de 6 pack zal afwezig blijven.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |