[Bodybuilding] #530 home gym

quote:

Op maandag 10 juni 2019 12:32 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Ik kan beter eten. Voel me 's ochtends ook altijd zwakker dan 's avonds en dat wijt ik inderdaad aan het feit dat ik 's avonds al een aantal eetmomenten heb gehad. Bloeddruk en suiker was prima, daar ben ik al eens op getest. Wat hebben ze er bij jou aan gedaan dan?

Ik train in de ochtend en deed dat altijd zonder eerst te eten, kost minder tijd. Maar dat lukt me niet meer, ik neem nu een cup overnight oats voor ik de deur uitga, dat scheelt echt enorm.

Ik moest aan de medicatie voor mn bloeddruk. Het is nu al tijden prima, maar wel nog steeds aan de pilletjes.

quote:

Op maandag 10 juni 2019 12:45 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Is qua frequentie toch vet laag joh. Je hebt eigenlijk gewoon een squat ingeruild voor een lat pulldown maar hoezo? Wat is het doel van je schema dan?

Doel is gewoon full body trainen met ook wat meer ruimte voor een eventuele single (bijv. de curl). Daarnaast wel gewoon elke training minimaal 2 'zware' compounds met af en toe een 3de (en soms dus ook een single).

quote:

Op maandag 10 juni 2019 11:47 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Net geprobeerd. Na 2 oefeningen gewoon letterlijk flauwgevallen Morgen maar eens naar de HA gaan.. Ik begon tijdens de 2de set van de OHP echt abnormaal veel te zweten en mijn oren sloegen constant dicht. Eenmaal terug in de kleedkamer kan ik me alleen nog herinneren dat ik wakker werd met 4 mensen om me heen en een bult op m'n kop Niet dat het iets van doen heeft met het schema, maar goed.

Staan deadlifts en OHP's een beetje bekend om he. Flauwvallen is een gevaar van het toepassen van de Valsalva-manoeuvre. Komt overigens door te lage bloeddruk

quote:

Op maandag 10 juni 2019 12:52 schreef nickhguitar het volgende:
Doel is gewoon full body trainen met ook wat meer ruimte voor een eventuele single (bijv. de curl). Daarnaast wel gewoon elke training minimaal 2 'zware' compounds met af en toe een 3de (en soms dus ook een single).

Is er ook nog iets specifieks waarop je wil focussen? Je kan in principe ook zoiets doen namelijk
BP
SQ/DL
OHP
ROW/PULL
ACCESSORY

Kan je lichaam heus wel aan

quote:

Op maandag 10 juni 2019 09:59 schreef nickhguitar het volgende:
Wat vinden jullie van onderstaande als full body schema? 3x p/w. Dus ABA BAB etc. Ik ben de 5x5 een beetje en wil wel wat variatie..
[..]

Lijkt wel een beetje op mijn in-season training. Als krachttraining je hoofdfocus is en je recovery on-point mag het best wat spannender denk ik.

quote:

Op zaterdag 1 juni 2019 05:24 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Waarom vast je niet voor 2~3 dagen? Geen water, geen eten, hardcore weg vet.

Wat... 2 - 3 dagen lang geen water?

Hee gozers. Ik sta na een ranzige bulk afgelopen winter inmiddels weer redelijk droog. Echter is er van de gewenste sixpck nog niks te zien. Wel aders over de buik, armen etc.

Heb ik gewoon onvoldoende ‘dikke’ abs, of moet ik gewoon nog verder cutten? Ik kan nog wel wat vet tussen Mn vingers pakken.

Januari:



Nu:

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 22:15 schreef DeLoet het volgende:
Hee gozers. Ik sta na een ranzige bulk afgelopen winter inmiddels weer redelijk droog. Echter is er van de gewenste sixpck nog niks te zien. Wel aders over de buik, armen etc.

Heb ik gewoon onvoldoende ‘dikke’ abs, of moet ik gewoon nog verder cutten? Ik kan nog wel wat vet tussen Mn vingers pakken.

Januari:

[ afbeelding ]

Nu:

[ afbeelding ]

Zou je denk ik wel al moeten kunnen zien. Bij mij zit er wat meer vet op maar zie je ze wel
edit: meer dan onderste dan he, want daar zie je ze ook niet

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 23:01 schreef hugecooll het volgende:

[..]

Zou je denk ik wel al moeten kunnen zien. Bij mij zit er wat meer vet op maar zie je ze wel
edit: meer dan onderste dan he, want daar zie je ze ook niet

Ja maar ik zie ze dus niet. Te weinig massa daar dus?

Denk idd dat je abs nog niet goed ontwikkeld zijn. Qua vetpercentage zit je wel goed zo op het gezicht.

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 22:15 schreef DeLoet het volgende:
Hee gozers. Ik sta na een ranzige bulk afgelopen winter inmiddels weer redelijk droog. Echter is er van de gewenste sixpck nog niks te zien. Wel aders over de buik, armen etc.

Heb ik gewoon onvoldoende ‘dikke’ abs, of moet ik gewoon nog verder cutten? Ik kan nog wel wat vet tussen Mn vingers pakken.

Januari:

[ afbeelding ]

Nu:

[ afbeelding ]

Is gewoon een kwestie van aanleg en vetopslag. Vet wat rond de buik wordt opgeslagen is het hardnekkigst net als de onderrug bij mannen. P.s. Vrouwen hebben weer een andere hormonale huishouding en zullen op de welbekende heupen, kont en lies. Dit zal pas op de laatste procenten (rond 10% bij mannen) echt zichtbaar worden.

Volgens mij had ik dit ook al eerder in dit deel beantwoord. Zal even terugkijken

Edit:Jup post #42. Maar als je echt in wil verdiepen kan je The Stubborn Fat Solution lezen voor kleine aanpassingen en verbeteringen om het te optimaliseren.

Anders dan dat gewoon verder cutten, buikspier oefeningen blijven uitvoeren of er genoegen mee nemen. Want moet wel zeggen dat je er goed voor staat qua fysiek.

[ Bericht 10% gewijzigd door Verbosity op 20-06-2019 13:58:13 ]

Zijn er goede 'bewezen' FB programma's voor 3 keer per week?

quote:

Op vrijdag 28 juni 2019 21:36 schreef nickhguitar het volgende:
Zijn er goede 'bewezen' FB programma's voor 3 keer per week?

Ik doe nu dit 3x/week in een tweewekelijkse cyclus (dus 6x ongeveer hetzelfde niet helemaal)
1:
Bench press 3x4, 1x4+
Squat 4x8
Overhead press 4x8
Chinups 4x8
Incline bench press 3x8-10
Lat pulldown 3x8-10

2:
Bench press 4x8
Deadlift 1x4+
Overhead press 3x4, 1x4+
Barbell rows 4x8
Incline bench press 3x8-10
Lat pulldown 3x8-10

3:
Bench press 3x4, 1x4+
Squat 3x4, 1x4+
Overhead press 4x8
Chinups 4x4
Incline bench press 3x8-10
Lat pulldown 3x8-10

4:
Bench press 4x8
Deadlift 1x4+
Overhead press 3x4, 1x4+
Barbell rows 3x4, 1x4+
Incline bench press 3x8-10
Lat pulldown 3x8-10

5:
Bench press 3x4, 1x4+
Squat 4x8
Overhead press 4x8
Chinups 4x8
Incline bench press 3x8-10
Lat pulldown 3x8-10

6:
Bench press 4x8
Deadlift 1x4+
Overhead press 3x4, 1x4+
Barbell rows 4x8
Incline bench press 3x8-10
Lat pulldown 3x8-10

Doel is dan om bij 4x8 90% te gebruiken van het gewicht van 4x4. Lukt niet overal (bijv OHP ) maar toch. Dat getal is ook niet heilig. Kan ook best 80% zijn maar het moet ook weer niet te makkelijk worden. Als je bench press 4x4 @100kg doet, dan is 4x8 @ 70kg waarschijnlijk veel te makkelijk

Zoals je waarschijnlijk al gokte is het idee vooral om bench press te verbeteren. Daarom is ie als eerst . Als bench press 4x4 is, is overhead press 4x8 (en andersom). Deadlift was eerst op dag 2 4x4, op dag 4 4x8 en op dag 6 3x4, 1x4+ maar na een tijdje wordt dat wel erg zwaar (vooral die 4x8 eigenlijk).

Die chinups zijn (voor mij iig) dan 4x8 bodyweight en 4x4 met gewicht. Incline bench is er omdat ik wat meer definitie wil aan de bovenkant van m'n borst maar uiteraard ook ter ondersteuning van bench press en overhead press. Lat pulldown is er ter ondersteuning van bench press, maar ook om het vele geduw wat te counteren. Als ik geen tijd heb dan vallen incline bench en lat pulldown weg. Als ik tijd en energie overheb, dan doe ik er nog een machine row of zo bij

Maak gewoon een selectie van oefeningen die je wil doen en maak op basis daarvan een schemaatje. Het is niet zo dat dit schema supergoed is of superkut is of dat het nu supergoed is maar als ik 5x7 ipv 4x8 zou doen dat het dan veel beter of slechter zou zijn. Maar vooral aan het begin kun je oefeningen best vaak doen. Dus niet per se maar 3 setjes deadliften per 2 weken of maar 3x bankdrukken terwijl je tussentijds al voldoende hersteld bent.

Probeer gewoon wat uit op basis van wat jij denkt dat voor jou werkt maar vooral consequent blijven.

Hebben jullie Ronnie Coleman - The King al gezien?
Man, man: hij is 54 (toen het opgenomen werd) en loopt met krukken.

quote:

Op donderdag 11 juli 2019 17:13 schreef Vollenhoven het volgende:
Hallo vrienden

eyy je leeft nog

Nu een paar maanden bezig met het stronglift 5x5 schema en ben er een beetje klaar me. Het is nu over de afgelopen weken behoorlijk constant gebleven, dus tijd voor iets anders!

Ik was aan het kijken naar een FB schema, maar kon niet echt iets geschikt vinden, uiteindelijk tot onderstaande gekomen; wat vinden jullie?

A:
Squat
Dips
MP
Curls

B:
Deadlift
BOBR
BP
Pullups

Ja ik weet dat de biceps een geïsoleerde oefening is, maar wilde hem toch graag toevoegen Tips?

Edit: Ohja bonusvraag; ik wil graag elke 6 weken afwisselen met een 3 daagse split (borst/triceps, rug biceps, benen schouders). Iemand een link naar een goed schema?

quote:

Op dinsdag 30 juli 2019 10:28 schreef nickhguitar het volgende:
Nu een paar maanden bezig met het stronglift 5x5 schema en ben er een beetje klaar me. Het is nu over de afgelopen weken behoorlijk constant gebleven, dus tijd voor iets anders!

Ik was aan het kijken naar een FB schema, maar kon niet echt iets geschikt vinden, uiteindelijk tot onderstaande gekomen; wat vinden jullie?

A:
Squat
Dips
MP
Curls

B:
Deadlift
BOBR
BP
Pullups

Ja ik weet dat de biceps een geïsoleerde oefening is, maar wilde hem toch graag toevoegen Tips?

Edit: Ohja bonusvraag; ik wil graag elke 6 weken afwisselen met een 3 daagse split (borst/triceps, rug biceps, benen schouders). Iemand een link naar een goed schema?

Hoevaak per week train je?

Godverdomme helemaal even klaar met cutten en net een vette gore bek gehaald gehaald bij de KFC. Zo ranzig. Zo lekker.

quote:

Op woensdag 7 augustus 2019 21:13 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Hoevaak per week train je?

3x pw.

quote:

Op dinsdag 30 juli 2019 10:28 schreef nickhguitar het volgende:
Nu een paar maanden bezig met het stronglift 5x5 schema en ben er een beetje klaar me. Het is nu over de afgelopen weken behoorlijk constant gebleven, dus tijd voor iets anders!

Ik was aan het kijken naar een FB schema, maar kon niet echt iets geschikt vinden, uiteindelijk tot onderstaande gekomen; wat vinden jullie?

A:
Squat
Dips
MP
Curls

B:
Deadlift
BOBR
BP
Pullups

Ja ik weet dat de biceps een geïsoleerde oefening is, maar wilde hem toch graag toevoegen Tips?

Edit: Ohja bonusvraag; ik wil graag elke 6 weken afwisselen met een 3 daagse split (borst/triceps, rug biceps, benen schouders). Iemand een link naar een goed schema?

Ik zou wat oefeningen wisselen met elkaar:

A:
Squat
MP
Dips
Pull Ups

B:
Deadlift
BP
BOBR
Curls

quote:

Op woensdag 12 juni 2019 22:15 schreef DeLoet het volgende:
Hee gozers. Ik sta na een ranzige bulk afgelopen winter inmiddels weer redelijk droog. Echter is er van de gewenste sixpck nog niks te zien. Wel aders over de buik, armen etc.

Heb ik gewoon onvoldoende ‘dikke’ abs, of moet ik gewoon nog verder cutten? Ik kan nog wel wat vet tussen Mn vingers pakken.

Januari:

[ afbeelding ]

Nu:

[ afbeelding ]

Als je het nu nog niet kan zien, dan moet je gewoon je buikspieren wat meer trainen.