Ik ben vorig week beginnen lopen (op de loopband), maar door de slechte conditie heb ik nog niet veel uithoudingvermogen dus stop ik na 10 minuten en begin na een paar minuten weer opnieuw voor die andere 10 minuten en loop (maar?) 7 a 8 km per uur. Ik begin s'morgens eerst op een nuchtere maag en loop dan nog eens s'avonds of in de namiddag 20 minuten.
Ik vraag mij dus af of het wel de juiste manier is om het te doen. Verband je dan ook veel vet? Of moet je echt aan een stuk 30 minuten lang hardlopen? Heb vandaag 10 minuten geprobeerd aan 8 a 9 km per uur 2 uur na het ontbijt. Maar ik kreeg het erg lastig met mijn ademhaling en werd kotsmisselijk waardoor ik was genoodzaakt om te stoppen. Heb dan overgegeven maar er kwam alleen koffie/water uit.
Zijn er mensen die daar ervaring mee hebben en tips hebben voor mij? Alvast bedankt 😉
Wellicht kun je uit dit topic nog een aantal tips halen
Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔quote:Op donderdag 7 februari 2019 14:02 schreef SpecialK het volgende:
Probeer eens 's avonds te rennen vlak voor avondeten
Let niet op je snelheid, let op je hartslag.quote:Op donderdag 7 februari 2019 14:05 schreef E1999 het volgende:
[..]
Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
Gerichte vetverbranding is pas met lage snelheid voor langere tijd.. dus bijvoorbeeld 60 a 90 minuten lang 6 tot 8 km/uquote:
[..]
Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
Denk ik. Maar op google zat literatuur over te vinden. Hoe dan ook is rennen altijd goed voor je
Hoe harder en langer je rent, hoe meer calorieën je verbruikt.
Heel simpel nee.quote:
[..]
Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
je verbranding met lopen is hartslag x tijd. waarin hoe hoger beide hoe hoger je verbranding.
afvallen is meer verbranden dan er inkomt.
dus ga sws langer lopen dan je nu doet.
probeer elke keer tot maximaal te gaan. (dus steeds sneller)
Gerichte vetverbranding?quote:
[..]
Gerichte vetverbranding is pas met lage snelheid voor langere tijd.. dus bijvoorbeeld 60 a 90 minuten lang 6 tot 8 km/u
Denk ik. Maar op google zat literatuur over te vinden. Hoe dan ook is rennen altijd goed voor je
Haha, ben niet dubbel aangekomen. Dit gebeurd enkel als je na een crash dieet jezelf gaat volproppen met eten. Weliswaar is het moeilijk vol te houden.quote:Op donderdag 7 februari 2019 14:07 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
Hoe is het met je crash dieet afgelopen, gecrashed?
Ja dit heb ik daarnet geprobeerd. Maar daarna moest ik overgeven. Dus nu zit ik hier even te rusten om straks weer te proberen.quote:
[..]
Heel simpel nee.
je verbranding met lopen is hartslag x tijd. waarin hoe hoger beide hoe hoger je verbranding.
afvallen is meer verbranden dan er inkomt.
dus ga sws langer lopen dan je nu doet.
probeer elke keer tot maximaal te gaan. (dus steeds sneller)
ja dan ga je te ver he. bouw het rustig op.quote:
[..]
Ja dit heb ik daarnet geprobeerd. Maar daarna moest ik overgeven. Dus nu zit ik hier even te rusten om straks weer te proberen.
Gericht als in dat je dan meer vet verbrand dan wanneer je 13 km/u loopt te raggen voor 25 minuten.quote:
Verbrand je nog steeds vet maar een stuk minder. Dan ben je gewoon bezig met suikers omzetten naar energie.
Dit doe ik niet meer hoor. Tis al een tijdje geleden.quote:
Aan je pohi te zien ben je vrij ongezond met afvallen bezig. 800 calorieen per dag eten en dan laxeermiddelen gebruiken? Doet me toch ergens aan denken.
Heb nooit laxeermiddelen gebruikt. Ik vroeg mij het gewoon af of dit echt hielp ( niet dus), vandaar de vraag.quote:
Aan je pohi te zien ben je vrij ongezond met afvallen bezig. 800 calorieen per dag eten en dan laxeermiddelen gebruiken? Doet me toch ergens aan denken.
Je moet langer en minder intensief. Zoek een tempo dat je een uur kunt volhouden.quote:
[..]
Ja dit heb ik daarnet geprobeerd. Maar daarna moest ik overgeven. Dus nu zit ik hier even te rusten om straks weer te proberen.
7 km/uur kan ik beter volhouden denk ik. Maar ik had ergens gelezen dat je meer vebrand als je op een hoge snelheid rent. Vandaar. Maar denk dat ik het nu wel op 7 km zal houden omdat mijn conditie nog niet optimaal is.quote:Op donderdag 7 februari 2019 14:20 schreef XL het volgende:
[..]
Je moet langer en minder intensief. Zoek een tempo dat je een uur kunt volhouden.
Je bouwt er lekker mee op. Ze heeft je tips, ik viel er mee af en je bouwt ook verstandig op want niet alleen je conditie moet verbeteren maar je lichaam moet er ook aan wennen anders heb je binnen de kortste keren een blessure.
Thanks! Zal eens een kijkje nemen. Na de eerste 2 dagen hard gelopen te hebben kon ik bijna niet stappen van de spierpijn. Nu gelukkig niet meer.quote:
Probeer het evi schema anders eens
Je bouwt er lekker mee op. Ze heeft je tips, ik viel er mee af en je bouwt ook verstandig op want niet alleen je conditie moet verbeteren maar je lichaam moet er ook aan wennen anders heb je binnen de kortste keren een blessure.
Mja het is echt belangrijk om hardlopen op een verantwoorde manier op te bouwen. Ik vond zelf de podcast van evy erbij erg fijn!quote:
[..]
Thanks! Zal eens een kijkje nemen. Na de eerste 2 dagen hard gelopen te hebben kon ik bijna niet stappen van de spierpijn. Nu gelukkig niet meer.
Het is eigenlijk heel simpel...quote:
[..]
Heb ik gisteren gedaan. Maar verband ik ook vetten met de snelheid en afstand dat ik nu loop? Ik weet dat je niet direct als een getrainde atleet kunt rennen. Maar heb altijd zo weinig geduld 😔
Je valt af wanneer je een negatieve energie balans creëert . Dus als je meer verbruikt dan er binnen komt, dan val je af !
Dus je verbrand wel degelijk met de afstand die jij nu loopt, alleen is het nog niet zoveel. Maar als je heel goed op je voeding let dan val je gewoon af.
Heb nu 30 minuten aan 7km/uur gelopen zonder stoppen. Alleen is het erg uitputtend. Zal wel beteren na een tijdje hoop ik. Want zal ook langer en sneller moeten lopen.quote:
[..]
Het is eigenlijk heel simpel...
Je valt af wanneer je een negatieve energie balans creëert . Dus als je meer verbruikt dan er binnen komt, dan val je af !
Dus je verbrand wel degelijk met de afstand die jij nu loopt, alleen is het nog niet zoveel. Maar als je heel goed op je voeding let dan val je gewoon af.
En dat moet je dus niet doen.. Maargoed dat heb ik net al geprobeerd uit te leggen.quote:
[..]
Heb nu 30 minuten aan 7km/uur gelopen zonder stoppen. Alleen is het erg uitputtend. Zal wel beteren na een tijdje hoop ik. Want zal ook langer en sneller moeten lopen.
Als je verantwoordelijk eet bij het afvallen hoef je daar niet bang voor te zijn. Dusse niet crashen.quote:
Trouwens, hoe kan ik spierafbraak voorkomen? Want afvallen in spieren is het laaste wat ik wil..
In ieder geval goed dat je beweegt. Als je streng op je voeding let val je gewoon echt. Kip, beetje rijst en veel groenten, dan komt t goed.quote:
[..]
Heb nu 30 minuten aan 7km/uur gelopen zonder stoppen. Alleen is het erg uitputtend. Zal wel beteren na een tijdje hoop ik. Want zal ook langer en sneller moeten lopen.
Alleen hoe komt het dat je conditie zo extreem slecht is? Hoe oud ben je? En veel overgewicht? Want uitgeput raken na een half uur op 7 km/h te lopen is niet zo fijn. 7 km/h is een tempo dat je met stevig wandelen ook bij kan houden.
Maar zoals ik al zei, lekker blijven bewegen. Eventueel interval training. Zelf doe ik dit af en toe op de loopband:
Eerste 4 min warm worden op een snelheid van 11kmh
Dan 1 minuut lang op 16kmh rennen
Daarna 2 min op 9kmh
Dan weer 1 minuut op 16....enz enz.
Dit 30 minuten achter elkaar en je bent helemaal gesloopt + verbranden gaat echt erg hard hiermee. Waarschijnlijk zal je dit wel moeten opbouwen in jouw geval
Ik ben bijna 20 en heb een lichaamsgewicht van 57 bij 1m67.quote:
[..]
In ieder geval goed dat je beweegt. Als je streng op je voeding let val je gewoon echt. Kip, beetje rijst en veel groenten, dan komt t goed.
Alleen hoe komt het dat je conditie zo extreem slecht is? Hoe oud ben je? En veel overgewicht? Want uitgeput raken na een half uur op 7 km/h te lopen is niet zo fijn. 7 km/h is een tempo dat je met stevig wandelen ook bij kan houden.
Maar zoals ik al zei, lekker blijven bewegen. Eventueel interval training. Zelf doe ik dit af en toe op de loopband:
Eerste 4 min warm worden op een snelheid van 11kmh
Dan 1 minuut lang op 16kmh rennen
Daarna 2 min op 9kmh
Dan weer 1 minuut op 16....enz enz.
Dit 30 minuten achter elkaar en je bent helemaal gesloopt + verbranden gaat echt erg hard hiermee. Waarschijnlijk zal je dit wel moeten opbouwen in jouw geval
Ik heb dus zeker geen overgewicht. Maar ben gewoon 2 kilootjes bij gekomen en die wil ik er liefst van af.
Maar op vlak van conditie.. mijn lichaam kan gewoon echt niet veel aan. Ik ben erg zwak voor mijn leeftijd, en dit maakt mij erg onzeker eigenlijk. Ik word snel moe, ik kan niet tegen warmte, ik kan niet tegen koude, ik word snel ziek ( virus infecties etc).. Dus het wordt voor mij een grote opgave voor dit allemaal te verbeteren.
En ik was niet zomaar uitgeput, maar voelde mij gewoon erg slecht. Had totaal geen energie meer, was duizelig en misselijk. Hopelijk kan ik er beter tegen na een tijdje.quote:
[..]
In ieder geval goed dat je beweegt. Als je streng op je voeding let val je gewoon echt. Kip, beetje rijst en veel groenten, dan komt t goed.
Alleen hoe komt het dat je conditie zo extreem slecht is? Hoe oud ben je? En veel overgewicht? Want uitgeput raken na een half uur op 7 km/h te lopen is niet zo fijn. 7 km/h is een tempo dat je met stevig wandelen ook bij kan houden.
Maar zoals ik al zei, lekker blijven bewegen. Eventueel interval training. Zelf doe ik dit af en toe op de loopband:
Eerste 4 min warm worden op een snelheid van 11kmh
Dan 1 minuut lang op 16kmh rennen
Daarna 2 min op 9kmh
Dan weer 1 minuut op 16....enz enz.
Dit 30 minuten achter elkaar en je bent helemaal gesloopt + verbranden gaat echt erg hard hiermee. Waarschijnlijk zal je dit wel moeten opbouwen in jouw geval
Met een uur stevig wandelen verbrand je evenveel vet als met een half uur stevig rennen. Maar van een uur stevig wandelen val je niet om en hoef je niet te kotsen.
En ga eten
zwarte paard.kom
Hardlopen bouw je op. Je spieren en conditie opbouwen gaat geleidelijk. Door jezelf nu uit te putten door veel te vaak te gaan hardlopen gaat leiden tot blessures, misselijkheid, misschien zelfs flauwvallen. Door te weinig voeding zul je ook spieren verliezen.
Langduur hardlopen gaat sowieso vaak gepaard met spierverlies. Beter is het om HIIT trainingen te doen, sprints of kickboksen.
Google op Karvonen
Stop met bullshitadvies krijgen hier.
Ook beter tegen blessures, want je loopt automatisch wat dynamischer.
Ik wil het eerst opbouwen, mijn conditie is echt slecht.. Heb je mijn vorige post wel gelezen?quote:
7/8 kmh is wel erg langzaam, zou proberen rond de 10kmh te lopen (6" per km).
Ook beter tegen blessures, want je loopt automatisch wat dynamischer.
Ik ben vandaag heel ziek en had lichte koorts + dood moe ( dus amper energie) omdat ik snacht's amper geslapen, maar heb toch bijna 30 minuten kunnen lopen in de namiddag en nog eens 30 minuten in de avond. Dus ik denk dat als ik dan genezen ben en wel goed geslapen heb, dat ik de snelheid zal verhogen. We zullen zien.
Wat een onzin zeg.quote:
7/8 kmh is wel erg langzaam, zou proberen rond de 10kmh te lopen (6" per km).
Ook beter tegen blessures, want je loopt automatisch wat dynamischer.
Het lijkt mij dat als je zo zwak bent, hardlopen misschien niet de sport voor je is. Sporten is goed en lekker, maar je moet er wel fatsoenlijk bij eten.quote:
[..]
Ik wil het eerst opbouwen, mijn conditie is echt slecht.. Heb je mijn vorige post wel gelezen?
Ik ben vandaag heel ziek en had lichte koorts + dood moe ( dus amper energie) omdat ik snacht's amper geslapen, maar heb toch bijna 30 minuten kunnen lopen in de namiddag en nog eens 30 minuten in de avond. Dus ik denk dat als ik dan genezen ben en wel goed geslapen heb, dat ik de snelheid zal verhogen. We zullen zien.
Als je 10kmh te snel vindt, dan loop je dat in intervallen, dus 1 min 10kmh, 2min wandelen, 1min 10kmh, 2 min wandelen, etc. Na enige weken breid je de afstand iets uit, weer wat weken later breid je de interval wat uit.quote:
[..]
Ik wil het eerst opbouwen, mijn conditie is echt slecht.. Heb je mijn vorige post wel gelezen?
Ik ben vandaag heel ziek en had lichte koorts + dood moe ( dus amper energie) omdat ik snacht's amper geslapen, maar heb toch bijna 30 minuten kunnen lopen in de namiddag en nog eens 30 minuten in de avond. Dus ik denk dat als ik dan genezen ben en wel goed geslapen heb, dat ik de snelheid zal verhogen. We zullen zien.
Dat is de enige manier om risico op blessures te verminderen. Met jouw postuur moet die snelheid haalbaar zijn, dat heeft niets met conditie te maken. Conditie betekent hoe lang je het vol houdt, 1 min is prima vol te houden. Een te laag tempo zorgt ervoor dat je gaat "sjokken", dus teveel impact op spieren, pezen, etc. Datzelfde geldt voor te lange "intervallen", door 2x per dag 30 min te lopen krijg je 100% zeker een blessure na verloop van tijd. Je moet op tijd voldoende rust nemen. Dat kun je doen door tussen de intervallen 2 min te wandelen en tussen de trainingen 2 of 3 dagen niet te hardlopen.
Probeer ook op je loopstijl te letten, land op je midden /voorvoet (dus niet op je hak), niet te grote stappen, etc. Op Google veel te vinden.
Ik loop al enige jaren (veel wedstrijden) en dit is mijn ervaring
. Uiteraard is het je eigen verantwoordelijkheid natuurlijk, maar het is zonde als je straks lopen niet leuk vindt ivm blessures..
Tip kijk eens naar het blog van Annemerel, best leuk om af en toe te lezen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Sport_Life op 10-02-2019 09:51:34 ]
Dankje, zal het wel eens zo proberen. Mag alleen niet te snel lopen op de loopband, want die moet nog gerepareerd worden.quote:
[..]
Als je 10kmh te snel vindt, dan loop je dat in intervallen, dus 1 min 10kmh, 2min wandelen, 1min 10kmh, 2 min wandelen, etc. Na enige weken breid je de afstand iets uit, weer wat weken later breid je de interval wat uit.
Dat is de enige manier om risico op blessures te verminderen. Met jouw postuur moet die snelheid haalbaar zijn, dat heeft niets met conditie te maken. Conditie betekent hoe lang je het vol houdt, 1 min is prima vol te houden. Een te laag tempo zorgt ervoor dat je gaat "sjokken", dus teveel impact op spieren, pezen, etc. Datzelfde geldt voor te lange "intervallen", door 2x per dag 30 min te lopen krijg je 100% zeker een blessure na verloop van tijd. Je moet op tijd voldoende rust nemen. Dat kun je doen door tussen de intervallen 2 min te wandelen en tussen de trainingen 2 of 3 dagen niet te hardlopen.
Probeer ook op je loopstijl te letten, land op je midden /voorvoet (dus niet op je hak), niet te grote stappen, etc. Op Google veel te vinden.
Ik loop al enige jaren (veel wedstrijden) en dit is mijn ervaring
Uiteraard is het je eigen verantwoordelijkheid natuurlijk, maar het is zonde als je straks lopen niet leuk vindt ivm blessures..
Tip kijk eens naar het blog van Annemerel, best leuk om af en toe te lezen.
Ja? Zo'n band waar ge op kunt lopen😜 Ik ga niet buiten lopen, tis te koud.quote:
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/
Als je jezelf kapot wil hebben moet je vooral elke keer tot de max gaan. Gegarandeerde blessures! Rustig opbouwen juist! Zijn er veel schema's voor te vinden.quote:
[..]
Ja dit heb ik daarnet geprobeerd. Maar daarna moest ik overgeven. Dus nu zit ik hier even te rusten om straks weer te proberen.
En loopbanden zijn kut.
Buiten is veel mooier, en op kou kun je je kledenquote:
[..]
Ja? Zo'n band waar ge op kunt lopen😜 Ik ga niet buiten lopen, tis te koud.
.Op lange termijn houd je de loopband ook nooit vol, dat gaat enorm vervelen.
En twee keer op een dag gaan hardlopen als je lichte koorts hebt en doodmoe bent is ook hartstikke slim!quote:
[..]
Als je jezelf kapot wil hebben moet je vooral elke keer tot de max gaan.
Als ik je posts hier lees kom je niet over als iemand die goed omgaat met zijn lijf en teveelwil bereiken in korte tijd.
Sommige atletiekverenigingen bieden beginnerscursussen aan, ga daar eens kijken. In veel zorgverzekeringspakketten zit tegenwoordig een leefstijlcoach, misschien kan die met je je dieet doornemen.
Da's de grootste valkuil van mensen die op fysiek gebied iets willen bereiken en daar geen ervaring mee hebben hequote:Op zondag 10 februari 2019 14:49 schreef Meridiaan het volgende:
Als ik je posts hier lees kom je niet over als iemand die goed omgaat met zijn lijf en teveelwil bereiken in korte tijd.
Afvallen? Van je helemaal vol vreten naar amper wat eten en 5 uur per dag cardio
Sterker/gespierder worden? Van nog nooit een gewicht getild hebben naar 6x/week keihard trainen to failure
Conditie fixen? Iedere dag 2x keihard to failure rennen, ff rusten en met brandende keel nog een keer
Als je het zo opschrijft/leest, klinkt het bezopen. Toch is dat wel hoe veel mensen het doen.
Gewoon rustig beginnen, leren hoe je moet hardlopen, je lichaam de tijd geven om zich aan te passen aan die nieuwe activiteiten (dus voldoende rusten), je lichaam genoeg voedingsstoffen geven om zich aan te kunnen passen (is minder nodig bij veel te dikke mensen) en dan langzaamaan de intensiteit opvoeren.
Dan is de schok het kleinst en de kans dat je ermee doorgaat het grootst
Hoe komt het dat je zo slecht luistert naar je eigen lichaam en het niet geeft wat het nodig heeft?