Sinds de jaarwisseling heb ik besloten om af te vallen (jep, heel cliché). Nu wil ik dit doen door te minderen met tussendoortjes, door andere tussendoortjes te nemen, door minder porties en gezondere maaltijden te nemen en door shakes te drinken (geen poeder). De shake die ik maak, bestaat uit:
-1 banaan
-Alpro soyamelk banaan
-havermout
-beetje honing voor de smaak
Is dit een goede, gezonde keuze?
Zo nee, wat kan ik beter doen?
En heeft iemand nog tips om het afvallen makkelijker te maken?
Aub alleen serieuze en nuttige antwoorden
Ik beweeg al veel op mijn stage, ik doe alles met de fiets, daarnaast wil ik inderdaad nog 2-3 avonden per week naar de sportschool (als daar tijd voor is).quote:Op donderdag 17 januari 2019 13:39 schreef StrawberryMilkshake het volgende:
Ik lees niets over meer bewegen?
Ik kan er erg weinig over zeggen, kan je je dagelijkse eetschema posten? Hier valt meer nuttigs over te zeggen.quote:Op donderdag 17 januari 2019 13:28 schreef Marshmallowkid het volgende:
Aub alleen serieuze en nuttige antwoorden
Dit kan wel de meest gezonde shake ter wereld zijn, maar als je elke ochtend een glaasje frituurvet neemt als ontbijt heb je er ook weinig aan..
Een hele tijd terug (ik weet niet precies wanneer) zat ik op 123 kg en ik ben 1.84m lang (dus dat is veel te veel). Vandaar dat ik er iets aan wil doen.quote:
Dat glaasje frituurvet laat ik gewoon staan hoor.quote:
[..]
Ik kan er erg weinig over zeggen, kan je je dagelijkse eetschema posten? Hier valt meer nuttigs over te zeggen.
Dit kan wel de meest gezonde shake ter wereld zijn, maar als je elke ochtend een glaasje frituurvet neemt als ontbijt heb je er ook weinig aan..
Ontbijt: shake
Tussendoor: melkbiscuit (liga)
Lunch: 2 meergranenbolletjes met kaas
Avondeten: verschilt per dag
Tussendoor/voor het slapen: shake
Ik ben de hele week op stage, en ik zit in mn examenjaar, dus ik ben ook druk met examens. Maar daar maak ik doorgaans wel tijd voor.quote:
Hoezo als daar tijd voor is? Er is tijd zat. Andere prioriteiten stellen dan.
Dan heb je dus tijd genoeg. Succes.quote:
[..]
Ik ben de hele week op stage, en ik zit in mn examenjaar, dus ik ben ook druk met examens. Maar daar maak ik doorgaans wel tijd voor.
Dan sta je een uurtje eerder op om te sporten. Voila.quote:
[..]
Ik ben de hele week op stage, en ik zit in mn examenjaar, dus ik ben ook druk met examens. Maar daar maak ik doorgaans wel tijd voor.
Stage begint om 7 uur en voor die tijd is de sportschool niet open. Verder ben ik al actief, dus het sporten zou alleen een aanvulling zijn. Ook heb ik gehoord dat afvallen voor het grootste deel uit gezond eten bestaat en voor het kleinste deel uit sporten.quote:
[..]
Dan sta je een uurtje eerder op om te sporten. Voila.
Ja maar doe dan ook wat. Je stelt al jaren om het halfjaar dezelfde vraag en doet er verder niet echt wat mee aangezien je nu meer weegt dan toen je het halfverwege 2017 ook vroegquote:
[..]
Stage begint om 7 uur en voor die tijd is de sportschool niet open. Verder ben ik al actief, dus het sporten zou alleen een aanvulling zijn. Ook heb ik gehoord dat afvallen voor het grootste deel uit gezond eten bestaat en voor het kleinste deel uit sporten.
Je moet meer verbranden dan je binnenkrijgt, en sporten zorgt voor verbranding. Heeft daarnaast het bij-effect bij krachttraining dat je spiermassa opbouwt, wat je verbruik in rust ook verhoogt.quote:
[..]
Stage begint om 7 uur en voor die tijd is de sportschool niet open. Verder ben ik al actief, dus het sporten zou alleen een aanvulling zijn. Ook heb ik gehoord dat afvallen voor het grootste deel uit gezond eten bestaat en voor het kleinste deel uit sporten.
I know, I know, maar toen had ik de motivatie en het doorzettingsvermogen van een baksteen. Nu wil ik er voor de volle 100% voor gaan. Vandaar nogmaals de vraag.quote:
[..]
Ja maar doe dan ook wat. Je stelt al jaren om het halfjaar dezelfde vraag en doet er verder niet echt wat mee aangezien je nu meer weegt dan toen je het halfverwege 2017 ook vroeg
Meestal als er niet uitdrukkelijk op het pak van plantaardige melk staat dat het ongezoet is, is er suiker aan toegevoegd. Overigens zou ik sowieso niet voor Alpro gaan omdat dat een merk is waarbij je voor de naam betaalt en niet voor de kwaliteit (vergelijk de ingrediëntenlijst maar eens met andere merken), maar dat terzijde. Je kunt ook (ongezoete) amandelmelk gebruiken als alternatief voor sojamelk, maar dat is wel wateriger.
Als je meerdere shakes per dag neemt zou ik afwisselen met de ingrediënten. Ander fruit, andere melkvervanger.
Ja, leer je zelf een normaal voedingspatroon aan dat je de rest van je leven kunt volhouden, bij wijze van. En nee, dat doe je niet door een topic op FOK te openen en het dan te vragen. Ga zelf op onderzoek uit.quote:
Het is nu wel duidelijk dat ik moet gaan sporten en zoals ik aangaf doe ik dit ook regelmatig. Heeft iemand nog bruikbare andere tips?
Je kunt alleen sporten in een sportschool?quote:
[..]
Stage begint om 7 uur en voor die tijd is de sportschool niet open. Verder ben ik al actief, dus het sporten zou alleen een aanvulling zijn. Ook heb ik gehoord dat afvallen voor het grootste deel uit gezond eten bestaat en voor het kleinste deel uit sporten.
Ik zou de Liga vervangen door iets voedzamers met minder suiker.quote:
[..]
Dat glaasje frituurvet laat ik gewoon staan hoor.
Ontbijt: shake
Tussendoor: melkbiscuit (liga)
Lunch: 2 meergranenbolletjes met kaas
Avondeten: verschilt per dag
Tussendoor/voor het slapen: shake
Noten of groente bijvoorbeeld.
Wat ik zelf lekker vind voor tussendoor is groente dippen in hummus. Wortel en hummus gaan heel goed samen, maar het kan bijvoorbeeld ook met komkommer, paprika of selderij.
En als je een blender hebt, kun je ook een smoothie met groente maken en er zaden bij gooien.
Mijn standaard smoothie is (naja was, heb al een tijd geen blender meer):
-125 gram bevroren mangostukjes
- 1 banaan
- een flinke hand spinazie
- een scheut amandelmelk
- 1 eetlepel hennepzaad
- 1/2-1 eetlepel chiazaad (of gebroken lijnzaad, maar het voordeel van chiazaad is dat je het niet proeft)
- 1 theelepel spirulina.
En dan kom ik op ongeveer 500 ml uit, dan is de dikte goed.
[ Bericht 32% gewijzigd door kuolema op 17-01-2019 14:20:26 ]
Hoe heb ik dat gedaan. Simpel, mijn patroon veranderd.
Ik eet nog een normaal ontbijt (2 a 3 tarweboterhammen met beleg), lunch (idem) en avondeten (kan van alles zijn).
Tussendoortjes: nee!
Drinken: alleen water en thee (koffie mag ook, maar dat drink ik niet). Zonder suiker en dergelijke.
Bewegen: ik ben veel gaan wandelen. Naar mijn mening kun je beter langdurig en rustig bewegen, dan kort en heftig. Normale wandelingen voor mij zijn nu zo'n 20 a 40 km (= zo'n 4 a 8 uur).
Dit is voor mij goed vol te houden. Ik doe het al een aantal jaren zo. En dit is denk ik beter vol te houden dan allerlei diëten, poeders, pillen en rare shakes.
- Soya. Niet eten als man. Verlaagt je testosteronspiegel. Afblijven.
- Havermout. Weliswaar is het volkorengraan, maar het is wel graan. Koolhydraten dus.
- Honing. Pure suiker, heb je ook niets aan.
- Banaan is in principe ook pure suiker maar heeft in ieder geval nog veel andere voedingswaarde en vezels.
Als je af wilt vallen zou ik veel meer concentreren op vetten en eiwitten. Ei met spek in de ochtend, maar zonder brood bijvoorbeeld. Avondeten ook alleen eiwitten en groeten. Geen aardappels, rijst, pasta, etc. Uiteraard geen snoep of koekjes. Een melk-liga is in mijn ogen gewoon koek / snoepgoed. Vrijwel alleen maar suikers. Wel veel noten, zaden, oliën en vis eten bijvoorbeeld.
Koolhydraten heb je natuurlijk wel nodig maar die kun je halen uit fruit en (kleinere) porties volkorenrijst en brood. Vooral als je sport zul je wel wat meer koolhydraten moeten eten dan ik hierboven voorstel.
Eet eens wat meer. Lijkt wel alsof je anorexia hebtquote:
[..]
Dat glaasje frituurvet laat ik gewoon staan hoor.
Ontbijt: shake
Tussendoor: melkbiscuit (liga)
Lunch: 2 meergranenbolletjes met kaas
Avondeten: verschilt per dag
Tussendoor/voor het slapen: shake
En vul voor de grap ook eens een paar dagen in hoe je voorheen at, zo kun je eenvoudig het verschil zien.
Meten is weten.quote:
Hou ook bij wat je eet. Daar zijn genoeg apps voor, die laten ook meteen zien welke makros je binnen krijgt.
En vul voor de grap ook eens een paar dagen in hoe je voorheen at, zo kun je eenvoudig het verschil zien.
Eet gezond maar ook wat je lekker vindt, dan houd je het beter vol.
Kijk eens met een stappenteller hoeveel stappen je maakt op een dag. Een stevige wandeling van een half uur erbij zou toch wel haalbaar moeten zijn.
Houd je gewicht bij en als je grafiek naar beneden gaat, doe je het goed. Zo niet, dan moet er iets af (qua calorieën) en er iets bij (qua beweging).
Oh en die bananenshake kan best, maar ik zou ‘m niet elke dag doen.
Een gevoel dat je gezond bezig bentquote:
Wat is dat toch altijd met die shakes? Waar zit het genot in shakes?
Mijn feedback hieronder, waar je wel iets mee zou moeten kunnen. Gezien ik niets lees over fitness, trainen etc. heb ik minder gelet om veel eiwitten toe te voegen aan je dagelijkse schema.quote:
Ontbijt: shake
Tussendoor: melkbiscuit (liga)
Lunch: 2 meergranenbolletjes met kaas
Avondeten: verschilt per dag
Tussendoor/voor het slapen: shake
quote:
Ontbijt: shake - Wat voor shake? Dezelfde als in je openingspost? Klinkt goed.
Tussendoor: melkbiscuit (liga) Weg ermee. Omwisselen met bijvoorbeeld eiwit, magere yoghurt, of bv komkommer/tomaatjes
Lunch: 2 meergranenbolletjes met kaas - Acceptabel, maar verre van goed. Beter: Kip/Salade/Noten
- Niets rond 15:00? Dan eet je hoogstwaarschijnlijk teveel tijdens je middageten als je niet trek krijgt. Hier kan je bijvoorbeeld twee gekookte eitjes eten of nogmaals komkommer/fruit.
Avondeten: verschilt per dag - Begrijpelijk. Probeer hier ERG goed op je porties te letten. Klein bordje, that's it, Geen aardappelen en pasta's. Focus op groentes. GEEN SAUZEN ZOALS MAYO. Plan het zo dat je 's avonds voor het slapen weer trek krijgt.
Tussendoor/voor het slapen: shake - Voor het slapen kan je beter magere kwark eten of bijvoorbeeld yoghurt. ZONDER enige toevoegingen het liefst.
Vervang Liga door fruit. En die shake is na het avondeten echt not done.quote:
[..]
Dat glaasje frituurvet laat ik gewoon staan hoor.
Ontbijt: shake
Tussendoor: melkbiscuit (liga)
Lunch: 2 meergranenbolletjes met kaas
Avondeten: verschilt per dag
Tussendoor/voor het slapen: shake
.Tuurlijk maar het is 91 kcal per biscuitje, er zitten er 2 in zo een pakje. Een appel is 52 kcal. Dat scheelt per week dus 910kcal, waar je iets van een uur extra moet joggen om het kwijt te raken.quote:Op donderdag 17 januari 2019 16:54 schreef nogeenoudebekende het volgende:
Af en toe een Liga kan best hoor.
De app houd ook bij wat je binnen krijgt en je kun makkelijk zien of je te veel (of te weinig) vetten, eiwitten e.d. binnen krijgt.
Je kunt een doel instellen en dan geeft hij aan hoeveel caloerien je per dag kun eten.
Nah, zo zou ik niet rekenen. De grootste hap calorieën verbrandt je lichaam zonder fratsen als een uur joggen. Die liga kan ook best, als je de totalen maar een beetje in de gaten houdt.quote:
[..]
Tuurlijk maar het is 91 kcal per biscuitje, er zitten er 2 in zo een pakje. Een appel is 52 kcal. Dat scheelt per week dus 910kcal, waar je iets van een uur extra moet joggen om het kwijt te raken.
Deze shake bestaat uit heel veel koolhydraten, weinig eiwit en nauwelijks vet. De balans mist in deze shake.quote:
Hallo,
Sinds de jaarwisseling heb ik besloten om af te vallen (jep, heel cliché). Nu wil ik dit doen door te minderen met tussendoortjes, door andere tussendoortjes te nemen, door minder porties en gezondere maaltijden te nemen en door shakes te drinken (geen poeder). De shake die ik maak, bestaat uit:
-1 banaan
-Alpro soyamelk banaan
-havermout
-beetje honing voor de smaak
Is dit een goede, gezonde keuze?
Zo nee, wat kan ik beter doen?
En heeft iemand nog tips om het afvallen makkelijker te maken?
Aub alleen serieuze en nuttige antwoorden
Hierboven werd chiazaad geopperd, dat is een optie om vetten toe te voegen. Verder kan je de sojamelk vervangen door magere kwark, zodat er ook wat meer eiwitten in je shake komen. De banaansmaak zal nog wel aanwezig zijn door de banaan. Waarom je honing toevoegt weet ik niet.. het is niet slecht voor je maar het doet ook niet heel veel. Ik zou het zonder proberen.
Hallo!quote:
Gratis Pro-Tip: Check eens de ingrediënten van de producten welke je tot je neemt.
INGREDIËNTEN
water, gepelde SOJABONEN (5,8%), suiker, bananensap uit concentraat (1,2%), aroma, maltodextrine, calciumcarbonaat, stabilisatoren (johannesbroodpitmeel, gellan gom), zeezout, zuurteregelaar (monokaliumfosfaat), vitaminen (riboflavine (B2), B12, D2), natuurlijk aroma
^klinkt dat gezond voor je ? Zo nee, dan geen reden het te nemen.
Zo ja, Doe dan eens wat onderzoek en daag je eigen kennis uit of dit wel echt klopt.
Mijn advies ga je eet patroon eens radicaal omgooien.
Doe het eens voor 1 maandje, wat is 1 maand op jou leven ? helemaal niks mag ik hopen, en misschien kom je wel tot zulke levens veranderende conclusies waar je je hele leven wat aan hebt!
Wat bedoel ik dan concreet: 1 maand geen geraffineerde suiker, geen kristalsuiker, geen bruine suiker, geen riet suiker, geen suiker van mais, maltrose, dextrose etc al die troep niet nemen.
Geen onnodige conserveringsmiddelen.
Wat dan wel ? zo veel mogelijk onbewerkte producten of zo min mogelijk bewerkte producten, fruit , noten, avocado's, lekkere salades maken
Hoe je dat invult moet je zelf weten.
Maar kap iig met het eten van suiker en dingen waar je niet eens van weet wat het is: maltodextrine, calciumcarbonaat, gellan gom, monokaliumfosfaat, ribofaline.
succes
Dit!quote:
[..]
Hallo!
Gratis Pro-Tip: Check eens de ingrediënten van de producten welke je tot je neemt.
INGREDIËNTEN
water, gepelde SOJABONEN (5,8%), suiker, bananensap uit concentraat (1,2%), aroma, maltodextrine, calciumcarbonaat, stabilisatoren (johannesbroodpitmeel, gellan gom), zeezout, zuurteregelaar (monokaliumfosfaat), vitaminen (riboflavine (B2), B12, D2), natuurlijk aroma
^klinkt dat gezond voor je ? Zo nee, dan geen reden het te nemen.
Zo ja, Doe dan eens wat onderzoek en daag je eigen kennis uit of dit wel echt klopt.
Mijn advies ga je eet patroon eens radicaal omgooien.
Doe het eens voor 1 maandje, wat is 1 maand op jou leven ? helemaal niks mag ik hopen, en misschien kom je wel tot zulke levens veranderende conclusies waar je je hele leven wat aan hebt!
Wat bedoel ik dan concreet: 1 maand geen geraffineerde suiker, geen kristalsuiker, geen bruine suiker, geen riet suiker, geen suiker van mais, maltrose, dextrose etc al die troep niet nemen.
Geen onnodige conserveringsmiddelen.
Wat dan wel ? zo veel mogelijk onbewerkte producten of zo min mogelijk bewerkte producten, fruit , noten, avocado's, lekkere salades maken
Hoe je dat invult moet je zelf weten.
Maar kap iig met het eten van suiker en dingen waar je niet eens van weet wat het is: maltodextrine, calciumcarbonaat, gellan gom, monokaliumfosfaat, ribofaline.
succes
Gewoon eten wat de natuur ons verschaft, zo zijn we ook geëvolueerd en daar kan ons lichaam tot nog toe het beste mee overweg als je verder geen allergieën hebt.
[ Bericht 4% gewijzigd door kl1172 op 18-01-2019 14:26:53 ]