Is dit een gezonde keuze? +tips

wat is je BMI?

quote:

Op donderdag 17 januari 2019 13:28 schreef Marshmallowkid het volgende:
Aub alleen serieuze en nuttige antwoorden

Ik kan er erg weinig over zeggen, kan je je dagelijkse eetschema posten? Hier valt meer nuttigs over te zeggen.

Dit kan wel de meest gezonde shake ter wereld zijn, maar als je elke ochtend een glaasje frituurvet neemt als ontbijt heb je er ook weinig aan..

Hoezo als daar tijd voor is? Er is tijd zat. Andere prioriteiten stellen dan.

Die tijd ontstaat niet ineens. Gewoon inplannen dat je moet gaan trainen en daar plan je de rest maar omheen he

quote:

Op donderdag 17 januari 2019 13:51 schreef Marshmallowkid het volgende:

[..]

Ik ben de hele week op stage, en ik zit in mn examenjaar, dus ik ben ook druk met examens. Maar daar maak ik doorgaans wel tijd voor.

Dan sta je een uurtje eerder op om te sporten. Voila.

quote:

Op donderdag 17 januari 2019 13:55 schreef Marshmallowkid het volgende:

[..]

Stage begint om 7 uur en voor die tijd is de sportschool niet open. Verder ben ik al actief, dus het sporten zou alleen een aanvulling zijn. Ook heb ik gehoord dat afvallen voor het grootste deel uit gezond eten bestaat en voor het kleinste deel uit sporten.

Ja maar doe dan ook wat. Je stelt al jaren om het halfjaar dezelfde vraag en doet er verder niet echt wat mee aangezien je nu meer weegt dan toen je het halfverwege 2017 ook vroeg

quote:

Op donderdag 17 januari 2019 13:55 schreef Marshmallowkid het volgende:

[..]

Stage begint om 7 uur en voor die tijd is de sportschool niet open. Verder ben ik al actief, dus het sporten zou alleen een aanvulling zijn. Ook heb ik gehoord dat afvallen voor het grootste deel uit gezond eten bestaat en voor het kleinste deel uit sporten.

Je moet meer verbranden dan je binnenkrijgt, en sporten zorgt voor verbranding. Heeft daarnaast het bij-effect bij krachttraining dat je spiermassa opbouwt, wat je verbruik in rust ook verhoogt.

Die sojamelk is gezoet met suiker en volgens mij zitten er nog andere ingrediënten in die je niet nodig hebt. Dat zou ik dus niet doen. De banaan geeft wel genoeg smaak. Ik zou ook eerst zonder honing proberen, misschien is het niet nodig.

Meestal als er niet uitdrukkelijk op het pak van plantaardige melk staat dat het ongezoet is, is er suiker aan toegevoegd. Overigens zou ik sowieso niet voor Alpro gaan omdat dat een merk is waarbij je voor de naam betaalt en niet voor de kwaliteit (vergelijk de ingrediëntenlijst maar eens met andere merken), maar dat terzijde. Je kunt ook (ongezoete) amandelmelk gebruiken als alternatief voor sojamelk, maar dat is wel wateriger.
Als je meerdere shakes per dag neemt zou ik afwisselen met de ingrediënten. Ander fruit, andere melkvervanger.

quote:

Op donderdag 17 januari 2019 13:57 schreef Marshmallowkid het volgende:
Het is nu wel duidelijk dat ik moet gaan sporten en zoals ik aangaf doe ik dit ook regelmatig. Heeft iemand nog bruikbare andere tips?

Ja, leer je zelf een normaal voedingspatroon aan dat je de rest van je leven kunt volhouden, bij wijze van. En nee, dat doe je niet door een topic op FOK te openen en het dan te vragen. Ga zelf op onderzoek uit.

quote:

Op donderdag 17 januari 2019 13:55 schreef Marshmallowkid het volgende:

[..]

Stage begint om 7 uur en voor die tijd is de sportschool niet open. Verder ben ik al actief, dus het sporten zou alleen een aanvulling zijn. Ook heb ik gehoord dat afvallen voor het grootste deel uit gezond eten bestaat en voor het kleinste deel uit sporten.

Je kunt alleen sporten in een sportschool?

quote:

Op donderdag 17 januari 2019 13:50 schreef Marshmallowkid het volgende:

[..]

Dat glaasje frituurvet laat ik gewoon staan hoor.

Ontbijt: shake
Tussendoor: melkbiscuit (liga)
Lunch: 2 meergranenbolletjes met kaas
Avondeten: verschilt per dag
Tussendoor/voor het slapen: shake

Ik zou de Liga vervangen door iets voedzamers met minder suiker.
Noten of groente bijvoorbeeld.

Wat ik zelf lekker vind voor tussendoor is groente dippen in hummus. Wortel en hummus gaan heel goed samen, maar het kan bijvoorbeeld ook met komkommer, paprika of selderij.

En als je een blender hebt, kun je ook een smoothie met groente maken en er zaden bij gooien.

Mijn standaard smoothie is (naja was, heb al een tijd geen blender meer):
-125 gram bevroren mangostukjes
- 1 banaan
- een flinke hand spinazie
- een scheut amandelmelk
- 1 eetlepel hennepzaad
- 1/2-1 eetlepel chiazaad (of gebroken lijnzaad, maar het voordeel van chiazaad is dat je het niet proeft)
- 1 theelepel spirulina.
En dan kom ik op ongeveer 500 ml uit, dan is de dikte goed.

[ Bericht 32% gewijzigd door kuolema op 17-01-2019 14:20:26 ]

Ik was een paar jaar geleden nog 118 kilo (bij 1.87 lengte). Nu schommel ik tussen de 85 en 88 kilo.

Hoe heb ik dat gedaan. Simpel, mijn patroon veranderd.

Ik eet nog een normaal ontbijt (2 a 3 tarweboterhammen met beleg), lunch (idem) en avondeten (kan van alles zijn).

Tussendoortjes: nee!

Drinken: alleen water en thee (koffie mag ook, maar dat drink ik niet). Zonder suiker en dergelijke.

Bewegen: ik ben veel gaan wandelen. Naar mijn mening kun je beter langdurig en rustig bewegen, dan kort en heftig. Normale wandelingen voor mij zijn nu zo'n 20 a 40 km (= zo'n 4 a 8 uur).

Dit is voor mij goed vol te houden. Ik doe het al een aantal jaren zo. En dit is denk ik beter vol te houden dan allerlei diëten, poeders, pillen en rare shakes.

Pak een paar consulten bij een diëtist voedingsdeskundige of lifestylecoach

Ik zou ook met mate eten, en dat wat je eet, voedzaam laten zijn. Dus geen liga maar een sinaasappel, kiwi, banaan, noten of iets anders voedzaams. Beetje afwisselen. Goed luisteren naar je lichaam (heb je wel echt behoefte aan eten of kan je ook wachten tot de avondmaaltijd?) Een eetpatroon is ook grotendeels gewenning.

Volgens mij zijn vooral suikers en koolhydraten hetgeen waardoor je lichaam vet opslaat. Ik vind het dus maar een matige shake.

- Soya. Niet eten als man. Verlaagt je testosteronspiegel. Afblijven.
- Havermout. Weliswaar is het volkorengraan, maar het is wel graan. Koolhydraten dus.
- Honing. Pure suiker, heb je ook niets aan.

- Banaan is in principe ook pure suiker maar heeft in ieder geval nog veel andere voedingswaarde en vezels.

Als je af wilt vallen zou ik veel meer concentreren op vetten en eiwitten. Ei met spek in de ochtend, maar zonder brood bijvoorbeeld. Avondeten ook alleen eiwitten en groeten. Geen aardappels, rijst, pasta, etc. Uiteraard geen snoep of koekjes. Een melk-liga is in mijn ogen gewoon koek / snoepgoed. Vrijwel alleen maar suikers. Wel veel noten, zaden, oliën en vis eten bijvoorbeeld.

Koolhydraten heb je natuurlijk wel nodig maar die kun je halen uit fruit en (kleinere) porties volkorenrijst en brood. Vooral als je sport zul je wel wat meer koolhydraten moeten eten dan ik hierboven voorstel.