LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik moet me beter verdiepen in de materie om je helemaal te begrijpen geloof ikquote:Op vrijdag 19 oktober 2018 21:52 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.
Als je leert je bekken te kantelen kan je weer door naar een gewone squat met barbell waardoor je ook wat meer motoriek trained. Daarom zou ik toch liever voor een Smith machine kiezen dan een gewone leg press.
Ultimate beginner hier. Maar bedankt voor je reactie. Dank! Ik vermoed dat het inderdaad een opstapje is naar squatten met losse gewichten. Ik ben ook niet heel handig en licht ongecoördineerdquote:Op zaterdag 20 oktober 2018 06:53 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Je leert er niet door squatten, de beweging is te anders omdat het pad van de bar vast en recht is en je de kleine spiertjes en peesjes die je lichaam moeten corrigeren en balanseren bij een echte squat totaal niet aan het werk zet.
Of het echt slecht is voor je Squat weet ik niet, en wellicht is het via je PT een opstapje naar de "intimiderende" losse gewichten. Je PT zou er een prima reden voor hebben, hoop ik.
Persoonlijk had ik begonnen met Goblet squats of iets dergelijks.
Maar ik ga het haar zeker vragen als ik haar weer zie.
Ik vind het een vreemde en niet heel prettige oefening. Het voelt heel onnatuurlijk om mijn voeten zo ver voor me uit te hebben. Althans, zo voelt het.
With the stars as her umbrella
Miauw: krachttraining kun je zien als coördinatietraining onder weerstand (zie o.a. literatuur van Frans Bosch hierover). Als je een losse squat niet kunt, dan gaat dit onder belasting ook niet voldoende. Met een smith machine neem je het coördinatieve deel er uit en daardoor kun je met een smith machine dus niet goed een losse (barbell) squat oefenen. Juist die coördinatie is echt iets dat met oefening (herhalen, herhalen, herhalen) en met veel bewustzijn aangeleerd moet worden. Daarom ben ik het met Rauw eens dat je een squat ook niet aanleert met een leg press. Coördinatief is dit echt totaal anders. Ik zou daarom ook niet zeggen 'pak de smith machine maar', maar investeer tijd in het leren bewegen. Juist dan maak je progressie in kracht en stabiliteit en daar pluk je later, wanneer je onder de barbell komt, echt enorm te vruchten van.
Fear is the path to the Dark Side.
Je leert met de leg press inderdaad zeker niet squatten, maar met zo'n Smith machine kan je de gekste bewegingen aanleren waardoor je beter de leg press kan doen om je eigen lichaam te sparen, of nog beter: gewoon met een losse barbell oefenen.quote:
Miauw: krachttraining kun je zien als coördinatietraining onder weerstand (zie o.a. literatuur van Frans Bosch hierover). Als je een losse squat niet kunt, dan gaat dit onder belasting ook niet voldoende. Met een smith machine neem je het coördinatieve deel er uit en daardoor kun je met een smith machine dus niet goed een losse (barbell) squat oefenen. Juist die coördinatie is echt iets dat met oefening (herhalen, herhalen, herhalen) en met veel bewustzijn aangeleerd moet worden. Daarom ben ik het met Rauw eens dat je een squat ook niet aanleert met een leg press. Coördinatief is dit echt totaal anders. Ik zou daarom ook niet zeggen 'pak de smith machine maar', maar investeer tijd in het leren bewegen. Juist dan maak je progressie in kracht en stabiliteit en daar pluk je later, wanneer je onder de barbell komt, echt enorm te vruchten van.
Maar waarom zou je een leg press aanraden aan iemand die een barbell squat wil leren? Als je een barbell squat wil leren, dan is dat wat je moet oefenen, en niet een oefening die daar totaal niet op lijkt. De houding is anders (zittend/liggend versus staand), de aansturing voor het uitvoeren is anders (duwen versus hurken).quote:
[..]
Je leert met de leg press inderdaad zeker niet squatten, maar met zo'n Smith machine kan je de gekste bewegingen aanleren waardoor je beter de leg press kan doen om je eigen lichaam te sparen, of nog beter: gewoon met een losse barbell oefenen.
Oefenen met een losse barbell is dus prima om dat te leren, maar iemand die coördinatief nog niet ver genoeg is om een squat met kale stang uit te voeren, zet je niet onder de stang maar zoek je naar een regressie. En mijns inziens is de regressie dan niet de smith machine.
Miauw: heeft je PT je al leren bracen?
Fear is the path to the Dark Side.
Dan zou diegene body weight exercises kunnen doen om bijvoorbeeld flexibeler te doen. De leg press kan gebruikt worden om de benen wat krachtiger te maken zonder daarbij rare blessures op te lopen.quote:
[..]
Maar waarom zou je een leg press aanraden aan iemand die een barbell squat wil leren? Als je een barbell squat wil leren, dan is dat wat je moet oefenen, en niet een oefening die daar totaal niet op lijkt. De houding is anders (zittend/liggend versus staand), de aansturing voor het uitvoeren is anders (duwen versus hurken).
Oefenen met een losse barbell is dus prima om dat te leren, maar iemand die coördinatief nog niet ver genoeg is om een squat met kale stang uit te voeren, zet je niet onder de stang maar zoek je naar een regressie. En mijns inziens is de regressie dan niet de smith machine.
Miauw: heeft je PT je al leren bracen?
,leek hier, hoor, maar kun je dan niet beter beginnen met squats met een kb, waardoor je de beweging goed leert uitvoeren. Je kunt de kb dan ook zwaarder nemen, en als de beweging goed gaat, de backsquat met alleen barbel zonder gewicht doen.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Zou je eens willen uitleggen wat je bedoelt met submaximaal trainen, periodisering en progressieve belasting?quote:
[..]
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.
Ik vermoed dat je het wel goed bedoelt, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om elke training het maximale aan reps eruit te grinden met een gewicht waar je eigenlijk nog niet klaar voor bent.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ach zo. Ja, als aanvulling voor kracht zou je dat kunnen doen.quote:
[..]
Dan zou diegene body weight exercises kunnen doen om bijvoorbeeld flexibeler te doen. De leg press kan gebruikt worden om de benen wat krachtiger te maken zonder daarbij rare blessures op te lopen.
Maar een bij het aanleren van een beweging hoeft de flexibiliteit (buigzaamheid en rekbaarheid) geen probleem te zijn; dat probleem zit vaak in de mobiliteit (kracht, stabiliteit en coördinatie in dynamische posities). In de squat zie je dat vaak terug bij mensen die geen bodyweight squat kunnen, maar wanneer je ze een kettlebell geeft en ze dan nogmaals laat hurken, of deze personen te laten hurken terwijl ze zich vasthouden aan een paal, ze ineens wel in hurkpositie kunnen komen. Flexibliteit is dan geen probleem, maar de mobiliteit beperkt ze om in de positie te komen. Het CNS zal dan moeten 'leren' dat het 'veilig' is om in die positie te komen.
Fear is the path to the Dark Side.
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.quote:
[..]
Zou je eens willen uitleggen wat je bedoelt met submaximaal trainen, periodisering en progressieve belasting?
- Submaximaal trainen houdt simpelweg dat je niet tot het gaatje gaat. Geen gewichten tillen tot falen, niet rennen totdat je er letterlijk bij neervalt, niet fietsen tot de benen leeg zijn en ga zo maar door. Submaximaal trainen geeft veel meer ruimte voor herstel dan maximaal trainen. Wanneer je te vaak maximaal gaat vergroot je het risico op blessures, op overtraining en bij maximaal trainen is focussen op techniekbehoud veel moeilijker. Maximaal gaan mag wel, maar moet ingepland worden (zie periodisering).
- Progressieve belasting of overload houdt in dat je in je trainingen rekening probeert je capaciteiten vergroten: steeds ietsje verder kunnen gaan. Iets zwaarder tillen, meer reps, verder rennen, sneller rennen, progressies in de moeilijkheidsgraad van een oefening (bijvoorbeeld van assisted pull-up naar pull-up negatives naar volledige pull-up) en ga zo maar door. Dit kan per training zijn, of per week, maar ook per cyclus.
Fear is the path to the Dark Side.
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.quote:
,leek hier, hoor, maar kun je dan niet beter beginnen met squats met een kb, waardoor je de beweging goed leert uitvoeren. Je kunt de kb dan ook zwaarder nemen, en als de beweging goed gaat, de backsquat met alleen barbel zonder gewicht doen.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
Sterkheidsbaas van alles.
Zoveel verschillende meningen en visies. Niet alleen hier maar overal op het internet 
Bedankt voor de input allen. Ik bespreek het verder met mijn PT.
Bedankt voor de input allen. Ik bespreek het verder met mijn PT.
With the stars as her umbrella
Op zaterdag 20 oktober 2018 13:01 schreef Lonaa het volgende:[..]
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
[/quote]
Niet mee eens. De balans is anders, maar omwille van het ontwikkelen van de mobiliteit kan het nuttig zijn om eerst een andere regressie toe te passen dan squat met barbell wanneer de sporter nog niet genoeg coördinatie heeft. Dat zal je echt per persoon moeten beoordelen.
Fear is the path to the Dark Side.
Bedanit, scheelt mij een boekwerk typen en je uitleg is top en veel beter dan dat ik het zo kunnen.quote:
[..]
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.
- Submaximaal trainen houdt simpelweg dat je niet tot het gaatje gaat. Geen gewichten tillen tot falen, niet rennen totdat je er letterlijk bij neervalt, niet fietsen tot de benen leeg zijn en ga zo maar door. Submaximaal trainen geeft veel meer ruimte voor herstel dan maximaal trainen. Wanneer je te vaak maximaal gaat vergroot je het risico op blessures, op overtraining en bij maximaal trainen is focussen op techniekbehoud veel moeilijker. Maximaal gaan mag wel, maar moet ingepland worden (zie periodisering).
- Progressieve belasting of overload houdt in dat je in je trainingen rekening probeert je capaciteiten vergroten: steeds ietsje verder kunnen gaan. Iets zwaarder tillen, meer reps, verder rennen, sneller rennen, progressies in de moeilijkheidsgraad van een oefening (bijvoorbeeld van assisted pull-up naar pull-up negatives naar volledige pull-up) en ga zo maar door. Dit kan per training zijn, of per week, maar ook per cyclus.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik doelde ook vooral op de mobiliteit. Heeft mij(en helpt mij) nog steeds geweldig om wat Goblet squats te doen voor m'n barbell squats.quote:
[..]
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Niet helemaal mee eens. Flexibiliteit is onderdeel van mobiliteit. Je mobiliteit kan beperkt zijn door beperkingen in musculatuur, je flexibiliteit dus.quote:
[..]
Ach zo. Ja, als aanvulling voor kracht zou je dat kunnen doen.
Maar een bij het aanleren van een beweging hoeft de flexibiliteit (buigzaamheid en rekbaarheid) geen probleem te zijn; dat probleem zit vaak in de mobiliteit (kracht, stabiliteit en coördinatie in dynamische posities). In de squat zie je dat vaak terug bij mensen die geen bodyweight squat kunnen, maar wanneer je ze een kettlebell geeft en ze dan nogmaals laat hurken, of deze personen te laten hurken terwijl ze zich vasthouden aan een paal, ze ineens wel in hurkpositie kunnen komen. Flexibliteit is dan geen probleem, maar de mobiliteit beperkt ze om in de positie te komen. Het CNS zal dan moeten 'leren' dat het 'veilig' is om in die positie te komen.
Verder kunnen de meeste mensen de beweging van een Squat (redelijk) maken qua mobiliteit en is het m.i coördinatie of misschien een stukje angst dat de meeste beperking heeft bij het aanleren.
Faka G
Niet mee eens. De balans is anders, maar omwille van het ontwikkelen van de mobiliteit kan het nuttig zijn om eerst een andere regressie toe te passen dan squat met barbell wanneer de sporter nog niet genoeg coördinatie heeft. Dat zal je echt per persoon moeten beoordelen.quote:
[ afbeelding ] Op zaterdag 20 oktober 2018 13:01 schreef Lonaa het volgende:
[..]
KB squat is ook anders dan met barbell, gewicht zit aan de voorkant, dus hele andere balans.
Als je wilt leren squatten met een barbell, moet je squatten met een barbell. Einde.
Desnoods eerst met alleen stok.
[/quote]
Ja, ho. Ook.quote:
[..]
Ik doelde ook vooral op de mobiliteit. Heeft mij(en helpt mij) nog steeds geweldig om wat Goblet squats te doen voor m'n barbell squats.
Sterkheidsbaas van alles.
Ah, dank je wel, wat een duidelijke, fijne uitleg.quote:
[..]
- Periodisering houdt in dat je de trainingen systematisch indeelt, met periodes van rust en inspanning die elkaar afwisselen. In de periode van inspanning worden zowel intensiteit als duur (of volume) opgebouwd om toe te werken naar een piekmoment, zoals een wedstrijd, indien van toepassing.
- Submaximaal trainen houdt simpelweg dat je niet tot het gaatje gaat. Geen gewichten tillen tot falen, niet rennen totdat je er letterlijk bij neervalt, niet fietsen tot de benen leeg zijn en ga zo maar door. Submaximaal trainen geeft veel meer ruimte voor herstel dan maximaal trainen. Wanneer je te vaak maximaal gaat vergroot je het risico op blessures, op overtraining en bij maximaal trainen is focussen op techniekbehoud veel moeilijker. Maximaal gaan mag wel, maar moet ingepland worden (zie periodisering).
- Progressieve belasting of overload houdt in dat je in je trainingen rekening probeert je capaciteiten vergroten: steeds ietsje verder kunnen gaan. Iets zwaarder tillen, meer reps, verder rennen, sneller rennen, progressies in de moeilijkheidsgraad van een oefening (bijvoorbeeld van assisted pull-up naar pull-up negatives naar volledige pull-up) en ga zo maar door. Dit kan per training zijn, of per week, maar ook per cyclus.
Dat laatste dat doe ik dus door een schema waarbij ik zelf reps en gewicht aanpas, maar ook geregeld een mijn schema weer bekijk met de trainer en wat dingen aanpas.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Hoi!
Ik kom ook meepraten.
Sinds een paar maanden ben ik ongeveer 4x pw te vinden in de Crossfit box.
Beste wat ik ooit heb gedaan
. Ik voel me er ontzettend thuis en blijf mezelf verbazen. Maar, nog een heleboel ruimte voor verbetering, want ik scale nog een boel.
Eten is nog wel een issue, geef te makkelijk toe aan slechte zooi.
Kleine uitdaging komt er wel aan: Ik word de 30e geopereerd aan m'n voet en mag dan 6 weken in het gips tot m'n knie. Al gesproken met m'n trainers en we gaan alles helemaal aanpassen zodat ik nog wel een tikje actief kan blijven.
Ik kom ook meepraten.
Sinds een paar maanden ben ik ongeveer 4x pw te vinden in de Crossfit box.
Beste wat ik ooit heb gedaan
. Ik voel me er ontzettend thuis en blijf mezelf verbazen. Maar, nog een heleboel ruimte voor verbetering, want ik scale nog een boel.Eten is nog wel een issue, geef te makkelijk toe aan slechte zooi.
Kleine uitdaging komt er wel aan: Ik word de 30e geopereerd aan m'n voet en mag dan 6 weken in het gips tot m'n knie. Al gesproken met m'n trainers en we gaan alles helemaal aanpassen zodat ik nog wel een tikje actief kan blijven.
Voel je vrij het zo te zienquote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:42 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.
Inderdaad, de bars zijn in KG en plates LBS.quote:
Waarschijnlijk omdat ze plates in lbs hebben?
Spierpijn is hatelijk, maar tegelijk hou ik ervan..geeft met het gevoel mezelf te hebben uitgedaagd en het maximale van mezelf te hebben geeistquote:
Goede nacht slaag gehad. Spierpijn. Sporttwijfel
Vandaag weer wezen crosfitten, en gewichten opgehoogd...en het was zwaar en heb de WOD niet kunnen afronden.
WOD TC 20'
5 Pull ups (5 pogingen in mijn geval heb nog geen pull up, maar jumping pull-up is geen uitdaging meer)
10 squat snatch --> 24K
15 Box jumps
20 American Kettlebell swings 20K
Voor het eerst in zeer lange tijd de squat snatch gedaan, snatch ging prima de squat had dieper gekund. Maar ik werkte voor het eerst sinds lange tijd met gewichten aan de barbell dus vooral vandaag wennen aan het eronder kruipen, coordinatie koste ietwat moeite.
De swings vond ik zwaar, probeerde sets van 5 te doen, werkte voor het eerst met 20, voorheen max 16 gebruikt. Maar het grootste probleem was de grip..na 3 swings moest ik soms wel loslaten omdat anders de KB uit mijn handen zou glijden.
Ben tot de 3e ronde gekomen en daarvan 15 swings gedaan.
Voor het sporten ook nog controle gehad bij de arts i.v.m. behandeling aan een nodus in de tiroide, en blijkbaar heb ik nu dus hypotiroidisme, en dat zorgde voor snelle vermoeidheid. Was soms na 1 baantje zwemmen als moe. Dus nu dat behandeld gaat worden ga ik waarschijnlijk mijn oude ik weer worden.
En ondanks dat ik vind dat ik de laatste tijd(september en half oktuber) enorm slecht heb gegeten(lees teveel mcdonalds, patat, snoep, chocola) ben ik toch ongeveer 2,5kilo kwijt
En sinds gisteren ben ik weer wat netter aan het eten en mag ik eens per week een klein zakje chips of chocola(kitkat, milkyway enz) eten van mezelf.
WOD TC 20'
5 Pull ups (5 pogingen in mijn geval heb nog geen pull up, maar jumping pull-up is geen uitdaging meer)
10 squat snatch --> 24K
15 Box jumps
20 American Kettlebell swings 20K
Voor het eerst in zeer lange tijd de squat snatch gedaan, snatch ging prima de squat had dieper gekund. Maar ik werkte voor het eerst sinds lange tijd met gewichten aan de barbell dus vooral vandaag wennen aan het eronder kruipen, coordinatie koste ietwat moeite.
De swings vond ik zwaar, probeerde sets van 5 te doen, werkte voor het eerst met 20, voorheen max 16 gebruikt. Maar het grootste probleem was de grip..na 3 swings moest ik soms wel loslaten omdat anders de KB uit mijn handen zou glijden.
Ben tot de 3e ronde gekomen en daarvan 15 swings gedaan.
Voor het sporten ook nog controle gehad bij de arts i.v.m. behandeling aan een nodus in de tiroide, en blijkbaar heb ik nu dus hypotiroidisme, en dat zorgde voor snelle vermoeidheid. Was soms na 1 baantje zwemmen als moe. Dus nu dat behandeld gaat worden ga ik waarschijnlijk mijn oude ik weer worden.
En ondanks dat ik vind dat ik de laatste tijd(september en half oktuber) enorm slecht heb gegeten(lees teveel mcdonalds, patat, snoep, chocola) ben ik toch ongeveer 2,5kilo kwijt
En sinds gisteren ben ik weer wat netter aan het eten en mag ik eens per week een klein zakje chips of chocola(kitkat, milkyway enz) eten van mezelf.
Wat fijn dat jullie dingen gaan aanpassen, zodat je toch actief kan blijvenquote:
Eten is nog wel een issue, geef te makkelijk toe aan slechte zooi.
Kleine uitdaging komt er wel aan: Ik word de 30e geopereerd aan m'n voet en mag dan 6 weken in het gips tot m'n knie. Al gesproken met m'n trainers en we gaan alles helemaal aanpassen zodat ik nog wel een tikje actief kan blijven.
Dan kan je ook negative pullups doen. Die zitten in principe nog tussen jumping pullups en pullups. Dus een jumping pullup (of hoe je ook boven aan de bar wil komen) en jezelf dan heel langzaam laten zakkenquote:
5 Pull ups (5 pogingen in mijn geval heb nog geen pull up, maar jumping pull-up is geen uitdaging meer)
Mobiliteit blijft voor mij ook altijd een dingetje.quote:
[..]
Da's voor mij als stijve hark helemaal onder
Enkelmobiliteit aan één zijde is ruk door een strakke kuit en met mijn recente blessure lijkt het of het weer erger geworden is. Mijn heup eist ook uitgebreid aandacht voor ik onder de bar ga.
Voor Squats ben ik minimaal 15 minuten specifiek aan het opwarmen en stretchen. Als ik dat niet doe dan Squat ik scheef en randje parallel.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Goblet squats, foamrollen en third world squat progressives zijn voor mij onmisbaar.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Interessant om hier jullie visies en ervaringen te lezen hier leer ik ook weer van.
Ik zal mezelf ook even een beetje introduceren.
Ik ben sinds januari vorig jaar begonnen met fitness en voeding dankzij mijn inmiddels ex-vriendin.
Dit gebeurt dmv checkups eens in de 4 a 6 weken om de voortgang in de gaten te houden en de schema's aan te passen naar mijn persoonlijke wensen.
In het begin was ik nogal sceptisch, met name over het volgen van een voedingsschema, maar na al in hele korte tijd flinke vooruitgang te maken veranderde dat sceptische in enthousiasme en begon ik het steeds leuker te vinden.
Inmiddels ben ik 22 maanden verder en ben ik fanatieker dan ooit met sporten, en belangrijker nog ik vind het ook echt leuk om te doen.
Ik merk wel dat ik soms iets te enthousiast ben en te weinig rust neem waardoor ik hier en daar wat overbelasting verschijnselen heb, dus heb nu voor mezelf een rustigere periode ingelast om mijn lichaam even te laten herstellen.
Ik zal het hier blijven volgen en over mijn progressie bijdragen
Ik zal mezelf ook even een beetje introduceren.
Ik ben sinds januari vorig jaar begonnen met fitness en voeding dankzij mijn inmiddels ex-vriendin.
Dit gebeurt dmv checkups eens in de 4 a 6 weken om de voortgang in de gaten te houden en de schema's aan te passen naar mijn persoonlijke wensen.
In het begin was ik nogal sceptisch, met name over het volgen van een voedingsschema, maar na al in hele korte tijd flinke vooruitgang te maken veranderde dat sceptische in enthousiasme en begon ik het steeds leuker te vinden.
Inmiddels ben ik 22 maanden verder en ben ik fanatieker dan ooit met sporten, en belangrijker nog ik vind het ook echt leuk om te doen.
Ik merk wel dat ik soms iets te enthousiast ben en te weinig rust neem waardoor ik hier en daar wat overbelasting verschijnselen heb, dus heb nu voor mezelf een rustigere periode ingelast om mijn lichaam even te laten herstellen.
Ik zal het hier blijven volgen en over mijn progressie bijdragen
Die variatie kende ik nog niet. In de box laten ze je meestal of gewoon proberen tijdens de WOD, of ze laten je jumping pull ups doen.quote:
[..]
Dan kan je ook negative pullups doen. Die zitten in principe nog tussen jumping pullups en pullups. Dus een jumping pullup (of hoe je ook boven aan de bar wil komen) en jezelf dan heel langzaam laten zakken
Maar ga 2keer in de week eerder naar de box om dingen te oefenen die ik iet kan en dit is één van de dingen die ik ga oefenen.
Las je per week ook rustdagen in?quote:
Interessant om hier jullie visies en ervaringen te lezen hier leer ik ook weer van.
Ik zal mezelf ook even een beetje introduceren.
Ik ben sinds januari vorig jaar begonnen met fitness en voeding dankzij mijn inmiddels ex-vriendin.
Dit gebeurt dmv checkups eens in de 4 a 6 weken om de voortgang in de gaten te houden en de schema's aan te passen naar mijn persoonlijke wensen.
In het begin was ik nogal sceptisch, met name over het volgen van een voedingsschema, maar na al in hele korte tijd flinke vooruitgang te maken veranderde dat sceptische in enthousiasme en begon ik het steeds leuker te vinden.
Inmiddels ben ik 22 maanden verder en ben ik fanatieker dan ooit met sporten, en belangrijker nog ik vind het ook echt leuk om te doen.
Ik merk wel dat ik soms iets te enthousiast ben en te weinig rust neem waardoor ik hier en daar wat overbelasting verschijnselen heb, dus heb nu voor mezelf een rustigere periode ingelast om mijn lichaam even te laten herstellen.
Ik zal het hier blijven volgen en over mijn progressie bijdragen
Dat helpt behoorlijk tegen het overtrainen, zo kan je toch dehele week door trainen maar met bijvoorbeeld 2 dagen rust of 2 dagen hersteltraining.
als je grip/onderarmen een zwak zijn, kun je ook dead hangs doen, dus gewoon aan die stang hangen. Eventueel met extra gewichtquote:
[..]
Die variatie kende ik nog niet. In de box laten ze je meestal of gewoon proberen tijdens de WOD, of ze laten je jumping pull ups doen.
Maar ga 2keer in de week eerder naar de box om dingen te oefenen die ik iet kan en dit is één van de dingen die ik ga oefenen.
Dead hangs doe ik al, 3x per week doe ik 3 sets van zo lang mogelijk blijven hangenquote:
p/onderarmen een zwak zijn, kun je ook dead hangs doen, dus gewoon aan die stang hangen. Eve
, want grip en onderarmen zijn slap. En tegelijkertijd kost coordinatie benen vs hoofd bij de kiping mij ontieglijk veel.
Beter niet steeds tot je max blijven hangen maar meerdere setjes van iets korter. En kipping is nog steedsquote:
[..]
Dead hangs doe ik al, 3x per week doe ik 3 sets van zo lang mogelijk blijven hangen
en 
Gewoon hangen is sowieso echt super goed voor de gezondheid van de schouder Hangen ftw!
Hangen ftw!
Fear is the path to the Dark Side.
Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.quote:
[..]
Las je per week ook rustdagen in?
Dat helpt behoorlijk tegen het overtrainen, zo kan je toch dehele week door trainen maar met bijvoorbeeld 2 dagen rust of 2 dagen hersteltraining.
Maar ik moet mezelf nu gewoon even dwingen om wat gas terug te nemen voor ik dingen ga beschadigen.
Hier wordt idd de Goblet Squat ook genoemd als goede eerste oefening.quote:
Goblet squats, foamrollen en third world squat progressives zijn voor mij onmisbaar.
https://www.pt-nijmegen.nl/squat.htm
Hm, ik ben zelf ook tot dat punt van slechte uitvoeringen en overtrainen gekomen.Daarom heb ik de woensdag nu als vaste rustdag behalve bij bijzondere zaken zoals deze week dat de box vrijdag tm zondag is gesloten.quote:
[..]
Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.
Maar ik moet mezelf nu gewoon even dwingen om wat gas terug te nemen voor ik dingen ga beschadigen.
Alleen vandaag moet ik zoweiso rust nemen heb waarschijnlijk mijn hamstring verrekt en doet enorm pijn bij lopen..dus rustig dagje, wat rekken en strekken en vooral masseren
handige site, ben een beetje aan het rondkijken. En vooral het deelover flexibiliteit ga ik later eens goed bekijken, dat is één van mijn zwaktepuntenquote:
[..]
Hier wordt idd de Goblet Squat ook genoemd als goede eerste oefening.
https://www.pt-nijmegen.nl/squat.htm
Herkenbaarquote:
[..]
Op het moment eigenlijk te weinig, er zijn weken bij dat ik gewoon 5 dagen achter elkaar ga. Wissel dan wel de spiergroepen goed af.
Maar ik moet mezelf nu gewoon even dwingen om wat gas terug te nemen voor ik dingen ga beschadigen.
Ik probeer de plekken waar de pijntjes zitten te ontzien, tot nu toe redelijk succesvol
Ik mag deze week sowieso even niet sporten omdat ik nu wat hechtingen in m'n rug heb, dus dit is een goed moment om even de rust te pakken.quote:
[..]
Herkenbaar
Ik probeer de plekken waar de pijntjes zitten te ontzien, tot nu toe redelijk succesvol
En volgende week als ik weer mag even voorzichtig beginnen en niet meteen weer dagelijks gaan
Ik ben met hechtingen wel gegaan, ik dacht dat zal los lopen, figuurlijkquote:
[..]
Ik mag deze week sowieso even niet sporten omdat ik nu wat hechtingen in m'n rug heb, dus dit is een goed moment om even de rust te pakken.
En volgende week als ik weer mag even voorzichtig beginnen en niet meteen weer dagelijks gaan
Ga me nou niet in de verleiding brengen, ben ik eindelijk rust aan het nemenquote:
[..]
Ik ben met hechtingen wel gegaan, ik dacht dat zal los lopen, figuurlijk
Oja, ik bedoelde ook, uit ervaring kan ik je vertellen dat je er goed aan doet rust te nemenquote:
[..]
Ga me nou niet in de verleiding brengen, ben ik eindelijk rust aan het nemen
Vandaag wat extra gewicht erop gegooid tijdens mij chest press. 3x12 25 kg, en dat ging goed Ok, eerlijk, de laatste set was wel wat lastiger, maar ik heb 'm wel kunnen voltooien.
It's something.
Ok, eerlijk, de laatste set was wel wat lastiger, maar ik heb 'm wel kunnen voltooien. It's something.
With the stars as her umbrella
Vandaag bij bankdrukken van plan om er 2.5 kg bij te gooien. Kijken of ik dat overleef.quote:
Vandaag wat extra gewicht erop gegooid tijdens mij chest press. 3x12 25 kg, en dat ging goed
It's something.
Ha succesquote:
[..]
Vandaag bij bankdrukken van plan om er 2.5 kg bij te gooien. Kijken of ik dat overleef.
benieuwd hoe dat gaat.Ik sta echt verbaasd over hoe snel het kan gaan. Ik deed er zondag 5 kilo bij en het ging niet heel fantastisch, maar vandaag al weer een heel stuk beter.
With the stars as her umbrella
Dankje. Ik post straks of ik het gered hebquote:
[..]
Ha succes
Ik sta echt verbaasd over hoe snel het kan gaan. Ik deed er zondag 5 kilo bij en het ging niet heel fantastisch, maar vandaag al weer een heel stuk beter.
Ben je een beginner? Dan gaat het veel sneller dan je kan dromen
Yes, behoorlijk! In het verleden wel gesport, ook met apparaten, maar ik zei nu dat ik het helemaal verkeerd aanpakte.quote:
[..]
Dankje. Ik post straks of ik het gered heb
Ben je een beginner? Dan gaat het veel sneller dan je kan dromen
Succes straks!
With the stars as her umbrella
Hier ben erover aan het denken om als ik het economisch lukt mee te doen aan een summer competitie georganiseerd door een andere box. Woon nu in het buitenland en het grootste minpuntje is dat het economisch nogal een flink bedrag kan worden. Het is in een andere stad waar je niet even snel in 1 dag naartoe kan. Het is namelijk 1,5 uur vliegen + verblijf + inschrijfgeld.
En ik twijfel vooral omdat mijn voorbereiding ruk is, doe 2 a 3x per week de WOD's in mijn box + zwemmen, maar twijfel over de gewichten genoemd in de categorie, en je hebt de rope climb bij beginners ...maar ik kom amper van de grond
Ga het binnenkort eens met iemand die er meer vanaf weet bespreken in mijn box, en kijken wat ze aanraden. Heb t/m eind december om me in te schrijven en de competitie is mid Januari, dus op zich wel tijd om voorbereiden.
En ik ga niet om te winnen, maar vooral om de strijd met mezelf aan te gaan...maar ik zie het wel, eerst moet ik werk vinden en alles economisch kunnen betalen
En ik twijfel vooral omdat mijn voorbereiding ruk is, doe 2 a 3x per week de WOD's in mijn box + zwemmen, maar twijfel over de gewichten genoemd in de categorie, en je hebt de rope climb bij beginners ...maar ik kom amper van de grond
Ga het binnenkort eens met iemand die er meer vanaf weet bespreken in mijn box, en kijken wat ze aanraden. Heb t/m eind december om me in te schrijven en de competitie is mid Januari, dus op zich wel tijd om voorbereiden.
En ik ga niet om te winnen, maar vooral om de strijd met mezelf aan te gaan...maar ik zie het wel, eerst moet ik werk vinden en alles economisch kunnen betalen
Op die manier train je je juist je kracht, als je de laatste set met moeite kan voltooien maar met behoud van juiste techniekquote:
Vandaag wat extra gewicht erop gegooid tijdens mij chest press. 3x12 25 kg, en dat ging goed
It's something.
Oh goed! Wist ik nietquote:
[..]
Op die manier train je je juist je kracht, als je de laatste set met moeite kan voltooien maar met behoud van juiste techniek
Het klinkt wel heel logisch nu je het zo zegt ja.
With the stars as her umbrella
