LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik begrijp idd dat mijn voorstelpost wat onduidelijk isquote:Op woensdag 17 oktober 2018 21:54 schreef Artoo het volgende:
[..]
Mja, bedoelde meer specifiek iets van powerliften of zo.Weet niet hoe je nu traint hoor, maar een tijd guur trainen op compounds kan echt heel gaaf zijn.
Ik train puur voor spieropbouw met incidenteel wat cardio (als ik teveel las van pijntjes heb), het afvallen is puur door het minder eten gegaan
Vandaag bench press en squat gedaan, is dat 'guur' genoeg?
Haha, ligt er aan D.! Zowel hoog volume als hoge intensiteit kunnen 'guur' zijn. Beide kan voor de compounds, de werkwijze en de doelen kunnen daarin verschillen. Ik vind alleen zwaredingentillen (hoge intensiteit) echt vet dus dat raad ik sowieso iedereen aan. Bias? Nee joh 
Either way, doen wat je vet vindt.
Beide kan voor de compounds, de werkwijze en de doelen kunnen daarin verschillen. Ik vind alleen zwaredingentillen (hoge intensiteit) echt vet dus dat raad ik sowieso iedereen aan. Bias? Nee joh Either way, doen wat je vet vindt.
Fear is the path to the Dark Side.
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan. 
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Goed zo. Een goede is belangrijk alvorens je gewicht gaat verhogen. Helaas zijn er nog teveel mensen (lees: mannen) die veel gewicht willen pakken, maar vervolgens de oefening verkeerd uitvoeren.quote:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Kast. Goed bezig. 💪🏼quote:
Ik post wel gezellig mee, maar zal me ook nog ff voorstellen.
Maarten, 35.
102kg bij 1.78
Vet% +/- 15
Ik doe sinds 2-1-16 aan crossfit en heb daarvoor 2 jaar bij een personal training club rondgelopen.
Ik probeer 4 a 5x per week te sporten.
Directe doelen:
500+ lbs (225kg) deadlift.
120kg clean en jerk.
En meer mobiliteit in mn polsen creëren.
Al is 't wel e leuk/raar om te zien in de sportschool.quote:Op donderdag 18 oktober 2018 21:48 schreef JopieFlierefluiter het volgende:
[..]
Goed zo. Een goede is belangrijk alvorens je gewicht gaat verhogen. Helaas zijn er nog teveel mensen (lees: mannen) die veel gewicht willen pakken, maar vervolgens de oefening verkeerd uitvoeren.
Idd uitvoering die matig is.
En vrouwen die in de spiegel kijken of hun kont wel e goed uitkomt.
Vrouwenkont.quote:
[..]
En vrouwen die in de spiegel kijken of hun kont wel e goed uitkomt.
Ik ga graag voor zo zwaar mogelijkquote:
Haha, ligt er aan D.! Zowel hoog volume als hoge intensiteit kunnen 'guur' zijn.
Either way, doen wat je vet vindt.
4 setjes, 8 reps
Jonguh, da's geenquote:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Goed leren bewegen is de beste 1e stap die je kunt nemen.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik ben opnieuw begonnen met squatenquote:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Ik ging voor max gewicht, zat op 150kg ofzo, maar vanwege mijn houterigheid zakte ik eigenlijk maar half
Nu opnieuw begonnen, en nu wel helemaal tot onder
Is ook zo.quote:
[..]
Jonguh, da's geen
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Beneden parallel, lager hoeft nietquote:
[..]
Ik ben opnieuw begonnen met squaten
Ik ging voor max gewicht, zat op 150kg ofzo, maar vanwege mijn houterigheid zakte ik eigenlijk maar half
Nu opnieuw begonnen, en nu wel helemaal tot onder
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.quote:
[..]
Ik ben opnieuw begonnen met squaten
Ik ging voor max gewicht, zat op 150kg ofzo, maar vanwege mijn houterigheid zakte ik eigenlijk maar half
Nu opnieuw begonnen, en nu wel helemaal tot onder
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.quote:
[..]
ye zolang het maar niet (te) makkelijk wordt
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik weet het, en toch vraag ik me dan soms af of ik wel hard genoeg gewerkt heb, wanneer ik geen spierpijn heb als ik hem wel verwacht had.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:44 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.
Woensdagochtend voor het eerst in tweeënhalve week weer geweest en de spierpijn viel mee. En dan merk ik dat ik toch bij mezelf denk "had ik toch zwaarder moeten trainen"
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Spierpijn is geen absolute vereiste voor groei (in kracht of spieren). Dus als er eens een keer geen spierpijn is, wil dat niet zeggen dat je niet hard genoeg hebt gewerkt. Zoals sommigen die 4 - 5 dagen later nog last hebben van spierpijn, dan heb je waarschijnlijk eerder te hard getraind en ben je in principe suboptimaal bezig.quote:
[..]
Ik weet het, en toch vraag ik me dan soms af of ik wel hard genoeg gewerkt heb, wanneer ik geen spierpijn heb als ik hem wel verwacht had.
Woensdagochtend voor het eerst in tweeënhalve week weer geweest en de spierpijn viel mee. En dan merk ik dat ik toch bij mezelf denk "had ik toch zwaarder moeten trainen"
Nee, als ik mijn gebruikelijke 2-3 keer per week ga, heb ik ook geen spierpijn. Maar als ik, zoals nu, 2,5 week niet ben geweest, merk ik dat meestal wel. Ach, wellicht zijn mijn spieren nu wat meer getraind alquote:
[..]
Spierpijn is geen absolute vereiste voor groei (in kracht of spieren). Dus als er eens een keer geen spierpijn is, wil dat niet zeggen dat je niet hard genoeg hebt gewerkt. Zoals sommigen die 4 - 5 dagen later nog last hebben van spierpijn, dan heb je waarschijnlijk eerder te hard getraind en ben je in principe suboptimaal bezig.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik begin met te beginnen met squatten.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 08:42 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Dus eigenlijk ben je niet opnieuw begonnen, maar ben je begonnen met squatten.
Horrorspierpijn (van meer dan 1-2 dagen) is hier ook alleen als ik te enthousiast met een nieuwe beweging/oefening aan de gang ben gegaan. Zijn ook meestal m'n benen waar ik het het meeste in merk. Gelukkig werkt het goed voor me om dan flink door te wandelen, scheelt een paar dagen strompelen.
Ik heb het liefst dat ik wel enigszins voel dat ik wat gedaan heb, maar zoveel spierpijn dat ik amper omhoog kom van de bank, nah.
Maar m'n huidige schema gaat uit van "doe zoveel reps, heb je die gehaald, dan zwaarder". In ieder geval bij de oefeningen waarbij ik m'n techniek op orde heb, anders kom ik nooit aan m'n totaal aantal squats.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Met nog spierpijn van de shitzooi squats en weighted sit ups van woensdag en een nacht van 3 uur slaap wegens klotebovenbuurvrouw net:
3 rounds for max reps:
Power clean for 30 seconds, rest 30 seconds
Power clean for 25 seconds, rest 35 seconds
Power clean for 20 seconds, rest 40 seconds
Power clean for 15 seconds, rest 45 seconds
Power clean for 10 seconds, rest 50 seconds
There is no rest between rounds.
met gewicht 50/55% 1RM
3 rounds for max reps:
Power clean for 30 seconds, rest 30 seconds
Power clean for 25 seconds, rest 35 seconds
Power clean for 20 seconds, rest 40 seconds
Power clean for 15 seconds, rest 45 seconds
Power clean for 10 seconds, rest 50 seconds
There is no rest between rounds.
met gewicht 50/55% 1RM
Sterkheidsbaas van alles.
Sterkte.quote:Op vrijdag 19 oktober 2018 10:45 schreef Lonaa het volgende:
Met nog spierpijn van de shitzooi squats en weighted sit ups van woensdag en een nacht van 3 uur slaap wegens klotebovenbuurvrouw net:
3 rounds for max reps:
Power clean for 30 seconds, rest 30 seconds
Power clean for 25 seconds, rest 35 seconds
Power clean for 20 seconds, rest 40 seconds
Power clean for 15 seconds, rest 45 seconds
Power clean for 10 seconds, rest 50 seconds
There is no rest between rounds.
met gewicht 50/55% 1RM
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Vandaag was weer afzien..
Met een lopende klok,
0 tot 15 minuten
1600m run
1rm snatch
15 tot 30 minuten
1600m run
1rm clean
Ik vind hardlopen niet leuk, maar probeer mn rondjes in dit soort workouts wel consistent te houden. Dat lukte vandaag prima met 7.36 en 7.42.
Ik had eigenlijk al te lang niet gesnatched en bleef steken op 70kg
De clean ging beter en ik had een redelijk makkelijke 115kg
Zoveel in oly liften zit tussen je oren..
Met een lopende klok,
0 tot 15 minuten
1600m run
1rm snatch
15 tot 30 minuten
1600m run
1rm clean
Ik vind hardlopen niet leuk, maar probeer mn rondjes in dit soort workouts wel consistent te houden. Dat lukte vandaag prima met 7.36 en 7.42.
Ik had eigenlijk al te lang niet gesnatched en bleef steken op 70kg
De clean ging beter en ik had een redelijk makkelijke 115kg
Zoveel in oly liften zit tussen je oren..
high fives and stagedives
je brengt het alsof ik stel dat wel zo isquote:
[..]
Spierpijn heeft (vrijwel)niets met intensiteit te maken. Is een kwestie van gewenning.
Ik bedoelde dat het niet de bedoeling is dat je geen spierpijn hebt omdat je training te makkelijk was. Dus dat ze niet op 10 kg moet blijven hangen als ze al 15 kg kan,
[ Bericht 7% gewijzigd door hugecooll op 19-10-2018 13:12:45 ]
70 en 115 is wel netjes zegquote:
Vandaag was weer afzien..
Met een lopende klok,
0 tot 15 minuten
1600m run
1rm snatch
15 tot 30 minuten
1600m run
1rm clean
Ik vind hardlopen niet leuk, maar probeer mn rondjes in dit soort workouts wel consistent te houden. Dat lukte vandaag prima met 7.36 en 7.42.
Ik had eigenlijk al te lang niet gesnatched en bleef steken op 70kg
De clean ging beter en ik had een redelijk makkelijke 115kg
Zoveel in oly liften zit tussen je oren..
red ik bij lange na nog niet.Deze week de krachttraining even overgeslagen, wilde gisteren na werk gaan maar kwam er op werk achter dat ik mijn sportspullen vergeten was. Morgen wel nog ff boksen en dan volgende week krachttraining weer steady vol houden.
Faka G
thanks!quote:
[..]
70 en 115 is wel netjes zeg
Deze week de krachttraining even overgeslagen, wilde gisteren na werk gaan maar kwam er op werk achter dat ik mijn sportspullen vergeten was. Morgen wel nog ff boksen en dan volgende week krachttraining weer steady vol houden.
zonder videobewijs telt het natuurlijk niet..
high fives and stagedives
Ik begreep jequote:
[..]
je brengt het alsof ik stel dat wel zo is
Ik bedoelde dat het niet de bedoeling is dat je geen spierpijn hebt omdat je training te makkelijk was. Dus dat ze niet op 10 kg moet blijven hangen als ze al 15 kg kan,
With the stars as her umbrella
Ik ookquote:
Zware dingen kunnen tillen is tof. Alleen ben ik te houterig om een goede squat te doen, dus daar werk ik nu eerst aan.
Met zo'n apparaat waarin de bar vastgehaakt zit. Het voelde raar
With the stars as her umbrella
smith machine?quote:
[..]
Ik ook
Met zo'n apparaat waarin de bar vastgehaakt zit. Het voelde raar
Zou afraden
PT's weten vaak zelf niet genoeg om goede aanbevelingen te doen. Ik zou zo'n machine vermijden tenzij je op de een of andere manier incapabel bent om met losse gewichten te werken.quote:
[..]
Ja, die!
Hoezo afraden?Mijn PT bracht me er heen.
Vind het wel raar dat een PT dit aanraad. Deze zou je gewoon los moeten leren squaten en daarna met barbell.
Of je moet idd bepaalde beperking hebben ofzo waardoor het niet gaat bv.
Of je moet idd bepaalde beperking hebben ofzo waardoor het niet gaat bv.
Ik heb geen verder geen klachten over haar, fijn mens om mee samen te werkenquote:
[..]
PT's weten vaak zelf niet genoeg om goede aanbevelingen te doen. Ik zou zo'n machine vermijden tenzij je op de een of andere manier incapabel bent om met losse gewichten te werken.
Ondanks of dat apparaat wel of geen succes is.
With the stars as her umbrella
Dan is het prima, maar zou toch overstappen op los squatten want anders kan je net zo goed de leg press doen die mogelijk nog effectiever is dan ondersteund squatten.quote:
[..]
Ik heb geen verder geen klachten over haar, fijn mens om mee samen te werken
Ondanks of dat apparaat wel of geen succes is.
Waarom is dat eigenlijk?quote:
[..]
Dan is het prima, maar zou toch overstappen op los squatten want anders kan je net zo goed de leg press doen die mogelijk nog effectiever is dan ondersteund squatten.
Ik ga het haar voorleggen de volgende keer dat ik haar zie.
With the stars as her umbrella
Fijne workout, ik kon wat eerder heen, dus heerlijk rustig. En ik moet vaker zeuren over mijn houterigheid, ik kwam daadwerkelijk diep genoeg zonder dat de rest van mijn houding naar de knoppen ging. 
En ik moet vaker zeuren over mijn houterigheid, ik kwam daadwerkelijk diep genoeg zonder dat de rest van mijn houding naar de knoppen ging.
Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19855308/quote:
[..]
Waarom is dat eigenlijk?
Ik ga het haar voorleggen de volgende keer dat ik haar zie.
Hogere EMG-waarden bij losse squat t.o.v. ondersteunde squat.
En waarom geen ondersteunde squat, maar wel leg press? Je stabiliseert bij beiden toch niet (of minimaal) en daarnaast is die ondersteunde squat vastegzet in een vaste range of motion die niet per se op jouw lichaam is afgestemd (je leert mogelijk een verkeerde beweging aan). Bij een leg press is de range of motion wat natuurlijker lijkt het. Je hebt daar iets meer bewegingsvrijheid om de range of motion af te stemmen op jouw lichaam. Deze alinea is gedeeltelijk gebaseerd op mijn mening en gedeeltelijk op feiten. Zou graag gecorrigeerd worden indien nodig.
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.quote:
[..]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19855308/
Hogere EMG-waarden bij losse squat t.o.v. ondersteunde squat.
En waarom geen ondersteunde squat, maar wel leg press? Je stabiliseert bij beiden toch niet (of minimaal) en daarnaast is die ondersteunde squat vastegzet in een vaste range of motion die niet per se op jouw lichaam is afgestemd (je leert mogelijk een verkeerde beweging aan). Bij een leg press is de range of motion wat natuurlijker lijkt het. Je hebt daar iets meer bewegingsvrijheid om de range of motion af te stemmen op jouw lichaam. Deze alinea is gedeeltelijk gebaseerd op mijn mening en gedeeltelijk op feiten. Zou graag gecorrigeerd worden indien nodig.
Als je leert je bekken te kantelen kan je weer door naar een gewone squat met barbell waardoor je ook wat meer motoriek trained. Daarom zou ik toch liever voor een Smith machine kiezen dan een gewone leg press.
Faka G
Ga morgen proberen bij te lezen, kom er niet aan toe...
Wod van vandaag:
TC 20' beide WOD
TC 15' 21-15-9
dubbel Dumbell clean
dubbel Dumbell squat
dubbel Dumbell push press
TC5'
RM clean squat barbell
Eerste WOD in 12 minuten gedaan, met eerst 15LB dumbells, maar dat viel te licht dus bij de push press van 21 reps overgestapt op 20LB.
En daarna zonder pauze doorgegaan naar de RM clean squat daar ben ik geeindigd op barbell(15K) + 40LB(totaal) dus ongeveer 32Kilo.
Heb ook nog geprobeerd de RM met 50LBS in totaal op de barbell te doen, maar ik kwam niet vlot genoeg onder de barbell. Kwam tot ideale hoogte om eronder te kruipen, maar daar bleef ik hangen(mentale blokkade)...
Eten ging wel netjes vandaag op een kitkat na, maar had al dagen trek erin. Dus vanaf morgen pak ik de draad op zonder snoepgoed
Wod van vandaag:
TC 20' beide WOD
TC 15' 21-15-9
dubbel Dumbell clean
dubbel Dumbell squat
dubbel Dumbell push press
TC5'
RM clean squat barbell
Eerste WOD in 12 minuten gedaan, met eerst 15LB dumbells, maar dat viel te licht dus bij de push press van 21 reps overgestapt op 20LB.
En daarna zonder pauze doorgegaan naar de RM clean squat daar ben ik geeindigd op barbell(15K) + 40LB(totaal) dus ongeveer 32Kilo.
Heb ook nog geprobeerd de RM met 50LBS in totaal op de barbell te doen, maar ik kwam niet vlot genoeg onder de barbell. Kwam tot ideale hoogte om eronder te kruipen, maar daar bleef ik hangen(mentale blokkade)...
Eten ging wel netjes vandaag op een kitkat na, maar had al dagen trek erin. Dus vanaf morgen pak ik de draad op zonder snoepgoed
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.quote:
[..]
je brengt het alsof ik stel dat wel zo is
Ik bedoelde dat het niet de bedoeling is dat je geen spierpijn hebt omdat je training te makkelijk was. Dus dat ze niet op 10 kg moet blijven hangen als ze al 15 kg kan,
Ik vermoed dat je het wel goed bedoelt, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om elke training het maximale aan reps eruit te grinden met een gewicht waar je eigenlijk nog niet klaar voor bent.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Je leert er niet door squatten, de beweging is te anders omdat het pad van de bar vast en recht is en je de kleine spiertjes en peesjes die je lichaam moeten corrigeren en balanseren bij een echte squat totaal niet aan het werk zet.quote:
Hoezo afraden?
Of het echt slecht is voor je Squat weet ik niet, en wellicht is het via je PT een opstapje naar de "intimiderende" losse gewichten. Je PT zou er een prima reden voor hebben, hoop ik.
Persoonlijk had ik begonnen met Goblet squats of iets dergelijks.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dit wel 100 procent.quote:
[..]
Toch kan je bij de Smith machine wel leren om je bekken te kantelen om je rug recht te houden bij een echte squat waardoor je uiteindelijk wel met een barbell kan gaan werken. Dat leer je bij een leg press niet.
Als je leert je bekken te kantelen kan je weer door naar een gewone squat met barbell waardoor je ook wat meer motoriek trained. Daarom zou ik toch liever voor een Smith machine kiezen dan een gewone leg press.
Een leg press is nooit een squat. Een Smith machine Squat zou ik nog eventueel als opstapje kunnen zien.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Waarom weeg je de bar in kilo's en de gewichten in freedom units?quote:
Ga morgen proberen bij te lezen, kom er niet aan toe...
Wod van vandaag:
TC 20' beide WOD
TC 15' 21-15-9
dubbel Dumbell clean
dubbel Dumbell squat
dubbel Dumbell push press
TC5'
RM clean squat barbell
Eerste WOD in 12 minuten gedaan, met eerst 15LB dumbells, maar dat viel te licht dus bij de push press van 21 reps overgestapt op 20LB.
En daarna zonder pauze doorgegaan naar de RM clean squat daar ben ik geeindigd op barbell(15K) + 40LB(totaal) dus ongeveer 32Kilo.
Heb ook nog geprobeerd de RM met 50LBS in totaal op de barbell te doen, maar ik kwam niet vlot genoeg onder de barbell. Kwam tot ideale hoogte om eronder te kruipen, maar daar bleef ik hangen(mentale blokkade)...
Eten ging wel netjes vandaag op een kitkat na, maar had al dagen trek erin. Dus vanaf morgen pak ik de draad op zonder snoepgoed
Overigens mag je het gewicht van barbell en schijven bij elkaar op tellen.
15kg stang plus een 20kg schijf per zijde is dus een 55kg Squat clean.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Maar het moet ook niet (te) makkelijk zijn. Zoals bijv. iedere dag 100 pushups. Begint zwaar maar na een tijdje heb je er niks meer aanquote:
[..]
Ook een beetje kort door de bocht wat je nu zegt. Dat ligt volledig aan je programma. Het is prima om submaximaal te trainen, periodisering en progressieve belasting.
Ik vermoed dat je het wel goed bedoelt, maar het is natuurlijk niet de bedoeling om elke training het maximale aan reps eruit te grinden met een gewicht waar je eigenlijk nog niet klaar voor bent.
