LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik loop nog altijd met Evy, gisteren les 15 afgerond. Het gaat goed, ik merk dat ik met sprongen vooruit ga 
Morgen mag ik weer!
Zijn er doelen of wedstrijden waar jullie naartoe werken?
Morgen mag ik weer! Zijn er doelen of wedstrijden waar jullie naartoe werken?
Gewoon ff kijken waar we nu staan: PR gelopen op 1 km, 5:45. 
Was wel echt het uiterst haalbare, zal ik voorlopig niet snel verbeteren.
Was wel echt het uiterst haalbare, zal ik voorlopig niet snel verbeteren.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ging lekker vandaag, 7-7-7-7, met 3-3-3 rust ertussen. Meerdere PRs gelopen. Maak me alleen een beetje zorgen over m'n rechterdijbeen, die voelt wat zeurderig aan. Benieuwd of ik morgen nog normaal kan lopen.
Running index 37. Ook weer iets beter.
Running index 37. Ook weer iets beter.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he 
ik snap je enthousiasme, maar elke keer maar sneller en harder gaat je opbreken.
Sowieso, loop je elke dag?
ik snap je enthousiasme, maar elke keer maar sneller en harder gaat je opbreken. Sowieso, loop je elke dag?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Da's de ellende van strava.quote:Op zondag 14 januari 2018 15:15 schreef Guppyfriend het volgende:
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he
in a crowd you lose humanity
Meteen de grootste valkuil voor ons welwillende amateur-sporters... In het 'andere' hardlooptopic is er een mantra: 'rust is ook training'. Dat geldt ook voor rustige trainingenquote:
Gelukkig ben ik niet op Strava
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
I know. Ik had tijdens de training vandaag ook zeker niet de intentie om PRs te lopen... gebeurt gewoon.quote:
Niet élke training is bedoeld om PR's te lopen he
Was meer het resultaat van de steeds stevigere schema's. (28 minuten lopen in 1 training had ik tot vandaag nog niet eerder gedaan.) Pace was 'gewoon' tussen 7 en 7:30... niets geforceerd.Gister was wel een poging om even een 1 km tijd neer te zetten, voor de fun. Maar verder ben ik daar eigenlijk niet heel erg mee bezig.
Nee, in principe twee keer per week. Soms nog een rondje fietsen als extraatje.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door Molurus op 14-01-2018 18:02:42 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Vanmiddag zowaar een zonnetje en heerlijk weer na de regen en storm. Meteen flink gelopen. 11,2 km in 56,17. Niet direct een record maar bewust net dat tikken langzamer gelopen om er ook meer van te genieten. Ook meteen veel minder vermoeid voor mijn idee, ook al lag het gemiddelde de km maar iets hoger. Belangrijkste though.... Volop genoten.
Het ging heerlijk vanmiddag: 6,6 km gelopen, een route die ik niet zo vaak meer doe. Fris, maar niet te koud.
Vandaag voor het eerst 5 km non-stop gelopen, weg met die intervallen!
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Heel goed! Het is ook een overwinning!quote:Op vrijdag 26 januari 2018 22:01 schreef Molurus het volgende:
Vandaag voor het eerst 5 km non-stop gelopen, weg met die intervallen!
Waardeloze tijd verder, 41 minuten. Maar ik noem het toch een overwinning.
Heb zelf een aflevering zombie run gedaan, half uur met 6:02 minuut per km.
quote:Op vrijdag 26 januari 2018 22:07 schreef MevrouwPuff het volgende:
[..]
Heb zelf een aflevering zombie run gedaan, half uur met 6:02 minuut per km.
Ik hoop dat ik ooit ook zo'n tempo een half uur volhoud. Geduld is een schone zaak.
Hoe vaak loop je? 2x per week?
Niet meer aanwezig in dit forum.
2-3x. Gaat jou binnenkort ook lukken hoorquote:
[..]
Ik hoop dat ik ooit ook zo'n tempo een half uur volhoud. Geduld is een schone zaak.
Hoe vaak loop je? 2x per week?
Vraagje trouwens... ik heb zo'n heart rate monitor, dus ik kan redelijk nauwkeurig zien hoe 'hard' ik relatief ga... maar wat is nu eigenlijk goed om op te trainen als voorbereiding op een kwart marathon?
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Niet meer aanwezig in dit forum.
5 km in 36:58!
Was wel bijna 30 minuten boven anearobe drempel. Was ook wel te voelen... echt a-relaxed, vergeleken met de run van vrijdag.
[ Bericht 82% gewijzigd door Molurus op 28-01-2018 16:42:38 ]
Was wel bijna 30 minuten boven anearobe drempel. Was ook wel te voelen... echt a-relaxed, vergeleken met de run van vrijdag.
[ Bericht 82% gewijzigd door Molurus op 28-01-2018 16:42:38 ]
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik weet het niet, Molurus. Ik wilde iets soortgelijks vragen.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
Als ik het goed begrijp is het als je aan het trainen bent voor lange afstanden ideaal om net onder je anaerobe drempel te gaan zitten en dat 80-85% van de afstand zo te houden. (Resterende tijd dan over je anaerobe drempel heen gaan.)
Nuttige info:
http://runningholland.nl/ana-robe-drempel
http://www.zowerkthetlich(...)e-stofwisseling/amp/
Weer wat geleerd.
Ik kan ieg m'n Polar M400 hier perfect voor instellen. Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Nuttige info:
http://runningholland.nl/ana-robe-drempel
http://www.zowerkthetlich(...)e-stofwisseling/amp/
Weer wat geleerd.
Ik kan ieg m'n Polar M400 hier perfect voor instellen. Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Heel net tempo! Zou voor mij net te snel zijn. (Ruim boven m'n anaerobe drempel.quote:
Ik weet het niet, Molurus. Ik wilde iets soortgelijks vragen.
Ik liep vanochtend trouwens 7,3 km in 50:30 sec.
)
Niet meer aanwezig in dit forum.
Dit is al hard voor een duurloop. Als je dat hele stuk harder loopt,dan ben je toch gewoon steeds een wedstrijd aan het lopen?quote:
Ik zie dat ik in mijn laatste training eigenlijk over het hele stuk op hartzone 4 zat (gemiddeld 153), en alleen de laatste 2 minuten in hartzone 5 terecht ben gekomen. Had ik wat harder moeten gaan, of is dit eigenlijk wel prima voor duurtraining?
Train slow, race fast.
Dat zou ik niet te vaak doen. Je kunt beter rustige en langere duurlopen doen of kortere intervallen. Een km is lang voor zone 5.quote:
Volgende keer wordt het 4 km hartzone 4, en dan een 'eindsprintje' van 1 km in hartzone 5.
Dank voor de tip.quote:
[..]
Dit is al hard voor een duurloop. Als je dat hele stuk harder loopt,dan ben je toch gewoon steeds een wedstrijd aan het lopen?
Train slow, race fast.
[..]
Dat zou ik niet te vaak doen. Je kunt beter rustige en langere duurlopen doen of kortere intervallen. Een km is lang voor zone 5.
Dus gewoon hele training hartzone 4 is dan beter? Het voelt aan als een sukkeltempo, maar het loopt wel relaxed ieg.Vandaag dus bijna 30 minuten in zone 5....
dat moet ik zeker niet te vaak doen. Ik dacht dat het ongeveer op 50/50 zone 4/5 zou uitkomen, maar dat viel dus vies tegen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik zou zweren dat ik hier nog een post onder zag staan, maar ineens was ie weg.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Ik snap het nog steeds niet echt. Fitbit werkt met 3 zones: fat burn (50-69% van max), cardio (70-84%) en peak (>85%). Ik heb de standaard instellingen laten staan.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Ja, dat herken ik wel. Kennelijk is de neiging om harder te gaan dan strikt genomen goed is voor een training groot, en is het de kunst om die juist te onderdrukken.quote:
Ik snap het nog steeds niet echt. Fitbit werkt met 3 zones: fat burn (50-69% van max), cardio (70-84%) en peak (>85%). Ik heb de standaard instellingen laten staan.
Dit loopje heb ik echt mijn best gedaan om in het cardio gebied te blijven: 29 min peak (meestal ongeveer 160) en 21 min cardio (meestal 155). Maar bij 'lekker' lopen op gevoel zit ik dus al snel in peak, ik moet echt geforceerd langzamer lopen om in cardio te blijven.
Maar goed, dat kun je waarschijnlijk ook wel leren... is ook een kwestie van wennen om net langzamer te lopen dan comfortabel lijkt. En uiteindelijk schijnt dat toch sneller je basissnelheid te verhogen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
Hmm, goede vraag. Mijn Polar rekent het uit op basis van al mijn gegevens volgens mij. Hij komt daarbij uit op:quote:
Maar kloppen die hartslagzones dan wel voor jullie?
Zone 1: 88-106 hsm
Zone 2: 106-123 hsm
Zone 3: 123-141 hsm
Zone 4: 141-158 hsm
Zone 5: 158-176 hsm
(Rust = 55, aurobe grenswaarde = 132, anearobe grenswaarde = 158, max = 176)
Of het allemaal klopt, schiet mij maar lek. Boven de 176 kom ik inderdaad nooit ieg, en zone 5 is duidelijk oncomfortabel daar waar zone 4 prima te doen is. Maar meer kan ik er ook niet van zeggen.
Niet meer aanwezig in dit forum.
