[Fitness] (#38) Lekker skwatten!

quote:

Op zondag 5 januari 2020 15:48 schreef RickoKun het volgende:
Dikke vette kick.

Ik ga morgen maar weer aan de gang.

Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?

Wat is de reden dat je liever geen pen en een boekje gebruikt ?

quote:

Op maandag 6 januari 2020 21:53 schreef Pinuts het volgende:
Even advies gevraagd. Ik wil eindelijk push ups een echt gaan masteren (ja, ik ben slap ). Momenteel kan ik ze alleen met de handen te ver naar voren geplaatst en de ellebogen naar buiten (Soort misvormde T).
Nu wil ik ze graag leren op de manier zoals ze echt moeten, in de pijl vorm. Alleen wat is beter om ze te oefenen, negatieve push ups (dus laten zakken maar niet omhoog komen) of vanaf de knieën? En hoe vaak raden jullie aan? 3x per week 15 minuten?

De meeste beginnende vorm die ik ken is vanaf de muur, steeds een beetje verder van de muur weg met de voeten waardoor de zwaartekracht begint te werken.

Hierna door met een step-blok en vanaf de knieën.

Omdat het een nieuwe beweging is, zou ik adviseren om te gaan voor 3x15 herhalingen.

In de sportschool hier heb je voor je spullen van die kluisjes die je met een klein hangslotje moet afsluiten.
Echter, de kluisjes staan beneden in de voor iedereen vrij toegankelijke hal, de school (en de balie) is boven.
Misschien hangen er camera's maar dat was me niet opgevallen.
Omdat er dus geen directe toezicht is, is een goed slot belangrijk.
Ik heb nu een cijferslot zodat je niet tijdens het sporten met een sleutel zit te mieren die kwijt kan raken. Maar dat slot is een Master Lock, en die schijnen niet zo heel goed te zijn.

Wie heeft ervaring met een goed slot en kan me adviseren?

quote:

Op zaterdag 18 januari 2020 16:52 schreef gebrokenglas het volgende:
In de sportschool hier heb je voor je spullen van die kluisjes die je met een klein hangslotje moet afsluiten.
Echter, de kluisjes staan beneden in de voor iedereen vrij toegankelijke hal, de school (en de balie) is boven.
Misschien hangen er camera's maar dat was me niet opgevallen.
Omdat er dus geen directe toezicht is, is een goed slot belangrijk.
Ik heb nu een cijferslot zodat je niet tijdens het sporten met een sleutel zit te mieren die kwijt kan raken. Maar dat slot is een Master Lock, en die schijnen niet zo heel goed te zijn.

Wie heeft ervaring met een goed slot en kan me adviseren?

Misschien denk ik te simpel, want diefstal is bij ons geen issue, maar iemand die iets wil stelen wil dat snel doen en zo makkelijk mogelijk. Ik denk dat elk slot werkt, want een slot proberen te forceren duurt gewoon te lang voor snel & makkelijk.

quote:

Op zondag 5 januari 2020 15:48 schreef RickoKun het volgende:
Dikke vette kick.

Ik ga morgen maar weer aan de gang.

Wat zijn de betere gratis apps om je oefeningen en gewichten bij te houden?
Myfitnesspal nog steeds? Of Jefit?

Virtuagym

quote:

Op zaterdag 11 januari 2020 15:06 schreef SuperwormJim het volgende:

[..]

Jefit, absoluut

Thanks bro!

Jullie nog een tip om na het werk de energie te hebben om te fitnessen?

Naja, meer in ell geval?
Ik ben leidinggevende en dat vreet veel energie. Momenteel in 2 ploegen waar ik dan van 6 tot half drie werk in de ochtend. Andere week van half drie tot half el in de avond.

Als ik late dienst heb, heb ik niet zoveel problemen, want in de ochtend heb ik veel power en energie.

Maar als ik klaar ben met werk voel ik mij futloos en moet ik veel gapen. Ik ga dan wel al om 2100 uur in de avond naar bed en ga om 0500 uur op. Het helpt veel om groenten te eten, maar toch merk ik dat ik er best doorheen zit na het werk.
Al gapend benchpressen is niet relaxed.

quote:

Op donderdag 16 januari 2020 10:33 schreef K44S het volgende:

[..]

Wat is de reden dat je liever geen pen en een boekje gebruikt ?
[..]

Omdat ik standaard al met een telefoon rondloop met muziek. Pen en papier deed ik jaren terug toen ik intensief bezig was. Vergat ik telkens die meuk mee te nemen naar het volgende station.

Ik wil graag een set Dumbbels halen. Kan een van jullie mij wat aanbevelen met een linkje als het kan.

Waarom is havermout zo populair onder sporters. Het lijkt qua voedingswaarde gewoon op brood.

quote:

Op vrijdag 1 mei 2020 10:04 schreef LovePeaceHappy het volgende:
Ik wil graag een set Dumbbels halen. Kan een van jullie mij wat aanbevelen met een linkje als het kan.

Het boeit niet zoveel. Dumbbels zijn dumbbels. Zorg gewoon voor dat het zwaar genoeg is voor jou.

Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.

Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:






Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.

Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.

Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?

quote:

Op vrijdag 22 mei 2020 15:50 schreef Daarnaast het volgende:
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.

Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.

Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.

Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?

Wat is je doel? Met 3000 kcal ben je inderdaad aan het bulken en zal je aankomen. 1600 kcal is (te) weinig voor de gemiddelde man.
Ben je net begonnen met sporten? De kans is dan groot dat je ook nog spiermassa aan het opbouwen bent. Dus het kan zo maar zijn dat je als je op gewicht blijft wel vet verliest en spiermassa aankomt. Het beste kan je dus niet naar je gewicht kijken, maar naar vetpercentage.

Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:06 schreef K44S het volgende:
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/

Dat is toch een heel oud bericht?

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:06 schreef K44S het volgende:
Effe onrust stoken, er is dus een kans dat de sportscholen later open gaan:https://www.nlactief.nl/a(...)pening-sportscholen/

Dit bericht is nog van voor het bericht dat het waarschijnlijk 1 juli zou gaan worden.

Sportscholen in Spanje zijn zelfs al weer open. Welliswaar alleen met een afspraak en niet meer dan 20 mensen in de sportschool, kleedruimte en douches mogen niet gebruikt worden. Maar ik kan weer normaal trainen.

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:20 schreef miss_sly het volgende:

[..]

Dat is toch een heel oud bericht?

Yep, 12 mei.

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 13:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep, 12 mei.

Ik vroeg me al af waarom ik er niet onrustig van werd

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:20 schreef miss_sly het volgende:

[..]

Dat is toch een heel oud bericht?

quote:

Op donderdag 4 juni 2020 10:24 schreef Pinuts het volgende:

[..]

Dit bericht is nog van voor het bericht dat het waarschijnlijk 1 juli zou gaan worden.

oeps

quote:

Op vrijdag 22 mei 2020 15:42 schreef Daarnaast het volgende:
Waarom is havermout zo populair onder sporters. Het lijkt qua voedingswaarde gewoon op brood.

Genoeg op internet te vinden over deze powerfood, die inderdaad veel gebruikt wordt door sporters, fitnessers en ook bodybuilders.

Havermout rocks.

- makkelijker te verteren dan brood, maar inderdaad zelfde voedingswaarden als een boterham;
- veel voedingsvezels, belangrijk voor een goede stofwisseling en spijsvertering, en dus voor je darmen.
- hoge concentratie aan langzame en complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je energie tijdens je training over een langere periode op peil blijft.
- havermout bevat ook eiwitten: van belang voor het herstel en de opbouw van je spieren.

Eigenlijk dus: veel koolhydraten, weinig suikers, langzame vertering (in tegenstelling tot suikerrijke voeding die je niet snel een verzadigd gevoel geeft en waardoor je sneller weer naar iets anders grijpt), vezels en eiwitten. Gewoon een gouden bron dus.

https://sport.nl/artikelen/2015/05/kies-havermout-als-krachtvoer

Verder heeft havermout nog één ander voordeel ten opzichte van brood:

Als je - voor het sporten bijvoorbeeld - al wat extra proteīne toe wilt voegen aan je voeding, kun je wat extra whey(poeder) toevoegen aan de havermout. Dat gaat bij een boterham wat lastiger.

Gewoon een beetje suiker, of stevia oid, beetje kaneel toevoegen, eventueel whey, en klaar.

Overigens moest ik zaterdag naar de supermarkt, onder andere omdat de havermout op was.
Ik heb van alles gekocht, uiteraard genoeg proteines omdat ik ook fitness/krachtsport doe: magere kwark, eiwitrepen, eiwitpudding (bestaat! van Melkunie en van Ehrmann)....
Heb zelfs voor het eerst havermoutrepen meegenomen, kende ze niet, dus ik dacht, ik probeer dat ook eens. En pindakaas gekocht uiteraard, en ik moest nog toiletpapier hebben.

Ik was uiteindelijk maar één ding vergeten mee te nemen uit de supermarkt. Een keer raden wat...

quote:

Op vrijdag 22 mei 2020 15:50 schreef Daarnaast het volgende:
Jongens ik ben nu 6 dagen per week aan het sporten. Voornamelijk zware compound oefeningen.

Hier een voorbeeld van een squat en ohp dag:

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ik at een tijdje rond de 3000kcal maar merkte eigenlijk dat ik alleen maar gewicht aankwam. Dat vond in raar, maar blijkbaar gaat mijn lichaam gewoon efficiënt om met energie ofzo.

Dus langzaam ben ik steeds minder gaan eten totdat ik gewichtsverlies zag. Dat was pas bij 1600-1700kcal.

Maar ik vraag me dus af of dat niet veel te weinig is met mijn manier van sporten?

@Daarnaast , heb je de vragen van @Pinuts al beantwoordt?

Wat is exact je doel als ik vragen mag, en waarom denk je naar 1600-1700 calorieën te moeten gaan bij 6 keer sporten in de week?

Als je jong bent, of als je doel is om sterker te worden (spier te winnen), dan is dat wel érg weinig. Waarom zoveel sporten als je toch niet voldoende eet om daarmee resultaat te boeken?

Dus, nogmaals: hoe oud ben je, wat is exact je doel? Eerst bulken, veel sporten en eten om lekker veel (spier) aan te komen en daarna eventueel - indien nodig- weer wat te cutten om wat vet kwijt te raken?

quote:

Op maandag 8 juni 2020 09:12 schreef Salina het volgende:

[..]

Genoeg op internet te vinden over deze powerfood, die inderdaad veel gebruikt wordt door sporters, fitnessers en ook bodybuilders.

Havermout rocks.

- makkelijker te verteren dan brood, maar inderdaad zelfde voedingswaarden als een boterham;
- veel voedingsvezels, belangrijk voor een goede stofwisseling en spijsvertering, en dus voor je darmen.
- hoge concentratie aan langzame en complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd, waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je energie tijdens je training over een langere periode op peil blijft.
- havermout bevat ook eiwitten: van belang voor het herstel en de opbouw van je spieren.

Eigenlijk dus: veel koolhydraten, weinig suikers, langzame vertering (in tegenstelling tot suikerrijke voeding die je niet snel een verzadigd gevoel geeft en waardoor je sneller weer naar iets anders grijpt), vezels en eiwitten. Gewoon een gouden bron dus.

https://sport.nl/artikelen/2015/05/kies-havermout-als-krachtvoer

Verder heeft havermout nog één ander voordeel ten opzichte van brood:

Als je - voor het sporten bijvoorbeeld - al wat extra proteīne toe wilt voegen aan je voeding, kun je wat extra whey(poeder) toevoegen aan de havermout. Dat gaat bij een boterham wat lastiger.

Gewoon een beetje suiker, of stevia oid, beetje kaneel toevoegen, eventueel whey, en klaar.

Overigens moest ik zaterdag naar de supermarkt, onder andere omdat de havermout op was.
Ik heb van alles gekocht, uiteraard genoeg proteines omdat ik ook fitness/krachtsport doe: magere kwark, eiwitrepen, eiwitpudding (bestaat! van Melkunie en van Ehrmann)....
Heb zelfs voor het eerst havermoutrepen meegenomen, kende ze niet, dus ik dacht, ik probeer dat ook eens. En pindakaas gekocht uiteraard, en ik moest nog toiletpapier hebben.

Ik was uiteindelijk maar één ding vergeten mee te nemen uit de supermarkt. Een keer raden wat...

Dank je voor de uitgebreide uitleg. Gelden al deze voordelen ook niet voor volkoren brood? Behalve dat je niet makkelijk whey aan kan mixen dan.

Ikzelf vind het juist aan boterham met runderrookvlees of kipfilet veel lekkerder en het dan ook rijk aan eiwitten.

Maar havermout wordt dus langzamer verteerd door je lichaam?

quote:

Op maandag 8 juni 2020 09:17 schreef Salina het volgende:

[..]

@:Daarnaast , heb je de vragen van @:Pinuts al beantwoordt?

Wat is exact je doel als ik vragen mag, en waarom denk je naar 1600-1700 calorieën te moeten gaan bij 6 keer sporten in de week?

Als je jong bent, of als je doel is om sterker te worden (spier te winnen), dan is dat wel érg weinig. Waarom zoveel sporten als je toch niet voldoende eet om daarmee resultaat te boeken?

Dus, nogmaals: hoe oud ben je, wat is exact je doel? Eerst bulken, veel sporten en eten om lekker veel (spier) aan te komen en daarna eventueel - indien nodig- weer wat te cutten om wat vet kwijt te raken?

Nee was dit topic vergeten tot ik van jou notificaties kreeg.

Mijn doel is een lagere vetpercentage dus nu aan het cutten. Ben 31 jaar. Ik ben nu sinds oktober serieus aan het sporten en merk dat ik in die 6-7 maanden best wat spier ben aangekomen maar ook vet. Vet verzamelt zich bij mij helaas vooral rond buik. Dat vind ik niet mooi en wil er van af. Ik at voorheen ongeveer 3000 kcal per dag. Ik had het niet gepland om eerst te bulken en dan te cutten maar daar komt het nu wel op neer. Die 3000 kcal is een schatting op basis van wat ik allemaal at. Ik was dus niet een bewuste keuze om 3000 kcal te eten. Ik at gewoon zonder al te veel rekening te houden met calorieën(wel gelet op genoeg proteine).


De reden dat ik zo laag ben gegaan is omdat ik simpelweg niet genoeg gewicht verloor bij meer.

Ik eet nu 1 maand 1600-1700 kcal en ben in die tijd 2,4 kg afgevallen. Van wat ik begrepen heb wordt ongeveer 500 gram verlies per week aangeraden als je aan het cutten bent. Ik zit nu dus gemiddeld op 600 gram, iets teveel maar niet extreem ofzo.

Dus blijkbaar is 1600-1700 kcal correct?

Ik wil eigenlijk doorgaan met cutten totdat ik mijn buikspieren zie. Dat is nu nog niet het geval, maar ik kan ze nu wel duidelijk voelen vergeleken met +2.4 kg eerder.

Mijn vetpercentage nu is
14.2% volgens mijn weegschaal
15% als ik het zelf meet met zo'n body and fit caliper en:

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold

Geen idee hoe nauwkeurig dit is.

Overigens valt mij sinds deze week op dat mijn upper body compound lifts (bench en ohp) iets zwakker zijn geworden maar mijn lower body lifts(deadlift en squat) juist omhoog zijn gegaan.

quote:

Op maandag 8 juni 2020 13:32 schreef Daarnaast het volgende:

[..]

Dank je voor de uitgebreide uitleg. Gelden al deze voordelen ook niet voor volkoren brood? Behalve dat je niet makkelijk whey aan kan mixen dan.

Ikzelf vind het juist aan boterham met runderrookvlees of kipfilet veel lekkerder en het dan ook rijk aan eiwitten.

Maar havermout wordt dus langzamer verteerd door je lichaam?

Havermout ligt ook makkelijker op de maag hč. Althans, ik neem aan van wel.

En als je brood lekker vind, gewoon blijven eten hoor. Er zijn meer wegen die naar Rome leiden. Havermout wordt idd langzaam verteerd, wat juist een verzadigd gevoel geeft, en waardoor je tijdens het sporten nog genoeg energie hebt.

Dit in tegenstelling tot snellere suikers. Die worden veel sneller opgenomen door je lichaam.
Stel dat je 2 uur vantevoren wat snelle suikers eet, dan zijn die tijdens het sporten al weer "opgesoepeerd" door je lichaam, waardoor je of zonder energie moet sporten, of toch weer iets nieuws moet gaan eten om maar genoeg energie te hebben om te sporten.

Ik ben zelf trouwens helemaal gestopt met brood eten sinds ik thuis werk, nu al 11 weken lang.

quote:

Op maandag 8 juni 2020 13:55 schreef Daarnaast het volgende:

[..]

Nee was dit topic vergeten tot ik van jou notificaties kreeg.

Mijn doel is een lagere vetpercentage dus nu aan het cutten. Ben 31 jaar. Ik ben nu sinds oktober serieus aan het sporten en merk dat ik in die 6-7 maanden best wat spier ben aangekomen maar ook vet. Vet verzamelt zich bij mij helaas vooral rond buik. Dat vind ik niet mooi en wil er van af. Ik at voorheen ongeveer 3000 kcal per dag. Ik had het niet gepland om eerst te bulken en dan te cutten maar daar komt het nu wel op neer. Die 3000 kcal is een schatting op basis van wat ik allemaal at. Ik was dus niet een bewuste keuze om 3000 kcal te eten. Ik at gewoon zonder al te veel rekening te houden met calorieën(wel gelet op genoeg proteine).

De reden dat ik zo laag ben gegaan is omdat ik simpelweg niet genoeg gewicht verloor bij meer.

Ik eet nu 1 maand 1600-1700 kcal en ben in die tijd 2,4 kg afgevallen. Van wat ik begrepen heb wordt ongeveer 500 gram verlies per week aangeraden als je aan het cutten bent. Ik zit nu dus gemiddeld op 600 gram, iets teveel maar niet extreem ofzo.

Dus blijkbaar is 1600-1700 kcal correct?

Ik wil eigenlijk doorgaan met cutten totdat ik mijn buikspieren zie. Dat is nu nog niet het geval, maar ik kan ze nu wel duidelijk voelen vergeleken met +2.4 kg eerder.

Mijn vetpercentage nu is
14.2% volgens mijn weegschaal
15% als ik het zelf meet met zo'n body and fit caliper en:

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-3-Fold

Geen idee hoe nauwkeurig dit is.

Overigens valt mij sinds deze week op dat mijn upper body compound lifts (bench en ohp) iets zwakker zijn geworden maar mijn lower body lifts(deadlift en squat) juist omhoog zijn gegaan.

Als je vanaf oktober serieus aan het sporten bent, ben je dus nog "maar" een maand of pakweg 7-8 aan het sporten. Logisch dat je dan eerst lekker veel gaat eten om maar aan te komen, zodat je ook je spieren lekker laat groeien. Dat was wel een van mijn fouten: ik was te bang om echt aan te komen, waardoor ik eigenlijk nooit echt genoeg at om echt te groeien.

Maar eigenlijk is er niets mis mee om wat vet aan te komen. Bedoeling van bulken is dat je genoeg eet, veel sport en daarmee spieren opbouwt. Pas als je voor je gevoel genoeg hebt opgebouwd, dan kun je gaan cutten (minderen in calorieen).
Geen idee of die 1600-1700 calories genoeg zijn, maar als je 6 keer per week blijft sporten nu, lijkt het me wel erg weinig. Afvallen zal wel lukken zo, maar pas op dat het niet ten koste van je net verworven spieren gaat hč.

Overigens raad ik wel aan om regelmatig eens (een week) alles op te schrijven wat je eet, de hoeveelheden, macro's (eiwit, koolhydraten, vet). Daar leer je enorm veel van. Veel mensen hebben amper een idee wat ze echt eten en binnen krijgen aan macro's, denk ik.
Het is wel een neurotisch gedoe maar apps helpen je daarbij prima. My Fitness Pal bijvoorbeeld.

Als je eenmaal weet wat je ongeveer dagelijks/wekelijks binnen krijgt, worden dingen vanzelf makkelijker.

@Daarnaast

1600-1700kcal is echt aan de lage kant voor een man, helemaal als je er 6x in de week redelijk intensief bij sport. Ter vergelijk: ik, vrouw van 33/1.75m, val af bij gemiddeld 2000 kcal per dag met 2-3 keer in de week een uurtje sporten (mix van cardio/weerstand). Ik sluit me dan ook aan bij wat Salina zegt, hou (af en toe) eens een volledige week écht bij wat je eet in een MyFitnessPal, dus inclusief afwegen (vergeet ook je bakvet enzo niet mee te nemen). Op 1700 zal je inderdaad gerust wel afvallen, maar hou er rekening mee dat je hier waarschijnlijk ook spieren mee aan het "opeten" bent, je energie moet immers ergens vandaan komen.

Mijn tip: track eens hoeveel je écht at in plaats van de schatting van 3000kcals en ga op basis daarvan in kleine stappen naar beneden. Mensen zijn gewoon echt heel slecht in het inschatten van hoeveel ze eten, of dat nu een onderschatting of een overschatting is. Het probleem met vrij snel naar 1700kcals duiken, is dat je weinig ruimte hebt om naar beneden aan te passen indien nodig, want je hebt ook nog je minimale hoeveelheid om normaal te functioneren (Basic Metabolic Rate) om rekening mee te houden, daar wil je niet structureel onder zitten.

@Salina @IJsdraakje

Ik hou het nu juist wel heel neurotisch bij. Voor dat ik begon met minder eten hield ik het helemaal niet bij en mijn schatting is dat ik toen ongeveer 3000kcal at. Maar nu hou ik het wel bij met myfitnesspal en weet wat ik binnenkrijg.


Ik maak ook bijna altijd mijn eigen eten zodat ik exact weet wat erin gaat. Ik weeg alles en maak er een maaltijd van in myfitnesspal. Heb gisteren bijvoorbeeld een maaltijd gemaakt met 200 gram rijst, 500 gram groente en 990 gram rundvlees(sucade).

Dit eet ik in 3-4 dagen op. Doe altijd een beetje salsa voor de smaak. Dat tel ik ook bij de calorieen. Voor de groente gebrujk ik 2 eetlepels olijfolie, ook dit hou ik bij. Het vlees maak ik in een sous vide en hier komt helemaal geen olie of boter bij.

Wel moet ik bekennen dat ik me niet erg bezig hou met koolhydraten en vetten. Alleen met proteīne en totaal kcal.

Een typische dag ziet er zo uit:

Ontbijt: eiwitshake + cappuccino, 300kcal.

Lunch: boterham met beleg(Kipfilet, rookvlees, avocado), 350kcal.

Diner: Mijn eigen creatie van hierboven, 600kcal.

Tussendoor: wat nootjes(cachew, pistache, pinda) 350 kcal.

Hier gemiddelde macro's van een week:



En ik maak me inderdaad wel druk om spierverlies, dus twijfel of ik zo weinig calorieën nog maanden moet volhouden of iets meer moet eten.

Het gekke is dat ik er ook helemaal geen moeite mee heb. Af en toe heb ik wel we beetje trek maar echt niets extreem ofzo.

[ Bericht 9% gewijzigd door Daarnaast op 08-06-2020 15:50:48 ]

quote:

Op maandag 8 juni 2020 15:33 schreef Daarnaast het volgende:

Wel moet ik bekennen dat ik me niet erg bezig hou met koolhydraten en vetten. Alleen met proteīne en totaal kcal.

En ik maak me inderdaad wel druk om spierverlies, dus twijfel of ik zo weinig calorieën nog maanden moet volhouden of iets meer moet eten.

Het gekke is dat ik er ook helemaal geen moeite mee heb. Af en toe heb ik wel we beetje trek maar echt niets extreem ofzo.

Nouja, het is ook erg lastig, zeker in het begin. Ik leer na bijna 3 jaar fitnessen nog steeds bij.
Maar 1700 calorieen is echt veel te weinig hoor. Geheid dat je gaat afvallen, maar niet zoals jij wilt (alleen maar vet kwijtraken). Precies wat IJsdraakje ook al zegt, en ik ook zei, pas op dat je je eigen spieren niet "opeet" zo! Want dat is in feite wat je doet als je veel te weinig energie (koolhydraten, calorieen) binnenkrijgt.

En met 6 keer per week sporten is 128 gram koolhydraten wel erg weinig hoor. Waarom doe je 6 keer per week aan krachtsport? Om spieren te kweken toch? En wat hebben spieren nodig aan energie? Juist, koolhydraten (voorafgaand aan het sporten), naast eiwitten meer voor na het sporten.

Sport je bij een sportschool? Zit daar iemand bij die je voedingsadvies kan geven op basis van jouw lengte, gewicht, leeftijd, doel, en aantal keren dat je sport? Dat zal vast wel.

ik zou eens nog meer op zoek gaan, of bij die sportschool - als je ergens sport- of op internet, want je moet toch wat hoger in calorieen gaan zitten. Als een vrouw van 1,75 al afvalt met 2000 calorieen per dag en 2-3 keer per week sporten, wat IJsdraakje zegt...

Oh, en wat IJsdraakje zegt, reken ook voor de gein je BMR (Basaal Metabolisme) eens uit. Je zult versteld staan wat je minimaal nodig hebt om uberhaupt alleen maar adem te kunnen halen op een dag.

Er zijn wel meerdere methoden om je BMR uit te rekenen. Wat de beste is weet ik niet meer, ze verschillen niet super veel. Die van harris-Benedict is wel bekend:

BMR in kcal/dag = ((13.397 * gewicht in kg) + (4.799 * lengte in cm) - (5.677 * leeftijd in jaren)) + 88,362

Of gewoon:
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/

Let op:
Bereken eerst alleen je BMR om je rustmetabolisme te meten. Dat is wat je in rust verbruikt, dus zonder activiteit.

Daarna kun je je PAL-waarde meten. Ook daar zijn verschillende methoden voor.
De BMR wordt vermenigvuldigd met de PAL -waarde. Daarmee krijg je het aantal calorieen wat je nodig zou hebben.

[ Bericht 20% gewijzigd door Salina op 08-06-2020 16:06:14 ]

Hoe lang ben je?

@Daarnaast

Het zou me niets verbazen als alleen je BMR trouwens al op 1600-1700 zit. Wellicht al hoger.

Mijn BMR zit al op plusminus 1550-1600 dacht ik, en ik ben maar 1.71 en ongeveer 68 kilo (nu iets minder met weinig sporten sinds de coronacrisis).

quote:

Op maandag 8 juni 2020 16:00 schreef Salina het volgende:

[..]

Nouja, het is ook erg lastig, zeker in het begin. Ik leer na bijna 3 jaar fitnessen nog steeds bij.
Maar 1700 calorieen is echt veel te weinig hoor. Geheid dat je gaat afvallen, maar niet zoals jij wilt (alleen maar vet kwijtraken). Precies wat IJsdraakje ook al zegt, en ik ook zei, pas op dat je je eigen spieren niet "opeet" zo! Want dat is in feite wat je doet als je veel te weinig energie (koolhydraten, calorieen) binnenkrijgt.

En met 6 keer per week sporten is 128 gram koolhydraten wel erg weinig hoor. Waarom doe je 6 keer per week aan krachtsport? Om spieren te kweken toch? En wat hebben spieren nodig aan energie? Juist, koolhydraten (voorafgaand aan het sporten), naast eiwitten meer voor na het sporten.

Sport je bij een sportschool? Zit daar iemand bij die je voedingsadvies kan geven op basis van jouw lengte, gewicht, leeftijd, doel, en aantal keren dat je sport? Dat zal vast wel.

ik zou eens nog meer op zoek gaan, of bij die sportschool - als je ergens sport- of op internet, want je moet toch wat hoger in calorieen gaan zitten. Als een vrouw van 1,75 al afvalt met 2000 calorieen per dag en 2-3 keer per week sporten, wat IJsdraakje zegt...

Oh, en wat IJsdraakje zegt, reken ook voor de gein je BMR (Basaal Metabolisme) eens uit. Je zult versteld staan wat je minimaal nodig hebt om uberhaupt alleen maar adem te kunnen halen op een dag.

Er zijn wel meerdere methoden om je BMR uit te rekenen. Wat de beste is weet ik niet meer, ze verschillen niet super veel. Die van harris-Benedict is wel bekend:

BMR in kcal/dag = ((13.397 * gewicht in kg) + (4.799 * lengte in cm) - (5.677 * leeftijd in jaren)) + 88,362

Of gewoon:
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/

Let op:
Bereken eerst alleen je BMR om je rustmetabolisme te meten. Dat is wat je in rust verbruikt, dus zonder activiteit.

Daarna kun je je PAL-waarde meten. Ook daar zijn verschillende methoden voor.
De BMR wordt vermenigvuldigd met de PAL -waarde. Daarmee krijg je het aantal calorieen wat je nodig zou hebben.

Ik sport normaal gesproken bij een sportschool, maar nu even niet natuurlijk. Ik heb gelukkig nog gewoon gewichten en apparatuur thuis dus kan nu thuis sporten. Ik zal het vragen als in weer naar de sportschool kan. Overigens heb ik online ook veel gelezen en dat komt volledig overeen met wat jullie zeggen, namelijk dat 1700 kcal voor mij veel te weinig is. Ik dacht zelf, ieder mens is anders, ik val niet af bij 2000 kcal, dus zal ik wel minder moeten eten. Maar het zou inderdaad doodzonde zijn als ik nu hierdoor spiermassa verlies. Ik ga het heroverwegen.

Ik weet overigens niet wat voor baan IJsdraakje heeft, ik ben zelf software ontwikkelaar en zit voor het grootste deel van mijn dag achter een pc. Dat maakt natuurlijk ook veel uit qua hoeveel calorieën ik nodig heb.

Mijn bmr is als volgt:



Dit is volgens Revised Harris-benedict.

quote:

Op maandag 8 juni 2020 16:02 schreef IJsdraakje het volgende:
Hoe lang ben je?

184 cm

Ik zit de hele dag op mijn kont naar een paar schermen te staren.

quote:

Op maandag 8 juni 2020 16:09 schreef Salina het volgende:
@:Daarnaast

Het zou me niets verbazen als alleen je BMR trouwens al op 1600-1700 zit. Wellicht al hoger.

Mijn BMR zit al op plusminus 1550-1600 dacht ik, en ik ben maar 1.71 en ongeveer 68 kilo (nu iets minder met weinig sporten sinds de coronacrisis).

Yes je hebt gelijk!

quote:

Op maandag 8 juni 2020 16:44 schreef IJsdraakje het volgende:
Ik zit de hele dag op mijn kont naar een paar schermen te staren.

Dan verschillen we daar in ieder geval niet van elkaar

Nog even een sidenote: je kan ook domweg pech hebben en pas bij een heel laag vetpercentage je buikspieren zien. Dan kan je beter inzetten op de rest trainen en zo je fysiek tweaken naar je smaak.

quote:

Op maandag 8 juni 2020 16:49 schreef Daarnaast het volgende:

[..]

Dan verschillen we daar in ieder geval niet van elkaar

Ik zit alleen maar op een scherm naar wat konten te staren.

Nee grapje, ik heb ook een kantoorbaan dus.

Dat scheelt wel met wat je verbrand. Zeker nu ik thuis werk merk ik dat ik nog veel minder beweeg dan normaal. Dat is wel een dingetje.

Zie je wel dat je BMR al 1719 is. Dat is dus de behoefte om alleen al adem te halen en te bestaan, verder niets. Al lig je de hele dag op bed te nietsen.

Dan moet je hier dus per definitie nooit onder gaan zitten. Afhankelijk van hoeveel je beweegt (je PAL-waarde of activiteitsniveau) kun je onder je "normbehoefte" gaan zitten. Je normbehoefte is dus je BMR x activiteitslevel (PAL-waarde).

Stel dat je op basis van je activiteitslevel op bv 2400 uitkomt, ga er dan een paar honderd per dag onder zitten.

Besef wel dat, ondanks dat je een kantoorbaan hebt en een zittend bestaan leidt, je wel 6 keer per week sport. Dus denk goed na wat je precies invult bij "activiteitenniveau".

quote:

Op maandag 8 juni 2020 16:54 schreef IJsdraakje het volgende:
Nog even een sidenote: je kan ook domweg pech hebben en pas bij een heel laag vetpercentage je buikspieren zien. Dan kan je beter inzetten op de rest trainen en zo je fysiek tweaken naar je smaak.

Haha zeker waar, maar ik heb nog wel wat vet te verliezen rond mijn buik. En zie de bovenste buikspieren al langzaam zichtbaar worden.

quote:

Op maandag 8 juni 2020 17:52 schreef Salina het volgende:

[..]

Ik zit alleen maar op een scherm naar wat konten te staren.

Nee grapje, ik heb ook een kantoorbaan dus.

Dat scheelt wel met wat je verbrand. Zeker nu ik thuis werk merk ik dat ik nog veel minder beweeg dan normaal. Dat is wel een dingetje.

Zie je wel dat je BMR al 1719 is. Dat is dus de behoefte om alleen al adem te halen en te bestaan, verder niets. Al lig je de hele dag op bed te nietsen.

Dan moet je hier dus per definitie nooit onder gaan zitten. Afhankelijk van hoeveel je beweegt (je PAL-waarde of activiteitsniveau) kun je onder je "normbehoefte" gaan zitten. Je normbehoefte is dus je BMR x activiteitslevel (PAL-waarde).

Stel dat je op basis van je activiteitslevel op bv 2400 uitkomt, ga er dan een paar honderd per dag onder zitten.

Besef wel dat, ondanks dat je een kantoorbaan hebt en een zittend bestaan leidt, je wel 6 keer per week sport. Dus denk goed na wat je precies invult bij "activiteitenniveau".

Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.

Ben in 1 week tijd gemiddeld 800 gram afgevallen.

Overigens schrok ik een beetje toen ik vanochtend op de weegschaal ging staan. Ik was namelijk sinds gisteren 900 gram afgevallen 😳.

Zal wel veel vocht zijn geweest ofzo, maar dit heb ik nog niet eerder meegemaakt.

quote:

Op zondag 14 juni 2020 11:45 schreef Daarnaast het volgende:

[..]

Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.

Ben in 1 week tijd gemiddeld 800 gram afgevallen.

Overigens schrok ik een beetje toen ik vanochtend op de weegschaal ging staan. Ik was namelijk sinds gisteren 900 gram afgevallen 😳.

Zal wel veel vocht zijn geweest ofzo, maar dit heb ik nog niet eerder meegemaakt.

Mwa, dagelijkse schommelingen zou ik niet zo veel op letten. Een goede toiletbeurt kan zo al een kilo schelen. En vocht, inderdaad. Ik heb me ooit eens gewogen na een avond flink drinken (alcohol) en was verbaasd dat ik zo strak er uitzag en dat ik minder woog. Maar alcohol onttrekt vocht aan het lichaam, hč...;)
Staar je dus niet blind op dagelijkse schommelingen.

Kan best zijn dat je nu iets meer afvalt nog. Ten eerste omdat je alweer wat langer bezig bent met sporten, ten tweede omdat je met die 1600 caloriëen per dag zo weinig tot je nam, dat je lichaam misschien wel in een soort van spaarstand is gegaan. Ga maar eens op zoek via Google naar deze spaarstand. Eet nooit te weinig, is de valkuil waar veel mensen in trappen. Kan goed zijn dat je met iets meer eten (en dus de spaarstand vermijden) juist veel eerder je doel bereikt.

Overigens net ook weer snel even wezen sporten.
Had me aangemeld eergisteren, maar gisteren afgemeld omdat het zo lekker weer zou worden, en lekker warm. Vanmorgen was het toch bewolkt en een windje, dus ik dacht op het laatste moment: boeien, toch maar gaan. Nog snel 30 minuten van te voren aangemeld.

quote:

Op zondag 14 juni 2020 11:45 schreef Daarnaast het volgende:

[..]

Ik zit inmiddels een week 2000kcal per dag te consumeren, maar val eigenlijk harder af 😂.

Ben in 1 week tijd gemiddeld 800 gram afgevallen.

Overigens schrok ik een beetje toen ik vanochtend op de weegschaal ging staan. Ik was namelijk sinds gisteren 900 gram afgevallen 😳.

Zal wel veel vocht zijn geweest ofzo, maar dit heb ik nog niet eerder meegemaakt.

Dat geschommel is normaal.

Wordt ook door van alles beīnvloedt. Flink sporten, zout eten, warmer weer, (in mijn geval) bepaald punt in de cyclus? Allemaal schommel omhoog. Alcohol? Direct erna lekker droog, maar de dag daarna wordt dat vochttekort lekker aangevuld.

Voor mij een reden om dagelijks te wegen als ik in een actieve afvalperiode zit, de trend is dan leidend. De verschillen kunnen per dag zķ groot zijn dat wekelijks wegen gewoon geen goed beeld geeft.

Hallo allemaal.

Tijdje terug heb ik een set Hastings dumbbells aangeschaft, 6-10-14-18 KG.
Oefeningen gaan lekker en nu zit ik te denken aan een uitbreiding.
Ik dacht hierbij aan een kettlebell van 20KG

Denken jullie dat dit een nuttige aanvulling is?
Of zijn er betere alternatieven? (doel: kracht)

Thx!

[ Bericht 2% gewijzigd door kibo op 16-06-2020 12:41:51 ]

Ik wil ook iets vragen over het gebruik van een Kettlebell.

Ik sport verder nooit en fiets hoogstens eens door het dorp en verder het normale, huishoudelijke bewegen, zeg maar.
Ik werk 2 nachten in de week in de catering.

Anyway: ik ben dus op zoek naar meer activiteit gericht op buikvet verliezen.
Ik ben 35 jaar, 1.65 cm en weeg 57 kilo.
Echt dik ben ik dus niet maar al het vet zit wel daar bij de buik.

Ik had een beetje rond gegoogled en kwam uit of het trainen met kettlebells. Zou helpen bij vetverbanding, kracht etc. en daarbij moet ik ook mijn voeding aanpassen.

Hierbij zag ik op YouTube oefeningen staan voor de beginner.

Is het nu verstandig om op deze manier een kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?

Wie kan mij adviseren?

quote:

Op maandag 22 juni 2020 13:52 schreef vencodark het volgende:
kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?

Wie kan mij adviseren?

Ben je lid van een sportschool? Zo ja, dan zou ik zeggen van neem toch maar wat begeleiding van zo'n instructeur van de school...
Die kettlebells zijn toch ongewone zware dingen, en de oefeningen die je ermee moet maken, dat zijn ook bewegingen die je niet dagelijks doet. Als je verkeerd traint kun je meer stuk maken dan dat je ervan profiteert.

Zelf ook les genomen met die kettlebells en dat was zeker wel nuttig, vooral om niets te forceren.
Plus dat het meer motiverend is als iemand je staat aan te moedigen dan dat je in je eentje thuis oefeningen zit te doen.

Eens met gebrokenglas. Nu zal het wel meevallen als je een kettlebell gebruikt om mee te squatten en deadliften (al geldt ook daarvoor dat het fijn is om de eerste keren begeleiding te hebben), maar de swings kan je jezelf flink mee bezeren.

En bij geen sportschoollidmaatschap: er zijn vast wel PT's in de buurt die je kan inhuren voor wat begeleiding.

Nee, ik ben geen lid. Nog nooit een sportschool van binnen gezien en qua tijd kan ik dan alleen in de avond. Het leek mij handig thuis iets te kunnen doen.
Het filmpje met de oefeningen waar ik op doelde is deze:
Zij legt uit dat het voor de starters is en er daarom geen swing bij zit.
Maar op andere sites lees ik weer dat je beter eerst even echt begeleiding kan vragen.

Ik las als advies ook om als normale vrouw, zonder lichamelijke klachten, 8 kilo prima zou zijn?

Als je de oefeningen nooit hebt gedaan: zoek begeleiding. Die basis wil je gewoon goed hebben, dat scheelt een hoop blessures.

Thx voor het advies. Toch maar eens in verdiepen waar en wanneer.

quote:

Op dinsdag 16 juni 2020 10:00 schreef kibo het volgende:
Hallo allemaal.

Tijdje terug heb ik een set Hastings dumbbells aangeschaft, 6-10-14-18 KG.
Oefeningen gaan lekker en nu zit ik te denken aan een uitbreiding.
Ik dacht hierbij aan een kettlebell van 20KG

Denken jullie dat dit een nuttige aanvulling is?
Of zijn er betere alternatieven? (doel: kracht)

Thx!

Als je voor progressie wil gaan, is dit natuurlijk een optie.

quote:

Op maandag 22 juni 2020 13:52 schreef vencodark het volgende:
Ik wil ook iets vragen over het gebruik van een Kettlebell.

Ik sport verder nooit en fiets hoogstens eens door het dorp en verder het normale, huishoudelijke bewegen, zeg maar.
Ik werk 2 nachten in de week in de catering.

Anyway: ik ben dus op zoek naar meer activiteit gericht op buikvet verliezen.
Ik ben 35 jaar, 1.65 cm en weeg 57 kilo.
Echt dik ben ik dus niet maar al het vet zit wel daar bij de buik.

Ik had een beetje rond gegoogled en kwam uit of het trainen met kettlebells. Zou helpen bij vetverbanding, kracht etc. en daarbij moet ik ook mijn voeding aanpassen.

Hierbij zag ik op YouTube oefeningen staan voor de beginner.

Is het nu verstandig om op deze manier een kettlebell te kopen en ‘zomaar’ te starten met filmpjes en begeleiding via YouTube?
Of is het toch echt beter om langs een sportschool te gaan?

Wie kan mij adviseren?

-Plaatselijk vet verbranden gaat niet.
-Als je echt goed advies wil, ga langs bij een sportschool. Je laat de instructeur het voor doen, daarna doe je de oefening direct zelf.
Kettlebells kunnen er voor zorgen dat je (bijvoorbeeld bij de swing) hartslag gaat verhogen > je meer zweet (combinatie van kracht/cardio).
- Jezelf filmen. Zo kan je wat corrigeren waar nodig