Graag zou ik van iemand met verstand ervan horen of dit een beetje in orde. Ik ga beginnen aan krachttraining aangezien ik niet echt tevreden ben met mezelf. 1,80 en 67 kilo. Er mag wel wat meer spier aan, ik ben een ecto -_- Ik krijg deze week al een persoonlijk programma, natuurlijk vraag ik het daar ook maar ik ben benieuwd naar verschillende mensen wat die eten. Ik ben een vrij moeilijke eter.
Ontbijt: 2 glazen melk met Brinta er door heen (ik heb in de ochtend nooit honger en pap met Brinta krijg ik echt niet weg, drinken lukt wel) en een snee brood met pindakaas.
10:00: 2 sneeën brood met kipfilet, 2 sneeën brood met pindakaas, water en pakje melk
12:00: 3 sneeën brood met kipfilet, 1 met pindakaas, water en 2 pakjes melk
15:00: 2 sneeën brood met kipfilet of een bakje kwark.
18:00: wat er op tafel staat, groenten vlees en aardappelen (2 goede borden vol)
20:00: Bakje kwark
21:30: Bakje kwark
Ik drink de hele dag door water en thuis ook nog een pak melk.
Ik vind kipfilet en pindakaas beiden erg lekker dus dat het veel voorkomt is geen probleem. Verder weet ik niet zo goed nog vleeswaren die ook goed zijn bij krachttraining, weten jullie dat?
Het kan zijn dat dit schema heel slecht, ik begin net dus neem me dan niet kwalijk.
Verder hoop ik überhaupt spieren te kunnen kweken, met een ecto bouw wordt dat al vreselijk lastig heb ik gehoord maar wil er toch voor gaan.
Danku
en hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten?
Onzin.quote:Op dinsdag 15 november 2016 14:54 schreef kaasplankje het volgende:
ik zou cker ook creatine erbij gaan gerbuiken voor de volledigheid
Whut? Nee.quote:
ik zou cker ook creatine erbij gaan gerbuiken voor de volledigheid
En wat Fathank zegt: ga eens uitrekenen hoeveel calorieën je ongeveer nodig hebt op een dag (dat kan heel makkelijk online) gebruik een app als myfitnesspal en kijk dan eens of je aan je E/K/V komt. Sowieso kan ik nu al zeggen dat je veel meer variatie moet toepassen. Met alleen brood met kipfilet (veel zout) en melk & kwark ben je het snel zat en mis je een hoop.
Op de pindakaas na vreet je net zoveel als een vrouw die aan het lijnen is.quote:Op dinsdag 15 november 2016 14:45 schreef Arnold_Schwarzenigger het volgende:
Hoi,
Graag zou ik van iemand met verstand ervan horen of dit een beetje in orde. Ik ga beginnen aan krachttraining aangezien ik niet echt tevreden ben met mezelf. 1,80 en 67 kilo. Er mag wel wat meer spier aan, ik ben een ecto -_- Ik krijg deze week al een persoonlijk programma, natuurlijk vraag ik het daar ook maar ik ben benieuwd naar verschillende mensen wat die eten. Ik ben een vrij moeilijke eter.
Ontbijt: 2 glazen melk met Brinta er door heen (ik heb in de ochtend nooit honger en pap met Brinta krijg ik echt niet weg, drinken lukt wel) en een snee brood met pindakaas.
10:00: 2 sneeën brood met kipfilet, 2 sneeën brood met pindakaas, water en pakje melk
12:00: 3 sneeën brood met kipfilet, 1 met pindakaas, water en 2 pakjes melk
15:00: 2 sneeën brood met kipfilet of een bakje kwark.
18:00: wat er op tafel staat, groenten vlees en aardappelen (2 goede borden vol)
20:00: Bakje kwark
21:30: Bakje kwark
Ik drink de hele dag door water en thuis ook nog een pak melk.
Ik vind kipfilet en pindakaas beiden erg lekker dus dat het veel voorkomt is geen probleem. Verder weet ik niet zo goed nog vleeswaren die ook goed zijn bij krachttraining, weten jullie dat?
Het kan zijn dat dit schema heel slecht, ik begin net dus neem me dan niet kwalijk.
Verder hoop ik überhaupt spieren te kunnen kweken, met een ecto bouw wordt dat al vreselijk lastig heb ik gehoord maar wil er toch voor gaan.
Danku
Persoonlijk denk ik dat je beter kan minderen met brood en in plaats van brood kan je kwark of yoghurt eten.
Jah, alleen zit ik op school en dan is het lastig om koelingsproducten als yoghurt en kwark mee te nemen. Vandaar dat ik dan kipfilet (eiwitten) op brood zou doen. Ik zou ook graag qua brood willen minderen, vind dat eigenlijk helemaal niet lekker. Maar het gaat lastig omdat ik elke dag weg ben en ik moet toch genoeg eten.quote:
Ik mis fruit.
Persoonlijk denk ik dat je beter kan minderen met brood en in plaats van brood kan je kwark of yoghurt eten.
Ongezouten noten?
quote:
[..]
Op de pindakaas na vreet je net zoveel als een vrouw die aan het lijnen is.
echt? Op dit moment, nu ik nog niet begonnen ben, eet ik nog minder. Ik kom net aan de 6 sneeen brood per dag met wat koekjes tussendoor en avondeten. Als dit schema al veel te weinig is (voor mij veel), hoe krijg ik dan ooit nog meer eten weg 
Voorbeeldje, veel van mijn Poolse collega's trainen uit verveling avonds, die eten voor ontbijt en lunch spaggeti en 6 gekookte eieren, die gasten groeien als kool.quote:
[..]
Oh geloof me, veel eten went vanzelf. Niet dat ik viesdik ben, maar kan veel eten als het mij zo uitkomtquote:
[..]
Oh ja, en ben ook ecto. Heb vanochtend trouwens ook hard getraind, daarna prop ik ook gewoon 6 sneeën brood weg
het is halve winter man, die kwark blijft echt wel goed doe het al jaren niks geen bederving gewoon eten jij. havermout/brinta pap in de ochtend en voor het slapen gaan, paar bruine broodjes erbij en eieren erop gooien, nootjes tussendoor. ben je een man of een meisje? ja togquote:
[..]
Jah, alleen zit ik op school en dan is het lastig om koelingsproducten als yoghurt en kwark mee te nemen. Vandaar dat ik dan kipfilet (eiwitten) op brood zou doen. Ik zou ook graag qua brood willen minderen, vind dat eigenlijk helemaal niet lekker. Maar het gaat lastig omdat ik elke dag weg ben en ik moet toch genoeg eten.
als je spieren wil kweken, moet je na het trainen nou net geen 6 sneeen brood eten, maar vooral eiwitten.quote:
[..]
Oh geloof me, veel eten went vanzelf. Niet dat ik viesdik ben, maar kan veel eten als het mij zo uitkomt
Oh ja, en ben ook ecto. Heb vanochtend trouwens ook hard getraind, daarna prop ik ook gewoon 6 sneeën brood weg
Weet ik, maar het was als middageten. Voor het sporten had ik wel griekse yoghurt en een banaan gegetenquote:
[..]
als je spieren wil kweken, moet je na het trainen nou net geen 6 sneeen brood eten, maar vooral eiwitten.
Omdraaien dus: voor het sporten koolhydraten, na het sporten eiwitten.quote:
[..]
Weet ik, maar het was als middageten. Voor het sporten had ik wel griekse yoghurt en een banaan gegeten
Is opzich wel het beste jaquote:
[..]
Omdraaien dus: voor het sporten koolhydraten, na het sporten eiwitten.
2-6 uur voor het sporten dan wel. Oftewel, gewoon eten.quote:
[..]
Omdraaien dus: voor het sporten koolhydraten, na het sporten eiwitten.
Ts moet vooral calorieën gaan tellen als hij een smalletje is. Dat, met dagelijks voldoende eiwitten.
Ik dacht dat ts bedoelde net kipfilet een heel stuk o f twee, maar ik gok dat het die overprijste snippers zijn, bedoeld voor brood beleg? Zonde van het geld en de moeite om dat te kopen.
Zelf at ik op m'n hoogtepunt een kleine kilo pasta of rijst in de middag, met een klein pondje vlees. Tussendoor een halve liter kwark en fruit, en soms een boterham.
Nu ben ik weer wat smaller, omdat ik minder tijd maak voor sporten. Wel fijn,want ik werd gek van de constante honger en continu eten, zelfs al slikte ik medicatie dat honger onderdrukt.
Gewoon van die plakken kipfilet voor op brood jah. Volgens mij is dat vrij eiwitrijk beleg dus vandaar.quote:
[..]
2-6 uur voor het sporten dan wel. Oftewel, gewoon eten.
Ts moet vooral calorieën gaan tellen als hij een smalletje is. Dat, met dagelijks voldoende eiwitten.
Ik dacht dat ts bedoelde net kipfilet een heel stuk o f twee, maar ik gok dat het die overprijste snippers zijn, bedoeld voor brood beleg? Zonde van het geld en de moeite om dat te kopen.
Zelf at ik op m'n hoogtepunt een kleine kilo pasta of rijst in de middag, met een klein pondje vlees. Tussendoor een halve liter kwark en fruit, en soms een boterham.
Nu ben ik weer wat smaller, omdat ik minder tijd maak voor sporten. Wel fijn,want ik werd gek van de constante honger en continu eten, zelfs al slikte ik medicatie dat honger onderdrukt.
Ik moet wel zeggen dat ik absoluut geen hele brede kerel wil worden, gewoon wat gespierder. Verder ben ik wel tevreden over mijn slanke bouw. Dus zo'n schema met kilo's pasta, rijst en liters kwark lijkt me ook weer enigszins overdreven als je geen bodybuilder wil worden, of heb ik dat mis?
Als je geen aanleg hebt voor groot worden, dan hoef je je nergens druk over te maken.quote:
[..]
Gewoon van die plakken kipfilet voor op brood jah. Volgens mij is dat vrij eiwitrijk beleg dus vandaar.
Ik moet wel zeggen dat ik absoluut geen hele brede kerel wil worden, gewoon wat gespierder. Verder ben ik wel tevreden over mijn slanke bouw. Dus zo'n schema met kilo's pasta, rijst en liters kwark lijkt me ook weer enigszins overdreven als je geen bodybuilder wil worden, of heb ik dat mis?
Eten is prima, probeer minstens 2gram x lichaamsgewicht aan eiwit binnen te krijgen op een dag. De rest aanvullen met koolhydatraten en vet. Maakt samen je totaal aan calorieën
Vervang het brood eens met witte rijst. Kun je ook redelijk gemakkelijk mee naar school nemen in een bakje. Je lijkt overigens veel te laag in de calorieën te zitten.quote:
[..]
Jah, alleen zit ik op school en dan is het lastig om koelingsproducten als yoghurt en kwark mee te nemen. Vandaar dat ik dan kipfilet (eiwitten) op brood zou doen. Ik zou ook graag qua brood willen minderen, vind dat eigenlijk helemaal niet lekker. Maar het gaat lastig omdat ik elke dag weg ben en ik moet toch genoeg eten.
Eet ook wat vaker tonijn, zalm en andere producten met een groot (gezond) vet- en eiwitgehalte. Stop overigens ook wat noten (cashew, amandel, etc) in je dieet.
Die plakken kipfilet gaan geen zoden aan de dijk zitten, tenzij je een heel pak op een snee brood legt. Dan kun je veel beter voor de gewone kipfilet (vlees) gaan, dat overigens per eiwit ook nog eens goedkoper is. Bij de AH betaal je bijvoorbeeld voor 100 gram kipfilet (brood) zo ongeveer 2 euro, terwijl ik hier om de hoek bij de Turkse slager 1 kilo kipfilet (vlees) voor ¤ 4.75,- op de kop tik. Het schema waar jij het over hebt leent zich ook uitstekend voor de beginnende bodybuilder.quote:
[..]
Gewoon van die plakken kipfilet voor op brood jah. Volgens mij is dat vrij eiwitrijk beleg dus vandaar.
Ik moet wel zeggen dat ik absoluut geen hele brede kerel wil worden, gewoon wat gespierder. Verder ben ik wel tevreden over mijn slanke bouw. Dus zo'n schema met kilo's pasta, rijst en liters kwark lijkt me ook weer enigszins overdreven als je geen bodybuilder wil worden, of heb ik dat mis?
Je hoeft echt niet bang te zijn dat je binnen 6 maanden er opeens als Arnold Schwarzenegger bij loopt.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stabiel op 15-11-2016 23:37:47 ]
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.quote:
Echt bodybuilder-groot wordt je nooit zonder steroids, of je moet goede aanleg hebben en al 10 jaar trainen.
Ik studeer en doe verder vrij weinig aan sport. Afgelopen 2,5 week niks aan sport gedaan. Cardio heb ik naar mijn idee helemaal niks aan aangezien ik die calorieverbranding niet nodig heb, dus ik doe dat zo weinig mogelijk. Vandaar dat ik ga beginnen aan krachttraining.quote:
Of dit voldoende voedsel is, ligt ook aan de rest van je dagen. Doe je lichamelijk werk? Zit je de hele dag? En waarom zoveel melk drinken?
Melk vind ik lekker en is ook zuivel/eiwit. Maar is dat verkeerd?
Denken dat Arnold geen naald in zijn bil stakquote:
[..]
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.
Lol Arnie nattyquote:
[..]
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.quote:Op woensdag 16 november 2016 21:41 schreef Woods het volgende:
Direct na het sporten 3 scoops whey. Zoiets > https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075 (het is aanvulling op)
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Deze man weetquote:Op woensdag 16 november 2016 22:02 schreef Hoxyz het volgende:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
zou lekker balans in je dieet doen, beetje kip beetje kwark beetje pindakaas ja tog. om nou alleen kip of alleen melk te eten...quote:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Magere kwark bevat per 500 gram circa 45 gram eiwit. Melk bevat per liter circa 35 gram eiwit is samen 70 gram. Zodra hij vaker gaat trainen wil je veel meer eiwit. Oh 1 kg kwark shit, hoe krijg je dat wegquote:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Dan kan je echt beter aan whey beginnen want kwark is naast de eiwit uitsluitend water...
).Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
Niks mis met elke dag hetzelfde eten. Waarom zou hij kipfilet gaan eten als hij overduidelijk wilt bulken. Beter calorierijk voedsel eten/drinken. Volle chocolademelk goat.quote:
[..]
zou lekker balans in je dieet doen, beetje kip beetje kwark beetje pindakaas ja tog. om nou alleen kip of alleen melk te eten...
Hij mentioned toch minimaal 1kg kwark per dag te eten wat al 90g eiwit is. Stuk vlees met avondeten a 20-30g proton. Twee glazen melk a 400 ml plus nog een een pak melk per dag. Zit hij op zo'n 150g eiwit per dag. Wat meer dan zat is voor iemand van 67kg.quote:
[..]
Magere kwark bevat per 500 gram circa 45 gram eiwit. Melk bevat per liter circa 35 gram eiwit is samen 70 gram. Zodra hij vaker gaat trainen wil je veel meer eiwit. Oh 1 kg kwark shit, hoe krijg je dat weg
Eiwitten uit dingen als brood en pindakaas nog niet eens meegeteld. Al zijn dat nou niet echt kwalitatief goeie eiwitten due to niet compleet aminozuurprofiel.
En er is niks mis met kwark of zuivel in het algemeen. Complete bron van eiwit. Zuivel is leef.
This broscience man. ALs ik jou was zou ik inderdaad binnen twee minut en drie seconden je eiwit shake atten, want anders loop je je anabolic windows mis! Altijd kut wanneer verhoogde eiwitsynthese maar twee minuten aan houdtquote:
Ik ben in 8/9 maanden flink aangekomen. Van 62 kg naar 80 nu (heb paar kut weken achter de rug, slecht gegeten, ben denk 1/2 kilo afgevallen
Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
True. Kwark verzadigd enorm waardoor je minder behoefte hebt om te snacken.quote:
[..]
Niks mis met elke dag hetzelfde eten. Waarom zou hij kipfilet gaan eten als hij overduidelijk wilt bulken. Beter calorierijk voedsel eten/drinken. Volle chocolademelk goat.
[..]
Hij mentioned toch minimaal 1kg kwark per dag te eten wat al 90g eiwit is. Stuk vlees met avondeten a 20-30g proton. Twee glazen melk a 400 ml plus nog een een pak melk per dag. Zit hij op zo'n 150g eiwit per dag. Wat meer dan zat is voor iemand van 67kg.
Eiwitten uit dingen als brood en pindakaas nog niet eens meegeteld. Al zijn dat nou niet echt kwalitatief goeie eiwitten due to niet compleet aminozuurprofiel.
En er is niks mis met kwark of zuivel in het algemeen. Complete bron van eiwit. Zuivel is leef.
Dit heb ik gehoord van een personal trainer man.quote:
[..]
This broscience man. ALs ik jou was zou ik inderdaad binnen twee minut en drie seconden je eiwit shake atten, want anders loop je je anabolic windows mis! Altijd kut wanneer verhoogde eiwitsynthese maar twee minuten aan houdt
quote:
[..]
Dit heb ik gehoord van een personal trainer man.
Klopt dus niet?quote:
https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075quote:670g voor ¤9,99 = ¤0,45 per portie!
Voor de veelgebruikers is er ook een 1250g variant, waar je per portie uiteraard nog goedkoper uit bent!
1250g voor ¤15,99 = ¤0,39 Per portie!
Dat is 23 gram eiwit per 30 gram scoops = ¤0,45/ 23 = ¤0,019 per gram eiwit. De goedkoopste kwark levert 8,5 gram per 100 gram(¤0,70/500 gr.) = ¤0,70 / 43 = ¤0,016 per gram eiwit. Voor de grote pot pure whey kom je nog goedkoper uit plus minder nutteloze stoffen.
Havermout ook.quote:
[..]
True. Kwark verzadigd enorm waardoor je minder behoefte hebt om te snacken.
Niets boven een bak magere kwark met havermout, wat honing en noten. Een ware eiwittengenot.
Niet echt. Helaas zijn er een hoop PT's die veel onzin verkopen. Meal timing doet er niet echt toe.quote:
De vraag is hoe de kwaliteit van deze eiwit is. Ik gok niet te hoog. Heb geen zin om een rekensom te maken. Maar goeie (geteste kwaliteit + smaak) kan je van http://bulkpowders.com halen. Goedkoper dan dat krijg je het bijna niet, vaak 30+% korting.quote:Op donderdag 17 november 2016 20:00 schreef Woods het volgende:
Ik haal voornamelijk eiwit uit pure whey van Kruidvat. Deze bevat 78 gram per 100 gram eiwit. Het zal goedkoper zijn via interwebz maar dan komen er altijd verzendkosten bij.
[..]
https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075
Dat is 23 gram eiwit per 30 gram scoops = ¤0,45/ 23 = ¤0,019 per gram eiwit. De goedkoopste kwark levert 8,5 gram per 100 gram(¤0,70/500 gr.) = ¤0,70 / 43 = ¤0,016 per gram eiwit. Voor de grote pot pure whey kom je nog goedkoper uit plus minder nutteloze stoffen.
Relatief gezien is eiwit poeder de goedkoopste bron van eiwit. Somatypes als ecto's bestaan niet en het verschil tussen een trage en snelle metabolisme is maar 200 kcal op een dag. Verder is de anabolic window, direct na je workout eiwit nodig hebben, allang achterhaald. Je hoeft niet meer binnen 30 minuten een eiwitshake naar binnen te werken. Binnen 4 - 6 uur is optimaal.quote:
Ik ben in 8/9 maanden flink aangekomen. Van 62 kg naar 80 nu (heb paar kut weken achter de rug, slecht gegeten, ben denk 1/2 kilo afgevallen
Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
Maar er zijn toch gewoon verschillende lichaams types? Nadat ik mijzelf vol heb gegeten, heb ik na 2 uur weer honger als ik in een goed eet en sport ritme zit. Als ik een pilletje nam op een feestje, was ik altijd de eerste die iets voelde.quote:
[..]
Relatief gezien is eiwit poeder de goedkoopste bron van eiwit. Somatypes als ecto's bestaan niet en het verschil tussen een trage en snelle metabolisme is maar 200 kcal op een dag. Verder is de anabolic window, direct na je workout eiwit nodig hebben, allang achterhaald. Je hoeft niet meer binnen 30 minuten een eiwitshake naar binnen te werken. Binnen 4 - 6 uur is optimaal.
En vlak na het eten ga ik vaak meteen sporten, want als ik anderhalf uur wacht, ga ik sporten met een knorrige maag.
Dit vind ik best wel jammer, want op momenten waar ik veel stress heb even wat minder eet, val ik gewoon meteen af.
De genen/lichamen verschillen natuurlijk per persoon, maar zijn niet in te delen in de drie somatypen die worden beweerd. Dat is nergens bewezen en is een hardnekkig pseudo wetenschappelijk fabeltje dat vastgeroest zit in de fitness industrie.quote:
[..]
Maar er zijn toch gewoon verschillende lichaams types? Nadat ik mijzelf vol heb gegeten, heb ik na 2 uur weer honger als ik in een goed eet en sport ritme zit. Als ik een pilletje nam op een feestje, was ik altijd de eerste die iets voelde.
En vlak na het eten ga ik vaak meteen sporten, want als ik anderhalf uur wacht, ga ik sporten met een knorrige maag.
Dit vind ik best wel jammer, want op momenten waar ik veel stress heb even wat minder eet, val ik gewoon meteen af.
Denk het opzich ook wel, want als je bijvoorbeeld sylvester stallone checkt in zijn jonge jaren, die was ook gewoon ecto zoals we dat dan hier op fok noemen en schwarzenegger eveneens dacht ikquote:
[..]
De genen/lichamen verschillen natuurlijk per persoon, maar zijn niet in te delen in de drie somatypen die worden beweerd. Dat is nergens bewezen en is een hardnekkig pseudo wetenschappelijk fabeltje dat vastgeroest zit in de fitness industrie.
Waarom haal je nou steeds voorbeelden aan die steroiden en HGH gebruiken?quote:
[..]
Denk het opzich ook wel, want als je bijvoorbeeld sylvester stallone checkt in zijn jonge jaren, die was ook gewoon ecto zoals we dat dan hier op fok noemen en schwarzenegger eveneens dacht ik
Die gasten gebruiken dat toch niet of wel?quote:
[..]
Waarom haal je nou steeds voorbeelden aan die steroiden en HGH gebruiken?
Trouwens, zonder steroids is je hersteltijd langer, maar met geduld kun je ook aardig wat bereiken
quote:
[..]
Die gasten gebruiken dat toch niet of wel?
Trouwens, zonder steroids is je hersteltijd langer, maar met geduld kun je ook aardig wat bereiken
Ah blijkbaarquote:
Maar een mooi lichaam kan ts ook bereiken zonder al die zooi. Steroids moet je niet willen. Hooguit wat creatine ofzo
Voor de rest niet verkeerd. Zou nog bv paar gekookte eitjes eten. Ik eet regelmatig een avocado tussen de middag. Of brood met ham en ei, kipfilet, pindakaas. S avonds veel vlees eten bij het diner, kip ofzo. Bakkie kwark voor het slapen en je bent er al. Vergeet ook je groenten en fruit niet.
en ook TRT.quote:
[..]
Die gasten gebruiken dat toch niet of wel?
Trouwens, zonder steroids is je hersteltijd langer, maar met geduld kun je ook aardig wat bereiken
Nu heb ik het volgende op:
6 sneeen volkorenbrood (3 pindakaas en 3 kipfilet)
250 gram kwark met eetlepel appelstroop/handje amandelnoten
3 gebakken eieren
Halve liter melk
Hij zegt dat ik al op 112 gr eiwit, 124 gr KH, 90 gr vet zit.
Ik zit al bijna op eiwitbehoefte en heb vrij weinig gegeten, klopt dit wel? Koolhydraten lopen wel achter, is dat belangrijk?
6 eieren? Elke dag?quote:
[..]
Voorbeeldje, veel van mijn Poolse collega's trainen uit verveling avonds, die eten voor ontbijt en lunch spaggeti en 6 gekookte eieren, die gasten groeien als kool.
zo, lijkt me niet goed voor je odeur en lange termijn ingewanden
En je cholesterol...quote:
[..]
6 eieren? Elke dag?
zo, lijkt me niet goed voor je odeur en lange termijn ingewanden
Dat is achterhaald. Vorige jaar is uit een groot wetenschappelijk onderzoek naar voren gekomen dat cholesterol in het eten geen invloed heeft op het cholesterol gehalte van het bloed. Dat advies is dan ook aangepast.quote:
http://www.theverge.com/2(...)-cholesterol-warning
[ Bericht 6% gewijzigd door Jaeger85 op 01-12-2016 13:24:17 ]
Oh, wissiknie, thanks. Vol aan de eieren dan maar, love itquote:
[..]
Dat is achterhaald. Vorige jaar is uit een groot wetenschappelijk onderzoek naar voren gekomen dat cholesterol in het eten heeft geen invloed op het cholesterol gehalte van het bloed. Dat advies is dan ook aangepast.
http://www.theverge.com/2(...)-cholesterol-warning
nee nee, niet niet!quote:
[..]
Oh, wissiknie, thanks. Vol aan de eieren dan maar, love it
Je odeur, je ingewanden!
Alles waar te voor staat..
Ik ben mijn odeurquote:
[..]
nee nee, niet niet!
Je odeur, je ingewanden!
Alles waar te voor staat..
De macronutrient calculator is verder ideaal om de voor jou geschikte split van carbs/protein/fat makkelijk en snel voorgekauwd te krijgen.
Enige wat ik je verder nog mee kan geven is heel veel proberen. Elk lichaam reageert anders op voeding en eetpatronen. Let wel, geef je lichaam tijd om zich aan te passen aan je dieet.
PS Tip van de meester. Gebruik slagroom 40% zonder suiker om je eiwitshake mee te maken ipv melk of water bij het bulken. Als ecto kunnen we dat wel handelen
2500 is best veel, hoeveel weeg je en lengte?quote:
Ik heb toegang kregen tot een voedingsapp van de sportschool. Ik heb als doel spieropbouw en dan geeft hij een plan. Ik heb nu ongeveer 2500 calorieeen nodig, waarvan 135-186 gram eiwit, 60-82 vet, 269 - 365 gr koolhydraten.
Nu heb ik het volgende op:
6 sneeen volkorenbrood (3 pindakaas en 3 kipfilet)
250 gram kwark met eetlepel appelstroop/handje amandelnoten
3 gebakken eieren
Halve liter melk
Hij zegt dat ik al op 112 gr eiwit, 124 gr KH, 90 gr vet zit.
Ik zit al bijna op eiwitbehoefte en heb vrij weinig gegeten, klopt dit wel? Koolhydraten lopen wel achter, is dat belangrijk?
1,80 lengte en 68 kilo. Als ik zo alle voeding in de app invoer die ik eet op een dag ga ik daar wel overheen. Ik dacht altijd dat ik vrij weinig at maar schijnbaar niet.quote:
[..]
2500 is best veel, hoeveel weeg je en lengte?
Ik gebruik geen eiwitshakes. Ik probeer via dagelijkse voeding aan de hoeveelheid eiwitten te komen. En volgens die app lukt dat wel. Is een eiwitshake dan nog zinvol of kan het ook zoals ik het doe?quote:Op donderdag 1 december 2016 20:42 schreef BronzeGhost88 het volgende:
Gebruik deze om ongeveer je targets voor kcal in te schatten, er is zowel een normale kcal calculator als een weight gain calculator.
De macronutrient calculator is verder ideaal om de voor jou geschikte split van carbs/protein/fat makkelijk en snel voorgekauwd te krijgen.
Enige wat ik je verder nog mee kan geven is heel veel proberen. Elk lichaam reageert anders op voeding en eetpatronen. Let wel, geef je lichaam tijd om zich aan te passen aan je dieet.
PS Tip van de meester. Gebruik slagroom 40% zonder suiker om je eiwitshake mee te maken ipv melk of water bij het bulken. Als ecto kunnen we dat wel handelen
Grote voordeel van eiwit shakes is dat de eiwitten sneller in je lichaam worden opgenomen dan de eiwitten uit voeding. Vandaar dat het de 'go to' shake na een work out is. Dit zijn de whey isolaat eiwit shakes en de whey hydro isolaat eiwit shakes.quote:
[..]
Ik gebruik geen eiwitshakes. Ik probeer via dagelijkse voeding aan de hoeveelheid eiwitten te komen. En volgens die app lukt dat wel. Is een eiwitshake dan nog zinvol of kan het ook zoals ik het doe?
Tevens zijn er caseine eiwit shakes die gedurende een periode van zo'n 8 uur eiwitten afgeven. Deze zijn weer geschikt voor het slapen gaan in te nemen zodat je in de nacht niet je spieren gaat "kannibaliseren".
Concluderend
Krijg jij voldoende eiwitten binnen uit je voeding en sport je niet fanatiek dan zullen eiwitshakes een verwaarloosbare meerwaarde bieden. Of in andere woorden, hou het geld lekker in je zak of koop er meer rijst en kip van :p
Welk voordeel heeft deze snelle opname dan? De zogenaamde anabolic window, eiwitten zsm na een training, is namelijk allang achterhaald en bestaat niet. Zie dit onderzoek https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/quote:
[..]
Grote voordeel van eiwit shakes is dat de eiwitten sneller in je lichaam worden opgenomen dan de eiwitten uit voeding. Vandaar dat het de 'go to' shake na een work out is. Dit zijn de whey isolaat eiwit shakes en de whey hydro isolaat eiwit shakes.
Tevens zijn er caseine eiwit shakes die gedurende een periode van zo'n 8 uur eiwitten afgeven. Deze zijn weer geschikt voor het slapen gaan in te nemen zodat je in de nacht niet je spieren gaat "kannibaliseren".
Concluderend
Krijg jij voldoende eiwitten binnen uit je voeding en sport je niet fanatiek dan zullen eiwitshakes een verwaarloosbare meerwaarde bieden. Of in andere woorden, hou het geld lekker in je zak of koop er meer rijst en kip van :p
Ja.quote:
[..]
Welk voordeel heeft deze snelle opname dan? De zogenaamde anabolic window, eiwitten zsm na een training, is namelijk allang achterhaald en bestaat niet. Zie dit onderzoek https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/
Dat heb ik ook gelezen. Nieuwe inzichten.
Ik heb vaker gehoord over shakes en creatine. Dus heb ik nagevraagd in de sportschool, daar vertelden ze mij dat dat nut heeft als je een groot fysiek wil ontwikkelen (waardoor je dus veel eiwitten nodig hebt) of als je erg veel moeite hebt om de eiwitten uit dagelijkse voeding te halen.quote:
[..]
Grote voordeel van eiwit shakes is dat de eiwitten sneller in je lichaam worden opgenomen dan de eiwitten uit voeding. Vandaar dat het de 'go to' shake na een work out is. Dit zijn de whey isolaat eiwit shakes en de whey hydro isolaat eiwit shakes.
Tevens zijn er caseine eiwit shakes die gedurende een periode van zo'n 8 uur eiwitten afgeven. Deze zijn weer geschikt voor het slapen gaan in te nemen zodat je in de nacht niet je spieren gaat "kannibaliseren".
Concluderend
Krijg jij voldoende eiwitten binnen uit je voeding en sport je niet fanatiek dan zullen eiwitshakes een verwaarloosbare meerwaarde bieden. Of in andere woorden, hou het geld lekker in je zak of koop er meer rijst en kip van :p
Mijn doel is echter iets gespierder en breder te worden, ze zeiden dat ik het dan gewoon met dagelijkse voeding kan redden. Ook omdat ik vrij veel eiwitten eet (kip,kwark,melk,eieren etc).
Voor het slapengaan neem ik altijd zo'n 200gr kwark. Langzame eiwitten die dan door de spieren langzaam worden opgenomen tijdens herstel in de nacht.
Van dat kannibaliseren heb ik overigens nog niet gehoord, in slaap ligt het energiepeil op een laag pitje en dus ook de spieractiviteit toch? Daarom is rust zo belangrijk want dan krijgen ze alle tijd om te groeien (mits je genoeg eiwitten heb gegeten) Hoe kunnen ze dan kannibaliseren?
In rust verbruikt je lichaam ook calorieën. Niet zoveel als wanneer je op de treadmill staat natuurlijk.quote:
[..]
Ik heb vaker gehoord over shakes en creatine. Dus heb ik nagevraagd in de sportschool, daar vertelden ze mij dat dat nut heeft als je een groot fysiek wil ontwikkelen (waardoor je dus veel eiwitten nodig hebt) of als je erg veel moeite hebt om de eiwitten uit dagelijkse voeding te halen.
Mijn doel is echter iets gespierder en breder te worden, ze zeiden dat ik het dan gewoon met dagelijkse voeding kan redden. Ook omdat ik vrij veel eiwitten eet (kip,kwark,melk,eieren etc).
Voor het slapengaan neem ik altijd zo'n 200gr kwark. Langzame eiwitten die dan door de spieren langzaam worden opgenomen tijdens herstel in de nacht.
Van dat kannibaliseren heb ik overigens nog niet gehoord, in slaap ligt het energiepeil op een laag pitje en dus ook de spieractiviteit toch? Daarom is rust zo belangrijk want dan krijgen ze alle tijd om te groeien (mits je genoeg eiwitten heb gegeten) Hoe kunnen ze dan kannibaliseren?
S'nachts is je lijf 8-10 uur lang bezig om de spieren die je beschadigd hebt tijdens het trainen te repareren.
Kannibaliseren zou hooguit gebeuren wanneer je te weinig kcal eet (cutten) en/of wanneer je een extreem snel metabolisme hebt. In jouw geval is dit niet aan de orde aangezien je probeert aan te komen. Excuus dat ik je verward heb