LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.quote:Op dinsdag 15 november 2016 23:16 schreef bombmannl het volgende:
Echt bodybuilder-groot wordt je nooit zonder steroids, of je moet goede aanleg hebben en al 10 jaar trainen.
Ik studeer en doe verder vrij weinig aan sport. Afgelopen 2,5 week niks aan sport gedaan. Cardio heb ik naar mijn idee helemaal niks aan aangezien ik die calorieverbranding niet nodig heb, dus ik doe dat zo weinig mogelijk. Vandaar dat ik ga beginnen aan krachttraining.quote:
Of dit voldoende voedsel is, ligt ook aan de rest van je dagen. Doe je lichamelijk werk? Zit je de hele dag? En waarom zoveel melk drinken?
Melk vind ik lekker en is ook zuivel/eiwit. Maar is dat verkeerd?
Hasta la Vista, Baby
Denken dat Arnold geen naald in zijn bil stakquote:Op woensdag 16 november 2016 11:48 schreef Fatoeman het volgende:
[..]
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.
Malheureusement le fromage de cacahoučte.
Lol Arnie nattyquote:
[..]
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Direct na het sporten 3 scoops whey. Zoiets > https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075 (het is aanvulling op)
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.quote:Op woensdag 16 november 2016 21:41 schreef Woods het volgende:
Direct na het sporten 3 scoops whey. Zoiets > https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075 (het is aanvulling op)
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Deze man weetquote:Op woensdag 16 november 2016 22:02 schreef Hoxyz het volgende:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
zou lekker balans in je dieet doen, beetje kip beetje kwark beetje pindakaas ja tog. om nou alleen kip of alleen melk te eten...quote:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Magere kwark bevat per 500 gram circa 45 gram eiwit. Melk bevat per liter circa 35 gram eiwit is samen 70 gram. Zodra hij vaker gaat trainen wil je veel meer eiwit. Oh 1 kg kwark shit, hoe krijg je dat wegquote:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Dan kan je echt beter aan whey beginnen want kwark is naast de eiwit uitsluitend water...
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Ik ben in 8/9 maanden flink aangekomen. Van 62 kg naar 80 nu (heb paar kut weken achter de rug, slecht gegeten, ben denk 1/2 kilo afgevallen 
).
Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
).Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
Niks mis met elke dag hetzelfde eten. Waarom zou hij kipfilet gaan eten als hij overduidelijk wilt bulken. Beter calorierijk voedsel eten/drinken. Volle chocolademelk goat.quote:
[..]
zou lekker balans in je dieet doen, beetje kip beetje kwark beetje pindakaas ja tog. om nou alleen kip of alleen melk te eten...
Hij mentioned toch minimaal 1kg kwark per dag te eten wat al 90g eiwit is. Stuk vlees met avondeten a 20-30g proton. Twee glazen melk a 400 ml plus nog een een pak melk per dag. Zit hij op zo'n 150g eiwit per dag. Wat meer dan zat is voor iemand van 67kg.quote:
[..]
Magere kwark bevat per 500 gram circa 45 gram eiwit. Melk bevat per liter circa 35 gram eiwit is samen 70 gram. Zodra hij vaker gaat trainen wil je veel meer eiwit. Oh 1 kg kwark shit, hoe krijg je dat weg
Eiwitten uit dingen als brood en pindakaas nog niet eens meegeteld. Al zijn dat nou niet echt kwalitatief goeie eiwitten due to niet compleet aminozuurprofiel.
En er is niks mis met kwark of zuivel in het algemeen. Complete bron van eiwit. Zuivel is leef.
This broscience man. ALs ik jou was zou ik inderdaad binnen twee minut en drie seconden je eiwit shake atten, want anders loop je je anabolic windows mis! Altijd kut wanneer verhoogde eiwitsynthese maar twee minuten aan houdtquote:
Ik ben in 8/9 maanden flink aangekomen. Van 62 kg naar 80 nu (heb paar kut weken achter de rug, slecht gegeten, ben denk 1/2 kilo afgevallen
Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
True. Kwark verzadigd enorm waardoor je minder behoefte hebt om te snacken.quote:
[..]
Niks mis met elke dag hetzelfde eten. Waarom zou hij kipfilet gaan eten als hij overduidelijk wilt bulken. Beter calorierijk voedsel eten/drinken. Volle chocolademelk goat.
[..]
Hij mentioned toch minimaal 1kg kwark per dag te eten wat al 90g eiwit is. Stuk vlees met avondeten a 20-30g proton. Twee glazen melk a 400 ml plus nog een een pak melk per dag. Zit hij op zo'n 150g eiwit per dag. Wat meer dan zat is voor iemand van 67kg.
Eiwitten uit dingen als brood en pindakaas nog niet eens meegeteld. Al zijn dat nou niet echt kwalitatief goeie eiwitten due to niet compleet aminozuurprofiel.
En er is niks mis met kwark of zuivel in het algemeen. Complete bron van eiwit. Zuivel is leef.
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Dit heb ik gehoord van een personal trainer man.quote:
[..]
This broscience man. ALs ik jou was zou ik inderdaad binnen twee minut en drie seconden je eiwit shake atten, want anders loop je je anabolic windows mis! Altijd kut wanneer verhoogde eiwitsynthese maar twee minuten aan houdt
quote:
[..]
Dit heb ik gehoord van een personal trainer man.
Ik haal voornamelijk eiwit uit pure whey van Kruidvat. Deze bevat 78 gram per 100 gram eiwit. Het zal goedkoper zijn via interwebz maar dan komen er altijd verzendkosten bij.
Dat is 23 gram eiwit per 30 gram scoops = ¤0,45/ 23 = ¤0,019 per gram eiwit. De goedkoopste kwark levert 8,5 gram per 100 gram(¤0,70/500 gr.) = ¤0,70 / 43 = ¤0,016 per gram eiwit. Voor de grote pot pure whey kom je nog goedkoper uit plus minder nutteloze stoffen.
https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075quote:670g voor ¤9,99 = ¤0,45 per portie!
Voor de veelgebruikers is er ook een 1250g variant, waar je per portie uiteraard nog goedkoper uit bent!
1250g voor ¤15,99 = ¤0,39 Per portie!
Dat is 23 gram eiwit per 30 gram scoops = ¤0,45/ 23 = ¤0,019 per gram eiwit. De goedkoopste kwark levert 8,5 gram per 100 gram(¤0,70/500 gr.) = ¤0,70 / 43 = ¤0,016 per gram eiwit. Voor de grote pot pure whey kom je nog goedkoper uit plus minder nutteloze stoffen.
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Havermout ook.quote:
[..]
True. Kwark verzadigd enorm waardoor je minder behoefte hebt om te snacken.
Niets boven een bak magere kwark met havermout, wat honing en noten. Een ware eiwittengenot.
Niet echt. Helaas zijn er een hoop PT's die veel onzin verkopen. Meal timing doet er niet echt toe.quote:
De vraag is hoe de kwaliteit van deze eiwit is. Ik gok niet te hoog. Heb geen zin om een rekensom te maken. Maar goeie (geteste kwaliteit + smaak) kan je van http://bulkpowders.com halen. Goedkoper dan dat krijg je het bijna niet, vaak 30+% korting.quote:Op donderdag 17 november 2016 20:00 schreef Woods het volgende:
Ik haal voornamelijk eiwit uit pure whey van Kruidvat. Deze bevat 78 gram per 100 gram eiwit. Het zal goedkoper zijn via interwebz maar dan komen er altijd verzendkosten bij.
[..]
https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075
Dat is 23 gram eiwit per 30 gram scoops = ¤0,45/ 23 = ¤0,019 per gram eiwit. De goedkoopste kwark levert 8,5 gram per 100 gram(¤0,70/500 gr.) = ¤0,70 / 43 = ¤0,016 per gram eiwit. Voor de grote pot pure whey kom je nog goedkoper uit plus minder nutteloze stoffen.
Bij eiwitten is het belangrijk om op de BCAAs te letten. De hoevelheid BCAAs in eiwitshakes staat meestal op de verpakking van de pot aangegeven. Je hebt BCAAs trouwens ook in pilvorm, en sommige bodybuilders gebruiken de pil als aanvulling op de shakes, alhoewel onderzoeken verschillenende resultaten laten zien wat betreft effectiviteit.
Relatief gezien is eiwit poeder de goedkoopste bron van eiwit. Somatypes als ecto's bestaan niet en het verschil tussen een trage en snelle metabolisme is maar 200 kcal op een dag. Verder is de anabolic window, direct na je workout eiwit nodig hebben, allang achterhaald. Je hoeft niet meer binnen 30 minuten een eiwitshake naar binnen te werken. Binnen 4 - 6 uur is optimaal.quote:
Ik ben in 8/9 maanden flink aangekomen. Van 62 kg naar 80 nu (heb paar kut weken achter de rug, slecht gegeten, ben denk 1/2 kilo afgevallen
Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
Maar er zijn toch gewoon verschillende lichaams types? Nadat ik mijzelf vol heb gegeten, heb ik na 2 uur weer honger als ik in een goed eet en sport ritme zit. Als ik een pilletje nam op een feestje, was ik altijd de eerste die iets voelde.quote:
[..]
Relatief gezien is eiwit poeder de goedkoopste bron van eiwit. Somatypes als ecto's bestaan niet en het verschil tussen een trage en snelle metabolisme is maar 200 kcal op een dag. Verder is de anabolic window, direct na je workout eiwit nodig hebben, allang achterhaald. Je hoeft niet meer binnen 30 minuten een eiwitshake naar binnen te werken. Binnen 4 - 6 uur is optimaal.
En vlak na het eten ga ik vaak meteen sporten, want als ik anderhalf uur wacht, ga ik sporten met een knorrige maag.
Dit vind ik best wel jammer, want op momenten waar ik veel stress heb even wat minder eet, val ik gewoon meteen af.
De genen/lichamen verschillen natuurlijk per persoon, maar zijn niet in te delen in de drie somatypen die worden beweerd. Dat is nergens bewezen en is een hardnekkig pseudo wetenschappelijk fabeltje dat vastgeroest zit in de fitness industrie.quote:
[..]
Maar er zijn toch gewoon verschillende lichaams types? Nadat ik mijzelf vol heb gegeten, heb ik na 2 uur weer honger als ik in een goed eet en sport ritme zit. Als ik een pilletje nam op een feestje, was ik altijd de eerste die iets voelde.
En vlak na het eten ga ik vaak meteen sporten, want als ik anderhalf uur wacht, ga ik sporten met een knorrige maag.
Dit vind ik best wel jammer, want op momenten waar ik veel stress heb even wat minder eet, val ik gewoon meteen af.
Denk het opzich ook wel, want als je bijvoorbeeld sylvester stallone checkt in zijn jonge jaren, die was ook gewoon ecto zoals we dat dan hier op fok noemen en schwarzenegger eveneens dacht ikquote:
[..]
De genen/lichamen verschillen natuurlijk per persoon, maar zijn niet in te delen in de drie somatypen die worden beweerd. Dat is nergens bewezen en is een hardnekkig pseudo wetenschappelijk fabeltje dat vastgeroest zit in de fitness industrie.
|
|
