LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hoi,
Graag zou ik van iemand met verstand ervan horen of dit een beetje in orde. Ik ga beginnen aan krachttraining aangezien ik niet echt tevreden ben met mezelf. 1,80 en 67 kilo. Er mag wel wat meer spier aan, ik ben een ecto -_- Ik krijg deze week al een persoonlijk programma, natuurlijk vraag ik het daar ook maar ik ben benieuwd naar verschillende mensen wat die eten. Ik ben een vrij moeilijke eter.
Ontbijt: 2 glazen melk met Brinta er door heen (ik heb in de ochtend nooit honger en pap met Brinta krijg ik echt niet weg, drinken lukt wel) en een snee brood met pindakaas.
10:00: 2 sneeën brood met kipfilet, 2 sneeën brood met pindakaas, water en pakje melk
12:00: 3 sneeën brood met kipfilet, 1 met pindakaas, water en 2 pakjes melk
15:00: 2 sneeën brood met kipfilet of een bakje kwark.
18:00: wat er op tafel staat, groenten vlees en aardappelen (2 goede borden vol)
20:00: Bakje kwark
21:30: Bakje kwark
Ik drink de hele dag door water en thuis ook nog een pak melk.
Ik vind kipfilet en pindakaas beiden erg lekker dus dat het veel voorkomt is geen probleem. Verder weet ik niet zo goed nog vleeswaren die ook goed zijn bij krachttraining, weten jullie dat?
Het kan zijn dat dit schema heel slecht, ik begin net dus neem me dan niet kwalijk.
Verder hoop ik überhaupt spieren te kunnen kweken, met een ecto bouw wordt dat al vreselijk lastig heb ik gehoord maar wil er toch voor gaan.
Danku
Graag zou ik van iemand met verstand ervan horen of dit een beetje in orde. Ik ga beginnen aan krachttraining aangezien ik niet echt tevreden ben met mezelf. 1,80 en 67 kilo. Er mag wel wat meer spier aan, ik ben een ecto -_- Ik krijg deze week al een persoonlijk programma, natuurlijk vraag ik het daar ook maar ik ben benieuwd naar verschillende mensen wat die eten. Ik ben een vrij moeilijke eter.
Ontbijt: 2 glazen melk met Brinta er door heen (ik heb in de ochtend nooit honger en pap met Brinta krijg ik echt niet weg, drinken lukt wel) en een snee brood met pindakaas.
10:00: 2 sneeën brood met kipfilet, 2 sneeën brood met pindakaas, water en pakje melk
12:00: 3 sneeën brood met kipfilet, 1 met pindakaas, water en 2 pakjes melk
15:00: 2 sneeën brood met kipfilet of een bakje kwark.
18:00: wat er op tafel staat, groenten vlees en aardappelen (2 goede borden vol)
20:00: Bakje kwark
21:30: Bakje kwark
Ik drink de hele dag door water en thuis ook nog een pak melk.
Ik vind kipfilet en pindakaas beiden erg lekker dus dat het veel voorkomt is geen probleem. Verder weet ik niet zo goed nog vleeswaren die ook goed zijn bij krachttraining, weten jullie dat?
Het kan zijn dat dit schema heel slecht, ik begin net dus neem me dan niet kwalijk.
Verder hoop ik überhaupt spieren te kunnen kweken, met een ecto bouw wordt dat al vreselijk lastig heb ik gehoord maar wil er toch voor gaan.
Danku
Hasta la Vista, Baby
hoeveel kcal is dit totaal?
en hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten?
en hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Onzin.quote:Op dinsdag 15 november 2016 14:54 schreef kaasplankje het volgende:
ik zou cker ook creatine erbij gaan gerbuiken voor de volledigheid
Huilen dan.
Whut? Nee.quote:
ik zou cker ook creatine erbij gaan gerbuiken voor de volledigheid
En wat Fathank zegt: ga eens uitrekenen hoeveel calorieën je ongeveer nodig hebt op een dag (dat kan heel makkelijk online) gebruik een app als myfitnesspal en kijk dan eens of je aan je E/K/V komt. Sowieso kan ik nu al zeggen dat je veel meer variatie moet toepassen. Met alleen brood met kipfilet (veel zout) en melk & kwark ben je het snel zat en mis je een hoop.
It was a sad and disappointing day when i discovered that my universal remote control did not, in fact, control the universe. Not even remotly...
Op de pindakaas na vreet je net zoveel als een vrouw die aan het lijnen is.quote:Op dinsdag 15 november 2016 14:45 schreef Arnold_Schwarzenigger het volgende:
Hoi,
Graag zou ik van iemand met verstand ervan horen of dit een beetje in orde. Ik ga beginnen aan krachttraining aangezien ik niet echt tevreden ben met mezelf. 1,80 en 67 kilo. Er mag wel wat meer spier aan, ik ben een ecto -_- Ik krijg deze week al een persoonlijk programma, natuurlijk vraag ik het daar ook maar ik ben benieuwd naar verschillende mensen wat die eten. Ik ben een vrij moeilijke eter.
Ontbijt: 2 glazen melk met Brinta er door heen (ik heb in de ochtend nooit honger en pap met Brinta krijg ik echt niet weg, drinken lukt wel) en een snee brood met pindakaas.
10:00: 2 sneeën brood met kipfilet, 2 sneeën brood met pindakaas, water en pakje melk
12:00: 3 sneeën brood met kipfilet, 1 met pindakaas, water en 2 pakjes melk
15:00: 2 sneeën brood met kipfilet of een bakje kwark.
18:00: wat er op tafel staat, groenten vlees en aardappelen (2 goede borden vol)
20:00: Bakje kwark
21:30: Bakje kwark
Ik drink de hele dag door water en thuis ook nog een pak melk.
Ik vind kipfilet en pindakaas beiden erg lekker dus dat het veel voorkomt is geen probleem. Verder weet ik niet zo goed nog vleeswaren die ook goed zijn bij krachttraining, weten jullie dat?
Het kan zijn dat dit schema heel slecht, ik begin net dus neem me dan niet kwalijk.
Verder hoop ik überhaupt spieren te kunnen kweken, met een ecto bouw wordt dat al vreselijk lastig heb ik gehoord maar wil er toch voor gaan.
Danku
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Ik mis fruit.
Persoonlijk denk ik dat je beter kan minderen met brood en in plaats van brood kan je kwark of yoghurt eten.
Persoonlijk denk ik dat je beter kan minderen met brood en in plaats van brood kan je kwark of yoghurt eten.
Jah, alleen zit ik op school en dan is het lastig om koelingsproducten als yoghurt en kwark mee te nemen. Vandaar dat ik dan kipfilet (eiwitten) op brood zou doen. Ik zou ook graag qua brood willen minderen, vind dat eigenlijk helemaal niet lekker. Maar het gaat lastig omdat ik elke dag weg ben en ik moet toch genoeg eten.quote:
Ik mis fruit.
Persoonlijk denk ik dat je beter kan minderen met brood en in plaats van brood kan je kwark of yoghurt eten.
Hasta la Vista, Baby
quote:
[..]
Op de pindakaas na vreet je net zoveel als een vrouw die aan het lijnen is.
echt? Op dit moment, nu ik nog niet begonnen ben, eet ik nog minder. Ik kom net aan de 6 sneeen brood per dag met wat koekjes tussendoor en avondeten. Als dit schema al veel te weinig is (voor mij veel), hoe krijg ik dan ooit nog meer eten weg 
Hasta la Vista, Baby
Voorbeeldje, veel van mijn Poolse collega's trainen uit verveling avonds, die eten voor ontbijt en lunch spaggeti en 6 gekookte eieren, die gasten groeien als kool.quote:
[..]
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Oh geloof me, veel eten went vanzelf. Niet dat ik viesdik ben, maar kan veel eten als het mij zo uitkomtquote:
[..]
Oh ja, en ben ook ecto. Heb vanochtend trouwens ook hard getraind, daarna prop ik ook gewoon 6 sneeën brood weg
het is halve winter man, die kwark blijft echt wel goed doe het al jaren niks geen bederving gewoon eten jij. havermout/brinta pap in de ochtend en voor het slapen gaan, paar bruine broodjes erbij en eieren erop gooien, nootjes tussendoor. ben je een man of een meisje? ja togquote:
[..]
Jah, alleen zit ik op school en dan is het lastig om koelingsproducten als yoghurt en kwark mee te nemen. Vandaar dat ik dan kipfilet (eiwitten) op brood zou doen. Ik zou ook graag qua brood willen minderen, vind dat eigenlijk helemaal niet lekker. Maar het gaat lastig omdat ik elke dag weg ben en ik moet toch genoeg eten.
als je spieren wil kweken, moet je na het trainen nou net geen 6 sneeen brood eten, maar vooral eiwitten.quote:
[..]
Oh geloof me, veel eten went vanzelf. Niet dat ik viesdik ben, maar kan veel eten als het mij zo uitkomt
Oh ja, en ben ook ecto. Heb vanochtend trouwens ook hard getraind, daarna prop ik ook gewoon 6 sneeën brood weg
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Weet ik, maar het was als middageten. Voor het sporten had ik wel griekse yoghurt en een banaan gegetenquote:
[..]
als je spieren wil kweken, moet je na het trainen nou net geen 6 sneeen brood eten, maar vooral eiwitten.
Omdraaien dus: voor het sporten koolhydraten, na het sporten eiwitten.quote:
[..]
Weet ik, maar het was als middageten. Voor het sporten had ik wel griekse yoghurt en een banaan gegeten
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Is opzich wel het beste jaquote:
[..]
Omdraaien dus: voor het sporten koolhydraten, na het sporten eiwitten.
2-6 uur voor het sporten dan wel. Oftewel, gewoon eten.quote:
[..]
Omdraaien dus: voor het sporten koolhydraten, na het sporten eiwitten.
Ts moet vooral calorieën gaan tellen als hij een smalletje is. Dat, met dagelijks voldoende eiwitten.
Ik dacht dat ts bedoelde net kipfilet een heel stuk o f twee, maar ik gok dat het die overprijste snippers zijn, bedoeld voor brood beleg? Zonde van het geld en de moeite om dat te kopen.
Zelf at ik op m'n hoogtepunt een kleine kilo pasta of rijst in de middag, met een klein pondje vlees. Tussendoor een halve liter kwark en fruit, en soms een boterham.
Nu ben ik weer wat smaller, omdat ik minder tijd maak voor sporten. Wel fijn,want ik werd gek van de constante honger en continu eten, zelfs al slikte ik medicatie dat honger onderdrukt.
1 + 1 = blauw
Gewoon van die plakken kipfilet voor op brood jah. Volgens mij is dat vrij eiwitrijk beleg dus vandaar.quote:
[..]
2-6 uur voor het sporten dan wel. Oftewel, gewoon eten.
Ts moet vooral calorieën gaan tellen als hij een smalletje is. Dat, met dagelijks voldoende eiwitten.
Ik dacht dat ts bedoelde net kipfilet een heel stuk o f twee, maar ik gok dat het die overprijste snippers zijn, bedoeld voor brood beleg? Zonde van het geld en de moeite om dat te kopen.
Zelf at ik op m'n hoogtepunt een kleine kilo pasta of rijst in de middag, met een klein pondje vlees. Tussendoor een halve liter kwark en fruit, en soms een boterham.
Nu ben ik weer wat smaller, omdat ik minder tijd maak voor sporten. Wel fijn,want ik werd gek van de constante honger en continu eten, zelfs al slikte ik medicatie dat honger onderdrukt.
Ik moet wel zeggen dat ik absoluut geen hele brede kerel wil worden, gewoon wat gespierder. Verder ben ik wel tevreden over mijn slanke bouw. Dus zo'n schema met kilo's pasta, rijst en liters kwark lijkt me ook weer enigszins overdreven als je geen bodybuilder wil worden, of heb ik dat mis?
Hasta la Vista, Baby
Als je geen aanleg hebt voor groot worden, dan hoef je je nergens druk over te maken.quote:
[..]
Gewoon van die plakken kipfilet voor op brood jah. Volgens mij is dat vrij eiwitrijk beleg dus vandaar.
Ik moet wel zeggen dat ik absoluut geen hele brede kerel wil worden, gewoon wat gespierder. Verder ben ik wel tevreden over mijn slanke bouw. Dus zo'n schema met kilo's pasta, rijst en liters kwark lijkt me ook weer enigszins overdreven als je geen bodybuilder wil worden, of heb ik dat mis?
1 + 1 = blauw
Echt bodybuilder-groot wordt je nooit zonder steroids, of je moet goede aanleg hebben en al 10 jaar trainen.
Eten is prima, probeer minstens 2gram x lichaamsgewicht aan eiwit binnen te krijgen op een dag. De rest aanvullen met koolhydatraten en vet. Maakt samen je totaal aan calorieën
Eten is prima, probeer minstens 2gram x lichaamsgewicht aan eiwit binnen te krijgen op een dag. De rest aanvullen met koolhydatraten en vet. Maakt samen je totaal aan calorieën
Of dit voldoende voedsel is, ligt ook aan de rest van je dagen. Doe je lichamelijk werk? Zit je de hele dag? En waarom zoveel melk drinken?
Whaaaat???? No money?
Vervang het brood eens met witte rijst. Kun je ook redelijk gemakkelijk mee naar school nemen in een bakje. Je lijkt overigens veel te laag in de calorieën te zitten.quote:
[..]
Jah, alleen zit ik op school en dan is het lastig om koelingsproducten als yoghurt en kwark mee te nemen. Vandaar dat ik dan kipfilet (eiwitten) op brood zou doen. Ik zou ook graag qua brood willen minderen, vind dat eigenlijk helemaal niet lekker. Maar het gaat lastig omdat ik elke dag weg ben en ik moet toch genoeg eten.
Eet ook wat vaker tonijn, zalm en andere producten met een groot (gezond) vet- en eiwitgehalte. Stop overigens ook wat noten (cashew, amandel, etc) in je dieet.
Die plakken kipfilet gaan geen zoden aan de dijk zitten, tenzij je een heel pak op een snee brood legt. Dan kun je veel beter voor de gewone kipfilet (vlees) gaan, dat overigens per eiwit ook nog eens goedkoper is. Bij de AH betaal je bijvoorbeeld voor 100 gram kipfilet (brood) zo ongeveer 2 euro, terwijl ik hier om de hoek bij de Turkse slager 1 kilo kipfilet (vlees) voor ¤ 4.75,- op de kop tik. Het schema waar jij het over hebt leent zich ook uitstekend voor de beginnende bodybuilder.quote:
[..]
Gewoon van die plakken kipfilet voor op brood jah. Volgens mij is dat vrij eiwitrijk beleg dus vandaar.
Ik moet wel zeggen dat ik absoluut geen hele brede kerel wil worden, gewoon wat gespierder. Verder ben ik wel tevreden over mijn slanke bouw. Dus zo'n schema met kilo's pasta, rijst en liters kwark lijkt me ook weer enigszins overdreven als je geen bodybuilder wil worden, of heb ik dat mis?
Je hoeft echt niet bang te zijn dat je binnen 6 maanden er opeens als Arnold Schwarzenegger bij loopt.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stabiel op 15-11-2016 23:37:47 ]
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.quote:
Echt bodybuilder-groot wordt je nooit zonder steroids, of je moet goede aanleg hebben en al 10 jaar trainen.
Ik studeer en doe verder vrij weinig aan sport. Afgelopen 2,5 week niks aan sport gedaan. Cardio heb ik naar mijn idee helemaal niks aan aangezien ik die calorieverbranding niet nodig heb, dus ik doe dat zo weinig mogelijk. Vandaar dat ik ga beginnen aan krachttraining.quote:
Of dit voldoende voedsel is, ligt ook aan de rest van je dagen. Doe je lichamelijk werk? Zit je de hele dag? En waarom zoveel melk drinken?
Melk vind ik lekker en is ook zuivel/eiwit. Maar is dat verkeerd?
Hasta la Vista, Baby
Denken dat Arnold geen naald in zijn bil stakquote:
[..]
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.
Malheureusement le fromage de cacahouète.
Lol Arnie nattyquote:
[..]
Schwargenegger is het ook gelukt zonder steroden en die was volgens mij vies ecto. Nou zal die wel een kleintje zijn tegenwoordig in dat wereldje, maaar toch vindt de gemiddelde persoon het een beest van een gozer.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Direct na het sporten 3 scoops whey. Zoiets > https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075 (het is aanvulling op)
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.quote:Op woensdag 16 november 2016 21:41 schreef Woods het volgende:
Direct na het sporten 3 scoops whey. Zoiets > https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075 (het is aanvulling op)
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Deze man weetquote:Op woensdag 16 november 2016 22:02 schreef Hoxyz het volgende:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
zou lekker balans in je dieet doen, beetje kip beetje kwark beetje pindakaas ja tog. om nou alleen kip of alleen melk te eten...quote:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Magere kwark bevat per 500 gram circa 45 gram eiwit. Melk bevat per liter circa 35 gram eiwit is samen 70 gram. Zodra hij vaker gaat trainen wil je veel meer eiwit. Oh 1 kg kwark shit, hoe krijg je dat wegquote:
[..]
Lol, je denkt dat hij met een liter melk + 1 kg kwark niet genoeg eiwtten binnen krijgt? Hij is 67kg. 140g eiwitten is meer dan zat.
Overigens kunnen wij niet zeggen of dit genoeg voeding is aangezien we niet weten wat jouw onderhoud is.
Zou lekker de kipfilet achterwege laten en vervangen voor pindakaas zodat je meer kcal hebt.
Dan kan je echt beter aan whey beginnen want kwark is naast de eiwit uitsluitend water...
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Ik ben in 8/9 maanden flink aangekomen. Van 62 kg naar 80 nu (heb paar kut weken achter de rug, slecht gegeten, ben denk 1/2 kilo afgevallen 
).
Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
).Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
Niks mis met elke dag hetzelfde eten. Waarom zou hij kipfilet gaan eten als hij overduidelijk wilt bulken. Beter calorierijk voedsel eten/drinken. Volle chocolademelk goat.quote:
[..]
zou lekker balans in je dieet doen, beetje kip beetje kwark beetje pindakaas ja tog. om nou alleen kip of alleen melk te eten...
Hij mentioned toch minimaal 1kg kwark per dag te eten wat al 90g eiwit is. Stuk vlees met avondeten a 20-30g proton. Twee glazen melk a 400 ml plus nog een een pak melk per dag. Zit hij op zo'n 150g eiwit per dag. Wat meer dan zat is voor iemand van 67kg.quote:
[..]
Magere kwark bevat per 500 gram circa 45 gram eiwit. Melk bevat per liter circa 35 gram eiwit is samen 70 gram. Zodra hij vaker gaat trainen wil je veel meer eiwit. Oh 1 kg kwark shit, hoe krijg je dat weg
Eiwitten uit dingen als brood en pindakaas nog niet eens meegeteld. Al zijn dat nou niet echt kwalitatief goeie eiwitten due to niet compleet aminozuurprofiel.
En er is niks mis met kwark of zuivel in het algemeen. Complete bron van eiwit. Zuivel is leef.
This broscience man. ALs ik jou was zou ik inderdaad binnen twee minut en drie seconden je eiwit shake atten, want anders loop je je anabolic windows mis! Altijd kut wanneer verhoogde eiwitsynthese maar twee minuten aan houdtquote:
Ik ben in 8/9 maanden flink aangekomen. Van 62 kg naar 80 nu (heb paar kut weken achter de rug, slecht gegeten, ben denk 1/2 kilo afgevallen
Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
True. Kwark verzadigd enorm waardoor je minder behoefte hebt om te snacken.quote:
[..]
Niks mis met elke dag hetzelfde eten. Waarom zou hij kipfilet gaan eten als hij overduidelijk wilt bulken. Beter calorierijk voedsel eten/drinken. Volle chocolademelk goat.
[..]
Hij mentioned toch minimaal 1kg kwark per dag te eten wat al 90g eiwit is. Stuk vlees met avondeten a 20-30g proton. Twee glazen melk a 400 ml plus nog een een pak melk per dag. Zit hij op zo'n 150g eiwit per dag. Wat meer dan zat is voor iemand van 67kg.
Eiwitten uit dingen als brood en pindakaas nog niet eens meegeteld. Al zijn dat nou niet echt kwalitatief goeie eiwitten due to niet compleet aminozuurprofiel.
En er is niks mis met kwark of zuivel in het algemeen. Complete bron van eiwit. Zuivel is leef.
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Dit heb ik gehoord van een personal trainer man.quote:
[..]
This broscience man. ALs ik jou was zou ik inderdaad binnen twee minut en drie seconden je eiwit shake atten, want anders loop je je anabolic windows mis! Altijd kut wanneer verhoogde eiwitsynthese maar twee minuten aan houdt
quote:
[..]
Dit heb ik gehoord van een personal trainer man.
Ik haal voornamelijk eiwit uit pure whey van Kruidvat. Deze bevat 78 gram per 100 gram eiwit. Het zal goedkoper zijn via interwebz maar dan komen er altijd verzendkosten bij.
Dat is 23 gram eiwit per 30 gram scoops = ¤0,45/ 23 = ¤0,019 per gram eiwit. De goedkoopste kwark levert 8,5 gram per 100 gram(¤0,70/500 gr.) = ¤0,70 / 43 = ¤0,016 per gram eiwit. Voor de grote pot pure whey kom je nog goedkoper uit plus minder nutteloze stoffen.
https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075quote:670g voor ¤9,99 = ¤0,45 per portie!
Voor de veelgebruikers is er ook een 1250g variant, waar je per portie uiteraard nog goedkoper uit bent!
1250g voor ¤15,99 = ¤0,39 Per portie!
Dat is 23 gram eiwit per 30 gram scoops = ¤0,45/ 23 = ¤0,019 per gram eiwit. De goedkoopste kwark levert 8,5 gram per 100 gram(¤0,70/500 gr.) = ¤0,70 / 43 = ¤0,016 per gram eiwit. Voor de grote pot pure whey kom je nog goedkoper uit plus minder nutteloze stoffen.
woensdag 6 mei 2015 17:54 schreef Libertarisch het volgende:
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Helaas pindakaas dan, het leven is hard. Je kunt niet iedereen blijven begeleiden alsof het kinderen zijn, je zult het zelf moeten doen.
Havermout ook.quote:
[..]
True. Kwark verzadigd enorm waardoor je minder behoefte hebt om te snacken.
Niets boven een bak magere kwark met havermout, wat honing en noten. Een ware eiwittengenot.
Niet echt. Helaas zijn er een hoop PT's die veel onzin verkopen. Meal timing doet er niet echt toe.quote:
De vraag is hoe de kwaliteit van deze eiwit is. Ik gok niet te hoog. Heb geen zin om een rekensom te maken. Maar goeie (geteste kwaliteit + smaak) kan je van http://bulkpowders.com halen. Goedkoper dan dat krijg je het bijna niet, vaak 30+% korting.quote:Op donderdag 17 november 2016 20:00 schreef Woods het volgende:
Ik haal voornamelijk eiwit uit pure whey van Kruidvat. Deze bevat 78 gram per 100 gram eiwit. Het zal goedkoper zijn via interwebz maar dan komen er altijd verzendkosten bij.
[..]
https://www.kruidvat.nl/k(...)nillesmaak/p/3749075
Dat is 23 gram eiwit per 30 gram scoops = ¤0,45/ 23 = ¤0,019 per gram eiwit. De goedkoopste kwark levert 8,5 gram per 100 gram(¤0,70/500 gr.) = ¤0,70 / 43 = ¤0,016 per gram eiwit. Voor de grote pot pure whey kom je nog goedkoper uit plus minder nutteloze stoffen.
Bij eiwitten is het belangrijk om op de BCAAs te letten. De hoevelheid BCAAs in eiwitshakes staat meestal op de verpakking van de pot aangegeven. Je hebt BCAAs trouwens ook in pilvorm, en sommige bodybuilders gebruiken de pil als aanvulling op de shakes, alhoewel onderzoeken verschillenende resultaten laten zien wat betreft effectiviteit.
Relatief gezien is eiwit poeder de goedkoopste bron van eiwit. Somatypes als ecto's bestaan niet en het verschil tussen een trage en snelle metabolisme is maar 200 kcal op een dag. Verder is de anabolic window, direct na je workout eiwit nodig hebben, allang achterhaald. Je hoeft niet meer binnen 30 minuten een eiwitshake naar binnen te werken. Binnen 4 - 6 uur is optimaal.quote:
Ik ben in 8/9 maanden flink aangekomen. Van 62 kg naar 80 nu (heb paar kut weken achter de rug, slecht gegeten, ben denk 1/2 kilo afgevallen
Als je school of werk combineerd, moet je echt die hard alles geven. Ik had geen school voor een lange tijd en kon volledig focussen op fitness. Nu met school schiet het er soms gewoon bij in.
Eiwit shakes zijn wel duur, en niet noodzakelijk, maar kunnen wel spierbouw versnellen, aangezien je eigenlijk direct na de workout snelle eiwitten nodig hebt om te kunnen herstellen. Verder heb ik voor een lange tijd als ontbijt bv 3 broodjes met dikke laag pindakaas, flink sporten, en daarna de rest van de dag veel en gezond eten. Vaak eet ik veel pasta (pasta en rijst, allebei volkoren ofc) en rijst. Zeker rijst met bv 2 tartaartjes en wat broccoli is zo makkelijk maar oh zo voedzaam.
Veel olijfolie gebruiken en alles op de rijst gooien als je klaar bent met tartaar bakken bv. Beetje vet kan geen kwaad en wij als ecto verbranden heel erg snel, dus dat beetje vet ben je na een week alleen maar gezond eten meteen kwijt.
Noten heb ik hier voor mij staan, per 100 gram 630 kcal. Pak een flink handje en je hebt 300 kcal. Combineer dat met een maaltijd bestaande uit ongeveer 1000 kcal (ik let niet op macros meer), dmv pasta carbonara - ei, room, spek, pasta- en wegspoelen met volle melk. Doe dit 2x op een dag, bv rijst 1x en pasta 1x en je zit al aan 2000. Tel daarbij nootjes op, ontbijt, miss wat zoete drank/tussendoortje en je komt al richting de 3000. Dat moet voldoende zijn om aan te komen.
Succes!
(ik ben geen fitness pro, maar dit is wat ik heb gedaan om aan te komen in (spier)massa)
Maar er zijn toch gewoon verschillende lichaams types? Nadat ik mijzelf vol heb gegeten, heb ik na 2 uur weer honger als ik in een goed eet en sport ritme zit. Als ik een pilletje nam op een feestje, was ik altijd de eerste die iets voelde.quote:
[..]
Relatief gezien is eiwit poeder de goedkoopste bron van eiwit. Somatypes als ecto's bestaan niet en het verschil tussen een trage en snelle metabolisme is maar 200 kcal op een dag. Verder is de anabolic window, direct na je workout eiwit nodig hebben, allang achterhaald. Je hoeft niet meer binnen 30 minuten een eiwitshake naar binnen te werken. Binnen 4 - 6 uur is optimaal.
En vlak na het eten ga ik vaak meteen sporten, want als ik anderhalf uur wacht, ga ik sporten met een knorrige maag.
Dit vind ik best wel jammer, want op momenten waar ik veel stress heb even wat minder eet, val ik gewoon meteen af.
De genen/lichamen verschillen natuurlijk per persoon, maar zijn niet in te delen in de drie somatypen die worden beweerd. Dat is nergens bewezen en is een hardnekkig pseudo wetenschappelijk fabeltje dat vastgeroest zit in de fitness industrie.quote:
[..]
Maar er zijn toch gewoon verschillende lichaams types? Nadat ik mijzelf vol heb gegeten, heb ik na 2 uur weer honger als ik in een goed eet en sport ritme zit. Als ik een pilletje nam op een feestje, was ik altijd de eerste die iets voelde.
En vlak na het eten ga ik vaak meteen sporten, want als ik anderhalf uur wacht, ga ik sporten met een knorrige maag.
Dit vind ik best wel jammer, want op momenten waar ik veel stress heb even wat minder eet, val ik gewoon meteen af.
Denk het opzich ook wel, want als je bijvoorbeeld sylvester stallone checkt in zijn jonge jaren, die was ook gewoon ecto zoals we dat dan hier op fok noemen en schwarzenegger eveneens dacht ikquote:
[..]
De genen/lichamen verschillen natuurlijk per persoon, maar zijn niet in te delen in de drie somatypen die worden beweerd. Dat is nergens bewezen en is een hardnekkig pseudo wetenschappelijk fabeltje dat vastgeroest zit in de fitness industrie.
|
|
