Starten met thuis sporten (fitness) ivm ziekte

quote:

Op dinsdag 27 september 2016 23:07 schreef Lienekien het volgende:
Ga wandelen. Als je kunt opbouwen tot vijf keer per week een half uur ga je al geweldige vooruitgang merken.

quote:

Op dinsdag 27 september 2016 23:17 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Ik heb wat advies gevraagd en op advies wil ik starten met thuis sporten. Ik dacht zelf om een home fiets apparaat en een roeitrainer te halen. Eventueel ook nog dumbbells of kettlebells erbij. Totale kosten zullen denk ik wel 330 zijn. Rond de 50-90 voor de fietsapparaat, 150-200 voor de roeitrainer en 30-40 voor de dumbbells/kettlebells. Weet niet of 150-200 duur is voor een roeitrainer..

Ik had ergens in de schuur nog een fitnessbal liggen dus dan ben ik nog wel zoet denk ik..?

quote:

Op dinsdag 27 september 2016 23:17 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Ik heb wat advies gevraagd en op advies wil ik starten met thuis sporten. Ik dacht zelf om een home fiets apparaat en een roeitrainer te halen. Eventueel ook nog dumbbells of kettlebells erbij. Totale kosten zullen denk ik wel 330 zijn. Rond de 50-90 voor de fietsapparaat, 150-200 voor de roeitrainer en 30-40 voor de dumbbells/kettlebells. Weet niet of 150-200 duur is voor een roeitrainer..

Ik had ergens in de schuur nog een fitnessbal liggen dus dan ben ik nog wel zoet denk ik..?

quote:

Op dinsdag 27 september 2016 23:27 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Zeker weten? Ik denk namelijk dat de hometrainer voor de benen is en de roeitrainer voor de buik, armen en schouders.

quote:

Op dinsdag 27 september 2016 23:29 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Wandelen doe ik al. Zeker 15-20 min per dag. Maar dat is naar werk

quote:

Op dinsdag 27 september 2016 23:28 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Ik hoef geen geavanceerde tablet of speciale timer op zo'n machine. Kan net zo goed mijn smartphone gebruiken

quote:

Op dinsdag 27 september 2016 23:40 schreef Elvi het volgende:
Zoek op Youtube naar Blogilatus. Dat is een vrouw die pilatus oefeningen voordoet. Lijkt mij beter om daar mee te beginnen om je spieren aan te laten sterken en dan pas met gewichten stoeien.

quote:

Op donderdag 29 september 2016 14:34 schreef Wespensteek het volgende:
Kun je niet beter een afspraak maken bij een fysiotherapeut, dan kun je daar beginnen.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 19:53 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Ik dacht zelf aan:

-Roeitrainer en/of fiets apparaat
-Dumbbells/Kettlebells

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:07 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Mij gaat het vooral om wat aan mijn conditie te werken, buikje weg te werken en een six packje te hebben. Voor de rest niet echt de behoefte om er forser of breder eruit te zien dan ik al ben.. Vandaar dat ik alleen de dumbbells/kettlebells zou willen aanschaffen en tja financiële afweging.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:26 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Ok Frank, dan maar lekker eigenwijs.
Dit is wat er gaat gebeuren, mocht je daadwerkelijk enige discipline in je donder hebben:
Jij gaat keihard cardio doen om af te vallen, je gaat zelfs door tot een sixpack (12% lichaamsvet).
Omdat je nu een buikje hebt en dunne armpjes ben je skinny fat, met ongeveer 22% BF schat ik.
Dus om die sixpack te krijgen moet je 10% lichaamsgewicht afvallen.
Laten we zeggen dat je nu 80kg weegt, weeg je straks nog maar 72kg, in het ideale geval dat je 100% vet verbrand en geen spiermassa.
Aangezien je niet fatsoenlijk aan krachttraining doet gaat dit nooit lukken en verlies je ook nog minimaal 4 kilo aan spiermassa.
Ben jij dalijk een fucking Skeletor van 68 kilo, met een waardeloos fysiek en een sixpack.
Met kleren aan vragen mensen zich af of je ziek bent, het ziet er namelijk niet uit.
Dus lieve Frank, bezint eer ge begint.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:36 schreef Yiwei het volgende:
Bij de action of Solow kan je ~ 1-4 kg handgewichten kopen. Matjes kan je overal kopen, zelfs bij de lidl voor een paar euro.

Met kettlebell zou ik wachten, eerst de core een paar maanden goed aanpakken voordat je gaat swingen, anders kan je ernstige rug problemen oplopen waarbij je niet eens je bed uit kan komen.

Op social media kanaal "fitnessblender" hebben ze veel videos voor beginners. Begin daar mee en kijk een paar maanden aan betreft frequentie, tijdsduur, kracht en conditie. Evalueer later om jezelf bij te sturen; alsnog sportschool, voorlopig genoeg aan een fitnessbal, of iets anders zoals zwemmen etc

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:49 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Echt serieus, ga bij de Libelle werken ofzo.
Iedereen kan direct met een fatsoenlijk krachttraining schema beginnen, bv 5x5 ofzo.
Dat het gewicht in het begin laag is is altijd zo bij beginners, ook je core opbouwen begint met een fatsoenlijk schema met squats en deadlifts.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:45 schreef Fera het volgende:

[..]

Gezien zijn situatie is het misschien wel verstandig om niet meteen aan krachttraining te beginnen. Hij begint niet bij 0 zoals normale mensen, maar misschien wel bij -5 of zo door zijn colitis. Ik weet niet precies wat voor invloed die ziekte heeft op de conditie, maar ik kan me voorstellen dat je heel rustig aan wil beginnen om te kijken hoe bewegen überhaupt gaat. Bovendien weet ik niet of hij zich al bezig wil houden met het krijgen van een sixpack of iets dergelijks. Wat ik eruit opmaak is dat hij gewoon wat fitter wil worden en niet na vijftig meter lopen de tong op de schoenen heeft hangen.

Vandaar dat ik wandelen een goed advies vond. Dat kun je ook steeds verder opbouwen. Of lekker gaan fietsen. Niet per se op een hometrainer, maar gewoon ook lekker buiten. Persoonlijk ga je je daardoor sowieso denk ik wel wat lekkerder in je vel voelen, denk ik. Vooral met mooi weer en een fris windje zullen wel een positieve uitwerking hebben. Ik zou in ieder geval nog niet allerlei spullen gaan kopen.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:51 schreef Atta-boy het volgende:

[..]

Het zal je verbazen bij hoeveel mensen dat fout kan gaan

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:53 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Meer spieren is sneller afvallen.
Ook met -50 kan je beginnen met krachttraining, Je bepaalt immers zelf het startgewicht.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:56 schreef Fera het volgende:

[..]

Ja, dat weet ik wel. Maar TS zijn hoofddoel is volgens mij conditie opbouwen, niet per se afvallen. Krachttraining kan altijd nog als de rest gewoon goed gaat. Ben verder groot fan van krachttraining, daar niet van. Raad beginners wel aan om daar wel wat begeleiding bij te zoeken. Een blessure heb je zo te pakken als je wat loopt te kloten.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 22:58 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Hij zegt toch ook duidelijk dat hij wil afvallen en praat zelfs over een sixpack.
Doe het dan goed en doe het allebei, geloof niet dat iemand er als een marathon lopende Ethiopiër bij wilt lopen.
Ook wat spiermassa draagt bij aan makkelijker afvallen.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 23:02 schreef Fera het volgende:

[..]

Ah. Ik baseerde me voornamelijk op de OP, daar werd nog niet zozeer gepraat over een sixpack. Je advies was ook niet slecht of zo, maar ik had het idee dat TS er gewoon redelijk belabberd aan toe was. Suf, moe en ook ziek. Hij heeft tijdenlang helemaal niets gedaan zegt hij, dus lijkt het mij verstandig om gewoon rustig aan te beginnen, met überhaupt wat beweging.

Maar hé, meningen kunnen verschillen.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 23:46 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Met nul-conditie bedoel ik toch echt dat ik niet 10 minuten non-stop kan blijven rennen... Ik heb wel degelijk een wandel-conditie, maar ik ben toch echt wel een beginner. Ik kan het moeilijk in voorbeelden aanduiden.. maar mijn conditie is in de volgende fictie voorbeeld aan te duiden:

Stel dat de heenweg naar een winkelcentrum voor mij 8km is. Dan is de heen- en terugreis voor mij 16km. Als ik dan nog ook de gehele middag gewinkeld heb en dan nog dat totale 16km gewandeld heb, dan ben ik wel echt kapot.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 23:51 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Totaal en niet in 1 keer he.. Heenweg is maar 8 km.

Dit is dan echt mijn max qua conditie hoor. Thuis heb ik dan direct last van spierpijn in mijn benen en voeten e.d. en kan ik zo slapen.

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 23:54 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]

Ik vind dat soort dingen toch echt matig, althans zo lijkt het mij. Heeft het niet een beetje een soort placebo-effect?

quote:

Op zaterdag 1 oktober 2016 23:43 schreef Frank_Underwood het volgende:

[..]


[..]

Dit hele thuis gebeuren is echt specifiek voor de volgende zaakjes:

1. Fitter worden

2. Wat kracht opbouwen

3. Mooi lichaampje. Natuurlijk is dat subjectief, maar gewoon vette buik weg en een six packje ernaast. Natuurlijk zijn de resultaten thuis minder dan in de sportschool, dat klopt.. maar die mindere resultaten zullen voor mij een grote winst zijn als iemand met Colitis Ulcerosa..

Als ik achteraf niet volledig tevreden ben, in die zin dat ik nog meer wil: dan kan ik altijd nog de sportschool nemen... maar voor nu in verband met tijdsgebrek en een volle agenda wil ik er thuis mee starten.