LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hoi.
Ik wil afvallen en ben daarom zo'n 2 maanden geleden gestart met krachttraining (2 a 3 keer per week, 1 u a 1.15 u per week). Daarnaast ga ik zo nu een dan daarnaast hardlopen (5km) of squashen (30 min), zeg maar eens in de 2 weken.
Qua voeding eet ik aardig gezond. S ochtends havermout, lunch salade, tussendoor fruit en s avonds vaak vegetarisch.
Goed, wat is nou mijn vraag? Ik val niet echt af nu ik zoveel sport. Nog geen 2 kilo in de afgelopen 2 maanden. Ik lees dat spier zwaarder is dan vet, maar ik zou toch ook veel meer moeten verbranden? Of ben ik gewoon te ongeduldig en moet ik in december nog maar eens meten..?
Ik wil afvallen en ben daarom zo'n 2 maanden geleden gestart met krachttraining (2 a 3 keer per week, 1 u a 1.15 u per week). Daarnaast ga ik zo nu een dan daarnaast hardlopen (5km) of squashen (30 min), zeg maar eens in de 2 weken.
Qua voeding eet ik aardig gezond. S ochtends havermout, lunch salade, tussendoor fruit en s avonds vaak vegetarisch.
Goed, wat is nou mijn vraag? Ik val niet echt af nu ik zoveel sport. Nog geen 2 kilo in de afgelopen 2 maanden. Ik lees dat spier zwaarder is dan vet, maar ik zou toch ook veel meer moeten verbranden? Of ben ik gewoon te ongeduldig en moet ik in december nog maar eens meten..?
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Hoezo eet je gezond? Hou je bij hoeveel kcal, vetten en eiwit je weet? Kip en vis is goed voor je icm sporten.
Hee. Zeg nou zelf, ik ben toch gewoon een hartstikke lekker ding? TOch?
Klinkt niet goedquote:Op zaterdag 3 september 2016 14:00 schreef Skv het volgende:
S ochtends havermout, lunch salade, tussendoor fruit en s avonds vaak vegetarisch.
Met jouw eetpatroon lijkt het me sterk dat je veel spiermassa aangemaakt hebt eerlijk gezegd.quote:
Ik lees dat spier zwaarder is dan vet, maar ik zou toch ook veel meer moeten verbranden?
Ga eerst eens tracken wat je eet. Let daarbij ook de macro's (verhouding vet, koolhydraat, eiwit).
Je moet meer geduld hebben en je niet blindstaren op het getal op de weegschaal.
Maak elke 2/3 weken een progressiefoto op hetzelfde moment van de dag.
Maak elke 2/3 weken een progressiefoto op hetzelfde moment van de dag.
Nee, het past gewoon een uitgebalanceerd dieet. Ook als je af wil vallen. Tenzij dat je keto nastreeft. Maar als je havermout eet, maar qua kcal per dag minder dan dat je verbrandt, val je uiteraard gewoon af.quote:
[..]
havermout eet je veel als je wil aankomen
Dat geldt toch voor alles wat je eet.quote:
[..]
havermout eet je veel als je wil aankomen
Havermout kun je zo calorierijk maken als je zelf wilt.
Je zult eerst wat spieren opbouwen en een klein beetje vet verliezen. Dat zie n je op de weegschaal niet.
Houd dit een jaar vol en los van je gewicht zie je er een stuk beter uit. Overigens moet je wel echt voldoende eiwitten eten, anders bouw je te weinig spieren op. Dus regelmatig kwark, eieren en je portie vlees of vis iets groter... Koolhydraten kleiner. En veel groenten.
Houd dit een jaar vol en los van je gewicht zie je er een stuk beter uit. Overigens moet je wel echt voldoende eiwitten eten, anders bouw je te weinig spieren op. Dus regelmatig kwark, eieren en je portie vlees of vis iets groter... Koolhydraten kleiner. En veel groenten.
Whatever...
Sorry, nog vergeten te melden dat ik ook regelmatig vis en kip eet bij het avondeten, en een paar halveliters kwark per week. En een paar eieren.quote:Op zaterdag 3 september 2016 14:23 schreef Spanky78 het volgende:
Je zult eerst wat spieren opbouwen en een klein beetje vet verliezen. Dat zie n je op de weegschaal niet.
Houd dit een jaar vol en los van je gewicht zie je er een stuk beter uit. Overigens moet je wel echt voldoende eiwitten eten, anders bouw je te weinig spieren op. Dus regelmatig kwark, eieren en je portie vlees of vis iets groter... Koolhydraten kleiner. En veel groenten.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
?quote:
[..]
havermout eet je veel als je wil aankomen
Ik volg geen koolhydraatvrij dieet ofzo.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Dat is wel een goed idee. Ik zie zelf geen vooruitgang maar mijn vriendin ziet het wel.quote:
Je moet meer geduld hebben en je niet blindstaren op het getal op de weegschaal.
Maak elke 2/3 weken een progressiefoto op hetzelfde moment van de dag.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
das waar. Dacht altijd dat het een flinke maar goede caloriebron is.quote:
[..]
Nee, het past gewoon een uitgebalanceerd dieet. Ook als je af wil vallen. Tenzij dat je keto nastreeft. Maar als je havermout eet, maar qua kcal per dag minder dan dat je verbrandt, val je uiteraard gewoon af.
330 KCAL per 100 gram. Als je het met volle melk maakt, komt er nog een hoop bij natuurlijk.quote:
[..]
das waar. Dacht altijd dat het een flinke maar goede caloriebron is.
Ik gooi er ook geen chocoladesaus door. Een half pannetje havermout met alleen amandelmelk (ongezoet) en wat lijnzaad elke ochtend.quote:
[..]
das waar. Dacht altijd dat het een flinke maar goede caloriebron is.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
dacht dat je er veel van at.quote:
[..]
?
Ik volg geen koolhydraatvrij dieet ofzo.
Maar goed, gewoon zo doorgaan, lijkt goed zo.
Dan eet je teveel, simpel as that. Dat je gezond eet hoeft niet per definitie te betekenen dat je zal afvallen want het draait om de kcal die je binnenkrijgt. Je kan er een heel mooi verhaal van maken, maar als je na 2 maanden niet bent afgevallen met het plan zoals je hier hebt geschreven dan ben je een leugenaar of je eet teveel. Kies maar.
Hoeveel KCAL totaal?quote:
[..]
Ik gooi er ook geen chocoladesaus door. Een half pannetje havermout met alleen amandelmelk (ongezoet) en wat lijnzaad elke ochtend.
Als je daar niet direct antwoord op weet te geven, hebben we gelijk het probleem al te pakken. Je weet niet hoeveel KCAL je per dag eet. Daar begint het. Meten is weten. NOFI
Ik ben 2 kilo afgevallen zoals ik in de OP schrijf.quote:
Dan eet je teveel, simpel as that. Dat je gezond eet hoeft niet per definitie te betekenen dat je zal afvallen want het draait om de kcal die je binnenkrijgt. Je kan er een heel mooi verhaal van maken, maar als je na 2 maanden niet bent afgevallen met het plan zoals je hier hebt geschreven dan ben je een leugenaar of je eet teveel. Kies maar.
Kan overigens wel zijn dat ik teveel eet (en met name drink) in het weekend, en met etentjes buiten de deur. In restaurants hebben ze vaak alleen maar ongezonde/ongebalanceerde zooi.
En ik moet denk ik meer water drinken, dat doe ik veel te weinig
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Geen idee, ik zou niet weten hoe ik dat allemaal bij zou moeten houden. Staat niet in de kookboeken vermeld en kost waarschijnlijk ook teveel tijd.quote:
[..]
Hoeveel KCAL totaal?
Als je daar niet direct antwoord op weet te geven, hebben we gelijk het probleem al te pakken. Je weet niet hoeveel KCAL je per dag eet. Daar begint het. Meten is weten. NOFI
Misschien moet ik maar beginnen met geen alcohol meer drinken. Hoewel mijn sociale leven dan ook instort.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Je bent altijd kritischer naar jezelf toe. Ik wuif opmerkingen over mijn progressie ook vaak weg, maar nu ik elke twee weken foto's maak zie ik echt wel gains. Wees wel eerlijk en maak de foto's op hetzelfde moment van de dag, in dezelfde pose en met ongeveer dezelfde kleren aan.quote:
[..]
Dat is wel een goed idee. Ik zie zelf geen vooruitgang maar mijn vriendin ziet het wel.
Ik heb een heel onflateus voor- zij- en achteraanzicht waarbij ik niets flex. Is in het begin heel awkward, maar het helpt echt!
Zou je verder niet al te druk maken om je voeding, het klinkt alsof je op dat gebied wel wat common sense hebt. Gewoon genoeg en gezond eten, zorg dat je veel proteine uit je voedsel haalt en vul het eventueel aan met een shakeje of een reep.
Dank voor het meedenken..
Ik ga me beraden op calorieen tellen, wat meer waarde drinken, meer eiwitten en minder alcohol. Over twee maanden komt er een update hier.
Ik ga me beraden op calorieen tellen, wat meer waarde drinken, meer eiwitten en minder alcohol. Over twee maanden komt er een update hier.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
2 kg staat gelijk aan de verbranding van 14.000Cal!! 1 kg per maand is 12 kg per jaar.
Goed bezig dus
Goed bezig dus
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Wil je afvallen of veel spiermassa kweken? Beiden werkt niet zo heel goed. Voor het kweken van spiermassa moet je anders eten dan wat jij nu doet en veel krachttraining doen en als je af wil vallen moet je eten wat je nu eet en veel duurtraining doen. Allebei kan wel, maar je zal toch de focus op éédig moeten leggen. Jik hebt nu qua eten de focus heel erg op afvallen en qua training de focus heel erg op krachttraining.
Zo werkt dat niet zo heel goed inderdaad
Zo werkt dat niet zo heel goed inderdaad
Laffe huichelaar
zo had ik het nog niet bekekenquote:
2 kg staat gelijk aan de verbranding van 14.000Cal!! 1 kg per maand is 12 kg per jaar.
Goed bezig dus
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ja allebei. Maar eerst afvallen. Of althans, wat strakker worden. Afgelopen jaren veel te weinig gesportquote:
Wil je afvallen of veel spiermassa kweken? Beiden werkt niet zo heel goed. Voor het kweken van spiermassa moet je anders eten dan wat jij nu doet en veel krachttraining doen en als je af wil vallen moet je eten wat je nu eet en veel duurtraining doen. Allebei kan wel, maar je zal toch de focus op éédig moeten leggen. Jik hebt nu qua eten de focus heel erg op afvallen en qua training de focus heel erg op krachttraining.
Zo werkt dat niet zo heel goed inderdaad
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Probeer dan eens 2x in de week duursport en 2x in de week krachttraining. Kan je je dieet daar ook op afstemmen. Want van krachttraining val je gewoon nauwelijks af, komen alleen maar spieren bij. Nou weet ik niet hoe onstrak je nu bent, maar als je aan de mollige kant bent, moet je wel heel veel aan de gewichten hangen voor je genoeg spiwren hebt om dat strak te krijgen. Eens in de twee weken duursport is gewoon echt weinigquote:
[..]
Ja allebei. Maar eerst afvallen. Of althans, wat strakker worden. Afgelopen jaren veel te weinig gesport
Op lange termijn is het natuurlijk wel goed om er strak mee te blijven, het mag algemeen bekend zijn dat meer spieren meer verbranden. Dus ik zou het en/en doen, want op korte termijn is duursport toch echt beter voor het afvallen. Daarbij train je daarbij soieren die je met die krachttraining lastiger traint.
Laffe huichelaar
Hoeft trouwrns niet per se een uur hardlopen of wat dan ook te zijn. Als je de wekker gewoon een 3x in de week een half uurtjd eerder zet en gewoon in dat half uur gaat wandelen, scheelt dat al een boel.
Laffe huichelaar
Hoe dan ook blijft het een langetermijnsdigetje. In een week ga je nooit 5 kilo afvallen. Een halve kilo per week, 1 in het begin, is wel reeel denk ik, afhankelijk van hoe zwaar je nu bent
Laffe huichelaar
..en iets meer duursporten! Telt 2km roeien op de Concept2 na krachttraining ook?quote:Op zaterdag 3 september 2016 14:52 schreef Skv het volgende:
Dank voor het meedenken..
Ik ga me beraden op calorieen tellen, wat meer waarde drinken, meer eiwitten en minder alcohol. Over twee maanden komt er een update hier.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ja, maar je kookt echt geen 100 gram, dat is achterlijk veel...quote:
[..]
330 KCAL per 100 gram. Als je het met volle melk maakt, komt er nog een hoop bij natuurlijk.
Whatever...
Natuurlijk. Je moet meer calorieën verbranden dan eten, daarbij dmv training En goed eten spiermassa behouden of opbouwen.quote:
[..]
..en iets meer duursporten! Telt 2km roeien op de Concept2 na krachttraining ook?
In het begin zul je beide hebben. Daarna val je af als je te weinig eet, of bouw je spieren op als je wat meer eet.
Whatever...
Een hoop mensen doen dat niet als ze bv dikker worden, 500 gr per maand valt niet op, 6 kg per jaar gaat ook nog wel tot ze na 5 jaar 30 kg zijn aangekomen en er vaak geen weg terug is.quote:
Je hoort bij de betere, maar nog lang niet bij de beste
Tijd mag geen excuus zijn. Zo heel veel tijd kost het ook.quote:
Geen idee, ik zou niet weten hoe ik dat allemaal bij zou moeten houden. Staat niet in de kookboeken vermeld en kost waarschijnlijk ook teveel tijd.
Koop een weegschaal (kost je 5, hooguit 10 euro), en weeg wat je eet.
Download een excel bestand dat al vooraf ingevoerd is.
Daar staan de voedingswaarde van heel veel dingen al in de database. Het grootste deel van wat je eet waarschijnlijk. Mocht iets er niet tussen staan, kan je het alsnog toevoegen uiteraard.
Vul eens in wat je morgen eet. Kost je hooguit 3 minuten. Aan hoeveel kcal kom je dan?
Als je twee kil af bent gevallen heb je een mooi tempo te pakken. Ik ga er vanuit dat je omdat je net begint ookal wel wat spiermassa hebt bijgekregen, dus je vetpercentage is verder omlaag. Als je sneller afvalt raak je te veel spiermassa kwijt.
Ik zou precies doorgaan zoals je doet. Rustig aan, maar steady. Krijg je uiteindelijk ook het mooiste lichaam van, atletisch maar niet van dat opgepompte wat bodybuilders nastreven.
Bovendien is dit iets wat je langere tijd moet volhouden. Dus niet te extreem, maar gewoon rustig tempo.
Ik zou precies doorgaan zoals je doet. Rustig aan, maar steady. Krijg je uiteindelijk ook het mooiste lichaam van, atletisch maar niet van dat opgepompte wat bodybuilders nastreven.
Bovendien is dit iets wat je langere tijd moet volhouden. Dus niet te extreem, maar gewoon rustig tempo.
Whatever...
Gisteren bij de sportschool geweest voor een evaluatie. Conclusie: mijn trainingsprogramma was ingesteld op 'beginnende sporter'. Dat wil zeggen dat ik krachtoefeningen in 3 sets van 12 herhalingen deed, met een gewicht waarmee ik die 3 sets ook vol kan maken.
Vanaf nu gaat het gewicht omhoog van de oefeningen, net zolang tot ik de 3 sets van 12 niet meer red. Dat gewicht hou ik dan aan en blijf ik mee trainen net zolang tot ik de 3x12 wél haal. Dan het gewicht weer wat zwaarder tot ik het niet meer red etc.
Nieuwe trainingsschema is:
Warming up: hardlopen (8km/u, 1%, 5 min)
Bankdrukken: 3x12x40kg (was 3x12x30kg)
Overhead press met dumbbells 3x12x8kg per dumbbell (was 3x12x6kg per dumbbell)
Squat: 3x15x50kg (was 3x15x40kg)
Been curl: 3x12x30kg (was 3x12x22,50)
Omgekeerde fly staand 3x12x3kg (was 3x12x2kg)
Arm curls: 3x10x15kg (blijft gelijk)
Triceps push down: 3x10x15kg (blijft gelijk)
Cable wirst curl: 30 seconden met 25kg (blijft gelijk)
Front pull down: 12x3x42,5kg (was 12x3x35kg)
Crunch (buikspieren): 20x3x25kg (was 20x3x22,50kg)
Roeien: 4x250 meter interval met 30 sec rust (was 1x2km ineens)
Ben ik in totaal zo'n 1:15 uur mee bezig en ik ga twee keer per week (drie keer indien mogelijk, maar soms ook squash of hardlopen).
Vanaf nu gaat het gewicht omhoog van de oefeningen, net zolang tot ik de 3 sets van 12 niet meer red. Dat gewicht hou ik dan aan en blijf ik mee trainen net zolang tot ik de 3x12 wél haal. Dan het gewicht weer wat zwaarder tot ik het niet meer red etc.
Nieuwe trainingsschema is:
Warming up: hardlopen (8km/u, 1%, 5 min)
Bankdrukken: 3x12x40kg (was 3x12x30kg)
Overhead press met dumbbells 3x12x8kg per dumbbell (was 3x12x6kg per dumbbell)
Squat: 3x15x50kg (was 3x15x40kg)
Been curl: 3x12x30kg (was 3x12x22,50)
Omgekeerde fly staand 3x12x3kg (was 3x12x2kg)
Arm curls: 3x10x15kg (blijft gelijk)
Triceps push down: 3x10x15kg (blijft gelijk)
Cable wirst curl: 30 seconden met 25kg (blijft gelijk)
Front pull down: 12x3x42,5kg (was 12x3x35kg)
Crunch (buikspieren): 20x3x25kg (was 20x3x22,50kg)
Roeien: 4x250 meter interval met 30 sec rust (was 1x2km ineens)
Ben ik in totaal zo'n 1:15 uur mee bezig en ik ga twee keer per week (drie keer indien mogelijk, maar soms ook squash of hardlopen).
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Werk je dit schema elke keer af? Met dit schema train je je rug amper (geen pull-ups/lat pull downs / deadlifts / rows). Daarnaast zou ik me focussen op compound-oefeningen en oefeningen als wrist curls maar even laten voor wat het is.quote:Op woensdag 14 september 2016 10:45 schreef Skv het volgende:
Gisteren bij de sportschool geweest voor een evaluatie. Conclusie: mijn trainingsprogramma was ingesteld op 'beginnende sporter'. Dat wil zeggen dat ik krachtoefeningen in 3 sets van 12 herhalingen deed, met een gewicht waarmee ik die 3 sets ook vol kan maken.
Vanaf nu gaat het gewicht omhoog van de oefeningen, net zolang tot ik de 3 sets van 12 niet meer red. Dat gewicht hou ik dan aan en blijf ik mee trainen net zolang tot ik de 3x12 wél haal. Dan het gewicht weer wat zwaarder tot ik het niet meer red etc.
Nieuwe trainingsschema is:
Warming up: hardlopen (8km/u, 1%, 5 min)
Bankdrukken: 3x12x40kg (was 3x12x30kg)
Overhead press met dumbbells 3x12x8kg per dumbbell (was 3x12x6kg per dumbbell)
Squat: 3x15x50kg (was 3x15x40kg)
Been curl: 3x12x30kg (was 3x12x22,50)
Omgekeerde fly staand 3x12x3kg (was 3x12x2kg)
Arm curls: 3x10x15kg (blijft gelijk)
Triceps push down: 3x10x15kg (blijft gelijk)
Cable wirst curl: 30 seconden met 25kg (blijft gelijk)
Front pull down: 12x3x42,5kg (was 12x3x35kg)
Crunch (buikspieren): 20x3x25kg (was 20x3x22,50kg)
Roeien: 4x250 meter interval met 30 sec rust (was 1x2km ineens)
Ben ik in totaal zo'n 1:15 uur mee bezig en ik ga twee keer per week (drie keer indien mogelijk, maar soms ook squash of hardlopen).
Persoonlijk ben ik ook niet zo'n voorstander van hardlopen als warming-up (ook al is het bij jou kort en niet snel), omdat je hierbij je spierglycogeen gaat verbruiken.
Ik ben net overgestapt van puur isolatie op gedeeltelijk compound. Dit schema heb ik nu voor de komende paar weken, daarna passen we het weer aan met andere oefeningen. Je opmerking over rug neem ik mee in die aanpassing. Front pull downs is overigens wel rug. En geen wrist curls omdat het zo geisoleerd is? Het voegt niet extreem veel toe misschien.quote:
[..]
Werk je dit schema elke keer af? Met dit schema train je je rug amper (geen pull-ups/lat pull downs / deadlifts / rows). Daarnaast zou ik me focussen op compound-oefeningen en oefeningen als wrist curls maar even laten voor wat het is.
Persoonlijk ben ik ook niet zo'n voorstander van hardlopen als warming-up (ook al is het bij jou kort en niet snel), omdat je hierbij je spierglycogeen gaat verbruiken.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Front pulldown is goed voor je lats inderdaad, zeg maar de helft van je rug. Je moet eigenlijk wel een row toevoegen, om ook het middendeel van je rug te trainen.quote:
[..]
Ik ben net overgestapt van puur isolatie op gedeeltelijk compound. Dit schema heb ik nu voor de komende paar weken, daarna passen we het weer aan met andere oefeningen. Je opmerking over rug neem ik mee in die aanpassing. Front pull downs is overigens wel rug. En geen wrist curls omdat het zo geisoleerd is? Het voegt niet extreem veel toe misschien.
Een oefening als wrist curl komt bij mij niet voor in mn schema. Je onderarmen groeien wel mee als je veel compounds doet.
Oh en qua gewichten: gewoon hoger gewicht pakken als je de 3 setjes makkelijk kan vol maken. Zou niet 1 gewicht vast houden maar progressief gaan werken.
90% van de krachtsporters die met havermout ontbijt, eet minimaal 100gr. Ik ontbijt met 150 gr havermout in 500ml magere melk. Goed voor ruim 700 kcal.quote:
[..]
Ja, maar je kookt echt geen 100 gram, dat is achterlijk veel...
Hangt er natuurlijk ook vanaf hoeveel je weegt, als je niet echt veel overgewicht hebt val je ook niet zo snel af.
Zie deze post:quote:
Oh en qua gewichten: gewoon hoger gewicht pakken als je de 3 setjes makkelijk kan vol maken. Zou niet 1 gewicht vast houden maar progressief gaan werken.
quote:
Gisteren bij de sportschool geweest voor een evaluatie. Conclusie: mijn trainingsprogramma was ingesteld op 'beginnende sporter'. Dat wil zeggen dat ik krachtoefeningen in 3 sets van 12 herhalingen deed, met een gewicht waarmee ik die 3 sets ook vol kan maken.
Vanaf nu gaat het gewicht omhoog van de oefeningen, net zolang tot ik de 3 sets van 12 niet meer red. Dat gewicht hou ik dan aan en blijf ik mee trainen net zolang tot ik de 3x12 wél haal. Dan het gewicht weer wat zwaarder tot ik het niet meer red etc.
Nieuwe trainingsschema is:
Warming up: hardlopen (8km/u, 1%, 5 min)
Bankdrukken: 3x12x40kg (was 3x12x30kg)
Overhead press met dumbbells 3x12x8kg per dumbbell (was 3x12x6kg per dumbbell)
Squat: 3x15x50kg (was 3x15x40kg)
Been curl: 3x12x30kg (was 3x12x22,50)
Omgekeerde fly staand 3x12x3kg (was 3x12x2kg)
Arm curls: 3x10x15kg (blijft gelijk)
Triceps push down: 3x10x15kg (blijft gelijk)
Cable wirst curl: 30 seconden met 25kg (blijft gelijk)
Front pull down: 12x3x42,5kg (was 12x3x35kg)
Crunch (buikspieren): 20x3x25kg (was 20x3x22,50kg)
Roeien: 4x250 meter interval met 30 sec rust (was 1x2km ineens)
Ben ik in totaal zo'n 1:15 uur mee bezig en ik ga twee keer per week (drie keer indien mogelijk, maar soms ook squash of hardlopen).
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Heb ik die row niet geborgd door het roeien aan het einde (4x250m op volle kracht)?quote:
[..]
Front pulldown is goed voor je lats inderdaad, zeg maar de helft van je rug. Je moet eigenlijk wel een row toevoegen, om ook het middendeel van je rug te trainen.
Een oefening als wrist curl komt bij mij niet voor in mn schema. Je onderarmen groeien wel mee als je veel compounds doet.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
|
|
