abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 29 juli 2016 @ 09:43:54 #101
76470 Multiply
LA Lakers
pi_164083647
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 08:56 schreef MrNiles het volgende:
sorry...beetje ongepast nu

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik zou nog geen aanpassingen gaan doen aan je dieet. Het enige wat je daarmee bereikt is dat je teveel gaat afvallen in een te korte tijd. Pas als je vetpercentage niet meer zakt aanpassen dus.

Hoe meet jij trouwens je vetpercentage?
pi_164083815
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 09:41 schreef over_hedge het volgende:
Vraagje,

Ik ben sinds een maandje bezig met proberen wat meer massa te krijgen. Dus ben nog echt een beginner. Alleen nu train ik 3 a 4x in de week maar ik ga meteen door uit mijn werk zonder dat ik eerst gegeten heb. Nu zit ik er dus aan te denken om een pre workout te gaan nemen voordat ik ga sporten. Is dit handig? En eigenlijk vooral welke. Want ik zit hier te kijken: http://www.bodyenfitshop.nl/workouts/ maar je hebt zo veel verschillende dat ik door de bomen het bos niet meer zie.

Iemand die wat tips heeft?
Ik zou sowieso een eiwit shake en BCAA nemen voor het sporten.
pi_164083856
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 09:43 schreef Multiply het volgende:

[..]

Ik zou nog geen aanpassingen gaan doen aan je dieet. Het enige wat je daarmee bereikt is dat je teveel gaat afvallen in een te korte tijd. Pas als je vetpercentage niet meer zakt aanpassen dus.

Hoe meet jij trouwens je vetpercentage?
met een knijper...erg lastig dat wel, veel ruimte voor foutjes.
Ik laat het door mijn vrouw doen, 4 punts meting, biceps, triceps, net onder schouderblad en net boven heupbot in mijn zij
maar ik maak ook elke maand een foto, en daar zie ik ook de progressie
  vrijdag 29 juli 2016 @ 10:03:30 #104
76470 Multiply
LA Lakers
pi_164084020
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 09:56 schreef MrNiles het volgende:

[..]

met een knijper...erg lastig dat wel, veel ruimte voor foutjes.
Ik laat het door mijn vrouw doen, 4 punts meting, biceps, triceps, net onder schouderblad en net boven heupbot in mijn zij
maar ik maak ook elke maand een foto, en daar zie ik ook de progressie
Ja als je niet ervaren bent is het met zo'n knijper best lastig, maar zo lang je ook op de foto progressive ziet is het goed. Ik zou het pas aanpassen als je het gevoel hebt dat je stil staat. Je hebt een mooi tempo met het verlagen van je vetpercentage namelijk.
  FOK!fotograaf vrijdag 29 juli 2016 @ 10:19:58 #105
364681 over_hedge
pi_164084355
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 09:54 schreef MrNiles het volgende:

[..]

Ik zou sowieso een eiwit shake en BCAA nemen voor het sporten.
Eiwitten eet ik wel al genoeg. Na sporten een whey shake. En elke avond een casein shake.

Over bcaa las ik net dit:
quote:
Binnen een recent overzichtsartikel stellen de onderzoekers dat er weinig bewijs is voor een effectieve werking van BCAA op het verhogen van spiermassa [13]. Ook stellen de onderzoekers dat losse aminozuren geen toevoegde waarde hebben als iemand al eiwitrijk eet. BCAA’s hebben wel een toegevoegde waarde als je onvoldoende eiwitten eet. Dit kan bijvoorbeeld handig zijn voor vegetariėrs of veganisten om zo wel voldoende leucine binnen te krijgen.
Zag dat in die pre workout shakes een hoop andere stoffen ook nog zitten. Is dit niet handiger?
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164084483
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:19 schreef over_hedge het volgende:
Zag dat in die pre workout shakes een hoop andere stoffen ook nog zitten. Is dit niet handiger?

Om over de werking van de meeste PWO stoffen maar niet te spreken, veel van dergelijke stoffen zijn in die blends erg onder gedoseerd. Zou dat geld liever aan goed eten besteden, en misschien iets van creatine en een flinke kop koffie.
  FOK!fotograaf vrijdag 29 juli 2016 @ 10:32:47 #107
364681 over_hedge
pi_164084628
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:26 schreef Faeroer het volgende:

[..]


Om over de werking van de meeste PWO stoffen maar niet te spreken, veel van dergelijke stoffen zijn in die blends erg onder gedoseerd. Zou dat geld liever aan goed eten besteden, en misschien iets van creatine en een flinke kop koffie.
Probleem is vooral dat ik dus meteen door uit mijn werk ga en dus geen eten kan klaar maken en gewoon iets voor training wil eten/innemen wat snel werkt en daardoor wat meer energie heb met mijn training.

Koffie drink ik niet :P Maar daarom leek een shake mij makkelijk.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164084675
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:03 schreef Multiply het volgende:

[..]

Ja als je niet ervaren bent is het met zo'n knijper best lastig, maar zo lang je ook op de foto progressive ziet is het goed. Ik zou het pas aanpassen als je het gevoel hebt dat je stil staat. Je hebt een mooi tempo met het verlagen van je vetpercentage namelijk.
en als ik even op de feiten voorop loop.
Ik ben op mijn streef%, wat dan?
Graag zou ik meer spiermassa gaan aanzetten.
Hoeveel zou ik dan boven mijn huidig dieet moeten gaan eten?
pi_164084859
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:32 schreef over_hedge het volgende:

[..]

Probleem is vooral dat ik dus meteen door uit mijn werk ga en dus geen eten kan klaar maken en gewoon iets voor training wil eten/innemen wat snel werkt en daardoor wat meer energie heb met mijn training.

Koffie drink ik niet :P Maar daarom leek een shake mij makkelijk.
Neem je wat blended havermout, whey en water flink voordat je klaar bent met werken of als je genoeg carbs bij je lunch hebt gehad alleen whey en water zeg 30 min voor je workout. Vitargo tijdens je workout, als je merkt dat je te snel door je energie heen gaat.
pi_164084968
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:36 schreef MrNiles het volgende:

[..]

en als ik even op de feiten voorop loop.
Ik ben op mijn streef%, wat dan?
Graag zou ik meer spiermassa gaan aanzetten.
Hoeveel zou ik dan boven mijn huidig dieet moeten gaan eten?
Beetje moeilijk om te zeggen zo
pi_164084976
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:32 schreef over_hedge het volgende:

[..]

Probleem is vooral dat ik dus meteen door uit mijn werk ga en dus geen eten kan klaar maken en gewoon iets voor training wil eten/innemen wat snel werkt en daardoor wat meer energie heb met mijn training.

Koffie drink ik niet :P Maar daarom leek een shake mij makkelijk.
Hoe lang zit er tussen het laatste moment dat je eet en voordat je gaat sporten? Als je over de dag gezien genoeg eet hoef je niet perse te eten vlak voordat je gaat sporten :) Zit genoeg energie in je lichaam.

Ik ga ook altijd uit werk gelijk sporten maar eet niet altijd vlak voordat ik ga sporten en merk geen verschil met het sporten of ik nu wel van te voren heb gegeten of niet.

Dat je perse wat gegeten moet hebben voor het sporten vind ik lichtelijk overrated. Maar goed dat is mijn persoonlijke mening natuurlijk.
  FOK!fotograaf vrijdag 29 juli 2016 @ 10:55:21 #113
364681 over_hedge
pi_164085033
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:51 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Hoe lang zit er tussen het laatste moment dat je eet en voordat je gaat sporten? Als je over de dag gezien genoeg eet hoef je niet perse te eten vlak voordat je gaat sporten :) Zit genoeg energie in je lichaam.

Ik ga ook altijd uit werk gelijk sporten maar eet niet altijd vlak voordat ik ga sporten en merk geen verschil met het sporten of ik nu wel van te voren heb gegeten of niet.

Dat je perse wat gegeten moet hebben voor het sporten vind ik lichtelijk overrated. Maar goed dat is mijn persoonlijke mening natuurlijk.
een uur of 2. Probeer rond 4 uur altijd nog even wat brood oid te eten. En rond 6 uur ben ik op de sportschool.

Maar als ik het goed begrijp kan ik ook gewoon een extra shey shake nemen dus.
Maar dan dus voor en na training? Of alleen voor de training?

Sorry voor alle noob vragen. Maar op internet lees je ook 2323 verschillende dingen :P
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164085099
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:55 schreef over_hedge het volgende:

[..]

een uur of 2. Probeer rond 4 uur altijd nog even wat brood oid te eten. En rond 6 uur ben ik op de sportschool.

Maar als ik het goed begrijp kan ik ook gewoon een extra shey shake nemen dus.
Maar dan dus voor en na training? Of alleen voor de training?

Sorry voor alle noob vragen. Maar op internet lees je ook 2323 verschillende dingen :P
Ik ben sowieso niet van de shakes en je hoeft al helemaal niet gelijk een shake te nemen na het trainen. Beter bewaar je dat voor een lekker stukje vlees of wat dan ook na het trainen. Lees je maar in over anabolic window.
En zeg eerlijk, zo'n shake is toch ook helemaal niet lekker?

Shake zie ik puur als een red(nood)zakelijk iets als je echt niet aan je macro's kan komen of geen mogelijkheid hebt om wat te kunnen eten.

Enige waarvoor ik nog een shake zou kunnen gebruiken is als ontbijt, met havermout etc. Makkelijk en snel ontbijt waar alles in zit wat je nodig hebt.
  FOK!fotograaf vrijdag 29 juli 2016 @ 11:01:04 #115
364681 over_hedge
pi_164085166
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:58 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Ik ben sowieso niet van de shakes en je hoeft al helemaal niet gelijk een shake te nemen na het trainen. Beter bewaar je dat voor een lekker stukje vlees of wat dan ook na het trainen. Lees je maar in over anabolic window.
En zeg eerlijk, zo'n shake is toch ook helemaal niet lekker?

Shake zie ik puur als een red(nood)zakelijk iets als je echt niet aan je macro's kan komen of geen mogelijkheid hebt om wat te kunnen eten.

Enige waarvoor ik nog een shake zou kunnen gebruiken is als ontbijt, met havermout etc. Makkelijk en snel ontbijt waar alles in zit wat je nodig hebt.
Nou ik heb nu een whey banaan shake en die vind ik eigenlijk best wel lekker met melk :D
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164085262
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 11:01 schreef over_hedge het volgende:

[..]

Nou ik heb nu een whey banaan shake en die vind ik eigenlijk best wel lekker met melk :D
Ook prima natuurlijk, ieder z'n ding! ;) Ik eet liever lekker een stukje biefstuk of kip na het sporten dan dat ik zo'n ranzige shake weg werk. Maar goed heb ik ook geen extreme kcal nodig, met 1800kcal per dag red ik dat gemak uit natuurlijke producten en heb ik geen shakes nodig.

Wil alleen maar zeggen dat het niet nodig is om gelijk na het sporten zo'n shake weg te moeten werken omdat 'dat' goed is. Daarom zeg ik, lees je maar eens in over anabolic window.
pi_164085342
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 11:04 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Ook prima natuurlijk, ieder z'n ding! ;) Ik eet liever lekker een stukje biefstuk of kip na het sporten dan dat ik zo'n ranzige shake weg werk.
Nee joh, kapsalon en baklava.
  FOK!fotograaf vrijdag 29 juli 2016 @ 11:08:54 #118
364681 over_hedge
pi_164085355
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 11:04 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Ook prima natuurlijk, ieder z'n ding! ;) Ik eet liever lekker een stukje biefstuk of kip na het sporten dan dat ik zo'n ranzige shake weg werk. Maar goed heb ik ook geen extreme kcal nodig, met 1800kcal per dag red ik dat gemak uit natuurlijke producten en heb ik geen shakes nodig.

Wil alleen maar zeggen dat het niet nodig is om gelijk na het sporten zo'n shake weg te moeten werken omdat 'dat' goed is. Daarom zeg ik, lees je maar eens in over anabolic window.
Dankje voor de tip. Ik ga even google :)

Al wil ik voor training toch wel iets makkelijks gaan eten. Merk nu vaak gewoon dat ik echt honger heb en soms weinig energie. En ik ben nog niet zo gedisciplineerd dat ik in de ochtend eten ga klaar maken voor heel de dag en dit mee te nemen naar mijn werk.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164085359
quote:
10s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 11:08 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Nee joh, kapsalon en baklava.
Nu je het zegt, kapsalon is laaaaaang geleden. Tikken we gelijk met 1 maaltijd de 1800kcal aan *O* *O*
pi_164085765
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 11:09 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Nu je het zegt, kapsalon is laaaaaang geleden. Tikken we gelijk met 1 maaltijd de 1800kcal aan *O* *O*
Ik eet het dan weer vaker dan goed voor me is, maar het zijn makkelijke calorieėn inderdaad.
  FOK!fotograaf vrijdag 29 juli 2016 @ 11:32:36 #121
364681 over_hedge
pi_164085916
Op de sportschool had 1 van de medewerkers het over dit soort repen: http://www.bodyenfitshop.(...)tion/perfection-bar/

Is dat niet handig? Nog makkelijker dan een shake
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
  vrijdag 29 juli 2016 @ 11:33:52 #122
76470 Multiply
LA Lakers
pi_164085949
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 10:36 schreef MrNiles het volgende:

[..]

en als ik even op de feiten voorop loop.
Ik ben op mijn streef%, wat dan?
Graag zou ik meer spiermassa gaan aanzetten.
Hoeveel zou ik dan boven mijn huidig dieet moeten gaan eten?
Boven je huidige dieet is een beetje moeilijk inschatten.Als je op je streef% zit dan zou ik je kcal langzaam verhogen en blijven monitoren wat je gewicht doet. Als je meer dan een halve kilo per week aankomt kun je dan weer iets minderen.

Blijven monitoren is het belangrijkste want anders heb je eigenlijk geen idee wat je aan het doen bent, maar volgens mij ben je daar al goed mee bezig.
pi_164086010
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 11:32 schreef over_hedge het volgende:
Op de sportschool had 1 van de medewerkers het over dit soort repen: http://www.bodyenfitshop.(...)tion/perfection-bar/

Is dat niet handig? Nog makkelijker dan een shake
Samenstelling per reep van 60 gram
voedingswaardes
Energie 860 kj / 206 kcal
Eiwit 20.1
Koolhydraten 14,5 gram
waarvan suikers 2,2 gram
Polyolen 11,5 gram
Vet 7,9 gram
verzadigde vetten 4,4 gram
Vezels 7,3 gram
Zout 0,13 gram

Oordeel zelf maar, kan je het hebben (gezien je doel+voeding)?
  FOK!fotograaf vrijdag 29 juli 2016 @ 12:04:25 #124
364681 over_hedge
pi_164086511
quote:
0s.gif Op vrijdag 29 juli 2016 11:36 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Samenstelling per reep van 60 gram
voedingswaardes
Energie 860 kj / 206 kcal
Eiwit 20.1
Koolhydraten 14,5 gram
waarvan suikers 2,2 gram
Polyolen 11,5 gram
Vet 7,9 gram
verzadigde vetten 4,4 gram
Vezels 7,3 gram
Zout 0,13 gram

Oordeel zelf maar, kan je het hebben (gezien je doel+voeding)?
Jep, aangezien ik sowieso nog meer moet gaan eten dan ik nu doe.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
pi_164086573
Jullie allemaal met je meer eten, ik moet oppassen dat ik niet dik word met een iets te groot overschot :')

Kut genetics
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')