abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_157897989


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
pi_157898064
4e cycle 531 in, gaat nog steeds prima. :)

Deed tot nu toe op BP en MP dagen upper body, op SQ en DL dagen lower. Komende 2 cycles eens meer splitten en i.p.v. 3x8 naar een 3/4x10.
pi_157901758
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 13:05 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Vertel, wat merk je precies?
oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.

Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
pi_157902211
quote:
14s.gif Op zondag 29 november 2015 16:10 schreef Doublepain het volgende:

[..]

oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.

Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaat
pi_157902399
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 16:27 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaat
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 16:27 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik draaide er zelf een beetje in door, toen kreeg ik wel een buikje maar na de cut was die zo goed als verdwenen. Maar let wel zelf goed op, lekker blijven trainen en dan merk je vanzelf resultaat
Nou bedankt voor je tip, dat wist ik niet.
pi_157904249
quote:
14s.gif Op zondag 29 november 2015 16:10 schreef Doublepain het volgende:

[..]

oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.

Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
Ik zit er ook aan te denken om een Chocomelkuurtje van een paar weken te doen.

Moet ik echt voor Chocomel (de énige echte) gaan, of kan ik ook gewoon wat scoren bij de Lidl of Aldi?
pi_157904726
quote:
14s.gif Op zondag 29 november 2015 16:10 schreef Doublepain het volgende:

[..]

oa direct het gevoel dat mijn spieren worden bijgeladen als het ware en verder na een paar dagen zie ik al groot verschil in groei. Althans, dat gevoel heb ik.

Voor mijn gevoel werkt het wel goed, nog 1 weekje en dan stop ik er mee, wat oa Bredebroeder al zegt je komt wel een beetje aan maar ach zolang mijn spieren ook aankomen loop je dat vet zo eraf.
Oké, klinkt wel goed. Desondanks laat ik het mooi bij 500 ml water met twee scheppen whey na de training en bij thuiskomst 250 ml melk en een handje walnoten.

Ben momenteel bezig met een soort van minicut, was die dikke pens/kop/onderkin/love handles meer dan beu. Flink wat cardio aan het doen (traploopmachine FTW) en wat cleaner eten. Dus geen chips, melkchocola, mayonaise en frisdrank meer. Wel lekker hoog in de eiwitten. Doet mijn vetpercentage erg goed. Resultaat mag er dus wezen, vind mijn fysiek zo een stuk mooier en zit door de cardio ook veel beter in mijn vel.

Daarnaast ook iets meer de focus op de buik aan het leggen, schoot er eerst nog wel eens bij in, aan het eind van de training meestal geen zin in. Ik ben ook minder snel moe en voel me niet vaak misselijk of slap. Echt spijt dat ik dit niet eerder ontdekt heb.

Enige waar ik niet echt vanaf kan blijven is drop :') -O-
  zondag 29 november 2015 @ 18:14:37 #8
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157904813
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 18:11 schreef ZuidGrens het volgende:

Enige waar ik niet echt vanaf kan blijven is drop :') -O-
Ik MOET af en toe een zak drop kopen. :@

Schijnt niet erg goed te zijn icm spiermassa kweken. Ik zal het artikel wat ik erover las nog eens opzoeken. Het is in ieder geval meestal veel teveel zout en suikers wat je binnen krijgt.

Niet als je een dropje per dag eet natuurlijk, maar ik eet die zak dan ook leeg in een dag, soms 2. :P
pi_157904857
quote:
10s.gif Op zondag 29 november 2015 18:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik MOET af en toe een zak drop kopen. :@

Schijnt niet erg goed te zijn icm spiermassa kweken. Ik zal het artikel wat ik erover las nog eens opzoeken. Het is in ieder geval meestal veel teveel zout en suikers wat je binnen krijgt.

Niet als je een dropje per dag eet natuurlijk, maar ik eet die zak dan ook leeg in een dag, soms 2. :P
Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand steken :P
  zondag 29 november 2015 @ 21:00:10 #10
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157909198
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 18:16 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand drop steken :P
  zondag 29 november 2015 @ 21:11:12 #11
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157909522
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 18:16 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Kan wel kloppen ja, mijn zwager zei laatst ook al dat drop de spiergroei remt. Ging er niet op in, gewoon lekker kop in het zand steken :P
Het verlaagt je testosteron behoorlijk. Het verlaagd ook cortisol gehalte, waardoor je zou denken dat je testosteron omhoog zou moeten gaan maar dat is dan weer niet zo, blijkbaar.

http://www.anabolicmen.com/licorice-testosterone/

https://www.jstage.jst.go(...)/2/35_2_333/_article

En zo is er veel meer te vinden over drop. Goed is het dus niet, maar hee, fuck it. Ik heb er nog nooit echt iets van gemerkt. :P
pi_157910958
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.
pi_157911208
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 22:01 schreef Merv het volgende:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.
Ik bouw altijd op in stappen van 20, begin bij 60, 80, 100, en dan werk gewicht.
  zondag 29 november 2015 @ 23:06:44 #14
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157912892
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 22:01 schreef Merv het volgende:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.
Wat BB zegt. Je moet niet koud proberen je max te liften. Je hebt dan enorme kans op blessures.
pi_157913642
quote:
0s.gif Op zondag 29 november 2015 22:01 schreef Merv het volgende:
Is het zo bij deadlift dat je eerst warm moet draaien met lager gewicht en dan steeds opbouwen naar 100kg. Ik ben een beginner en ben in vrij korte tijd naar 100kg gegaan. Nu probeerde ik vorige week in eerste poging gelijk 100 maar lukte niet.
Ik hanteer bij alle grote lifts altijd iets van 1 setje 40% van werkgewicht, van 60%, van 80 en dan gaan. Soms nog een kleine oefening 1 setje tussendoor voor de lekkert, een row machine ofzo
pi_157916045
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 november 2015 19:26 schreef Artoo het volgende:

[..]

Het zou dan wel nuttig kunnen zijn om eens je eiwitinname te bekijken, zeker wanneer je onder je onderhoud eet. Je kan afname in spiermassa tijdens je cut beperken door voldoende eiwitten (tot 2g eiwit per kg lichaamsgewicht meen ik) te nemen, maar dat is wel een kwestie van meten (=weten).
Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
Herb is the healing of a nation, alcohol is the destruction.
  maandag 30 november 2015 @ 09:36:23 #17
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_157916335
quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2015 09:15 schreef DuTank het volgende:

[..]

Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
Als je geen idee hebt hoeveel je nu binnenkrijgt is het eerst zaak dat inzichtelijk te maken voor jezelf. Aan de hand daarvan kun je gaan bijsturen.

Zomaar lukraak 2 maal daags een shake naar binnen mikken zonder dat je weet hoe en waarom je dat doet gaat je niet helpen. Althans, misschien werkt het wel voor je, maar snappen doe je het nog steeds niet.

Bewustwording is het belangrijkst imho. Weten wat je eet. Gewoon een paar weken alles bijhouden en aan de hand daarvan bijsturen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_157917141
quote:
7s.gif Op zondag 29 november 2015 21:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het verlaagt je testosteron behoorlijk. Het verlaagd ook cortisol gehalte, waardoor je zou denken dat je testosteron omhoog zou moeten gaan maar dat is dan weer niet zo, blijkbaar.

http://www.anabolicmen.com/licorice-testosterone/

https://www.jstage.jst.go(...)/2/35_2_333/_article

En zo is er veel meer te vinden over drop. Goed is het dus niet, maar hee, fuck it. Ik heb er nog nooit echt iets van gemerkt. :P
:o 8)7

quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2015 09:15 schreef DuTank het volgende:

[..]

Raad je dan proteïne shakes aan ofzo? Ik zou nu namelijk geen idee hebben hoeveel eiwitten ik binnen krijg. Wel meer dan voorheen, want ben er wel op gaan letten. Bijvoorbeeld meestal yoghurt/kwark ipv brood.
Gewoon MyFitnessPal downloaden. Daar kan je alles invoeren, barcodes scannen met je telefoon enzo. Daarnaast hebben ze al een zeer grote database, al valt het me op dat er heel veel clowns zijn die zaken totaal verkeerd invoeren (30 gram eiwit in 100 gram banaan enz _O- ). En verder inderdaad wat fathank zegt, gewoon even alles bijhouden. Als je het in MyFitnessPal hebt staan hoef je verder niks meer in te voeren. Even een paar weken discipline en je hebt gewoon inzichtelijk hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je binnen krijgt.

Twee gram eiwit per kg lichaamsgewicht aanhouden (dus weeg je 80 kilo dan eet je 160 gram eiwit). Weet niet of je ecto, endo of meso bent (of een combinatie van twee varianten) maar over het algemeen is dat goed te doen. Bak kwark is al 50 gram, shake met melk en twee scheppen Whey ook al rond de 55. Dan zit je al op 105 gram. Als je dan 's avonds een flink stuk kip/vis/vlees eet en boterhammen met pindakaas/kipfilet belegd + een paar glazen melk zit je daar zo aan. En als je meer kan eten heb je die Whey misschien niet eens nodig.
  maandag 30 november 2015 @ 11:34:40 #19
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_157917958
We gaan naar werk en nemen mee:



Rijst, broccoli, beef meatballs en 2 hardgekookte eieren voor 12.30
Zoete aardappel, broccoli and chicken meatballs voor 15.30
2 XXL pancakes voor 10.00
Handje amandelen voor 14.00

Geen chocomel of drop. :Y)
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_157918166
quote:
2s.gif Op maandag 30 november 2015 11:34 schreef Mr.J het volgende:
We gaan naar werk en nemen mee:

[ afbeelding ]

Rijst, broccoli, beef meatballs en 2 hardgekookte eieren voor 12.30
Zoete aardappel, broccoli and chicken meatballs voor 15.30
2 XXL pancakes voor 10.00
Handje amandelen voor 14.00

Geen chocomel of drop. :Y)
Eej :{

Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.
pi_157918175
Ik snap niet dat mensen bij MM bestellen. Ze zijn niet goedkoop. Zal wel zijn omdat het "makkelijk" is.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
  maandag 30 november 2015 @ 11:46:58 #22
69994 seto
-|||--------|||-
pi_157918194
11 euro voor 5 gehaktballen is wel prijzig ja.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_157918258
Ik vind mm niet heel prijzig eigenlijk, maar ik bestel het gedeeltelijk ook wel uit gemakzucht :9 het is gewoon handig om alles zo uit je vriezer in de pan te kunnen gooien.
pi_157918275
quote:
0s.gif Op maandag 30 november 2015 11:45 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Eej :{

Lassen jullie trouwens wel eens een rustweek in? Heb de laatste tijd veel getraind. Het is niet zo dat mijn lichaam er echt om schreeuwt, maar mijn planning eigenlijk wel. Kan vandaag nog wel een keer trainen, maar heb eigenlijk nog nooit echt bewust een rustweek genomen.
Ja af en toe kies ik er bewust voor om een week niks te doen. Kwestie van naar je lichaam luisteren, als ik merk dat ik ff rustig aan moet doen dan doe ik dat.
  maandag 30 november 2015 @ 11:57:24 #25
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_157918392
met rustweek ga je gains pakken toch
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')