LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mijn macro's zijn voor morgen helemaal de weg kwijt
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-je moet ook niet alleen maar milka etenquote:Op zaterdag 6 juni 2015 20:41 schreef Qwea het volgende:
Mijn macro's zijn voor morgen helemaal de weg kwijtNiet???? Komt ze nu meequote:Op zaterdag 6 juni 2015 20:43 schreef gcjoel het volgende:
[..]
je moet ook niet alleen maar milka eten
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Klote Excel ook..quote:
Mijn macro's zijn voor morgen helemaal de weg kwijtVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ja echt!!!quote:
Ik heb vandaag besloten dat ik in het najaar clean ga bulken.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik snap niks meer van jouw schema'squote:
[..]
Ja echt!!!
Ik heb vandaag besloten dat ik in het najaar clean ga bulken.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ik ook nietquote:
Nee, ik wil meer massa hebben. Écht meer. Dus ik kom niet onder meer eten uit. Alleen dat wil ik niet nu gaan doen. Ook omdat ik wat minder in de gym zit met dit weer en wat meer op de fiets. In het najaar/herfst/winter fiets ik niet, dus volop gym. En dan in het voorjaar cutten = volgende zomer WIN (hoop ik-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-ik wil ook maar niet bulkenquote:
[..]
Ik ook niet
Nee, ik wil meer massa hebben. Écht meer. Dus ik kom niet onder meer eten uit. Alleen dat wil ik niet nu gaan doen. Ook omdat ik wat minder in de gym zit met dit weer en wat meer op de fiets. In het najaar/herfst/winter fiets ik niet, dus volop gym. En dan in het voorjaar cutten = volgende zomer WIN (hoop ikhaat afvallen en dat moet daarna gewoon weer :,(
Ik ben op dit moment officieel 26 kg afgevallen.De weegschaal gaat weer naar beneden.
Lijstje gisteren:
O: 2 brood met kaas
S: Uur PT
T: Shake met kwark, whey, perzik
L: 2 brood met leverpastei.
B: 20 km fietsen
D: #fitgirl bbq. Met wat brood, kwarktzaziki, garnalen en veel groente.
T: 2 brood met leverpastei want nomnom.
Vandaag:
O: 2 brood met ham
L: halve watermeloen met wat feta
B: 6 km wandelen
T: Druiven
D: #fitgril bbq. Met wat brood, tonijnsalade, kalkoenbiefstuk en veel groente.
T: Restje tonijnsalade, wat kaas.
Morgen een gekke dag, hele dag voetbaltoernooi, daar BBQ en er zullen wel wat drankjes ingaan. Wel goede mealprep gedaan met shake, reep en brood met ham en ei.
Sterkheidsbaas van alles.voor het terug zijn en de 26 kilo!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Jeetje wat goed bezig hier26kg en 40kg
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)quote:
Thanks! Oh en crunch, 40 kg is ook echt massive veel!
26 ook geen kleinigheid┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Dat inderdaad!quote:
Jeetje wat goed bezig hierWat is je doel?quote:
[..]
Dat inderdaad!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Definitief terug naar de 68-69 kilo. Dus er moeten nog een kilo of 4-5 af. Onder andere door middel van krachttraining (geen fan van cardio tbh), goed eten en vooral ook door alle structurele cheatfesten en aanverwante excessieve onzin uit te bannen. Eindresultaat hoeft niet snel behaald te worden, maar wil wel graag een dalende lijn blijven zien deze zomer. En tegelijkertijd sterker worden of course.quote:
Succes! En post lijstjes, dan kunnen we je eventueel tips gevenquote:
[..]
Definitief terug naar de 68-69 kilo. Dus er moeten nog een kilo of 4-5 af. Onder andere door middel van krachttraining (geen fan van cardio tbh), goed eten en vooral ook door alle structurele cheatfesten en aanverwante excessieve onzin uit te bannen. Eindresultaat hoeft niet snel behaald te worden, maar wil wel graag een dalende lijn blijven zien deze zomer. En tegelijkertijd sterker worden of course.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Nou de avond was fantastisch....
Ijsje bij de ijssalon, borrelnootjes, chips en wijn
Morgen maar weer normaal doen.I solemnly swear i'm up to no goodJa vertel mij wat. Maar je komt er echt niet onderuit als je sterker en gespierder wilt wordenquote:
[..]
ik wil ook maar niet bulken
En misschien denk ik tegen die tijd ook echt wel weer anders
Afvallen red ik op 21/2200. Dat is 200 minder dan nu. Dus dat zou te doen moeten zijn. Alleen er zijn natuurlijk hier wel wat valkuilen, as you know. Ben nu ook niet voor niks verhoogd.
Maar goed. Ik wacht het wel af en denk ik er dan nog hetzelfde over (en ik moet voor die tijd de 2200 nog maar eens testen) dan moeten we het maar gaan doen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Yay ik kan weer posten.
Ik heb jullie gemist
anyways gratz met de 26 kilo loona#team-anti-that-what-will-not-be-namedRYUUZ!!!!!!!!!quote:
Yay ik kan weer posten.
Ik heb jullie gemist
anyways gratz met de 26 kilo loona
En idd, lonaa, crunch
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Hey q jij mag ook weerquote:
[..]
Ja vertel mij wat. Maar je komt er echt niet onderuit als je sterker en gespierder wilt worden
En misschien denk ik tegen die tijd ook echt wel weer anders
Afvallen red ik op 21/2200. Dat is 200 minder dan nu. Dus dat zou te doen moeten zijn. Alleen er zijn natuurlijk hier wel wat valkuilen, as you know. Ben nu ook niet voor niks verhoogd.
Maar goed. Ik wacht het wel af en denk ik er dan nog hetzelfde over (en ik moet voor die tijd de 2200 nog maar eens testen) dan moeten we het maar gaan doen.
Zei je trouwens iets over eten? Heb je toevallig nog iets liggen #alwayshungry#team-anti-that-what-will-not-be-namedJa. Pindakaas! #teampindakaasquote:
[..]
Hey q jij mag ook weer
Zei je trouwens iets over eten? Heb je toevallig nog iets liggen #alwayshungry-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Beide wel goedquote:
[..]
Ik ben niet zo'n kip liefhebber. Maar biefstuk daarentegen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Zelfde probleem hiero. Maar dan met bierquote:
[..]
Ik heb momenteel overal zin in heb wat wijntjes op┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mwehehe over paar uur weer brinta tijdquote:
[..]
Zelfde probleem hiero. Maar dan met bier
Leuk gehad?I solemnly swear i'm up to no goodBrintaquote:
[..]
Mwehehe over paar uur weer brinta tijd
Leuk gehad?
Ben nog bezig┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Jeuzesquote:
[..]
Brinta
Ben nog bezig
Ik ga zo naar mijn nest. Ben ook naar de Kermis geweest.. Heb het uitgegild
En brintaI solemnly swear i'm up to no goodwelterustenquote:
[..]
Jeuzes
Ik ga zo naar mijn nest. Ben ook naar de Kermis geweest.. Heb het uitgegild
En brinta┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐mo moest draaien en komt echtnét thuis. Over 3u gaat de wekker
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Lijstje
O- 35 gr brinta, 250 ml melk, 1 el honing
L- 2 bh eiersalade
T- kwart watermeloen
D-? Eet bij ouders
T- ijsjeI solemnly swear i'm up to no good
De ijzereneeuw opzetten op NPO gemist, daar val ik altijd heerlijk bij in slaap.quote:The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
LijstjeVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Weinig toch?quote:
Lijstje
O- 35 gr brinta, 250 ml melk, 1 el honing
L- 2 bh eiersalade
T- kwart watermeloen
D-? Eet bij ouders
T- ijsjeGewoon ontbijt, 2 boterhammen en avondeten? Twee tussendoortjes ivv fruit en een ijsje. Lijkt misschien weinig omdat het niet heel erg is uitgeschreven.quote:"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."Gooi het eens in MFP om de calorieën vast te stellen. Mij lijkt het ook erg weinigquote:
[..]
Gewoon ontbijt, 2 boterhammen en avondeten? Twee tussendoortjes ivv fruit en een ijsje. Lijkt misschien weinig omdat het niet heel erg is uitgeschreven.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ik weet mijn avondeten niet en het is minder omdat ik vanochtend geen T heb gehad. Maar die maak die calorieën maak ik vanavond wel weer goed met de ijsjes van mijn moeder.quote:
[..]
Gooi het eens in MFP om te calorieën vast te stellen. Mij lijkt het ook erg weinig
Daarbij lijkt het misschien erg weinig gezien ik niet zoveel kan eten als sommige die hier posten. Als ik 2000 calorieën eet kom ik aan.I solemnly swear i'm up to no goodThanks! Weet niet hoeveel jullie kunnen met mijn lijstjes, want geheel plantaardig maar wel veel pindakaas natuurlijk.quote:
[..]
Succes! En post lijstjes, dan kunnen we je eventueel tips gevenEn uiteraard, Myfitnesspal is ook voor mij geen onbekende. Een soort verantwoording afleggen aan mezelf daarmee eigenlijk.
Ik gebruik fatsecret... Fitness pal kwam aanzetten met 1350 calorieën per dag.. Toen verloor ik de geloofwaardigheidI solemnly swear i'm up to no goodJa, je moet MFP niet gebruiken om je caloriebehoefte te berekenenquote:
Ik gebruik fatsecret... Fitness pal kwam aanzetten met 1350 calorieën per dag.. Toen verloor ik de geloofwaardigheidVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ja maar daar gebruik ik fatsecret voor doet hetzelfdequote:
[..]
Ja, je moet MFP niet gebruiken om je caloriebehoefte te berekenenI solemnly swear i'm up to no goodDoe maar eigenwijsquote:
[..]
Ja maar daar gebruik ik fatsecret voor doet hetzelfde
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Middagquote:
Deeg zit in de koelkast om iets harder te worden.. eiermuffins zitten nu in de oven te stollen. Nu het beslag maken voor de pannenkoekenVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Kan ik langskomen?quote:
[..]
Middag
Deeg zit in de koelkast om iets harder te worden.. eiermuffins zitten nu in de oven te stollen. Nu het beslag maken voor de pannenkoekenNeequote:Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Heb ze wel iets aangepast omdat ik op wilde maken wat ik in huis had. Maar dit zijn de basisrecepten:
Cashew-kokoskoekjes:
http://www.barbaraeet.nl/kokos-koekjes/
Eiermuffins:
http://www.in-sight-out.c(...)muffins-uit-de-oven/
Havermout/banaanpannenkoeken:
Recept CrunchySelf (heb hem zo niet online staan)Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Uit mijn hoofd:quote:
Heb ze wel iets aangepast omdat ik op wilde maken wat ik in huis had. Maar dit zijn de basisrecepten:
Cashew-kokoskoekjes:
http://www.barbaraeet.nl/kokos-koekjes/
Eiermuffins:
http://www.in-sight-out.c(...)muffins-uit-de-oven/
Havermout/banaanpannenkoeken:
Recept CrunchySelf (heb hem zo niet online staan)
90 gr havermout.
1 ei
2 eiwitten
Optioneel wat banaan
Wat melk
Havermout kan gevarieerd worden met meel enzo.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Even gekeken naar m'n notities en bij mij staat:quote:
[..]
Uit mijn hoofd:
90 gr havermout.
1 ei
2 eiwitten
Optioneel wat banaan
Wat melk
Havermout kan gevarieerd worden met meel enzo.
- 90 gram havermout
- 2 eieren
- 115 gram banaan
- 3 tl kaneel
- 1 el honing
- wat water
Alhoewel ik water ga vervangen door melk (maar dat is meer omdat de melk houdbaar is tot morgen, dus moet opVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)De eiermuffins zijn gelukt, maar wel kleiner geworden dan ik dachtVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Die honing heb je zelf verzonnenquote:
[..]
Even gekeken naar m'n notities en bij mij staat:
- 90 gram havermout
- 2 eieren
- 115 gram banaan
- 3 tl kaneel
- 1 el honing
- wat water
Alhoewel ik water ga vervangen door melk (maar dat is meer omdat de melk houdbaar is tot morgen, dus moet op
Melk maakt het lekkerder. Je kunt er ook wel kwark doorheen gooien┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ja, de honing lijkt me ook iets wat ik erin smijt .. honingquote:
[..]
Die honing heb je zelf verzonnen
Melk maakt het lekkerder. Je kunt er ook wel kwark doorheen gooien
Nah, melk is prima. Kwark heb ik nodig voor m'n ontbijtVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Haha ik gooi dat ook altijd overal doorheenquote:
[..]
Ja, de honing lijkt me ook iets wat ik erin smijt .. honing
Nah, melk is prima. Kwark heb ik nodig voor m'n ontbijtI solemnly swear i'm up to no goodMaar ja als een keer wat overhebtquote:
[..]
Ja, de honing lijkt me ook iets wat ik erin smijt .. honing
Nah, melk is prima. Kwark heb ik nodig voor m'n ontbijt┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Havermout pannenkoekjes heb ik al twee keer gemaakt trouwens. Ga ze binnenkort ook met cacoa proberen ipv kaneel.I solemnly swear i'm up to no goodKoekjes zitten de oven.. laatste batch en dan heb ik m'n tussendoortjes klaar voor .. 3 dagenVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Mealprepquote:
Koekjes zitten de oven.. laatste batch en dan heb ik m'n tussendoortjes klaar voor .. 3 dagen┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐De koekjes lijken alleen te mislukkenquote:Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Correctie: ze zijn misluktVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Balen! Waarom mislukt?quote:
Correctie: ze zijn misluktGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!'t ging al mis na een paar minuten, omdat ze echt ineens heel donker werdenquote:
Denk dat ik gewoon deze ga halen en het koekjes bakken laat zittenVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Oh, raar! Die oerkoeken zijn er goed uitGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Oh dat is jammer. Wat ging er mis?quote:
Correctie: ze zijn mislukt
Oh wacht lees het al.I solemnly swear i'm up to no goodJa, heb even zitten googlen erop en ze komen goed uit de bus als 'gezond' tussendoortjequote:
Nu alleen even kijken waar ik ze kan halenVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)AH hier heeft ze!quote:
[..]
Ja, heb even zitten googlen erop en ze komen goed uit de bus als 'gezond' tussendoortje
Nu alleen even kijken waar ik ze kan halen
Lijstje:
O: 2 spelt bth met kalkoenfilet en 4 eieren, 300g kwark, supps
L: 4 spelt bth, 2 pindakaas-banaan, 1 jam, 1 kalkoenfilet. Omdat ik om 14u lunchte sla ik maar even de T over.
D: Maaltijdsalade met kwark
T: snickers ice cream, 500g kwark-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Lekker dagje vandaag, vanmorgen 45 minuten gewandeld want geen gym ivm genezing tattoo. Was heerlijk in de duinen. Na de lunch ff terrasje gepakt op de fiets, was lekker in het zonnetje!
Lijstje:
O: oats express, 160ml melk, 1/2schep whey, lepel pindakaas
L: Tosti ham met ketchup, 2x gekookt ei, appel
T: 4 kipnuggets op terras, 250gr kwark
D: sweet potato chilli (met gehakt dit keer hoop ik
T: taart, stukje choco, 4x knappertjesDe jumbo nietquote:
[..]
AH hier heeft ze!
Lijstje:
O: 2 spelt bth met kalkoenfilet en 4 eieren, 300g kwark, supps
L: 4 spelt bth, 2 pindakaas-banaan, 1 jam, 1 kalkoenfilet. Omdat ik om 14u lunchte sla ik maar even de T over.
D: Maaltijdsalade met kwark
T: snickers ice cream, 500g kwarkVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)quote:
[..]
De jumbo niet-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Geen idee, nog niet geprobeerd. Maar dit waren degene waarin alleen natuurlijke suikers zatenquote:Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)quote:
[..]
Geen idee, nog niet geprobeerd. Maar dit waren degene waarin alleen natuurlijke suikers zaten-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Dit vond ik trouwens wel een aardige site: http://fitbeauty.nl/welke-repen-zijn-gezond-suikervrij/Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Stelletje slaapkoppen. Nog niemand wakker?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Anyway, lijstje:
O: Groene fruitsmoothie met havermout
T: Noten-appel-kaneelreep van [spam] zonnatura [/spam] + eiermuffin
L: 2x oerbrood met beleg
T: Havermoutpannenkoek + banaan
D: Kipfilet met rijst taboulé
S: HIIT en KT
T: Kwark met appel en rozijnenVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Nieuwe ronde, nieuwe kansenquote:Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)9 uur en nog geen één van m'n assistenten is aanwezigVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Jij hebt tenminste assistentenquote:
9 uur en nog geen één van m'n assistenten is aanwezig
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ja, maar als ze bellen dat ze in de file staan heb ik er niet zoveel aanquote:Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Kun je eindelijk zelfs eens aan het werkquote:
[..]
Ja, maar als ze bellen dat ze in de file staan heb ik er niet zoveel aan
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Afgelopen vrijdag een consult gehad bij een oude vriend om mijn trainingsschema en voedingsschema eens begeleid op te zetten.
Ik mag nu op trainingsdagen 1700kcal eten, op de rust dagen 1400kcal en op zondag (PSMF dag) maar 1000kcal..
Straks met voetballen op de rustdagen (donderdag&zaterdag dus) mag ik er dan wel weer 800kcal bij optellen, vanwege het voetballen.
4 Eetmomenten op een dag waarbij smorgens voornamelijk vetten zijn en savonds na het trainen veel eiwitten en koolhydraten. Gaat dus heel anders eten worden dan ik nu gewend ben.
Hiermee hoop ik binnen 2 maanden tijd toch wel mijn VP van 15% naar op z'n minst 12% te kunnen brengen.
Volgende week vrijdag een nieuw consult om mijn trainingsschema aan te passen op dit voedingsschema.It's alive
Dat klinkt bijzonder weinig Sandertjuh. Lijkt me lastig volhouden, effectief zal het vast wel zijn
Je zit nu op 15%?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐je hebt er ook meerderequote:
[..]
Ja, maar als ze bellen dat ze in de file staan heb ik er niet zoveel aan#team-anti-that-what-will-not-be-namedHoi goedbezigzijndepeeps
Spuit 11 hier met ook weer een vraag als dat kan.
Lees steeds vaker dat cardio niet (goed genoeg) zou werken. Ik snap de achterliggende gedachte van krachttraining, spieren kweken die ook overdag vet verbranden enz. maar waarom zou je met cardio ook niet goed af kunnen vallen? Ben momenteel alweer een tijdje bezig om dagelijks 500 kcal te verbranden op de fiets, crosstrainer en loopband en probeer om 500 kcal per dag minder te eten. Dat zou in 1 week toch 1 kilo vet moeten verbranden. Ik weeg me niet, m'n kleren zitten wel wat losser maar ben niet consequent bezig geweest. Nu de draad weer opgepakt gelukkig. Alweer een aantal weken.
Maar iemand tips? En is het goed, dagelijks cardio en daarmee 500 kcal verbranden? Mijn theorie is dat het ook cal. zijn, net als 500 kcal uit een big mac of uit 3 bananen, het blijven cal. in dit geval verbranden.Ja leef nog, absurd druk gehad de laatste 2 weken. Ik ga vooral moeite hebben met de zondag ben ik bang, dat was eigenlijk de enige dag ik dat nergens op lette.. en nu mag ik dus maar 1000kcal eten op die dagquote:Op maandag 8 juni 2015 09:11 schreef CrunchySelf het volgende:
It's alive
Dat klinkt bijzonder weinig Sandertjuh. Lijkt me lastig volhouden, effectief zal het vast wel zijn
Je zit nu op 15%?
Maargoed het is voor een goed doel, even 2 maanden doorbijten. Scheelt dat er nu ook geen voetbal is en ik dus ook al stukken minder drink
VP zit nu op 15% inderdaad.je kan op beide manieren afvallen alleen met cardio wordt je dunner en met KT vorm je, je lichaam.quote:
Hoi goedbezigzijndepeeps
Spuit 11 hier met ook weer een vraag als dat kan.
Lees steeds vaker dat cardio niet (goed genoeg) zou werken. Ik snap de achterliggende gedachte van krachttraining, spieren kweken die ook overdag vet verbranden enz. maar waarom zou je met cardio ook niet goed af kunnen vallen? Ben momenteel alweer een tijdje bezig om dagelijks 500 kcal te verbranden op de fiets, crosstrainer en loopband en probeer om 500 kcal per dag minder te eten. Dat zou in 1 week toch 1 kilo vet moeten verbranden. Ik weeg me niet, m'n kleren zitten wel wat losser maar ben niet consequent bezig geweest. Nu de draad weer opgepakt gelukkig. Alweer een aantal weken.
Maar iemand tips? En is het goed, dagelijks cardio en daarmee 500 kcal verbranden? Mijn theorie is dat het ook cal. zijn, net als 500 kcal uit een big mac of uit 3 bananen, het blijven cal. in dit geval verbranden.
Je kan een mi van beide doen maar de meeste mensen die KT gebruiken om af te vallen willen hun lichaam ook bepaalde vormen geven#team-anti-that-what-will-not-be-namedDat kun je ook heel goed en je ziet het goed. Ik doe ook geen KT en wel cardio.quote:
Hoi goedbezigzijndepeeps
Spuit 11 hier met ook weer een vraag als dat kan.
Lees steeds vaker dat cardio niet (goed genoeg) zou werken. Ik snap de achterliggende gedachte van krachttraining, spieren kweken die ook overdag vet verbranden enz. maar waarom zou je met cardio ook niet goed af kunnen vallen? Ben momenteel alweer een tijdje bezig om dagelijks 500 kcal te verbranden op de fiets, crosstrainer en loopband en probeer om 500 kcal per dag minder te eten. Dat zou in 1 week toch 1 kilo vet moeten verbranden. Ik weeg me niet, m'n kleren zitten wel wat losser maar ben niet consequent bezig geweest. Nu de draad weer opgepakt gelukkig. Alweer een aantal weken.
Maar iemand tips? En is het goed, dagelijks cardio en daarmee 500 kcal verbranden? Mijn theorie is dat het ook cal. zijn, net als 500 kcal uit een big mac of uit 3 bananen, het blijven cal. in dit geval verbranden.
De basis van afvallen is heel simpel kcal inname kleiner dan wat je verbruikt, dan val je af. Andersom dan groei je.
Je kunt dit op twee manieren bereiken, minder eten -> inname beperken of meer sporten -> verbruik verhogen.
Alleen de grote klap ligt bij voedsel, veel eten kan sporten eigenlijk bijna nooit opheffen┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐quote:
[..]
Ja leef nog, absurd druk gehad de laatste 2 weken. Ik ga vooral moeite hebben met de zondag ben ik bang, dat was eigenlijk de enige dag ik dat nergens op lette.. en nu mag ik dus maar 1000kcal eten op die dag
Maargoed het is voor een goed doel, even 2 maanden doorbijten. Scheelt dat er nu ook geen voetbal is en ik dus ook al stukken minder drink
VP zit nu op 15% inderdaad.
Nice percentage dat wel┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Waarom 1000 en 1400? Ik ben 1.57m en ik moet zelfs meer etenquote:
Afgelopen vrijdag een consult gehad bij een oude vriend om mijn trainingsschema en voedingsschema eens begeleid op te zetten.
Ik mag nu op trainingsdagen 1700kcal eten, op de rust dagen 1400kcal en op zondag (PSMF dag) maar 1000kcal..
Straks met voetballen op de rustdagen (donderdag&zaterdag dus) mag ik er dan wel weer 800kcal bij optellen, vanwege het voetballen.
4 Eetmomenten op een dag waarbij smorgens voornamelijk vetten zijn en savonds na het trainen veel eiwitten en koolhydraten. Gaat dus heel anders eten worden dan ik nu gewend ben.
Hiermee hoop ik binnen 2 maanden tijd toch wel mijn VP van 15% naar op z'n minst 12% te kunnen brengen.
Volgende week vrijdag een nieuw consult om mijn trainingsschema aan te passen op dit voedingsschema.
Ik hoop dat het straks toch wel wat losser mag, als je er eenmaal bent is het makkelijker bijhouden dan om er te komen. Denk ook niet het te doen is om zo'n strak schema altijd vol te kunnen houden.quote:
[..]
Nice percentage dat wel
Als je echt wilt, kan dat misschien wel lukken maar ik zie mezelf dit niet m'n hele leven lang volhoudenHeeft iets te maken met je anabolic window. Is me wel uitgelegd maar was halverwege het spoor al bijster. Komt er op neer dat je eet naar wat je verbruikt en hoe lang je lichaam na het sporten in dat window verblijft.quote:
[..]
Waarom 1000 en 1400? Ik ben 1.57m en ik moet zelfs meer eten
En zelf ben ik ook 'maar' 1,60m
Ik heb eenzelfde soort schema.quote:
[..]
Heeft iets te maken met je anabolic window. Is me wel uitgelegd maar was halverwege het spoor al bijster. Komt er op neer dat je eet naar wat je verbruikt en hoe lang je lichaam na het sporten in dat window verblijft.
En zelf ben ik ook 'maar' 1,60m
Je eet wss meer vetten en khoolydrathen op trainingsdagen, zodat je spieren beter herstellen/je voldoende energie hebt.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Hoi! Lijstje voor vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, mayo, kip, komkommer, tomaat
Ts: eiwitreep, banaan, gerookte kip
D: runderschnitzel, witlof
S: borst
T: shake
Gisteren te weinig gegeten door rare planning (laat op, bij vriendin gegeten), dus vandaag weer even normaal doen.
Weegschaal stond vanmorgen precies op 70,0, dus de teller staat nu op -5 sinds januariGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Verhouding E/K/V op trainingsdagen is 35/45/20% en op rustdagen 40/25/35%. Op de zondag is de verhouding 50/25/25%quote:Op maandag 8 juni 2015 09:57 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Ik heb eenzelfde soort schema.
Je eet wss meer vetten en khoolydrathen op trainingsdagen, zodat je spieren beter herstellen/je voldoende energie hebt.Rust is hier 141/97/45quote:
[..]
Verhouding E/K/V op trainingsdagen is 35/45/20% en op rustdagen 40/25/35%. Op de zondag is de verhouding 50/25/25%
Training is 141/175?(ongeveer)/101
Khoolydrathen is maximaal, rest minimaal.(Wat het overigens wel makkelijk vol te houden maakt.)The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.lijstje vandaag:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham biefstukworst, 2x gekookt ei, 1 appel
T:2x rijstwafel pindakaas
D: nasi met kip
T: taart, stukje choco, 4x knappertjesGoeie laatste Tquote:
lijstje vandaag:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham biefstukworst, 2x gekookt ei, 1 appel
T:2x rijstwafel pindakaas
D: nasi met kip
T: taart, stukje choco, 4x knappertjesGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!ik zie dat #teampindakaas binnekort veranderd in #teamneverlostweigthquote:
[..]
Vind ik ook wel#team-anti-that-what-will-not-be-namedTaart is taart!quote:
[..]
Vind ik ook welGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!kloptquote:
[..]
ik zie dat #teampindakaas binnekort veranderd in #teamneverlostweigthDrinken? Helpt hier wel vaak tegen honger.quote:Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Al meer dan litertje op, denk dat het echt honger is. Maar ik negeer het maar ffquote:
[..]
Drinken? Helpt hier wel vaak tegen honger.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Oh...sterkte dan maarquote:
[..]
Al meer dan litertje op, denk dat het echt honger is. Maar ik negeer het maar ffGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Shit, brood vergetenquote:Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.Ik ga zo naar de gym. Met hoerig veel spierpijn. Ik moet maar even zien of het wat wordt.Fear is the path to the Dark Side.Gewicht misschien wat lager? Soms kan het ook helpen tegen spierpijn, beetje losmakenquote:
Ik ga zo naar de gym. Met hoerig veel spierpijn. Ik moet maar even zien of het wat wordt.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Kom op niet zo pussy, gewoon doenquote:
Ik ga zo naar de gym. Met hoerig veel spierpijn. Ik moet maar even zien of het wat wordt.#nietpiepenquote:Joa, ik kijk straks wel evenquote:
[..]
Gewicht misschien wat lager? Soms kan het ook helpen tegen spierpijn, beetje losmakenFear is the path to the Dark Side.Nog steeds geen "vast-dag" uitgeprobeerd?quote:
[..]
Al meer dan litertje op, denk dat het echt honger is. Maar ik negeer het maar ffThe fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Niet geprobeerd nee, nooit aan gedacht.quote:Op maandag 8 juni 2015 12:49 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Nog steeds geen "vast-dag" uitgeprobeerd?
Werkt dat nou echt? Hoe doe je met kcal?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Gewoon al je kcals opeten binnen 8 uur, en dan 16 uur vasten. En het hielp mij persoonlijk wel, maar je moet er wel even aan wennen.quote:
[..]
Niet geprobeerd nee, nooit aan gedacht.
Werkt dat nou echt? Hoe doe je met kcal?The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.5x5 stronglifts update for those who care:
Vandaag zit ik in de derde week. Vooral bij de squats loopt het gewicht snel op, maar vooralsnog lukt dat wel (al moet ik iedere training net een fractie moeilijker kijken in de laatste set
Huidige stats:
Squat: 30 --> 45 (vandaag)
Bench: 20 --> 30 (vandaag)
Barbell row: 25 --> 32,5 (vandaag)
Overhead press: 20 --> 22,5
Deadlift: 40 --> 50 (woensdag 55)Fear is the path to the Dark Side.Goede vooruitgang, sterk! Ik zou, zodra het niet meer zo lekker gaat, gewicht/week herhalen tot het wel goed gaat (of de wat lichtere week ervoor pakken). Goede vorm houden blijft belangrijk natuurlijk. En 60kg press is zeker veel, werken naar 40kg lijkt me prima inderdaad want dat is ook al behoorlijk veel.quote:
5x5 stronglifts update for those who care:
Vandaag zit ik in de derde week. Vooral bij de squats loopt het gewicht snel op, maar vooralsnog lukt dat wel (al moet ik iedere training net een fractie moeilijker kijken in de laatste set
Huidige stats:
Squat: 30 --> 45 (vandaag)
Bench: 20 --> 30 (vandaag)
Barbell row: 25 --> 32,5 (vandaag)
Overhead press: 20 --> 22,5
Deadlift: 40 --> 50 (woensdag 55)Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Ja, dat is het plan ook een beetje!quote:
[..]
Goede vooruitgang, sterk! Ik zou, zodra het niet meer zo lekker gaat, gewicht/week herhalen tot het wel goed gaat (of de wat lichtere week ervoor pakken). Goede vorm houden blijft belangrijk natuurlijk. En 60kg press is zeker veel, werken naar 40kg lijkt me prima inderdaad want dat is ook al behoorlijk veel.Fear is the path to the Dark Side.Misschien toch maar eens proberenquote:
[..]
Gewoon al je kcals opeten binnen 8 uur, en dan 16 uur vasten. En het hielp mij persoonlijk wel, maar je moet er wel even aan wennen.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Als je oppast voor de boze heks is het hier best gezelligquote:Op maandag 8 juni 2015 13:52 schreef W.White het volgende:
Ow hai, ik kom even gezellig meeposten hier.
Maar wat is je doel? Waar sta je nu? Hoe ga je het doen? Wat doe je al?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mooi toch! Gewichten tillen is sowieso leukquote:
[..]
Ja, dat is het plan ook een beetje!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Even wat korte info:quote:
[..]
Als je oppast voor de boze heks is het hier best gezellig
Maar wat is je doel? Waar sta je nu? Hoe ga je het doen? Wat doe je al?
Nog een paar jaartjes en ik ben 40 jaar, heb ondertussen 2 kinderen waarvan eentje net één is geworden (dus nog genoeg slapeloze/onrustige nachten). Ik doe al een aantal jaren aan krachtsport, maar door een verkeerde (teveel aan) voeding is mijn vetmassa teveel toegenomen. Ik heb mezelf als het ware verwaarloosd sinds de geboorte van de kinderen.
Ik heb mezelf vorige week maandag voor het eerst gewogen: 94,7 kg en 20,9% vet. Te hoog vetpercentage voor mijn gevoel. Ik wil terug naar maximaal 15%. Dat ik daarbij wat spiermassa ga verliezen, zie ik "collateral damage" (moet natuurlijk niet te veel gaan worden).I am the one who knocks.Goed bezigquote:
[..]
Even wat korte info:
Nog een paar jaartjes en ik ben 40 jaar, heb ondertussen 2 kinderen waarvan eentje net één is geworden (dus nog genoeg slapeloze/onrustige nachten). Ik doe al een aantal jaren aan krachtsport, maar door een verkeerde (teveel aan) voeding is mijn vetmassa teveel toegenomen. Ik heb mezelf als het ware verwaarloosd sinds de geboorte van de kinderen.
Ik heb mezelf vorige week maandag voor het eerst gewogen: 94,7 kg en 20,9% vet. Te hoog vetpercentage voor mijn gevoel. Ik wil terug naar maximaal 15%. Dat ik daarbij wat spiermassa ga verliezen, zie ik "collateral damage" (moet natuurlijk niet te veel gaan worden).┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mijn eerste stap was: stoppen met zuivel en minder koolhydraten (ik post later nog mijn gemiddeld eetschema). Het gevolg: ik voel me prettiger in mn vel en vooral minder opgeblazen.I am the one who knocks.M'n voeding gisteren:
O: 1 ei + 2 ei-eiwitten
T: eiwitshake (met water) + 2 crackers met kalkoenfilet
L: rauwe spinazie + paprika + rode uit + radijsjes + zalm + komkommer
T: 2 crackers met kipkerriesalade
D: groot bord broccoli + kipfilet
T: eiwitshake (met water)
Lijkt misschien weinig, maar ik heb geen enkel moment hongergevoel.I am the one who knocks.Ik heb er ook wel eens over gelezen. Maar het klinkt zo naar, niets eten 's ochtends en wel dingen doenquote:
[..]
Niet geprobeerd nee, nooit aan gedacht.
Werkt dat nou echt? Hoe doe je met kcal?Fear is the path to the Dark Side.Yep, ook eens gedaan: eten tussen 12:00 uur en 20:00 uur. Ik kreeg er vooral veel energie van.quote:
[..]
Gewoon al je kcals opeten binnen 8 uur, en dan 16 uur vasten. En het hielp mij persoonlijk wel, maar je moet er wel even aan wennen.I am the one who knocks.Hoeveel kcal zit je dan? Want het lijkt inderdaad erg weinig!quote:
M'n voeding gisteren:
O: 1 ei + 2 ei-eiwitten
T: eiwitshake (met water) + 2 crackers met kalkoenfilet
L: rauwe spinazie + paprika + rode uit + radijsjes + zalm + komkommer
T: 2 crackers met kipkerriesalade
D: groot bord broccoli + kipfilet
T: eiwitshake (met water)
Lijkt misschien weinig, maar ik heb geen enkel moment hongergevoel.
Je wil geen spiermassa kwijt dus dan moet je wel opletten dat je niet te laag gaat.Op een werkdag lijkt het me nog wel te doen. Maar op vrije dagen sport ik smorgens, dus dat gaat echt niet op een lege maag. Mja lijkt me dat je er dan niet echt aan went als je het maar paar dagen per week doet.quote:
[..]
Ik heb er ook wel eens over gelezen. Maar het klinkt zo naar, niets eten 's ochtends en wel dingen doenHelemaal geen zuivel meer?quote:
Mijn eerste stap was: stoppen met zuivel en minder koolhydraten (ik post later nog mijn gemiddeld eetschema). Het gevolg: ik voel me prettiger in mn vel en vooral minder opgeblazen.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Als ik het doe, dan wil ik het doen op pastadagquote:
[..]
zou het ook willen proberen, maar eigenlijk alleen omdat ik dan vet groot avondeten mag┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ontbijt overslaan zal voor mij ook wennen worden ja. Meestal instant misselijk als ik langer wacht dan 30/45 minquote:
[..]
Ik heb er ook wel eens over gelezen. Maar het klinkt zo naar, niets eten 's ochtends en wel dingen doen┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Dat kan ik op zich wel, na die eerste 30 minuten ofzo trekt die honger wel redelijk weg.quote:
[..]
Ontbijt overslaan zal voor mij ook wennen worden ja. Meestal instant misselijk als ik langer wacht dan 30/45 min
Maar na een tijdje wordt je toch slapjes denk ik.
Deed voorheen wel hardlopen op een lege maag en dan at ik vaak pas rond 12 uur (en dan pannekoeken brunch want ook veel verbrandIk heb het eens bijgehouden en ik schrok er zelf van: vooral het schrappen van veel koolhydraten en zuivel zorgen voor een flinke daling in kcal's. Ik moet mezelf nu echt dwingen om meer te eten.quote:
[..]
Hoeveel kcal zit je dan? Want het lijkt inderdaad erg weinig!
Je wil geen spiermassa kwijt dus dan moet je wel opletten dat je niet te laag gaat.I am the one who knocks.Sla 'm af!quote:
Ja hoor, daar is ie weer, ik heb zin in chips.Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Nope: geen kaas/kwark/melk. Terwijl ik daar voorheen, in een bulk-periode, veel van naar binnen werkte. En dat merkte ik meteen: opgeblazen gevoel, een boze vrouw in bed (vanwege de vele en nare luchtjes die veelvuldig ontsnapten onder de dekens).quote:
Eén week zonder zuivel en ik voel me een stuk prettiger.I am the one who knocks.quote:
Ja hoor, daar is ie weer, ik heb zin in chips.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Nice, goed dat het werkt. Maar toch is het niet verkeerd om wat zuivel op te nemen in je voedingspatroon imoquote:
[..]
Nope: geen kaas/kwark/melk. Terwijl ik daar voorheen, in een bulk-periode, veel van naar binnen werkte. En dat merkte ik meteen: opgeblazen gevoel, een boze vrouw in bed (vanwege de vele en nare luchtjes die veelvuldig ontsnapten onder de dekens).
Eén week zonder zuivel en ik voel me een stuk prettiger.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Een plakje kaas, wat blokjes geitenkaas door de salade .... dat gaat er binnenkort weer in.quote:
[..]
Nice, goed dat het werkt. Maar toch is het niet verkeerd om wat zuivel op te nemen in je voedingspatroon imo
Overigens ook het melden waard: ik laat mn vetpercentage meten door m'n vrouw. Zij is fitnessinstructeur en gewichtsconsulente. Ik heb dan ook vaak de nodige discussies over voeding met haar: zij heeft op haar opleiding nog geleerd dat het lichaam in spaarstand kan als je te weinig eet, dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, enz.I am the one who knocks.
quote:
[..]
Een plakje kaas, wat blokjes geitenkaas door de salade .... dat gaat er binnenkort weer in.
Overigens ook het melden waard: ik laat mn vetpercentage meten door m'n vrouw. Zij is fitnessinstructeur en gewichtsconsulente. Ik heb dan ook vaak de nodige discussies over voeding met haar: zij heeft op haar opleiding nog geleerd dat het lichaam in spaarstand kan als je te weinig eet, dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, enz.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐100 kcal per 25 gramquote:
[..]
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Die is lekkerquote:
[..]
100 kcal per 25 gram
[ afbeelding ]Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Paprika oven is lekker!quote:
[..]
100 kcal per 25 gram
[ afbeelding ]Die plakt altijd zo aan je tanden, is irritantquote:Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Ik denk 490 per 100grquote:
[..]
Ja denk het dan
[..]
Boh, ook ja. Kcal / 100 gr?Ja, ik kocht geen chips. Wel ananas en abrikozen en banaan. En een stukje grillworst. Dat ga ik zo opeten.Sterkheidsbaas van alles.Je had het boek gelezen he? Die progressie moet er eigenlijk altijd inzitten, of je moet abnormaal zijn. Verder wel nice stats!quote:
5x5 stronglifts update for those who care:
Vandaag zit ik in de derde week. Vooral bij de squats loopt het gewicht snel op, maar vooralsnog lukt dat wel (al moet ik iedere training net een fractie moeilijker kijken in de laatste set
Huidige stats:
Squat: 30 --> 45 (vandaag)
Bench: 20 --> 30 (vandaag)
Barbell row: 25 --> 32,5 (vandaag)
Overhead press: 20 --> 22,5
Deadlift: 40 --> 50 (woensdag 55)The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.quote:
[..]
zou het ook willen proberen, maar eigenlijk alleen omdat ik dan vet groot avondeten magThe fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.De fabels. :< Laat haar examine.com eens checken staat heel veel nuttige info op. (Maargoed, na jaren indoctrinatie ben je meestal niet meer te redden.)quote:
[..]
Een plakje kaas, wat blokjes geitenkaas door de salade .... dat gaat er binnenkort weer in.
Overigens ook het melden waard: ik laat mn vetpercentage meten door m'n vrouw. Zij is fitnessinstructeur en gewichtsconsulente. Ik heb dan ook vaak de nodige discussies over voeding met haar: zij heeft op haar opleiding nog geleerd dat het lichaam in spaarstand kan als je te weinig eet, dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, enz.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.Ja dat zal vast wel zo zijnquote:
[..]
Maar wel licht denk ik, dus dan krijg je wel veel voor 25gr!┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Goed bezigquote:
Ja, ik kocht geen chips. Wel ananas en abrikozen en banaan. En een stukje grillworst. Dat ga ik zo opeten.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ja true, maar omdat 22,5 nu al best wel heul zwaar voelt heb ik een beetje twijfels of die enorme oploop in gewicht er wel in zit. Ik kijk wel even aan hoe het gaat. Een verdubbeling van het gewicht in de press in 12 weken lijkt me ook al tofquote:
[..]
Je had het boek gelezen he? Die progressie moet er eigenlijk altijd inzitten, of je moet abnormaal zijn. Verder wel nice stats!Fear is the path to the Dark Side.Probeer eens de eiwitten shakes te vervangen voor vaste producten, door iets als kwark bijvoorbeeld. Ik had ook een aantal supplementen in mijn voeddingsschema maar ben er nu achter gekomen dat ik ze eigenlijk helemaal niet nodig heb!quote:
M'n voeding gisteren:
O: 1 ei + 2 ei-eiwitten
T: eiwitshake (met water) + 2 crackers met kalkoenfilet
L: rauwe spinazie + paprika + rode uit + radijsjes + zalm + komkommer
T: 2 crackers met kipkerriesalade
D: groot bord broccoli + kipfilet
T: eiwitshake (met water)
Lijkt misschien weinig, maar ik heb geen enkel moment hongergevoel.
** lees net dat je het bewust niet eet dus ik heb niks gezegd!Mijn lijstje van vandaag:
O: 3 gebakken eieren, paprika & 200g aardbeien
L: Wrap met 100g gebakken kipfilet & courgette
D: 100g gebakken kipfilet, 100g rijst & wokgroentes
T: 500g kwark, 200g aardbeien & 1 banaan
Maakt 1682 kcal!quote:Nou ja, moest er 1 instructies geven zodat hij zich kon vermaken terwijl ik weg was en de ander moest zich inlezen in stukken omdat hij moest vastleggen wat ik met m'n klant besprakquote:
[..]
Kun je eindelijk zelfs eens aan het werkVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Bedankt voor jullie input mensen. Leek me al sterk dat ik elke dag voor Jan L. 500 kcal zat te verbranden op de apparaten. Heb gelukkig thuis de mogelijkheid om te sporten, dat maakt de drempel heel wat lager dan naar de sportschool gaan
Als jullie een apparaat zouden mogen aanschaffen voor krachttraining, wat zou dat dan zijn?
Ik heb eigenlijk oren naar zo'n ding waarbij je zowel je armen als benen kunt trainen, maar in elk geval je armen. Heb ook het gevoel dat het goed zou zijn voor stress... vastzittende nek en verkrampte spieren. Slaat misschien nergens op maar dat idee heb ik.Een powercage en een olly barbel en een bankje en schijven. Dan kun je deadliften, squaten, bankdrukken en de ohp. Kun je beginnen met startingstrenght.quote:Op maandag 8 juni 2015 18:37 schreef empa1010 het volgende:
Bedankt voor jullie input mensen. Leek me al sterk dat ik elke dag voor Jan L. 500 kcal zat te verbranden op de apparaten. Heb gelukkig thuis de mogelijkheid om te sporten, dat maakt de drempel heel wat lager dan naar de sportschool gaan
Als jullie een apparaat zouden mogen aanschaffen voor krachttraining, wat zou dat dan zijn?
Ik heb eigenlijk oren naar zo'n ding waarbij je zowel je armen als benen kunt trainen, maar in elk geval je armen. Heb ook het gevoel dat het goed zou zijn voor stress... vastzittende nek en verkrampte spieren. Slaat misschien nergens op maar dat idee heb ik.The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.quote:
Nou ja, moest er 1 instructies geven zodat hij zich kon vermaken terwijl ik weg was en de ander moest zich inlezen in stukken omdat hij moest vastleggen wat ik met m'n klant besprak Dus had ze wel even nodig.. maar uiteindelijk is alles goedgekomen+1quote:┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐quote:
[..]
[..]
+1
* Maraca gaat haar verdriet wegtrainenVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Dit ja, Empa! Geen fancy machines of apparaten, maar aan de ijzersquote:
[..]
Een powercage en een olly barbel en een bankje en schijven. Dan kun je deadliften, squaten, bankdrukken en de ohp. Kun je beginnen met startingstrenght.Fear is the path to the Dark Side.Dit ga ik morgen voelenquote:Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ja uhhh oké, ik zag ff zo'n apparaat voor me waar je op kunt zitten en dan zowel links als rechts zo'n armenkrachtding.. bovenin zo'n trekgevalquote:
[..]
Dit ja, Empa! Geen fancy machines of apparaten, maar aan de ijzersNa het hardlooptopic, meld ik me hier ook maar eens.
Ik, vrouw, 30 jaar, wil graag afvallen. Na jarenlang dagelijks eetbuien te hebben gehad en fysiek een hoopje ellende te zijn geweest, heb ik een paar maanden geleden het roer radicaal omgegooid. Ik kon fysiek erg weinig, had last van gewrichten, was chronisch heel moe en had dus ook nog eens eetbuien. Ik ben cold turkey heel clean (richtlijnen paleo: geen gluten, geen zuivel, geen suiker(vervangers)) gaan eten. Het was in het begin echt erg moeilijk, maar nu na een aantal maanden maanden, moet ik al niet meer denken aan koekjes, brood of ijs (dat waren echt mijn drie verslavingen). Binnen de kaders van clean eating luister ik naar wat mijn lijf graag wil. Het ene moment eet ik graag en veel vlees, het volgende moment heb ik liever eieren of noten. Weer een tijd later kan ik ineens dagen trek hebben in bouillon. Zoals gezegd eet ik koolhydraten zeer beperkt. Ik doe dat met name omdat die voor mij echt een trigger zijn voor eetbuien. Als ik eenmaal begin aan koolhydraten, gaan ze achter elkaar op. Een zak tutti frutti, een bak aardbeien, maar ook koekjes of pasta (of allemaal) kan ik dan zo achter elkaar dooreten.
Ik ben me echt 10x beter gaan voelen sinds ik clean eet en ben sinds een paar weken zelfs weer begonnen met fietsen naar mijn werk en sporten. Ik kan het weer en ik ben er echt heel, heel, heel blij mee. Ter vergelijking: op mijn dieptepunt was 150 meter lopen naar de supermarkt te ver. Inmiddels loop ik 5km hard. Al met al dus een flinke slag gemaakt op weg naar gezondheidswinst.
Wat nog niet wil veranderen, is mijn gewicht. Ik heb ruim 15 kilo overgewicht en ben officieel obees. Hoewel ik fitheid het allerbelangrijkst vind, zou ik toch ook wel graag minstens die 15, maar liever 25 kilo afvallen. Mijn lijf doet dat dus totaal niet.
Nu weet ik dat ik door al die eetbuien en suikers vermoedelijk behoorlijk insulineresistent ben (ik heb in ieder geval lelijke love handles), dus wellicht heeft het ook wat tijd nodig voordat mijn lijf vet gaat verbranden. Toch hoop ik dat ik op een gegeven moment toch wel wat ga afvallen, al is het alleen maar omdat ik duizenden calorieën per week minder eet (geen eetbuien meer), alleen maar "echte" voeding (en geen vulling meer) nuttig en +/- 7 uur per week ben gaan bewegen (5 uur fietsen; 2 uur sport), naast een lopend beroep.
Dan ook maar meteen mijn lijstjes van gisteren en vandaag (en zoals je ziet, zit ik in een vleesfase op het moment):
Gisteren:
- O: 2 gebakken eieren + 250 gram geroerbakte groente met pesto en mayonaise
- L: 250 gram rundvlees
- T: 100 gram rauwe ham
- A: 2 hamburgers + 300 gram Chinese kool
- S: 1 uur fitness (kracht & cardio)
Vandaag
- O: 2 gebakken eieren + 250 gram geroerbakte groente met pesto en mayonaise
- A: 300 gram biefstuk + 400 gram snijbonen
- T: 100 gram rosbief + handje pecannoten
- S: 1 uur fietsenNiet echt paleo je lijstjes en nogal eenzijdig, Kan me niet voorstellen dat je je gezond voelt want je krijgt zo nooit genoeg verschillende voedingsstoffen binnen. Waarom eet je geen fruit bijvoorbeeld?quote:
Na het hardlooptopic, meld ik me hier ook maar eens.
Ik, vrouw, 30 jaar, wil graag afvallen. Na jarenlang dagelijks eetbuien te hebben gehad en fysiek een hoopje ellende te zijn geweest, heb ik een paar maanden geleden het roer radicaal omgegooid. Ik kon fysiek erg weinig, had last van gewrichten, was chronisch heel moe en had dus ook nog eens eetbuien. Ik ben cold turkey heel clean (richtlijnen paleo: geen gluten, geen zuivel, geen suiker(vervangers)) gaan eten. Het was in het begin echt erg moeilijk, maar nu na een aantal maanden maanden, moet ik al niet meer denken aan koekjes, brood of ijs (dat waren echt mijn drie verslavingen). Binnen de kaders van clean eating luister ik naar wat mijn lijf graag wil. Het ene moment eet ik graag en veel vlees, het volgende moment heb ik liever eieren of noten. Weer een tijd later kan ik ineens dagen trek hebben in bouillon. Zoals gezegd eet ik koolhydraten zeer beperkt. Ik doe dat met name omdat die voor mij echt een trigger zijn voor eetbuien. Als ik eenmaal begin aan koolhydraten, gaan ze achter elkaar op. Een zak tutti frutti, een bak aardbeien, maar ook koekjes of pasta (of allemaal) kan ik dan zo achter elkaar dooreten.
Ik ben me echt 10x beter gaan voelen sinds ik clean eet en ben sinds een paar weken zelfs weer begonnen met fietsen naar mijn werk en sporten. Ik kan het weer en ik ben er echt heel, heel, heel blij mee. Ter vergelijking: op mijn dieptepunt was 150 meter lopen naar de supermarkt te ver. Inmiddels loop ik 5km hard. Al met al dus een flinke slag gemaakt op weg naar gezondheidswinst.
Wat nog niet wil veranderen, is mijn gewicht. Ik heb ruim 15 kilo overgewicht en ben officieel obees. Hoewel ik fitheid het allerbelangrijkst vind, zou ik toch ook wel graag minstens die 15, maar liever 25 kilo afvallen. Mijn lijf doet dat dus totaal niet.
Nu weet ik dat ik door al die eetbuien en suikers vermoedelijk behoorlijk insulineresistent ben (ik heb in ieder geval lelijke love handles), dus wellicht heeft het ook wat tijd nodig voordat mijn lijf vet gaat verbranden. Toch hoop ik dat ik op een gegeven moment toch wel wat ga afvallen, al is het alleen maar omdat ik duizenden calorieën per week minder eet (geen eetbuien meer), alleen maar "echte" voeding (en geen vulling meer) nuttig en +/- 7 uur per week ben gaan bewegen (5 uur fietsen; 2 uur sport), naast een lopend beroep.
Dan ook maar meteen mijn lijstjes van gisteren en vandaag (en zoals je ziet, zit ik in een vleesfase op het moment):
Gisteren:
- O: 2 gebakken eieren + 250 gram geroerbakte groente met pesto en mayonaise
- L: 250 gram rundvlees
- T: 100 gram rauwe ham
- A: 2 hamburgers + 300 gram Chinese kool
- S: 1 uur fitness (kracht & cardio)
Vandaag
- O: 2 gebakken eieren + 250 gram geroerbakte groente met pesto en mayonaise
- A: 300 gram biefstuk + 400 gram snijbonen
- T: 100 gram rosbief + handje pecannoten
- S: 1 uur fietsen
En als je niet afvalt eet je dus nog te veel. Dat het natuurlijk/paleo is betekend niet dat je onbeperkt kan eten natuurlijk. Zou ik toch eens naar kijken als je wilt afvallen.Als je wilt afvallen is het zaak dat je een negatieve energiebalans creëert. Dat doe je door minder te eten dan dat je verbruikt. Je kan dan wel paleo of clean of wat dan ook eten, als je te veel eet of precies op je verbruik zit qua intake zul je dus geen gram afvallenquote:
Na het hardlooptopic, meld ik me hier ook maar eens.
[lang verhaal]
Daarnaast vind ik ook dat je lijstjes erg eenzijdig zijn. Ik zou ook zeker wel fruit toevoegen aan je lijst zodat je naast eiwitten en vetten ook vezels, vitaminen en mineralen binnen krijgtFear is the path to the Dark Side.Ik vind het ook veel, aan grammen. Je eet meer dan 1 kilo per dag. Bovendien (maar dat is dan nu je fase) heel veel eiwit. De groenten lijken me meer dan prima. Maar de hoeveelheden vlees, dat vraag ik me af. Doch ik ben geen expert, waarschijnlijk hebben anderen beter advies.
Vandaag ontbreekt je lunch overigens.
Over die insulineresistentie en suikers, zeer herkenbaar. Laatst was bij Humberto een Amerikaanse arts die een verhaal vertelde over suiker. Was boeiend. Dat het veel meer invloed heeft op je lichaam dan tot nu toe gedacht werd. Denk dat het klopt, dat je hormonale schommelingen kunt krijgen van suiker. Maar ja... als je een cola junk bentHebben jullie ook een progje of site waar jullie dagelijks invoeren wat je gegeten hebt? Zag op de pagina's hiervoor een mooi schemaatje wat zelf optelt.Myfitnesspal of fatsecretquote:
Hebben jullie ook een progje of site waar jullie dagelijks invoeren wat je gegeten hebt? Zag op de pagina's hiervoor een mooi schemaatje wat zelf optelt.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)MyFitnessPal.comFear is the path to the Dark Side.Wacht.. colajunk? Hoeveel drink je per dag?quote:
Ik vind het ook veel, aan grammen. Je eet meer dan 1 kilo per dag. Bovendien (maar dat is dan nu je fase) heel veel eiwit. De groenten lijken me meer dan prima. Maar de hoeveelheden vlees, dat vraag ik me af. Doch ik ben geen expert, waarschijnlijk hebben anderen beter advies.
Vandaag ontbreekt je lunch overigens.
Over die insulineresistentie en suikers, zeer herkenbaar. Laatst was bij Humberto een Amerikaanse arts die een verhaal vertelde over suiker. Was boeiend. Dat het veel meer invloed heeft op je lichaam dan tot nu toe gedacht werd. Denk dat het klopt, dat je hormonale schommelingen kunt krijgen van suiker. Maar ja... als je een cola junk bentVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Betreffende je suikergoeroe: http://www.elsevier.nl/Bu(...)nomstreden-1759904W/quote:
Ik vind het ook veel, aan grammen. Je eet meer dan 1 kilo per dag. Bovendien (maar dat is dan nu je fase) heel veel eiwit. De groenten lijken me meer dan prima. Maar de hoeveelheden vlees, dat vraag ik me af. Doch ik ben geen expert, waarschijnlijk hebben anderen beter advies.
Vandaag ontbreekt je lunch overigens.
Over die insulineresistentie en suikers, zeer herkenbaar. Laatst was bij Humberto een Amerikaanse arts die een verhaal vertelde over suiker. Was boeiend. Dat het veel meer invloed heeft op je lichaam dan tot nu toe gedacht werd. Denk dat het klopt, dat je hormonale schommelingen kunt krijgen van suiker. Maar ja... als je een cola junk bent
niet alles gelovenPrijs voor de meest nuttige reactie tot nu toe!quote:
Tip: OP doorlezen. Staat ook veel nuttige info in!┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Begin met die tip van die robot. Komt het weer goedquote:
Ben echt de draad kwijt qua gezond eten en weet niet meer waarom┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Wat?quote:
[..]
Begin met die tip van die robot. Komt het weer goedO O O O wat zijn jullie goed op de hoogte van allesquote:
[..]
Betreffende je suikergoeroe: http://www.elsevier.nl/Bu(...)nomstreden-1759904W/
niet alles gelovenValt op zich mee maar ik heb jaren minimaal 0,5 liter per dag gedronken.quote:
[..]
Wacht.. colajunk? Hoeveel drink je per dag?
Nu zit ik op de helft ongeveer... kan het echt niet laten. Verder geen drank, drugs of andere rare dingen hoorde helft is dus 1 glas, nou dat kan prima hoor iedere dag. Als je verder ook normaal en niet teveel eet.quote:
[..]
Valt op zich mee maar ik heb jaren minimaal 0,5 liter per dag gedronken.
Nu zit ik op de helft ongeveer... kan het echt niet laten. Verder geen drank, drugs of andere rare dingen hoorAls ik je een tip mag geven: switch naar cola zero als je echt eens zin hebt in cola. Doe ik ook (en vertrouw me, ik was een grote cola junk dan jijquote:
[..]
Valt op zich mee maar ik heb jaren minimaal 0,5 liter per dag gedronken.
Nu zit ik op de helft ongeveer... kan het echt niet laten. Verder geen drank, drugs of andere rare dingen hoorVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Tenminste we light oid hoop ik?quote:
[..]
Valt op zich mee maar ik heb jaren minimaal 0,5 liter per dag gedronken.
Nu zit ik op de helft ongeveer... kan het echt niet laten. Verder geen drank, drugs of andere rare dingen hoor┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Als je naar kcal kijkt wel, maar het is 26,5 gram suiker per glas. Dat is bizarquote:
[..]
de helft is dus 1 glas, nou dat kan prima hoor iedere dag. Als je verder ook normaal en niet teveel eet.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Waar niet?quote:
[..]
Waar staat het? Ik lees de openings post nu maar..
Jij was niet meer lekker op gang. Die op geeft je alles wat je nodig hebt om je lijstjes weer op te laten tuigen en biedt veel extra info.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐quote:
[..]
Als ik je een tip mag geven: switch naar cola zero als je echt eens zin hebt in cola. Doe ik ook (en vertrouw me, ik was een grote cola junk dan jij
Zero┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐suiker is niet slecht voor je hoor. Dus als je het echt lekker vind is er niks mee het als lekkernij te blijven drinken, Zeker als het gaat om maar 1 glas per dag. Kan prima in een gezond dieet.quote:
[..]
Als je naar kcal kijkt wel, maar het is 26,5 gram suiker per glas. Dat is bizarDaarom geef ik ook aan dat ik het baseer op de richtlijnen van paleo (alleen vlees/vis, eieren, noten, zaden, groenten, fruit & in ieder geval geen gluten, zuivel en suikers)quote:
[..]
Niet echt paleo je lijstjes en nogal eenzijdig, Kan me niet voorstellen dat je je gezond voelt want je krijgt zo nooit genoeg verschillende voedingsstoffen binnen. Waarom eet je geen fruit bijvoorbeeld?
En als je niet afvalt eet je dus nog te veel. Dat het natuurlijk/paleo is betekend niet dat je onbeperkt kan eten natuurlijk. Zou ik toch eens naar kijken als je wilt afvallen.
Als ik je vertel dat ik veel varieer binnen oliën/vetten, groenten, kruiden, vlees en zaden (oké, niet zichtbaar in mijn lijstjes, maar doe ik wel), welke voedingsstoffen mis ik dan volgens jou vooral?
Het zou goed kunnen dat dit te veel is voor mijn lichaam (hoewel, vandaag 1375 kcal... Zal niet heel veel te veel zijn als ik op mijn werk de halve dag loop en een uur fiets). Ik vind het wel bijzonder dat mijn gewicht stabiel bleef op een suikerpatroon van heel veel calorieën en geen beweging, maar ook op dit, dan valt het me op dat ik niet afval: ik had verwacht dat grote veranderingen toch ook wel iets aan gewichtsafname met zich mee zouden brengen.
Overigens wil ik wel graag afvallen, maar zeg ik er direct bij dat ik nog niet de volledige controle heb om precies te plannen wat ik eet en me daar ook aan te houden. Ik ben een stuk verder dan een paar maanden geleden, maar nog niet waar ik wil zijn. Misschien had ik dat er ook wel even bij moeten zeggen: ik ben voor nu eigenlijk heel blij dat ik voor het eerst in 18 jaar al die maanden eetbui- en snaaivrij ben. Daar heb ik best wel even een stabiel gewicht (in plaats van de gewenste gewichtsafname) voor over. In dat geval zit ik alleen ook niet goed in dit topic, dat begrijp ik.Ik lunch niet elke dagquote:
Ik vind het ook veel, aan grammen. Je eet meer dan 1 kilo per dag. Bovendien (maar dat is dan nu je fase) heel veel eiwit. De groenten lijken me meer dan prima. Maar de hoeveelheden vlees, dat vraag ik me af. Doch ik ben geen expert, waarschijnlijk hebben anderen beter advies.
Vandaag ontbreekt je lunch overigens.Nee het is vooral dat ik gewoon geen maat kan houden soms.quote:
[..]
Waar niet?
Jij was niet meer lekker op gang. Die op geeft je alles wat je nodig hebt om je lijstjes weer op te laten tuigen en biedt veel extra info.O sorry nee die Zero vind ik niet te pruimen. En (kom ik weer, spuit 11) is het niet zo dat die kunstmatige nepsuikers zoals aspartaam enz. je alvleesklier een seintje geven dat er suiker aan komt maar er komt geen suiker, wat juist slecht zou zijn voor je insulinebalans / bloedsuikerspiegel?
Die app is geweldig mensenJa, daar helpt geen op tegen.quote:
[..]
Nee het is vooral dat ik gewoon geen maat kan houden soms.
Schop onder je donder, dat wel┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Nope. Das niet waar.quote:
O sorry nee die Zero vind ik niet te pruimen. En (kom ik weer, spuit 11) is het niet zo dat die kunstmatige nepsuikers zoals aspartaam enz. je alvleesklier een seintje geven dat er suiker aan komt maar er komt geen suiker, wat juist slecht zou zijn voor je insulinebalans / bloedsuikerspiegel?
Die app is geweldig mensen┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Denk dat ik verslaafd ben aan suiker (serieus)quote:
[..]
Ja, daar helpt geen op tegen.
Schop onder je donder, dat welKlopt, maar vergeet niet dat in andere producten ook veel suikers zitten. En dan kun je al snel teveel binnenkrijgen, wat wel slecht is. Dan bied ik liever een alternatief aan (cola zero is ook niet bepaald gezond, maar als je toch moet kiezen) en kan ze de suikers halen uit producten waar geen direct alternatief voor is.quote:
[..]
suiker is niet slecht voor je hoor. Dus als je het echt lekker vind is er niks mee het als lekkernij te blijven drinken, Zeker als het gaat om maar 1 glas per dag. Kan prima in een gezond dieet.
Althans zo doe ik het. Ik eet ook gewoon een snicker terwijl ik weet dat het een suikerbom is, maar ik weet dat ik voor de rest beperkt suiker binnenkrijg waardoor ik niet over m'n grens ga. Maar echt elke dag cola drinken? Nee, dat zou ik niet aanraden.. zou zeggen: of iedere dag cola zero of af en toe een gewone cola. Maar de keuze is aan jezelfVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Dat is alleen als je heeeeeeeeeeeeeeeeel veel drinkt. Niet van een glas per dagquote:
O sorry nee die Zero vind ik niet te pruimen. En (kom ik weer, spuit 11) is het niet zo dat die kunstmatige nepsuikers zoals aspartaam enz. je alvleesklier een seintje geven dat er suiker aan komt maar er komt geen suiker, wat juist slecht zou zijn voor je insulinebalans / bloedsuikerspiegel?
Die app is geweldig mensen
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
quote:
[..]
En verwar je cola zero niet met cola light? Cola zero smaakt eigenlijk precies als cola. Light is wel ranzig┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Wat een fantastische app nogmaalsOverigens moet ik wel zeggen dat ik kampte met een suikerverslaving, waar ik cold turkey van ben afgekicktVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Bereken eens je kcal behoefte via de link in de OP. 1500 klinkt als weinig namelijk, maar misschien klopt het wel bij jouquote:
Wat een fantastische app nogmaalsVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)+1. Heb ik ook cold turkey gedaan. Op een incidentele EAT ALL THE THINGS-bui (meestal eens per maandquote:
Overigens moet ik wel zeggen dat ik kampte met een suikerverslaving, waar ik cold turkey van ben afgekicktFear is the path to the Dark Side.Ik was in die periode echt goed ziek gewordenquote:
[..]
+1. Heb ik ook cold turkey gedaan. Op een incidentele EAT ALL THE THINGS-bui (meestal eens per maandVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ik heb het op die app van myfitnesspal ingevuld. Doel is 1200 zegt ie... lijkt me erg weinig. Voor 1 kilo per week gewichtsverlies heb ik ingevuld.quote:
[..]
Bereken eens je kcal behoefte via de link in de OP. 1500 klinkt als weinig namelijk, maar misschien klopt het wel bij jouJa, erm.. dit kun jij niet weten maar erm.. MFP is geen goed uitgangspunt voor kcal berekenen, alleen voor het registeren van eten. 1200 is namelijk een crashdieet en heel ongezondquote:
[..]
Ik heb het op die app van myfitnesspal ingevuld. Doel is 1200 zegt ie... lijkt me erg weinig. Voor 1 kilo per week gewichtsverlies heb ik ingevuld.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Hoe kan dat ding trouwens met terugwerkende kracht weten / meten hoeveel stappen je vandaag gelopen hebt? Excuses alvast voor de vast-en-zekere shitload aan vragen die er nog gaan komenDie moet je negeren. Bereken je tdee en kijk als je daar mee afvalt. Nee? Dan 100 lager. Enz.quote:
[..]
Ik heb het op die app van myfitnesspal ingevuld. Doel is 1200 zegt ie... lijkt me erg weinig. Voor 1 kilo per week gewichtsverlies heb ik ingevuld.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Niet luisteren naar MFP wat dat betreftquote:
[..]
Ik heb het op die app van myfitnesspal ingevuld. Doel is 1200 zegt ie... lijkt me erg weinig. Voor 1 kilo per week gewichtsverlies heb ik ingevuld.
Hier bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php kun je je BMR en dagelijkse behoefte berekenen aan de hand van de hoeveelheid activiteit die je hebt.Fear is the path to the Dark Side.Niet, maar is ook niet heel relevant.quote:
Hoe kan dat ding trouwens met terugwerkende kracht weten / meten hoeveel stappen je vandaag gelopen hebt? Excuses alvast voor de vast-en-zekere shitload aan vragen die er nog gaan komen┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐hoe waren de eersre dagen dat je geen suiker nam dan? Ook dat je opstond en dacht: ik moet nu iets suiker achtige hebben?quote:
Overigens moet ik wel zeggen dat ik kampte met een suikerverslaving, waar ik cold turkey van ben afgekicktgeef me een hand ik eet alleen kip!quote:
[..]
Daarom geef ik ook aan dat ik het baseer op de richtlijnen van paleo (alleen vlees/vis, eieren, noten, zaden, groenten, fruit & in ieder geval geen gluten, zuivel en suikers)
Als ik je vertel dat ik veel varieer binnen oliën/vetten, groenten, kruiden, vlees en zaden (oké, niet zichtbaar in mijn lijstjes, maar doe ik wel), welke voedingsstoffen mis ik dan volgens jou vooral?
Het zou goed kunnen dat dit te veel is voor mijn lichaam (hoewel, vandaag 1375 kcal... Zal niet heel veel te veel zijn als ik op mijn werk de halve dag loop en een uur fiets). Ik vind het wel bijzonder dat mijn gewicht stabiel bleef op een suikerpatroon van heel veel calorieën en geen beweging, maar ook op dit, dan valt het me op dat ik niet afval: ik had verwacht dat grote veranderingen toch ook wel iets aan gewichtsafname met zich mee zouden brengen.
Overigens wil ik wel graag afvallen, maar zeg ik er direct bij dat ik nog niet de volledige controle heb om precies te plannen wat ik eet en me daar ook aan te houden. Ik ben een stuk verder dan een paar maanden geleden, maar nog niet waar ik wil zijn. Misschien had ik dat er ook wel even bij moeten zeggen: ik ben voor nu eigenlijk heel blij dat ik voor het eerst in 18 jaar al die maanden eetbui- en snaaivrij ben. Daar heb ik best wel even een stabiel gewicht (in plaats van de gewenste gewichtsafname) voor over. In dat geval zit ik alleen ook niet goed in dit topic, dat begrijp ik.
[..]
Ik lunch niet elke dag#team-anti-that-what-will-not-be-namedJa.quote:
[..]
hoe waren de eersre dagen dat je geen suiker nam dan? Ook dat je opstond en dacht: ik moet nu iets suiker achtige hebben?Fear is the path to the Dark Side.Ik kan het mij eigenlijk niet zo goed herinneren als ik eerlijk ben. Weet alleen dat ik na een tijdje barstende hoofdpijn kreeg en volgens mij ook echt de behoefte aan iets zoets (cola e.d.).quote:
[..]
hoe waren de eersre dagen dat je geen suiker nam dan? Ook dat je opstond en dacht: ik moet nu iets suiker achtige hebben?Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Dat had ik dus ook, maar nu - na maanden gezond eten - komt die drang weer terug.quote:
[..]
Ja.Jelmer altijd +1quote:
Suiker
http://jelmerdeboer.nl/su(...)teeds-voor-debielen/
http://jelmerdeboer.nl/nuance-in-de-suikerpot/┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Duivelvoedselquote:
Suiker
http://jelmerdeboer.nl/su(...)teeds-voor-debielen/
http://jelmerdeboer.nl/nuance-in-de-suikerpot/Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Begrijpelijk. En daar een keer aan toegeven is ook heul niet erg hoor. Eet eens iets lekkers en geniet daar vanquote:
[..]
Dat had ik dus ook, maar nu - na maanden gezond eten - komt die drang weer terug.Fear is the path to the Dark Side.Overigens eet ik niet suikervrij. Ik flikker alleen nergens meer nog extra suiker bij inVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijniedereen houdt van mijn recepten
ik heb nog een leuk recept: kip met rijst en groente#team-anti-that-what-will-not-be-namedKan je lichaam klokkijken?quote:
Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijnVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)ja dat doe ik zekerquote:
Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijn
ik eet voor ik ga slapen nog even 50 gram cashewnoten en 500 gram kwark#team-anti-that-what-will-not-be-namedOh ja, lijstje
O: Nutella-whey-pancakes
S: 5x5 @ gym
L: Kwarktaart
T: Eiwitreep
T: Erwtjes/worteltjes
D: Udon noodles met groente, 2 gebakken eieren, chilisaus en dressing van gember/knoflook/sojasaus/rijstazijn/sambal
T: Magnetronbrownie + Twix ijsjeFear is the path to the Dark Side.Nopequote:
Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijn┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐het is geen wonder dat jij in een afvaltopic zitquote:
Oh ja, lijstje
O: Nutella-whey-pancakes
S: 5x5 @ gym
L: Kwarktaart
T: Eiwitreep
T: Erwtjes/worteltjes
D: Udon noodles met groente, 2 gebakken eieren, chilisaus en dressing van gember/knoflook/sojasaus/rijstazijn/sambal
T: Magnetronbrownie + Twix ijsje
#team-anti-that-what-will-not-be-namedquote:
[..]
het is geen wonder dat jij in een afvaltopic zit┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐#fatty4lifequote:
[..]
het is geen wonder dat jij in een afvaltopic zit
Fear is the path to the Dark Side.Ja de mijne stomtoevallig wel want m'n vader is Chriet Titulaerquote:
Eehm juist ja. Nee maar na 20:00 uur verbrand je toch niks meer?
Gedaan, maar doe nu te vaak uitzonderingen. Ben ook opeens weer van 53,1 naar 54,5 (blijvend volgens mij).quote:
[..]
Begrijpelijk. En daar een keer aan toegeven is ook heul niet erg hoor. Eet eens iets lekkers en geniet daar vanNee joh dat is echt nonsensquote:
Kheb alweer een vraag *steektvingerop*
Ik was aan het sporten en daarom pas een uur geleden gegeten... niks zwaars, 200 gram biefstuk met wat mayo (calvé aanmaaksaus uit zo'n zakje, paté royal om precies te zijnFear is the path to the Dark Side.?quote:
[..]
Ja de mijne stomtoevallig wel want m'n vader is Chriet Titulaer
Eehm juist ja. Nee maar na 20:00 uur verbrand je toch niks meer?
Op 
Op 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |