LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Mijn macro's zijn voor morgen helemaal de weg kwijt
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-je moet ook niet alleen maar milka etenquote:Op zaterdag 6 juni 2015 20:41 schreef Qwea het volgende:
Mijn macro's zijn voor morgen helemaal de weg kwijtNiet???? Komt ze nu meequote:Op zaterdag 6 juni 2015 20:43 schreef gcjoel het volgende:
[..]
je moet ook niet alleen maar milka eten
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Klote Excel ook..quote:
Mijn macro's zijn voor morgen helemaal de weg kwijtVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ja echt!!!quote:
Ik heb vandaag besloten dat ik in het najaar clean ga bulken.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Ik snap niks meer van jouw schema'squote:
[..]
Ja echt!!!
Ik heb vandaag besloten dat ik in het najaar clean ga bulken.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Ik ook nietquote:
Nee, ik wil meer massa hebben. Écht meer. Dus ik kom niet onder meer eten uit. Alleen dat wil ik niet nu gaan doen. Ook omdat ik wat minder in de gym zit met dit weer en wat meer op de fiets. In het najaar/herfst/winter fiets ik niet, dus volop gym. En dan in het voorjaar cutten = volgende zomer WIN (hoop ik-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-ik wil ook maar niet bulkenquote:
[..]
Ik ook niet
Nee, ik wil meer massa hebben. Écht meer. Dus ik kom niet onder meer eten uit. Alleen dat wil ik niet nu gaan doen. Ook omdat ik wat minder in de gym zit met dit weer en wat meer op de fiets. In het najaar/herfst/winter fiets ik niet, dus volop gym. En dan in het voorjaar cutten = volgende zomer WIN (hoop ikhaat afvallen en dat moet daarna gewoon weer :,(
Ik ben op dit moment officieel 26 kg afgevallen.De weegschaal gaat weer naar beneden.
Lijstje gisteren:
O: 2 brood met kaas
S: Uur PT
T: Shake met kwark, whey, perzik
L: 2 brood met leverpastei.
B: 20 km fietsen
D: #fitgirl bbq. Met wat brood, kwarktzaziki, garnalen en veel groente.
T: 2 brood met leverpastei want nomnom.
Vandaag:
O: 2 brood met ham
L: halve watermeloen met wat feta
B: 6 km wandelen
T: Druiven
D: #fitgril bbq. Met wat brood, tonijnsalade, kalkoenbiefstuk en veel groente.
T: Restje tonijnsalade, wat kaas.
Morgen een gekke dag, hele dag voetbaltoernooi, daar BBQ en er zullen wel wat drankjes ingaan. Wel goede mealprep gedaan met shake, reep en brood met ham en ei.
Sterkheidsbaas van alles.voor het terug zijn en de 26 kilo!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Jeetje wat goed bezig hier26kg en 40kg
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)quote:
Thanks! Oh en crunch, 40 kg is ook echt massive veel!
26 ook geen kleinigheid┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Dat inderdaad!quote:
Jeetje wat goed bezig hierWat is je doel?quote:
[..]
Dat inderdaad!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Definitief terug naar de 68-69 kilo. Dus er moeten nog een kilo of 4-5 af. Onder andere door middel van krachttraining (geen fan van cardio tbh), goed eten en vooral ook door alle structurele cheatfesten en aanverwante excessieve onzin uit te bannen. Eindresultaat hoeft niet snel behaald te worden, maar wil wel graag een dalende lijn blijven zien deze zomer. En tegelijkertijd sterker worden of course.quote:
Succes! En post lijstjes, dan kunnen we je eventueel tips gevenquote:
[..]
Definitief terug naar de 68-69 kilo. Dus er moeten nog een kilo of 4-5 af. Onder andere door middel van krachttraining (geen fan van cardio tbh), goed eten en vooral ook door alle structurele cheatfesten en aanverwante excessieve onzin uit te bannen. Eindresultaat hoeft niet snel behaald te worden, maar wil wel graag een dalende lijn blijven zien deze zomer. En tegelijkertijd sterker worden of course.Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Nou de avond was fantastisch....
Ijsje bij de ijssalon, borrelnootjes, chips en wijn
Morgen maar weer normaal doen.I solemnly swear i'm up to no goodJa vertel mij wat. Maar je komt er echt niet onderuit als je sterker en gespierder wilt wordenquote:
[..]
ik wil ook maar niet bulken
En misschien denk ik tegen die tijd ook echt wel weer anders
Afvallen red ik op 21/2200. Dat is 200 minder dan nu. Dus dat zou te doen moeten zijn. Alleen er zijn natuurlijk hier wel wat valkuilen, as you know. Ben nu ook niet voor niks verhoogd.
Maar goed. Ik wacht het wel af en denk ik er dan nog hetzelfde over (en ik moet voor die tijd de 2200 nog maar eens testen) dan moeten we het maar gaan doen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Yay ik kan weer posten.
Ik heb jullie gemist
anyways gratz met de 26 kilo loona#team-anti-that-what-will-not-be-namedRYUUZ!!!!!!!!!quote:
Yay ik kan weer posten.
Ik heb jullie gemist
anyways gratz met de 26 kilo loona
En idd, lonaa, crunch
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Hey q jij mag ook weerquote:
[..]
Ja vertel mij wat. Maar je komt er echt niet onderuit als je sterker en gespierder wilt worden
En misschien denk ik tegen die tijd ook echt wel weer anders
Afvallen red ik op 21/2200. Dat is 200 minder dan nu. Dus dat zou te doen moeten zijn. Alleen er zijn natuurlijk hier wel wat valkuilen, as you know. Ben nu ook niet voor niks verhoogd.
Maar goed. Ik wacht het wel af en denk ik er dan nog hetzelfde over (en ik moet voor die tijd de 2200 nog maar eens testen) dan moeten we het maar gaan doen.
Zei je trouwens iets over eten? Heb je toevallig nog iets liggen #alwayshungry#team-anti-that-what-will-not-be-namedJa. Pindakaas! #teampindakaasquote:
[..]
Hey q jij mag ook weer
Zei je trouwens iets over eten? Heb je toevallig nog iets liggen #alwayshungry-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-Beide wel goedquote:
[..]
Ik ben niet zo'n kip liefhebber. Maar biefstuk daarentegen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Op 
Op 
#fattyforever
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |