[Het grote afval topic] #109 Waar het regent

Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.

Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.

Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!



Fabels

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Eiwitten

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Macronutriënten

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag .

Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!

Lijstje vandaag wordt uiteindelijk:

O: oats express, 160ml melk, 1/2schep whey, 1 lepel pindakaas
L: 2x wentelteefje, 1 gekookt ei, 1 cracker pindakaas, 1 rijstwafel kip, aardbeien
T: 150gr Griekse, 20gr cruesli, kitkat chunky peanutbutter
D: sweet potato chilli (sin carne )
T vlees vergeten in de D te stoppen dus: gehaktballetjes, puntje kwarktaart, stukje choco, koek

Oh ja helemaal netjes binnen de macro's!
Hoop dat de kwarktaart is gelukt

quote:

Op zondag 31 mei 2015 20:16 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:

[..]

Waar zijn die pindakaas kit kat's nou eigenlijk verkocht?

tijdje terug hadden ze die bij action. weet niet of die er nog zijn

quote:

Op zondag 31 mei 2015 20:59 schreef Qwea het volgende:

[..]

Kwarktaaaaart

Hopelijk doet ie niet *bloooobbb* als ik de vorm eraf haal

quote:

Op zondag 31 mei 2015 21:20 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

en en en?

Hij deed wobble wobble, bleef wel in elkaar maar is niet heel stevig.
bodem is dus wat zacht geworden daardoor ook.
Volgende keer eerst inkopen doen zodat ik voldoende gelatine heb!

quote:

Op maandag 1 juni 2015 07:31 schreef CrunchySelf het volgende:
Mijn lijstje is awesome:
O: 3 volkoren, met jam;
T1: 1/8 kwarktaart
L: 2 volkoren met jam, 2 volkoren met choco pasta
T2: Pannenkoeken
D: Geen idee.

Tot en met T2 is 1278 kcal, heb nog 722 kcal over voor D en eventuele avond T

Goed zo eindelijk weer eens een lekker lijstje!