Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
Fabels
SPOILEREr zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Er moet nog wel een goede laatste T bijquote:
Curry is verder heel kcalrijk.
Want pindakaas.quote:Op donderdag 28 mei 2015 14:47 schreef Ryuuzen het volgende:
[..]
waarom bedreig je mij gelijk met pepperspray en bij iemand die in je nek staat te hijgen niet
Zou persoonlijk liever een stevig ontbijt hebben dan een diner met veel kcal.quote:
[..]
Er moet nog wel een goede laatste T bij
Curry is verder heel kcalrijk.
Probeer dan aan je toon te werken zou ik zeggenquote:Op donderdag 28 mei 2015 14:47 schreef Qwea het volgende:
[..]
Alleen jammer dat je ook commentaar krijgt dan van mensen van wie het niet gewenst is. Sterkte daarmee.
Ik weet niet hoeveel tijd tussen je O en L zit, maar dit is wel erg weinig. Magere yoghurt is zoals de naam al zegt: mager. Zit dus niet zoveel in. Als je yoghurt wilt eten s 'morgens kun je beter voor vol gaan (bijvoorbeeld Griekse yoghurt 0%) omdat dit een beter verzadigd gevoel geeft (en eiwitten voor je gainzquote:
Lijstje
O: magere yoghurt
S: dag 2 van de30 day shred
L: 2 boterhammen met slankie smeerkaas
T: smoothie
D: curry met vis
T: ???
). Daarnaast zou ik nog een tussendoortje nemen tussen O en L. Mis eigenlijk fruit in je lijstje (weet niet wat je in je smoothie doet), dus dat is wellicht een optie?Op hoe veel kcal kom je uit dan in totaal? Curry is wel fijnquote:
[..]
Er moet nog wel een goede laatste T bij
Curry is verder heel kcalrijk.
Ja dat, ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een pauperquote:
[..]
Zou persoonlijk liever een stevig ontbijt hebben dan een diner met veel kcal.
Ja, in een perfecte wereld zou ik dat ook liever hebben.quote:
[..]
Zou persoonlijk liever een stevig ontbijt hebben dan een diner met veel kcal.
Maar een stap tegelijkertijd
Oke. Zal ik doen. Als jij beloofd aan jezelf te werken.quote:
[..]
Probeer dan aan je toon te werken zou ik zeggen
Lunch niet zo heel veel, oke kan ik inkomen. Ontbijten als een koning, check. Maar diner moet toch ook echt wel veel zijn hier.quote:
[..]
Ja dat, ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een pauper
Vandaag 1,5 uurquote:
[..]
Ik weet niet hoeveel tijd tussen je O en L zit, maar dit is wel erg weinig. Magere yoghurt is zoals de naam al zegt: mager. Zit dus niet zoveel in. Als je yoghurt wilt eten s 'morgens kun je beter voor vol gaan (bijvoorbeeld Griekse yoghurt 0%) omdat dit een beter verzadigd gevoel geeft (en eiwitten voor je gainz
daarom ook geen T er tussen.Griekse yoghurt wissel ik vaak af met de magere yoghurt
Verder eet ik liever groente dan fruit als tussendoortje, dat zou ik wel meer moeten inplannen nu
Deze vrouw is wijsquote:
Dat ook weer niet, maar een kommetje yoghurt zonder iets is voor mij geen ontbijt te noemen.quote:
[..]
Ja dat, ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een pauper
Hoezo 1 stap tegelijk? Wat was de vorige stap?quote:
[..]
Ja, in een perfecte wereld zou ik dat ook liever hebben.
Maar een stap tegelijkertijd
Bitch eens niet zo joh. Het hoeft ook niet kusjekroel maar je hebt hopelijk zelf ook wel door dat dit niet de manier is?quote:Op donderdag 28 mei 2015 14:50 schreef Qwea het volgende:
[..]
Oke. Zal ik doen. Als jij beloofd aan jezelf te werken.
Zonder laatste T op 1400quote:
[..]
Op hoe veel kcal kom je uit dan in totaal? Curry is wel fijn
Ik maak curry vaak met kokosmelk, en ik vind wel meevallen hoe vet dat is? Maar ik maak het dan meestal met kipfilet en groenten en rijst, dus de kokosmelk is dan eigenlijk de enige significante vetbron.quote:
is curry trouwens niet tering vet? dat maak je met kokosroom of kookroom toch
Ja oke, maar bij jou zijn alle maaltijden veel (voor mij dan)quote:
[..]
Lunch niet zo heel veel, oke kan ik inkomen. Ontbijten als een koning, check. Maar diner moet toch ook echt wel veel zijn hier.
bij mij werkt het best prima, al is mijn lunch groter dan mijn ontbijt.Dat zijn mijn bazen en de klantquote:
[..]
waarom bedreig je mij gelijk met pepperspray en bij iemand die in je nek staat te hijgen niet
heb wel champagne geëist Geen rotzooi eten.quote:
[..]
Hoezo 1 stap tegelijk? Wat was de vorige stap?
Niet snoepen, niet snacken, geen 2 harde broodjes als lunch.
Kan nog wel even doorgaan....
Kokosmelk, niet mager maar geen grote ramp (vind ik dan)quote:
is curry trouwens niet tering vet? dat maak je met kokosroom of kookroom toch
Ai, dat lijkt me eigenlijk wel erg weinig. Heb je je BMR en dagelijkse behoefte al eens berekend? Dat is vaak een heel goede richtlijn om te bepalen hoeveel je kunt/moet eten om verantwoord gewicht te verliezen. Veel mensen eten namelijk al gauw te weinig en dat is echt funest voor je lijf.quote:
Heb jij 's avonds dan nooit honger?quote:
[..]
Ja oke, maar bij jou zijn alle maaltijden veel (voor mij dan)
Oh en het maakt ook wel uit hoe veel je gebruikt. Ik kook voor 2,5 persoon meestal en gebruik dan nooit meer dan een half blikje per keer zeg maar.quote:
is curry trouwens niet tering vet? dat maak je met kokosroom of kookroom toch
Ik altijdquote:
Ik wil rond de 1600 uitkomen.quote:
[..]
Ai, dat lijkt me eigenlijk wel erg weinig. Heb je je BMR en dagelijkse behoefte al eens berekend? Dat is vaak een heel goede richtlijn om te bepalen hoeveel je kunt/moet eten om verantwoord gewicht te verliezen. Veel mensen eten namelijk al gauw te weinig en dat is echt funest voor je lijf.
Heb die dingen allemaal wel eens uitgerekend, heb niet zo'n actieve levenstijl (behalve het sporten) dus dat valt best mee.
Volgens MyFitnessPall mag ik maar 1400kcal per dag, dat vind ik dan weer net te weinig.
`Hoezo kan een steviger ontbijt dan nu nietquote:
[..]
Geen rotzooi eten.
Niet snoepen, niet snacken, geen 2 harde broodjes als lunch.
Kan nog wel even doorgaan....
Niet kritisch, maar benieuwd.Nope, eet vaak rond 19u, daarna sporten en rond 22.30 nog een shake en dan slapen.quote:
Omdat ik dat niet prettig vind, net zoals minder avondeten.quote:
[..]
`Hoezo kan een steviger ontbijt dan nu niet
Nu is dat ook echt iets wat zou kunnen/moeten veranderen.
Maar er is meer winst te halen om eerst dit vol te houden.
Ja, 1400 kcal lijkt mij ook nogal weinig. Ik hoor heel vaak dat MFP dat echt ontzettend laag inschat. Maar zou je eens je lengte en gewicht willen posten? Als je wilt kan ik dan wel met een tooltje je BMR + je dagelijkse behoefte berekenen. Dan kun je veel beter een schatting doen van hoe veel kcal verantwoord is om te eten.quote:
[..]
Ik wil rond de 1600 uitkomen.
Heb die dingen allemaal wel eens uitgerekend, heb niet zo'n actieve levenstijl (behalve het sporten) dus dat valt best mee.
Volgens MyFitnessPall mag ik maar 1400kcal per dag, dat vind ik dan weer net te weinig.
Ja, ik dus ook. Daarom heb ik ook standaard als avond T 500g kwark. Niet dat dat wat boeit want nog steeds hongerquote:
Maar goed, vandaag ook extreem. Zie. Ik had gewoon niet zo lui moeten zijn en naar de gym moeten gaan
ahah je hebt al iets om mijn overwinning met fifa te vieren geregeld! nice!quote:
[..]
Dat zijn mijn bazen en de klant
Heel aardig maar is nu niet nodigquote:
[..]
Ja, 1400 kcal lijkt mij ook nogal weinig. Ik hoor heel vaak dat MFP dat echt ontzettend laag inschat. Maar zou je eens je lengte en gewicht willen posten? Als je wilt kan ik dan wel met een tooltje je BMR + je dagelijkse behoefte berekenen. Dan kun je veel beter een schatting doen van hoe veel kcal verantwoord is om te eten.
Misschien over een maand of twee.
Eerst maar eens normaal eten.
Ik ben jaloers.quote:
[..]
Nope, eet vaak rond 19u, daarna sporten en rond 22.30 nog een shake en dan slapen.
Mja akkoord, maar 'normaal' eten kun je - lijkt mij - pas als je weet wat je lichaam echt nodig heeft. Als je daar onder of boven gaat zitten, eet je al niet naar wat ok is voor je lichaam. Wat MFP bijvoorbeeld aangeeft, die 1400, I can hardly imagine dat dat 'normaal' of verantwoord is, omdat het zo weinig is.quote:
[..]
Heel aardig maar is nu niet nodig
Misschien over een maand of twee.
Eerst maar eens normaal eten.
Hier het tooltje, dan kun je er stiekem zelf alvast naar kijken
http://www.bmi-calculator(...)c-bmr-calculator.php
Tussen normaal en perfect zit imo wel nog een gebied.quote:
[..]
Mja akkoord, maar 'normaal' eten kun je - lijkt mij - pas als je weet wat je lichaam echt nodig heeft. Als je daar onder of boven gaat zitten, eet je al niet naar wat ok is voor je lichaam. Wat MFP bijvoorbeeld aangeeft, die 1400, I can hardly imagine dat dat 'normaal' of verantwoord is, omdat het zo weinig is.
Hier het tooltje, dan kun je er stiekem zelf alvast naar kijken
http://www.bmi-calculator(...)c-bmr-calculator.php
En thanks zal eens kijken.
Wat heb je gegeten dan dat je dat om 3 uur 's middags er al doorheen gejaagd hebt?quote:
fwp. Al mijn kcals zijn op en ik heb honger.
Genoegquote:
[..]
Wat heb je gegeten dan dat je dat om 3 uur 's middags er al doorheen gejaagd hebt?
Mijn D en avond T zitten daar overigens ook bij in. Want anders had ik een pietsie klein probleem
Nou, ik bedoel niet perfect hoor. Ik bedoelde meer het gebied tussen "niet ok" en "normaal". Want te weinig eten is in mijn ogen echt niet ok, dat heeft niets te maken met het perfectie maar eerder met roofbouw plegen op je lijf.quote:
[..]
Tussen normaal en perfect zit imo wel nog een gebied.
En thanks zal eens kijken.
Zometeen eerst nog even mijn ochtend T, Griekse yoghurt met cruesli
Oh trouwens Q, ik ging meer eten he deze week? de weegschaal gaat weer omlaag
Kan ook komen door die cheats zondag, dat het de boel weer ff in beweging bracht
Mja goed volgende week hierop houden en dan weer verhogen dus want gelijk blijven is het doel.
Potverdorie net een nieuwe broek gekocht dus die moet niet te groot worden
Maar als je met 1400kcal al roofbouw pleegt dan hebben heel veel mensen (vooral kleine vrouwen) daar al last van.quote:
[..]
Nou, ik bedoel niet perfect hoor. Ik bedoelde meer het gebied tussen "niet ok" en "normaal". Want te weinig eten is in mijn ogen echt niet ok, dat heeft niets te maken met het perfectie maar eerder met roofbouw plegen op je lijf.
Dat maakt het niet oke, maar ik denk dat 1600kcal echt niet zo schokkend laag is, dat je er lichamelijk problemen van krijgt.
Ben wel benieuwd naar je lijstjes eigenlijk. Die post je nooit ofwel?quote:
[..]
Genoeg
Mijn D en avond T zitten daar overigens ook bij in. Want anders had ik een pietsie klein probleem
Nou, wil je lachen? Ik eet nu toch ook meer? Vanmorgen dus op dat vertyfde kutding gaan staan.. hoppa, ook naar beneequote:
Normaal eten
Zometeen eerst nog even mijn ochtend T, Griekse yoghurt met cruesli
Oh trouwens Q, ik ging meer eten he deze week? de weegschaal gaat weer omlaag
Kan ook komen door die cheats zondag, dat het de boel weer ff in beweging bracht
Mja goed volgende week hierop houden en dan weer verhogen dus want gelijk blijven is het doel.
Potverdorie net een nieuwe broek gekocht dus die moet niet te groot worden
Kutding
Kleine vrouwen niet noodzakelijk, als zij klein en slank zijn. Dan kan dat best in hun behoefte passen. Ben je klein en flink, dan wordt het alweer een ander verhaal. Ben je minder klein en met een gemiddeld BMI, dan is 1400 ook al weinig.quote:
[..]
Maar als je met 1400kcal al roofbouw pleegt dan hebben heel veel mensen (vooral kleine vrouwen) daar al last van.
Dat maakt het niet oke, maar ik denk dat 1600kcal echt niet zo schokkend laag is, dat je er lichamelijk problemen van krijgt.
Je moet het berekenen, snap je? Het is een richtlijn voor het individu. En aangezien jij volgens mij (with all due respect) niet onder 'heel smal' (maatje #fitgirl) valt, is het best een goed idee om je kcal-intake even te herzien. Daar kun je je mogelijk ook nog eens veel fijner/minder hongerig door gaan voelen, omdat je je lichaam beter voedt.
Ja, MFP gaf mij een doel van 1320 per dag mee. Ja, zak er lekker in, dat trek ik niet.quote:
[..]
Ja, 1400 kcal lijkt mij ook nogal weinig. Ik hoor heel vaak dat MFP dat echt ontzettend laag inschat. Maar zou je eens je lengte en gewicht willen posten? Als je wilt kan ik dan wel met een tooltje je BMR + je dagelijkse behoefte berekenen. Dan kun je veel beter een schatting doen van hoe veel kcal verantwoord is om te eten.
FatSecret geeft me trouwens een onderhoud van 2804. Zonder sport. Puur aan slapen en rusten. Dat zou dus 2300 ongeveer zijn om af te vallen. Ook dat geloof ik niet.
Daarom meerdere calculators op het net ingevuld, die komen gemiddeld op een BMR van rond de 1480 en een onderhoud van 2000-2100. Met een kcal doel van 1550 op een dag zit ik dan best redelijk dacht ik zo.
Ben trouwens benieuwd welke tool jij bedoelt, een extra meetwaarde om een nog betrouwbaarder gemiddelde te bepalen is nooit overbodig.
ff vorige topic lezen, staat hij in. Maar mijn lijstjes zijn altijd van te voren heel mooi bedacht en dan in ene denk ik : "meh, geen zin in X, ik neem Y! " Dus ze kloppen vrijwel nooit meer.quote:
[..]
Ben wel benieuwd naar je lijstjes eigenlijk. Die post je nooit ofwel?
Maar tot nu toe:
O: 2x spelt, roomboter, kalkoenfilet 4 eieren
L: 4x spelt, roomboter, 60g pindakaas
T: 2 merci, 1 snickers ice cream, 200g griekse yoghurt met 2 bananen
Planning:
D: Patatje oorlog, broodje hamburger speciaal hold te curry met ketchup, broodje kipknots
T: 500g kwark
Vingerenquote:
misschien een gekke vraag maar wat doen jullie eigenlijk allemaal voor sport?
Ik ben Nederlands kampioen!Ik snap het, nu ben ik ook geen formaat zeekoe zoals sommige hier misschien denkenquote:
[..]
Kleine vrouwen niet noodzakelijk, als zij klein en slank zijn. Dan kan dat best in hun behoefte passen. Ben je klein en flink, dan wordt het alweer een ander verhaal. Ben je minder klein en met een gemiddeld BMI, dan is 1400 ook al weinig.
Je moet het berekenen, snap je? Het is een richtlijn voor het individu. En aangezien jij volgens mij (with all due respect) niet onder 'heel smal' (maatje #fitgirl) valt, is het best een goed idee om je kcal-intake even te herzien. Daar kun je je mogelijk ook nog eens veel fijner/minder hongerig door gaan voelen, omdat je je lichaam beter voedt.
Ik heb alleen ook geen honger, dat dat een slechte raadgever is weet ik ook.
Maar als voorbeeldje, normaal als ik probeer af te vallen eet ik 1000-1200 en sport een uur per dag.
Nu wil ik rond de 1600kcal eten (ookal zal het gemiddelde door het weekend wel hoger zijn) en half uurtje sporten per dag.
En nee heb niet het gevoel dat mijn lichaam iets te kort doe, ook al wil ik wel meer groente gaan eten (salades als lunch) maar dat komt over een paar weken wel.
Gezond diner hoor.quote:
[..]
ff vorige topic lezen, staat hij in. Maar mijn lijstjes zijn altijd van te voren heel mooi bedacht en dan in ene denk ik : "meh, geen zin in X, ik neem Y! " Dus ze kloppen vrijwel nooit meer.
Maar tot nu toe:
O: 2x spelt, roomboter, kalkoenfilet 4 eieren
L: 4x spelt, roomboter, 60g pindakaas
T: 2 merci, 1 snickers ice cream, 200g griekse yoghurt met 2 bananen
Planning:
D: Patatje oorlog, broodje hamburger speciaal hold te curry met ketchup, broodje kipknots
T: 500g kwark
Wielrennen. Dit jaar 224 uur gedaan tot nu toe.quote:
misschien een gekke vraag maar wat doen jullie eigenlijk allemaal voor sport?
Jawel he? Zit nog te twijfel over een extra broodje hamburger. Maar dat past eigenlijk niet meerquote:
Maar ja #yoloJillian, buikdansen en hoepelen (maar dat laatste is net zoals wandelen meer beweging dan sport)quote:
misschien een gekke vraag maar wat doen jullie eigenlijk allemaal voor sport?
Ik doe sinds 3 weken krachttraining in de sportschool.quote:
misschien een gekke vraag maar wat doen jullie eigenlijk allemaal voor sport?
Daarnaast loop ik hard en ik vind nu het weer beter is, fietsen ook wel tof.
Dus een patatje, 2 hamburgers en een broodje kipknots?quote:
[..]
Jawel he? Zit nog te twijfel over een extra broodje hamburger. Maar dat past eigenlijk niet meer
Ik zou het geeneens wegkrijgen.
Maar de vraag is, zou je het willen kunnen?quote:
[..]
Dus een patatje, 2 hamburgers en een broodje kipknots?
Ik zou het geeneens wegkrijgen.
Trust me, als je er 2 patatjes, 2 broodjes hamburger, 2 broodjes kipknotsen van zou maken, zou ik het nog steeds weg krijgenquote:
[..]
Dus een patatje, 2 hamburgers en een broodje kipknots?
Ik zou het geeneens wegkrijgen.
En dat is niet per definitie een goed iets trouwens Oh ik wilde je geen formaat zeekoe toeschrijven hoor, helemaal niet. Maar 1400 kcal is best wel weinig, meer een behoefte voor echt tengere en kleine vrouwtjes zeg maar. Ik weet bijvoorbeeld dat Lonaa een behoefte heeft die ongeveer gelijk is aan die van mij, terwijl zij toch echt een stuk kleiner is dan ik, zeg maar. Gewicht heeft daar best wel veel invloed opquote:
[..]
Ik snap het, nu ben ik ook geen formaat zeekoe zoals sommige hier misschien denken
Ik heb alleen ook geen honger, dat dat een slechte raadgever is weet ik ook.
Maar als voorbeeldje, normaal als ik probeer af te vallen eet ik 1000-1200 en sport een uur per dag.
Nu wil ik rond de 1600kcal eten (ookal zal het gemiddelde door het weekend wel hoger zijn) en half uurtje sporten per dag.
En nee heb niet het gevoel dat mijn lichaam iets te kort doe, ook al wil ik wel meer groente gaan eten (salades als lunch) maar dat komt over een paar weken wel.
Maar zoals je nu beschrijft, klinkt het al een stuk beter dan 1000 kcal per dag en maximaal sporten, ja.
Newbie gainsquote:
[..]
Ik doe sinds 3 weken krachttraining in de sportschool.
Daarnaast loop ik hard en ik vind nu het weer beter is, fietsen ook wel tof.
Ook voor de kleine fitgirls is 1400 kcal veel te weinig. Juist echte fitgirls eten redelijk wat kcal denk ikquote:
[..]
Kleine vrouwen niet noodzakelijk, als zij klein en slank zijn. Dan kan dat best in hun behoefte passen. Ben je klein en flink, dan wordt het alweer een ander verhaal. Ben je minder klein en met een gemiddeld BMI, dan is 1400 ook al weinig.
Je moet het berekenen, snap je? Het is een richtlijn voor het individu. En aangezien jij volgens mij (with all due respect) niet onder 'heel smal' (maatje #fitgirl) valt, is het best een goed idee om je kcal-intake even te herzien. Daar kun je je mogelijk ook nog eens veel fijner/minder hongerig door gaan voelen, omdat je je lichaam beter voedt.
Nee.quote:
[..]
Maar de vraag is, zou je het willen kunnen?
Wauwquote:
[..]
Trust me, als je er 2 patatjes, 2 broodjes hamburger, 2 broodjes kipknotsen van zou maken, zou ik het nog steeds weg krijgen
Allemaal afhankelijk van hoeveel je dus verbruikt.quote:Op donderdag 28 mei 2015 15:16 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Ook voor de kleine fitgirls is 1400 kcal veel te weinig. Juist echte fitgirls eten redelijk wat kcal denk ik
Ik wil ooohook!quote:
[..]
Jawel he? Zit nog te twijfel over een extra broodje hamburger. Maar dat past eigenlijk niet meer
Ik heb straks pasta met kip! ja hoor Ryuuzen kom maar op!
Ps: mijn cruesli liefde is vermoord
Ik had altijd lekkere van het echte merk, limited edition met yoghurt en bosvruchten die is zoooooo lekker
Mja limited en nu dus weg Nu aardbei smaak gepakt van eigen merk, dit is echt niet ok. Ranzige gedroogde aarbeien erin ook bah!
Ja, pretty muchquote:
I'm amazed sometimes too die baby armen gaan jou inhalen hoor. artoo wordt de nieuw #fitgirlquote:
PASTA MET KIPquote:
[..]
Ik wil ooohook!
Ik heb straks pasta met kip! ja hoor Ryuuzen kom maar op!
Ps: mijn cruesli liefde is vermoord
Ik had altijd lekkere van het echte merk, limited edition met yoghurt en bosvruchten die is zoooooo lekker
Nu aardbei smaak gepakt van eigen merk, dit is echt niet ok. Ranzige gedroogde aarbeien erin ook bah!
Hoeveel ging je weegschaal naar benee trouwens?
En cruesli van huismerk
3 keer per week iets wat ooit op echt hardlopen moet gaan lijken, nu is het meer een combinatie van wandelen en wat de Amerikanen powerwalking noemen.quote:
misschien een gekke vraag maar wat doen jullie eigenlijk allemaal voor sport?
Daarnaast, puur voor de fun, een paar keer per week een half uurtje met WiiFit aan de slag (beetje steppen, wat yoga en een beetje kracht dmv (poging tot) push ups, sit ups en meer van die ongein)
En vanaf volgende week naar de sportschool voor een schema dat ik vanmiddag met mijn tokoemstige coach ga samenstellen.
Yes dood aan die vogels! Maar waarom geen rijst gun jij die arme Aziatische kinderen geen inkomstenquote:
[..]
Ik wil ooohook!
Ik heb straks pasta met kip! ja hoor Ryuuzen kom maar op!
Ps: mijn cruesli liefde is vermoord
Ik had altijd lekkere van het echte merk, limited edition met yoghurt en bosvruchten die is zoooooo lekker
Nu aardbei smaak gepakt van eigen merk, dit is echt niet ok. Ranzige gedroogde aarbeien erin ook bah!
Wordt best een druk schema!quote:
[..]
3 keer per week iets wat ooit op echt hardlopen moet gaan lijken, nu is het meer een combinatie van wandelen en wat de Amerikanen powerwalking noemen.
Daarnaast, puur voor de fun, een paar keer per week een half uurtje met WiiFit aan de slag (beetje steppen, wat yoga en een beetje kracht dmv (poging tot) push ups, sit ups en meer van die ongein)
En vanaf volgende week naar de sportschool voor een schema dat ik vanmiddag met mijn tokoemstige coach ga samenstellen.
de gemiddelde 'fitgirl' op instagram eet amper meer dan dat. De meeste zijn namelijk voor gewoon dun en niet afgetraind en heel gezondquote:
[..]
Ook voor de kleine fitgirls is 1400 kcal veel te weinig. Juist echte fitgirls eten redelijk wat kcal denk ik
Fit girls.quote:
[..]
Nee.
[..]
Wauw
[..]
Allemaal afhankelijk van hoeveel je dus verbruikt.
#diehard #fitgirl #neverlosethefocus #nevergiveup #healtyfoods #gymlife #educationisimportantbutbigbicepsareimportanterquote:
[..]
die baby armen gaan jou inhalen hoor. artoo wordt de nieuw #fitgirl
Nee ik denk ook niet, ik denk patatje en broodje... Thats itquote:
[..]
Dus een patatje, 2 hamburgers en een broodje kipknots?
Ik zou het geeneens wegkrijgen.
quinoa kutjesquote:
[..]
de gemiddelde 'fitgirl' op instagram eet amper meer dan dat. De meeste zijn namelijk voor gewoon dun en niet afgetraind en heel gezond
was nu maar 200gr ofzo maar zaterdag is normaal meetpunt, dus wie weet nog watquote:
[..]
PASTA MET KIP
Hoeveel ging je weegschaal naar benee trouwens?
En cruesli van huismerk
Ja godver, huismerk is met veel dingen echt prima. Maar niet mijn cruesli!
#fittie #lovinquote:
donderdag 28 mei 2015 15:22 schreef Qwea het volgende:
[..]
#diehard #fitgirl #neverlosethefocus #nevergiveup #healtyfoods #gymlife #educationisimportantbutbigbicepsareimportanter
Kom Q, nu gaan we niet lullen maar liften
denk dat sportschool wel wat lopen gaan vervangen hoor. Ik heb ook gewoon maar 4 vrije avonden in de week. Andere drie zijn voor vriend die ook is gaan bewegen.quote:
En tegelijk kan niet, want dochter is met 3 jaar nog nèt iets te jong om alleen thuis te blijven
De fitgirls (niet vaak) die ik bekijk zijn mooi afgetraindquote:
[..]
de gemiddelde 'fitgirl' op instagram eet amper meer dan dat. De meeste zijn namelijk voor gewoon dun en niet afgetraind en heel gezond
Of we hebben allebei een ander beeld van afgetraind zijn
Dat is meestal net wat aan de weinige kant voor mij, maar om er nog van alles bij te nemen...quote:
[..]
Nee ik denk ook niet, ik denk patatje en broodje... Thats it
#fitgirlcode Altijd mooi om foute foto's mee te taggen.quote:
Nou, post je stats dan, opschepperquote:
[..]
#fittie #lovin
Kom Q, nu gaan we niet lullen maar liften
nee heb al 2x rijst op deze week, moet de inkomsten eerlijk verdelen snap jequote:
[..]
Yes dood aan die vogels! Maar waarom geen rijst gun jij die arme Aziatische kinderen geen inkomsten
*boks* hier ook maar 400gquote:
[..]
was nu maar 200gr ofzo maar zaterdag is normaal meetpunt, dus wie weet nog wat
Ja godver, huismerk is met veel dingen echt prima. Maar niet mijn cruesli!
Neem dan cruesli chocolade. Of tripple choc limited edition!
Ik denk dat je daarmee precies de vinger op de juiste plek legt. (of hoe het gezegde nou ook al weer is)quote:
[..]
De fitgirls (niet vaak) die ik bekijk zijn mooi afgetraind
Of we hebben allebei een ander beeld van afgetraind zijn
Wat is bij jou afgetraind dan?quote:
[..]
De fitgirls (niet vaak) die ik bekijk zijn mooi afgetraind
Of we hebben allebei een ander beeld van afgetraind zijn
quinoa blijkt gezond te zijn tochquote:
Heb het nog nooit geprobeerd
Ja noobiestats hè. Snik. Vandaag m'n 2e 5x5, dus dat wordtquote:
5x5 32,5 kg squat
5x5 20 kg (denk ik) overhead press
1x5 40kg deadlift
(en dat is dan wel exclusief de warmup sets)
En daarna nog wat lats denk ik, want zin in.
Nou vanaf deze week weer jillian/sportschool. Ik Loop op mn werk zo'n 8uur, dus is het voor mij wel ff inschatten hoe ik het gaat inplannen, heb momenteel erg veel last van vermoeide benenquote:
misschien een gekke vraag maar wat doen jullie eigenlijk allemaal voor sport?
Dat moeten we nog steeds doen ja! Met The Witcher die net is uitgekomen, niet meer aan FIFA gedachtquote:
[..]
ahah je hebt al iets om mijn overwinning met fifa te vieren geregeld! nice!
quote:
[..]
Ik denk dat je daarmee precies de vinger op de juiste plek legt. (of hoe het gezegde nou ook al weer is)
#fitgirlquote:
[..]
quinoa blijkt gezond te zijn toch
Heb het nog nooit geprobeerd
Toch knappe stats. Bevalt 5x5?quote:
[..]
Ja noobiestats hè. Snik. Vandaag m'n 2e 5x5, dus dat wordt
5x5 32,5 kg squat
5x5 20 kg (denk ik) overhead press
1x5 40kg deadlift
(en dat is dan wel exclusief de warmup sets)
En daarna nog wat lats denk ik, want zin in.
Ik denk dat laatstequote:
[..]
De fitgirls (niet vaak) die ik bekijk zijn mooi afgetraind
Of we hebben allebei een ander beeld van afgetraind zijn
nee vind chocosmaken niet lekker in yoghurt.quote:
[..]
*boks* hier ook maar 400g
Neem dan cruesli chocolade. Of tripple choc limited edition!
Ga denk maar weer voor de noten smaak dan, dat is ook altijd wel lekker
Joh, doe gewoon snickers ice cream in je yoghurt.quote:
[..]
nee vind chocosmaken niet lekker in yoghurt.
Ga denk maar weer voor de noten smaak dan, dat is ook altijd wel lekker
Maar Italiaanse moi boys die pasta maken hebben genoeg geldquote:
[..]
nee heb al 2x rijst op deze week, moet de inkomsten eerlijk verdelen snap je
nee die moet los, misschien zo. Ligt eraan hoeveel trek. als ik veel trek heb gewoon mn rijstwafels.quote:
[..]
Joh, doe gewoon snickers ice cream in je yoghurt.
Straks pas de tweede training, dus ik kan nog niet echt meepraten in 5x5-world. Het is nu ook nog relatief licht omdat je in het begin niet zo zwaar pakt, maar dat bouwt snel op. Squatten moet iedere training, dus in week 3 moet ik al 50kg squatten. Escaleren kun je leren!quote:
Hoe het verder gaat moet ik dus nog even zien, maar ik zal wel blijven updaten Metquote:
[..]
nee die moet los, misschien zo. Ligt eraan hoeveel trek. als ik veel trek heb gewoon mn rijstwafels.
pindakaas ?Oh men voor je het weet lift jij zwaarder dan ik, slappeling ik ben hetquote:
[..]
Ja noobiestats hè. Snik. Vandaag m'n 2e 5x5, dus dat wordt
5x5 32,5 kg squat
5x5 20 kg (denk ik) overhead press
1x5 40kg deadlift
(en dat is dan wel exclusief de warmup sets)
En daarna nog wat lats denk ik, want zin in.
Jah, pls do. Ik zit te twijfelen of ik vanaf volgende week naar 5x5 ga. Anderzijds bevalt UB/LB me prima. Nou ja, LB met name want UB is echt te kansloos momenteel.quote:
[..]
Straks pas de tweede training, dus ik kan nog niet echt meepraten in 5x5-world. Het is nu ook nog relatief licht omdat je in het begin niet zo zwaar pakt, maar dat bouwt snel op. Squatten moet iedere training, dus in week 3 moet ik al 50kg squatten. Escaleren kun je leren!
5x5 lijkt me te saai, voor jou helemaal jij doet normaal vet veel oefeningenquote:
[..]
Jah, pls do. Ik zit te twijfelen of ik vanaf volgende week naar 5x5 ga. Anderzijds bevalt UB/LB me prima. Nou ja, LB met name want UB is echt te kansloos momenteel.
Kayla Itsinesquote:
Ik kan zo geen fitgirls noemen, noemen jullie eens een paar (bekende)?
Jillian zelf natuurlijk, ook al vind ik dat een andere generatie
Ja! Ben ook benieuwd hoe het verlooptquote:
[..]
Straks pas de tweede training, dus ik kan nog niet echt meepraten in 5x5-world. Het is nu ook nog relatief licht omdat je in het begin niet zo zwaar pakt, maar dat bouwt snel op. Squatten moet iedere training, dus in week 3 moet ik al 50kg squatten. Escaleren kun je leren!
oja idd. Kayla Itsines vind ik geen mooi lichaam hebben btw. Jillian ken ik niet.quote:
[..]
Kayla Itsines
Jillian zelf natuurlijk, ook al vind ik dat een andere generatie
Vind je gespierder mooier of vind je haar te dun?quote:
[..]
oja idd. Kayla Itsines vind ik geen mooi lichaam hebben btw. Jillian ken ik niet.
160 euro, oke doei.
Ik vind haar buik geen gezicht en haar benen veel te dun. Vind jij haar lichaam wel mooi?quote:
[..]
Vind je gespierder mooier of vind je haar te dun?
de allermooiste nederlandse vind ik prsandpoptartsquote:
Ik kan zo geen fitgirls noemen, noemen jullie eens een paar (bekende)?
En ja dat zal te gespierd zijn voor de meeste.
Maar er zijn ook teveel meiden die echt van fat naar 'fit' zijn gegaan en daardoor populair zijn maar echt veel te weinig eten. Posten ze een ontbijtje van wat fruit of diner van 1 kriel met groente en een tartaartje. En dat is gewoon een slecht voorbeeld voor anderen die af willen vallen.
ze kunnen geen chocolade in huis hebben want dan vreten ze de hele reep, om de zoveel tijd posten ze weer dat ze niet vol hielden en enorm hebben gecheat waardoor ze zich weer schuldig voelen.
Enorm veel meiden met eetstoornis die het zelf nog niet inzien helaas, en dus helaas door andere meiden als rolmodel worden gezien.
Qua gespierdheid wel, ik hou niet van die vrouwelijke bodybuildersquote:
[..]
Ik vind haar buik geen gezicht en haar benen veel te dun. Vind jij haar lichaam wel mooi?
Maar met een paar kilo meer zou ze mooier zijn
Ik vind haar buik juist al te gespierd.quote:
[..]
Qua gespierdheid wel, ik hou niet van die vrouwelijke bodybuilders
Maar met een paar kilo meer zou ze mooier zijn
nu ben ik wel benieuwd naar jou idee van een mooie fitgirlquote:
[..]
Ik vind haar buik juist al te gespierd.
Ik vind het echt lelijk idd.quote:
[..]
de allermooiste nederlandse vind ik prsandpoptarts
En ja dat zal te gespierd zijn voor de meeste.
Maar er zijn ook teveel meiden die echt van fat naar 'fit' zijn gegaan en daardoor populair zijn maar echt veel te weinig eten. Posten ze een ontbijtje van wat fruit of diner van 1 kriel met groente en een tartaartje. En dat is gewoon een slecht voorbeeld voor anderen die af willen vallen.
ze kunnen geen chocolade in huis hebben want dan vreten ze de hele reep, om de zoveel tijd posten ze weer dat ze niet vol hielden en enorm hebben gecheat waardoor ze zich weer schuldig voelen.
Enorm veel meiden met eetstoornis die het zelf nog niet inzien helaas, en dus helaas door andere meiden als rolmodel worden gezien.
Wat vind je er precies mooi aan? Slecht voorbeeld ja. Heb je een voorbeeldje van zulke bekende Fitgirls? Ben benieuwd
Mwah vind dat nog wel mooiquote:
[..]
Ik vind haar buik juist al te gespierd.
Maar goed zo verschilt het inderdaad voor iedereen
Ik sjouw en loop op het werk, einde van de dag gewoon lichamelijk moe.
Vrije dagen meestal zo'n 10 km wandelen .
Dus ik sport niet
Qwea eet ik eruit (qua hoeveelheid opkunnen, niet dat ik het dagelijks doe
)En ik ben te mager dus eigenlijk moet ik wel meer krachttraining gaan doen maar mijn moeder/zus/broer zijn eckte ecto's.
Armen en benen als van een scharminkel
quote:
Ik kan zo geen fitgirls noemen, noemen jullie eens een paar (bekende)?
die benenJa, true. Maar ergens wel awesome.quote:
[..]
5x5 lijkt me te saai, voor jou helemaal jij doet normaal vet veel oefeningen
Mooi gespierd, ik vind het wel mooi als je kan zien dat je krachttraining doetquote:
[..]
Ik vind het echt lelijk idd.
Slecht voorbeeld ja. Heb je een voorbeeldje van zulke bekende Fitgirls? Ben benieuwd
ik volg zulke meiden niet maar bijvoorbeeld pascaleaay, harstikke leuke meid maar die heeft echt problemen om met eten om te gaan. Ze is super goed afgevallen maar ze kan gewoon geen maat houden ofzo. Weet niet of ze ook te weinig eet want dat zie je bij haar bijna nooit.
En http://fannetiek.nl/quote:
[..]
de allermooiste nederlandse vind ik prsandpoptarts
JA! Ja. Eens. Dat viel mij ook al op.quote:
[..]
Mooi gespierd, ik vind het wel mooi als je kan zien dat je krachttraining doet
ik volg zulke meiden niet maar bijvoorbeeld pascaleaay, harstikke leuke meid maar die heeft echt problemen om met eten om te gaan. Ze is super goed afgevallen maar ze kan gewoon geen maat houden ofzo. Weet niet of ze ook te weinig eet want dat zie je bij haar bijna nooit.
Challenge acceptedquote:
Qwea eet ik eruit (qua hoeveelheid opkunnen, niet dat ik het dagelijks doe
the witcher ruineerd echt mijn hele sociale leven wat een cool spelquote:
[..]
Dat moeten we nog steeds doen ja! Met The Witcher die net is uitgekomen, niet meer aan FIFA gedacht
Ik denk dat wij wel aardig ver komen in eetwedstrijdenquote:
Ik vind haar vooral nu in de bulk heel mooi. Maar dat vind ik toch al snel. Ik vind die atletes vaak zowel in het gezicht als het lichaam mooier wanneer ze net wat vet hebben, zeg maar. Het voorbeeld dat je hierboven post vind ik voor mijn smaak al te droog.quote:
Ja, was laatst dat spel aan het streamen.. toch wel confronterend als je ineens ziet dat je al 4 uur bezig bent. Oepsquote:
[..]
the witcher ruineerd echt mijn hele sociale leven wat een cool spel
Haar vind ik wel mooi maar niet echt een leuk persoon en teveel gesponsord door body en shitquote:
Vind het dan ook zo naar dat anderen denken dat het zo moet en dat dus ook gaan doen. Ze eten vaak zo weinig dat je er verdrietig van wordt!quote:
hahahahaquote:
Maar aan de andere kant zaten anderen weer 4 uur te kijken hoe ik aan het spelen was dus.. tja
vanavond is mijn rust dag en ik weet nu al dat ik van 18:00 tot 23:00 gewoon weer met mijn neus voor die ps4. monsters jagen en badass onthoofdingen
Hah ik vind haar weer te dun soms!quote:
[..]
Mooi gespierd, ik vind het wel mooi als je kan zien dat je krachttraining doet
ik volg zulke meiden niet maar bijvoorbeeld pascaleaay, harstikke leuke meid maar die heeft echt problemen om met eten om te gaan. Ze is super goed afgevallen maar ze kan gewoon geen maat houden ofzo. Weet niet of ze ook te weinig eet want dat zie je bij haar bijna nooit.
Ik ben veel te kritisch volgens mij.
Ik vond haar dus echt heel mooi net voor de wedstrijd.quote:
[..]
Ik vind haar vooral nu in de bulk heel mooi. Maar dat vind ik toch al snel. Ik vind die atletes vaak zowel in het gezicht als het lichaam mooier wanneer ze net wat vet hebben, zeg maar. Het voorbeeld dat je hierboven post vind ik voor mijn smaak al te droog.
https://instagram.com/p/0sSPxgsfr5/
https://instagram.com/p/zk_78WMfkq/
https://instagram.com/p/xxFWktsfmI/
Ik ga met dr trouwen. Dat weet ze alleen nog niet.
Staat ook bij mij op de planningquote:
[..]
hahahaha
vanavond is mijn rust dag en ik weet nu al dat ik van 18:00 tot 23:00 gewoon weer met mijn neus voor die ps4. monsters jagen en badass onthoofdingen
vlak voor de wedstrijd wordt het gezicht ook vaak zo dun, dat is echt niet mooi meer. Mja dat hoort ook bij wedstrijden danquote:
[..]
Ik vind haar vooral nu in de bulk heel mooi. Maar dat vind ik toch al snel. Ik vind die atletes vaak zowel in het gezicht als het lichaam mooier wanneer ze net wat vet hebben, zeg maar. Het voorbeeld dat je hierboven post vind ik voor mijn smaak al te droog.
Lelijkquote:
[..]
Ik vond haar dus echt heel mooi net voor de wedstrijd.
https://instagram.com/p/0sSPxgsfr5/
https://instagram.com/p/zk_78WMfkq/
https://instagram.com/p/xxFWktsfmI/
Ik ga met dr trouwen. Dat weet ze alleen nog niet.
Dit is niet mooi toch? Veel te afgetraind en met die lelijke pornotieten d'r opquote:
hey droeftoeter, het moest toch vriendelijk naar elkaar zijn enzo?quote:
Beauty is in the eye of the beholder. Ja, die tieten vind ik ook echt kansloos lelijk. Maar ze moet wel. Want dusdanig laag in vet dat ze geen eigen tieten meer heeft. Die bene mogen wel iets minder maar hoeft niet perse.quote:
[..]
Dit is niet mooi toch? Veel te afgetraind en met die lelijke pornotieten d'r op
En dan even los van het hoofd.
Hey dit is toch geen foto van qwea? Zo wel zou ik waarschijnlijk hetzelfde posten. Ik vind dat echt niet mooi.quote:
[..]
hey droeftoeter, het moest toch vriendelijk naar elkaar zijn enzo?
Ja vandaar dat ik lelijk zeg. Ik vind het knap dat iemand zo ver kan gaan met trainen maar mooi? Nee.quote:
[..]
Beauty is in the eye of the beholder. Ja, die tieten vind ik ook echt kansloos lelijk. Maar ze moet wel. Want dusdanig laag in vet dat ze geen eigen tieten meer heeft. Die bene mogen wel iets minder maar hoeft niet perse.
En dan even los van het hoofd.
Ik begrijp met de beste wil van de wereld niet dat er mensen zijn die ervoor kiezen om zichzelf zo toe te takelen. Zo zie ik het. Maar.. Het kost veel moeite, dus is het heel knap.quote:
Dat mag. En dat kan. En dat is je goed rechtquote:
[..]
Hey dit is toch geen foto van qwea? Zo wel zou ik waarschijnlijk hetzelfde posten. Ik vind dat echt niet mooi.
Ja ik vind het dus wel echt gewoon super super super awesome. Maar je staat niet alleen in deze hoor. Ken een heleboel mannen die het echt niet mooi vinden en die meer van de chubby chicks zijn. Wat ik dan echt weer heel lelijk vind.quote:Ja vandaar dat ik lelijk zeg. Ik vind het knap dat iemand zo ver kan gaan met trainen maar mooi? Nee.
Nou, dat heb ik dus met mensen met overgewicht. Zo heeft iedereen gelukkig zijn/haar eigen smaak en mening.quote:
[..]
Ik begrijp met de beste wil van de wereld niet dat er mensen zijn die ervoor kiezen om zichzelf zo toe te takelen. Zo zie ik het. Maar.. Het kost veel moeite, dus is het heel knap.
nee het is niet Q maar alsnog vind ik bashen van bepaalde looks niet ok.quote:
[..]
Hey dit is toch geen foto van qwea? Zo wel zou ik waarschijnlijk hetzelfde posten. Ik vind dat echt niet mooi.
[..]
Ja vandaar dat ik lelijk zeg. Ik vind het knap dat iemand zo ver kan gaan met trainen maar mooi? Nee.
als ik hier een foto van een dikke vrouw post en zeg lelijk, vliegt het halve topic me aan
Klopt. Ingevallen bekkie. Wat mij heel erg tegenstaat ook bij die wedstrijden is dat bruinen. Dat vind ik er echt keigoor uitzienquote:
[..]
vlak voor de wedstrijd wordt het gezicht ook vaak zo dun, dat is echt niet mooi meer. Mja dat hoort ook bij wedstrijden dan
Maar het is toch geen bashenquote:
[..]
nee het is niet Q maar alsnog vind ik bashen van bepaalde looks niet ok.
als ik hier een foto van een dikke vrouw post en zeg lelijk, vliegt het halve topic me aan
?Vast omdat ze het mooi vinden, of een beetje obsessief...quote:
[..]
Ik begrijp met de beste wil van de wereld niet dat er mensen zijn die ervoor kiezen om zichzelf zo toe te takelen. Zo zie ik het. Maar.. Het kost veel moeite, dus is het heel knap.
Obsessief moet je er wel mee bezig zijn anders word je niet zo extreem.quote:
[..]
Vast omdat ze het mooi vinden, of een beetje obsessief...
http://files.onlyimage.co(...)ty-szzles-713657.jpgquote:
[..]
nee het is niet Q maar alsnog vind ik bashen van bepaalde looks niet ok.
als ik hier een foto van een dikke vrouw post en zeg lelijk, vliegt het halve topic me aan
*ril*
nja vind lelijk en kotssmiley ook niet echt aardig ofzo.quote:
Maar goed dat komt vast omdat ik dat te vaak zie online, dat fitte/gespierde vrouwen enorm worden veroordeeld en dat dan vaak van dikkige types af komt die niet eens weten wat sporten is.
Lolquote:
[..]
Obsessief moet je er wel mee bezig zijn anders word je niet zo extreem.
Ik heb hier echt maar 1 plaatje voor. 
Zoals alle topsportersquote:
[..]
Obsessief moet je er wel mee bezig zijn anders word je niet zo extreem.
Ik post maar geen foto van mezelfquote:
[..]
nja vind lelijk en kotssmiley ook niet echt aardig ofzo.
Maar goed dat komt vast omdat ik dat te vaak zie online, dat fitte/gespierde vrouwen enorm worden veroordeeld en dat dan vaak van dikkige types af komt die niet eens weten wat sporten is.
Voor je het weet ben ik weer een freak \en dat vetgedrukt is zo waar
je moet er in ieder geval veel voor doen en voor over hebben.quote:
[..]
Obsessief moet je er wel mee bezig zijn anders word je niet zo extreem.
Ja mijn nieuwe broek post ik ook maar niet, ze vinden me vast geen fitgirl want te dik enzoquote:
[..]
Ik post maar geen foto van mezelf
en dat vetgedrukt is zo waar
Moest maat 31 pakken zelfs
Gelukkig zie je op Fok! dan genoeg van het tegenovergestelde.quote:
[..]
nja vind lelijk en kotssmiley ook niet echt aardig ofzo.
Maar goed dat komt vast omdat ik dat te vaak zie online, dat fitte/gespierde vrouwen enorm worden veroordeeld en dat dan vaak van dikkige types af komt die niet eens weten wat sporten is.
31?????? OMFG dikzakquote:
[..]
Ja mijn nieuwe broek post ik ook maar niet, ze vinden me vast geen fitgirl want te dik enzo
Moest maat 31 pakken zelfs
Maat 31? Dat is toch de kinderafdeling?quote:
[..]
Ja mijn nieuwe broek post ik ook maar niet, ze vinden me vast geen fitgirl want te dik enzo
Moest maat 31 pakken zelfs
Ohja dat zie en hoor ik ook vaak, maar Volgens mij vinden de meeste mensen zulke extremen ook gewoon echt lelijk. En op internet benoemen mensen dat altijd op een hardere manier. Maar zo'n lichaam is geen algemeen ideaalbeeld of zo. Maar tof als iemand de motivatie heeft om zo extreem te worden en wat qwea zegt: smaken verschillen.quote:
[..]
nja vind lelijk en kotssmiley ook niet echt aardig ofzo.
Maar goed dat komt vast omdat ik dat te vaak zie online, dat fitte/gespierde vrouwen enorm worden veroordeeld en dat dan vaak van dikkige types af komt die niet eens weten wat sporten is.
Stop eens om het te bestempelen met extreem.quote:
[..]
Ohja dat zie en hoor ik ook vaak, maar Volgens mij vinden de meeste mensen zulke extremen ook gewoon echt lelijk. En op internet benoemen mensen dat altijd op een hardere manier. Maar zo'n lichaam is geen algemeen ideaalbeeld of zo. Maar tof als iemand de motivatie heeft om zo extreem te worden en wat qwea zegt: smaken verschillen.
oh dat zal ook genoeg gebeuren. Maar ik zit online natuurlijk veel op pagina's met gespierdere dames omdat die mij motiveren dus zie dat erg vaak voorbij komen.quote:
[..]
Gelukkig zie je op Fok! dan genoeg van het tegenovergestelde.
Daarom vond ik de opmerking onnodig, en wilde ik dus niet een plaatje gaan posten met een dikkerd, en dan lelijk
Beide onnodig, iedereen heeft andere doelen en wensen en dat vind ik prima.
Nee man. Dat is de vetklep afdeling.quote:
[..]
Maat 31? Dat is toch de kinderafdeling?
gcjoel, heb je wel eerlijk in de spiegel gekeken? En wat doet dat met je ideaalbeeld?
nee das 164!quote:
[..]
Maat 31? Dat is toch de kinderafdeling?
quote:
[..]
Beide onnodig, iedereen heeft andere doelen en wensen en dat vind ik prima.
precies, daarom heb ik er altijd bewondering voorquote:
[..]
je moet er in ieder geval veel voor doen en voor over hebben.
Klopt en dat vind ik zo jammer, dan mensen online ineens denken overal maar hun mening over te moeten geven. Zie je ook op facebook ofzo onder zo'n foto dat iemand dan alleen maar post: lelijk. Dan denk ik, waarom bekijk je die pagina en waarom klik je niet gewoon verder maar moet je reageren? Lekker anoniem allemaal want ze zien je toch niet als je je reactie post.quote:
[..]
Ohja dat zie en hoor ik ook vaak, maar Volgens mij vinden de meeste mensen zulke extremen ook gewoon echt lelijk. En op internet benoemen mensen dat altijd op een hardere manier. Maar zo'n lichaam is geen algemeen ideaalbeeld of zo. Maar tof als iemand de motivatie heeft om zo extreem te worden en wat qwea zegt: smaken verschillen.
Jep... mijn vriend ook al... Tv kijken bestaat ook niet meerquote:
[..]
the witcher ruineerd echt mijn hele sociale leven wat een cool spel
Ja hilarisch was dat. Op o.a fannetiek dr FB. "Smerig wijf" "kerel" "lelijke kankerhoer"quote:
[..]
Klopt en dat vind ik zo jammer, dan mensen online ineens denken overal maar hun mening over te moeten geven. Zie je ook op facebook ofzo onder zo'n foto dat iemand dan alleen maar post: lelijk. Dan denk ik, waarom bekijk je die pagina en waarom klik je niet gewoon verder maar moet je reageren? Lekker anoniem allemaal want ze zien je toch niet als je je reactie post.
Wtf
Waarom in godsnaam bekijk je die pagina dan? nou ik kon er niet omheen weetje, 2 spiegels ik moest wel kijken.quote:
[..]
Nee man. Dat is de vetklep afdeling.
gcjoel, heb je wel eerlijk in de spiegel gekeken? En wat doet dat met je ideaalbeeld?
En eigenlijk ben ik een vet sexy wijf zag ik gewoon.
deed nog ff wiggle wiggle met mijn kont voor de spiegel, ja ik werd daar wel blij van!
Toen kreeg ik een woedeaanval want ze hadden de broeken niet logisch gesorteerd dus kon ik de juiste maten niet goed vinden (had eerste te grote en dan wil je precies die een maat kleiner en hangen er ineens allemaal andere enzo, echt booosss, maar gelukt!)
Jup! en ik vind het wel leuk om te zien wat anderen mooi vinden trouwens!quote:Op donderdag 28 mei 2015 16:24 schreef motorbloempje het volgende:
Als we nou 's kappen met alles en iedereen lelijk/extreem/stom/geobsedeerd/dun/vadsig noemen en ons focusen op wat we voor onszelf willen.
dus Ballet graag zien we jou voorbeeld fitgirls nog, met al jou reacties op dit onderwerp ben ik nieuwsgierig geworden!
Ey kano, nou ga ik ws wat tmi geven, maar jij fietst... ik heb tips nodig.
Carry onSPOILERIk heb nu een paar dagen achter elkaar gefietst. Geen lange stukken, want daar had ik geen zin in. *daar* you know where, is het een beetje aan het zeiken nu
Ik vind het een dubieus verhaal.quote:
[..]
nou ik kon er niet omheen weetje, 2 spiegels ik moest wel kijken.
En eigenlijk ben ik een vet sexy wijf zag ik gewoon.
deed nog ff wiggle wiggle met mijn kont voor de spiegel, ja ik werd daar wel blij van!
Toen kreeg ik een woedeaanval want ze hadden de broeken niet logisch gesorteerd dus kon ik de juiste maten niet goed vinden (had eerste te grote en dan wil je precies die een maat kleiner en hangen er ineens allemaal andere enzo, echt booosss, maar gelukt!)
Volgens mij heb je daar speciale creme voor!quote:
Ik ga denk ik na het eten een stukje fietsen
Ey kano, nou ga ik ws wat tmi geven, maar jij fietst... ik heb tips nodig.Carry onSPOILERIk heb nu een paar dagen achter elkaar gefietst. Geen lange stukken, want daar had ik geen zin in. *daar* you know where, is het een beetje aan het zeiken nu
quote:
ons focusen op wat we voor onszelf willen.
Yes please
Nu alleen nog voor werken
[ Bericht 7% gewijzigd door Sarabi op 28-05-2015 16:35:34 ]
Ja maar daar lees ik weer over dat het bullshit is.quote:
[..]
Volgens mij heb je daar speciale creme voor!
Ik weet het niet meer. Ik had in ene vannacht iig echt ff zoiets dat ik dacht : "Godverdomme dat doet zeer" En alles staat goed afgesteld. Heb het ook pas nadat ik een paar keer achter elkaar heb gefietst. Want bij een lange rit en daarna paar dagen niet heb ik het niet.
Dit vind ik super mooi, behalve bij mezelf.quote:
[..]
http://cdn2.thegloss.com/(...)renn-in-a-bikini.jpg
Yes please
Nu alleen nog voor werken
Zo zie ik er nu uit. Althans, twee weken terug.
Hmm.. in de tijd dat ik nog fietste.. (vroegah met mijn ex) gebruikte ik ook die creme. En het juiste fietsbroekje/zadel heeft ook een groot aandeel bij mijquote:
[..]
Ja maar daar lees ik weer over dat het bullshit is.
En alles staat goed afgesteld. Heb het ook pas nadat ik een paar keer achter elkaar heb gefietst. Want bij een lange rit en daarna paar dagen niet heb ik het niet.
Nou show ons wat je voor jezelf zou willenquote:
[..]
Dit vind ik super mooi, behalve bij mezelf.
Emelie Forsberg
quote:
[ afbeelding ]
Zo zie ik er nu uit. Althans, twee weken terug.
Toen ik je voor het laatst zeg in 010 was je dikker!Als je 20 - 30 bent dan is een lichaam sowieso al heel anders dan vanaf 35 tot 50.
Eigenlijk vind ik alle leuke mensen mooi
Ik ben aan t zoeken okequote:
[..]
Jup! en ik vind het wel leuk om te zien wat anderen mooi vinden trouwens!
dus Ballet graag zien we jou voorbeeld fitgirls nog, met al jou reacties op dit onderwerp ben ik nieuwsgierig geworden!
DUURT LANGquote:
020? Ben nu ~15 kilo lichter dan het hoogtepuntquote:
[..]
Ik vind de achtergrond heel mooi, wik daar ook wel hardlopen.quote:
Mijn motivatie:
[ afbeelding ]
Emelie Forsberg
010. Bij henk. Toen had je nog met dinges.quote:
[..]
020? Ben nu ~15 kilo lichter dan het hoogtepunt
Nice
Leuk dat het allemaal zo verschillend is!quote:
Mijn motivatie:
[ afbeelding ]
Emelie Forsberg
Dit is ook niet mijn doel maar ziet er prima uit, en ze kan vast goed hardlopen
Ik vind ook alle leuke mensen mooi. Of ze nou dik of dun zijn. Behalve mezelf dus.quote:
Ik denk, naarmate je ouder wordt, je beeld ook veranderd.
Als je 20 - 30 bent dan is een lichaam sowieso al heel anders dan vanaf 35 tot 50.
Eigenlijk vind ik alle leuke mensen mooi
Ik heb je ook nog eens bij sloterdijk gezien. Met hoeheetzeookweer bij de starbucks. Toch?quote:
[..]
010. Bij henk. Toen had je nog met dinges.
Nice
En toen had ik nog met dinges ja. Tijden veranderen
Ziet er #fit uit.quote:
[ afbeelding ]
Zo zie ik er nu uit. Althans, twee weken terug.
Ik vind die bandana echt geen porum.quote:
Ik zelf afgelopen zomer:
[ afbeelding ]
Nou weet ik dat het echt zo fucking keilang geleden is dat ik jou heb gezien, maar in mijn hoofd was jij echt best wel stevig, toen in Den Haag.quote:
Ik zelf afgelopen zomer:
[ afbeelding ]
Ziet er goed uit, geweldige omgevingquote:
Ik zelf afgelopen zomer:
[ afbeelding ]
Hier wil ik ook wel hardlopen, waar is dat?quote:
Ik zelf afgelopen zomer:
[ afbeelding ]
Ooh ja! true story!quote:
[..]
Ik heb je ook nog eens bij sloterdijk gezien. Met hoeheetzeookweer bij de starbucks. Toch?
En toen had ik nog met dinges ja. Tijden veranderen
Netjes, 15 kilo
Doe eens reageren op mijn probleem alsjeblieft
Progressie is leuk. Steeds minder vet dus meer spierdefinitie en adertjes enzo.quote:
Lake Districtquote:
[..]
Hier wil ik ook wel hardlopen, waar is dat?
Probleem?quote:
[..]
Ooh ja! true story!
Netjes, 15 kilo
Doe eens reageren op mijn probleem alsjeblieft
Dat weet ik niet, ik vind mezelf mooi zo.quote:
[..]
Nou show ons wat je voor jezelf zou willen
Nice! happy ook, en wauw die omgeving, duh dat je happy bentquote:
Ik zelf afgelopen zomer:
[ afbeelding ]
LIF / [Het grote afval topic] #106 Deadline en zware benen training!quote:
/carequote:
[..]
Ik vind die bandana echt geen porum.
Het is een buff, overigens. En ik loop niet zonder. Zweet erg op m'n hoofd/voorhoofd, kut als dat in je ogen komt. Heb 'n kast vol
Mooiquote:
Dit is mijn voorbeeld van hoe ik mezelf het liefste zie (ff snel plaatje gezocht
[ afbeelding ]
Pics van jezelf danquote:Op donderdag 28 mei 2015 16:38 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Dat weet ik niet, ik vind mezelf mooi zo.
dus dat ja!quote:
[..]
Nice! happy ook, en wauw die omgeving, duh dat je happy bent
Betere fietsbroek, ander zadel, zitvlees kweken.quote:
[..]
LIF / [Het grote afval topic] #106 Deadline en zware benen training!
sportschool M'n Academic 3 Minute Thesis Poster inspiratie zit al een uur in het slop
Zitvlees op je kut?quote:
[..]
Betere fietsbroek, ander zadel, zitvlees kweken.
Helpen die zalfjes? Zal anders idd eens langs de fietsenmaker gaan om te vragen of ze een ander zadel hebben voor me.
gewoon minder vaak fietsen meet KT, opgelost klaar uit!quote:
[..]
Zitvlees op je kut?
Helpen die zalfjes? Zal anders idd eens langs de fietsenmaker gaan om te vragen of ze een ander zadel hebben voor me.
Staat je zadel wel goed? Lees, horizontaal? En heb je een vrouwenzadel?quote:
[..]
Zitvlees op je kut?
Helpen die zalfjes? Zal anders idd eens langs de fietsenmaker gaan om te vragen of ze een ander zadel hebben voor me.
Ook de breedte is belangrijk. Is afhankelijk van je zitbotjes.
Andersom dus.quote:
[..]
gewoon minder vaak fietsen meet KT, opgelost klaar uit!
Jep, droombeeld uiteraard, zover zijn we nog niet. Hoop t wel te bereiken. (oke oke iets voller )quote:
Ja, vrouwen zadel heb ik. En ja, zadel staat volgens de fietsenmaker goed. Met de 110km van de ronde van NH had ik geen last. Het is echt zodra ik meerdere dagen achter elkaar ga. En of dat nou 10 km is, of 50 of 100, dat maakt niet uitquote:
[..]
Staat je zadel wel goed? Lees, horizontaal? En heb je een vrouwenzadel?
Ook de breedte is belangrijk. Is afhankelijk van je zitbotjes.
Ja maar fietsen is de cardioquote:
[..]
gewoon minder vaak fietsen meet KT, opgelost klaar uit!
Cardio and me are not meant to be! In de gym iig. Wordt vd winter leuk man 
ziet er niet onhaalbaar uit, dus moet lukken!quote:
[..]
Jep, droombeeld uiteraard, zover zijn we nog niet. Hoop t wel te bereiken. (oke oke iets voller )
ja ik ookquote:
Ik zou wel een mooi hoofd willen hebben
en kleiner zijn
Ja, zie. Links was uit het den haag tijdperk.quote:
Achteraan sluiten.quote:
Ik zou wel een mooi hoofd willen hebben
hoe lang ben je? Ik wil juist langer zijnquote:
Yoga 
stomme fysioleg er zelf eens een waterpas op en kijk of die waterpas staat.quote:
[..]
Ja, vrouwen zadel heb ik. En ja, zadel staat volgens de fietsenmaker goed. Met de 110km van de ronde van NH had ik geen last. Het is echt zodra ik meerdere dagen achter elkaar ga. En of dat nou 10 km is, of 50 of 100, dat maakt niet uit
[..]
Ja maar fietsen is de cardio
Wat voor broek heb je?
En je kan ook gewoon fietsen in de winter.
Trouwen?quote:
Grappige is dat je er nu jonger uit zietquote:
Ga ik zo doen. Broek van BBB.quote:
[..]
leg er zelf eens een waterpas op en kijk of die waterpas staat.
Wat voor broek heb je?
En je kan ook gewoon fietsen in de winter.
BBW--85 BBB short for woman
En nee, ik ben een mooi weer fietser
Tsja als die al wat ouder is kan je een keer een ander proberen.quote:
[..]
Ga ik zo doen. Broek van BBB.
BBW--85 BBB short for woman
En nee, ik ben een mooi weer fietser
for laughs
but seriouslySPOILER
ik denk dat ik op 1/16 ben nuSPOILER
Mijn lange shorts nog geen 2 maanden oud en deze nog geen 2 wekenquote:
[..]
Tsja als die al wat ouder is kan je een keer een ander proberen.
Het gaat om het proces, niet om het eindresultaatquote:
Nou als we dan posten wat we mooi vinden en waar we heen willen.
for laughsbut seriouslySPOILER[ afbeelding ]ik denk dat ik op 1/16 ben nuSPOILER[ afbeelding ]
Owh fuck het, het gaat om het eindresultaat I'd tap thatquote:
Nou als we dan posten wat we mooi vinden en waar we heen willen.
but seriouslyik denk dat ik op 1/16 ben nuSPOILER[ afbeelding ]
Stats:
Squat: 32,5
Overhead: 20
Deadlift (1x5): 40
Volgende training weer squat, bench press en barbell row. Het schema is A-B-A-B-A-B-etc. waarin workout A de combi squat-bench-row is en B is squat-overhead-deadlift.
Hmm.. kweenie. Het is wel leuk, maar zou dan enorm onzeker wordenquote:
Hij deed het in 3 maanden....ik ben nu 9 maanden bezig en ik zit nog niet eens op de helftquote:
[..]
Het gaat om het proces, niet om het eindresultaat
Nou als hij dat in 3 maanden deed had hij of al een basis of troep gebruikt. Waarschijnlijk beide, dit kan je niet eens in 1 jaar halen als je niet al een basis hebt.quote:
[..]
Hij deed het in 3 maanden....ik ben nu 9 maanden bezig en ik zit nog niet eens op de helft
Komt goed schratje!
Ik kan me de praktische kant vinden hoor, hoop dingen met wielrennen zijn ook niet mooi maar wel praktisch. Vind het gewoon niet mooiquote:
[..]
/care
Het is een buff, overigens. En ik loop niet zonder. Zweet erg op m'n hoofd/voorhoofd, kut als dat in je ogen komt. Heb 'n kast vol
/carequote:
[..]
Ik kan me de praktische kant vinden hoor, hoop dingen met wielrennen zijn ook niet mooi maar wel praktisch. Vind het gewoon niet mooi
maar wel lekker ik doe mee met deze wijze vrouw en trek vervolgens ook lekker een bikini aanquote:
Ik heb persoonlijk geen bikinimodellen als streven, omdat ik dat toch nooit ga bereiken (hoef ik ook niet) en dan maak ik mezelf alleen maar ongelukkig omdat ik iets ambieer wat nooit zal gebeuren. Ik ambieer wél een gezond en redelijk fit lichaam en een blij en tevreden mens zijn
Alsof anderen zich uberhaupt zich druk maken hoe je op dat moment eruit ziet.. /cares
Roept u maar.
doe gewoon waar je zelf zin in hebt. Jij bent diegene die de arbeid moet verrichten dan kan je het maar beter leuk vindenquote:Op vrijdag 29 mei 2015 07:49 schreef Lonaa het volgende:
Ik ben inspiratieloos voor m'n workout vandaag. Ik wil full body, geen geisoleerde oefeningen.
Roept u maar.
Dit is precies de reden waarom ik blij ben dat ik nooit naar de sportschool hoefquote:
Ik ben inspiratieloos voor m'n workout vandaag. Ik wil full body, geen geisoleerde oefeningen.
Roept u maar.
Hou je vent thuis vandaagquote:
Ik ben inspiratieloos voor m'n workout vandaag. Ik wil full body, geen geisoleerde oefeningen.
Roept u maar.
Mja als je geen isolatie wil doen heb je vooral de compound oefeningen..quote:
squat, deadlift, bench press enz.
Je kunt ook insanity stijl training doen.je bent dood erna!
Nou, als ik m'n laatste kop koffie opheb ga ik naar de sportschool.
Nou ja niksquote:
O: 250 gram kwark me beetje honing
T1: banaan
L: 4 volkoren, twee met runder rook vlees en twee smeerkaas
T2: Sultana koekje
D: pasta met zelfgemaakte saus
S: eens een keer op vrijdag, 45 minuten cardio en 30 min KT.
Ik had weer een LTL op de weegschaal, en nu ga ik es proberen om die ná het weekend ook nog te hebben
O: Boterham met 30+ kaas en een gekookt ei'tje. 3 bakken koffie.
S: Uurtje sporten
T: Wheyshake met 200 gram kwark, 2 scoops whey en 2 nectarines
B: Uur met hond.
L: Salade met gerookte forel, radijs, komkommer, sla
D: Pastinaaklatkes met kwark en zalm.
T: Dunno. Heb concert, wil eigenlijk geen drank. Want 1 drank is 34067203 drank.
Direct 2 complimentjes in m'n mailbox vanuit m'n werk.. toch fijn als je werk gewaardeerd wordt Maar daar kan ik niet op leven, dus eerst koffie
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, komkommer, tomaat, kip, mayo
Ts: banaan, tonijn+curry, volkoren eierkoek, 1 snee spelt met pindakaas
D: kalfssaucijs, radijsjes
S: armen
T: shake
Waarderingquote:
Wat een fijne ochtend
Maar daar kan ik niet op leven, dus eerst koffie
Koffie O: protein brownie (beltsander, thanks Artoo!) met pindakaas en witte vlokken en 100gr kwark ernaast.
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 1 bolletje rosbief, 2x rijstwafel 50gr kip, 1 gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: carb groente burger, vleesje en groente (straks na het werk boodschappen dus ff kijken)
T: 150gr Griekse yoghurt, 20gr muesli, koekje, stukje choco
LTL?quote:
vroege sporters hier!
Ik had weer een LTL op de weegschaal, en nu ga ik es proberen om die ná het weekend ook nog te hebben
O:450gram kwark+wat aardbeien
L: 3 eieren& 2 paprika's+wat prei
D: entrecote (175gram) & 400 gr groente. & 5 visoliecapsules.
T: 300 gram kwark + 100 gr Turkse yoghurt(10%) + beetje pure chocolade/fruit.
Doel: +- 1300kcals 45g. vet/97g. Khoolydrathen/141g. Eiwitten.
Lichaamsgewicht Te Laagquote:
Ze is zoveel afgevallen Wat een laag doel, waarom zo weinig?quote:
Lijst:
O:450gram kwark+wat aardbeien
L: 3 eieren& 2 paprika's+wat prei
D: entrecote (175gram) & 400 gr groente. & 5 visoliecapsules.
T: 300 gram kwark + 100 gr Turkse yoghurt(10%) + beetje pure chocolade/fruit.
Doel: +- 1300kcals 45g. vet/97g. Khoolydrathen/141g. Eiwitten.
Geen trainingsdag vandaag dus minder vetten/koolhydraten. Tijdens trainingsdagen eet ik trouwens 2200kcals.quote:
Gemiddeld zo'n 1700kcals per dag dus, om af te vallen.Begin ook aan 5x5!quote:
looong time lowquote:
Ik heb moeilijk veel zin in vandaag! O en T zijn omgewisseld zodat ik op tijd kon hardlopen.
T: #fitgirl brownie van 1 scoop whey, 50ml melk, cacaopoeder
O: Apple pie oats (40g havermout, 1 geraspte appel, 200ml magere melk, beetje kaneel en koekkruiden)
L: 250g gekookte broccoli en 150g gerookte kipfilet
T: Kwark met pindapoeder, banaan en honing
D: Dunno, er wordt gekookt op werk
T: Tostiiii
En straks vanaf 11:00 uur tot laat werken bij Airbourne!
ok, nja gemiddelde is inderdaad prima dan!quote:Op vrijdag 29 mei 2015 09:27 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Geen trainingsdag vandaag dus minder vetten/koolhydraten. Tijdens trainingsdagen eet ik trouwens 2200kcals.
Ik eet zelf ook meer op trainingsdagen, dat is wel chill
Dat je het volhoudt op je rustdag, das mij echt te laag!
Zelfde ontbijt! #fitgirl boks!quote:
Also goedemorgen
O en T zijn omgewisseld zodat ik op tijd kon hardlopen.
T: #fitgirl brownie van 1 scoop whey, 50ml melk, cacaopoeder
O: Apple pie oats (40g havermout, 1 geraspte appel, 200ml magere melk, beetje kaneel en koekkruiden)
L: 250g gekookte broccoli en 150g gerookte kipfilet
T: Kwark met pindapoeder, banaan en honing
D: Dunno, er wordt gekookt op werk
T: Tostiiii
En straks vanaf 11:00 uur tot laat werken bij Airbourne!
Waarom niet gewoon elke dag je gemiddelde van 1700 doen dan?quote:
[..]
Geen trainingsdag vandaag dus minder vetten/koolhydraten. Tijdens trainingsdagen eet ik trouwens 2200kcals.
Mhm, ik eet eigenlijk wel echt veel hoor op rustdagen.quote:
[..]
ok, nja gemiddelde is inderdaad prima dan!
Ik eet zelf ook meer op trainingsdagen, dat is wel chill
Dat je het volhoudt op je rustdag, das mij echt te laag!
Wel alleen low kcal dingen(Vooral veel groenten en kwark dus), dat maakt het verschil.Dat werkt bij mij helaas niet, vult even en dan weer trek.quote:
[..]
Mhm, ik eet eigenlijk wel echt veel hoor op rustdagen.
Mja ik zit nu op 1800 rustdag en ongeveer 2100/2200 sportdag
Omdat je dan op trainingsdagen wel erg laag gaat zitten, volgens mij ga je je dan slap voelen etc. Ik zal het binnenkort eens vragen aan mijn trainer, dan kan ik je een precies antwoord geven.quote:
[..]
Waarom niet gewoon elke dag je gemiddelde van 1700 doen dan?
T: Supps, pwo
S: LB
L: Wheyshake, supps, 4 spelt bth: Pindakaas, kaas, kalkoen en smeerkaas of een maaltijdsalade
T: Banaan
D: Pangafilet, spitskool, aardappelen, jus, griekse yoghurt
T: 500g Kwark & snickers ice cream oid
O: 3 volkoren, kipfilet;
T: Banana 1;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: Banana 2;
D: ?
T: ?
Pindakaasquote:
Lijstjuh
O: 3 volkoren, kipfilet;
T: Banana 1;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: Banana 2;
D: ?
T: ?
Jij houdt van afwisseling he?quote:
Lijstjuh
O: 3 volkoren, kipfilet;
T: Banana 1;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: Banana 2;
D: ?
T: ?
quote:
Mogguh. Helemaal opgetut en zo naar de bruiloft van beste vriendinnetje. In een jurkje en ik heb hakken aan
je lijkt wel een meisje Veel plezier!
Ik heb trouwens ook nog panga liggen. Iemand nog een bazenrecept? Hoeft niet per definitie in een spierverhogend dieet te passen, wel gezond met veul groente.
Nee.quote:
Ben gewoon lui, maar zo kun je het ook noemen.quote:
Ik maak dit wel eens:quote:
[..]
Veel plezier!
Ik heb trouwens ook nog panga liggen. Iemand nog een bazenrecept? Hoeft niet per definitie in een spierverhogend dieet te passen, wel gezond met veul groente.
kan natuurlijk prima met panga, ik doe er meestal nog prei doorheen ook.SPOILERIngrediënten
•1 ui (gesnipperd)
•400 g koolvisfilet ((diepvries), ontdooid)
•2 eetlepels bloem
•250 ml melk
•1 eetlepel mosterd
•1 theelepel gedroogde dille
Verwarm de oven voor op 250 °C. Verhit olie in een pan met een dikke bodem en fruit hierin de ui 1-2 minuten. Voeg de vis toe aan de ui en bak 'm even mee (tot de vis uit elkaar begint te vallen). Strooi de bloem over de vis en schenk al roerend scheut voor scheut de melk erbij (de volgende scheut melk pas toevoegen nadat de vorige door de bloem is opgenomen). Breng het vispotje op smaak met mosterd, dille, zout en peper. Vispotje in midden van oven in ca. 15 minuten gaar en door en door heet laten worden.
ja precies, witvis schmitvis. Thanks!quote:
[..]
Ik maak dit wel eens:kan natuurlijk prima met panga, ik doe er meestal nog prei doorheen ook.SPOILERIngrediënten
•1 ui (gesnipperd)
•400 g koolvisfilet ((diepvries), ontdooid)
•2 eetlepels bloem
•250 ml melk
•1 eetlepel mosterd
•1 theelepel gedroogde dille
Verwarm de oven voor op 250 °C. Verhit olie in een pan met een dikke bodem en fruit hierin de ui 1-2 minuten. Voeg de vis toe aan de ui en bak 'm even mee (tot de vis uit elkaar begint te vallen). Strooi de bloem over de vis en schenk al roerend scheut voor scheut de melk erbij (de volgende scheut melk pas toevoegen nadat de vorige door de bloem is opgenomen). Breng het vispotje op smaak met mosterd, dille, zout en peper. Vispotje in midden van oven in ca. 15 minuten gaar en door en door heet laten worden.
Ben ook helemaal in mijn nopjes want gisteren is mijn nieuwe vriezer bezorgd. Kan ik eindelijk eens gezonde maaltijden gaan invriezen voor die "geen tijd / geen zin" momenten
deze boi eet ook elke dag hetzelfdequote:
Lijstjuh
O: 3 volkoren, kipfilet;
T: Banana 1;
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: Banana 2;
D: ?
T: ?
Vetpercentage: 37,4
Spiermassa: 26,8
Gewicht: 74,5 kg
En gisteren was het:
Vetpercentage: 36
Spiermassa: 27,5
Gewicht: 73,9 kg
Mijn ideale streven is om een vetpercentage onder de 25 te krijgen. Ik had met de cijfertjes wat rekenwerk gedaan en kwam er dan op uit dat ik dan nog 8 kg vet moet verliezen. Dus dat word op naar de 65 kg. Ik ben heel benieuwd of het haalbaar is. Wil weer wat actiever lijstjes gaan posten. Merk dat de maaltijden, dus ontbijt, lunch, diner heel goed gaan. Maar heb de laatste tijd wat meer moeite met tussendoortjes. Een stuk fruit voelt niet echt bevredigend. Dus als jullie daar nog wat tips in hebben graag
Verder doe ik nu 2x per week "kracht"training. (Kracht tussen aanhalingstekens, ik heb fibromyalgie, dus het is allemaal wat anders dan wat de meeste doen). En ik heb een circuit training die ik thuis kan doen. Hoe vaak ik hem doen hangt er een beetje van af hoeveel last ik van de fibro heb. En ik wil met yoga gaan beginnen
Ik had trouwens een foto van 25 kg geleden naast een foto van nu geplakt, alleen mijn gezicht, en het verschil daarin is al zo, WHOEEH
Dus ik ben sowieso wel heel trots op mezelf, en ben benieuwd hoe fit ik kan worden.25KGquote:
Ik wil hier weer wat actiever mee gaan posten. Ben sinds oktober 25 kg afgevallen.( nu 21 jaar, 1m75, 73.5 kg). Hou nu twee weken m'n vetpercentage en mijn spiermassa bij. 2 weken geleden was het:
Vetpercentage: 37,4
Spiermassa: 26,8
Gewicht: 74,5 kg
En gisteren was het:
Vetpercentage: 36
Spiermassa: 27,5
Gewicht: 73,9 kg
Mijn ideale streven is om een vetpercentage onder de 25 te krijgen. Ik had met de cijfertjes wat rekenwerk gedaan en kwam er dan op uit dat ik dan nog 8 kg vet moet verliezen. Dus dat word op naar de 65 kg. Ik ben heel benieuwd of het haalbaar is. Wil weer wat actiever lijstjes gaan posten. Merk dat de maaltijden, dus ontbijt, lunch, diner heel goed gaan. Maar heb de laatste tijd wat meer moeite met tussendoortjes. Een stuk fruit voelt niet echt bevredigend. Dus als jullie daar nog wat tips in hebben graag
Verder doe ik nu 2x per week "kracht"training. (Kracht tussen aanhalingstekens, ik heb fibromyalgie, dus het is allemaal wat anders dan wat de meeste doen). En ik heb een circuit training die ik thuis kan doen. Hoe vaak ik hem doen hangt er een beetje van af hoeveel last ik van de fibro heb. En ik wil met yoga gaan beginnen
Ik had trouwens een foto van 25 kg geleden naast een foto van nu geplakt, alleen mijn gezicht, en het verschil daarin is al zo, WHOEEH
Knap hoor! Hoe bereken je je VP trouwens? Indien je het met een weegschaal; hecht niet te veel waarde aan die cijfertjes. Is hartstikke onbetrouwbaar. Als tussendoortje kan ik overigens wel eiren met groente, of kwark met fruit aanbevelen. Of iets als een blikje tonijn op waterbasis met wat augurk.
quote:
quote:
Met zo'n weegschaal, dat de cijfertjes niet heel betrouwbaar zijn weet ik, maar ze geven wel een ongeveer beeldquote:
[..]
25KG
Als tussendoortje kan ik overigens wel eiren met groente, of kwark met fruit aanbevelen. Of iets als een blikje tonijn op waterbasis met wat augurk.
Eieren met groente eet ik vaak als lunch, dus als tussendoortje is dat niet echt n optie meer. Kwark bij mijn fruit is wel een goede, stom dat ik zoiets simpels niet even zelf bedacht heb Wat eet je nu dan gemiddeld? Hou je calorieën bij?quote:
Ik wil hier weer wat actiever mee gaan posten. Ben sinds oktober 25 kg afgevallen.( nu 21 jaar, 1m75, 73.5 kg). Hou nu twee weken m'n vetpercentage en mijn spiermassa bij. 2 weken geleden was het:
Vetpercentage: 37,4
Spiermassa: 26,8
Gewicht: 74,5 kg
En gisteren was het:
Vetpercentage: 36
Spiermassa: 27,5
Gewicht: 73,9 kg
Mijn ideale streven is om een vetpercentage onder de 25 te krijgen. Ik had met de cijfertjes wat rekenwerk gedaan en kwam er dan op uit dat ik dan nog 8 kg vet moet verliezen. Dus dat word op naar de 65 kg. Ik ben heel benieuwd of het haalbaar is. Wil weer wat actiever lijstjes gaan posten. Merk dat de maaltijden, dus ontbijt, lunch, diner heel goed gaan. Maar heb de laatste tijd wat meer moeite met tussendoortjes. Een stuk fruit voelt niet echt bevredigend. Dus als jullie daar nog wat tips in hebben graag
Verder doe ik nu 2x per week "kracht"training. (Kracht tussen aanhalingstekens, ik heb fibromyalgie, dus het is allemaal wat anders dan wat de meeste doen). En ik heb een circuit training die ik thuis kan doen. Hoe vaak ik hem doen hangt er een beetje van af hoeveel last ik van de fibro heb. En ik wil met yoga gaan beginnen
Ik had trouwens een foto van 25 kg geleden naast een foto van nu geplakt, alleen mijn gezicht, en het verschil daarin is al zo, WHOEEH
Post eens een lijstje
Ik eet graag kwark of rijstwafels pindakaas
De pindakaas lobby is wel klaar nuquote: