SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja, dat is waar, maar het voordeel van compoundoefeningen (hele lichaam dus) is dat ze zwaarder zijn, meer energie kosten en dus effectiever zijn als je wilt afvallen. Dan train je automatisch ook het bovenlichaam (een beetje) mee, maar het gaat dus vooral om de zwaardere krachtsinspanning, de balans die je moet zien te vinden (kost ook energie) en, niet te vergeten, de tijdwinst die je ermee boekt, want met goede compoundoefeningen ben je in 40 minuten klaar.quote:Op zaterdag 13 juni 2015 11:43 schreef xFriendx het volgende:
[..]
Nu jij net die zin quote schiet mij ook nog te binnen, zou het niet raadzamer zijn voor haar om juist de spieren te trainen die ze niet gebruikt bij waterpolo? Die spieren traint ze toch al, zijn al verder in ontwikkeling en kracht. Dus wellicht kan ze beter andere spieren trainen zodat die niet gaan achter lopen en daardoor juist zelfs de verdere ontwikkeling van de voor haar belangrijkste spieren zelfs tegenwerken.
Als ze in die sportschool alleen machines hebben, ben ik het wel met je eens, trouwens
ik wacht nog op jouw onderbouwing van 2,5l melk ipv water voor iemand die af wil vallenquote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Niet zo zeiken, gewoon doen.quote:Op zaterdag 13 juni 2015 09:47 schreef VKV het volgende:
[..]
Bedankt voor de succeswens!
Ik merk dat ik met de "je moet toch wel minimaal 2,5 liter water per dag gaan drinken"-instructie van de sportschool al behoorlijk aan extra beweging (richting wc) toekom op een dag
En van telkens het glas naar je mond krijg je goede biceps.
Brah, je raadt iemand die wil afvallen aan om 2,5l melk per dag te drinken. Zelfs met magere melk zit je dan al aan 1000kcal per dag. Lekker >50% van je dagelijkse calorieën in melk.quote:
Daar valt niets anders op te antwoorden dan
.
Wie bhad het over 2.5Lquote:
[..]
Brah, je raadt iemand die wil afvallen aan om 2,5l melk per dag te drinken. Zelfs met magere melk zit je dan al aan 1000kcal per dag. Lekker >50% van je dagelijkse calorieën in melk.
Daar valt niets anders op te antwoorden dan
inb4 "ik zei geen 2,5 liter melk"quote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Op
Zou zelf nooit compounds aanraden om mee af te vallen. Wanneer iemand wil trainen met als doel het gehele lichaam te trainen of zo sterk mogelijk worden. Dan kan het wel.quote:
[..]
Ja, dat is waar, maar het voordeel van compoundoefeningen (hele lichaam dus) is dat ze zwaarder zijn, meer energie kosten en dus effectiever zijn als je wilt afvallen. Dan train je automatisch ook het bovenlichaam (een beetje) mee, maar het gaat dus vooral om de zwaardere krachtsinspanning, de balans die je moet zien te vinden (kost ook energie) en, niet te vergeten, de tijdwinst die je ermee boekt, want met goede compoundoefeningen ben je in 40 minuten klaar.
Als ze in die sportschool alleen machines hebben, ben ik het wel met je eens, trouwens
Cardio is dan handiger i.p.v. compounds.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Waarom is cardio handiger? Met krachttraining, en zeker compound oefeningen verbrand je meer kcals hoor.quote:
[..]
Zou zelf nooit compounds aanraden om mee af te vallen. Wanneer iemand wil trainen met als doel het gehele lichaam te trainen of zo sterk mogelijk worden. Dan kan het wel.
Cardio is dan handiger i.p.v. compounds.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
Ik denk dat een combinatie het beste is. Het is niet zo dat je van compound oefeningen harder afvalt dan van cardio. Het kan wel, maar dan moet je naast de compunds een assists schema hebben wat zo intensief is dat de meeste mensen dat niet volhouden.quote:Op zaterdag 13 juni 2015 19:41 schreef tofastTG het volgende:
[..]
Waarom is cardio handiger? Met krachttraining, en zeker compound oefeningen verbrand je meer kcals hoor.
Wat is er mis met 2,5 L water? Dat is zelfs nog weinig.quote:
[..]
Ja, Naast dat ik 2.5 L water overdreven veel vindt, gewoon wat melk ernaast
Met cardio verbrand je echt wel meer. Misschien niet per minuut dat je bezig bent, maar het hele punt van krachttrainen is dat je kort bezigbent (5x5 reps, 3x8-12, dat soort shit). Heel veel rustpauzes. Is wel intensief maar constant bezig zijn is effectiever als het puur om afvallen gaat.quote:
[..]
Waarom is cardio handiger? Met krachttraining, en zeker compound oefeningen verbrand je meer kcals hoor.
WFPB!
Volgens mij schelen de gemiddelden niet erg veel. Bovendien; je moet natuurlijk wel je schema aanpassen op je doel. Volgens mij verbrand je dan gewoon meer kcals met krachttraining dan met cardio. Zeker omdat voor veel mensen cardio te combineren is met het lezen van een boek/televisie kijken. Dan vraag ik me altijd wel af hoe intensief iets is.quote:
[..]
Wat is er mis met 2,5 L water? Dat is zelfs nog weinig.
[..]
Met cardio verbrand je echt wel meer. Misschien niet per minuut dat je bezig bent, maar het hele punt van krachttrainen is dat je kort bezigbent (5x5 reps, 3x8-12, dat soort shit). Heel veel rustpauzes. Is wel intensief maar constant bezig zijn is effectiever als het puur om afvallen gaat.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
Als ik naar alle combinaties en varianten kijk van trainen en dan zie wat mijn calorieverbruik volgens mijn hartslagmeter is, maakt dat niets uit.
Alleen maar compounds (wat ik doe als ik niet veel tijd heb, SQ, OHP, Bench en row), dezelfde tijd op de loopband/crosstrainer of een combinatie van kracht (wat compounds en assistentie supersets) met wat cardio er achter aan: per trainingsuur nagenoeg gelijk aantal verbrande calorieën. De meerwaarde moet dan uit de "afterburn"/herstel komen of de hoeveelheid traininen. Een uur cardio
kan ik elke dag uitvoeren, een uur compounds moet ik echt rustdagen nemen.
Naturlijk zit er wel verschil in het soort krachttrainingen. 5*10 squats en wat andere zware oefeningen verbranden meer dan 2*50 biceps curls
De combinatie vind ik zelf het prettigst om af te vallen. Het beste effect bij mij (volgens hartslagmeter) zijn compounds met supersets en dan nog een kwartier op de loopband.
TL/DR: ik denk niet dat het veel uitmaakt als je doel puur afvallen is. Kies dan gewoon wat je het leukste vind
Is algehele kracht en/of gezondheid ook een doel: ijzer oppakken en weer terugleggen
Alleen maar compounds (wat ik doe als ik niet veel tijd heb, SQ, OHP, Bench en row), dezelfde tijd op de loopband/crosstrainer of een combinatie van kracht (wat compounds en assistentie supersets) met wat cardio er achter aan: per trainingsuur nagenoeg gelijk aantal verbrande calorieën. De meerwaarde moet dan uit de "afterburn"/herstel komen of de hoeveelheid traininen. Een uur cardio
kan ik elke dag uitvoeren, een uur compounds moet ik echt rustdagen nemen.
Naturlijk zit er wel verschil in het soort krachttrainingen. 5*10 squats en wat andere zware oefeningen verbranden meer dan 2*50 biceps curls
De combinatie vind ik zelf het prettigst om af te vallen. Het beste effect bij mij (volgens hartslagmeter) zijn compounds met supersets en dan nog een kwartier op de loopband.
TL/DR: ik denk niet dat het veel uitmaakt als je doel puur afvallen is. Kies dan gewoon wat je het leukste vind
Is algehele kracht en/of gezondheid ook een doel: ijzer oppakken en weer terugleggen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Bovendien, afvallen staat voor veel mensen ook gelijk aan strakker worden/beter uitzien. Volgens mij bereik je dat sneller door ook gedeeltelijk te focussen op krachttraining.
The fate of our times is characterized by rationalization and intellectualization and, above all, by the disenchantment of the world.
Ik heb afgelopen donderdag voor het eerst in lange tijd gesport; beetje wat gejogt en thuis wat aan krachtoefeningen gedaan (heb geen gewichten dus gewoon pushups, situps, crunches, etc). Aangezien ik lang niet had gesport kon ik best weinig hebben en heb ik nog steeds spierpijn.
Mijn vraag is, is het slim om pas weer te gaan sporten als mijn spierpijn volledig is weggetrokken?
Mijn vraag is, is het slim om pas weer te gaan sporten als mijn spierpijn volledig is weggetrokken?
Dat denk ik dus ookquote:Op zaterdag 13 juni 2015 20:48 schreef tofastTG het volgende:
Bovendien, afvallen staat voor veel mensen ook gelijk aan strakker worden/beter uitzien. Volgens mij bereik je dat sneller door ook gedeeltelijk te focussen op krachttraining.
Afvallen is helemaal niet zo interessant, het gaat erom dat je strak en gestaald wordt. Ik ken genoeg hele dunne mensen die je echt niet in een bikini/zwembroek wilt tegenkomen
En dat is voor de meeste mensen uiteindelijk toch het doel, lijkt me. Dat mensen je wel in een bikini/zwembroek willen tegenkomen 
Niet dat we nou met z'n allen de hele dag in bikini's en zwembroeken rondlopen (was het maar waar
), maar afvallen is op zich een tamelijk overschatte bezigheid, tenminste: zo denk ik erover.En trouwens, wie echt per se wil afvallen, moet gewoon wat minder eten
Dat laatste inderdaad. Je valt niet af doordat je cardio of krachttraining doet, maar omdat je minder kcal binnenkrijgt dan je nodig hebt.
Bedankt Hans.
Wanneer je een bmi van 35+ hebt, is het zeker geen overschatte bezigheid. Afvallen is niet enkel om er beter uit te zien (al is dat een goede motivatie), maar ook omdat overgewicht gewoon erg ongezond is.quote:
[..]
Niet dat we nou met z'n allen de hele dag in bikini's en zwembroeken rondlopen (was het maar waar
Dit kan niet vaak genoeg gezegd worden.quote:En trouwens, wie echt per se wil afvallen, moet gewoon wat minder eten
Nee, je kan prima sporten met spierpijn. Is soms zelfs beter, om beetje te blijven bewegen als je spierpijn hebt. Je moet alleen niet proberen maximaal te gaan.quote:
Ik heb afgelopen donderdag voor het eerst in lange tijd gesport; beetje wat gejogt en thuis wat aan krachtoefeningen gedaan (heb geen gewichten dus gewoon pushups, situps, crunches, etc). Aangezien ik lang niet had gesport kon ik best weinig hebben en heb ik nog steeds spierpijn.
Mijn vraag is, is het slim om pas weer te gaan sporten als mijn spierpijn volledig is weggetrokken?
WFPB!
Als iemand voor lange tijd niet aan sport heeft gedaan, en dan een keer sport en een paar dagen spierpijn heeft zou ik toch echt wel effe wachten tot de spierpijn weggetrokken is.quote:
[..]
Nee, je kan prima sporten met spierpijn. Is soms zelfs beter, om beetje te blijven bewegen als je spierpijn hebt. Je moet alleen niet proberen maximaal te gaan.
Voor iemand die vaker in de week sport snap ik je advies.
Ja ik wil elke dag sporten. Het vaakst zal dat cardio betreffen. Waar andere mensen naar hun werk fietsen, wil ik die beweging in de sportschool zoeken (ik woon ver van m'n werk af en het is dus zittend werk). Tussen de krachttraining-dagen zitten twee rustdagen.quote:
[..]
Misschien lees ik er overheen, maar zit er ook nog ergens een rustdag? Las dat je buiten de waterpolotrainingen elke dag naar de sportschool wil dus elke dag wel sporten?
Ik heb het verkeerd onthouden. De ontwikkeling van het bovenlichaam is belangrijk maar ik doe dus wel krachtoefeningen voor het hele lichaam, waaronder squats. Verder weet ik alle namen van de oefeningen nog niet zo goed.quote:
[..]
Goed bezig, maar hier zou ik nog even op terugkomen bij de instructeur. Het is misschien goed voor waterpolo om je op het bovenlichaam te concentreren, maar als je serieus wilt afvallen, kun je beter compoundoefeningen doen - dus voor het hele lichaam. Dan kom je al snel uit bij squats, lunges, deadlifts etc.
En: hebben ze ook losse gewichten (en/of kettlebells) op die sportschool? Zo ja, dan zou ik die verkiezen boven de toestellen, of tenminste een combinatie van die twee doen.
En om even af te sluiten 
Ik drink geen 2,5 liter melk per dag natuurlijk, dan gaat het helemaal de verkeerde kant op. Ik drink wel een glas halfvolle melk bij ontbijt en lunch.
Ik heb ook mijn eetgedrag aangepast. Daar heb ik altijd de meeste moeite mee. Sporten vind ik leuk, chocola vind ik leuker. Dus dat wordt waarschijnlijk mezelf heel vaak mentaal onder de kont schoppen en fysiek op de vingers tikken de komende tijd.
Afgelopen maandag begonnen, gisteren gewogen = -2,9 kilo.
Ik drink geen 2,5 liter melk per dag natuurlijk, dan gaat het helemaal de verkeerde kant op. Ik drink wel een glas halfvolle melk bij ontbijt en lunch.
Ik heb ook mijn eetgedrag aangepast. Daar heb ik altijd de meeste moeite mee. Sporten vind ik leuk, chocola vind ik leuker. Dus dat wordt waarschijnlijk mezelf heel vaak mentaal onder de kont schoppen en fysiek op de vingers tikken de komende tijd.
Afgelopen maandag begonnen, gisteren gewogen = -2,9 kilo.
