LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik ben een enorme leek op dit gebied. Ik heb besloten dat ik een strakkere buik wil en dunnere benen. Ik heb een platte buik, maar niet strak of toonbaar voor in een bikini. Er zit een laagje vet op omdat ik helemaal niet sport en wellicht wat te ongezond eet. Ik wil dit vet weghebben, maar hoe begin ik daarmee? Welke oefeningen zijn effectief? Moet ik hardlopen? Of juist niet? Op internet kom ik er echt niet uit, want op de ene site staat dat je niet plaatselijk vet kunt verliezen en op de andere site weer wel.
Ik ben niet lid van de sportschool, maar kan op mijn vader zijn pasje omdat hij een familieabbonement heeft en zelf nooit heengaat. Pluspunt! Mijn voeding is relatief normaal denk ik, maar kan natuurlijk beter. Misschien moet ik er een kleine indicatie van geven, zeg het dan maar. Ik heb trouwens geen conditie (0,0) en ik sport dus nooit. Heb geen overgewicht, maar heb nou niet echt een toonbaar bikinilichaam.
Wie heeft tips?
Ik ben niet lid van de sportschool, maar kan op mijn vader zijn pasje omdat hij een familieabbonement heeft en zelf nooit heengaat. Pluspunt! Mijn voeding is relatief normaal denk ik, maar kan natuurlijk beter. Misschien moet ik er een kleine indicatie van geven, zeg het dan maar. Ik heb trouwens geen conditie (0,0) en ik sport dus nooit. Heb geen overgewicht, maar heb nou niet echt een toonbaar bikinilichaam.
Wie heeft tips?
Misschien kun je beter een topic openen in Relaties & Psychologiequote:Op donderdag 14 mei 2015 18:14 schreef _Minion het volgende:
Ik heb een platte buik, maar niet strak of toonbaar voor in een bikini. Er zit een laagje vet op
Wie heeft tips?
Je suis Charlie Sheen
Omdat?quote:Op donderdag 14 mei 2015 18:20 schreef NotYou het volgende:
[..]
Misschien kun je beter een topic openen in Relaties & Psychologie
Sporten en op je eten Letten. ..
♥ A ♥ & ♥ T ♥
When you were born, you were crying and everyone around you was smiling. Live your life so that when you die, you're smiling and everyone around you is crying.
When you were born, you were crying and everyone around you was smiling. Live your life so that when you die, you're smiling and everyone around you is crying.
Hardlopen oppakken kan best werken. Leer je ook een beetje discipline omdat je jezelf moet gaan pushen om toch door te gaan, en dit kan je toepassen op een goed voedingspatroon
First of all, I'm not your friend.
~ Gelukkig zijn we tegenwoordig ouder en wijzer en helpen we onze hersens op een verstandigere wijze naar de klote
~ Gelukkig zijn we tegenwoordig ouder en wijzer en helpen we onze hersens op een verstandigere wijze naar de klote
Korfbal en Happy Meals (3 per dag)quote:Op donderdag 14 mei 2015 18:27 schreef _Minion het volgende:
[..]
Klopt helemaal. Maar wat voor sport en wat voor eten? De een zegt dit, de ander zegt dat.
Je suis Charlie Sheen
Dat is inderdaad best overdreven. Wees blij met wat je hebt.
Giechelend van de pret reed de bus volgeladen met meiden de afgrond in.
Het is wat overdreven, hoewel ik toch een speklaagje heb. Niet lelijk, maar ik loop er toch wat zelfverzekerder bij in bikini als ik een strakker lijf heb.quote:Op donderdag 14 mei 2015 18:26 schreef NotYou het volgende:
[..]
Niet toonbaar? Vind je dat zelf niet een beetje overdreven?
Neem een hond en ga 3x per dag met hem lopen en let op je voeding dan ben je binnen een half jaar 10 kilo kwijt op een gezonde manier.
Oke. Mijn topic komt dus niet serieus over? Ik ben wel serieus, ik hoop dus ook op serieuze antwoorden.quote:
Op 
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je? Er zijn genoeg websites waar trainingen/work-outs staan die je zou kunnen doen. Is er begeleiding in de sportschool van je vader? Het lijkt me namelijk niet verstandig om zelf zomaar wat aan te klooien wanneer je helemaal niet sport.
Plaatselijk vet verliezen kan trouwens niet. Je kan wel spieren trainen, waardoor je wat strakker in je vel komt te zitten
Plaatselijk vet verliezen kan trouwens niet. Je kan wel spieren trainen, waardoor je wat strakker in je vel komt te zitten
Als ik 10 kilo kwijtraak, ben ik te dun. Ik ben 1.59 lang (kort) en weeg precies 57 kilo. Het is ook niet het geval dat ik veel kilo's wil afvallen, ik wil slechts een strakkere buik en wat strakkere benen. Een afgetrainder lijf dus! En wandelen helpt niet als je een strakkere buik en benen wil, neem ik voor het gemak even aan?quote:Op donderdag 14 mei 2015 18:29 schreef 404_Error het volgende:
Neem een hond en ga 3x per dag met hem lopen en let op je voeding dan ben je binnen een half jaar 10 kilo kwijt op een gezonde manier.
Ik ben verder wel tevreden met mijn lichaam, alles is fijn in verhouding, daar niet van! Maar ben toch wat onzeker als ik echt openlijk in bikini moet.
Als je inderdaad niet echt dik bent en al een vrij platte buik hebt zou ik me meer gaan verdiepen in krachttraining als ik jou was, krijg je een mooi lichaam van als je het goed aanpakt .
Alleen maar hardlopen kan je dunner van worden ja, maar krijg je geen mooie bikini vormen van.
. Alleen maar hardlopen kan je dunner van worden ja, maar krijg je geen mooie bikini vormen van.
Ik ben 1.59 en ik weeg 57 kilo. Er is wel begeleiding, maar of het daar goed is qua begeleiding weet ik niet (basic fit).quote:
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je? Er zijn genoeg websites waar trainingen/work-outs staan die je zou kunnen doen. Is er begeleiding in de sportschool van je vader? Het lijkt me namelijk niet verstandig om zelf zomaar wat aan te klooien wanneer je helemaal niet sport.
Plaatselijk vet verliezen kan trouwens niet. Je kan wel spieren trainen, waardoor je wat strakker in je vel komt te zitten
Waar ik bang voor ben.. Is dat mijn benen de vorm houden van nu en dus op deze manier strak worden als ik ga trainen, terwijl ik mijn benen eerst wat dunner wil hebben. Of is dat een hele domme gedachte en vallen mijn benen eerst af voordat ze strakker worden? Ik ben dus echt een leek, excuses voor de domme vragen misschien!
De Dolf Jansen look bij vrouwen niet diggen.quote:
Als je inderdaad niet echt dik bent en al een vrij platte buik hebt zou ik me meer gaan verdiepen in krachttraining als ik jou was, krijg je een mooi lichaam van als je het goed aanpakt
Alleen maar hardlopen kan je dunner van worden ja, maar krijg je geen mooie bikini vormen van.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.htmlquote:
[..]
Als ik 10 kilo kwijtraak, ben ik te dun. Ik ben 1.59 lang (kort) en weeg precies 57 kilo. Het is ook niet het geval dat ik veel kilo's wil afvallen, ik wil slechts een strakkere buik en wat strakkere benen. Een afgetrainder lijf dus!
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
Je suis Charlie Sheen
Heb je crossfit in de buurt? Daar worden meiden echt sterk maar ook afgetraind en toch ook weer dun!
Vet is niet het gene wat je benen vormt, dat doen spieren. Maar als je je benen echt dunner wil hebben zul je gewicht moeten verliezen, en dat kan niet specifiek op alleen je benen, of buik.quote:
[..]
Ik ben 1.59 en ik weeg 57 kilo. Er is wel begeleiding, maar of het daar goed is qua begeleiding weet ik niet (basic fit).
Waar ik bang voor ben.. Is dat mijn benen de vorm houden van nu en dus op deze manier strak worden als ik ga trainen, terwijl ik mijn benen eerst wat dunner wil hebben. Of is dat een hele domme gedachte en vallen mijn benen eerst af voordat ze strakker worden? Ik ben dus echt een leek, excuses voor de domme vragen misschien!
Edit: ohja trouwens, spiermassa is zwaarder dan vet. het kan dus best zijn dat je gewicht hetzelfde blijft, en je toch dunner lijkt, of dat je juist wat zwaarder word als je krachttraining gaat doen.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 14-05-2015 18:46:30 ]
Gewoon krachttraining gaan doen op de sportschool. Ik zou wel een instructeur of iemand anders die er verstand van heeft om hulp vragen zodat je niet binnen een week met een blessure zit.
Plaatselijk gewicht verliezen gaat helaas niet.
Plaatselijk gewicht verliezen gaat helaas niet.
Wat ik zou doen TS, is gewoon een andere gast zoenen op vakantie terwijl je vriend thuis zit, alleen maar omdat hij jou geen aandacht gaf in de mate en de manier waarop jij dat graag wil.
Breitling - Instruments for Professionals
quote:
Wat ik zou doen TS, is gewoon een andere gast zoenen op vakantie terwijl je vriend thuis zit, alleen maar omdat hij jou geen aandacht gaf in de mate en de manier waarop jij dat graag wil.
Je hebt twee opties om strakker te worden, afvallen of spiermassa bouwen. Aangezien je niet lichter wil worden blijft alleen de laatste optie over.quote:
[..]
Ik ben 1.59 en ik weeg 57 kilo. Er is wel begeleiding, maar of het daar goed is qua begeleiding weet ik niet (basic fit).
Waar ik bang voor ben.. Is dat mijn benen de vorm houden van nu en dus op deze manier strak worden als ik ga trainen, terwijl ik mijn benen eerst wat dunner wil hebben. Of is dat een hele domme gedachte en vallen mijn benen eerst af voordat ze strakker worden? Ik ben dus echt een leek, excuses voor de domme vragen misschien!
Meer uitleg graagquote:
Wat ik zou doen TS, is gewoon een andere gast zoenen op vakantie terwijl je vriend thuis zit, alleen maar omdat hij jou geen aandacht gaf in de mate en de manier waarop jij dat graag wil.
quote:
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je? Er zijn genoeg websites waar trainingen/work-outs staan die je zou kunnen doen. Is er begeleiding in de sportschool van je vader? Het lijkt me namelijk niet verstandig om zelf zomaar wat aan te klooien wanneer je helemaal niet sport.
Plaatselijk vet verliezen kan trouwens niet. Je kan wel spieren trainen, waardoor je wat strakker in je vel komt te zitten
Je wil als vrouw toch geen opgeblazen bodybuilder worden.quote:
Als je inderdaad niet echt dik bent en al een vrij platte buik hebt zou ik me meer gaan verdiepen in krachttraining als ik jou was, krijg je een mooi lichaam van als je het goed aanpakt
Alleen maar hardlopen kan je dunner van worden ja, maar krijg je geen mooie bikini vormen van.
Dat hoeft met krachttraining helemaal niet, je hoeft je niet als een gek uit te gaan sloven door als een josti aan die gewichten te gaan hangen.quote:
[..]
[..]
Je wil als vrouw toch geen opgeblazen bodybuilder worden.
Fat bikers bounce better.
I'm not confused brother! I just took picture of my face, is defo not my confused face!
I'm not confused brother! I just took picture of my face, is defo not my confused face!
Do you even lift?quote:Op zaterdag 16 mei 2015 15:04 schreef Skaai het volgende:
[..]
Dat hoeft met krachttraining helemaal niet, je hoeft je niet als een gek uit te gaan sloven door als een josti aan die gewichten te gaan hangen.
Je suis Charlie Sheen
quote:
[..]
Dat hoeft met krachttraining helemaal niet, je hoeft je niet als een gek uit te gaan sloven door als een josti aan die gewichten te gaan hangen.
Niet happen, hij zit te trollen.quote:
[..]
Dat hoeft met krachttraining helemaal niet, je hoeft je niet als een gek uit te gaan sloven door als een josti aan die gewichten te gaan hangen.
Dus gewoon rustig aan doen? Lekker appen met je dinnetjes en instagrammen terwijl je op de legpress bezig bent.quote:
[..]
Dat hoeft met krachttraining helemaal niet, je hoeft je niet als een gek uit te gaan sloven door als een josti aan die gewichten te gaan hangen.
Het gaat hier niet over mijquote:
Op . Dus trek jij nu lekker je conclusie, dan probeer ik de TS een beetje informatief te woord te staan.Krachttraining staat niet gelijk aan het hebben van een lichaam van een bodybuilder, ligt er maar net aan wat je wil bereiken. TS wil een wat strakkere buik, dan zou ik niet naar de haantjes van fok gaan die je topics gaan doorspitten, en een random topic openen maar misschien een forum opzoeken waar ze wat gerichter bezig zijn. Zoals je ziet TS krijg je tig tips, zelf moest ik ook aan crossfit denken aangezien ik zie dat je best snel resultaat boekt als je dat goed doet. Je kan ook lekker naar de fitness gaan en je daar door een instructeur laten informeren, maar dan is de kans weer groot dat je een standaard schema krijgt.
Heb je niemand in je omgeving die bezig is met sporten?
Fat bikers bounce better.
I'm not confused brother! I just took picture of my face, is defo not my confused face!
I'm not confused brother! I just took picture of my face, is defo not my confused face!
Ik ben 1.61m en weeg 54kg, dus eigenlijk een dikke 3 kg slanker dan jij.
Twee jaar terug woog ik iets meer dan 56 kilo na een vakantie
Ik had gelijk een spekbuik...
Dus direct een week of twee op mijn eten gelet en het was er weer af gelukkig, en mijn buik is ook weer strak en plat.
Dus ik denk dat je met een kilo of 3 à 4 eraf er al veel strakker gaat uitzien hoor.
Een vriendin van mij gaat 3 keer per week hardlopen maar dat doet niets aan haar buikje.
Dus of dat gaat helpen weet ik niet, zolang er teveel spek op je buik zit zie je geen spieren.
Twee jaar terug woog ik iets meer dan 56 kilo na een vakantie
Ik had gelijk een spekbuik...Dus direct een week of twee op mijn eten gelet en het was er weer af gelukkig, en mijn buik is ook weer strak en plat.
Dus ik denk dat je met een kilo of 3 à 4 eraf er al veel strakker gaat uitzien hoor.
Een vriendin van mij gaat 3 keer per week hardlopen maar dat doet niets aan haar buikje.
Dus of dat gaat helpen weet ik niet, zolang er teveel spek op je buik zit zie je geen spieren.
Spieren bij een vrouw vind ik persoonlijk ook niet mooi. Mijn vriendin is 1.70 en woog 52kg. In de laatste maanden is ze 5kg aangekomen, en inmiddels is ze weer 2kg afgevallen, door rennen. Ze heeft een prachtig figuur, maar buikspieren heeft ze niet (ja heeft ze wel natuurlijk, maar die zijn niet 'ontwikkeld'), en voor mij hoeft dat ook niet. Overigens hoeft ze van mij die 5kg ook uberhaupt niet af te vallen, maar das een ander verhaalquote:
Ik ben 1.61m en weeg 54kg, dus eigenlijk een dikke 3 kg slanker dan jij.
Twee jaar terug woog ik iets meer dan 56 kilo na een vakantie
Dus direct een week of twee op mijn eten gelet en het was er weer af gelukkig, en mijn buik is ook weer strak en plat.
Dus ik denk dat je met een kilo of 3 à 4 eraf er al veel strakker gaat uitzien hoor.
Een vriendin van mij gaat 3 keer per week hardlopen maar dat doet niets aan haar buikje.
Dus of dat gaat helpen weet ik niet, zolang er teveel spek op je buik zit zie je geen spieren.
Breitling - Instruments for Professionals
Veeel te dun.quote:
[..]
Spieren bij een vrouw vind ik persoonlijk ook niet mooi. Mijn vriendin is 1.70 en woog 52kg. In de laatste maanden is ze 5kg aangekomen, en inmiddels is ze weer 2kg afgevallen, door rennen. Ze heeft een prachtig figuur, maar buikspieren heeft ze niet (ja heeft ze wel natuurlijk, maar die zijn niet 'ontwikkeld'), en voor mij hoeft dat ook niet. Overigens hoeft ze van mij die 5kg ook uberhaupt niet af te vallen, maar das een ander verhaal
Dat valt wel mee, je ziet in ieder geval geen botten, dus ja. Paar grote jopen d'r op, mij hoor je niet klagen hoorquote:
Breitling - Instruments for Professionals
Bmi 18, net geen ondergewicht dus. Nee, is mij te dun.quote:
[..]
Dat valt wel mee, je ziet in ieder geval geen botten, dus ja. Paar grote jopen d'r op, mij hoor je niet klagen hoor
Ja dat kan natuurlijk, ieder zijn ding tochquote:
[..]
Bmi 18, net geen ondergewicht dus. Nee, is mij te dun.
Ik vind 't heerlijk. Pornoblond, een super karakter. Ik ben een zeer gelukkig man 
Breitling - Instruments for Professionals
Dan mag er inderdaad wel een kilo of 7 af!quote:
[..]
Ik ben 1.59 en ik weeg 57 kilo. Er is wel begeleiding, maar of het daar goed is qua begeleiding weet ik niet (basic fit).
Waar ik bang voor ben.. Is dat mijn benen de vorm houden van nu en dus op deze manier strak worden als ik ga trainen, terwijl ik mijn benen eerst wat dunner wil hebben. Of is dat een hele domme gedachte en vallen mijn benen eerst af voordat ze strakker worden? Ik ben dus echt een leek, excuses voor de domme vragen misschien!
Iets meer spiermassa en iets minder vetmassa, meer is er niet voor nodig.
De oplossing: krachttraining en op je voeding letten. Opgelost.
De oplossing: krachttraining en op je voeding letten. Opgelost.
I am the one who knocks.
Afvallen begint in de keuken, dus gezond en regelmatig eten. Verder om te beginnen met sporten zou je kunnen beginnen met de trainingen van Hasfit op youtube. Erg fijne workouts voor beginners tot gevorderden en goede begeleiding 
Succes
Succes
Beste TS,
Het beste werkt als volgt:
Dieet van 1 week:
- ochtend yoghurt met honing + iets van fruit banaan/appel/blauwe besjes / healty food zaadjes zoals chia / hennep
- middag 2 bruine boterhammen (kaas/vleeswaren/ei)
- avond - de ene dag vis en roerbakgroente en de andere dag gewoon vlees, pasta/rijst/groente
- en alleen water drinken met citroen erin geperst - geen frisdranken, alcohol. koffie mag maar niet veel
Als die week voorbij is dan ga je starten met hardlopen/crosstrainen/flinke wandelingen. wat ik er eigenlijk mee wil zeggen, probeer eerst op een verantwoorde manier wat vet te verliezen en dan pas volop te gaan trainen. Tenminste dat werkt bij mij erg als een trein. In een maand kan ik zo 8 kilo verliezen, niet heel veel maar wel op een haalbare manier. Veel wandelen helpt sowieso heel erg!
Het beste werkt als volgt:
Dieet van 1 week:
- ochtend yoghurt met honing + iets van fruit banaan/appel/blauwe besjes / healty food zaadjes zoals chia / hennep
- middag 2 bruine boterhammen (kaas/vleeswaren/ei)
- avond - de ene dag vis en roerbakgroente en de andere dag gewoon vlees, pasta/rijst/groente
- en alleen water drinken met citroen erin geperst - geen frisdranken, alcohol. koffie mag maar niet veel
Als die week voorbij is dan ga je starten met hardlopen/crosstrainen/flinke wandelingen. wat ik er eigenlijk mee wil zeggen, probeer eerst op een verantwoorde manier wat vet te verliezen en dan pas volop te gaan trainen. Tenminste dat werkt bij mij erg als een trein. In een maand kan ik zo 8 kilo verliezen, niet heel veel maar wel op een haalbare manier. Veel wandelen helpt sowieso heel erg!
Eventjes online, op een website je calorie behoefte berekenen, vervolgens dagelijks 100kcal onder je onderhoud gaan eten, download de app "Fat Secret", en een half uurtje per dag op lage intensiteit sporten en je bent in no time bikini klaar!
Zolang ze van de anabolen afblijven hoeven vrouwen zich daar helemaal niet druk over te maken.quote:
[..]
[..]
Je wil als vrouw toch geen opgeblazen bodybuilder worden.
Ik haat buikspier oefening. Gelukkig werkt opdrukken ook goed op de buik.quote:
Ik ben een enorme leek op dit gebied. Ik heb besloten dat ik een strakkere buik wil en dunnere benen. Ik heb een platte buik, maar niet strak of toonbaar voor in een bikini. Er zit een laagje vet op omdat ik helemaal niet sport en wellicht wat te ongezond eet. Ik wil dit vet weghebben, maar hoe begin ik daarmee? Welke oefeningen zijn effectief? Moet ik hardlopen? Of juist niet? Op internet kom ik er echt niet uit, want op de ene site staat dat je niet plaatselijk vet kunt verliezen en op de andere site weer wel.
Ik ben niet lid van de sportschool, maar kan op mijn vader zijn pasje omdat hij een familieabbonement heeft en zelf nooit heengaat. Pluspunt! Mijn voeding is relatief normaal denk ik, maar kan natuurlijk beter. Misschien moet ik er een kleine indicatie van geven, zeg het dan maar. Ik heb trouwens geen conditie (0,0) en ik sport dus nooit. Heb geen overgewicht, maar heb nou niet echt een toonbaar bikinilichaam.
Wie heeft tips?
Veel opdrukken dus! http://www.100pushups.nl/
Volg hun schema en je gaat heel snel resultaat zien in je buik armen rug schouders!
Daarnaast je voeding aanpassen. SKIP --> suikers en carbs. Ga zo hoog mogelijk in je eiwitten zitten.
ONTHOUD altijd deze regel!
Hoe groter je spiermassa, hoe sneller je KCAL's verbrand!
Staar je dus niet blind op zoveel mogelijk gewicht kwijt te raken in een zo kort mogelijke periode.
FOCUS je vooral in het begin op spiermassa opbouwen!
Daarna val je makkelijker af zonder dat je -relatief gezien- heel veel cardio en onderhoud hoeft te doen.
[ Bericht 3% gewijzigd door dieblikje op 19-05-2015 10:47:35 ]
fuck dit.
|
|
