SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat maakt echt wel veel uit ja of je een half litertje water op hebt.quote:Op zaterdag 4 april 2015 11:24 schreef Snorrenbaard het volgende:
[..]
Nee als in 'teveel water drinken tijdens je workout en daarna de gevolgen ervan moeten meedragen'
Wou net zeggen, ik drink al snel 2 liter.quote:
[..]
Dat maakt echt wel veel uit ja of je een half litertje water op hebt.
Het is niet altijd feest, vol vertrouwen ging ik naar de gym.
Maar niet alles liep volgens planning.
Warm-up verliep vaag.
Maar niet alles liep volgens planning.
Warm-up verliep vaag.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
Het is niet altijd feest, vol vertrouwen ging ik naar de gym.
Maar niet alles liep volgens planning.
Warm-up verliep vaag.Oei, jammer. Maar wel dichtbij.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wacht je nu een tijdje voordat je het weer probeert? Of ga je volgende week of zo weer proberen?
quote:
Het is niet altijd feest, vol vertrouwen ging ik naar de gym.
Maar niet alles liep volgens planning.
Warm-up verliep vaag.Jammer, je was er niet ver vanaf though. Volgende keer beter.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ja, in de zomer pas weer ergens waarschijnlijk.quote:
[..]
Oei, jammer. Maar wel dichtbij.
Wacht je nu een tijdje voordat je het weer probeert? Of ga je volgende week of zo weer proberen?
Ga een paar kilo's van me BW afscheren komende maanden dus dan zit echt sterker worden er toch niet in.
Ja, ik wou niet doortrekken.quote:Op zaterdag 4 april 2015 14:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jammer, je was er niet ver vanaf though. Volgende keer beter.
was bang voor open ruggetje
Jup, helaasquote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Het had een mooie afsluiter geweest voor je wat kilo´s kwijt gaat maken. 280 is ook een mooi getal though.
Ja klopt maar 300 wel een stuk mooier, vond 290 niet een mooi getal dus die slaan we sowieso over.quote:Op zaterdag 4 april 2015 14:33 schreef Snakey het volgende:
Het had een mooie afsluiter geweest voor je wat kilo´s kwijt gaat maken. 280 is ook een mooi getal though.
Sowieso voor de zomerquote:
Bummer man. Maar komt vanzelf wel dit jaar.
Yep, had hem wellicht kunnen doortrekken maar dan had ik er sowieso een blessure aan overgehouden.quote:
Hij ging wel een flink stuk omhoog die barbell.
ossum de niettestoppenmanquote:
Op
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Jammer gekoeld 
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Oke, ik ben dan PL-er maar mijn BB maatjes komen eraan.
Beetje meer leven in de brouwerij hier!
Beetje meer leven in de brouwerij hier!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Cool. Denk ik.quote:
Oke, ik ben dan PL-er maar mijn BB maatjes komen eraan.
Beetje meer leven in de brouwerij hier!
jawel, ze zijn enkel beetje terughoudend over de rest van het forum.quote:
probeer ze te overtuigen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Daar hoef je niks mee te maken te hebben als je in 1 of 2 topics post.quote:
[..]
jawel, ze zijn enkel beetje terughoudend over de rest van het forum.
probeer ze te overtuigen
mag ook in een spoiler hoor die sexyness is niet voor iedereen offcoursequote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Danku naamgenoot nu stef en mikes nog, dan zijn we compleet!quote:
Zoiets? Ik pas niet in een spoiler
[ afbeelding ]
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nice.quote:
Zoiets? Ik pas niet in een spoiler
[ afbeelding ]
Morgen rustdag broeder?quote:
Zoiets? Ik pas niet in een spoiler
[ afbeelding ]
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Gedwongen rustdag ja. Ook de enige reden waarom ik vandaag kon squatten en deadliften in één workout hehe
Mocht ook wel na 1 maand niet deadliften dikzak!quote:
Gedwongen rustdag ja. Ook de enige reden waarom ik vandaag kon squatten en deadliften in één workout hehe
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
True, het werd wel weer een keertje tijd om als zwakke bb'er een bar op te pakkenquote:
[..]
Mocht ook wel na 1 maand niet deadliften dikzak!
Werd eens tijd, zwakke bb-er die niet voorbij 250 DL ( jij )quote:
[..]
True, het werd wel weer een keertje tijd om als zwakke bb'er een bar op te pakken
iemand die faalt als PL-er op DL op 300 ( ik zwakke mf-er )
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Vandaag maar een schamele 210 voor 6 he. Dat is haast cardio hehequote:
[..]
Werd eens tijd, zwakke bb-er die niet voorbij 250 DL ( jij )
iemand die faalt als PL-er op DL op 300 ( ik zwakke mf-er )
Behooooooooorlijk, als ik dat voor 10 doe x sets is dat voor jou ook cardio.quote:
[..]
Vandaag maar een schamele 210 voor 6 he. Dat is haast cardio hehe
Ik ga maandag wel mee naar BF
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
check die spoilermascottequote:
ONZ / [DE GYM #698] gekoeld, lieve beer
is trouwens voor de BS naamgenoot
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wilde in ieder geval niet te zwaar vandaag. 5x220 had er met wat meer rust ook wel ingezeten maar moest daarna nog squatten.quote:
[..]
Behooooooooorlijk, als ik dat voor 10 doe x sets is dat voor jou ook cardio.
Ik ga maandag wel mee naar BF
Beter als na een 300 DL faal naar huis gaan!quote:
[..]
Wilde in ieder geval niet te zwaar vandaag. 5x220 had er met wat meer rust ook wel ingezeten maar moest daarna nog squatten.
Gaan we nog los @ HF dan?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik moet push doen dus dat wordt apparaatjes afgaan met opwarmgewichtjesquote:
[..]
Beter als na een 300 DL faal naar huis gaan!
Gaan we nog los @ HF dan?
Mag ik bijzijn van geile chicks 200+ skwatten??quote:
[..]
Ik moet push doen dus dat wordt apparaatjes afgaan met opwarmgewichtjes
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Laat de chicks maar aan mij over, jij mag zeker 200+ squatten. Ze hebben er echt officiële barbells die erg zwaar beladen kunnen worden.quote:
[..]
Mag ik bijzijn van geile chicks 200+ skwatten??
Haal me maandag maar opquote:
[..]
Laat de chicks maar aan mij over, jij mag zeker 200+ squatten. Ze hebben er echt officiële barbells die erg zwaar beladen kunnen worden.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Lkrquote:
Zoiets? Ik pas niet in een spoiler
[ afbeelding ]
Deathlift or Die.
Dus kuttig moeilijk, een foto van je achterkant schouder nemen. Er begint wat te groeien daar in ieder geval. 
Er begint wat te groeien daar in ieder geval. SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:Op maandag 6 april 2015 21:55 schreef Snakey het volgende:
Dus kuttig moeilijk, een foto van je achterkant schouder nemen.Nice.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:
Dus kuttig moeilijk, een foto van je achterkant schouder nemen.hier begint ook wat te groeienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Gewoon extensions weglaten als je denkt dat dat de oorzaak is?quote:
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Sowieso is je legdag veel te quad-dominant.
Meer hamstrings pakken (Deadlift varianten bijvoorbeeld)
had ik ook. Niet al te beste knieën en met extensions volledig vergald. Ik doe ze nog masr zelden en dan heel laag gewicht.quote:
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Verder leg press eruit, waarom zou je die doen als je net gesquat hebt?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Wellicht leg press met de nadruk op quads?quote:
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Maar zoals DjMark zegt leg je al erg veel nadruk op de quads, dus misschien is het geen gek idee om de leg extensions weg te laten en er niks voor in de plaats te doen, of inderdaad meer hamstring werk.
Ik kan dus beter op zoek naar een hamstring oefening. Ik doe geen deadlifts dus ik heb wat minder keuze wat dat betreft. (snapcity een paar maanden geleden en wil eerst mijn core versterken)
Ik voel dat ik na mijn squats nog energie over heb om mijn quads aan te pakken. Nu moet ik zeggen dat ik nog helemaal niet op hoog gewicht zit dus waarschijnlijk zal dat wel gaan veranderen, maar vandaar nu dus nog de leg press.
Squat
Leg press
Leg curl
Hamstring oefening
Calf raise
Dit zal het dan moeten worden?
Ik voel dat ik na mijn squats nog energie over heb om mijn quads aan te pakken. Nu moet ik zeggen dat ik nog helemaal niet op hoog gewicht zit dus waarschijnlijk zal dat wel gaan veranderen, maar vandaar nu dus nog de leg press.
Squat
Leg press
Leg curl
Hamstring oefening
Calf raise
Dit zal het dan moeten worden?
Wat doe je al voor mobilsatie oefeningen (stretchen, foam roller etc.) en warming up?quote:
Mijn benendag bestaat nu uit de volgende oefeningen:
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Calf raise
Nu merk ik dat ik veel last krijg van mijn knieën (die sowieso al zwak zijn). Ik lees op internet dat vooral de extensions de boosdoener zijn. Heeft iemand een tip om die te vervangen? En misschien tips voor de rest van de routine?
Leg extensions kan je inderdaad weg laten, maar of dit de boosdoener is... Dat is namelijk niet vast te stellen uit zo'n kort verhaal. Het kan in ieder geval een risico-factor zijn die het in stand houdt. Hamstrings mag je zwaarder aanpakken zoals al is aangegeven. Want je hebt nu 3 oefeningen voor de quads tegenover 1 hamstring.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik doe eigenlijk alleen calve raises, squat. dl en lunges voor mn benen...mis ik dan nog een oefening voor een bepaalde spiergroep?
Ik foamroll sinds een paar weken eerst thuis, vervolgens fiets ik naar de sportschool (1 minuutje) en ga ik daar op de crosstrainer voor een minuut of 10. Dan squat ik een warmupsetje met lege bar en doe daarna statische stretches. Daarna begin ik aan mijn routine.quote:
[..]
Wat doe je al voor mobilsatie oefeningen (stretchen, foam roller etc.) en warming up?
Leg extensions kan je inderdaad weg laten, maar of dit de boosdoener is... Dat is namelijk niet vast te stellen uit zo'n kort verhaal. Het kan in ieder geval een risico-factor zijn die het in stand houdt. Hamstrings mag je zwaarder aanpakken zoals al is aangegeven. Want je hebt nu 3 oefeningen voor de quads tegenover 1 hamstring.
Moet zeggen dat de kniepijn niet voelt als een blessure, maar meer een soort overbelasting waar ik even last van heb. Vooral als ik ook nog een basketbaltraining doe merk ik het extra. Maar het moet natuurlijk geen blessure worden.
Ik heb wel een slepende enkelblessure waarvoor ik nog steeds naar de fysio moet. (heb niet zoveel behandelingen) Misschien dat ik daarmee ook wat compenseer.
Ik zit even exrx door te zoeken naar een geschikte hamstring oefening, maar zie vooral deadliftvariaties helaas.
Ik doe zelf altijd hyperextensions met een plate/dumbbell in mijn handen op mijn lb dag (volg lb/ub schema). Deze voel ik altijd erg in mijn onderrug, maar ook in mijn hamstrings. Misschien dat dat een goede oefening is om erbij te doen?quote:
Hamstring oefening
Dit zal het dan moeten worden?
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Dan is een Glute-ham raise nog beter. Echter zijn er maar weinig sportscholen deze deze bezitten. Een andere optie is de nordic curl.quote:
[..]
Ik doe zelf altijd hyperextensions met een plate/dumbbell in mijn handen op mijn lb dag (volg lb/ub schema). Deze voel ik altijd erg in mijn onderrug, maar ook in mijn hamstrings. Misschien dat dat een goede oefening is om erbij te doen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Stel eens wat vragen dan aan je fysio als je er toch al heen gaat. Die weet al veel meer m.b.t. voorgeschiedenis, belasting etc.quote:
[..]
Ik foamroll sinds een paar weken eerst thuis, vervolgens fiets ik naar de sportschool (1 minuutje) en ga ik daar op de crosstrainer voor een minuut of 10. Dan squat ik een warmupsetje met lege bar en doe daarna statische stretches. Daarna begin ik aan mijn routine.
Moet zeggen dat de kniepijn niet voelt als een blessure, maar meer een soort overbelasting waar ik even last van heb. Vooral als ik ook nog een basketbaltraining doe merk ik het extra. Maar het moet natuurlijk geen blessure worden.
Ik heb wel een slepende enkelblessure waarvoor ik nog steeds naar de fysio moet. (heb niet zoveel behandelingen) Misschien dat ik daarmee ook wat compenseer.
Ik zit even exrx door te zoeken naar een geschikte hamstring oefening, maar zie vooral deadliftvariaties helaas.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |