[Het grote afval topic] #51 Met harde hand

Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag .



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!

JA HALLO IK WOOG 109,4 VANOCHTEND.

Dat betekend dat er nu echt 15 kg af is en dat ik m'n volgende mijlpaal gehaald heb

Op naar 104,9. En dan is 99,9 ook al gewoon in de buurt weet je!

IK BEN HEEL BLIJ

En tijd om m'n masseuse te bellen.

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 11:51 schreef Qwea het volgende:

[..]

AAAAAAIGHT!!!!!!!!

BIIIIIIIIIIIIIIIIIIIITCH

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 11:52 schreef CrunchySelf het volgende:
Hier neem een snickers

[ afbeelding ]

Ik neem vanavond nog zo''n proteinebar

wat is die shit awesome lekker jongen

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 11:52 schreef CrunchySelf het volgende:
Ik kan heul misschien morgen de mijlpaal van 30kg bereiken Moet nog precies 1 kg, als morgen niet dan volgende week

Oi, netjes jongen!

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 11:53 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Welke? Linkje?

Ik hou van lekkere dingen

https://xxlnutrition.com/(...)elicious-protein-bar

Deze! Met kokos en chocola!

En ik heb hier godverdomme begin van de week 25 euro voor betaald.

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 11:54 schreef -Peach het volgende:

[..]


Oh dit is niet zo'n mooie slinger helaas.

Nee, maar ik waardeer je moeite enorm

En voor de bar, check m'n linkje hierboven.

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 11:57 schreef -Peach het volgende:

[..]

Oh die heb ik ook een keer gehad ja. Van de drie smaken vond ik Choco caramel nog het best te doen. Cookies & cream was vuil.

Ik vond choco caramel niet lekker. Cookies & cream klinkt alleen al vies.
En de combie choco en kokos is gewono awesome

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 11:57 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Weet je, ik ga deze even bestellen voor in het weekend Dan eet ik eigenlijk nooit geen kwark.

THX!

YW. Ze doen 21/6/20 macrotechnisch.

Yes

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 12:01 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Zag het ja. Komt niet echt in de buurt van een bak kwark. Maar ik neem gewoon ff zon ding mee tijdens klussen, ideaal.

Nou, precies. Daar heb ik ze ook voor.

Gisteren na het lopen, vannacht tijdens het werken, dat soort momenten. En ze zijn superlekker

Duizelt het je qua hoeveelheid of qua snelheid?

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 12:34 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hoeveelheid, hoe snel het eraf is gegaan geen idee

Het hoort natuurlijk ook wat sneller en meer te zijn als je meer overgewicht hebt, maar vanuit mijn eigen perspectief is het moeilijk voor te stellen om 30 kg te verliezen

Ik vind het ook moeilijk voor te stellen hoor!

Ik vind het wel dat het bij mij erg hard gaat. Ben wel een beetje bang dat m'n vel niet net zo hard meekrimpt zeg maar.

quote:

Op vrijdag 27 februari 2015 12:45 schreef Maraca het volgende:

[..]

Dat is het vervelende van veel afvallen ja Máár gelukkig ook op te lossen.. eventueel door een operatie. Weet alleen niet hoe zorgverzekeraars daar tegenaan kijken in Nederland. Heb er voornamelijk Britse documentaires over gezien.

Best wel ruk heb ik gehoord. Je buik, dat ze dan 'schort' noemen, moet TOT AAN HALVERWEGE JE BOVENBENEN komen voor een vergoeding. wtf.

De tiet-reconstructie heeft m'n lief al goedgekeurd.