abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_149788496


Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.

Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!

Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.

Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.

Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten :?
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.



Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:

Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.

Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!

Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.

Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!

Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.

Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.

Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.



Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.

Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training

Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.

Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.

Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.

De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.



Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:

• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten

Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.

Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag :Y.



Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom! O+
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149788504
Zo, again. Gebruikt er iemand van jullie Cooking Spray?
Sterkheidsbaas van alles.
  woensdag 18 februari 2015 @ 11:38:56 #3
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149788515
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:38 schreef Lonaa het volgende:
Zo, again. Gebruikt er iemand van jullie Cooking Spray?
Ja van body en shit
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149788525
quote:
1s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:38 schreef Qwea het volgende:

[..]

Ja van body en shit
Werkt dat?
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149788529
Ik gebruik olijf olie
I solemnly swear i'm up to no good
pi_149788534
quote:
1s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:36 schreef Qwea het volgende:

[..]

Daarom pak ik bv gisteren 300g rauwe kipfilet. Voer ik 250 in. Er bleef uiteindelijk 230 over. En de roomboter voer ik ook apart in. Dus dan heb je nog steeds 250kcal voor 250g kipfilet. Ex boter. Das 34kcal
Maar dat klopt toch niet. Je moet gewoon 300g rauwe kipfilet invullen, dat vocht wat eruit gaat is kcal loos.

300 gr rauw is bijv 300 kcal. Als je het bakt gaat er vocht uit, bijv 25%. Dan is er dus 225 gr product over, maar nog steeds 300 kcal. Exclusief boter troep.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149788547
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:39 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Maar dat klopt toch niet. Je moet gewoon 300g rauwe kipfilet invullen, dat vocht wat eruit gaat is kcal loos.

300 gr rauw is bijv 300 kcal. Als je het bakt gaat er vocht uit, bijv 25%. Dan is er dus 225 gr product over, maar nog steeds 300 kcal. Exclusief boter troep.
Dit.

Er verdwijnt vocht, maar geen voedingswaardes.
Sterkheidsbaas van alles.
  woensdag 18 februari 2015 @ 11:40:30 #8
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149788550
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:39 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Werkt dat?
Ja hoor. Werkt prima. 1 a 2 spraytjes does the trick. Gebruik tegenwoordig gewoon roomboter maar had die bus gratis gekregen. Je proeft niks van de smaak ook.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149788552
quote:
0s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:39 schreef Thinkk-Pinkk het volgende:
Ik gebruik olijf olie
Dat of roomboter :)
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149788557
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:39 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Maar dat klopt toch niet. Je moet gewoon 300g rauwe kipfilet invullen, dat vocht wat eruit gaat is kcal loos.

300 gr rauw is bijv 300 kcal. Als je het bakt gaat er vocht uit, bijv 25%. Dan is er dus 225 gr product over, maar nog steeds 300 kcal. Exclusief boter troep.
Maar denken jullie dat het uiteindelijk echt op dit soort nauwkeurigheden aankomt? Elke kipfilet zal toch een net andere samenstelling hebben.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
  woensdag 18 februari 2015 @ 11:41:52 #11
79166 Qwea
#teampindakaas #viesdik
pi_149788575
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:40 schreef Lonaa het volgende:

[..]

Dit.

Er verdwijnt vocht, maar geen voedingswaardes.
Maar als ik 300g kip afweeg en na het bakken erop knal heb ik toch geen 300g kip meer. Want het water is eruit dus is die 300g toch nooit 300g geweest? Of ben ik nou achterlijk?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
pi_149788581
quote:
0s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:40 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Maar denken jullie dat het uiteindelijk echt op dit soort nauwkeurigheden aankomt? Elke kipfilet zal toch een net andere samenstelling hebben.
Maar om nou je rauw product lager te gaan invullen omdat je het vochtverlies wil compenseren lijkt me niet correct.

Verder ben ik het met je eens :P
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149788601
quote:
1s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:41 schreef Qwea het volgende:

[..]

Maar als ik 300g kip afweeg en na het bakken erop knal heb ik toch geen 300g kip meer. Want het water is eruit dus is die 300g toch nooit 300g geweest? Of ben ik nou achterlijk?
Aha jij redeneert ff anders.

De vraag is dan is die rauwe kip kcal per 100g berekend als pure kip of ook met vocht, wat imho elk stukje vlees heeft. Persoonlijk denk ik dat laatste namelijk.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149788604
quote:
1s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:41 schreef Qwea het volgende:

[..]

Maar als ik 300g kip afweeg en na het bakken erop knal heb ik toch geen 300g kip meer. Want het water is eruit dus is die 300g toch nooit 300g geweest? Of ben ik nou achterlijk?
Maak je er niet zo druk over. Je vult gewoon 300 gram rauwe kipfilet in. Klaar. Of 230 gram gebakken.

Er verdampt water, verder niks.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149788619
Ja, die vanille whey ga ik dus niet opdrinken. :r
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149788636
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:43 schreef Lonaa het volgende:
Ja, die vanille whey ga ik dus niet opdrinken. :r
Ik weet wel wat ik weggeef *)
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149788646
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:43 schreef Lonaa het volgende:
Ja, die vanille whey ga ik dus niet opdrinken. :r
Geef maar aan mij, die van mij is nu echt op. En heb nog steeds geen nieuwe besteld :+
pi_149788663
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:44 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ik weet wel wat ik weggeef *)
:r

Bedankt he?
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149788668
quote:
0s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:45 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

Geef maar aan mij, die van mij is nu echt op. En heb nog steeds geen nieuwe besteld :+
Dat je dat echt lekker vind zeg. :r
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149788669
Had trouwens deze de laatste keer, alleen jammer dat het een zak is. Totaal niet handig, gaat veel te snel kapot die sluiting. En de B&F pot heb ik al tijden geleden weggegooid :(

http://www.bodyenfitshop.(...)remium-whey-protein/
pi_149788681
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:45 schreef Lonaa het volgende:

[..]

:r

Bedankt he?
Ik bedoelde het goed :'(
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
  woensdag 18 februari 2015 @ 11:47:03 #22
65960 sanger
|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|-|
pi_149788687
quote:
1s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:41 schreef Qwea het volgende:

[..]

Maar als ik 300g kip afweeg en na het bakken erop knal heb ik toch geen 300g kip meer. Want het water is eruit dus is die 300g toch nooit 300g geweest? Of ben ik nou achterlijk?
Je kunt in MFP kiezen voor gebakken of ongebakken kipfilet bv.

Ik zou rauw wegen en die aantikken. Dat lijkt mij het nauwkeurigste (en meest praktisch).
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
pi_149788705
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:46 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Ik bedoelde het goed :'(
I know, I know. :*

Zit er wel over te denken om een samplepack te bestellen.
Sterkheidsbaas van alles.
pi_149788709
quote:
0s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:47 schreef sanger het volgende:

[..]

Je kunt in MFP kiezen voor gebakken of ongebakken kipfilet bv.

Ik zou rauw wegen en die aantikken. Dat lijkt mij het nauwkeurigste (en meest praktisch).
Ah daar bent u weer :D
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
pi_149788718
quote:
2s.gif Op woensdag 18 februari 2015 11:47 schreef Lonaa het volgende:

[..]

I know, I know. :*

Zit er wel over te denken om een samplepack te bestellen.
:)

Ja dat had idee had ik ook, dat ding wat Q heeft besteld :Y
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')