Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
En hoelang is ze al bezig?quote:Op donderdag 12 februari 2015 14:28 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Misschien zit je gewoon even op een plateau? Hoe lang staat het al stil?
Welkom! En goed bezig, 20kg kwijt is niet niks! Misschien dat je hier nog wat tips&trucs vind om wel wat verder te zakken nog qua gewicht.quote:
Ik wil mij hier graag melden. Ik ben Sterre. ben 23 jaar kom uit Den Haag en wil graag de laatste overtollige kilo's kwijt.
Ik ben 1,70.. Kom van 90 kilo en zit nu op 70.. Ik ben bezig met fitness en hardlopen en doe veel krachttraining.. Ik las dat er hier ook een aantal mensen aan krachttraining doen .. ook gebruik ik whey..
Ik hoop dat ik hier mee mag/kan posten!
Kan ook zijn dat dit een beetje je plafond is en dat het nu echt lastig gaat worden om er nog wat vanaf te krijgen.
ik hoop het ook (dat ik nog wat kan verliezen qua gewicht)quote:
[..]
Welkom! En goed bezig, 20kg kwijt is niet niks! Misschien dat je hier nog wat tips&trucs vind om wel wat verder te zakken nog qua gewicht.
Kan ook zijn dat dit een beetje je plafond is en dat het nu echt lastig gaat worden om er nog wat vanaf te krijgen.
Ik kon net niet meer reageren maar ik sta nu ongeveer een maandje stil (wat inhoud ene week 100 gram eraf dan 200 eraan dan weer wat meer eraf) maar niet zoals het de afgelopen maanden is gegaan.. en omdat ik de motivatie begon kwijt te raken dacht ik ik ga hier mee posten
Halloquote:
[..]
ik hoop het ook (dat ik nog wat kan verliezen qua gewicht)
Ik kon net niet meer reageren maar ik sta nu ongeveer een maandje stil (wat inhoud ene week 100 gram eraf dan 200 eraan dan weer wat meer eraf) maar niet zoals het de afgelopen maanden is gegaan.. en omdat ik de motivatie begon kwijt te raken dacht ik ik ga hier mee posten
Heb je alles al uit gerekend qua BMR/TDEE? Eet je misschien teveel, dat nu geen tekort hebt?
In ieder geval al goed resultaat
En als je kijkt naar je lichaam zelf? Verandert daar nog wat aan? Zitten je kleren nog hetzelfde? Ik houd meer daar aan vast dan alleen gewicht namelijk. Aangezien je ook aan KT doet kan het best zijn dat je slanker word maar niet lichter qua gewicht. Spiermassa is immers zwaarder als vetmassa.quote:
[..]
ik hoop het ook (dat ik nog wat kan verliezen qua gewicht)
Ik kon net niet meer reageren maar ik sta nu ongeveer een maandje stil (wat inhoud ene week 100 gram eraf dan 200 eraan dan weer wat meer eraf) maar niet zoals het de afgelopen maanden is gegaan.. en omdat ik de motivatie begon kwijt te raken dacht ik ik ga hier mee posten
Ja inderdaadquote:
TT doet me weer hier aan denken
[ afbeelding ]
Q SPOTTED!
Ja daar heb je gelijk in! Ik ga mijn omtrek bijhoudenquote:
aam zelf? Verandert daar nog wat aan? Zitten je kleren nog hetzelfde? Ik houd meer daar aan vast dan alleen gewicht namelijk. Aangezien je ook aan KT doet kan het best zijn dat je slanker word maar niet lichter qua gewicht. Spiermassa is immers zwaarder als vetmassa.
Ja voor zover ik weet zit ik wel goed, af en toe wat snacken achterwege laten danquote:Op donderdag 12 februari 2015 14:36 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Hallo
Heb je alles al uit gerekend qua BMR/TDEE? Eet je misschien teveel, dat nu geen tekort hebt?
In ieder geval al goed resultaat
daar heb je ook een goed punt!quote:
Misschien niet goed voor je motivatie, maar het lijkt me dat een tijdje op stabiel gewicht blijven ook niet slecht is voor je lichaam, als je al zoveel bent afgevallen. Misschien als je dat 3,4 maanden weet vast te houden dat je daarna weer kunt proberen wat minder te eten?
Af en toe mag best, je mag jezelf best wel eens verwennen zo nu en dan! Dat vind ik in ieder gevalquote:
[..]
Ja voor zover ik weet zit ik wel goed, af en toe wat snacken achterwege laten dan
vind ik ookquote:
[..]
Af en toe mag best, je mag jezelf best wel eens verwennen zo nu en dan! Dat vind ik in ieder geval
Het probleem is alleen dat één of 2 dagen met iets teveel snacken al gauw je calorietekort van doordeweeks teniet doet. Dat gebeurt bij mij nog wel eens vrees ikquote:
[..]
Af en toe mag best, je mag jezelf best wel eens verwennen zo nu en dan! Dat vind ik in ieder geval
Ja dat gaat ook wel hard als je niet goed oplet natuurlijk. Nu moet ik zeggen dat ik in het weekend nauwelijks op let en mezelf af en toe wel eens flink laat gaanquote:
[..]
Het probleem is alleen dat één of 2 dagen met iets teveel snacken al gauw je calorietekort van doordeweeks teniet doet. Dat gebeurt bij mij nog wel eens vrees ik
Daar zal ik straks toch ook echt wel beter op moeten gaan letten wil ik nog die paar % in vetpercentage omlaag 
Ik moest lachen.quote:
TT doet me weer hier aan denken
[ afbeelding ]
*kras
Jup. gelijk thermoshirt aandoen. Doe ik ook. Helpt als een tiet.quote:
Lijstje:
O: yoghurt/muesli/kersen/cacao
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, sla, komkommer, soep, worstenbroodje
T: 100 gr kipfilet, banaan, 2 kleine sneeën spelt met pindakaas
D: paksoi, rijst, mango, kabeljauw, woksaus (beetje veel over van gisteren)
S: KT benen
T: eiwitshake
Veel carbs vandaag, slechte planning.
Ik heb het trouwens altijd megakoud na het sporten, iemand nog meer last van? Normaal heb ik het eigenlijk nooit snel koud.
gewicht op je weegschaal zegt niet zo veel. Ik sta ook al een poos stil. Meet je vet percentage. Anders kun je eens kijken of de zigzag methode voor je werkt om door je plateau heen te knallen.quote:
[..]
een voorbeeld van mn dagmenu :
O : havermout met fruit of brood met beleg met een stuk fruit
T: een ei of een eiwitshake / soms een mueslireep
L: brood met beleg ( 3 boterhammen waarvan 1 met pindakaas of ander zoet)
T: fruit/ nootjes zoiets
D: pasta of aardappelen of rijst of wraps met groenten en vlees of vis
T: soms nog wat kwark/ in het weekend wat lekkers ..
Ik ben met dit soort lijstjes dus al aardig wat kwijt maar nu staat het stil!
Ik hoop op goede tips
quote:
Ah dat is wel een goede oefening ja Qwea, gewoon je squats vanaf nu op hakken doen
Krijg aidsquote:
TT doet me weer hier aan denken
[ afbeelding ]
Jij ookquote:
Omtrek is ook niet nauwkeurig genoegquote:
[..]
Ja daar heb je gelijk in! Ik ga mijn omtrek bijhouden
Doe een huidplooimeting. Ja, ik krijg het niet voor elkaar zonder algeheel plaatje hoor. En je krijgt no wayz mijn string foto'squote:
Q waar blijven die foto's nou?!?!?!
Hier ook niet gvdquote:
En de Lidl heeft nog steeds geen kwark.
*kras
Heb nog 3 bakken 
Foto bijsnijden! Makkie johquote:Op donderdag 12 februari 2015 16:21 schreef Qwea het volgende:
Ja, ik krijg het niet voor elkaar zonder algeheel plaatje hoor. En je krijgt no wayz mijn string foto's
Ik heb 0 bakken.quote:
[..]
Hier ook niet gvd
Heb ik alquote:
Stuur maar op ik knip het er wel even uitquote:
Ja, ik krijg het niet voor elkaar zonder algeheel plaatje hoor.
Bij Jumbo halenquote:
En de Lidl heeft nog steeds geen kwark.
*kras
Ik heb er nog wel een paar in de handel, kennelijk wordt het schaarsquote:
wat houdt de zigzag methode in?quote:
[..]
gewicht op je weegschaal zegt niet zo veel. Ik sta ook al een poos stil. Meet je vet percentage. Anders kun je eens kijken of de zigzag methode voor je werkt om door je plateau heen te knallen.
quote:
[..]
Ik heb er nog wel een paar in de handel, kennelijk wordt het schaars
Voor alles is een alternatief
GALLONS!quote:
A day....quote:
De kwark van de Lidl (nu schijnbaar op) en de Jumboquote:
De roeryoghurt van mijn vriend is wel 2x zo goedkoop als mijn kwark.. misschien kijken of ik niet dat een tijdje als ontbijt ga eten. 4.5 gram eiwit per 100 gram en 52 kcal, versus 4.5 gram eiwit en 53 kcal voor de magere franse kwark bij de AH. Die Zaanse hoeve kwark heeft wel 9 gram eiwit per 100 gram, maar die is zo kut verpakt dat ik altijd bang ben dat het stukgaat in de tas.
Jumbo is wel wat duurder.quote:
_Indeedquote:
quote:
Copycatsquote:
Hmm handeltje beginnen in kwark.. Heb nog zat wel van de ah.
quote:
Dealergrapjes.quote:
Goed, sinds veel te lang geleden weer eens hardlopen. Zij die gaan sterven, groeten u.
Ja, maar Lidl is niet op de route uit mijn werk en meestal ook al dicht als ik er kan zijn doordeweeks. En mijn koelkast is niet groot genoeg voor een weekvoorraadquote:
[..]
De kwark van de Lidl (nu schijnbaar op) en de Jumbo
Is trouwens nog steeds duurder dan de AH roeryoghurt. En dan de zaanse hoeve kwark, misschien moet ik die toch eens veilig proberen te vervoeren.
We zien het kaartje met de uitnodiging voor de plechtigheid wel tegemoetquote:
[..]
Dealergrapjes.
Goed, sinds veel te lang geleden weer eens hardlopen. Zij die gaan sterven, groeten u.
Ja, hoe duur is die btw? Die bakken van je?quote:
quote:
Dat je voor een korte periode iets meer gaat eten dan normaal. Dus stel je eet normaal 2300kcal, dan eet je nu gedurende 4/5 dagen 300kcal meer. En daarna ga je weer terug.quote:
[..]
wat houdt de zigzag methode in?
RIP aan de nabestaanden.quote:
[..]
Dealergrapjes.
Goed, sinds veel te lang geleden weer eens hardlopen. Zij die gaan sterven, groeten u.
Zonnebank Ik dacht ¤ 0,89 voor 450 ml. Wel stukje duurder dan die van Lidl dus. Maar ik weet niet zo zeker eigenlijk, let nooit echt op dat soort dingenquote:
[..]
Ja, hoe duur is die btw? Die bakken van je?
Edit: effe portemonnee gecheckt. Volgens mij was het ¤ 1,70 voor twee bakken, dus ¤0,85 ps.
Deze is het
Van de Jumbo is iets duurder maar wel wat zachter van smaak vind ik. Die van Jumbo vind ik persoonlijk het lekkerst!quote:
[..]
Ik dacht ¤ 0,89 voor 450 ml. Wel stukje duurder dan die van Lidl dus. Maar ik weet niet zo zeker eigenlijk, let nooit echt op dat soort dingen
Hij is naturel inderdaad ook heel goed te doenquote:
[..]
Van de Jumbo is iets duurder maar wel wat zachter van smaak vind ik. Die van Jumbo vind ik persoonlijk het lekkerst!
Je link is stukquote:
[..]
Ik dacht ¤ 0,89 voor 450 ml. Wel stukje duurder dan die van Lidl dus. Maar ik weet niet zo zeker eigenlijk, let nooit echt op dat soort dingen
Edit: effe portemonnee gecheckt. Volgens mij was het ¤ 1,70 voor twee bakken, dus ¤0,85 ps.
Deze is het
[ afbeelding ]
oke. Aight. Naja moet zo tochquote:
[..]
Van de Jumbo is iets duurder maar wel wat zachter van smaak vind ik. Die van Jumbo vind ik persoonlijk het lekkerst!
ophalen geloof ik want die kaktrein rijdt niet... dus dan sjees ik er wel ff langs. Zit een dorp verderop.Welke is dat dan? Die zaanse hoeve?quote:
Ik eet wel die van de AH. 8,5 eiwit, 48 kcal per 100 gram.
Vanavond checken of dat zo is
Dat en hoeveel suiker?quote:
[..]
Welke is dat dan? Die zaanse hoeve?
Daar lees je ook veel over indd.quote:
[..]
Welke is dat dan? Die zaanse hoeve?
Die van Jumbo heeft trouwens 9,5
ooh?quote:
Ik hoor net iemand roepen dat er 1 bestaat met 12 eiwit per 100 gram.....
Vanavond checken of dat zo is
Keep u postedquote:
Stond wel bij dat de structuur veel stijver is, en de nasmaak minder mild.
Nee gewoon van de AH zelf, wit/groene bak volgens mij.quote:
[..]
Welke is dat dan? Die zaanse hoeve?
Die heeft 4.5 gram, heb ik net opgezocht..quote:
[..]
Nee gewoon van de AH zelf, wit/groene bak volgens mij.
AH Biogarde magere kwark.quote:
[..]
Welke is dat dan? Die zaanse hoeve?
48 kcal per 100 gram, 0,1 vet, 3 koolhydraten (suiker), 8,5 eiwit, 0,1 natruim
Welke moet het zijn? En bij jumbo? Ga ik zo ws langs.quote:
[..]
Keep u posted
Stond wel bij dat de structuur veel stijver is, en de nasmaak minder mild.
Ja die heb ik. Maar pak toch steeds de Griekse yoghurtquote:
Die van de Zaanse Hoeve heeft inderdaad een gare verpakking!
1.10 per bak toch? Heb ik voorheen gehad. 40 cent verschil met lidl. Tikt aardig aan met 10+ bakken per weekquote:
Je hebt de 0% vet bij de vomar. 40kcal per 100ml. Van katharosquote:
Ik vind persoonlijk Griekse yoghurt veel lekkerder dan kwark. Maar is veel vetter zeker
True. Maar bio, en dat vind ik dan wel weer belangrijkquote:Op donderdag 12 februari 2015 16:52 schreef Qwea het volgende:
[..]
1.10 per bak toch? Heb ik voorheen gehad. 40 cent verschil met lidl. Tikt aardig aan met 10+ bakken per week
LIDL:
8,9 gram eiwit
50 kcal
Kosten: 61 cent dacht ik?
JUMBO:
9.5 gram eiwit
54 kcal
85 cent
AH Zaanse hoeve
9.5 gram eiwit
65 kcal
69 cent
AH franse magere kwark
7.5 gram eiwit
53 kcal
89 cent
Wie vult aan?
Moet die eens zoeken want heb wel dat merk maar niet de 0% versie.quote:
[..]
Je hebt de 0% vet bij de vomar. 40kcal per 100ml. Van katharos
Zaanse hoeve roeryoghurt
4.5 gram eiwit
51 kcal
45 cent
iets minder eiwit maar wel goed voor de afwisseling en de portemonnee
Wel een kippenstukje, magoe. We zijn weer bezig.
quote:
Ik leef nog
Wel een kippenstukje, magoe. We zijn weer bezig.
Lekker! Hoeveel heb je gelopen?quote:
Ik leef nog
Wel een kippenstukje, magoe. We zijn weer bezig.
Ja dat boeit mij weer nietquote:
[..]
True. Maar bio, en dat vind ik dan wel weer belangrijk
2,5km in 20 minuutjes. Rustig hobbelen.quote:
[..]
Lekker! Hoeveel heb je gelopen?
Nope. Zelfde als lidl. Ook qua centjesquote:
Bij de Aldi hebben ze ook kwark waar 9 gram eiwit in zit volgens mij.
Doe je sneller dan ik hoorquote:
[..]
2,5km in 20 minuutjes. Rustig hobbelen.
Maar ik had een tijdje niet gelopen uit luiheid, niet vanwege niet-meewerkend lichaam.quote:
[..]
Doe je sneller dan ik hoor
Ja maar ik was nooit zo vlot hahaquote:
[..]
Maar ik had een tijdje niet gelopen uit luiheid, niet vanwege niet-meewerkend lichaam.
Rustig hobbelen, ik hou ervan.quote:
[..]
Ja maar ik was nooit zo vlot haha
De city run in Eindhoven deed ik 5 km in 38 minuut nog watquote:
[..]
Rustig hobbelen, ik hou ervan.
Alkmaar City deed ik de 5 in 32:43. Ik ben nu weer begonnen met lopen en als het conditioneel een beetje meewerkt hoop ik dit jaar op 30 te kunnen lopen.quote:
[..]
De city run in Eindhoven deed ik 5 km in 38 minuut nog wat
Ik kan weer helemaal gaan opbouwen. Was net bezig met lopen naar 30 etcquote:
fml.
Nee hoor. Ik ben ook geen snelle en nu al helemaal nietquote:
Zie je ik ben gewoon een slomo
Met bootcamp hobbel ik ook altijd achteraan. Komt omdat ik korte benen heb, toch? ooh dat is wel serieus hoerig.quote:Op donderdag 12 februari 2015 17:54 schreef douche-eendje het volgende:
[..]
Ik kan weer helemaal gaan opbouwen. Was net bezig met lopen naar 30 etc
Dat. Ik ben ff gestopt met lopen. Zeker nu.quote:
Ach de één zijn rustig is de ander zijn snel. Gewoon lekker op je eigen progressie blijven focussen!
D'awwwwwwquote:
Ik heb ook maar korte benen idd.. Ben dan ook maar 1,57 lang/kort
Lieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeef!quote:
Ik heb ook maar korte benen idd.. Ben dan ook maar 1,57 lang/kort
32-boksquote:Op donderdag 12 februari 2015 17:53 schreef douche-eendje het volgende:
[..]
Alkmaar City deed ik de 5 in 32:43. Ik ben nu weer begonnen met lopen en als het conditioneel een beetje meewerkt hoop ik dit jaar op 30 te kunnen lopen.
Zal in Zandvoort ook wel zoiets wezen. Al was m'n dipje vorig jaar wat langer aanwezig voor de city run, dus wie weet.
En niet kort, maar laag zwaartepunt.
Eindelijk eentje die korter is?quote:
[..]
Lieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeef!
1,60 dus net nietquote:
[..]
Eindelijk eentje die korter is?
1.57 is toch korter dan 1.60?quote:
Ik dacht dat je bedoelde dat ik korter zou zijn joh hahaquote:
[..]
1.57 is toch korter dan 1.60?
Blond he
En ja dat is een uitzondering dat iemand kleiner is
Mijn vriend is 1,93 trouwens.. Echt briljant
Een shitload spinazie smoren, uit laten lekken. Sausje maken van kwark, limoen, water, peper en scherpe peper. Shitlaod aan grote rauwe garnalen bestrooien met peper, knoflookje hakken.
Garnalen in de pan op heet vuur, op het laatste knoflookje en sap van 1 limoen erbij, nog even bakken.
Wrap opwarmen, blikje mais opentrekken
Wrap op bord, shitload spinazie erop, mais erop, garnalen erop, sausje erop. GAAN.
487 kcal k: 49, v: 9, e: 51. Ha!
Als je nog een wrap zou willen eten is dat + 180 kcal.
Klein verschil maar toch?quote:
Whaha oh wat erg
Mijn vriend is 1,93 trouwens.. Echt briljant
Ja joh is niksquote:
Ideale knuffel hoogtequote:
Doe je voortaan toetje als tussendoortje?quote:
Ik ga weer mijn toetje niet eten vandaag.. Pfff vol.
Als ik om 4.45 uur moet werken dan eet ik alvast mijn toetje als O... kan ook.
En ik zou nog veel meer dingen zeggen maar weet het nu even niet
Ik eet overdag ook al een keer yoghurt en Brinta maar normaal heb ik altijd zo'n zin in mijn toetje en nu al twee dagen niet. Komt misschien ook omdat mijn maag nog steeds een beetje van de wap is.quote:
[..]
Doe je voortaan toetje als tussendoortje?
Als ik om 4.45 uur moet werken dan eet ik alvast mijn toetje als O... kan ook.
En ik zou nog veel meer dingen zeggen maar weet het nu even niet
nog hoger.Dat zijn de beste lange afstandslopers ookquote:
Ik heb ook maar korte benen idd.. Ben dan ook maar 1,57 lang/kort
Ik het trouwens al 2 dagen last van heel slechte doorbloeding in mijn handen.. Iemand een idee waar dat door kan komen, evt. dat iets mist qua voeding of zo?
Gisteren kon ik na het sporten nauwelijks douchen omdat dat zo'n pijn deed op mijn huid, en vandaag fietste ik na het trainen terug naar huis, en het vriest niet eens, en ik heb handschoenen aan maar toch gingen mijn handen en voeten helemaal verstijven, deed echt super pijn. Ik kan nu weer bijna normaal mijn handen bewegen, en ben al een halfuur binnen. Doet me denken aan mijn krantenwijk op mijn 15e, waar ik ook na 2 maanden mee moest stoppen vanwege dit probleem..
Woah. Ben benieuwd wat ze van plan zijn!quote:
*huilt* ik moet lager in KH's en hoger in eiwitten
Lekker getraind vandaag, heb de techniek inmiddels aardig onder de knie.
Ook nog de glute-ham trainer uitgeprobeerd
Sterkte.quote:
*huilt* ik moet lager in KH's en hoger in eiwitten
volgens mij moet ik richting 15% vet. Ik hou geen tieten over (srs ). En leven op sla en rauwkost word ik eerlijk gezegd ook niet gelukkig van Mogguh btw
Die is killingquote:
[..]
Woah. Ben benieuwd wat ze van plan zijn!
Lekker getraind vandaag, heb de techniek inmiddels aardig onder de knie.
Ook nog de glute-ham trainer uitgeprobeerd
Zeg dat wel! Wat een martelwerktuigquote:
Dat weet ik ook nietquote:
Ja, ik weet niet of ik hier wel gelukkig van ga worden
Mogguh btw
ken wel een paar mensen die flink gecut hebben, een werd strontchagrijnig door carbgebrek en bij de anderen viel t wel mee. Is het tijdelijk of wil je er nog verder mee doorgaan na de wedstrijd?Ik vind trainen keileuk, zonder meer. En ik zit nu rond de 22/23% vet. Wellicht wil ik iets lager, naar 20.. Maar niet te kosten van mijn restje tiet. Ik vind 15% best mooi... Maar niet als ik straks zo plat als een plank ben. Dan blijf ik liever waar ik nu ben, eet ik voldoende en train ik lekker door zodat ik amper afval.quote:
[..]
Dat weet ik ook niet
Als ik het nieuwe voedingschema bekijk word ik daar niet zo blij van.
Voorbeeld
09:30 havermout
10:30 halve bak magere kwark
13:00 half blikje tonijn met rauwkost
15:00 geroerbakte groenten met kip/beetje rijst
18:00 half blikje tonijn/zalm met rauwkost
21:00 shake
Drinken: ongeveer 2 liter water
Dinsdag
09:00 shake met brinta
10:30 halve bak magere kwark
13:00 2 brood met (voldoende) kip
15:00 kip met rauwkost
18:00 half bakje tonijn/zalm met rauwkost
21:00 shake
Drinken ongeveer 2 liter water
Woensdag
09:00 havermout
10:30 halve bak kwark met een banaan
13:00 eiwit shake
15:00 tonijn/zalm met rauwkost
18:30 flink stuk vlees (biefstuk) met groenten en sla.
Drinken: Ongeveer 2 liter water.
Maar ik zal toch niet zomaar ineens een syndroom hebben? Ik dacht, omdat het nu 2 dagen achter elkaar ineens was, misschien iets met voeding of te weinig eten of zo.quote:
Heb ik ook. Google ff op syndroom van raynaud.
On the bright side: de weegschaal knalde vanochtend een kilo omlaag t.o.v. gisteren! Nu had ik wel gisterenmiddag al warm gegeten, dus zal morgen wel weer ietsje minder zijn, maar toch, eindelijk weer resultaat! Misschien herken ik me ook wel in het patroon van Fripsel, dat in de weken voor het ongesteld zijn er niets vanaf wil of zo..
Hoeveel weken moet je dat volhouden? Als je weet dat het voor een doel is, is het wel een paar weken vol te houden denk ik. Het is iig afwisselend, niet alleen maar shakes en broccoli met kip. Ik zou denk ik alleen wel veel meer water willen drinken als ik zoveel honger had, mag dat ook niet?quote:
[..]
Ik vind trainen keileuk, zonder meer. En ik zit nu rond de 22/23% vet. Wellicht wil ik iets lager, naar 20.. Maar niet te kosten van mijn restje tiet. Ik vind 15% best mooi... Maar niet als ik straks zo plat als een plank ben. Dan blijf ik liever waar ik nu ben, eet ik voldoende en train ik lekker door zodat ik amper afval.
Als ik het nieuwe voedingschema bekijk word ik daar niet zo blij van.
Voorbeeld
09:30 havermout
10:30 halve bak magere kwark
13:00 half blikje tonijn met rauwkost
15:00 geroerbakte groenten met kip/beetje rijst
18:00 half blikje tonijn/zalm met rauwkost
21:00 shake
Drinken: ongeveer 2 liter water
Dinsdag
09:00 shake met brinta
10:30 halve bak magere kwark
13:00 2 brood met (voldoende) kip
15:00 kip met rauwkost
18:00 half bakje tonijn/zalm met rauwkost
21:00 shake
Drinken ongeveer 2 liter water
Woensdag
09:00 havermout
10:30 halve bak kwark met een banaan
13:00 eiwit shake
15:00 tonijn/zalm met rauwkost
18:30 flink stuk vlees (biefstuk) met groenten en sla.
Drinken: Ongeveer 2 liter water.
En je weet dat al die pro bodybuildsters siliconen tieten hebben he
tot 17 meiquote:
[..]
Hoeveel weken moet je dat volhouden? Als je weet dat het voor een doel is, is het wel een paar weken vol te houden denk ik. Het is iig afwisselend, niet alleen maar shakes en broccoli met kip. Ik zou denk ik alleen wel veel meer water willen drinken als ik zoveel honger had, mag dat ook niet?
En je weet dat al die pro bodybuildsters siliconen tieten hebben he
En ja, weet je wat die kosten? En ik ambieer geen bodybuilder carriere. Ik ambieer een lekker lichaam. En ik kwam eigenlijk tot de conclusie dat ik die nu best al wel heb. Ik ben toch nooit tevreden. Zal dat ook nooit worden. Ook niet als ik op15% zou zitten en alles. Dus waarom dan moedwillig alles wegtrainen?
Ik vind het overigens ook geen gezond iets. Het lijkt mijn inziens wat meer op crashen dan op normaal eten. En daar hou ik helemaal niet van. En zeker voor iemand met een eetstoornis is dat wel echt op het randje balanceren. True story.
Ik heb iig heerlijk genoten van mijn verboden brood en kwark zojuist
En het meest achterlijke is nog, dat die weegschaal dus gewoon omlaag gaat. Dus wtf moet ik nou achterlijk weinig eten Je had het toch ook al toen je veel jonger was? Ws iets bestaands wat af en toe komt opzetten. Had het gisteren tijdens het boodschappen doen. Merk wel dat als je van binnen (warm) naar buiten (koud) gaat, het sneller op komt. Andersom nooit last van.quote:
[..]
Maar ik zal toch niet zomaar ineens een syndroom hebben? Ik dacht, omdat het nu 2 dagen achter elkaar ineens was, misschien iets met voeding of te weinig eten of zo.
Ahw yis! Zie je. Jij met je gestressquote:On the bright side: de weegschaal knalde vanochtend een kilo omlaag t.o.v. gisteren! Nu had ik wel gisterenmiddag al warm gegeten, dus zal morgen wel weer ietsje minder zijn, maar toch, eindelijk weer resultaat! Misschien herken ik me ook wel in het patroon van Fripsel, dat in de weken voor het ongesteld zijn er niets vanaf wil of zo..
Hier was het vanmorgen 74,5.Vandaag wordt het dit lijstje:
O: 2 volkoren, met kipfilet
T: ?
L: ?
T: ?
D: ?
T:?
Ik vind dit een voorbeeldig lijstje
Ben vandaag de hele dag in Ahoy voor het tennistoernooi quote:
ooh en link groet jullie die kwijlt op het scherm
Als het voor jou niet goed om zo heftig te gaan cutten, dan kun je wellicht beter een light variant doen waarbij je je wel ok voelt? Zeker in verband met een eetstoornis is zo'n lightversie dan misschien een veiligere keuze. En dan kun je alsnog wel iets omlaag in vetmassaquote:
En ja, weet je wat die kosten? En ik ambieer geen bodybuilder carriere. Ik ambieer een lekker lichaam. En ik kwam eigenlijk tot de conclusie dat ik die nu best al wel heb. Ik ben toch nooit tevreden. Zal dat ook nooit worden. Ook niet als ik op15% zou zitten en alles. Dus waarom dan moedwillig alles wegtrainen?
Ik vind het overigens ook geen gezond iets. Het lijkt mijn inziens wat meer op crashen dan op normaal eten. En daar hou ik helemaal niet van. En zeker voor iemand met een eetstoornis is dat wel echt op het randje balanceren. True story.
Zo denk ik er ook over hoor Q! Ik ga mezelf echt niet straffen door alleen maar sla en rauwkost te eten om sneller die paar % VP sneller te verliezen. Een vriend stelde laatst voor om ook 2 maandjes te stoppen met bier drinken in het weekend (voornamelijk na het voetballen)...quote:
En ja, weet je wat die kosten? En ik ambieer geen bodybuilder carriere. Ik ambieer een lekker lichaam. En ik kwam eigenlijk tot de conclusie dat ik die nu best al wel heb. Ik ben toch nooit tevreden. Zal dat ook nooit worden. Ook niet als ik op15% zou zitten en alles. Dus waarom dan moedwillig alles wegtrainen?
Nou dat kan je echt vergeten he, dat ga ik niet laten staan. Ik drink eigenlijk alleen al in het weekend tenzij ik in de zomer lekker in de tuin of op een terrasje zit. En mijn patatje na het voetballen ga ik ook niet laten.
6 Dagen een strak ritme en regelmaat met eten vind ik meer dan genoeg!
1800 kcal.Maar ik was een beetje bijna-dronken.
Ja maar toen was ik ook 55 kg bij deze lengte dus ik dacht dat het toen gewoon een gebrek aan isolerende vetjes wasquote:
[..]
Je had het toch ook al toen je veel jonger was? Ws iets bestaands wat af en toe komt opzetten. Had het gisteren tijdens het boodschappen doen. Merk wel dat als je van binnen (warm) naar buiten (koud) gaat, het sneller op komt. Andersom nooit last van.
[..]
Ahw yis! Zie je. Jij met je gestress
En ik was buiten wezen trainen, alleen even in de kleedkamer geweest en toen weer naar buiten.. Hmmnja zolang het niet te vaak voorkomt overleven we het wel. Biergist pillen schijnen wel te helpen voor de doorbloeding, misschien maar eens nemen.Lijstje vandaag:
O: overnight oats met 1 peer, 30g havermout, rozijnen, tl kokos, tl lijnzaad en water
T: banaan
L: bietensoep (heel veel), 2 boterhammen met huttenkase
T; sultana knapper, appel
D: heb zin in stamppot of zo! In ieder geval iets lekkers samen koken met mijn vriend, voor het eerst tijd voor deze week.
S: misschien nog 30 min yoga
En ja ik ben een stresserd!
Maar het is toch ook niet de bedoeling dat je die 15% heel lang volhoud? Want dat is inderdaad niet gezond. Ik dacht dat je dat alleen de laatste paar weken een soort crash dieet moest doen om echt droog te raken. Maar van nu tot mei is wel erg lang ja.quote:
[..]
tot 17 mei
En ja, weet je wat die kosten? En ik ambieer geen bodybuilder carriere. Ik ambieer een lekker lichaam. En ik kwam eigenlijk tot de conclusie dat ik die nu best al wel heb. Ik ben toch nooit tevreden. Zal dat ook nooit worden. Ook niet als ik op15% zou zitten en alles. Dus waarom dan moedwillig alles wegtrainen?
Ik vind het overigens ook geen gezond iets. Het lijkt mijn inziens wat meer op crashen dan op normaal eten. En daar hou ik helemaal niet van. En zeker voor iemand met een eetstoornis is dat wel echt op het randje balanceren. True story.
Ik heb iig heerlijk genoten van mijn verboden brood en kwark zojuist
Ik denk dat je het inderdaad gewoon op jouw manier moet blijven doen, en gewoon zelfvertrouwen uitstralen als je daar staat, of dat nou met 15% of 20% vet is!
O: 2 volkorencrackers. 1 met pure hagelslag en 1 met appel-perenstroop.
T: Banaan en een rijstwafel
L: Griekse yoghurt met blauwe bessen en wat honing + 1 volkorencracker met kaas
T: Kaki fruit
A: Stamppot zuurkool met een stukje magere rookworst
T: Caramel koffie denk ik.
Ja, en ik dacht serieus dat deze hele wedstrijd ook voor o.a een "light" variant is. Maar als je dan een mail krijgt dat 22% vet alsnog te te hoog is voor een wedstrijd en ik ws in de shape klasse of figure klasse zal komen... Als je dan bedenkt dat shape en figure richting de 15% gaan of zelfs lager... Kijk, nogmaals, ik vind 15% prima hoor, ik vind het niet eens lelijk, afgetrainde abs, alles. Maar wel als dat betekend dat ik zo plat als een plank ben. Dat weiger ik. Plus, ik mag een ander huis zoeken als ik 15% vetpercentage heb, wantquote:
[..]
Als het voor jou niet goed om zo heftig te gaan cutten, dan kun je wellicht beter een light variant doen waarbij je je wel ok voelt? Zeker in verband met een eetstoornis is zo'n lightversie dan misschien een veiligere keuze. En dan kun je alsnog wel iets omlaag in vetmassa
walgt ervan Naja, weet je, ik ben best al pittig bezig he ook. Ik drink geen alcohol meer, ik eet geen vette meuk meer, amper snacks... dus ik laat er best heel veel voor. Vind ik helemaal niet erg.. want alle dingen die ik nu eet vind ik awesome. Maar ik ga echt niet mezelf op rauwkost en eiwitshake met water, wat de structuur van een bek vol met zaad heeft, zetten.quote:
[..]
Zo denk ik er ook over hoor Q! Ik ga mezelf echt niet straffen door alleen maar sla en rauwkost te eten om sneller die paar % VP sneller te verliezen. Een vriend stelde laatst voor om ook 2 maandjes te stoppen met bier drinken in het weekend (voornamelijk na het voetballen)...
Maar los daarvan is gewoon het grooste probleem mijn tieten
. Ik had altijd een volle d cup, want 98 kilo.. dat is er niet meer. Er is niet zo heel veel meer. En wat er nog is wil ik toch wel graag houden hoor Nu heb ik zin in bierquote:Nou dat kan je echt vergeten he, dat ga ik niet laten staan. Ik drink eigenlijk alleen al in het weekend tenzij ik in de zomer lekker in de tuin of op een terrasje zit. En mijn patatje na het voetballen ga ik ook niet laten.
6 Dagen een strak ritme en regelmaat met eten vind ik meer dan genoeg!
Maar je hebt ook gelijk hoor. Het moet ergens wel leuk blijven. En ik vind het echt ontzettend kei leuk om met gewichten te smijten in de sportschool. Onwijs. Heerlijk zelfs. En dat heeft me ook gebracht waar ik nu ben. Maar ik denk oprecht dat als ik veel meer vet kwijt zou moeten en o.a mijn tetten vrijwel kwijtraak ik daar diep diep diep ongelukkig van wordt. Mijn hele doel was ooit afvallen. Toen was mijn doel badass voor de zomer. Ik ben vrijwel badass voor de zomer. So who the fuck am I kidding.
Nee. Maar dat strookt dan toch ook niet met alles wat ik hier telkens anderen om de oren smijtquote:
[..]
Maar het is toch ook niet de bedoeling dat je die 15% heel lang volhoud?
Want dat is inderdaad niet gezond. Ik dacht dat je dat alleen de laatste paar weken een soort crash dieet moest doen om echt droog te raken.
En vanwege de eetstoornis is crashen al niet kei slim. Ik ben juist er net uit dat ik fatsoenlijk vreet zonder dat ik het de dag erna af crash. Mja, en als dat betekend dat ik niet zou kunnen deelnemen aan de wedstrijd omdat ik niet lager wil gaan, dan is dat maar zo. Heb ik iig ervaring en alles opgedaan.quote:Maar van nu tot mei is wel erg lang ja.
Ik denk dat je het inderdaad gewoon op jouw manier moet blijven doen, en gewoon zelfvertrouwen uitstralen als je daar staat, of dat nou met 15% of 20% vet is!
Ooh dan moet ik ook ff kijken naar die pillen.quote:
[..]
Ja maar toen was ik ook 55 kg bij deze lengte dus ik dacht dat het toen gewoon een gebrek aan isolerende vetjes was
Bietensoepquote:Lijstje vandaag:
O: overnight oats met 1 peer, 30g havermout, rozijnen, tl kokos, tl lijnzaad en water
T: banaan
L: bietensoep (heel veel), 2 boterhammen met huttenkase
T; sultana knapper, appel
D: heb zin in stamppot of zo! In ieder geval iets lekkers samen koken met mijn vriend, voor het eerst tijd voor deze week.
S: misschien nog 30 min yoga
En ja ik ben een stresserd!
Maar sommige jongens hadden met 16% al een wasbordje en anderen zaten op 8% maar hadden nog steeds niet heel definitie qua spieren.whehe crashdieet!!!quote:
[..]
Ik vind trainen keileuk, zonder meer. En ik zit nu rond de 22/23% vet. Wellicht wil ik iets lager, naar 20.. Maar niet te kosten van mijn restje tiet. Ik vind 15% best mooi... Maar niet als ik straks zo plat als een plank ben. Dan blijf ik liever waar ik nu ben, eet ik voldoende en train ik lekker door zodat ik amper afval.
Als ik het nieuwe voedingschema bekijk word ik daar niet zo blij van.
Voorbeeld
09:30 havermout
10:30 halve bak magere kwark
13:00 half blikje tonijn met rauwkost
15:00 geroerbakte groenten met kip/beetje rijst
18:00 half blikje tonijn/zalm met rauwkost
21:00 shake
Drinken: ongeveer 2 liter water
Dinsdag
09:00 shake met brinta
10:30 halve bak magere kwark
13:00 2 brood met (voldoende) kip
15:00 kip met rauwkost
18:00 half bakje tonijn/zalm met rauwkost
21:00 shake
Drinken ongeveer 2 liter water
Woensdag
09:00 havermout
10:30 halve bak kwark met een banaan
13:00 eiwit shake
15:00 tonijn/zalm met rauwkost
18:30 flink stuk vlees (biefstuk) met groenten en sla.
Drinken: Ongeveer 2 liter water.
Wat maakt het sowieso uit.quote:
Zo'n getal zegt trouwens ook niet alles. Met mijn lichte roeiers moesten we natuurlijk ook vetpercentages meten, en dan deden we met de coaches wel eens een weddenschap wie het het dichtste kon raden
Nouja voor die roeiers maakt het een heleboel uit, aangezien ze gemiddeld 70kg moeten wegen en we voor iedereen een realistisch streefgewicht moesten berekenen zonder dat sommige jongens te laag in vet komen te zitten en daardoor overbelast/geblesseerd/ziek worden etc.quote:
Ja, snap ik. Maar over het algemeen bedoel ik. Wat kan t boeien.quote:
[..]
Nouja voor die roeiers maakt het een heleboel uit, aangezien ze gemiddeld 70kg moeten wegen en we voor iedereen een realistisch streefgewicht moesten berekenen zonder dat sommige jongens te laag in vet komen te zitten en daardoor overbelast/geblesseerd/ziek worden etc.
Tja het nummer op zich zegt natuurlijk niet zoveel, maar het kan een manier zijn om je doelen meetbaar te maken. Dat is voor sommigen wel fijn.quote:
[..]
Ja, snap ik. Maar over het algemeen bedoel ik. Wat kan t boeien.
Lijkt me een slim plan, probeer het op je eigen manier. Zou debiel zijn als je niet aan een beginnerswedstrijd mag meedoen omdat je vetpercentage niet laag genoeg is, waarom heet het dan een beginnerswedstrijd? En koos tietloos worden....quote:
[..]
Nee. Maar dat strookt dan toch ook niet met alles wat ik hier telkens anderen om de oren smijt
[..]
Mja, en als dat betekend dat ik niet zou kunnen deelnemen aan de wedstrijd omdat ik niet lager wil gaan, dan is dat maar zo. Heb ik iig ervaring en alles opgedaan.
Woh, 20 kg! Goed man. En geen tetten er afquote:
Ik sta met liefde wat wat tiet af aan minder bedeelden. 20kg afgevallen en dat dus niet.
(tenzij je er nu last van hebt o.i.d., dat is natuurlijk niet relaxed)cupmaat?quote:
Ik sta met liefde wat wat tiet af aan minder bedeelden. 20kg afgevallen en dat dus niet.
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt met kipfilet, komkommer, sla, beetje mosterd
T: 2 eieren, 2 sneeën spelt met pindakaas, 1 banaan
D: sperziebonen + runderschnitzel
T: eiwitshake
1800 kcal, 40/40/20
Mooie verhouding! Daar zit ik nu ook op ongeveerquote:
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt met kipfilet, komkommer, sla, beetje mosterd
T: 2 eieren, 2 sneeën spelt met pindakaas, 1 banaan
D: sperziebonen + runderschnitzel
T: eiwitshake
1800 kcal, 40/40/20
Jep! E/H/V verhoudingquote:
Die verhoudingen zijn dan KH/Eiwit/vet neem ik aan?
Maar welke is nu de eerste? Begin met E of KH?quote:
Goede vraag eigenlijk welquote:
[..]
Maar welke is nu de eerste? Begin met E of KH?
geen idee!Ik zit hierdoor wel wat erg laag in kcal, dus wsl neem ik wat extra broccoli en vlees vanavond.
How come?quote:
NO KOOSTIETLOOS!quote:
[..]
Lijkt me een slim plan, probeer het op je eigen manier. Zou debiel zijn als je niet aan een beginnerswedstrijd mag meedoen omdat je vetpercentage niet laag genoeg is, waarom heet het dan een beginnerswedstrijd? En koos tietloos worden....
[ afbeelding ]
Ja precies. Daar heb je ook gewoon een punt.quote:
Zo'n getal zegt trouwens ook niet alles. Met mijn lichte roeiers moesten we natuurlijk ook vetpercentages meten, en dan deden we met de coaches wel eens een weddenschap wie het het dichtste kon raden
Here, HERE, HEREEEquote:
Ik sta met liefde wat wat tiet af aan minder bedeelden. 20kg afgevallen en dat dus niet.
Netjes!quote:
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt met kipfilet, komkommer, sla, beetje mosterd
T: 2 eieren, 2 sneeën spelt met pindakaas, 1 banaan
D: sperziebonen + runderschnitzel
T: eiwitshake
1800 kcal, 40/40/20
Teveel bier gehad?quote:
In de sportschool?quote:
Gaan er nog mensen carnaval vieren hier dit weekend?
Nog nooit gedaan!quote:
Gaan er nog mensen carnaval vieren hier dit weekend?
Same. En ook niet van planquote:
Same. Lijkt me ook helemaal niks.quote:
Ja, ik!quote:
Gaan er nog mensen carnaval vieren hier dit weekend?
Ik wil wel maar vrees dat mijn maag dat nog niet aan kan.quote:
Gaan er nog mensen carnaval vieren hier dit weekend?
Nope! Hier zijn ze al 4 weken lang elk weekend carnaval aan het vierenquote:
Gaan er nog mensen carnaval vieren hier dit weekend?
Dat is mijn probleem ik kan niet 1 dag gaan.. Want dat zeg ik en vervolgens zwalk ik iedere nacht lallend het dondert en het bliksemt naar mijn bedquote:
Ik ga ook maar één dagje hoor, eerst nog even sporten morgen voordat ik ga. Kan ik toch een paar biertjes extra drinken
Hehe. Ik houd het ook altijd bij één dag. Morgen nog even het gewone ritme, een lange duurloop doen, en gezond eten. En dan zondag eten en zuipen waar ik zin in hebquote:
Ik ga ook maar één dagje hoor, eerst nog even sporten morgen voordat ik ga. Kan ik toch een paar biertjes extra drinken
Herkenbaar! En het erge is nog dat ik helemaal niks om carnaval geefquote:
[..]
Dat is mijn probleem ik kan niet 1 dag gaan.. Want dat zeg ik en vervolgens zwalk ik iedere nacht lallend het dondert en het bliksemt naar mijn bed
Drink je bier?
Ik ga alleen morgen, zondag word niks anders dan op de bank liggen en The Blacklist kijken. Loop alweer wat afleveringen achternquote:
[..]
Hehe. Ik houd het ook altijd bij één dag. Morgen nog even het gewone ritme, een lange duurloop doen, en gezond eten. En dan zondag eten en zuipen waar ik zin in heb
Bierquote:
[..]
Herkenbaar! En het erge is nog dat ik helemaal niks om carnaval geef
Drink je bier?
Pluspunten voor jou!quote:
Bier of pils? /mierenneukerquote:
Met carnaval vooral pils helaas. Al wil ik ook nog wel eens langs de bier prof gaan dan en een lekker speciaal biertje drinken.quote:
ik hou van je.quote:
[..]
Met carnaval vooral pils helaas. Al wil ik ook nog wel eens langs de bier prof gaan dan en een lekker speciaal biertje drinken.
Weet ik tochquote:
Op Tuurlijkquote:
Ja morgen Valentijnsdagquote:
Ooohja. Aangezien we beiden net zo romantisch zijn als een baksteen, doen we lekker niksquote:
Fuck, serieus?quote:
Daar heb ik niks aanquote:
Plus het is commerciële troep
Wij gaan gezellig.. Aan de gang voor scouting.. Kei romantischquote:
[..]
Ooohja. Aangezien we beiden net zo romantisch zijn als een baksteen, doen we lekker niks
Ja het is vandaag de 13 toch en het is februari.quote:
Dat sowiesoquote:
[..]
Daar heb ik niks aan
Plus het is commerciële troep
Weet je al wat voor een?quote:
Wij gaan heel romantisch een nieuwe auto kopen haha. Wij doen er ook niets aan. Volgende week ben ik al jarig!
Jaa, m`n vriend wilde graag weer een Mercedes, dus dan moet dat maar haha. Het wordt een C klasse.quote:
Wat leuk dat jullie aan scouting doen. Heb ook ooit een blauwe maandag bij meiden scouting gezeten.
Oke tof.quote:
[..]
Jaa, m`n vriend wilde graag weer een Mercedes, dus dan moet dat maar haha. Het wordt een C klasse.
Wat leuk dat jullie aan scouting doen. Heb ook ooit een blauwe maandag bij meiden scouting gezeten.
En scouting is zeker tof. Als je een beetje leuke mensen hebt om er iets leuks mee te doen
Ik vond scouting idd ook altijd wel leuk. Het stopte destijds omdat de leiding ruzie kreeg ofzo. Het fijne weet ik er niet van, ik was 8/9 jaar. Wel jammer.
Jammer, maar hoor je helaas vaker. Ik ben ook leiding geweest van de kinderen van 13,5 tot 18 jaar. Dat was best pittig met tijden.quote:
Ja, hij is helemaal fan. Zo met Valentijn strijk ik dan wel over m`n hart.
Ik vond scouting idd ook altijd wel leuk. Het stopte destijds omdat de leiding ruzie kreeg ofzo. Het fijne weet ik er niet van, ik was 8/9 jaar. Wel jammer.
Wij hebben anderhalf jaar geleden ook een nieuwe auto gekocht nog steeds zo blij mee
Ja dat geloof ik graag, net zo`n puberende leeftijd. Lijkt me ook heel zwaar zo nu en dan inderdaad.quote:
[..]
Jammer, maar hoor je helaas vaker. Ik ben ook leiding geweest van de kinderen van 13,5 tot 18 jaar. Dat was best pittig met tijden.
Wij hebben anderhalf jaar geleden ook een nieuwe auto gekocht nog steeds zo blij mee
En dan morgen als we terug komen een springtouw halen en hardloopschoenen laten aanmeten.
Toen we de meeste hadden waren het er 21... Moet je dat indenken op zomerkamp.. Dat ik toen niet in het gekkenhuis ben beland....quote:
[..]
Ja dat geloof ik graag, net zo`n puberende leeftijd. Lijkt me ook heel zwaar zo nu en dan inderdaad.
En dan morgen als we terug komen een springtouw halen en hardloopschoenen laten aanmeten.
En springtouwen leuk dat heb ik dus echt al in geen 15 jaar meer gedaan.
Fuck, snel checken of de bios nog plek heeft danquote:
[..]
Ja het is vandaag de 13 toch en het is februari.
Volgende week jarig jarig-boks.quote:
Wij gaan heel romantisch een nieuwe auto kopen haha. Wij doen er ook niets aan. Volgende week ben ik al jarig!
Morgen niks. Ja, een andere verjaardag.
Goede training hoorquote:
En springtouwen leuk dat heb ik dus echt al in geen 15 jaar meer gedaan.
Goed voor de core, maar ook best wel voor je verbranding Oh moet ik eens gaan doen dan.quote:
[..]
Goede training hoor
Whahaquote:Op vrijdag 13 februari 2015 12:51 schreef sanger het volgende:
[..]
Fuck, snel checken of de bios nog plek heeft dan
Al is het wel een betere uitslaper dan ik dus dat lukt vaak wel..Fifty shades of grey?quote:
[..]
Fuck, snel checken of de bios nog plek heeft dan
Eigenlijk volgende volgende week. Maar ik vier het zaterdag de 21ste.quote:
[..]
Volgende week jarig jarig-boks.
Morgen niks. Ja, een andere verjaardag.
Oh my haha. Ik wil het me niet eens indenken!quote:
[..]
Toen we de meeste hadden waren het er 21... Moet je dat indenken op zomerkamp.. Dat ik toen niet in het gekkenhuis ben beland....
En springtouwen leuk dat heb ik dus echt al in geen 15 jaar meer gedaan.
Ja springtouwen leek mij ook wel weer heel leuk en ook goed als korte (en leuke) workout. Ik moet er wel wat lol in hebben, anders hou ik het niet vol. Dan laat ik het weer gaan.
Nope, 18e hier. Niet dat ik het vier dit jaar, maar goed.quote:
[..]
Eigenlijk volgende volgende week. Maar ik vier het zaterdag de 21ste.
Geen b'day buddies helaas. M`n echte verjaardag is de 23ste.quote:
[..]
Nope, 18e hier. Niet dat ik het vier dit jaar, maar goed.
Waarom vier je je verjaardag niet?
Heb ik 1x geprobeerd. Had de kinderen mee moeten nemen naar de winkelquote:
Ik ga wel ontbijt op bed maken voor mijn vriend denk ik, maar dat is ook omdat wij elkaar momenteel zo weinig zien dat een romantisch gebaar af en toe geen kwaad kan. Wel altijd lastig te plannen, het huis uit sluipen zonder dat hij daar acht in heeft, en dan hopen dat hij nog in bed ligt als ik terugkom
Hadden de ratjes toen ik broodjes was halen alles terug in de kast en lades etc
. Ohja, ze hadden ook moeders wakker gemaakt om te zeggen dat papa er een troewp van had gemaakt en dat het hun schuld niet was Is niet mijn lievelingskleur, maar it will doquote:
Teveel andere verjaardagen.quote:
[..]
Geen b'day buddies helaas. M`n echte verjaardag is de 23ste.
Waarom vier je je verjaardag niet?
Morgen dus al een en volgende week zaterdag ook een jarige. En ik heb er toch bizar weinig mee, dus och.
Ohzo. Ja als je er niets mee hebt dan snap ik dat ook wel.quote:
[..]
Teveel andere verjaardagen.
En ik heb er toch bizar weinig mee, dus och.
Ik heb morgen en zondag ook al een verjaardag. Ik hou van verjaardagen.
Springtouw buddies!quote:
[..]
Oh moet ik eens gaan doen dan.
[..]
Whaha
Wou er 1 online bestellen, maar ben zo klein dat ik dat niet aandurf haha.
Wat is dat voor logicaquote:
[..]
Springtouw buddies!
Wou er 1 online bestellen, maar ben zo klein dat ik dat niet aandurf haha.
Alsof ze in een sportwinkel springtouwen op maat hebben. Als hij te lang is wikkel je hem toch gewoon een keer extra om je pols..Er zijn gewoon springtouwen met handvat die je kan inkorten. Op het internet staat het bij de meeste springtouwen niet bij of dat kan of juist dat het niet kan.quote:
[..]
Wat is dat voor logica
Een paar keer extra om m`n pols wikkelen vind ik niet prettig. Dus vandaar
Same herequote:
[..]
Teveel andere verjaardagen.
En ik heb er toch bizar weinig mee, dus och.
Ik heb een tweelingbroer en vroeger was het altijd discussie wie wanneer wilde vieren ivm visite uitnodigen. Daarom vier ik het al sinds mijn 17de ofzo niet meer
Ben dus nog steeds 17
Jonkiequote:
[..]
Same here
Ik heb een tweelingbroer en vroeger was het altijd discussie wie wanneer wilde vieren ivm visite uitnodigen. Daarom vier ik het al sinds mijn 17de ofzo niet meer
Ben dus nog steeds 17
quote:
[..]
Same here
Ik heb een tweelingbroer en vroeger was het altijd discussie wie wanneer wilde vieren ivm visite uitnodigen. Daarom vier ik het al sinds mijn 17de ofzo niet meer
Ben dus nog steeds 17
Ik vier het wel weer als het op een zaterdag valt. Of niet.
Edit: jup, 2017 it will be. Denk ook niet dat ik daar onderuit was gekomen.
Je bent het gewoon vergeten of niet?quote:
Nee absoluut niet, heb er gewoon een gruwelijke hekel aan. Zal je mij nooit aan mee zien doenquote:
[..]
Je bent het gewoon vergeten of niet?
Ik bedoel.. wortels.. afgeprijsde wortels Waarom zou dat niet dan?quote:
Ben eigenlijk benieuwd of ik dit jaar nog steeds een kaartje krijg. 😂
Omdat ik de afgelopen jaren niet al bij vriendje was.quote:
Niet samenwonen, ditdat.
Je bedoeld als in toen nog geen relatie. Dan toch juistquote:
[..]
Omdat ik de afgelopen jaren niet al bij vriendje was.
Niet samenwonen, ditdat.
Neinz, wel relatie, maar afgelopen jaren viel het op een doordeweekse dag ipv zoals nu op zaterdag. Op zaterdag zit ik standaard de hele dag bij vriendje, doordeweeks eigenlijk amper. Dus ben benieuwd of ie dit jaar wat naar zijn eigen huis opstuurt.quote:
[..]
Je bedoeld als in toen nog geen relatie. Dan toch juist
Ah zoquote:
[..]
Neinz, wel relatie, maar afgelopen jaren viel het op een doordeweekse dag ipv zoals nu op zaterdag. Op zaterdag zit ik standaard de hele dag bij vriendje, doordeweeks eigenlijk amper. Dus ben benieuwd of ie dit jaar wat naar zijn eigen huis opstuurt.
Als ie het adres maar weet Zou wel leuk zijn als je iets kreeg op zijn adres wat niet van hem kwam
Ik ga dan aan de onderkant van mijn 'range' zitten, maar niet eronder. (Dus in mijn geval eerder 1700 dan 1900.)quote:
Gisteren heb ik ong 3000-4000 kcal gehad. Is het nou effectief om vandaag onder het aantal kcal te zitten wat goed voor mij is of juist gewoon het normale aantal zoals ik altijd deed? ik weet het echt niet.. Het voedingscentrum raadt balansdagen aan.. Maar ik weet niet.
En OMG, laatste studiepunten binnen.
Gefeliciteerd!quote:
[..]
Ik ga dan aan de onderkant van mijn 'range' zitten, maar niet eronder. (Dus in mijn geval eerder 1700 dan 1900.)
En OMG, laatste studiepunten binnen.
De tering. Dan heb je aardig lopen vretenquote:
Gisteren heb ik ong 3000-4000 kcal gehad. Is het nou effectief om vandaag onder het aantal kcal te zitten wat goed voor mij is of juist gewoon het normale aantal zoals ik altijd deed? ik weet het echt niet.. Het voedingscentrum raadt balansdagen aan.. Maar ik weet niet.
Heb net lesgegeven, dat ging best wel goed. En nu heb ik mijn paper opgestuurd naar een journal, was er al eerder aan begonnen maar nu is hij echt weg. Hoeeee eng is dat om op die verzendknop te drukken. Hoop maar dat ik alles goed heb gedaan.
Ik vind dat oprecht knap.quote:
[..]
De tering. Dan heb je aardig lopen vreten
Spannend! Wat studeer je/is je vakgebied?quote:
Even offtopic, ik heb vandaag teveel een academic rush om normaal te eten geloof ik
Heb net lesgegeven, dat ging best wel goed. En nu heb ik mijn paper opgestuurd naar een journal, was er al eerder aan begonnen maar nu is hij echt weg. Hoeeee eng is dat om op die verzendknop te drukken. Hoop maar dat ik alles goed heb gedaan.
Ik studeer niet meer, ben aan het promoveren in economie.quote:
Had stiekem al geeditquote:
[..]
Ik studeer niet meer, ben aan het promoveren in economie.
maar tof! Lijkt me best zwaar, zo'n promotie.Mja dat is het ook wel, mentaal in ieder geval.quote:
[..]
Had stiekem al geedit
Ik reken ook wel op een afwijzing voor dit paper, maar zou wel fijn zijn als ik goede feedback krijg.
Ennnnn door!
Hahaha, dat valt op zich wel mee.quote:
[..]
De tering. Dan heb je aardig lopen vreten
Alcohol (boosdoener), kapsalon (1800 kcal), M&M's, chips, snoep en wat normaal eten. Ik heb het nog nooit gegeten en lijkt me ook niet echt lekker, maar nu hoef ik het helemaal niet meer hahaOja, die range heb ik niet. Wat nu..quote:
[..]
Ik ga dan aan de onderkant van mijn 'range' zitten, maar niet eronder. (Dus in mijn geval eerder 1700 dan 1900.)
En OMG, laatste studiepunten binnen.
Gefeliciteerd! Ik kijk ook zo erg uit naar dat moment.. Student zijn is chill, maar die tentamens word ik altijd weer gek van
Ja, een grote. Bijzonder he, ik zocht het vannacht op. Maar ik had hem niet helemaal opgegeten. Maar oke... Shit happens ofzo.quote:
Is één kapsalon 1800 kcal
Kapsalon is ook alleen echt lekker als je (zwaar) dronken bent. En idd zo rond de 1500-2000 kcalquote:
Is één kapsalon 1800 kcal
Je neemt dat toch niet allemaal op als je inéén keer zo'n overload aan voedsel neemt. Ik zou gewoon vanaf nu elke dag streng zijn en minstens 2 weken niet snacken of snoepen of zo. Jezelf helemaal uithongeren om het te compenseren heeft ook geen zin.quote:
[..]
Ja, een grote. Bijzonder he, ik zocht het vannacht op. Maar ik had hem niet helemaal opgegeten. Maar oke... Shit happens ofzo.
Dat body&fit doodvalt. Net bestelling bij XXL geplaatst. Kansloze tyfushonden van body&fit. Ik had een bestelling gedaan (eiwitpasta niet van hun merk en pwo en bcaa), dus die zou vandaag komen. Ruim voor 22u besteld. Niks. Staat gepland voor morgen. Wil ik contact met ze opnemen, hebben ze me op FB geblokkeerd omdat ik commentaar heb geleverd op die hele eiwitscam van ze Heb ze gebeld dat ze het pakje in hun reet mogen steken. Tering honden
Het is nice! Echt, ik zweer het. Maar ik weiger het te eten vanwege die absurde kcals enzulks.quote:
Is één kapsalon 1800 kcal
Soort van fantastische orgie van de mooiste mannen die je rijkelijk betalen in miljoenen.
In dit geval in calorieen
Im loving it
En ook goed zelf te maken thuisquote:
[..]
Het is nice! Echt, ik zweer het. Maar ik weiger het te eten vanwege die absurde kcals enzulks.
Stuk minder kcal rijk, maar wel nog steeds een bommetje.Ach, je wordt tenminste nog betaaldquote:
Kapsalon is het meest foute en lekkere wat je maar kan hebben.
Soort van fantastische orgie van de mooiste mannen die je rijkelijk betalen in miljoenen.
In dit geval in calorieen
Door je goed. Cheatdag gok ikquote:
Ik heb vandaag plus minus 5000 kcal gegeten volgens de geleerden
Im loving it
Ik weeg al een week hetzelfde.
Lijstje gisteren:
O: smoothie van kwark en aardbeien
L: 3 boterham met pate
B: 9 km wandelen
D: 4 brood, 2 met tonijnsalade, 2 met rauwe ham.
T: 200 gram bosbessen.
En ja, ik had geen zin om te koken.
Vandaag:
O: smoothe van kwark, banaan, lijnzaad
B: Wandelen, km of 5
L: Peer met geitenkaas en bladerdeeg.
S: Armen en schouders
T: Broodje paling
D: Gebakken zalmfilet met peultjes.
T: Geen idee.
Ik wil ook poepjes.quote:
Hier ook al. Zit toch al de hele week netjes goed met eiwit,weinig vet en eigenlijk structureel over mijn doel in kcal.....quote:
O; 250 gram kwark met klein beetje honing + 2 wasa smeerkaas en jam
L; 2 volkoren, 1 kaas 1 runder Rookvlees
S; sportschool combi van kt en cardio
T; smoothie of volkoren boterham met Rookvlees
D; shoarma (staat op de planning, grote kans dat ik wat anders neem nog).
T; kwark
Sorryquote:
Af en toe naar de sportschool
En nu effe wat voor werk doen Nah, maar spelletjes.quote:
Wat is dat?quote:
Filmpje kijken?quote:
Ik heb niks te doen vanmiddag, en dan voel ik me ook ineens rusteloos. Het huis is schoon, de was hangt, de hond is uitgeweest, ik deed een work out. Meh. En nu dan?!
Ja, zo iets zal het wel wordenquote:
Kopje thee erbij enzo
Dekentjequote:
[..]
Ja, zo iets zal het wel worden
Kopje thee erbij enzo
quote:
En hondje
Nu nog gebruiken hequote:
Ja heb ik al gedaan, als deze gelijk staan met die van mijn opa en oma ben ik afgevallen sinds zondagquote:
Ik neem hem morgen wel even mee naar mijn opa en oma, kan ik vergelijken. En mijn avondeten ga ik straks ook afwegen
Top! Hoeveel weeg je?quote:
[..]
Ja heb ik al gedaan, als deze gelijk staan met die van mijn opa en oma ben ik afgevallen sinds zondag
En mijn avondeten ga ik straks ook afwegen
103.5 en zondag woog ik 104.3quote:
Maar op 2 verschillende weegschalen is dat absoluut niet betrouwbaar of representatief.quote:
Dat is fijn zeg! Heb je een bepaald streefgewicht of zie je gewoon hoe het gaat?quote:
60 kilo zou heel mooi zijnquote:
[..]
Dat is fijn zeg! Heb je een bepaald streefgewicht of zie je gewoon hoe het gaat?
(ben 1:65) maar het kan ook zijn dat ik eerder zoiets heb van 'zo is het wel mooi geweest'. Nee weet ik, daarom neem ik de mijne morgen ook even mee naar m'n opa en omaquote:
[..]
Maar op 2 verschillende weegschalen is dat absoluut niet betrouwbaar of representatief.
Maar ik dacht, ik denk even positief Als het dan morgen tegen valt, jammer dan, gewoon door gaan Staar je niet al te blind op de cijfertjes. Kijk vooral in de spiegel en let op je kleding, daar zul je de veranderingen zienquote:
[..]
60 kilo zou heel mooi zijn
[..]
Nee weet ik, daarom neem ik de mijne morgen ook even mee naar m'n opa en oma
Het zou zonde zijn als je gedemotiveerd raakt, puur omdat de ene weegschaal zegt dat je bent afgevallen en de andere niet.O: 250 g kwark met havermout, bosbessen, wat muesli en zaden
T: sultana
L: bietensoep, 2 beschuit met oude kaas, salade met avocado en gekookt ei
S: 60 km gefietst (1500 kcal verbrand)
T: notentaart en muntthee met honing, banaan
D: zoete aardappel gebakken, stukje zalm en andijvie en broccoli gekookt
T: zoute stokjes, cola light
Veel gegeten vandaag maar ook veel bewogen dus ach