Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
ola.quote:
Moggelquote:
Knap! Huisgebakken appeltaart is zo lekker!quote:Op woensdag 11 februari 2015 10:34 schreef Artoo het volgende:
Gisteravond een kleine overwinning geboekt. Verjaardag bij mijn ouders thuis, en niet 2x appeltaart genomen (sterker nog, de taart en soezen helemaal over geslagen) en me beperkt tot 2 halve gevulde eitjes en een paar stukjes notenbrood. Dat was overigens echt de bom.
Hmmm, dus als mijn TDEE op 2350 ligt zoals nu. En ik mik op 1780 dan mis ik dus ruim 24%.... Dus van toepassing...quote:
Klopt! Er was echter geen huisgemaakte taart. Als ze dat wel had gemaakt had ik denk ik een stukje taart genomen in plaats van eiquote:
[..]
Knap! Huisgebakken appeltaart is zo lekker!
quote:Op woensdag 11 februari 2015 10:01 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Ik schijn na een flinke hoeveelheid ook mensen mee naar huis te vragen.M'n goede vrienden zeg maar.
Toen ik zei dat dat wel meeviel, zeiden er 3 in koor 'ECHT NIET'
Oh.
Mooi dit.Maar op een gegeven moment vind ik niks meer leuk en wil ik ineens naar huis
Ja, herkenbaar.quote:
[..]
Maar op een gegeven moment vind ik niks meer leuk en wil ik ineens naar huis
Ik heb gister ook een vol biertje laten staan. OK DOEI.
Dat punt heb ik nu nooitquote:
[..]
Maar op een gegeven moment vind ik niks meer leuk en wil ik ineens naar huis
Oh ja, zo zit ik nu ook een beetje in elkaar. Áls ik dan zondig, wil ik ook wel echt iets goddelijks, niet iets uit de fabriek wat goddelijk lijkt maar toch tegenvaltquote:
[..]
Klopt! Er was echter geen huisgemaakte taart. Als ze dat wel had gemaakt had ik denk ik een stukje taart genomen in plaats van ei
Uhuh. Ik ga alleen meestal op stap in combinatie met vrienden en met de autoquote:
[..]
Ja, herkenbaar.
Ik heb gister ook een vol biertje laten staan. OK DOEI.
Redelijk vervelend dan Tsja, mensen verschillenquote:
Mijn vraag was dit:
Het antwoord was dit :SPOILERMogelijkheid tot extra ondersteuning vanuit de organiserende partijen (voeding/poseren e.d.) is mogelijk. Hiervoor worden meetings georganiseerd. Mocht je een sportschool abonnement hebben bij een sportschoolketen die beduidend lager is dan de gemiddelde zelfstandige sportschool, dan geldt hier dat je bovenop het inschrijfgeld het verschil in maandcontributie bij moet bij betalen. Ingaande v.a. datum van inschrijving (3 mnd). Voor de overige deelnemers geldt: Men betaalt enkel 15 euro inschrijfgeld. Voor extra ondersteuning hoeven zij niets te betalen."
Dit is mij niet geheel duidelijk. Ik zit niet bij een budgetketen (basic) maar ook niet bij bodyfit of theo komen (zit bij kingsfit, maand abo, zit er wel zwaar over te denken om per de 28ste van deze maand naar bodyfitte switchen met maand abo ) maar moet ik dan bijbetalen? Het is mij niet helemaal duidelijk.
Dus, ik kan met mijn huidig abo bij K, bij de 3 sportscholen gewoon trainen? Ik snap het niet hoorSPOILERBijbetalen geldt enkel indien iemand bij een landelijke keten traint, waarbij zij een beduidend lager (maand) abonnement hebben. Het festival is op de achtergrond een promotie offensief t.o.v. de ketens die in hun reclames abonnementen aanbieden v.a. 7,50 per maand. Voor 7,50 in de maand kun je niet die begeleiding verwachten die je bij andere sportscholen en hun abonnementen zal krijgen. Iemand die 7,50 per maand betaalt voor abbo bij keten, zal dus bij moeten betalen om bij de organiserende sportscholen te kunnen trainen/begeleiding te krijgen. Dit geldt niet voor jou. Jij traint bij K.
Ketens hebben in de regel geen juiste ‘knowhow’ van wedstrijdbegeleiding. Sportscholen als B wel.
Als jij meedoet dan kun je (ook met je abo bij K) tot aan 17 mei met andere deelnemers die lid zijn bij B/T/Bo gratis mee trainen. Misschien handiger nog, aangezien je er toch over nadenkt:
Zodra jij jezelf hebt ingeschreven en je stapt hierbij direct over (opzegtermijn K in acht houdend), dan betaal je bij een kwartaal abonnement geen inschrijfgeld bij B. Na dit kwartaal abonnement kun je gewoon overstappen op een ander (bv maand) abonnement.
De poseerlessen/meetings houden we met name bij B. Goede aansluiting op je training dan. Zou ik zeker doen als ik jou was.
Ontzettend leuk dat je meedoet. Hopelijk tot snel! Wie weet trainen we dan binnenkort samen. (ik doe zelf ook mee)
Ik ga straks wel eens langs 1 van die gyms ofzo.Ik doe dit ook veel dingen privé tussen mijn werk door, bijvoorbeeld Fok! en kleine boodschappen. Maar ik krijg ook geen enkel overuur betaald, sterker nog mijn contract heeft het niet eens over uren. Ik krijg gewoon dat salaris per maand.quote:
[..]
Ik ben ook aan het werk, maar ik zie hier zo vaak midden op de dag 'ik ga even boodschappen doen' 'ik ga taart bakken' etc. Als je elke dag van 07 tot 19 van huis bent is dat soms wel frustrerend
Dus soms werk ik wat langer/harder en soms niet. It's all good
Je faaltquote:Op woensdag 11 februari 2015 10:40 schreef Qwea het volgende:
Ik krijg een mailtje voor die fitness contest dingens, ik snap er alleen nog geen reet van
Mijn vraag was dit:Dus, ik kan met mijn huidig abo bij K, bij de 3 sportscholen gewoon trainen? Ik snap het niet hoorSPOILER[..]
Het antwoord was dit :
[Spoiler]
[..]
fixing itquote:
Zoals ik het lees wel, tot 17 mei in ieder geval.quote:
Ik krijg een mailtje voor die fitness contest dingens, ik snap er alleen nog geen reet van
Mijn vraag was dit:Het antwoord was dit :SPOILERMogelijkheid tot extra ondersteuning vanuit de organiserende partijen (voeding/poseren e.d.) is mogelijk. Hiervoor worden meetings georganiseerd. Mocht je een sportschool abonnement hebben bij een sportschoolketen die beduidend lager is dan de gemiddelde zelfstandige sportschool, dan geldt hier dat je bovenop het inschrijfgeld het verschil in maandcontributie bij moet bij betalen. Ingaande v.a. datum van inschrijving (3 mnd). Voor de overige deelnemers geldt: Men betaalt enkel 15 euro inschrijfgeld. Voor extra ondersteuning hoeven zij niets te betalen."
Dit is mij niet geheel duidelijk. Ik zit niet bij een budgetketen (basic) maar ook niet bij bodyfit of theo komen (zit bij kingsfit, maand abo, zit er wel zwaar over te denken om per de 28ste van deze maand naar bodyfitte switchen met maand abo ) maar moet ik dan bijbetalen? Het is mij niet helemaal duidelijk.Dus, ik kan met mijn huidig abo bij K, bij de 3 sportscholen gewoon trainen? Ik snap het niet hoorSPOILERBijbetalen geldt enkel indien iemand bij een landelijke keten traint, waarbij zij een beduidend lager (maand) abonnement hebben. Het festival is op de achtergrond een promotie offensief t.o.v. de ketens die in hun reclames abonnementen aanbieden v.a. 7,50 per maand. Voor 7,50 in de maand kun je niet die begeleiding verwachten die je bij andere sportscholen en hun abonnementen zal krijgen. Iemand die 7,50 per maand betaalt voor abbo bij keten, zal dus bij moeten betalen om bij de organiserende sportscholen te kunnen trainen/begeleiding te krijgen. Dit geldt niet voor jou. Jij traint bij K.
Ketens hebben in de regel geen juiste ‘knowhow’ van wedstrijdbegeleiding. Sportscholen als B wel.
Als jij meedoet dan kun je (ook met je abo bij K) tot aan 17 mei met andere deelnemers die lid zijn bij B/T/Bo gratis mee trainen. Misschien handiger nog, aangezien je er toch over nadenkt:
Zodra jij jezelf hebt ingeschreven en je stapt hierbij direct over (opzegtermijn K in acht houdend), dan betaal je bij een kwartaal abonnement geen inschrijfgeld bij B. Na dit kwartaal abonnement kun je gewoon overstappen op een ander (bv maand) abonnement.
De poseerlessen/meetings houden we met name bij B. Goede aansluiting op je training dan. Zou ik zeker doen als ik jou was.
Ontzettend leuk dat je meedoet. Hopelijk tot snel! Wie weet trainen we dan binnenkort samen. (ik doe zelf ook mee)
Aight. Nicequote:
[..]
Zoals ik het lees wel, tot 17 mei in ieder geval.
Wordt er niet echt duidelijker van neequote:
Ik krijg een mailtje voor die fitness contest dingens, ik snap er alleen nog geen reet van
Mijn vraag was dit:Het antwoord was dit :SPOILERMogelijkheid tot extra ondersteuning vanuit de organiserende partijen (voeding/poseren e.d.) is mogelijk. Hiervoor worden meetings georganiseerd. Mocht je een sportschool abonnement hebben bij een sportschoolketen die beduidend lager is dan de gemiddelde zelfstandige sportschool, dan geldt hier dat je bovenop het inschrijfgeld het verschil in maandcontributie bij moet bij betalen. Ingaande v.a. datum van inschrijving (3 mnd). Voor de overige deelnemers geldt: Men betaalt enkel 15 euro inschrijfgeld. Voor extra ondersteuning hoeven zij niets te betalen."
Dit is mij niet geheel duidelijk. Ik zit niet bij een budgetketen (basic) maar ook niet bij bodyfit of theo komen (zit bij kingsfit, maand abo, zit er wel zwaar over te denken om per de 28ste van deze maand naar bodyfitte switchen met maand abo ) maar moet ik dan bijbetalen? Het is mij niet helemaal duidelijk.Dus, ik kan met mijn huidig abo bij K, bij de 3 sportscholen gewoon trainen? Ik snap het niet hoorSPOILERBijbetalen geldt enkel indien iemand bij een landelijke keten traint, waarbij zij een beduidend lager (maand) abonnement hebben. Het festival is op de achtergrond een promotie offensief t.o.v. de ketens die in hun reclames abonnementen aanbieden v.a. 7,50 per maand. Voor 7,50 in de maand kun je niet die begeleiding verwachten die je bij andere sportscholen en hun abonnementen zal krijgen. Iemand die 7,50 per maand betaalt voor abbo bij keten, zal dus bij moeten betalen om bij de organiserende sportscholen te kunnen trainen/begeleiding te krijgen. Dit geldt niet voor jou. Jij traint bij K.
Ketens hebben in de regel geen juiste ‘knowhow’ van wedstrijdbegeleiding. Sportscholen als B wel.
Als jij meedoet dan kun je (ook met je abo bij K) tot aan 17 mei met andere deelnemers die lid zijn bij B/T/Bo gratis mee trainen. Misschien handiger nog, aangezien je er toch over nadenkt:
Zodra jij jezelf hebt ingeschreven en je stapt hierbij direct over (opzegtermijn K in acht houdend), dan betaal je bij een kwartaal abonnement geen inschrijfgeld bij B. Na dit kwartaal abonnement kun je gewoon overstappen op een ander (bv maand) abonnement.
De poseerlessen/meetings houden we met name bij B. Goede aansluiting op je training dan. Zou ik zeker doen als ik jou was.
Ontzettend leuk dat je meedoet. Hopelijk tot snel! Wie weet trainen we dan binnenkort samen. (ik doe zelf ook mee)
Kut deze wou ik nog proberenquote:
[..]
Wacht effe, weet leuke manier voor je
http://www.slechtegrappen(...)en-in-een-glas-water
Kwam ik gister ook tegen.Ik ookquote:
[..]
Ik doe dit ook veel dingen privé tussen mijn werk door, bijvoorbeeld Fok! en kleine boodschappen. Maar ik krijg ook geen enkel overuur betaald, sterker nog mijn contract heeft het niet eens over uren. Ik krijg gewoon dat salaris per maand.
Dus soms werk ik wat langer/harder en soms niet. It's all good
Effe dit bellen, dat bellen. Dit mailen. FOK!, Facebook etc. Daar staat wel tegenover dat ik vaak wat eerder begin (zoals vanmorgen om 7 uur ipv 9 uur) en wat langer blijf. En thuis weleens werk
Jup. Werk moet af, uren worden gemaakt.quote:
[..]
Ik ook
Daar staat wel tegenover dat ik vaak wat eerder begin (zoals vanmorgen om 7 uur ipv 9 uur) en wat langer blijf. En thuis weleens werk
Ik kom mijn dagen gewoon veel beter door met deze manier.
quote:
Ik heb mijn werk altijd ruim binnen de betaalde uren af, maar toch moet ik hier van 8.30 tot 18.00 zitten. Dus dan pak ik maar af en toe en pauzetje
Ja dat had ik ook gedaan. Misschien zelfs wel twee pauzes 
Beetje ontspanning tussendoor kan toch ook geen kwaad? Al zijn er hier wel mensen die daar anders over denken en dit soort gedrag verafschuwen..quote:
[..]
Jup. Werk moet af, uren worden gemaakt.
Ik kom mijn dagen gewoon veel beter door met deze manier.
[..]
Iets met de grootste kontenlikkers van de baas..
Mja ik vind dat ook onzin hoor, ik kan beter 10 minuten internetten en me dan 30 minuten voluit concentreren, ipv een uur lang een beetje suf naar mijn werk zitten te staren.quote:
[..]
Beetje ontspanning tussendoor kan toch ook geen kwaad? Al zijn er hier wel mensen die daar anders over denken en dit soort gedrag verafschuwen..
Iets met de grootste kontenlikkers van de baas..
Maar goed ik ga nu dan maar weer even 30 minuten concentreren
Ja dat hou je altijd, ach lekker negerenquote:
[..]
Beetje ontspanning tussendoor kan toch ook geen kwaad? Al zijn er hier wel mensen die daar anders over denken en dit soort gedrag verafschuwen..
Iets met de grootste kontenlikkers van de baas..
Volgens mij is diverse keren aangetoond dat dit een betere manier van werken isquote:
[..]
Mja ik vind dat ook onzin hoor, ik kan beter 10 minuten internetten en me dan 30 minuten voluit concentreren, ipv een uur lang een beetje suf naar mijn werk zitten te staren.
Maar goed ik ga nu dan maar weer even 30 minuten concentreren
En ik heb jullie gewoon open op mijn tweede scherm
.de quarter turns en verplichte poses ronden." Ja hoor, hoe dan. No way dat ik met mijn brakke enkels op hakken ga lopen
Je hoeft er geen kms op te lopen toch? Gewoon een beetje oefenen!quote:
"Schoenen met hakken in alle dames klasse verplicht in
de quarter turns en verplichte poses ronden." Ja hoor, hoe dan. No way dat ik met mijn brakke enkels op hakken ga lopen
Ja, op hakkenquote:
[..]
Je hoeft er geen kms op te lopen toch? Gewoon een beetje oefenen!
Dat is praktisch hetzelfde als rennen op een ijsbaan 
*boks*quote:
Met jou kan ik altijd praten over mijn hongergevoelensquote:
Is het raar dat ik nu al zin heb in mijn D?
Indien omnomnomD niet.quote:
[..]
Met jou kan ik altijd praten over mijn hongergevoelens
Is het raar dat ik nu al zin heb in mijn D?
Wachten is suf, ook al kan ik precies hetzelfde doen als normaal. Het wachten maakt het ergerlijk.
(Kachelvent, hiephoi)Oh, en ik ben gewoon een marginaal.
Pastaquote:
Wat gaat het worden?quote:
heb ook zin in mijn D. Want is zo lekker
quote:
Hier is de D nog wat onzeker, eet niet thuis. Wel met een flinke hoeveelheid groente waarschijnlijk.
Op hoeveel staat je teller nu?quote:
Tarly, geitenkaas, sperziebonen en kipfiletquote:
Dit is mijn lijstje:quote:Op woensdag 11 februari 2015 11:55 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Op hoeveel staat je teller nu?
De eerste dag had ik een kater en na de 11,35 had ik MASSIVE blaren. (door verkeerde schoenen)
0
7,02
3,98
4,25
11,35
0
0
0
1,6
4,79
3,38
Totaal 36.37
Mooi onderweg toch? Een derde in een derde van de tijd. Zo ongeveer.quote:
[..]
Dit is mijn lijstje:
De eerste dag had ik een kater en na de 11,35 had ik MASSIVE blaren. (door verkeerde schoenen)
0
7,02
3,98
4,25
11,35
0
0
0
1,6
4,79
3,38
Totaal 36.37
Op de geitenkaas na, agreedquote:
[..]
Tarly, geitenkaas, sperziebonen en kipfilet
Nog 17 dagen voor de rest is een gemiddelde van 3,75 km per dag inclusief vandaagquote:
[..]
Dit is mijn lijstje:
De eerste dag had ik een kater en na de 11,35 had ik MASSIVE blaren. (door verkeerde schoenen)
0
7,02
3,98
4,25
11,35
0
0
0
1,6
4,79
3,38
Totaal 36.37
Goed onderweg
Ja, precies!quote:
[..]
Mooi onderweg toch? Een derde in een derde van de tijd. Zo ongeveer.
Heerlijk lekker onder de grill met die kaasquote:
Ik heb nu 2 boterhammen met cranberry pate
Hehehe van die mooie stripperheelsquote:
"Schoenen met hakken in alle dames klasse verplicht in
de quarter turns en verplichte poses ronden." Ja hoor, hoe dan. No way dat ik met mijn brakke enkels op hakken ga lopen
Lijste:
O: brinta
L: 2 speltbroodjes, kipfilet, oude kaas
T: 170 gr kipfilet, ei,
D: paksoi, rijst, mango, kabeljauw, beetje woksaus
Mag/komt nog wat bij, maar weet nog niet wat.
L: roer ei (3 eitjes) op 2 sneetjes bruin brood & heerlijke cappuchino!
T: 100 gram noodles, 150 gram gebakken kipfilet en wokgroentes ipv 2 sneetjes bruin brood
Lach maarquote:
[..]
Hehehe van die mooie stripperheels
Lijste:
O: brinta
L: 2 speltbroodjes, kipfilet, oude kaas
T: 170 gr kipfilet, ei,
D: paksoi, rijst, mango, kabeljauw, beetje woksaus
Mag/komt nog wat bij, maar weet nog niet wat.
je D klinkt niceHier had ik zin in
Kikkererwtenpuree inderdaadquote:
Op smaak gemaakt met o.a. knoflook, citroensap, paprikapoeder en ik doe er zelf ook chilipeper bij.Receptje: http://www.ilovehealth.nl/hummus-recept-homemade-healthy/
1955 kcal
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (60%)
Vet (24%)
Eiwitten (16%)
Ik blijf het toch moeilijk vinden om aan meer eiwitten te komen. Ik ga niet een halve liter zuivel per dag extra eten want dat vindt mijn maag niet tof. Meer vlees/vis bij het avondeten zou misschien goed zijn, maar dan heb je ook gelijk weer meer vet en meer kcal dus dat moet ik dan compenseren door geen rijst of pasta te eten op die dagen denk ik of zo..
Eiwittenshake vind je ook niks denk ik he? Is wel één van de makkelijkste manieren namelijk.quote:
Ik heb al mijn eten ingevoerd;
1955 kcal
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (60%)
Vet (24%)
Eiwitten (16%)
Ik blijf het toch moeilijk vinden om aan meer eiwitten te komen. Ik ga niet een halve liter zuivel per dag extra eten want dat vindt mijn maag niet tof. Meer vlees/vis bij het avondeten zou misschien goed zijn, maar dan heb je ook gelijk weer meer vet en meer kcal dus dat moet ik dan compenseren door geen rijst of pasta te eten op die dagen denk ik of zo..
Hmm ja ik vind het zeg maar zonde om daar echt eten voor te moeten opgevenquote:
[..]
Eiwittenshake vind je ook niks denk ik he? Is wel één van de makkelijkste manieren namelijk.
Want het is veel lekkerder om gewoon een gekookt eitje weg te werken. En aangezien ook eiwitshakes toch ook niet uit lucht bestaan moet ik dan ergens anders kcal snijden om dat erbij te nemen..Dat is ook wel zo inderdaad. Je kunt ook beter je eiwitten uit natuurlijke producten halen, shake is een pure toevoeging. Je zou iets met zalm kunnen doen? Als je daar van houd tenminste?quote:
[..]
Hmm ja ik vind het zeg maar zonde om daar echt eten voor te moeten opgeven
Geloof nog steeds niet dat dit lijstje de echte hoeveelheid kcal weergeeft. M'n D zal zo rond de 500-600kcal liggen. Dan zou dit lijstje dus 'maar' 2100kcal zijn. En dan eet ik toch echt niet weinig of wel?
Hoeveel moet je dan wel niet eten als je echt wilt gaan bulken en richting de 3000kcal gaat?
Dan komt er alweer wat kcal bij. Ik vind wel dat je heel weinig groente en fruit eet, 100g groente en geen fruit?
M'n groenten zitten bij het avondeten. Fruit ik eet ik eerlijk gezegd sporadisch, af en toe een appel of een banaan. Ben nooit echt een fruiteter geweest in dit levenquote:
Heb niet in boter of olijfolie gebakken? En was je yoghurt echt maar 100ml?
Dan komt er alweer wat kcal bij. Ik vind wel dat je heel weinig groente en fruit eet, 100g groente en geen fruit?
En elke dag keurig netjes 100 gram wokgroentes die bij m'n kipfilet zitten, dat telt ook toch?
Ik moest lachen :quote:
[..]
Dat is ook wel zo inderdaad. Je kunt ook beter je eiwitten uit natuurlijke producten halen, shake is een pure toevoeging. Je zou iets met zalm kunnen doen? Als je daar van houd tenminste?
Vervolgens 2 scoops whey pakkenquote:
Dit is mijn overzicht van vandaag.. Moet m'n D nog invullen maar weet nog niet exact wat het gaat worden.
[ afbeelding ]
Geloof nog steeds niet dat dit lijstje de echte hoeveelheid kcal weergeeft. M'n D zal zo rond de 500-600kcal liggen. Dan zou dit lijstje dus 'maar' 2100kcal zijn. En dan eet ik toch echt niet weinig of wel?
Hoeveel moet je dan wel niet eten als je echt wilt gaan bulken en richting de 3000kcal gaat?
Tenminste die van de mac moest 70 kcal wezen Ohja goed dat je het zegt, 56 kcal volgens myfitnesspal. Die van nespresso met 0% fat milkquote:
Sandertjuh ik mis je cappucino. Tikt ook aan
Zie. Gaat harder dan je denkt met sommige dingenquote:
[..]
Ohja goed dat je het zegt, 56 kcal volgens myfitnesspal. Die van nespresso met 0% fat milk
Of gewoon heel veel rijst en pasta, dat kost ook geen drol.quote:
Als je gaat bulken je moet minimaal 3000kcal gaan eten loop je leeg op al het eten. Kan je beter ongezond eten en wat snoepen af en toe. Dat is goedkoper
Valt ook tegen.quote:
Als je gaat bulken je moet minimaal 3000kcal gaan eten loop je leeg op al het eten. Kan je beter ongezond eten en wat snoepen af en toe. Dat is goedkoper
Big Mac is 509 kcal volgens hun site, via een andere site lees ik dat ie ¤3,45 kost.
Kwark zit 50 kcal in per 100 gr. dus 1000 gr nodig, kost iets van ¤0,60 p 500 gr, is 1,20
quote:
Heb niet in boter of olijfolie gebakken? En was je yoghurt echt maar 100ml?
Dan komt er alweer wat kcal bij. Ik vind wel dat je heel weinig groente en fruit eet, 100g groente en geen fruit?
Moest gelijk aan jou denkenquote:Another problem is that scale weight can fluctuate wildly on a daily basis based on your water levels. This can blur the real picture.
Jaja fluctuatie dit dat, ik wil weer eens een neergaande trend zienquote:
Al bedacht ik me dat ik dit weekend inderdaad wel erg veel gestapeld heb, met borrelhapjes en pannenkoeken op vrijdag, en zaterdag en zondag op zich niet superveel gegeten maar wel meer dan normaal inderdaad. Dat in combinatie met ongesteld zijn + veel groenten en soep gegeten hebben verklaart wel een hoop. Maar ik wil eind van deze maand toch een bepaald getal op de weegschaal zien, en de volgende maand weer een kg minder etc. etc. Aan de hoeveelheid honger die ik de laatste dagen heb ligt het niet, mijn maag denkt dat ik hem aan het uithongeren ben of zo Wilde testen tot hoe hard ik kon gaan, maar hij ging niet verder dan 17km/u 
Ik vind ze altijd goed werken tegen honger, al heb ik het nog steeds vaak
Maar zonder ze meer quote:
Ohja, ik heb de loopband uitgespeeld
Ja, maar zonder meer kcal te nemen dus. Ideaal zou zijn om gebakken kip mee te nemen als lunch of zo maar momenteel heb ik daar gewoon echt geen tijd voor..quote:
Je kreeg niet zoveel eiwitten binnen toch? Zou je dat dan misschien niet eens willen verhogen?
Ik vind ze altijd goed werken tegen honger, al heb ik het nog steeds vaak
Ik bak vaak zondag of maandagavond voor de rest van de week kipfilet, kook de rijst of noodles en pak het daarna in. Heb er niet altijd zin in maar als ik het niet doe ga ik vanzelf slechte dingen halen wat ook elke keer weer geld kost. Ik heb collega's die 5 keer per week patat eten.. te bedroevend voor woordenquote:
[..]
Ja, maar zonder meer kcal te nemen dus. Ideaal zou zijn om gebakken kip mee te nemen als lunch of zo maar momenteel heb ik daar gewoon echt geen tijd voor..
Kost me een half uurtje en heb dan voor de hele week m'n lunch. En ik ben gewoon gek op kipfilet, kan het elke dag wel 2 of 3 keer eten!
Hoe lang blijft dat goed dan in de koelkast?quote:
bak vaak zondag of maandagavond voor de rest van de week kipfilet, kook de rijst of noodles en pak het daarna in. Heb er niet altijd zin in maar als ik het niet doe ga ik vanzelf slechte dingen halen wat ook elke keer weer geld kost. Ik heb collega's die 5 keer per week patat eten.. te bedroevend voor woorden
Kost me een half uurtje en heb dan voor de hele week m'n lunch. En ik ben gewoon gek op kipfilet, kan het elke dag wel 2 of 3 keer eten!
5 keer per week! Gatverredammequote:
[..]
Ik bak vaak zondag of maandagavond voor de rest van de week kipfilet, kook de rijst of noodles en pak het daarna in. Heb er niet altijd zin in maar als ik het niet doe ga ik vanzelf slechte dingen halen wat ook elke keer weer geld kost. Ik heb collega's die 5 keer per week patat eten.. te bedroevend voor woorden
Kost me een half uurtje en heb dan voor de hele week m'n lunch. En ik ben gewoon gek op kipfilet, kan het elke dag wel 2 of 3 keer eten!
Maximaal 4 dagen bewaar ik het, langer durf ik niet echt aan. Laat het wel afgesloten in een bakje zitten. Ben er nog niet ziek van geworden dus het kan net denk ik!quote:
[..]
Hoe lang blijft dat goed dan in de koelkast?
Je wilt ook niet weten hoe ongezond ze er uit zien, stuk voor stukquote:
[..]
5 keer per week! Gatverredamme
A zo, daar zit je dan wel meequote:
[..]
Ja, maar zonder meer kcal te nemen dus. Ideaal zou zijn om gebakken kip mee te nemen als lunch of zo maar momenteel heb ik daar gewoon echt geen tijd voor..
Kipfiletquote:
Kost me een half uurtje en heb dan voor de hele week m'n lunch. En ik ben gewoon gek op kipfilet, kan het elke dag wel 2 of 3 keer eten!
Eet het elke dag op mijn brood, verveelt geen moment Hmm misschien nog eens proberen. Heb je dan nog een lekkere marinade of zo of gewoon simpel gebakken?quote:
[..]
Maximaal 4 dagen bewaar ik het, langer durf ik niet echt aan. Laat het wel afgesloten in een bakje zitten. Ben er nog niet ziek van geworden dus het kan net denk ik!
Je kan het ook bakken en invriezen toch? Of heb ik dat verkeerd?quote:
[..]
Hmm misschien nog eens proberen. Heb je dan nog een lekkere marinade of zo of gewoon simpel gebakken?
Dag ervoor in de koelkast en volgend dag meenemen
Mja ik heb momenteel geen vriezer omdat ik in een tijdelijke woning zit. Dus echt vooruit dingen maken is sowieso lastig met alleen een klein koelkastje, en ook geen bevroren vruchtjes meer en zoquote:
[..]
Je kan het ook bakken en invriezen toch? Of heb ik dat verkeerd?
Dag ervoor in de koelkast en volgend dag meenemen
Dat is wel klote jaquote:
[..]
Mja ik heb momenteel geen vriezer omdat ik in een tijdelijke woning zit. Dus echt vooruit dingen maken is sowieso lastig met alleen een klein koelkastje, en ook geen bevroren vruchtjes meer en zo
Hoe lang is tijdelijk?
Ik gooi er wel marinade door heen, anders vind ik het best wel droog. Of ik gooi er sate marinade van konimex door heen of ik wok de kipfilet met chilisaus van konimex.quote:
[..]
Hmm misschien nog eens proberen. Heb je dan nog een lekkere marinade of zo of gewoon simpel gebakken?
Zit wel een beetje kcal in maar om nou kale droge kipfilet te eten.. nah!
https://www.conimex.nl/product/sat%C3%A9-marinademix of https://www.conimex.nl/product/woksaus-sweet-chili deze
Van het laatste natuurlijk geen hele fles door de pan heen maar gewoon 2 kleine scheutjes. Voor de smaak.
Nog een maandje gelukkig!quote:
[..]
Dat is wel klote ja
Hoe lang is tijdelijk?
Kan me er iets bij voorstellen idd.quote:
[..]
Je wilt ook niet weten hoe ongezond ze er uit zien, stuk voor stuk
Maar dat getal is helemaal niet belangrijk! Je vetpercentage is 100x belangrijker.quote:
[..]
Jaja fluctuatie dit dat, ik wil weer eens een neergaande trend zien
Hmm ja maar dan moet ik iemand hebben die dat betrouwbaar wil meten bij mequote:
[..]
Maar dat getal is helemaal niet belangrijk! Je vetpercentage is 100x belangrijker.
Heb thuis wel zo'n klem liggen maar mijn vriend wil nooit meewerken
En die is daar ook niet voor opgeleid zoals een fysio of dietist of zo dus ik weet ook niet of dat consistente metingen geeft.Vetpercentage, kleren en foto's zeggen zoveel meer dan het gewicht!quote:
[..]
Maar dat getal is helemaal niet belangrijk! Je vetpercentage is 100x belangrijker.
Oh echt? Ja ik eet het nooit echt op brood, dus als tussendoortje is het dan best lekker. Soms afwisselen met tuinkruiden of piri piri ofzo. Iets minder gezond, maarja.quote:
Hmm ik vind die broodbeleg-kipfilet vaak te zurig. Heb ik ook te veel gegeten in het verleden om het nog echt lekker te vinden vrees ik..
Je moet het wel door een ervaren clipper laten doen. Kan niemand het bij de atletiekwedstrijd?quote:
[..]
Hmm ja maar dan moet ik iemand hebben die dat betrouwbaar wil meten bij me
Heb thuis wel zo'n klem liggen maar mijn vriend wil nooit meewerken
Naakt zegt het meestquote:
[..]
Vetpercentage, kleren en foto's zeggen zoveel meer dan het gewicht!
Picture please!quote:
*vereniging bedoel je denk ikquote:
[..]
Je moet het wel door een ervaren clipper laten doen. Kan niemand het bij de atletiekwedstrijd?
Misschien wel, maar je moet het dan 's ochtends meten voordat je veel gedronken en gegeten hebt he. En bovendien, vetpercentage is belangrijk ja, maar ik wil ook echt wel in kgs omlaag. Heb een streefgewicht in mijn hoofd voor mijn volgende marathon (in het najaar), hoe minder ik moet meeslepen hoe sneller ik kan lopen Naakt is zielig voor de mensen om mij heenquote:
*induikt
Maar dan moet je toch nog steeds iemand hebben die dat bij jou op de goede plekken en goede manier klemt lijkt me?quote:
https://xxlnutrition.com/(...)r-vetpercentagemeter
*induikt
Ehm, huidplooimeting maakt niet uit wanneer je dat doet. Dat maakt alleen uit als je hem op de weegschaal doet.quote:
[..]
*vereniging bedoel je denk ik
quote:Because there are so many different types of calipers and skinfold formulas, the important thing is to have the same person test you using the same formula and the same caliper every time. The accuracy is not as important as the reliability and consistency of repeated measurements. Even with the most skilled tester, skinfolds – and most other techniques for that matter – are only accurate within three to four percent. However, if skinfolds determine you are 12%, it doesn’t matter if your body fat is really 15%. What matters most is that the method you use is reliable so you can chart your progress accurately from one measurement to the next. That’s really the only purpose of body fat testing – to measure progress.
Ja. Maar practice makes perfectquote:
[..]
Maar dan moet je toch nog steeds iemand hebben die dat bij jou op de goede plekken en goede manier klemt lijkt me?
Dus gewoon je vriend slaan.Jawel, het mag bijvoorbeeld niet als je al getraind hebt die dag. Aangezien je spieren dan meer op spanning staan en dat een onderschatting geeft. Met mijn lichte roeiers was het altijd een hele planning om iemand te vinden die ze kon meten op een tijdstip dat dat handig was. En dat moest elke maand/ 2 maanden gebeuren om te zorgen dat ze gezond en op gewicht het seizoen in gingen. Ik ken dus wel mensen die het kunnen maar ik vind het toch awkward om te vragen of zo.quote:
[..]
Ehm, huidplooimeting maakt niet uit wanneer je dat doet. Dat maakt alleen uit als je hem op de weegschaal doet.
[..]
Daar kan ik inkomen. Maar qua eten en drinken lijkt me het echt niet uit te maken. Want je biceps gaan van wat eten niet ineens in flex stand ofzoquote:
[..]
Jawel, het mag bijvoorbeeld niet als je al getraind hebt die dag. Aangezien je spieren dan meer op spanning staan en dat een onderschatting geeft. Met mijn lichte roeiers was het altijd een hele planning om iemand te vinden die ze kon meten op een tijdstip dat dat handig was. En dat moest elke maand/ 2 maanden gebeuren om te zorgen dat ze gezond en op gewicht het seizoen in gingen. Ik ken dus wel mensen die het kunnen maar ik vind het toch awkward om te vragen of zo.
Nee maar kan me wel voorstellen dat als je een liter water hebt weggeklokt dat je huid wel strakker staat of zo. Maar misschien is dat eten/drinken ook alleen relevant als je tegelijkertijd weegt, dat heb ik eigenlijk nooit gevraagd.quote:
[..]
Daar kan ik inkomen. Maar qua eten en drinken lijkt me het echt niet uit te maken. Want je biceps gaan van wat eten niet ineens in flex stand ofzo
Op naar het nieuwe honger gevoel rond een uurtje 15:30/15:45
Echt niet om 4 uur pas weer.quote:
wees blij dat je niet zo groot bent als ik. Ik zit nu in mijn bulk en moet 4000 kcal (clean) eten op een dagquote:
Als je gaat bulken je moet minimaal 3000kcal gaan eten loop je leeg op al het eten. Kan je beter ongezond eten en wat snoepen af en toe. Dat is goedkoper
Je moet niks?quote:
[..]
wees blij dat je niet zo groot bent als ik. Ik zit nu in mijn bulk en moet 4000 kcal (clean) eten op een dag
Nou ja als je graag groot en breed wil zijn helaas welquote:
Ik wel anders gaat het een potje wordenquote:
Eten jullie allemaal op 'vaste' tijden?
Ik ben liever gezond en fitquote:
[..]
Nou ja als je graag groot en breed wil zijn helaas wel
Komt er wel op neer doordeweeks.quote:
Eten jullie allemaal op 'vaste' tijden?
06.45 ontbijt, 10.00 T, 12.00 lunch, dan meestal tussen 14.00 en 19.00 nog 1 of 2 T's en rond 20.00 D
Maar als ik ga sporten kan het wel anders ingedeeld zijn.
Globaal genomen wel jaquote:
Eten jullie allemaal op 'vaste' tijden?
Dat geeft een regelmaat die ik zelf wel heel prettig vind.4000kcal?? oh boy dat is .. veel! wat zijn je stats?quote:
[..]
wees blij dat je niet zo groot bent als ik. Ik zit nu in mijn bulk en moet 4000 kcal (clean) eten op een dag
*boks*quote:
[..]
wees blij dat je niet zo groot bent als ik. Ik zit nu in mijn bulk en moet 4000 kcal (clean) eten op een dag
Ik zit meestal rond de 3500
Meal timingquote:
Eten jullie allemaal op 'vaste' tijden?
Zoiets?quote:
ontbijt 0900
tussendoor 1100
lunch 1300
tussendoor 1530/1600
sporten 1700/1730
avondeten 1900
tussendoor 2100/2200 hangt er vanaf hoe laat ik naar bed ga
Jij houdt geen rekening met de tijden van je sporten? Je pre en post workout voeding?quote:
[..]
Zoiets?
ontbijt 0900
tussendoor 1100
lunch 1300
tussendoor 1530/1600
avondeten 1900
tussendoor 2100/2200 hangt er vanaf hoe laat ik naar bed ga
Post workout 10 minuten voordat ik weg ga van werk en m'n whey shake gelijk na het sporten in de sportschool nog. Heb sporten in het lijstje er bij gezet.quote:
[..]
Jij houdt geen rekening met de tijden van je sporten? Je pre en post workout voeding?
Maar als je op dergelijke tijden eet zit dat er toch wel redelijk tegenaan? 9 uur ontbijten, 10 uur sporten, 11 uur een tussendoortje. Etcetera.quote:
[..]
Jij houdt geen rekening met de tijden van je sporten? Je pre en post workout voeding?
M'n whey shake neem ik gelijk na het sporten nog in de sportschool.
Maar dat tussendoortje is als post workout niet voldoendequote:
[..]
Maar als je op dergelijke tijden eet zit dat er toch wel redelijk tegenaan? 9 uur ontbijten, 10 uur sporten, 11 uur een tussendoortje. Etcetera.
ooh dat is dus wel chill want redelijk kort na het sporten krijg je dus weer voldoende van alles binnenquote:
Avondeten is ongeveer 30 minuten na het sporten, aangezien het niet gelijk klaar staat als ik thuis kom
M'n whey shake neem ik gelijk na het sporten nog in de sportschool.
Dat ligt toch volledig aan het tussendoortje? Een appel zou ik als post workout voedsel ook karig vinden, maar flink tussendoortje op basis van eiwitten en koolhydraten (smoothie met zuivel en fruit, bak kwark oid) zal dan toch wel voldoen?quote:
[..]
Maar dat tussendoortje is als post workout niet voldoende
Dat tussendoortje is dus of 2 boterhammen met kipfilet of m'n gebakken kipfilet! Moet genoeg zijn toch?quote:
[..]
Maar dat tussendoortje is als post workout niet voldoende
Dan mis je je complexe kh's en je vetten.quote:
[..]
Dat ligt toch volledig aan het tussendoortje? Een appel zou ik als post workout voedsel ook karig vinden, maar flink tussendoortje op basis van eiwitten en koolhydraten (smoothie met zuivel en fruit, bak kwark oid) zal dan toch wel voldoen?
Mwah, ik geloof echt niet dat je lichaam zichzelf gaat opeten na het sporten wanneer je je lichaam over de hele dag wel gewoon fatsoenlijk voedt (dus goed en volledig ontbijten, lunchen, dineren en snacken).quote:
[..]
Dan mis je je complexe kh's en je vetten.
Dat zei ik ook niet. Maar als het gaat om spiermassa kweken hebben je spieren toch wel redelijk asap alle shit weer nodig om goed te kunnen herstellen.quote:
[..]
Mwah, ik geloof echt niet dat je lichaam zichzelf gaat opeten na het sporten wanneer je je lichaam over de hele dag wel gewoon fatsoenlijk voedt (dus goed en volledig ontbijten, lunchen, dineren en snacken).
Past precies toch? 1800/1830 klaar met sporten en dan zo rond 1900/1915 eten.quote:
zei ik ook niet. Maar als het gaat om spiermassa kweken
Je zit wat dat betreft wel lekker idd. Hoppa gelijk aaf eten. Heb je gelijk alle macro's. Neem jij nog sups eigks?quote:
[..]
Past precies toch? 1800/1830 klaar met sporten en dan zo rond 1900/1915 eten.
Maar als je niet bijvoorbeeld 's ochtends voor je ontbijt flink gaat trainen, dan zijn die stoffen toch gewoon aanwezig in je lichaam, mits je goed eet? Ik bedoel hiermee niet dat je zo'n tussendoortje of maaltijd na het sporten moet verwaarlozen, maar volgens mij is het een achterhaald idee dat je geen spiergroei krijgt wanneer je niet direct na het sporten een shake oid naar binnen gooit. http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdfquote:
[..]
Dat zei ik ook niet. Maar als het gaat om spiermassa kweken hebben je spieren toch wel redelijk asap alle shit weer nodig om goed te kunnen herstellen.
Dat doe ik niet neequote:
[..]
Jij houdt geen rekening met de tijden van je sporten? Je pre en post workout voeding?
Eet gewoon op mijn vaste tijden Gezellig!Q wat tof dat je aan zo'n wedstrijd gaat mee doen! Van hakken komen je billen en benen wel beter uit
*engIk ga dit lezen, uitzoeken en dan kom ik erop terugquote:
[..]
Maar als je niet bijvoorbeeld 's ochtends voor je ontbijt flink gaat trainen, dan zijn die stoffen toch gewoon aanwezig in je lichaam, mits je goed eet? Ik bedoel hiermee niet dat je zo'n tussendoortje of maaltijd na het sporten moet verwaarlozen, maar volgens mij is het een achterhaald idee dat je geen spiergroei krijgt wanneer je niet direct na het sporten een shake oid naar binnen gooit. http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf
Ja, maar wel doodengquote:
Nou ik ga ook maar hier meeposten dan. Deed ik al wel af en toe natuurlijk
Q wat tof dat je aan zo'n wedstrijd gaat mee doen! Van hakken komen je billen en benen wel beter uit
Ja snap ik. Ik vind het dapper!quote:
Hakken met een bandje bovenop. Sta ik naar mijn idee altijd veel steviger op.quote:
Ik vind het ook dapper van mezelfquote:
[..]
Ja snap ik. Ik vind het dapper!
En ik verklaar mezelf compleet voor gek. Daarom heb ik net toen ik in een "AWH YEAH IK DOE DIT" bui was me ook maar snel ingeschreven Want nu twijfel ik weer Maar goed, ik kan niet meer terug nu, dus das pech Wat voor sups? Ik slik af en toe een vitamepil als ik het niet vergeet. Voor de rest alleen whey. Heb ook nog creatine in de kast liggen, misschien dat ik daar binnenkort weer is aan begin. Voor de rest is het allemaal puur natuurquote:
[..]
Je zit wat dat betreft wel lekker idd. Hoppa gelijk aaf eten. Heb je gelijk alle macro's. Neem jij nog sups eigks?
Geen visolie oid? Vit D? Ik had het ook niet over roidsquote:
[..]
Wat voor sups? Ik slik af en toe een vitamepil als ik het niet vergeet. Voor de rest alleen whey. Heb ook nog creatine in de kast liggen, misschien dat ik daar binnenkort weer is aan begin. Voor de rest is het allemaal puur natuur
Oh ik dacht anabolen joh haha. Nee niks extra's.quote:
[..]
Geen visolie oid? Vit D? Ik had het ook niet over roids
250 gram kalkoenfilet en 200 gram sperziebonen past niet in m'n maag.
Jij hoeft geen maag verkleining iigquote:
250 gram kalkoenfilet en 200 gram sperziebonen past niet in m'n maag.
Neequote:
[..]
Jij hoeft geen maag verkleining iig
Maar ik vind het wel ontzettend vervelend, eigenlijk, dat ik de hele tijd m'n eten niet opkrijg.
Vaker kleinere porties eten, denk ikquote:
[..]
Nee
Maar ik vind het wel ontzettend vervelend, eigenlijk, dat ik de hele tijd m'n eten niet opkrijg.
Nee man, kneusquote:
[..]
Oh ik dacht anabolen joh haha. Nee niks extra's.
Ja, dat probeer ik. Vond dit al niet zo heel grootquote:
[..]
Vaker kleinere porties eten, denk ik
Kakquote:
Oké ik heb heerlijk gegeten maar ben zo misselijk als wat.
Ik dacht dat het wel weer goed ging. I couldnt be more wrong.quote:
O (laat): Smoothie 250g kwark, 1 banaan, 2 handen spinazie en water
B: Tabata interval + half uur KT voor de benen
L: Salade van ijsbergsla, 2 tomaten, halve komkommer en 100g gemarineerde tofu
T: 1 rauwe paprika, halve batch hummus
T: Gekookt ei
A: Restjes: beetje Thaise kokossoep met kip, 1 gekookt ei, 200g wokgroenten met kerrie.
T: 250g kwark met appel, kaneel, honing
(1 mok halfvolle melk, 1 tl cacaopoeder, 1 tl honing).O: 150 gram kwark, 1 banaan, lijnzaad, water
L: 2 boterhammen met cranberrypate
T: 1 boterham met cranberrypate
D: 250 gram kalkoenfilet, zelfgemaakte kerriesaus, 150 gram boontjes.
T: 250 gram druifjes
T: 100 gram yorkham.
1591 kcal. K/V/E 127 36 114
O: 150 ml kwark, banaan, spinazie, lijnzaad
L: 3 brood. 2 met gerookte zalm 1 met pate
D: Wrap met garnalen, spinazie, mais, kwarksausje
T: Bier.
Dus.
één theelepel honing veel?quote:
Wow, zoveel honing? Is het dan niet ontzettend zoet nu?
Fuck, ik las elquote:
Weer bierquote:
Lijstje voor morgen doen ook?
O: 150 ml kwark, banaan, spinazie, lijnzaad
L: 3 brood. 2 met gerookte zalm 1 met pate
D: Wrap met garnalen, spinazie, mais, kwarksausje
T: Bier.
Dus.
Ja.quote:
Wel weer de laatste keer vanavond. En 2 of 3 speciaalbiertjes, niet 10 liter.
O -Brinta 35 Gr. - 250 ml melk
T- paprika denk ik
L- 2/3 boterhammen eiersalade en of emmentaler
T- Griekse yoghurt met honing
D- boerenkool met spekjes erin en runderlapje
T- toetje.. Maar vandaag ook niet op want te vol.
Je maakt vooruitgang, nu er nog een hele speciale uitzondering van maken ipv wekelijksquote:
[..]
Ja.
Wel weer de laatste keer vanavond. En 2 of 3 speciaalbiertjes, niet 10 liter.
Ik vind het echt al een ding dat ik deze week 7 uitnodigingen had om flink bier te drinken, en ik er daar 3 vanaf sla. Op de eerste gelegenheid had ik 1 wijn, gisteren had ik 6 consumpties en morgen ga ik voor 2 of 3.quote:
[..]
Je maakt vooruitgang, nu er nog een hele speciale uitzondering van maken ipv wekelijks
HA.
En zaterdag moeten we nog maar even zien. Geen wilde plannen.
Das vooruitgangquote:
[..]
Ik vind het echt al een ding dat ik deze week 7 uitnodigingen had om flink bier te drinken, en ik er daar 3 vanaf sla. Op de eerste gelegenheid had ik 1 wijn, gisteren had ik 6 consumpties en morgen ga ik voor 2 of 3.
HA.
En zaterdag moeten we nog maar even zien. Geen wilde plannen.
Ben gisteren mijn shake vergeten, daar gaan m'n gainz voor de komende maand
Lijstje voor vandaag:
O: 1 volkoren, kipfilet;
T: 500g kwark
T: 2 mandarijnen
L: 4 volkoren, kipfilet;
T: 500g kwark
D: Moet ik nog bedenken
T: 2 scoops whey
ik lag er gisteren om fucking 20:30 al in lag gelijk in coma nog 100g voor de 74 op de weegschaal Kreeg net een mailtje van mijn coach.. Ik moet gaan cutten
zondag gaan we bekijken hoe, wat en waar.Lekker op tijdquote:
Mogguh
Kreeg net een mailtje van mijn coach.. Ik moet gaan cutten
Cutten, ik meende dat jij nu al op iets onder je onderhoud zat? Je valt toch nog steeds af?
Jup. Maar ik weet niet of het snel genoeg gaat voor wedstrijd shape. Zal wel niet. Dus dan moet er nog wat af.quote:
[..]
Lekker op tijd
Cutten, ik meende dat jij nu al op iets onder je onderhoud zat? Je valt toch nog steeds af?
Op die manierquote:
[..]
Jup. Maar ik weet niet of het snel genoeg gaat voor wedstrijd shape. Zal wel niet. Dus dan moet er nog wat af.
CRASHEN!!!
ik zal jou crashenquote:
quote:
Ik was vanmorgen nieuwsgierig dus tussentijds gewogen... Gewoon 0,1 zwaarder
Dat is je strafquote:
Mogguhhhh!
Ik was vanmorgen nieuwsgierig dus tussentijds gewogen... Gewoon 0,1 zwaarder
Natrium is een mineraal dat onderdeel uitmaakt van zout (natriumchloride). 0,4 gram natrium is gelijk aan 1 gram keukenzout.quote:
Btw, natrium is zout toch? Als het over voedingswaarde op labels gaat?
Natrium is nodig voor de vochtbalans van je lichaam en vervult een belangrijke rol bij het regelen van je bloeddruk.
Het is niet goed om te veel natrium binnen te krijgen. Dit zorgt voor een hoge bloeddruk en een grotere kans op hart- en vaatziekten. In Nederland krijgen meeste mensen te veel natrium met de voeding binnen.
Vanavond voetballen dus gelukkig gaat het nu wat beter, gisteren had ik echt niet kunnen voetballen
250g kwark, 22 gram havermout, 22 gram muesli (schoot een beetje uit), 5 gram lijnzaad, 15 gram rozijnen, 20 gram bosbessen, 5 gram pompoenpitten = 386 kcal. De hoeveelheden van de 'toppings' zullen van dag tot dag misschien een beetje verschillen, maar ik was bang dat het ineens 600 kcal zou zijn of zo.
Verder lijstje van vandaag:
T: peer, belvita breakfast koekjes (gekregen op het station, 150 kcal voor 3)
L: stoommaaltijd van de AH met zalm noodles en groenten. Selderij-spinaziesap
T: babybel, banaan, mueslireep
S: 1.5 uur atletiektraining
D: 3 volkoren boterhammen, 2 met bietenhummus, 1 met 30+ kaas en misschien nog wat bietensoep
Kom ik weer op de 1900-2100 kcal.
D is nog even een gokje, maar in totaal zal het hoe dan ook vergelijkbaar zijn
En moet nog wat opvullen ook volgens mij
Zal wel een gekookt eitje of 2 worden in de avond Maar 900 ml koffie, holy
Wat ben ik blij dat ik nog geen koffie-addict ben, al drink ik ook wel een litertje groene thee per dag weg geloof ik.En pfff, dat was een slechte nacht.
quote:
Is maar een bakkie of 6 op een hele dag hoorquote:Maar 900 ml koffie, holy
Is toch niet zo heel veel?Ontwenningsverschijnselenquote:
Ik drink ook wel een liter thee ja.
En pfff, dat was een slechte nacht.
Nah. Een kat met een mening.quote:
Vind ik wel, maar ik ben dan ook vrij gevoelig voor caffeinequote:
[..]
[..]
Is maar een bakkie of 6 op een hele dag hoor
Ik drink alleen 1 espresso als ik een hardloopwedstrijdje heb, dan sta ik echt te stuiteren voor de start.quote:
Ik ben na een dag frietjes meestal ook heel licht. In gewicht eet je dan toch minder dan wanneer je een vol bord groenten eet.. Maar op de lange termijn is het ook echt niet goedquote:
Ik ben afgevallen, terwijl ik gisteren wel veel en ongezond heb gegeten en gedronken. Dat kan toch niet goed zijn?
Geen frietjes, maar laten we zeggen dat ik wel uitkwam op 2000 kcal. En ook wel gezond gegeten gedurende de dag, maar later niet. Ik vind het wel vreemd, maar wie weet merk ik het op de langere termijnquote:
[..]
Ik ben na een dag frietjes meestal ook heel licht. In gewicht eet je dan toch minder dan wanneer je een vol bord groenten eet.. Maar op de lange termijn is het ook echt niet goed
Vaak zie je het ook pas later op de weegschaal terug, niet al de volgende dag. Ik drink per dag ongeveer 2 liter thee, groen of wit. En 's avonds bij het sporten nog water. Mis het ook echt als ik een dag te weinig drink!quote:
Ik ben afgevallen, terwijl ik gisteren wel veel en ongezond heb gegeten en gedronken. Dat kan toch niet goed zijn?
Vezels!!quote:
Sterf aan de witte draadjes in mandarijnen
Yech, witte draadjes zijn naar!quote:
Sterf aan de witte draadjes in mandarijnen
Hmm.. Aan de andere kant kan ik me niet voorstellen dat je 1 dag überhaupt op de weegschaal zietquote:
[..]
Vaak zie je het ook pas later op de weegschaal terug, niet al de volgende dag. Ik drink per dag ongeveer 2 liter thee, groen of wit. En 's avonds bij het sporten nog water. Mis het ook echt als ik een dag te weinig drink!
Eraf halenquote:
Sterf aan de witte draadjes in mandarijnen
Die krijg ik genoeg door preparatenquote:
Kost zo veel werkquote:
Anders eet ik ze nietquote:
Me neither. Ik weeg maximaal 1x per week, meestal zo om de anderhalve of twee weken. Van dagelijks wegen word ik een beetje naar, juist vanwege die dagelijkse verschillenquote:
Ik weeg al niet eens meer elke dag, zit teveel verschil tussen. Weeg eigenlijk sowieso nauwelijks tot niet
Gewoon opeten, merk je toch niks van!quote:
[..]
Die krijg ik genoeg door preparaten
[..]
Kost zo veel werk
Ja, begrijp ik. Maar ik vind het wel grappig om te zien.quote:
[..]
Me neither. Ik weeg maximaal 1x per week, meestal zo om de anderhalve of twee weken. Van dagelijks wegen word ik een beetje naar, juist vanwege die dagelijkse verschillen
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-02-2015 10:24:15 ]
Komt toch neer op 2 kg per maand, prima toch?quote:
Bij mij werkt dagelijks wegen echt fantastisch de ene week, en de andere week niet. Ik begin een patroon te zien. In de twee weken na mijn menstruatie tot aan m'n eisprong val ik echt af als een idioot, gerust 2 kg per week. En van m'n eisprong tot en met m'n menstruatie blijf ik hangen.
Het is weer tijd om havermout muffins te bakken vanavond. Makkelijk mee te nemen en dan hoef ik niet zo lang na te denken welke tussendoortjes ik wil haha.
4 kg per maand ja. En klopt. Al is het tijdens die weken dat ik stil sta soms best frustrerend.quote:
[..]
Komt toch neer op 2 kg per maand, prima toch?
Oh, dat vind ik wel heel veelquote:
[..]
4 kg per maand ja. En klopt. Al is het tijdens die weken dat ik stil sta soms best frustrerend.
Of kom je van veel overgewicht en ben je net begonnen met afvallen?Ik kwam van 98 en zit nu op 82. Eind december/januari ging het langzamer maar ik ben met een traject in het revalidatiecentrum begonnen met veel sporten waardoor het opeens weer hard ging ook al eet ik extra op de dagen dat ik sport.quote:
[..]
Oh, dat vind ik wel heel veel
Maar ik herinner me wel dat je vrij karige lijstjes had, is dat nog steeds zo?quote:
[..]
Ik kwam van 98 en zit nu op 82. Eind december/januari ging het langzamer maar ik ben met een traject in het revalidatiecentrum begonnen met veel sporten waardoor het opeens weer hard ging ook al eet ik extra op de dagen dat ik sport.
Maar jij eet heel weinig, dus dat is andersquote:
[..]
4 kg per maand ja. En klopt. Al is het tijdens die weken dat ik stil sta soms best frustrerend.
Ik val ongeveer 1/2 kilo per maand af, ook wel oke denk ik. dus eigenlijk zit ik hier verkeerd Haha same here vrees ikquote:
Ik val helemaal niet af
Maar mijn doel is ook om uiteindelijk 4-7 kg af te vallen, en dat mag best 6-12 maanden duren. Als ik binnen één maand 4 kg zou afvallen zou ik wel schrikken.
Ik ook niet! Maar ik zie al wel wat verschil in de spiegel en qua centimeters wordt het ook langzaam minder, dus gelukkig doe ik toch iets goedquote:
Ik val helemaal niet af
Maar jij wil toch afvallen ofzo?quote:
Ik val helemaal niet af
Niet dat je dik bent, maar heb er ook geen verstand van
Ik vergeef het jequote:
[..]
Maar jij wil toch afvallen ofzo?
Niet dat je dik bent, maar heb er ook geen verstand van
Niet specifiek afvallen nee daar eet ik ook teveel voor op een dag. Maar dat moet ook wel met 6x per week sporten Nu nog wat spiermassa kweken en dan over 6-8 weken meer de focus leggen op vetverbranding
Maar heb je overgewicht of niet?quote:
[..]
Haha same here vrees ik
Maar mijn doel is ook om uiteindelijk 4-7 kg af te vallen, en dat mag best 6-12 maanden duren. Als ik binnen één maand 4 kg zou afvallen zou ik wel schrikken.
Nee dat niet, ik denk dat ik nu op een vetpercentage van 22-23 zit en ik zou dat graag naar 20 willen of lager. Heb gewoon maat 36-38 maar ik wil graag net wat afgetrainder zijn, dat vind ik mooier en wat minder kgs helpen ook met sneller hardlopenquote:
[..]
Maar heb je overgewicht of niet?
Weet ook niet of dat nu helemaal klopt. Volgens die berekeningen zou ik nog maar 2 kg hoeven af te vallen om op vetpercentage van rond de 20 te zitten (als ik nu echt op de 22 zit, dat weet ik ook niet helemaal precies).
Nouja we zien wel hoe de voortgang is. Vorig jaar zomer was ik op mijn lichtst 63,5 en toen had ik echt nog lang geen ondergewicht. Nu misschien wel iets meer spieren maar dat zal geen 5 kg schelen.
Hoe lang ben je dan, als ik vragen mag?quote:
Ik reken trouwens net uit dat als ik die 7kg zou verliezen en geen spier zou verliezen, ik rond een vetpercentage van 13% zou zitten, dat kan ook niet de bedoeling zijn
Volgens die berekeningen zou ik nog maar 2 kg hoeven af te vallen om op vetpercentage van rond de 20 te zitten (als ik nu echt op de 22 zit, dat weet ik ook niet helemaal precies).
Nouja we zien wel hoe de voortgang is. Vorig jaar zomer was ik op mijn lichtst 63,5 en toen had ik echt nog lang geen ondergewicht. Nu misschien wel iets meer spieren maar dat zal geen 5 kg schelen.
1.74mquote:
[..]
Hoe lang ben je dan, als ik vragen mag?
Wel iets gespierder dan gemiddeld denk ik, omdat ik al jarenlang veel sport gedaan heb (roeien, schaatsen etc. waar je wel flinke spieren van krijgt).
Ah, alright! Ik had al het vermoeden dat wij qua lichaamsbouw (tussen meso en endo in) en lengte (ik ben 1.71m) redelijk in de buurt zaten. Zelf wil ik ook nog wat kilo's (en in ieder geval vetmassa uiteraard) kwijt en wat spiermassa opbouwen.quote:
[..]
1.74m
Wel iets gespierder dan gemiddeld denk ik, omdat ik al jarenlang veel sport gedaan heb (roeien, schaatsen etc. waar je wel flinke spieren van krijgt).
Mijn lijstje voor vandaag is:quote:
[..]
Maar ik herinner me wel dat je vrij karige lijstjes had, is dat nog steeds zo?
Late o: twee crackers met filet americain
L: omelet van twee eieren met taugé, champignons en ui en een salade met een beetje honing mosterd dressing
T: appel & banaan
D: zalm met broccoli en mie met sesamolie.
T: bonbon
Ik ben 1m75 maar 63 kg weeg ik zelfs in mijn dromen nietquote:
[..]
1.74m
Wel iets gespierder dan gemiddeld denk ik, omdat ik al jarenlang veel sport gedaan heb (roeien, schaatsen etc. waar je wel flinke spieren van krijgt).
Halve boksquote:
Ik val helemaal niet af
Bmi, do you even lift?????quote:
Ik ben 1m60 en weeg 63 kg, bijna overgewicht dus als ik m'n bmi bereken
Vanaf 25 heb je overgewicht zeggen ze
Papzakquote:
Ik ben 1m60 en weeg 63 kg, bijna overgewicht dus als ik m'n bmi bereken
Vetklepquote:
Je BMI is 24,6
Vanaf 25 heb je overgewicht zeggen ze
Mijn biceps zijn wel groter lekker puh nananananaananananaananaquote:
True storyquote:
[..]
Mijn biceps zijn wel groter lekker puh nananananaananananaanana
behoorlijk ook. Waar is je rug en abs pic? Rug moet ik nog ff laten maken, vergeet het elke keer.quote:Op donderdag 12 februari 2015 11:34 schreef Qwea het volgende:
[..]
True story
Abs hmm, ik heb geen strakke sixpack, de eerste 4 zijn wel redelijk zichtbaar. Over de onderste 2 zit nog een klein laagje vet
VETKLEP!!!!!!quote:
[..]
Rug moet ik nog ff laten maken, vergeet het elke keer.
Abs hmm, ik heb geen strakke sixpack, de eerste 4 zijn wel redelijk zichtbaar. Over de onderste 2 zit nog een klein laagje vet
Je haat mequote:
Op Juist! Q eerst, daarna volg ik welquote:
Qwea, dat vraagt om foto's van jouw sixpack
Ja dat zeiden ze in de groepsapp ook al, maar ik heb ze enkel in string en boxerquote:
Qwea, dat vraagt om foto's van jouw sixpack
*aait*quote:
Stukje eraf knippen dan?quote:
[..]
Ja dat zeiden ze in de groepsapp ook al, maar ik heb ze enkel in string en boxer
niks mis meequote:
[..]
Ja dat zeiden ze in de groepsapp ook al, maar ik heb ze enkel in string en boxer
Dan is het kei uit verhoudingquote:
quote:
Zal wel eens kijken of ik het kan fixen
Duurt langquote:
[..]
Zal wel eens kijken of ik het kan fixen
ja en nog langer want ben niet thuisquote:
Ja, zo een stukje stof leidt alleen maar af.quote:
Had je nog gevraagd over dat huidplooimeten?quote:
[..]
ja en nog langer want ben niet thuis
Idd. Gewoon naakt selfies. Wrom zo preuts?quote:Op donderdag 12 februari 2015 12:00 schreef sanger het volgende:
[..]
Ja, zo een stukje stof leidt alleen maar af.
ALARM ALARM!!quote:
JA HALLO 9 MAART MOET IK VOOR MN THEORIE
Komt wel goed hoor
Awesome!quote:
JA HALLO 9 MAART MOET IK VOOR MN THEORIE
Spannend!quote:
JA HALLO 9 MAART MOET IK VOOR MN THEORIE
Dat kan jij!quote:
JA HALLO 9 MAART MOET IK VOOR MN THEORIE
Yes. Ding had ie thuis dus hij nam hem morgen voor me mee en dan gaat ie gelijk meten en dan maak ik gelijk instructies voor jequote:
[..]
Had je nog gevraagd over dat huidplooimeten?
Red je!quote:
JA HALLO 9 MAART MOET IK VOOR MN THEORIE
En je had je theorie examen toch al??quote:
JA HALLO 9 MAART MOET IK VOOR MN THEORIE
O: 45g quinoa, 150 ml amandelmelk, 2tl cacaopoeder, 2 tl honing
T: Halve komkommer met homemade hummus
L: Geroerbakte groenten, 2 gekookte eieren
B: Uur hardlopen
T: Banaan-spinazie-kwark smoothie
D: Boerenkool met magere rookworst
T: Iets met kwark probably
Top:)quote:
[..]
Yes. Ding had ie thuis dus hij nam hem morgen voor me mee en dan gaat ie gelijk meten en dan maak ik gelijk instructies voor je
Neequote:
[..]
En je had je theorie examen toch al??
O: yoghurt/muesli/kersen/cacao
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, sla, komkommer, soep, worstenbroodje
T: 100 gr kipfilet, banaan, 2 kleine sneeën spelt met pindakaas
D: paksoi, rijst, mango, kabeljauw, woksaus (beetje veel over van gisteren)
S: KT benen
T: eiwitshake
Veel carbs vandaag, slechte planning.
Ik heb het trouwens altijd megakoud na het sporten, iemand nog meer last van? Normaal heb ik het eigenlijk nooit snel koud.
O: magere yoghurt met muesli & whey shake
T: 2 bruine boterhammen met gerookte worst
L: 100 gram noodles, 150 gram gebakken kipfilet en wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen met kalkoenfilet
S: KT & whey shake
D: nog niet duidelijk, iets met gehakt
S: voetbaltrainen
T: 500 gram magere kwark
Ik ben 1,70.. Kom van 90 kilo en zit nu op 70.. Ik ben bezig met fitness en hardlopen en doe veel krachttraining.. Ik las dat er hier ook een aantal mensen aan krachttraining doen .. ook gebruik ik whey..
Ik hoop dat ik hier mee mag/kan posten!
Dan ben je al een heel eind, wat knap!quote:
Ik wil mij hier graag melden. Ik ben Sterre. ben 23 jaar kom uit Den Haag en wil graag de laatste overtollige kilo's kwijt.
Ik ben 1,70.. Kom van 90 kilo en zit nu op 70.. Ik ben bezig met fitness en hardlopen en doe veel krachttraining.. Ik las dat er hier ook een aantal mensen aan krachttraining doen .. ook gebruik ik whey..
Ik hoop dat ik hier mee mag/kan posten!
dank je! .. Ja die laatste kilo's gaan helaas niet echt meer.. k zit nu al enkele weken vast op dit gewicht Dus hoop hier de stok achter de deur te vinden/ wat ervaringen op te doen !quote:
[..]
Dan ben je al een heel eind, wat knap!
Misschien kun je lijstjes posten van wat je zoal eet op een dag? Hopelijk kunnen we je hier dan op weg helpen voor het laatste beetjequote:
[..]
dank je! .. Ja die laatste kilo's gaan helaas niet echt meer.. k zit nu al enkele weken vast op dit gewicht Dus hoop hier de stok achter de deur te vinden/ wat ervaringen op te doen !
Kouder afdouchenquote:
Lijstje:
O: yoghurt/muesli/kersen/cacao
L: 4 sneeën spelt, kipfilet, sla, komkommer, soep, worstenbroodje
T: 100 gr kipfilet, banaan, 2 kleine sneeën spelt met pindakaas
D: paksoi, rijst, mango, kabeljauw, woksaus (beetje veel over van gisteren)
S: KT benen
T: eiwitshake
Veel carbs vandaag, slechte planning.
Ik heb het trouwens altijd megakoud na het sporten, iemand nog meer last van? Normaal heb ik het eigenlijk nooit snel koud.
Welkomquote:
Ik wil mij hier graag melden. Ik ben Sterre. ben 23 jaar kom uit Den Haag en wil graag de laatste overtollige kilo's kwijt.
Ik ben 1,70.. Kom van 90 kilo en zit nu op 70.. Ik ben bezig met fitness en hardlopen en doe veel krachttraining.. Ik las dat er hier ook een aantal mensen aan krachttraining doen .. ook gebruik ik whey..
Ik hoop dat ik hier mee mag/kan posten!
Hoe heb je het tot nu toe aangepakt? Heb je een schema gevolgd?
Hoeveel wil je er nog af hebben dan?quote:
[..]
dank je! .. Ja die laatste kilo's gaan helaas niet echt meer.. k zit nu al enkele weken vast op dit gewicht Dus hoop hier de stok achter de deur te vinden/ wat ervaringen op te doen !
een voorbeeld van mn dagmenu :quote:
[..]
Misschien kun je lijstjes posten van wat je zoal eet op een dag? Hopelijk kunnen we je hier dan op weg helpen voor het laatste beetje
O : havermout met fruit of brood met beleg met een stuk fruit
T: een ei of een eiwitshake / soms een mueslireep
L: brood met beleg ( 3 boterhammen waarvan 1 met pindakaas of ander zoet)
T: fruit/ nootjes zoiets
D: pasta of aardappelen of rijst of wraps met groenten en vlees of vis
T: soms nog wat kwark/ in het weekend wat lekkers ..
Ik ben met dit soort lijstjes dus al aardig wat kwijt maar nu staat het stil!
Ik hoop op goede tips
Misschien zit je gewoon even op een plateau? Hoe lang staat het al stil?quote:
[..]
een voorbeeld van mn dagmenu :
O : havermout met fruit of brood met beleg met een stuk fruit
T: een ei of een eiwitshake / soms een mueslireep
L: brood met beleg ( 3 boterhammen waarvan 1 met pindakaas of ander zoet)
T: fruit/ nootjes zoiets
D: pasta of aardappelen of rijst of wraps met groenten en vlees of vis
T: soms nog wat kwark/ in het weekend wat lekkers ..
Ik ben met dit soort lijstjes dus al aardig wat kwijt maar nu staat het stil!
Ik hoop op goede tips
Hou je het al bij in een app? Dus weet je ook hoeveel eiwit enzo?quote:
[..]
een voorbeeld van mn dagmenu :
O : havermout met fruit of brood met beleg met een stuk fruit
T: een ei of een eiwitshake / soms een mueslireep
L: brood met beleg ( 3 boterhammen waarvan 1 met pindakaas of ander zoet)
T: fruit/ nootjes zoiets
D: pasta of aardappelen of rijst of wraps met groenten en vlees of vis
T: soms nog wat kwark/ in het weekend wat lekkers ..
Ik ben met dit soort lijstjes dus al aardig wat kwijt maar nu staat het stil!
Ik hoop op goede tips