LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', hier is iedereen welkom. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past. En laat mensen die een andere manier kiezen in hun waarde
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje met het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je welkom!
Gerelateerde topics
Dit zijn ze:
• Topicreeks: Gezond Slank [Topic voor mensen zonder overgewicht BMI <= 25]
• Topicreeks: Afvallen tot we een ons wegen [Topic voor mensen met overgewicht BMI >= 29]
Zoals gezegd eerder gezegd is hier iedereen welkom.
Welkom in 'Het grote afval topic', hier is iedereen welkom. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past. En laat mensen die een andere manier kiezen in hun waarde
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje met het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je welkom!
Gerelateerde topics
Dit zijn ze:
• Topicreeks: Gezond Slank [Topic voor mensen zonder overgewicht BMI <= 25]
• Topicreeks: Afvallen tot we een ons wegen [Topic voor mensen met overgewicht BMI >= 29]
Zoals gezegd eerder gezegd is hier iedereen welkom
.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ben benieuwd wat de meting van de dietiste doet vrijdag
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Jup. En heb gebulkt dus ik ben benieuwd.quote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Verklaart een hoop.quote:
Als voorbereiding voor creatine?quote:Op maandag 19 januari 2015 09:39 schreef Qwea het volgende:
[..]
Jup. En heb gebulkt dus ik ben benieuwd.
Misschien moet jij weer eens een lijstje posten?quote:
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nou, dan doe ik dat.quote:Op maandag 19 januari 2015 09:40 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Misschien moet jij weer eens een lijstje posten?
Sterkheidsbaas van alles.
Vanavond afspraak met sportinstructeurmannetje. Weer eens kijken naar mijn schema en natuurlijk de o zo betrouwbare meting op tanita 
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
O: Smoothie van halve liter water, 100 gram spinazie, 100 gram bosbessen, banaan, 80 gram komkommer, 1 tbsp chiazaad.
L: 300 gram champignons, 50 gram feta, 1 of 2 geroosterde boterhammen.
D: Zelfgetrokken eendenbouillon met eendenvlees, paksoi, gember, bosui en uhm, dat was het wel denk ik.
T: Griekse yoghurt met honing en walnoten.
L: 300 gram champignons, 50 gram feta, 1 of 2 geroosterde boterhammen.
D: Zelfgetrokken eendenbouillon met eendenvlees, paksoi, gember, bosui en uhm, dat was het wel denk ik.
T: Griekse yoghurt met honing en walnoten.
Sterkheidsbaas van alles.
Goed lijstjequote:Op maandag 19 januari 2015 09:42 schreef Lonaa het volgende:
O: Smoothie van halve liter water, 100 gram spinazie, 100 gram bosbessen, banaan, 80 gram komkommer, 1 tbsp chiazaad.
L: 300 gram champignons, 50 gram feta, 1 of 2 geroosterde boterhammen.
D: Zelfgetrokken eendenbouillon met eendenvlees, paksoi, gember, bosui en uhm, dat was het wel denk ik.
T: Griekse yoghurt met honing en walnoten.
Geen idee qua kcal, maar lijkt wel gezond
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
1390. K 97 V 60 E 90quote:
[..]
Goed lijstje
Vind ik best netjes.
Sterkheidsbaas van alles.
Ik weet die verhoudingen nooit, maar 1400 kcal is niet verkeerdquote:
[..]
1390. K 97 V 60 E 90
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik deed zaterdagavond 10 min, was al kapot gevrorenquote:
Oh, en zo no geven 20 km fietsen natuurlijk.
Sterkte
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik hou ze ook niet precies in de gaten, maar ze zijn allemaal nog ruim groen, ik zit redelijk in mn eiwitten en redelijk in mn vet (eiwit was eerder nog veel lager en vet veel hoger)quote:
[..]
Ik weet die verhoudingen nooit, maar 1400 kcal is niet verkeerd
Sterkheidsbaas van alles.
Ik doe ook nog 13 km op oma tempo omdat meefietsen met duurloop.quote:
[..]
Ik deed zaterdagavond 10 min, was al kapot gevroren
Sterkheidsbaas van alles.
Dan is het vast goedquote:
[..]
Ik hou ze ook niet precies in de gaten, maar ze zijn allemaal nog ruim groen, ik zit redelijk in mn eiwitten en redelijk in mn vet (eiwit was eerder nog veel lager en vet veel hoger)
Ik hou tegenwoordig mijn lijstjes bij in Evernote, puur in tekst vorm. Kan ik makkelijk copy pasten, kcal reken ik later dan ooit wel eens uit. Gaat stuk sneller
Edit: Zie dat ik net alleen sinds donderdagmiddag dat niet heb ingevuld
quote:
[..]
Ik doe ook nog 13 km op oma tempo omdat meefietsen met duurloop.
Nog kutter.Maar dat gevoel als je ergens warm binnenkomt
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Lisjtje:
O: 2 volkoren, met kipfilet;
T: 2 mandarijntjes, handje nootjes;
L: 4 volkoren, 2 met kipfilet, 2 met grilworst
T: 2 kiwi's, kwark met wat nootjes ofzo.
D: AGV
S: 40 min cardio + KT
T: Whey Shake.
Iemand hier thuis heeft casinobrood gehaald. Wel volkoren, maar die dingen zijn kleiner Gaan mijn kcal
O: 2 volkoren, met kipfilet;
T: 2 mandarijntjes, handje nootjes;
L: 4 volkoren, 2 met kipfilet, 2 met grilworst
T: 2 kiwi's, kwark met wat nootjes ofzo.
D: AGV
S: 40 min cardio + KT
T: Whey Shake.
Iemand hier thuis heeft casinobrood gehaald. Wel volkoren, maar die dingen zijn kleiner
Gaan mijn kcal
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
[..]
Zo, goed resultaat
Tweede week op een rij met een mindering nu of niet?
Heb heel in het begin toen ik begon ook al twee weken achter elkaar gehad dat ik afviel. Maar toen kwam ik daarna ineens weer 1,4 kg aan omdat ik schijnbaar toch teveel kcal binnenkreeg.
Die zijn er inmiddels af, en ik ben nu 2,4 kg minder dan beginpunt en op ATL
Dat bijhouden met myfitnesspal werkt dus echt
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Inderdaad bar koud buiten nuquote:
[..]
Ik deed zaterdagavond 10 min, was al kapot gevroren
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Gaat dat echt sneller? Ik heb dat ook wel eens geprobeerd om 'sochtend tijd te besparen, maar vond het niet echt sneller werken dan in de app zelf direct invoeren....quote:
[..]
Dan is het vast goed
Ik hou tegenwoordig mijn lijstjes bij in Evernote, puur in tekst vorm. Kan ik makkelijk copy pasten, kcal reken ik later dan ooit wel eens uit. Gaat stuk sneller
Edit: Zie dat ik net alleen sinds donderdagmiddag dat niet heb ingevuld
[..]
Maar dat gevoel als je ergens warm binnenkomt
Moet ik wel zeggen dat ik alle standaarddingen wel als "recept" heb aangemaakt inmiddels denk ik.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Mijn lijstje vandaag:
O: 3 volkoren; 1 met philadelphia zalm-dille, 1 kipfilet, 1 paardenrookvlees
T: banaan
L: 4 volkoren; 2 kipfilet, 2 paardenrookvlees
T: minneola
D: bloemkool, gekookte aardappelen en filetlapje
T: kwark met lepeltje honing of een kiwi ofzo
Zo te zien blijf ik vandaag dik onder de 1.800 kcal
O: 3 volkoren; 1 met philadelphia zalm-dille, 1 kipfilet, 1 paardenrookvlees
T: banaan
L: 4 volkoren; 2 kipfilet, 2 paardenrookvlees
T: minneola
D: bloemkool, gekookte aardappelen en filetlapje
T: kwark met lepeltje honing of een kiwi ofzo
Zo te zien blijf ik vandaag dik onder de 1.800 kcal
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Zie het nog niet aan de weegschaal, maar mijn lichaam lijkt wel slanker te worden.
O: 2 spelt met gebakken eieren
T: oploskoffie
L: havermout met amandelmelk en bosvruchten
T: appel
D: bietjesstamppot en vegetarisch
O: 2 spelt met gebakken eieren
T: oploskoffie
L: havermout met amandelmelk en bosvruchten
T: appel
D: bietjesstamppot en vegetarisch
Heel goed, en nu hopen dat de trend zich doorzetquote:Op maandag 19 januari 2015 10:24 schreef sanger het volgende:
[..]
Heb heel in het begin toen ik begon ook al twee weken achter elkaar gehad dat ik afviel. Maar toen kwam ik daarna ineens weer 1,4 kg aan omdat ik schijnbaar toch teveel kcal binnenkreeg.
Die zijn er inmiddels af, en ik ben nu 2,4 kg minder dan beginpunt en op ATL
Dat bijhouden met myfitnesspal werkt dus echt
Copy paste dag van daarvoor, plakken en beleg aanpassen. Dat is namelijk vaak het enigste wat varieert. Avond eten vul ik nooit precies in, weet de hoeveelheden nooit echt precies.quote:
[..]
Gaat dat echt sneller? Ik heb dat ook wel eens geprobeerd om 'sochtend tijd te besparen, maar vond het niet echt sneller werken dan in de app zelf direct invoeren....
Moet ik wel zeggen dat ik alle standaarddingen wel als "recept" heb aangemaakt inmiddels denk ik.
Ik tel ook niet echt precies kcal meer, maar ik hou de hoeveelheden in de gaten. Weet nu snel genoeg als ik iets te laag zit of gewoon te hoog
Gevoelsmatig afvallen nu dus, gaat nog steeds goed.Ben niet consequent genoeg om die hoeveelheden in te vullen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
quote:
[..]
Heb heel in het begin toen ik begon ook al twee weken achter elkaar gehad dat ik afviel. Maar toen kwam ik daarna ineens weer 1,4 kg aan omdat ik schijnbaar toch teveel kcal binnenkreeg.
Die zijn er inmiddels af, en ik ben nu 2,4 kg minder dan beginpunt en op ATL
Dat bijhouden met myfitnesspal werkt dus echt
Nope, gewoon om massa aan te zetten.quote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
20 km done!
Was iig heel erg gezellig. De eeste paar km natte sneeuw, daarna niet meer. Zo even lunchen wat HONGER
Was iig heel erg gezellig. De eeste paar km natte sneeuw, daarna niet meer. Zo even lunchen wat HONGER
Sterkheidsbaas van alles.
LUNCH IS AWESOME.
Geroosterd brood, champignons, feta. Dit was alles wat ik nodig had.
Geroosterd brood, champignons, feta. Dit was alles wat ik nodig had.
Sterkheidsbaas van alles.
quote:
LUNCH IS AWESOME.
Geroosterd brood, champignons, feta. Dit was alles wat ik nodig had.
Mijn lunch was ook lekker. Ik had o.a een broodje tonijn, daar heb ik 1 heel hapje van kunnen nemen want toen heeft Link hem gepikt
Nu maar ff lekker een stuk wheytaart
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:Op maandag 19 januari 2015 13:34 schreef Qwea het volgende:
[..]
Mijn lunch was ook lekker. Ik had o.a een broodje tonijn, daar heb ik 1 heel hapje van kunnen nemen want toen heeft Link hem gepikt
Nu maar ff lekker een stuk wheytaart
20 km fietsen was lekker. Easypeasy tempo (behalve heen en terug naar de stad. Beetje doortrappen)
Het was koud, maar wel gezellig.
Zeker voor herhaling vatbaar.
Sterkheidsbaas van alles.
Dus, zij 2x per week lopen en jij mee fietsenquote:
[..]
20 km fietsen was lekker. Easypeasy tempo (behalve heen en terug naar de stad. Beetje doortrappen)
Het was koud, maar wel gezellig.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik weet niet of 2 x per week helemaal gaat lukken wegens ander schema, vriendje dat ook af en toe mee wil fietsen en het feit dat ze niet in de stad woont maar in een kutdorp. Maar, 1 x per week zou ik tof vinden ja.quote:
[..]
Dus, zij 2x per week lopen en jij mee fietsen
Sterkheidsbaas van alles.
Ik ben stuk, kapot, niet meer heel te krijgen, afgeschreven, half dood. Oftewel ik heb gesport
Nieuw schema, daar even gewogen. Volgens tanita vijf kg vetmassa kwijt, maar zij is niet echt een betrouwbare bron. Vet % volgens dat ding is 27,3% en volgens z'n bovenlijf meter (met hand beethouden) 27,5%. Q, is z'n ding wel betrouwbaar?
Voor de geïnteresseerden in mijn nieuwe schema:
Nieuw schema, daar even gewogen. Volgens tanita vijf kg vetmassa kwijt, maar zij is niet echt een betrouwbare bron. Vet % volgens dat ding is 27,3% en volgens z'n bovenlijf meter (met hand beethouden) 27,5%. Q, is z'n ding wel betrouwbaar?
Voor de geïnteresseerden in mijn nieuwe schema:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit schema doe ik eerst drie weken (misschien tussentijd even tweaken, was nu echt gesloopt), moet redelijk intensief zijn. Kan nu amper goed lopen, volgens mij heb ik nu pas de echte spierpijn in mijn benen zoals ik hier soms voorbij zie komen┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Mogguh
Morgen is erger hè Crunch
Morgen is erger hè Crunch
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Halloooooo!
Sinds vandaag ook weer aan het werk. Is niet alles maar beter dan ziek op bed of op de bank
Sinds vandaag ook weer aan het werk. Is niet alles maar beter dan ziek op bed of op de bank
Welcome to the day after leg day!quote:
[..]
Morgen nog erger?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Welkom terug in het land der levenden!quote:
Halloooooo!
Sinds vandaag ook weer aan het werk. Is niet alles maar beter dan ziek op bed of op de bank
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:
Halloooooo!
Sinds vandaag ook weer aan het werk. Is niet alles maar beter dan ziek op bed of op de bank
Welcome back Woot! Hoor ik nu ook eens bij die clubquote:
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Weet je ook eens hoe het voeltquote:
[..]
[..]
Woot! Hoor ik nu ook eens bij die club
mijn buikspieren en benen doen zeeeeer Zit met Link te wachten voor de ct/mri. Honger. Dorst. Alles.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik had dat normaal nooit, dus volgens mij is dit schema wat beter voor mijquote:
[..]
Weet je ook eens hoe het voelt
Zit met Link te wachten voor de ct/mri. Honger. Dorst. Alles.
Morgen weer Nog steeds niks duidelijk over wat ie heeft?
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Morgen weer?quote:
[..]
Ik had dat normaal nooit, dus volgens mij is dit schema wat beter voor mij
Nog steeds niks duidelijk over wat ie heeft?
ik kon de 1ste x echt niet de 2de keer met een dag ertussen ik kon niet eens naar de plee 
ben benieuwd hoe het je morgen vergaat.Nooe scans moeten duidelijkheid bieden. Moedt er om 09:30 zijn... Wacht nu nog. Duurt lang.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja is wel de bedoeling, ga ff kijken hoe het morgen is. Anders ga ik donderdagquote:
[..]
Morgen weer?
Nooe scans moeten duidelijkheid bieden. Moedt er om 09:30 zijn... Wacht nu nog. Duurt lang.
Heb er eigenlijk wel zin in Mooi kloten
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik regelmatig op zondag last van spierpijn in de benen na het voetballen. Soms is het zelfs zo erg dat ik amper van de bank af kan komen als ik even stil heb gezeten. Loop dan ook door het huis als een oude vent en kom nauwelijks de trap op bijvoorbeeld.quote:
Heel fijn spierpijn in je benen
Thanks!!quote:
[..]
Welkom terug in het land der levenden!
Tweede dag is altijd het ergste volgens mijquote:
[..]
Morgen nog erger?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik heb zondag veel zwaarder aan KT gedaan dan normaal, en ik voel het nu ook in de armen hoor. Lekker gevoel
Ik wil langzamerhand ook de KT wat verder opvoeren, ben op zoek naar een mooi opbouwschema waarin twee keer per week aan KT gedaan wordt en eigenlijk alle spiergroepen om en om aan bod komen. Iemand die zoiets weet te vinden?
Ik wil langzamerhand ook de KT wat verder opvoeren, ben op zoek naar een mooi opbouwschema waarin twee keer per week aan KT gedaan wordt en eigenlijk alle spiergroepen om en om aan bod komen. Iemand die zoiets weet te vinden?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
En dit uiteraard.quote:
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ohja, ook nog een lijstje:
O: 2 volkoren (waarvan 1 het kapje) met philadelphia salm/dille
L: 4 volkoren; twee paardenrookvlees twee kipfilet
T: banaan + grote mandarijn
D: pastaschotel met braadworst en salamiblokjes. Weet nog niet precies wat de kcal zijn enzo, moet nog invoeren.
S: 90 minuten voetballen 3*3 of 4*4. Mocht voetbal niet doorgaan dan duik ik de sportschool in
T: indien het kcal technisch nog kan na D nog wat kwark.
Vanmorgen voor het eerst ook maar taille, heupen en hals opgemeten. Ook maar eens bijhouden
O: 2 volkoren (waarvan 1 het kapje) met philadelphia salm/dille
L: 4 volkoren; twee paardenrookvlees twee kipfilet
T: banaan + grote mandarijn
D: pastaschotel met braadworst en salamiblokjes. Weet nog niet precies wat de kcal zijn enzo, moet nog invoeren.
S: 90 minuten voetballen 3*3 of 4*4. Mocht voetbal niet doorgaan dan duik ik de sportschool in
T: indien het kcal technisch nog kan na D nog wat kwark.
Vanmorgen voor het eerst ook maar taille, heupen en hals opgemeten. Ook maar eens bijhouden
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
De focus leggen op de grote spiergroepen zoals je borst, rug en benen met daarnaast wat isolatie oefeningen voor de kleinere spiergroepen, zoals biceps en triceps. Nadeel van een fullbody schema vind ik persoonlijk dat je zo lang bezig bent.quote:
Ik heb zondag veel zwaarder aan KT gedaan dan normaal, en ik voel het nu ook in de armen hoor. Lekker gevoel
Ik wil langzamerhand ook de KT wat verder opvoeren, ben op zoek naar een mooi opbouwschema waarin twee keer per week aan KT gedaan wordt en eigenlijk alle spiergroepen om en om aan bod komen. Iemand die zoiets weet te vinden?
Ben zelf van een split schema puur omdat je niet zo lang bezig bent en je krachten verspreid om het maar zo te zeggen.
Als je een (zwaar) fullbody schema gaat doen krijg je zoiets als onderstaand:
* 2 of 3 rug oefeningen
* 2 of 3 borst oefeningen
* 1 of 2 biceps oefeningen
* 1 of 2 triceps oefeningen
* 1 of 2 schouder oefeningen
* buik
* benen
* cardio
Dan ben je al snel 1.5/2 uur bezig. En je raakt (zwaar) vermoeid met een fullbody schema vind ik zelf waardoor je geneigd ben de laatste oefeningen af te raggelen.
Ik weet niet hoe je qua tijd en mogelijkheden zit maar misschien dat je 3 keer wat korter kunt gaan in de week? Dan kan je het schema al opsplitsen namelijk!
Mijn bedoeling was dus om 2x in de week een deel van alle spiergroepen te doen inderdaad. Dus niet iedere keer alles.quote:
[..]
De focus leggen op de grote spiergroepen zoals je borst, rug en benen met daarnaast wat isolatie oefeningen voor de kleinere spiergroepen, zoals biceps en triceps. Nadeel van een fullbody schema vind ik persoonlijk dat je zo lang bezig bent.
Ben zelf van een split schema puur omdat je niet zo lang bezig bent en je krachten verspreid om het maar zo te zeggen.
Als je een (zwaar) fullbody schema gaat doen krijg je zoiets als onderstaand:
* 2 of 3 rug oefeningen
* 2 of 3 borst oefeningen
* 1 of 2 biceps oefeningen
* 1 of 2 triceps oefeningen
* 1 of 2 schouder oefeningen
* buik
* benen
* cardio
Dan ben je al snel 1.5/2 uur bezig. En je raakt (zwaar) vermoeid met een fullbody schema vind ik zelf waardoor je geneigd ben de laatste oefeningen af te raggelen.
Ik weet niet hoe je qua tijd en mogelijkheden zit maar misschien dat je 3 keer wat korter kunt gaan in de week? Dan kan je het schema al opsplitsen namelijk!
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Kut.quote:
[..]
Tweede dag is altijd het ergste volgens mij
Moggel!quote:
Goedemorgen!
Ik had slaaaaaaaaaaaaaaaaaap.En nu heb ik geen honger.
Ja dit, doe eens reagerenquote:
Net lijstje.quote:
Ohja, ook nog een lijstje:
O: 2 volkoren (waarvan 1 het kapje) met philadelphia salm/dille
L: 4 volkoren; twee paardenrookvlees twee kipfilet
T: banaan + grote mandarijn
D: pastaschotel met braadworst en salamiblokjes. Weet nog niet precies wat de kcal zijn enzo, moet nog invoeren.
S: 90 minuten voetballen 3*3 of 4*4. Mocht voetbal niet doorgaan dan duik ik de sportschool in
T: indien het kcal technisch nog kan na D nog wat kwark.
Vanmorgen voor het eerst ook maar taille, heupen en hals opgemeten. Ook maar eens bijhouden
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Zo lunch er in gewerkt
Heb ook eens naar mijn patroon de laatste dagen gekeken. Gemiddeld genomen kom ik erg goed uit bij de doelen die de app voor mij bepaald heeft obv de gewenste 1.800 kcal Ene dag bv. veel te hoog in eiwit, andere dag stuk te laag.
Zat net wat te scrollen op willekeurige sites, maar heb nu een aantal keer al gelezen dat langzamer eten zorgt voor sneller afvallen. Ik zie de link niet echt, of het moet zorgen voor minder grote porties. Iemand die weet of dit zo is, en hoe dit dan zit?
Eigenlijk niet he. Spierpijn is juist goedquote:
quote:Net lijstje.
Heb ook eens naar mijn patroon de laatste dagen gekeken. Gemiddeld genomen kom ik erg goed uit bij de doelen die de app voor mij bepaald heeft obv de gewenste 1.800 kcal
Ene dag bv. veel te hoog in eiwit, andere dag stuk te laag.Zat net wat te scrollen op willekeurige sites, maar heb nu een aantal keer al gelezen dat langzamer eten zorgt voor sneller afvallen. Ik zie de link niet echt, of het moet zorgen voor minder grote porties. Iemand die weet of dit zo is, en hoe dit dan zit?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ja spierpijn is goed en fijn allemaal, maar toch ook wel klotequote:
Zo lunch er in gewerkt
[..]
Eigenlijk niet he. Spierpijn is juist goed
[..]
Heb ook eens naar mijn patroon de laatste dagen gekeken. Gemiddeld genomen kom ik erg goed uit bij de doelen die de app voor mij bepaald heeft obv de gewenste 1.800 kcal
Zat net wat te scrollen op willekeurige sites, maar heb nu een aantal keer al gelezen dat langzamer eten zorgt voor sneller afvallen. Ik zie de link niet echt, of het moet zorgen voor minder grote porties. Iemand die weet of dit zo is, en hoe dit dan zit?
. Beetje tegenstrijdig.Mooi zo, hopen dat er deze week weer een min op de weegschaal staat
Over dat laatste, ik denk door langzamer te eten mensen meer bewust eten, sneller vol zijn en daardoor niet zo veel op een dag eten.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Langzaam eten is een stukje mindfulness denk ik. Bewuster eten waardoor je uiteindelijk minder eet.quote:
Zo lunch er in gewerkt
[..]
Eigenlijk niet he. Spierpijn is juist goed
[..]
Heb ook eens naar mijn patroon de laatste dagen gekeken. Gemiddeld genomen kom ik erg goed uit bij de doelen die de app voor mij bepaald heeft obv de gewenste 1.800 kcal
Zat net wat te scrollen op willekeurige sites, maar heb nu een aantal keer al gelezen dat langzamer eten zorgt voor sneller afvallen. Ik zie de link niet echt, of het moet zorgen voor minder grote porties. Iemand die weet of dit zo is, en hoe dit dan zit?
Ik zou niet weten waar het anders aan zou kunnen liggen inderdaad
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Gisteren bij de Blokker maar eens 'n weegschaal gescoord en thuis meteen gewogen; 92 kg. Da's acceptabel voor iemand van 1,98 meter en tevens een slordige 3 kilo eraf sinds ik een ruime anderhalve maand geleden begon met een ander eetpatroon. Ca. 2500 Kcal per dag (hoewel er beslist dagen zijn geweest dat het over de 3000 zat) en dan met focus op eiwitten en voldoende groenten. Af en toe ook wel 'fout' vreten erbij, zoals chocolade, chips en gevulde koeken. Spiermassa lijkt iets toegenomen, maar veel scheelt het iig niet.
Ik ben ook bezig met een soort afvaljourney. Hoewel ik al een gezond gewicht heb, zou ik graag nog iets meer afvallen naar het gewicht dat ik twee zomers geleden had. Daar voelde ik me echt lekker bij.
Lijstje van vandaag:
O (beetje laat): 2 pruimen en een omelet van 3 eieren
L: Applecrumble; (ingrediënten: 1 appel, 40g havermout, tl honing, tl kokosolie)
T: Handje rozijntjes en stuk komkommer
A: Aardappelkroketjes, rode kool, beenham
Beweging: korte cardio warm-up, krachttraining met focus op armen, schouders en een reeks buikspieroefeningen.
Niet mijn dag qua voeding. Normaal gezien heb ik wel tussendoortjes, maar aangezien ik vandaag veel onderweg was heb ik dat niet gered. Helaas. Morgen weer een kans.
Lijstje van vandaag:
O (beetje laat): 2 pruimen en een omelet van 3 eieren
L: Applecrumble; (ingrediënten: 1 appel, 40g havermout, tl honing, tl kokosolie)
T: Handje rozijntjes en stuk komkommer
A: Aardappelkroketjes, rode kool, beenham
Beweging: korte cardio warm-up, krachttraining met focus op armen, schouders en een reeks buikspieroefeningen.
Niet mijn dag qua voeding. Normaal gezien heb ik wel tussendoortjes, maar aangezien ik vandaag veel onderweg was heb ik dat niet gered. Helaas. Morgen weer een kans.
Fear is the path to the Dark Side.
Ja sorry, ik was pas om fucking 16:00 zu hause. Toen ging ik even douchen, eten maken, instorten (lees tukje doen), wakker worden, serie kijken, kwark eten en nu naar bedquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja tsssk. Dat kan natuurlijk niet he?quote:
[..]
Ja sorry, ik was pas om fucking 16:00 zu hause. Toen ging ik even douchen, eten maken, instorten (lees tukje doen), wakker worden, serie kijken, kwark eten en nu naar bed
Sterkheidsbaas van alles.
Ja sorryquote:
[..]
Ja tsssk. Dat kan natuurlijk niet he?
En toen blesseerde ik ook nog mijn schouder want ik hoorde een pees "KNAP" doen en toen had ik fucking pijn Dusdanig dat ik niet kon sturen meer. Dus ik heb eigenlijk gelogen want ik ben zelfs nog naar de fysio snel geweest, die ik had geappt langs de kant van de weg
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Oh kak. Wat zei de fysio?quote:
[..]
Ja sorry
Dus ik heb eigenlijk gelogen want ik ben zelfs nog naar de fysio snel geweest, die ik had geappt langs de kant van de weg
Sterkheidsbaas van alles.
Die stond echt zo vanquote:
"Whut? Wat heb je in godsnaam gedaan?"
-Niks!
"Uhu..."
-Echt! Gestuurd! Ik zat de hele dag in het dierenziekenhuis. Oke, ik lieg, ik heb een cola light bij de burgerking gehaald. En tomaatjes bij de AH.
"Whut?"
-Ja!
"En toen?"
-Nou, toen wilde ik sturen, want ik wilde keren en toen was het KNAP. En toen was het zo van
""Wtf. Vaaaaag! Til je arm eens op? *jast arm omhoog"
-AUW MAN!
"
""Ik weet niet wat je gedaan hebt, maar hij zit klem ofzo...*SNAP*"
-AAAAAAAAAUW
"
Awesome Oke. Heb je nog tramadol en ibu? Jawel he? ga maar nemen Vannacht wordt leuk voor je. Morgen mag je terug komen om het eruit te masseren of te prikken. En doen we ff tape"-
Dus. Sadistisch.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ennu heb ik pijn in mijn arm, maar pijn is een emotie en die kun je uitzetten
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |