[Het grote afval topic] #10 Kerst, Oud en Nieuw.

- Lol, ging nog nooit zo snel

Wanneer kom je op de koffie?

- Onderhuids of in de spieren?

Qua spieropbouw, heb een foto van voordat ik begon en een foto van er na. Duidelijk verschil te zien maar toch ook wel iets dikker geworden in het algemeen Voornamelijk mijn schouders en armen hebben een duidelijke toename qua omtrek. Maar goed dat zal ook voornamelijk vocht zijn

- Wat is je huidige vetpercentage? En waar wil je naar toe?

Laatste keer dat ik gemeten heb (3 maanden terug) was dit 18%. Het zou mooi zijn als ik tussen de 10-15% uit kom ergens. Moet maar weer eens gaan meten binnenkort. Het is geen vereiste om perse die 10 of 11% te halen. Heb een redelijk lastige bouw vind ik, mijn borst armen en schouders zijn het probleem niet.. meer het gebied rondom de buik.

- Lol, de 3de helft

Doet het altijd goed haha. Hebben een vriendenteam dus gezellig is het altijd wel. 2 keer achter elkaar kampioen geworden waardoor we nu in de 3e klasse spelen. Gezellig is het dus altijd wel donderdagavond en zaterdags. Donderdagavond laat ik de biertjes meestal wel staan maar in het weekend wil ik daar niet op hoeven letten. Ik ga dan ook niet alleen kwark zitten eten aan de tafel terwijl de rest een patatje of broodje kroket eet.

- Netjes! Wat at je voor juni dan? Pure troep? Hoeveel kcal eet je per dag? Voedingsschema met macro's meegenomen? En whey perfection of isolaat? Indien eerste en van B&F dan is er nu 25% korting

Toen ik wat jonger was ik ook te vinden in de sportschool, alleen toen deed ik maar wat. Zowel qua trainen als qua eten. In juni begonnen heb ik besloten om weer te beginnen met sporten en mezelf ook maar eens gaan verdiepen in het eten om het sporten heen. Hoeveel kcal ik eet per dag weet ik niet, even eens als mijn verhoudingen qua macro's.

Ik heb bijvoorbeeld de regel krachttraining = gewicht x 2 = benodigde eiwitten in gram per dag. Nu kom ik ongeveer op 150-160 gram eiwit uit. Het is dus niet heel strikt.

Dagelijkse eetschema
O: magere yoghurt&muesli + whey shake
T: 2 bruine boterhammen met kaas of kipfilet
L: 150 gram rijst, 150 gram kipfilet & wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen met kaas of kipfilet
- Trainen + whey shake
D: wat de pot schaft, varieert elke keer weer
T: 500 gram magere kwark

Sportschema
Ma: borst/tricpes/schouders
Di: rug/biceps/benen
Wo: borst/triceps/schouders
Do: voetballen
Vr: rug/biceps/buik
Za: voetbalwedstrijd
Zondag = rustdag

Grote spiergroepen zoals borst,rug en benen pak ik 4 oefeningen. Biceps/tricpes 2, soms 3. Schouders verschilt een beetje hoeveel kracht er nog in zit. Vaak 2 tot 3 oefeningen.

Ik hoef niet massaal aan te komen of te groeien -> bulken. Ik denk dat mijn eet schema zo wel redelijk in balans is. Maar mocht je tips of aanmerkingen hebben, hoor ik die graag natuurlijk. Iets erbij of iets vervangen voor de variatie zou ik ook niet erg vinden.

Koffie drink ik met een zoetje, probeer 4-5 grote glazen water op een werkdag te drinken. En zoals ik al zei geen frisdrank door de weeks, niet snoepen in de vorm van chips of koekjes (ik ben gek op alles wat hartig is of wat chocola bevat ) Gaat me goed af want vaak is het ook niet in huis.. als ik weet dat er ergens chocoladekoekjes liggen of kitkat mini's.. dan gaan ze er aan binnen 2 dagen

Heb nu whey van XXL en creatine van huismerk B&F.

[ Bericht 4% gewijzigd door sandertjuh op 19-12-2014 09:21:45 ]

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:02 schreef CrunchySelf het volgende:
Honger

Ik ook! Zit op een conferentie waar om 9u het eerste praatje begon en pas om 2 uur lunch!

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 09:13 schreef sandertjuh het volgende:
- Lol, ging nog nooit zo snel

Wanneer kom je op de koffie?

Lol

quote:

- Onderhuids of in de spieren?

Qua spieropbouw, heb een foto van voordat ik begon en een foto van er na. Duidelijk verschil te zien maar toch ook wel iets dikker geworden in het algemeen Voornamelijk mijn schouders en armen hebben een duidelijke toename qua omtrek. Maar goed dat zal ook voornamelijk vocht zijn

Iets dikker, dan heb je of teveel lopen vreten of idd vocht. Want van creatine wordt je niet dik

quote:

- Wat is je huidige vetpercentage? En waar wil je naar toe?

Laatste keer dat ik gemeten heb (3 maanden terug) was dit 18%. Het zou mooi zijn als ik tussen de 10-15% uit kom ergens. Moet maar weer eens gaan meten binnenkort. Het is geen vereiste om perse die 10 of 11% te halen. Heb een redelijk lastige bouw vind ik, mijn borst armen en schouders zijn het probleem niet.. meer het gebied rondom de buik. [?Quote]
Netjes

[Quote]- Lol, de 3de helft

Doet het altijd goed haha. Hebben een vriendenteam dus gezellig is het altijd wel. 2 keer achter elkaar kampioen geworden waardoor we nu in de 3e klasse spelen. Gezellig is het dus altijd wel donderdagavond en zaterdags. Donderdagavond laat ik de biertjes meestal wel staan maar in het weekend wil ik daar niet op hoeven letten. Ik ga dan ook niet alleen kwark zitten eten aan de tafel terwijl de rest een patatje of broodje kroket eet.

Kwark Maar ik snap je punt wel

quote:

- Netjes! Wat at je voor juni dan? Pure troep? Hoeveel kcal eet je per dag? Voedingsschema met macro's meegenomen? En whey perfection of isolaat? Indien eerste en van B&F dan is er nu 25% korting

Toen ik wat jonger was ik ook te vinden in de sportschool, alleen toen deed ik maar wat. Zowel qua trainen als qua eten. In juni begonnen heb ik besloten om weer te beginnen met sporten en mezelf ook maar eens gaan verdiepen in het eten om het sporten heen. Hoeveel kcal ik eet per dag weet ik niet, even eens als mijn verhoudingen qua macro's.

Maar je hebt ook nooit je BMR berekend? Hoe weet je dan of je goed zit?

quote:

Ik heb bijvoorbeeld de regel krachttraining = gewicht x 2 = benodigde eiwitten in gram per dag. Nu kom ik ongeveer op 150-160 gram eiwit uit. Het is dus niet heel strikt.

Dagelijkse eetschema
O: magere yoghurt&muesli + whey shake
T: 2 bruine boterhammen met kaas of kipfilet
L: 150 gram rijst, 150 gram kipfilet & wokgroentes
T: 2 bruine boterhammen met kaas of kipfilet
- Trainen + whey shake
D: wat de pot schaft, varieert elke keer weer
T: 500 gram magere kwark

Ik heb niks op je lijstje aan te merken eigenlijk Ziet er gewoon netjes uit!

quote:

Sportschema
Ma: borst/tricpes/schouders
Di: rug/biceps/benen
Wo: borst/triceps/schouders
Do: voetballen
Vr: rug/biceps/buik
Za: voetbalwedstrijd
Zondag = rustdag

Grote spiergroepen zoals borst,rug en benen pak ik 4 oefeningen. Biceps/tricpes 2, soms 3. Schouders verschilt een beetje hoeveel kracht er nog in zit. Vaak 2 tot 3 oefeningen.

Ik hoef niet massaal aan te komen of te groeien -> bulken. Ik denk dat mijn eet schema zo wel redelijk in balans is. Maar mocht je tips of aanmerkingen hebben, hoor ik die graag natuurlijk. Iets erbij of iets vervangen voor de variatie zou ik ook niet erg vinden.

Je kan als je de kwark zat bent vervangen voor tonijn? En je kan je L ook afwisselen natuurlijk, maar dat is wat je zelf fijn vindt. Ik ben een autist, ik hou van strakke schema's

quote:

Koffie drink ik met een zoetje, probeer 4-5 grote glazen water op een werkdag te drinken. En zoals ik al zei geen frisdrank door de weeks, niet snoepen in de vorm van chips of koekjes (ik ben gek op alles wat hartig is of wat chocola bevat ) Gaat me goed af want vaak is het ook niet in huis.. als ik weet dat er ergens chocoladekoekjes liggen of kitkat mini's.. dan gaan ze er aan binnen 2 dagen

Heb nu whey van XXL en creatine van huismerk B&F.

2 dagen?? Hier nog geen 2u Hoe bevalt de whey van XXL? Creatine heb ik ook, begin ik 1 januari mee

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:02 schreef CrunchySelf het volgende:
Honger

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:09 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ik ook! Zit op een conferentie waar om 9u het eerste praatje begon en pas om 2 uur lunch!

Ook hier honger

Hoi allemaal. Op aanraden van Qwea kom ik hier even buurten

Laat ik mezelf even voorstellen: ik ben Maraca, 26 jaar oud en wil een paar kilo kwijt voor de volgende zomer. Of althans, ik wil wat strakker worden. Ik dacht goed bezig te zijn door te kijken wat mijn kcal inname was en wat ik verbrandde (op basis van 'normale' activiteiten + sporten). Daarvoor gebruik ik MyFitnesspal. Alleen wees Qwea mij erop dat ik op een crashdieet volgde door 1.200 kcal als uitgangspunt te hanteren! Natuurlijk absoluut niet mijn bedoeling en ik volg haar advies op door dit naar 1.800-1.900 te brengen. Straks maar even boodschappen doen, want ik heb nu dus niet voldoende in huis

Vandaag vallen twee boeken op mijn deurmat om wat meer te weten te komen over eten en sporten. Maar het is natuurlijk ook altijd fijn om mee te posten in dit soort topics

Voor vandaag ziet mijn lijstje er als volgt uit;

O: Magere yoghurt met muesli
L: Falafel in volkoren pita
T: Volkoren crackers met gerookte zalm
D: Bulgur met Hollandse boerenkool, feta en gegrilde kipfilet
T: Appel
S: Spinning + 30 day shred.

Kcal:
Eten: + 1850
Sporten: - 650

Ik sta zeker open voor advies, dus kom maar op

Als ik nu mijn BMR bereken kom ik uit op 1562 kcal dat mijn lichaam in absolute rust verbruikt. Ik zou rond de 2800 kcal moeten eten om mijn lichaam op pijl te houden Dan word ik binnen no time dik denk ik.

Tonijn lust ik niet.. en het is ook niet echt de kwark heel vies is natuurlijk. Het is gewoon een makkelijke manier om aan 30 gram eiwit te komen voor het slapen gaan

Lunch varieer ik heel soms, als ik geen zin/tijd heb gehad om savonds kipfilet te bakken Lekker portie kibbeling bijvoorbeeld En kipfilet met rijst eten is gewoon altijd goed, staat me ook totaal niet tegen nog na een half jaar.

Whey van XXL is goed, vond de whey van B&F wel wat lekkerder smaken.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:31 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Hallo

Wat is een paar kilo? Hoe vaak ben je aan het sporten? Wat voor sporten doe je?

Ik vind het vrij lastig om een paar kilo uit te drukken in getallen. Ik heb zelf 5kg in gedachten (van 63 naar 58), maar het kan ook zomaar zijn dat ik bij 60kg ook tevreden ben. Het gaat bij mij namelijk niet van overgewicht naar gezond gewicht, maar van gezond gewicht op gezond gewicht blijven, maar toch een klein buikje wegwerken.

Momenteel sport ik 7 dagen per week, waarbij ik elke dag 30 day shred volg en om de dag hardloop (5km) of binnen fiets (20 miles). In januari ga ik dat terugbrengen naar 5 dagen (en vervang ik 30 day shred door iets anders).

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:37 schreef Maraca het volgende:

[..]

Ik vind het vrij lastig om een paar kilo uit te drukken in getallen. Ik heb zelf 5kg in gedachten (van 63 naar 58), maar het kan ook zomaar zijn dat ik bij 60kg ook tevreden ben. Het gaat bij mij namelijk niet van overgewicht naar gezond gewicht, maar van gezond gewicht op gezond gewicht blijven, maar toch een klein buikje wegwerken.

Momenteel sport ik 7 dagen per week, waarbij ik elke dag 30 day shred volg en om de dag hardloop (5km) of binnen fiets (20 miles). In januari ga ik dat terugbrengen naar 5 dagen (en vervang ik 30 day shred door iets anders).

En daarbij zegt gewicht ook niet alles vind ik. 60 kg aan spieren of 60 kg aan vet is een wereld van verschil vind ik! Ik ben zeker wel wat van m'n buikje kwijt maar weeg nog altijd tussen de 60-63kg in.. net als voor ik begon met sporten.

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:36 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

En bedankt, nu heb ik zin in kibbeling . Hoe ongezond/gezond is dit i.t.t. mijn 4 stukkies brood? Weet jij dat toevallig?

Haha sorry, ik heb er ook de hele week zin in dus ga straks een portie scoren denk ik!

http://www.voedingswaarde(...)dingsmiddel/?id=1062

Kibbeling komt uit de frituur...

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:38 schreef sandertjuh het volgende:

[..]

En daarbij zegt gewicht ook niet alles vind ik. 60 kg aan spieren of 60 kg aan vet is een wereld van verschil vind ik! Ik ben zeker wel wat van m'n buikje kwijt maar weeg nog altijd tussen de 60-63kg in.. net als voor ik begon met sporten.

Ja, daarom! Dus daarom is het ook zo lastig om te zeggen hoeveel ik kwijt wil. Maar dat ik op mijn eten moet letten is een gegeven, omdat ik nogal graag snoep. En sinds ik op mijn kcal let, lukt het me beter om dat niet te doen

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:39 schreef Qwea het volgende:
Kibbeling komt uit de frituur...

Ook die vetten heb je nodig toch?!

150 Gram kibbeling is 330kcal ongeveer volgens de voedingswijzer. Moet je kunnen hebben hoor.. het komt alleen uit de frituur inderdaad maar ook die vetten heb je nodig!

Als je het allemaal met mate doet overleef je het wel

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:34 schreef CrunchySelf het volgende:
Bijna vakantie

Wou me eigenlijk even wat meer verdiepen in de basis van eten, sporten en afvallen. Ik heb hier en op internet eigenlijk al veel opgepikt, maar weet van bepaalde dingen niet het fijne.

Iemand tips voor boeken (papier/ebook)? Forums en dergelijke zijn leuk, maar een boekvorm leest meestal wat makkelijker

Ik heb zelf 2 boeken uit de voor dummies serie besteld. Moet ze nog ontvangen, dus kan er weinig over zeggen momenteel. Maar mij leken ze wel interessant

http://www.bol.com/nl/p/fitness-voor-dummies/9200000017133090/
http://www.bol.com/nl/p/g(...)es/9200000006679969/

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:45 schreef CrunchySelf het volgende:

[..]

Thx voor de tip. Zal ze ff bekijken.

En anders staat in dit boek (ondanks de tenenkrommende titel) ook nuttige informatie over voeding:
http://www.bol.com/nl/p/e(...)ig/1001004008492010/

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:25 schreef Maraca het volgende:
Hoi allemaal. Op aanraden van Qwea kom ik hier even buurten

Ha! Welkom!

quote:

Laat ik mezelf even voorstellen: ik ben Maraca, 26 jaar oud en wil een paar kilo kwijt voor de volgende zomer. Of althans, ik wil wat strakker worden. Ik dacht goed bezig te zijn door te kijken wat mijn kcal inname was en wat ik verbrandde (op basis van 'normale' activiteiten + sporten). Daarvoor gebruik ik MyFitnesspal. Alleen wees Qwea mij erop dat ik op een crashdieet volgde door 1.200 kcal als uitgangspunt te hanteren! Natuurlijk absoluut niet mijn bedoeling en ik volg haar advies op door dit naar 1.800-1.900 te brengen. Straks maar even boodschappen doen, want ik heb nu dus niet voldoende in huis

1200 is gewoon echt weinig. Dat kun je nooit blijven volhouden waardoor je op een gegeven moment meer gaat eten en je terug jojo'ed. Eetpatroon veranderen, dat is de sleutel

quote:

Vandaag vallen twee boeken op mijn deurmat om wat meer te weten te komen over eten en sporten. Maar het is natuurlijk ook altijd fijn om mee te posten in dit soort topics

Oeh, welke?

quote:

Voor vandaag ziet mijn lijstje er als volgt uit;

O: Magere yoghurt met muesli
L: Falafel in volkoren pita
T: Volkoren crackers met gerookte zalm
D: Bulgur met Hollandse boerenkool, feta en gegrilde kipfilet
T: Appel
S: Spinning + 30 day shred.

Kcal:
Eten: + 1850
Sporten: - 650

Ik sta zeker open voor advies, dus kom maar op

je moet niet je sporten eraf rekenen. Je moet je BMR berekenen, wat je hebt gedaan, die zat op 2250 oid. Dus je moet gewoon rond de 1900 gaan eten. Dan zit je 400 onder wat je nodig hebt en val je mooi rustig af. Zelfs 2000 zou nog kunnen maar ik zou eerst lekker 1900 aanhouden.

Ik zie dat je na je S niks meer hebt, is het een idee om na je S nog wat eiwitten -> kwark te nemen?

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:37 schreef Maraca het volgende:

[..]

Ik vind het vrij lastig om een paar kilo uit te drukken in getallen. Ik heb zelf 5kg in gedachten (van 63 naar 58), maar het kan ook zomaar zijn dat ik bij 60kg ook tevreden ben. Het gaat bij mij namelijk niet van overgewicht naar gezond gewicht, maar van gezond gewicht op gezond gewicht blijven, maar toch een klein buikje wegwerken.

Momenteel sport ik 7 dagen per week, waarbij ik elke dag 30 day shred volg en om de dag hardloop (5km) of binnen fiets (20 miles). In januari ga ik dat terugbrengen naar 5 dagen (en vervang ik 30 day shred door iets anders).

Ik lees in je vorige post dat je wat strakker wilt worden... is wat krachttraining erbij dan niks voor je?

Eet je altijd overigens falafel en een volkoren pita als lunch?

quote:

Op vrijdag 19 december 2014 11:34 schreef sandertjuh het volgende:
Als ik nu mijn BMR bereken kom ik uit op 1562 kcal dat mijn lichaam in absolute rust verbruikt. Ik zou rond de 2800 kcal moeten eten om mijn lichaam op pijl te houden Dan word ik binnen no time dik denk ik.

Tonijn lust ik niet.. en het is ook niet echt de kwark heel vies is natuurlijk. Het is gewoon een makkelijke manier om aan 30 gram eiwit te komen voor het slapen gaan

Lunch varieer ik heel soms, als ik geen zin/tijd heb gehad om savonds kipfilet te bakken Lekker portie kibbeling bijvoorbeeld En kipfilet met rijst eten is gewoon altijd goed, staat me ook totaal niet tegen nog na een half jaar.

Whey van XXL is goed, vond de whey van B&F wel wat lekkerder smaken.

Dude, heb je gezien van ik wegwerk? Mijn bmr zit ook op 1550 ofzo Ik ben heel benieuwd hoeveel je op een dag naar binnen werkt Makkelijke manier om aan 30g eiwit te komen, zeker. Nou ja, als je trek hebt iig anders is een shake nog makkelijker. Maar ik ben ook 100% fan van een bak kwark voor het slapen gaan

Dan moet je lekker je L zo houden als het je niet tegen staat