Of je nou afvalt terwijl je hard sport, of terwijl je op de bank zit te chillen.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past. En laat mensen die een andere manier kiezen in hun waarde
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je welkom!
Morgen weer wat serieuzer mijn eten bij gaan houden, al gaat het avondeten lastig zijn. Wel weer hardlopen, dus och.
die 2de was hel! "JEZUS WAT TRIEST DIT! WAT BEN JIJ ZWAK ZEG! DIT KAN TOCH NIET!" And so on in een 45 min zoveel functionele oefeningen gedaan dat ik dacht dood te gaan 
Hoeveel uur per dag sport je eigenlijk? En is dat combineer maar met je werk of huishouden? Ik vind soms de tijd (en de zin) niet om meerdere keren per week verschillende uren te sporten.quote:Op maandag 10 november 2014 22:45 schreef Qwea het volgende:
Ik heb vandaag 2x PT gehad
Gelukkig zijn de coaches/sportinstructeurs/koffiedrinkers hier veel aardigerquote:
Ik heb vandaag 2x PT gehad
(ik weet dat je het bewust opzoekt 
) Maar de agressie om z'n persoon een tik te verkopen zal vast helpen om meer kracht te zetten 
Anyways: Moggel
. Wat slaapt m'n eigen bed weer lekker naar z'n weekend een vreemd bed .Lijstje:
O: 3 volkoren, 2 met 1 gekookt ei, 1 met jam;
T: kwark + slimpie + muesli + banaan;
L: 4 volkoren, 2 met kaas, 2 met jam;
T: kwark + slimpie + appel;
D: agv
Tonijn :
SPOILER
[ Bericht 2% gewijzigd door CrunchySelf op 11-11-2014 07:57:43 ]
[img]www.devegetarischeslager.nl/serverspecific/default/modules/webshop_light/product_images/1470-de-vegetarische-slager-visvrije-tonyn-2-x-80-gram.jpg[/img]
Nou ja, het is mijn fysioquote:
[..]
Gelukkig zijn de coaches/sportinstructeurs/koffiedrinkers hier veel aardiger
De 1 heb ik 2x in de week de ander ook maar dan met hardlopen. Alleen deze besloot dat ze ipv hardlopen mij fucntionele oefeningen moest geven. Ik heb iig wel gelachen 
Moet hard aan de bak want binnen 5 tot 6 weken moeten ze onder de knie zijn. Mogguhquote:Anyways: Moggel
Lijstje:
O: 3 volkoren, 2 met 1 gekookt ei, 1 met jam;
T: kwark + slimpie + muesli + banaan;
L: 4 volkoren, 2 met kaas, 2 met jam;
T: kwark + slimpie + appel;
D: agv
Tonijn :SPOILER[ afbeelding ]
Goed lijstje Vandaan sintmaarten. Ik kreeg praktisch klappen van , want ik heb ipv snicker troep enzo mandarijntjes gehaald Ik was volgens hem zo'n ouwe troll 
O ja, Fysioquote:Op dinsdag 11 november 2014 08:08 schreef Qwea het volgende:
[..]
Nou ja, het is mijn fysio
[..]
Mogguh
It would be fun they said...Motiverend plaatje:
Ja lijstje niet verkeerd, mist nog wat nootjes. Misschien vanavond ff erin gooien.SPOILER
O god, sint maarten. Boven zitten, kop telefoon op, andere mensen doen de deur wel open. Dat gejank aan de deur
Mee eens met je vriend, mandarijntjes is not done 
Fact:
Wist je dat in buitenland bij haloween enzo heel veel mensen onverpakt snoep/etc. (dus fruit ook) weggooien? Er zijn idioten die er scheermesjes enzo insteken zodat als een kind een hap neemt...
Ik vind tonijn sowieso vies, maar dat lokt me nog minderquote:
Geen optie.quote:
Heb je het gemiddeld nederlandse kind gezien? Die kunnen prima wat fruit gebruikenquote:
[..]
O ja, Fysio
Motiverend plaatje:Ja lijstje niet verkeerd, mist nog wat nootjes. Misschien vanavond ff erin gooien.SPOILER[ afbeelding ]
O god, sint maarten. Boven zitten, kop telefoon op, andere mensen doen de deur wel open. Dat gejank aan de deur
Fact:
Wist je dat in buitenland bij haloween enzo heel veel mensen onverpakt snoep/etc. (dus fruit ook) weggooien? Er zijn idioten die er scheermesjes enzo insteken zodat als een kind een hap neemt...
[..]
Ik vind tonijn sowieso vies, maar dat lokt me nog minder
Hier komen er toch amper aan de deur. En wat niet op gaat is dan voor moi Ja, die ken ikquote:
[..]
Heb je het gemiddeld nederlandse kind gezien? Die kunnen prima wat fruit gebruiken
. Pest is, als jij de enige bent die het uitdeelt zijn ze nog niet bij je voordeur weg of het fruit ligt al op straat .En mandarijntjes
, heb ik liever dan dropjes ofzo Ja ik hou dus echt van mandarijntjes. Ik snap ook serieus nooit waarom men kinderen volstouwt met snoep. Fruit is ook zoet en even zo lekker imhoquote:
[..]
Ja, die ken ik
En mandarijntjes
Dit zijn van die lekkere zoet zure mandarijntjes zonder pit 
Het zal vast een oorzaak hebben. Voordat ik begon met aanpassen van mijn voeding, at ik ook veels te veel snoep.quote:
[..]
Ja ik hou dus echt van mandarijntjes. Ik snap ook serieus nooit waarom men kinderen volstouwt met snoep. Fruit is ook zoet en even zo lekker imho
Ik ken die
wij hadden vorige week een kistje van die mandarijntjes in de koelkast Nee, wil je nieuwe bonbons makenquote:
?
. SlamFM zijn playlist kan ik niet meer inzien, doet niks meer 
Hoe gaat hij?quote:
Ik zoek een nummer, maar kan hem niet vinden op internet
Eb heb gisteren 30 bonbons gemaakt
Iets met shadowy grooves, shallow grooves ofzo. Maar dat levert geen resultaten op. Was vanochtend ergens in de buurt van 07:00quote:Op dinsdag 11 november 2014 09:08 schreef Qwea het volgende:
[..]
Hoe gaat hij?
Eb heb gisteren 30 bonbons gemaakt
Lol, 30 ook gewoon
Het was: The shallower it grows, maar het liedje heet Fade out lines
Ach, tijdens de zoektocht wel 15 nieuwe leuke nummers tegengekomen voor in de playlist
Lijstje:
O: havermout met banaan
L: 2 speltboterham met kipfilet en milner 30+ komijn
T: gekookt ei, sinaasappel
D: noodlesoep
T: griekse yoghurt met mandarijntjes
Verder vandaag 2 verjaardagen met taart schadevrij zien te overleven
Verder ben ik niet thuis, dus /care
No snoep here. Only fruitquote:
Bij sint Maarten hoort snoep.
Verder ben ik niet thuis, dus /care
Kinderen die te lui zijn om dat te lopen. En als ze het waarschijnlijk wel doen zijn ze dus gezond bezig en wordt fruit gewaardeerdquote:
Wonen op 200 meter van de weg af.
Ze zijn in 20 jaar tijd nog nooit langs gekomen..quote:
[..]
En als ze het waarschijnlijk wel doen zijn ze dus gezond bezig en wordt fruit gewaardeerd
Hoe gaat het met je training?quote:
[..]
Ze zijn in 20 jaar tijd nog nooit langs gekomen..
Goed! Al begint m'n echte schema pas op 5 januari maar ik ben nu gewoon steeds bezig. Beetje bootcampen, beetje hardlopen, beetje zwemmen.quote:
Gister nog 7+ km hardgelopen. Jij mocht ook weer hardlopen toch?
Aight! Nice!quote:
[..]
Goed! Al begint m'n echte schema pas op 5 januari maar ik ben nu gewoon steeds bezig. Beetje bootcampen, beetje hardlopen, beetje zwemmen.
Jij mocht ook weer hardlopen toch?
Jup, heb 2x in de week PT hardlopen en loop zelf ook 1x per week. Zit nu op de 4km. Moet het rustig opbouwen van dr. Maar goed, geeft niet... we zijn iig weer bezig
7+ km 
Altijd leuk als dat kloptquote:
Een collega vandaag: "jij bent afgevallen of niet?"
Nicequote:
Een collega vandaag: "jij bent afgevallen of niet?"
quote:
Een collega vandaag: "jij bent afgevallen of niet?"
Keep in mind :quote:
Er staat sinds gisteren op nog geen 10 m van mijn huis een oliebollenkraam
Misschien moet ik dat plaatje maar ff in elke kamer in huis hangen jaquote:
Er is nog zoeen die ik zelf vaak in mijn hoofd roep :quote:
[..]
Misschien moet ik dat plaatje maar ff in elke kamer in huis hangen ja
En dat is ook gewoon zo. Want hoelang heb je plezier van die oliebol? 2 minuten?
Die eerste spreuk klopt ook gewoon echt als een bus... Zo'n oliebol is zo op ja. Duurt alleen wat langer om hem er weer af te werkenquote:
[..]
Er is nog zoeen die ik zelf vaak in mijn hoofd roep :
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En dat is ook gewoon zo. Want hoelang heb je plezier van die oliebol? 2 minuten?
.Hele lijstje naar de kloten, ach ja. Dit is hem:
- O: 3 volkoren, 2 met ei 1 met jam:
- T: niks;
- L1: droge italiaanse bol;
- L2: een of ander raar stuk brood, lijkt wat op een ruit van kaartspel. Met 1 ei;
- T: oftewel dat is nu, kwark + muesli + slimpie;
- D: simpel spul (gebakken aardappelen, plus nog wat vlees en groente);
- S: Afspraak om schema te herzien, dus even afwachten.
- T: kwark.
O: 4x spelt, 2 pondakaas 2 ei
S1: functionele oefeningen... Ik kan amper mijn benen nog gebruiken
en het is legday. Alles voor the perfect body he flexcup here I comeL: bord pasta, 3x spelt, pindakaas, ham, kipfilet. Bak kwark, banaan.
T: 3 mandarijnen, pwo
S2: nu bezig met legday
T: bord pasta, wheyshake, banaan
D: agv
T: 4 handjes noten. Appel, bak kwark, 2 roggebrood
?Wanneer is flexcup?
Nee want je hebt isolerende oefeningen en functionele oefeningenquote:
Is een oefening niet altijd functioneel? Als dat niet zo is heb je dus ook niet functionele oefeningen, die hebben dan niet echt zoveel zin denk ik
Wanneer is flexcup?
December... Maar pak die van 2015.
Ok, isolerend kan ik mij iets bij indenken. Ik denk dan aan iets van 1 spier per oefening, wat is functioneel dan? Voorbeeld?quote:
[..]
Nee want je hebt isolerende oefeningen en functionele oefeningen
December... Maar pak die van 2015.
Oooo, dan heb je nog wel ff
Nee, de bewegingen/oefeningen die je op machines doet volgen een vooraf bepaald pad. Dat is iets wat je in het echte leven niet zal zien, ergo niet functioneel.quote:
Is een oefening niet altijd functioneel? Als dat niet zo is heb je dus ook niet functionele oefeningen, die hebben dan niet echt zoveel zin denk ik
Wanneer is flexcup?
Wat hij zegt. Functioneel maakt je ook sterker.quote:Op woensdag 12 november 2014 15:51 schreef Klokov het volgende:
[..]
Nee, de bewegingen/oefeningen die je op machines doet volgen een vooraf bepaald pad. Dat is iets wat je in het echte leven niet zal zien, ergo niet functioneel.
Dus ik doe nu beide. Isoleren en functioneel. Kijken of we o.a mijn rug sterker kunnen krijgen. Want met mijn discopathie is dat huilend slecht.
Sportschema aangepast. Van 5 KT apparaten naar 10. Ik ben nu stukker, dan stuk. Cardio afgeblazen, flink last van mijn maag. Gebeurt me de laatste tijd te vaak
.Last van je maag? Wat voor last?quote:
Helemaal duidelijk.
Sportschema aangepast. Van 5 KT apparaten naar 10. Ik ben nu stukker, dan stuk. Cardio afgeblazen, flink last van mijn maag. Gebeurt me de laatste tijd te vaak
Borrelen, lage constante pijn, gevoelig. Apart te omschrijven verplaatst zich naar m'n darmen af en toe. Heb het dagelijks, weet niet waar het aan ligt. Misschien iets in de voeding.quote:
Dagelijks op een bepaalde tijd?quote:
[..]
Borrelen, lage constante pijn, gevoelig. Apart te omschrijven verplaatst zich naar m'n darmen af en toe. Heb het dagelijks, weet niet waar het aan ligt. Misschien iets in de voeding.
Tip van flip : Hou vanaf morgen een eetdagboek bij. En kijk wanneer het gevoel komt.
Gore vraag : Ruikt je kak anders?
Nee varieert wat, maar wel altijd vlak na eten. Zal het ff gaan bijhouden inderdaadquote:
[..]
Dagelijks op een bepaalde tijd?
Tip van flip : Hou vanaf morgen een eetdagboek bij. En kijk wanneer het gevoel komt.
Gore vraag : Ruikt je kak anders?
. Thx. Niks anders, smelly as always.
Avond eten? Middag eten? Ontbijt? Alle 3?quote:
[..]
Nee varieert wat, maar wel altijd vlak na eten. Zal het ff gaan bijhouden inderdaad
Niks anders, smelly as always.
Ook structuur niet veranderd? Hoeveel g eiwitten eet je?
Verschilt eigenlijk wat, maar heb niet concreet 1 waarvan ik zeg ook die.quote:
[..]
Avond eten? Middag eten? Ontbijt? Alle 3?
Ook structuur niet veranderd? Hoeveel g eiwitten eet je?
Geen idee hoeveel eiwitten eigenlijk.
Smerigheden hier:
SPOILERWat gladder, bruiner.
Hmm. Hou even een dagboek bij. Ik heb namelijk wel eens dat als ik teveel eiwitten pak mijn maag ook over de zeik gaat, mijn kak anders gaat ruiken en het er ook anders uitziet. Anders eliminerenquote:
[..]
Verschilt eigenlijk wat, maar heb niet concreet 1 waarvan ik zeg ook die.
Geen idee hoeveel eiwitten eigenlijk.
Smerigheden hier:SPOILERWat gladder, bruiner.
Maar hou ff een dagboek bij morgen en schrijf ff op wanneer je hebt hebt (tijd en wat je er net voor hebt gegeten) en scoor het ff met 1 t/m 10 waarvan 1 niks is en 10 zeer hevig aka ik ga dood.
Puik planquote:
[..]
Hmm. Hou even een dagboek bij. Ik heb namelijk wel eens dat als ik teveel eiwitten pak mijn maag ook over de zeik gaat, mijn kak anders gaat ruiken en het er ook anders uitziet. Anders elimineren
Maar hou ff een dagboek bij morgen en schrijf ff op wanneer je hebt hebt (tijd en wat je er net voor hebt gegeten) en scoor het ff met 1 t/m 10 waarvan 1 niks is en 10 zeer hevig aka ik ga dood.
Heb me ook niet aan de IF gehouden, gewoon gegeten wanneer ik wakker was. En over een week naar Praag, dus misschien dat ik daarna maar weer eens naar IF kijk. Of niet. Whatever. Mijn oven is kapot, daar baal ik wel van.
Vanmiddag bij m'n moeder bakken. Ik heb echt een soort verslaving. Vanmiddag even mijn fix halen terwijl ik speculaasstaaf, gevulde koeken, koffie/chocolade kruidnoten en taaitaai bak. En dan zit ik serieus nog te twijfelen of ik daar nog iets bij kan maken.Lijstje van vandaag:
O: Kwark met muesli & honing + ei
T: Smartbar & Banaan
L: Restje van de gehakt salade van gisteren
T: Mandarijn, 2 "ei muffins" met fetta
D: Zalm met pasta en spinazie
T: Kwark met rood fruit
Jeej, pt
Myr, beterschap! Bakken
Danther, shinsplint? Hier ws ook een beginnende.
En ziek en zin in bakken... heb je last van bakcillen?quote:Op donderdag 13 november 2014 09:10 schreef Myraela het volgende:
Ik ben al de hele week ziek, dus mijn eten is een chaos.
Mijn oven is kapot, daar baal ik wel van.
sorry te flauw 
Beterschap!Beterschap, know the feeling.quote:
Wat is dit voor apparaat?quote:
Bwhehehehe, ik moest wel lachen.quote:
[..]
En ziek en zin in bakken... heb je last van bakcillen?
En ijsen. Ik heb -vermoed- ik ook een beginnende. Straks naar de fysio om te kijken wat het nou is.quote:
Ja ik ben idd bang voor een beginnende shin split... ik had mijn tempo run misschien ook niet over de grachten moeten doen.. op hoge snelheid bruggen op en af is natuurlijk een dubbele aanslag op je lichaam.. vanavond dus maar verplicht met de beentjes omhoog op de bank.. jammer want op donderdag loop ik normaal met mn moeder en dat vind ik stiekem zo gezellig
Moggel.
Lijstje:
O: 3 stuk volkorenbrood, 2 stuk met 1 gekookt ei, 1 stuk met jam;
T: Banaan
L: 4 stuk volkorenbrood, 2 met kaas, 2 met jam;
T: Appel
D: AGV
S: 40 min cardio / KT
T: Kwark
Ik heb net een heerlijke massage arragement geboekt. Even bijkomen van al dat harde sporten enzulks.
Gisteren niet hardgelopen. Had een te harde kuit en last van mijn scheen. Fysio heeft er het even gedryneedled, morgen eens kijken hoe het gaat. Vandaag maar ff hersteltraining doen denk ik.
Arrangementen altijd fijnquote:
Idd rustig hier.
Ik heb net een heerlijke massage arragement geboekt. Even bijkomen van al dat harde sporten enzulks.
Gisteren niet hardgelopen. Had een te harde kuit en last van mijn scheen. Fysio heeft er het even gedryneedled, morgen eens kijken hoe het gaat. Vandaag maar ff hersteltraining doen denk ik.
Dryneedle = accupunctuur?
Nope, accupunctuur is kwakzalverijquote:
[..]
Arrangementen altijd fijn
Dryneedle = accupunctuur?
http://www.dryneedling.nl/pages/informatie-voor-patienten.php
Toch zie ik naalden in iemand zijn huid staanquote:
[..]
Nope, accupunctuur is kwakzalverij
http://www.dryneedling.nl/pages/informatie-voor-patienten.php
Maar zie het al, de achterliggende gedachte is heel anders en toepassing Ja, maar dit gaat niet om energiebanenquote:
[..]
Toch zie ik naalden in iemand zijn huid staan
Dit gaat om triggerpoints. Werkt als een tiet trouwens. Kuit is heerlijk los nu en heb amper last. Ik
van mijn fysio.Das nog al een verschilquote:
[..]
Ja, maar dit gaat niet om energiebanen
Ik
Goed dat het werkt, al zal dat andere voor sommige mensen ook werken Middag!quote:
Weegdag, 0,4 kg gegroeid
. Kan me niet voorstellen dat het "verkeerd" gewicht is, heb me de hele week weer goed aan mijn schema gehouden.Hier ook omhoog. Ik ga uit van spiermassaquote:
[..]
Middag!
Weegdag, 0,4 kg gegroeid
Ondanks afgelopen groei op weegdag ga ik mijn lijstje niet aanpassen
, bij deze:O: 3 stuk volkoren, 3 met jam. Geen ei gekookt, geen zin in kaas, geen vleeswaren in huis
T: Banaan, kwark + muesli;
L: 4 stuk volkoren, 2 met jam, 2 met kaas;
T: Kwark, handje nootjes;
D: AGV
S: 40 min Cradio + KT;
T: Kwark
Lijstje :
O: 5 havermoutpannenkoeken met banaan en ei. 2x spelt, pindakaas, ham. 1 bak kwark
S: PT
L: Wheyshake, restje pasta, 3x spelt, pindakaas, kaas, ham. Bak kwark
T: 2x spelt, pindakaas, kalkoenfilet, restje pasta
D: AGV
T: 4 handjes noten, bak kwark, appel, 2 roggebrood.
Fixedquote:
Mogguh
Lijstje :
D1: 5 havermoutpannenkoeken met banaan en ei. 2x spelt, pindakaas, ham. 1 bak kwark
S: PT
D2: Wheyshake, restje pasta, 3x spelt, pindakaas, kaas, ham. Bak kwark
D3: 2x spelt, pindakaas, kalkoenfilet, restje pasta
D4: AGV
D5: 4 handjes noten, bak kwark, appel, 2 roggebrood.
Hahahaha ik moest lachen!quote:
O: havermout en banaan
T: mandarijnen
L: 2 boterham kipfilet, rauwkost, karnemelk, soep van de dag
T: sinaasappel, eitje, komkommer
D: moet nog boodschappen doen, heb wel een paprika en een halve spitskool, oh en een pompoen dus ehmmm...
T: griekse yoghurt met babaan.
Weekenden gaan te snelquote:
Weekend voorbij, daar zijn we weer!
O: havermout en banaan
T: mandarijnen
L: 2 boterham kipfilet, rauwkost, karnemelk, soep van de dag
T: sinaasappel, eitje, komkommer
D: moet nog boodschappen doen, heb wel een paprika en een halve spitskool, oh en een pompoen dus ehmmm...
T: griekse yoghurt met babaan.
Net lijstje volgens mij
Ik ga morgen weer een domme cardio oefening doen Maar even serieus. Wat is er mis mee?
Wederom dood hier
Ach. Wou fitnesspal even proberen, denk dat ik iets verkeerd heb ingevuld
:
Edit: probleem gevonden. Websites die niet kunnen dealen met een punt wat een komma moest zijn
Ik woog ruim 1150 kg volgens dat ding...quote:
Dan zou ik zelfs wegenbelasting moeten betalen denk ik quote:
[..]
Ik woog ruim 1150 kg volgens dat ding...
1150 Hoest met je maag?
Nog steeds hetzelfde, op en neer. Vandaar dat ik nu ook echt met dat voedingsdagboek begin, had ik nog niet gedaanquote:
. Mijn motivatie voor dingen is op dit moment wat laag, geen idee waar het aan ligt. Mijn doel voor dit jaar was 20 kg afvallen, zit nu op 17,2 kg. Ik twijfel nu erg als ik het ga halen, terwijl ik aan het begin (met minimaal 2kg per week afvallen) dacht dat ik het met twee vingers in mijn neus zou gaan halen.
Other note: (soft) Hardcore/hardstyle op radio 538
Lijstje voor vandaag:
O: 2 wasa met smeerkaas
T; banaan
L; vier volkoren boterhammen, twee met corned beef en twee met kipfilet
T; mandarijn
D: AGV
S: 60 minuten cardio, 30 minuten kracht
Ja dat is een foutje in de Nederlandse vertaling van die site. Zo at ik gister nog 2500 kilo komkommer... Komt omdat die yanken niet snappen dat je een komma moet invullen om decimalen aan te geven en niet een punt... Toen alles nog in het Engels was was alles prima. Hier op kantoor draait de site nog in het Engels en daar heb ik geen centje pijn. In de app (inmiddels ook in het nederlands) gaat het ook gewoon goed.quote:
Moggel.
Wederom dood hier
Ach. Wou fitnesspal even proberen, denk dat ik iets verkeerd heb ingevuld
[ afbeelding ]
Edit: probleem gevonden. Websites die niet kunnen dealen met een punt wat een komma moest zijn
Hoe meer je afvalt hoe langzamer het gaat helaas. Maar natuurlijk ga je het halen, die inzakkende motivatie kennen we allemaal hier. Hell, dat duurde bij mij dit jaar zowat de hele zomer... Enige wat ik kan zeggen is gewoon bijhouden en doorzetten. Ik zit inmiddels ook weer lekker op de rit en als ik het kan kan jij het ookquote:
[..]
Nog steeds hetzelfde, op en neer. Vandaar dat ik nu ook echt met dat voedingsdagboek begin, had ik nog niet gedaan
Mijn motivatie voor dingen is op dit moment wat laag, geen idee waar het aan ligt. Mijn doel voor dit jaar was 20 kg afvallen, zit nu op 17,2 kg. Ik twijfel nu erg als ik het ga halen, terwijl ik aan het begin (met minimaal 2kg per week afvallen) dacht dat ik het met twee vingers in mijn neus zou gaan halen.
Other note: (soft) Hardcore/hardstyle op radio 538
other note: screamo post-punt op Spotify
O: Havermout met banaan
L: 2 boterham kipfilet, rundvleesboullion, karnemelk, rauwkost
T: sinaasappel, komkommer, kapje Milner 30+ komijn, mandarijntjes
D: Pompoensoep van gister
en een tartaartjeT: 0% griekse yoghurt met banaan en mandarijntjes (ik ben denk ik mandarijn verslaafd)
quote:
Ik wist dat het langzamer zou gaan, maar demotiveert altijd watquote:
[..]
Hoe meer je afvalt hoe langzamer het gaat helaas. Maar natuurlijk ga je het halen, die inzakkende motivatie kennen we allemaal hier. Hell, dat duurde bij mij dit jaar zowat de hele zomer... Enige wat ik kan zeggen is gewoon bijhouden en doorzetten. Ik zit inmiddels ook weer lekker op de rit en als ik het kan kan jij het ook
other note: screamo post-punt op Spotify
. Ik ga ook gewoon door, niet verzwakken dan is het een feit dat ik het niet ga halen. Zou mooi zijn als het me weer iets meer van harte ging zeg maar.Ben jij nu wel weer helemaal in de mood?
Other note: wat is screamo/post-punt? Linkje?
- O: 3 stuk volkoren, 2 met gesmolten kaas en 1 met jam.
- T: Kwark, handje nootjes.
- L: 4 stuk volkorenbrood, 2 met jam, 2 met kaas.
- T: Banaan.
- D: AGV;
Heb vandaag alleen al 3 cappuccino's op (twee normaal, 1 grote). Dus laat de kwark vanmiddag staan, volgens zit daar per stuk iets van 50-60 kcal in. Maar is het ook weer niet echt slecht.
Dat is toch niet erg?quote:
Er staat sinds gisteren op nog geen 10 m van mijn huis een oliebollenkraam
Wat? ik had hongerquote:
Ja hoor zeker. De basis is beter op orde dan ooit (lijstjes hier posten helpt ook wel) en het gaat gecontroleerd langzaam vooruit. Weekenden mogen nog wel wat strakker, dat wel.quote:[..]
Ik wist dat het langzamer zou gaan, maar demotiveert altijd wat
Ben jij nu wel weer helemaal in de mood?
Other note: wat is screamo/post-punt? Linkje?
Ohter note: typo, post-punk
wordt ook vaak post-hardcore genoemd, paar voorbeelden onder de spoilerSPOILER
![Courage My Love — Cold Blooded — [Official Video]](https://i.ytimg.com/vi/y93PNLePlno/default.jpg)
Ik ga mee doen aan de santarun. 3km hardlopen (eitje, maar ik wil hem onder de 15 min lopen) in kerstmanpak Mooi zoquote:
[..]
Wat? ik had honger
[..]
Ja hoor zeker. De basis is beter op orde dan ooit (lijstjes hier posten helpt ook wel) en het gaat gecontroleerd langzaam vooruit. Weekenden mogen nog wel wat strakker, dat wel.
Ohter note: typo, post-punkSPOILER
. Op een of andere manier werkt lijstjes posten inderdaad, soort van controle Die muziek ga ik beter verkennen, klinkt goed
Awesome.quote:
Wel als je discipline ver te zoeken isquote:
Waarom dan? af en toe een oliebol kan toch geen kwaad?quote:
[..]
Wel als je discipline ver te zoeken is
Fysio kwam ermee. Die wilde hem beneden de 18 lopen.. En ik wil haar eruit lopen dus wil benee de 15quote:
[..]
Mooi zo
Die muziek ga ik beter verkennen, klinkt goed
[..]
Awesome.
(Prettigere weegschaal, alleen de batterijen... ) Deze week weer braaf aan het sporten, afhankelijk van hoe laat ik morgen thuis ben misschien nog een kort rondje hobbelen. Grootste uitdaging wordt donderdag, want werken in een kroeg en biertjes achteraf. Magoe, da's donderdag pas. En hardcore is gay.
Net nog even een uurtje extra gewandeld. Moest iets ophalen en heb maar een ommetje gemaakt. Was heerlijk Terechtquote:
[..]
Fysio kwam ermee. Die wilde hem beneden de 18 lopen.. En ik wil haar eruit lopen dus wil benee de 15
Mooi zoquote:Op dinsdag 18 november 2014 22:20 schreef IJsdraakje het volgende:
Weer kunnen wegen op maandag is best wel chill, stiekem.
En hardcore is gay.
Hardstyle/hardcore is allemaal mooi. Zaterdag ff stampen in Gelderdome
,The viper
Buzz Fuzz , endymion , anarchist dana ruffneck Ect
SPOILER: Want het heeft niets met voedsel te maken:Hardcore, het blijft vermakelijk.
Happy hardcorequote:SPOILER: Want het heeft niets met voedsel te maken:Hardcore, het blijft vermakelijk.
Trouwens, awesome nr, geen happy :
Inderdaad! gitaren, hoe harder hoe beter!quote:SPOILER: Want het heeft niets met voedsel te maken:Hardcore, het blijft vermakelijk.
En zolang m'n reet er maar niet uit gaat zien als die van Vrangsinn. 
(Googlen op eigen risico )Y. Qlimax, wordt eerste keer. Op decibel wel ff langs hardcore tent gegaan, iets te gek voor mij. Al kan ik sommige nummers zeker waarderen. Maar al hoef ik niks te weten van dat sommige softe hardstyle gedoe van tegenwoordig.quote:
Qlimax? 1x geweest... Sindsdien hardcore want hardstyle is pussy muziek
The viper
Ect
Sfeer op zulke feesten is gewoon te goed, lekker los gaan
Happy hardcore
Metal
Nightcore
Maar om het ontopic te houden, hoeveel kcal verbrand hakken per uur
Waarschuwing genegeerd, tering zeg...quote:
Zolang het maar lekker klinkt.
Ik voel een hartslagmeterexperiment aankomen.quote:
[..]
Y. Qlimax, wordt eerste keer. Op decibel wel ff langs hardcore tent gegaan, iets te gek voor mij. Al kan ik sommige nummers zeker waarderen. Maar al hoef ik niks te weten van dat sommige softe hardstyle gedoe van tegenwoordig.
Sfeer op zulke feesten is gewoon te goed, lekker los gaan
Happy hardcore
Metal
Nightcore
Maar om het ontopic te houden, hoeveel kcal verbrand hakken per uur
Jammer dat ik vriendlief nooit zo gek ga krijgen om mee te werken, die is veel geoefender. Carpathian Forest heeft best geinige black gemaakt, maar die reet...quote:
[..]
Waarschuwing genegeerd, tering zeg...
O dat had wel wat geweest, maar dat ding meesleuren is ook niksquote:
[..]
Ik voel een hartslagmeterexperiment aankomen.
[..]
Carpathian Forest heeft best geinige black gemaakt, maar die reet...
Thunderdome cd'tje op, metertje om in combinatie met horloge en testen maar.quote:
[..]
O dat had wel wat geweest, maar dat ding meesleuren is ook niks
Wel een goed ideequote:
[..]
Thunderdome cd'tje op, metertje om in combinatie met horloge en testen maar.
Dit is mijn eerste feestje sinds ik ben afgevallen. Hakken zal me een stuk beter afgaan met 18 kg minder denk ik
Nice.quote:
[..]
Wel een goed idee
Dit is mijn eerste feestje sinds ik ben afgevallen. Hakken zal me een stuk beter afgaan met 18 kg minder denk ik
Dan kom je toch al gauw op salades uit. Makkelijk meenemen? Ja waarom niet als je ruimte voor een bakje in je tas hebt. Eindeloos mee te varieren en met bijvoorbeeld quinoa of volkorenpasta als je er carbs in wil hebben.quote:
Iemand hier nog gezonde lunchideetjes die makkelijk mee te nemen zijn? Ik hou niet zo van brood. Wraps neem ik wel regelmatig mee, maar ik wil graag wat afwisseling.
Quinoa heb ik eigenlijk nog nooit gegeten. En voor de domme mensen onder ons, dat moet je koken toch? Net als rijst? En is dat langer te bewaren?quote:
[..]
Dan kom je toch al gauw op salades uit. Makkelijk meenemen? Ja waarom niet als je ruimte voor een bakje in je tas hebt. Eindeloos mee te varieren en met bijvoorbeeld quinoa of volkorenpasta als je er carbs in wil hebben.
Nog nooit gegeten ook, maar je moet het kokenquote:
SPOILERQuinoa neemt tijdens het koken circa 3 keer in volume toe. De kooktijd van quinoa is circa 12 minuten voor witte en circa 15 minuten voor 'zwarte' quinoa.
Volg de instructies op de verpakking of:
Neem:
1 volumedeel quinoa
2 volume delen water, bouillon of vruchtensap (gebruik een kopje, mok o.i d.)
of
weeg de quinoa (richtlijn is):
per persoon: 75 gram quinoa + 2 deciliter (= 200 gram) vloeistof
4 personen: 300 gram quinoa + 8 deciliter (= 800 gram) vloeistof
Voorbereiden:
Spoel de quinoa in een fijnmazige zeef of een zeef met een (schone) theedoek er in onder de kraan zeer goed tot er schoon water van af komt en laat de quinoa daarna uit lekken.
Tip: Bij sommige verpakte quinoa is spoelen niet nodig, maar spoel in geval van twijfel altijd, de eventuele 'zeepsmaak' van achtergebleven slijpsel in de quinoa is echt vies.
Bereiden:
Breng de quinoa met de vloeistof aan de kook en laat de quinoa daarna zachtjes verder gaar koken met een deksel op de pan. Proef - als de kooktijd om is - of de quinoa gaar is, kook zo nodig nog wat langer.
Tip:
De quinoa is gaar als de kiempjes van de korreltjes los laten, het lijkt net of er een kleine, witte 'C' om de korreltjes zit.
Kook quinoa voor pap of pudding desgewenst langer (en zachter).
Als het daarbij zou blijven niet... Maar het is meer de combinatie met de overload aan sinterklaas zooi en verschillende traktaties van collega's en daarbij nog eens die oliebollen die het hem doet. En ik heb momenteel weinig tot geen ruggegraat en denk bij elke keer "dat fix ik later wel weer een keer, morgen ga ik weer normaal doen". Dus dieet-technisch gaat het momenteel ff minderquote:
[..]
Waarom dan? af en toe een oliebol kan toch geen kwaad?
Quinoa is erg lekker! Je moet het ff koken ja.quote:
[..]
Quinoa heb ik eigenlijk nog nooit gegeten. En voor de domme mensen onder ons, dat moet je koken toch? Net als rijst? En is dat langer te bewaren?
Ik maak graag een wokschotel met wat kipblokjes, wokgroenten en daar quinoa doorheen (met een beetje chilisaus)
Brengt me wel op een nieuwe manier van afvallen, iedere keer als je zin hebt in iets fouts te snacken dan naar een foto van die meneer kijken, meteen genezen Afijn, lijstje:
O: Havermout en banaan
T: mandarijn
L: 2 boterham kipfilet, rauwkost, soep en karnemelk
T: boterham Milner 30+ komijn, komkommer, meer mandarijn
D: uit eten want vanavond naar Acda en De Munnik in Den Haag
T: ? maar even een appel in de tas gooien voor de terugweg
quote:
Ik had voor het slapen gaan die meneer ook maar beter niet kunnen googlen
Afijn, lijstje:
O: Havermout en banaan
T: mandarijn
L: 2 boterham kipfilet, rauwkost, soep en karnemelk
T: boterham Milner 30+ komijn, komkommer, meer mandarijn
D: uit eten want vanavond naar Acda en De Munnik in Den Haag
T: ? maar even een appel in de tas gooien voor de terugweg
Net lijstje
Mooi lijstje, hier is het nog een beetje afwachten.
O: muesli
L: speltbrood met ? Waarschijnlijk chocopasta, want chococravings en de pasta helpt daarbij.
(klein blokje chocolade kan ik niet) D: Geen idee nog. Wordt wokken of een salade denk ik.
Tussendoor appels en banaan.
O: 3 stuk volkoren met jam;
T: Kwark en handje nootjes;
L: 4 stuk volkoren, 2 met jam, 2 met 1 gekookt ei;
T: kwark en banaan;
D: Nog te bepalen
S: 40 min cardio, KT.
T: Kwark.
Tenminste dit is de planning. Even kijken of het ook zo gaat lopen, ben lichamelijk een wrak
Poging 2.Even een hardloopgerelateerde vraag. Ik ben niet actief in het hardloop topic, hier zweven er ook wel een paar
.SPOILERIk was afgelopen maandag, zoals altijd zeer fanatiek, aan de gang in de sportschool. Normaal gesproken bestaat mijn cardio uit loopband en fiets, op de loopband doe ik voornamelijk een hellingsprogramma met langzame snelheid. Ik wil eigenlijk wat ren conditie opbouwen, dus gestart met een interval training.
Nu heb ik in mijn ogen goede loopschoenen, die heb ik ooit in een opwelling om buiten te gaan rennen gekocht en gezien het bedrag wat ze kosten moet het ok zijn
Op het onderstaande plaatje (je ziet de onderkant voet) op het randje nummer 16/22 daar vormen zich dan altijd die blaren. Wat kan ik hier aan doen? Had verdorie nog speciale sportsokken aan ook nog
Ik heb overigens een nieuwe verslaving. Pompoenspread.
De prijs zegt allereerst niks over een goede hardloopschoen. Je moet een schoen hebben die voor jouw voeten is. Ik heb bv een schoen met anti pronatie.quote:
Kut, reactie getypt. Pagina ververst, alles weg.
Even een hardloopgerelateerde vraag. Ik ben niet actief in het hardloop topic, hier zweven er ook wel een paarSPOILERIk was afgelopen maandag, zoals altijd zeer fanatiek, aan de gang in de sportschool. Normaal gesproken bestaat mijn cardio uit loopband en fiets, op de loopband doe ik voornamelijk een hellingsprogramma met langzame snelheid. Ik wil eigenlijk wat ren conditie opbouwen, dus gestart met een interval training.
Nu heb ik in mijn ogen goede loopschoenen, die heb ik ooit in een opwelling om buiten te gaan rennen gekocht en gezien het bedrag wat ze kosten moet het ok zijn
Op het onderstaande plaatje (je ziet de onderkant voet) op het randje nummer 16/22 daar vormen zich dan altijd die blaren. Wat kan ik hier aan doen? Had verdorie nog speciale sportsokken aan ook nog
[ afbeelding ]
Is het aan beide voeten? Je kan proberen er blaarpleisters op te plakken? Ik heb geen idee of dat werkt. Ik heb goddank geen last van blaren.
En eerst de blaren wat laten helen voor je weer aan het hardlopen slaat. (y)
Ik ben bij een intersport geweest. Die hebben mijn voet wat gescand met een scanner, wat schoenen laten passen, gekeken hoe er op liep enzovoort. Kan zijn dat het nog niet goed is, maar lijkt mij een goede basisquote:
[..]
De prijs zegt allereerst niks over een goede hardloopschoen. Je moet een schoen hebben die voor jouw voeten is. Ik heb bv een schoen met anti pronatie.
Is het aan beide voeten? Je kan proberen er blaarpleisters op te plakken? Ik heb geen idee of dat werkt. Ik heb goddank geen last van blaren.
.Anti pronatie zegt mij niks.
Het is beide voeten, die blaarpleisters bedoel je preventief? Wees blij dat je het niet hebt, motiveert niet om het te gaan doen. Terwijl ik het wel leuk vind.
Sokken wel gevarieerd toen buiten, hielp niks. Veters/zooltje kan ik niks over zeggen. Zo te horen is het gewoon een klote probleem.quote:
Blaren komen meestal door wrijving/drukpunten. Dingen die je kan proberen zijn andere sokken, veters anders strikken, eventueel een zooltje... Veel verschillende oorzaken, veel opties. Het is alleen heel erg verschillend wat werkt.
En eerst de blaren wat laten helen voor je weer aan het hardlopen slaat. (y)
Kan het zijn dat ik me gewoon niet moet aanstellen, door moet zetten en het vanzelf over gaat? Eelt ofzo, weet ik het?
Ben ook nog wel redelijk zwaar, maar daar wil ik niet altijd achter schuilen
vanaf vakantie. Ik eet hier echt belachelijk gezond. Ontbijten net rijst is wel een aparte ervaring. Ben benieuwd war de weegschaal zegt over een paar weken als ik weer thuis ben.
Vakantiequote:
Ben benieuwd war de weegschaal zegt over een paar weken als ik weer thuis ben.
Waar ben je?Het is hier 30graden, ben verbrand
Domme koe. Insmeren!quote:
Indonesie. Nasi als ontbijt etc
Het is hier 30graden, ben verbrand
Gaafquote:
Indonesie. Nasi als ontbijt etc
Het is hier 30graden, ben verbrand
Hier is de temperatuur wat minder.Ach ja, alles went
. Hopelijk niet te veel last van vakantie kilo's Doe ik ook. T valt wel mee hoe erg het is, gewoon wat minder wit dan normaal.quote:
Crunchyself, het gaat mij niks verbazen als ik afval nu. Het is hier warm, het eten heel gezond en al veel mooie lange wandelingen gemaakt.
Achja, je moet ook wel blijven genieten.quote:
[..]
Als het daarbij zou blijven niet... Maar het is meer de combinatie met de overload aan sinterklaas zooi en verschillende traktaties van collega's en daarbij nog eens die oliebollen die het hem doet. En ik heb momenteel weinig tot geen ruggegraat en denk bij elke keer "dat fix ik later wel weer een keer, morgen ga ik weer normaal doen". Dus dieet-technisch gaat het momenteel ff minder
Dat zou natuurlijk helemaal top zijn, maar het klinkt niet verkeerd neequote:
[..]
Doe ik ook. T valt wel mee hoe erg het is, gewoon wat minder wit dan normaal.
Crunchyself, het gaat mij niks verbazen als ik afval nu. Het is hier warm, het eten heel gezond en al veel mooie lange wandelingen gemaakt.
Laat ik het erop houden dat ik nog spierpijn heb van de vulkaanbeklimming van eergisteren..quote:
[..]
Dat zou natuurlijk helemaal top zijn, maar het klinkt niet verkeerd nee
quote:
[..]
Laat ik het erop houden dat ik nog spierpijn heb van de vulkaanbeklimming van eergisteren..
Hoi Eendje.
En al veel te lang niet meer gedaan ook.
Doe ze 2 a 3x pwquote:
Pull-ups zijn kut.
En al veel te lang niet meer gedaan ook.
Hier momenteel even geen sportschoolabo, dus KT staat op een laag pitje. Komt wel weer.quote:
Maar daar kom ik uiteindelijk sterker uitquote:
Gezien jou sommige reacties Qwea ga je nu ook al behoorlijk dood tijdens trainingen, dus wat nu gezonder is
Goed puntquote:
[..]
Maar daar kom ik uiteindelijk sterker uit
quote:
Lijstje :
O: kwark, 5x havermoutpannenkoeken met banaan, gekookt ei.
T: roggebrood kaas
L: 4x spelt, pindakaas, kaas, ham, jam. Appel, restje bonen met rijst.
S: KT upperbody, cardio
T: whey shake, 2x spelt, pindakaas, kaas. Banaan, restje pasta.
D: agv
T: 4 handjes noten, 2 roggebrood kaas, banaan, bak kwark, 2 gekookte eieren.
Zolang ik maar kan blijven hobbelen, vind ik het best.quote:
Ik zou doodgaan zonder sportschool abo. Langzaam en pijnlijk
Gaat er ook wel weer komen, maar niet nu. Die waar ik zat is echt wel fijn, maar net te ver vanaf hier. En ik ga er tzt alleen maar verder vanaf wonen, dus laat dan maar.
Ik zou echt heel ongelukkig worden van geen sportschool. Ook van niet kunnen hardlopen trouwens. Die momenten zijn echt van mij. Tijd om bij te komen, hoofd leeg te maken en 100% tijd voor mij.quote:
[..]
Zolang ik maar kan blijven hobbelen, vind ik het best.
Gaat er ook wel weer komen, maar niet nu. Die waar ik zat is echt wel fijn, maar net te ver vanaf hier. En ik ga er tzt alleen maar verder vanaf wonen, dus laat dan maar.
Als ik pissig ben, stress heb, whatever, ga ik ook sporten. Daarna is de wereld stukken beter.
Daar heb ik mijn herrie voor.quote:
Als ik pissig ben, stress heb, whatever, ga ik ook sporten. Daarna is de wereld stukken beter.
Kneiterharde boze metal om op af te reageren. Wel grappig altijd hoe verschillend mensen met dat soort dingen omgaan.
Heb tijden zonder sport gedaan, maar dit is 100% waar.quote:
[..]
Ik zou echt heel ongelukkig worden van geen sportschool. Ook van niet kunnen hardlopen trouwens. Die momenten zijn echt van mij. Tijd om bij te komen, hoofd leeg te maken en 100% tijd voor mij.
Als ik pissig ben, stress heb, whatever, ga ik ook sporten. Daarna is de wereld stukken beter.
Sporten i.c.m. muziek is totale ontspanning, nergens aan denken. Na het sporten even kut gevoel ff douchen en alles is mooi
.Wel een reden trouwens dat ik nu even aan het kijken ben voor een mp3 speler. Een telefoon is daarvoor niet praktisch, ding is gigantich groot maar rinkelt ook om de have klap met mail/apps/ en dat soort zooi.
Vroeger ging ik etenquote:
[..]
Daar heb ik mijn herrie voor.
Wel grappig altijd hoe verschillend mensen met dat soort dingen omgaan.
tot misselijk aan toe. Muziek doet bij mij niet hetzelfde als sport. Ik heb achteraf bij muziek niet die voldoening / euforie die ik bij sport wel heb.
Ik gebruik daar een ouwe telefoon voor. Stuk kleiner dan m'n huidige, maar kan er wel gewoon muziekjes mee luisteren. En als 'ie verzuipt is er ook geen man overboord.quote:
[..]
Heb tijden zonder sport gedaan, maar dit is 100% waar.
Sporten i.c.m. muziek is totale ontspanning, nergens aan denken. Na het sporten even kut gevoel ff douchen en alles is mooi
Wel een reden trouwens dat ik nu even aan het kijken ben voor een mp3 speler. Een telefoon is daarvoor niet praktisch, ding is gigantich groot maar rinkelt ook om de have klap met mail/apps/ en dat soort zooi.
Da's wel een mindere uiting inderdaad.quote:
[..]
Vroeger ging ik eten
Muziek doet bij mij niet hetzelfde als sport. Ik heb achteraf bij muziek niet die voldoening / euforie die ik bij sport wel heb.
Magoe, we zitten niet voor niets hier natuurlijk. Wel een goed idee, alleen als ik mijn oude tel verkoop kan ik daar gemakkelijk mooie mp3 spelers (meervoudquote:
[..]
Ik gebruik daar een ouwe telefoon voor. Stuk kleiner dan m'n huidige, maar kan er wel gewoon muziekjes mee luisteren. En als 'ie verzuipt is er ook geen man overboord.
) voor kopen .Oh, neuh. Deze kostte toen al geen drol, denk niet dat 'ie nu meer waard is dan twee tientjes.quote:
[..]
Wel een goed idee, alleen als ik mijn oude tel verkoop kan ik daar gemakkelijk mooie mp3 spelers (meervoud
Des te handiger voor mij. (Ik zou het wel echt jammer vinden als m'n huidige mp3spelert overlijdt door een overdosis vocht namelijk. )Dan kan het prima iddquote:
[..]
Oh, neuh. Deze kostte toen al geen drol, denk niet dat 'ie nu meer waard is dan twee tientjes.
Ik zet mijn iphone op stil. Dus ik hoor er niks van. Alleen muziek hoor ikquote:
[..]
Heb tijden zonder sport gedaan, maar dit is 100% waar.
Sporten i.c.m. muziek is totale ontspanning, nergens aan denken. Na het sporten even kut gevoel ff douchen en alles is mooi
Wel een reden trouwens dat ik nu even aan het kijken ben voor een mp3 speler. Een telefoon is daarvoor niet praktisch, ding is gigantich groot maar rinkelt ook om de have klap met mail/apps/ en dat soort zooi.
Altijd blijft er bij mij de neiging over om ff te kijken. Ik ben van iphone naar android, 5,5 inch scherm is heel erg leuk behalve tijdens sportenquote:
[..]
Ik zet mijn iphone op stil. Dus ik hoor er niks van. Alleen muziek hoor ik
.Denk dat ik een simpele ipod shuffle haal ofzo. Geen gedonder, geen beeld, klein.
De combinatie pre-workout en muziek op =
Ik had laaaaaaast van de PWO vandaagquote:
Voorheen had ik nooit muziek op met sporten.. eigenlijk pas sinds een paar weken.
De combinatie pre-workout en muziek op =
De tyfus. Althans, ik -denk- dat het de pwo was. Buikpijn Toen ik mijn wheyshake nam was het weg Ik check in de rust tussen de sets altijd ff.quote:
[..]
Altijd blijft er bij mij de neiging over om ff te kijken. Ik ben van iphone naar android, 5,5 inch scherm is heel erg leuk behalve tijdens sporten
Denk dat ik een simpele ipod shuffle haal ofzo. Geen gedonder, geen beeld, klein.
quote:
Sporten weer gehad. KT compleet uitgevoerd, cardio op warming up en kleine cooling down na overgeslagen. Zo verkouden dat ik met normaal lopen al buiten adem was
stomenKlopt, moet ik even gaan doenquote:
Ze hebben ook van die sticks die je in je neus kan proppen. Die werken ook keigoed.quote:
[..]
Klopt, moet ik even gaan doen
Sticks? Die ken ik niet.quote:
[..]
Ze hebben ook van die sticks die je in je neus kan proppen. Die werken ook keigoed.
Neusspray ga ik straks wel ff halen, stomen op werk is niet praktisch
Ik kan echt niet zonder neusspray. Maar dan alleen Otrivin Duo. Al die pure zoutoplossingen werken niet. Je moet de chemische troep hebben.Lijstje voor vandaag:
O: 3 crackers, 2 met slankie 1 met prindakaas, sinaasappel, melk
L: 2 boterham kipfilet, soep rauwkost
T: mandarijn, komkommer, boterham milner 30+ komijn
D: weer eens uit eten hier staat het menu, tips?
T: naar de film (mandarijntjes mee?)
https://www.kruidvat.nl/vicks-inhaler/p/2655360quote:
[..]
Sticks? Die ken ik niet.
Neusspray ga ik straks wel ff halen, stomen op werk is niet praktisch
Hmm, nog nooit gezienquote:
[..]
https://www.kruidvat.nl/vicks-inhaler/p/2655360
Neusspray
. Wel gewoon een zoutoplossing, die dingen werken bij altijd wel redelijk . Chemisch alleen als ik het nodig heb Net lijstje.quote:
Inderdaad die chemische troep, heb wel eens last van dat mijn voorhoofdsholtes verstopt zitten en dan is dat het enige dat helpt.
Lijstje voor vandaag:
O: 3 crackers, 2 met slankie 1 met prindakaas, sinaasappel, melk
L: 2 boterham kipfilet, soep rauwkost
T: mandarijn, komkommer, boterham milner 30+ komijn
D: weer eens uit eten hier staat het menu, tips?
T: naar de film (mandarijntjes mee?)
Dat menu, ik zou geen keuze kunnen maken. Ben meer van het "normale" eten
Ik zou de nachosalade iig niet nemen.quote:
Inderdaad die chemische troep, heb wel eens last van dat mijn voorhoofdsholtes verstopt zitten en dan is dat het enige dat helpt.
Lijstje voor vandaag:
O: 3 crackers, 2 met slankie 1 met prindakaas, sinaasappel, melk
L: 2 boterham kipfilet, soep rauwkost
T: mandarijn, komkommer, boterham milner 30+ komijn
D: weer eens uit eten hier staat het menu, tips?
T: naar de film (mandarijntjes mee?)
Pikante aardappel- en groentegratin klinkt goed. Of iets van vis. Iig geen gefrituurde shit.
Lijstje :
O: 4x spelt, pindakaas, kaas, ham, kalkoenfilet, bak kwark, banaan, roggebrood met kaas.
S: PT. Squats o.a
150 stuks Lunges, 100 alternerend Squats asymetrisch zijn hoerig. Pushups zuigen ook aars trouwens L: Banaan, wheyshake, bak kwark, pasta, 3x speltbrood, pindakaas, kaas, ham.
T: Wat wortelen met rijst, 2 speltbroodjes, pindakaas, kaas.
S: PT Interval hardlooptraining
D: Wokgroenten, gebakken aardappels zelf gemaakt, bak griekse yoghurt, stuk zalm, sausje van yoghurt en honing en kruiden.
T: 4 handjes noten, restje rijst met wortelen en wat kip er door, 2 gekookte eitjes en 2 plakjes roggebrood met kaas.
Hardlopen Ben blij dat ik jou PT niet hoef te doen, ik trek dat (nog) niet.quote:
[..]
Ik zou de nachosalade iig niet nemen.
Pikante aardappel- en groentegratin klinkt goed. Of iets van vis. Iig geen gefrituurde shit.
Lijstje :
O: 4x spelt, pindakaas, kaas, ham, kalkoenfilet, bak kwark, banaan, roggebrood met kaas.
S: PT. Squats o.a
L: Banaan, wheyshake, bak kwark, pasta, 3x speltbrood, pindakaas, kaas, ham.
T: Wat wortelen met rijst, 2 speltbroodjes, pindakaas, kaas.
S: PT Interval hardlooptraining
D: Wokgroenten, gebakken aardappels zelf gemaakt, bak griekse yoghurt, stuk zalm, sausje van yoghurt en honing en kruiden.
T: 4 handjes noten, restje rijst met wortelen en wat kip er door, 2 gekookte eitjes en 2 plakjes roggebrood met kaas.
Succes met hardlopen
Mijn sport voor vanavond is puim ruimen in de badkamer
fysio was nog sneller die liep me er dik uit. Snelheid gemiddeld met lopen : 11.3 km per uur.
Tering. Das gewoon een rustig fiets tempo.quote:
Sprintsnelheid 21.7 km per uur
Snelheid gemiddeld met lopen : 11.3 km per uur.
Harder trainen als je haar er wilt uit rennen
/Kroegwerkstruggles
Ik loop 1 km in 5:07... dus ik ga die santarun fucking easy redden binnen de 15 min dan hoorquote:
[..]
Tering. Das gewoon een rustig fiets tempo.
Harder trainen als je haar er wilt uit rennen
En damnz, ze is echt pijlsnel. Ik moest een halve stap achter haar blijven, bij de eerste 3 oplopen moest ik me inhouden, de 4de kon ik dr nauwlijks bijhouden en de 5de schoot ze vol weg
Ik denk dat ze wel tegen de 23 / 24 km/u heeft aangezeten Ze gaat dinsdag mijn horloge omdoen en het klokken Goed bezigquote:
Geen frisdrank, maar tot nu toe een shitload aan thee.
/Kroegwerkstruggles
K just sayingquote:
[..]
Ik loop 1 km in 5:07... dus ik ga die santarun fucking easy redden binnen de 15 min dan hoor
En damnz, ze is echt pijlsnel. Ik moest een halve stap achter haar blijven, bij de eerste 3 oplopen moest ik me inhouden, de 4de kon ik dr nauwlijks bijhouden en de 5de schoot ze vol weg
Benieuwd wat haar snelheid is
Toevallig net een nummer draaien met titel Runaway
![Galantis - Runaway (U & I) [Official Audio]](https://i.ytimg.com/vi/qgfv5x4vnjY/default.jpg)
Crosspost want verkeerde topicquote:
http://www.dumpert.nl/med(...)t_dunne_paupers.html Ik ging helemaal stuk
quote:
O: 3 volkoren met kipfilet
S: Ramen krabben van auto
T: Magere kwark, handje nootjes
L: 2 volkoren met kipfilet, 2 volkoren met 1 gekookt ei
T: Banaan met of nootjes of kwark
D: AGV
S: 40 min cardio, KT
T: Kwark
Moet voldoende zijn denk ik zo
O: havermout met rode vruchten
T: mandarijn
L: buiten de deur, zit net even op de kaart te kijken en ik denk dit: Dun gesneden, licht gerookt en gepekeld scharrelrund met basalmico en oude boerenkaas.
T: komkommer, mandarijnen
D: curry van wat er nog in de groentela ligt met kip.
T: 0% griekse yoghurt met banaan
Squote:
Lijstje:
O: 3 volkoren met kipfilet
S: Ramen krabben van auto
T: Magere kwark, handje nootjes
L: 2 volkoren met kipfilet, 2 volkoren met 1 gekookt ei
T: Banaan met of nootjes of kwark
D: AGV
S: 40 min cardio, KT
T: Kwark
Moet voldoende zijn denk ik zo
Mijn auto ramen waren gewoon normaal Die Lquote:
Vrijdagslijstje
O: havermout met rode vruchten
T: mandarijn
L: buiten de deur, zit net even op de kaart te kijken en ik denk dit: Dun gesneden, licht gerookt en gepekeld scharrelrund met basalmico en oude boerenkaas.
T: komkommer, mandarijnen
D: curry van wat er nog in de groentela ligt met kip.
T: 0% griekse yoghurt met banaan
Klote zooi. Ik had niks door, ging gewoon rustig zitten. Raam beslagen dus wou ruitenwissers aan doen, heeft mij zeker 20/30 sec gekost voordat ik doorhad waarom ze het niet wouden doenquote:
[..]
S
[..]
Die L
.Sukkelquote:
[..]
Klote zooi. Ik had niks door, ging gewoon rustig zitten. Raam beslagen dus wou ruitenwissers aan doen, heeft mij zeker 20/30 sec gekost voordat ik doorhad waarom ze het niet wouden doen
Boh, ik heb geniale pasta gemaakt. Uitje, knoflook, kipfilet, hot sauce, paprika, wat honing, tomatensauspureezelfgemaaktprut, peper, klein snufje zout, rode ui en wat champignons erdoor
quote:
[..]
Sukkel
Boh, ik heb geniale pasta gemaakt. Uitje, knoflook, kipfilet, hot sauce, paprika, wat honing, tomatensauspureezelfgemaaktprut, peper, klein snufje zout, rode ui en wat champignons erdoor
Dat is de saus, ik mis pasta
. Klinkt wel lekker Ja, lulwammes, daar zit volkoren pasta (penne) doorquote:
[..]
Dat is de saus, ik mis pasta
Hoe is het met je buik? En met je gewicht?
Hehequote:
[..]
Ja, lulwammes, daar zit volkoren pasta (penne) door
Hoe is het met je buik? En met je gewicht?
Gaat op zich wel goed (nog steeds op en neer), denk dat die kwark me niet echt bevalt. Heb ook na cappuccino's last, dus misschien iets met melk troep.
Morgen weegdag, stiekum al dinsdagavond ff gewogen en het was toen al weer 0,5 kg lichter dan zaterdag.
Hoe gaat het met jou vorderingen?
Minder eens op de zuivel? Kijken of dat werkt?quote:Op vrijdag 21 november 2014 15:50 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Hehe
Gaat op zich wel goed (nog steeds op en neer), denk dat die kwark me niet echt bevalt. Heb ook na cappuccino's last, dus misschien iets met melk troep.
Morgen weegdag, stiekum al dinsdagavond ff gewogen en het was toen al weer 0,5 kg lichter dan zaterdag.
Hoe gaat het met jou vorderingen?
Hier gaat het goed. Rustdag. Ziel onder arm enzo. Heb de halve middag lopen snurken.
De functionele PT gaat me steeds beter af, maar is wel loodzwaar Was ik van planquote:
[..]
Minder eens op de zuivel? Kijken of dat werkt?
Hier gaat het goed. Rustdag. Ziel onder arm enzo. Heb de halve middag lopen snurken.
. Sowieso geen twee keer kwark meer op 1 werkdag en zat te denken aan Whey poeder shizzle voor na het sporten en evt een ei als tussendoor als vervanging voor die kwark .Kut reactie op jou stukje, komt eraan
Nice, ff bijtanken . Maar jij viel nog steeds af toch terwijl dat niet de bedoeling was?Ja, alleen dan moet je die whey wel met water mengen en niet zoals ik doe met yoghurt, want dan blijf je hetzelfde houden. Ben benieuwd of het nou zuivel is waar je tegenaan hikt.quote:
[..]
Was ik van plan
Kut reactie op jou stukje, komt eraan
Hier gaat de weegschaal inmiddels naar boven
Dus, is weer eens wat anders dan naar beneden Kloptquote:
[..]
Ja, alleen dan moet je die whey wel met water mengen en niet zoals ik doe met yoghurt, want dan blijf je hetzelfde houden. Ben benieuwd of het nou zuivel is waar je tegenaan hikt.
Hier gaat de weegschaal inmiddels naar boven
. Ik zelf ook, daarom ga ik het gewoon ff proberen vanaf morgen. In het weekend heb ik het over het algemeen al minder en dan gebruik ik eigenlijk geen zuivel. Zal ff poeder bestellen bij body&fit, die whey isolaat perfection troep. Nog smaak ervaringen voor in water?Naar boven zou ik eigenlijk toch ff eng vinden, maar dat hou jij wel goed in de gaten dunkt mij
Ik zou idd de isolaat nemen. En nee, geen smaak ervaringen, ik krijg geen enkele smaak met water weg. Ik vind ze allemaal even ranzig. Sorryquote:
[..]
Klopt
Naar boven zou ik eigenlijk toch ff eng vinden, maar dat hou jij wel goed in de gaten dunkt mij
Vind ik ook eng. Moest vandaag eigenlijk dietiste, maar die belde af. Dus a.s vrijdag nu....
Meh. Hap, slik, weg dan maar. Ik heb het meteen maar besteld, anders vergeet ikquote:
[..]
Ik zou idd de isolaat nemen. En nee, geen smaak ervaringen, ik krijg geen enkele smaak met water weg. Ik vind ze allemaal even ranzig. Sorry
Vind ik ook eng. Moest vandaag eigenlijk dietiste, maar die belde af. Dus a.s vrijdag nu....
. Smaakloos is de omschrijving, nou ik ben benieuwd.Ach ja, het zit er gelukkig niet allemaal in 1 a 2 weken weer aan
.Ooh smakeloos heb ik ook. Die smaakt idd nergens naarquote:
[..]
Meh. Hap, slik, weg dan maar. Ik heb het meteen maar besteld, anders vergeet ik
Ach ja, het zit er gelukkig niet allemaal in 1 a 2 weken weer aan
Daarom. Anderzijds, als het er wel aankomt is het van goed voer en dan ga ik gewoon lekker bulken en in het voorjaar cutten voor meer massa
Mooi, dan kan ik dat vast met water verteren. Anders flikker ik er nog wat limonade extra doorheenquote:
[..]
Ooh smakeloos heb ik ook. Die smaakt idd nergens naar
Daarom. Anderzijds, als het er wel aankomt is het van goed voer en dan ga ik gewoon lekker bulken en in het voorjaar cutten voor meer massa
Die instelling van jou, wat een genot als je er zo in kan staan. Dat je gewoon keuze hebt zeg maar
Net echt verdraaid lekker gehobbeld.
Straks biefstuk. Was superlekker. Rookvlees maar dan superluxe op dik boerenbruin!quote:
Als extra T vanmiddag twee crackers geitenkaas en een paar drupjes whisky om te proeven.
quote:
[..]
Was superlekker. Rookvlees maar dan superluxe op dik boerenbruin!
Als extra T vanmiddag twee crackers geitenkaas en een paar drupjes whisky om te proeven.
Ik moet mezelf dwingen tot die keuze hoor. Anders ga ik stressen en alquote:
[..]
Mooi, dan kan ik dat vast met water verteren. Anders flikker ik er nog wat limonade extra doorheen
Die instelling van jou, wat een genot als je er zo in kan staan. Dat je gewoon keuze hebt zeg maar
Bedoel, lekker belangrijk, 2 kilo. Ik zie volgende week vrijdag wel hoe ende wat Ik had gisteren ook echt zo lekker gelopenquote:
Ik ben wel gecharmeerd van de chocoladesmaak. Maar ik ben gecharmeerd met bijna alles met chocoladesmaak.
Net echt verdraaid lekker gehobbeld.
tussen de 11 en 13 km/u en hem gesprintpiekt op 21.7 Lekker vlot! Ik was eigenlijk van plan om even een minuutje of 20 te gaan, maar het liep zo lekker dat het een uur werd.quote:
[..]
Ik had gisteren ook echt zo lekker gelopen
Wel op slakjestempo, dat dan wel weer.
Heeeeeeerlijkquote:
[..]
Lekker vlot! Ik was eigenlijk van plan om even een minuutje of 20 te gaan, maar het liep zo lekker dat het een uur werd.
Wel op slakjestempo, dat dan wel weer.
Al moet ik wel zeggen dat ik thuis kwam en niet meer op mijn voet normaal kon staan (geopereerde voet). Dus dat moet ik dinsdag even aankaarten, want dat was echt niet cool. Kon alleen op de binnenkant staan. Sowieso volledig normaal staan is op die voet onmogelijk
Gelukkig maarquote:
[..]
Ik moet mezelf dwingen tot die keuze hoor. Anders ga ik stressen en al
Nu nog steeds? Want dat kan niet goed zijn denk ik.quote:
[..]
Heeeeeeerlijk
Al moet ik wel zeggen dat ik thuis kwam en niet meer op mijn voet normaal kon staan (geopereerde voet). Dus dat moet ik dinsdag even aankaarten, want dat was echt niet cool. Kon alleen op de binnenkant staan. Sowieso volledig normaal staan is op die voet onmogelijk
Anyways, mijn sporten zit er net weer op
. KT ging lekker, hardlopen ben ik helemaal stuk van. Ik heb totaal geen conditie (daarom train ik ), doe interval van 90 sec lopen / 60 sec rennen, dat iets van 20 min. Had voeten ingetaped en veters anders gestrikt, dit keer geen blaren. Dus volgende keer maar weer Dat klinkt matig.quote:
[..]
Heeeeeeerlijk
Al moet ik wel zeggen dat ik thuis kwam en niet meer op mijn voet normaal kon staan (geopereerde voet). Dus dat moet ik dinsdag even aankaarten, want dat was echt niet cool. Kon alleen op de binnenkant staan. Sowieso volledig normaal staan is op die voet onmogelijk
Niet meer zo erg als na het lopen. Maar echt normaal 100% lopen is nog niet gegaan na de operatie.quote:
[..]
Gelukkig maar
[..]
Nu nog steeds? Want dat kan niet goed zijn denk ik.
Anyways, mijn sporten zit er net weer op
Ik ga *nu* de deur uit voor een rondje hardlopen
internval is prima om je conditie op te bouwen Dat was ook matigquote:
OK. Heeft kennelijk nog wel redelijk wat tijd nodig.quote:
[..]
Niet meer zo erg als na het lopen. Maar echt normaal 100% lopen is nog niet gegaan na de operatie.
Ik ga *nu* de deur uit voor een rondje hardlopen
Succes
Eindstand nu 18,6 kg
quote:
Zo weegdag. Resultaat -1,4 kg, compenseert mooi de groei van vorige week en nog heel wat extra.
Eindstand nu 18,6 kg
Hoevaak weeg je pw? En als we je lijstje weer onder de loep moeten nemen gil je maar he!quote:
[..]
OK. Heeft kennelijk nog wel redelijk wat tijd nodig.
Succes
Ging nu wel goed. Rond de 12/13km/u gelopen en minder last. 
Nou vanmiddag na de lunch nog ff naar de sportschool en dan zit het erop voor vandaag.Net die besteld. Godsfuck koud buiten
1 keer per week noteer ik het. Ik kijken op de avond wel eens Stiekumquote:
[..]
[..]
. Als dat zover is zoek ik je weer op
Maar netjes gelopen dus
Ja vond het zelf ook wel netjes. Ben alleen wel gesloopt nu. Maar dat komt niet van het hardlopen denk ik. Koud, moe, snotterig.. gewoon zo'n "fuck" dagje. Maar eens kijken of wat KT dat oplost.quote:
[..]
1 keer per week noteer ik het. Ik kijken op de avond wel eens Stiekum
Als dat zover is zoek ik je weer op
Maar netjes gelopen dus
Vanaaf kangaroo eten
Ach ja, komt vast goedquote:
[..]
Ja vond het zelf ook wel netjes. Ben alleen wel gesloopt nu. Maar dat komt niet van het hardlopen denk ik. Koud, moe, snotterig.. gewoon zo'n "fuck" dagje. Maar eens kijken of wat KT dat oplost.
Vanaaf kangaroo eten
Kangaroo
Cool.Ja geen idee of het lekker is hoor. Zag het liggen. Ga het eten met sambal boontjesquote:
[..]
Ach ja, komt vast goed
Kangaroo
Trouwens, had je je voet zelf getaped?
Heb het ook nog nooit gehad. Hoop voor je dat het lekker isquote:
[..]
Ja geen idee of het lekker is hoor. Zag het liggen. Ga het eten met sambal boontjes
Trouwens, had je je voet zelf getaped?
Ja zelf even, zeg maar dat stuk waar ik last van had. Keek ff op internet, leek niet zo moeilijk
Met het veteren had ik het extra gaatje gebruikt die ik anders altijd oversla, zeg maar zo:
SPOILER
Stiekem tussendoor gewogen, 85.5kg. Volgens mij hield ik vocht vast.
(Maandag 86.6 )Nice, dat beloofd watquote:
Die manier van veteren had ik bij mijn vorige schoenen ook.
Stiekem tussendoor gewogen, 85.5kg. Volgens mij hield ik vocht vast.
Het is in ieder geval een mooie motivatie om mijn gesnaai in bedwang te houden.quote:
(En het verklaart waarom het zo traag leek te gaan. Plateau doorbreken ftw. )Dat kan ik me voorstellenquote:
[..]
Het is in ieder geval een mooie motivatie om mijn gesnaai in bedwang te houden.
O: 3 volkoren met kipfilet
T: Banaan
L: 1 volkoren met twee kleine knakworstjes, 1 volkoren met kaas + beetje jam, 1 volkoren kipfilet, 2 cracker dingetjes
T: Nog niks, ben nu aan het denken
D: Nog geen idee, iets makkelijks
Lijstje is aardig karig qua T en D zal ook niks groot worden. Vanavond dus naar Qlimax, dus daar worden de nodige biertjes wel genuttigd
. Bouw even wat ruimte in Ging jij ook omhoog? Of bleef je gelijk?quote:
[..]
Het is in ieder geval een mooie motivatie om mijn gesnaai in bedwang te houden.
Mijn training ging zwaar matig.
morgen herkansing.Trein of auto???quote:
Nog even een lijstje:
O: 3 volkoren met kipfilet
T: Banaan
L: 1 volkoren met twee kleine knakworstjes, 1 volkoren met kaas + beetje jam, 1 volkoren kipfilet, 2 cracker dingetjes
T: Nog niks, ben nu aan het denken
D: Nog geen idee, iets makkelijks
Lijstje is aardig karig qua T en D zal ook niks groot worden. Vanavond dus naar Qlimax, dus daar worden de nodige biertjes wel genuttigd
Heel veel stamplezier! En oordoppen zijn geen overbodige luxe.
Doe je nog versnaperingen of geestelijk vlak?
Combinatie. Ik ga vertrekken vanuit friesland met auto, pak een hotel net buiten arnhem, ga met de trein/bus combio daarheen en met de taxi weer terug. Alle vormen van openbaar vervoer zowat gehadquote:
[..]
Trein of auto???
Heel veel stamplezier! En oordoppen zijn geen overbodige luxe.
Doe je nog versnaperingen of geestelijk vlak?
Oordoppen heb ik, zelfs op maat voor mijn oren
Doe alleen alcohol, niks meer. En heel misschien wat red bull troep als ik echt te diep inkak. Wordt dus een gematigde avondje voor het afvallen, maar ach dat stamp ik er wel uit
Thanks, komt goedquote:
Eerst wat omhoog na een no shits given-periode, daarna ruim een maand stilgestaan met braver doen.quote:
[..]
Ging jij ook omhoog? Of bleef je gelijk?
Mijn training ging zwaar matig.
Gemiddeld over de maand oktober en november woog ik 75.7kg. Ik heb om en nabij de 120.000kcal op in die periode (37 dagen) dat is een gemiddelde van 3243 kcal per dag. Nu nog uitrekenen wat ik verbrand met sporten
Hongerrrr. Wachten op mn 3e lading rijst van vandaag
quote:
Ai. Nu halverwege mn reis en ik merk nu aan alles al dat ik hier onwijs snel afval. Voor vertrek een paar extra gaten in mn riem gezet, zit nu op de kleinste stand en hij is nog te ruim
Hongerrrr. Wachten op mn 3e lading rijst van vandaag
Niet zeiken! Juist tof O: 3 volkoren met jam
T: Banaan, handjevol nootjes (+/- 25 gr)
L: 4 volkoren, 2 met jam, 2 met kaas
T: Peer, handjevol nootjes (+/- 25 gr)
D: AGV
S: 40 min cardio, KT
T: Whey shake dinges poeder.
Het weekend heb ik overleefd, maar allemachtig wat een feest.
Qua eten heb ik me redelijk goed gedragen, alleen een kleine vietnamese loempia kon ik niet laten staan. Daar had ik relatief snel spijt van, wat allemachtig wat brandde ik mijn mond aan de scherpe saus
. Zelfs nog een beker fruit weggehapt die niet echt lekker was en wel een vermogen aan heb betaald. En ook nog een bananen shake, die wel lekker was .De rest van mijn vocht inname was bier en redbull, dat vergeten we maar weer snel.
Qwea, ik ga je PM'en
quote:
Lijstje:
O: 3 volkoren met jam
T: Banaan, handjevol nootjes (+/- 25 gr)
L: 4 volkoren, 2 met jam, 2 met kaas
T: Peer, handjevol nootjes (+/- 25 gr)
D: AGV
S: 40 min cardio, KT
T: Whey shake dinges poeder.
Het weekend heb ik overleefd, maar allemachtig wat een feest.
Qua eten heb ik me redelijk goed gedragen, alleen een kleine vietnamese loempia kon ik niet laten staan. Daar had ik relatief snel spijt van, wat allemachtig wat brandde ik mijn mond aan de scherpe saus
De rest van mijn vocht inname was bier en redbull, dat vergeten we maar weer snel.
Qwea, ik ga je PM'en
Qlimax Dat fruit is idd niet te vreten daar. Zo jammer want het kost echt debiel veel geld
Nice dat je het zo tof hebt gehad Hier wat kijkvoer, niet mijn beelden,quote:
[..]
Dat fruit is idd niet te vreten daar. Zo jammer want het kost echt debiel veel geld
:Asociaal gewoon dat fruit. 2.5 muntjes a ¤ 2,60 stuk voor een bekerformaat 0,5L, 6,5 euro dus. Maar ik zat uitgekakt op de tribune en had nog wat teveel muntjesSPOILER
. Ach ik had zo ook nog wat plezier door mensen te bekogelen met wat leek op meloen, ananas en druiven.[ Bericht 2% gewijzigd door CrunchySelf op 24-11-2014 09:06:04 ]
Complotquote:
Na het weekend nog steeds op mijn laagste gewicht sinds half juli. Ik denk dat het een complot is van mijn weegschaal, hij wil even niet lager de laatste week. Maar het komt eraan.
, ooit geeft ie de strijd vast op Pm terug!
Zondag was redelijk normale zondag Lijstje gister
O: 2 sinaasappel
L: 2 overgebleven pannenkoek (formaat flensje overigens) met stroop, 2 boterham met 1 gekookt ei
T: mandarijn en banaan, kapje met pindakaas
D: salade met beetje kip, eitje en kaas en verder heel veel groen (en rood en geel)
T: 2 handjes studentenhaver, griekse yoghurt met banaan
Vandaag
O: havermout met banaan
L: 2 boterham met ham, soep van de dag, rauwkost en karnemelk
T: komkommer, gekookt ei, mandarijnen
D: Noodlesoep
T: griekse yoghurt met banaan
Ik weet niet of ik moet blijven waar ik zit of moet gaan overstappen
FML Voor mij is veel van de extra zut onzin om voor bij te verzekeren, sportpakket al helemaal. Wat betaal je per maand? En wat ga je betalen?quote:
Unive met als enige extra een tandenpakket.
Ik betaal nu 126.50 heb Basis, eigen risico 350, aanvullend 3 sterren en tandarts tot 500 euro. Voor exact hetzelfde pakket ga ik volgend jaar 139 betalen
Ik dacht 125 voor komend jaar met tandarts tot 500. Had vorig jaar nog een jongerenpakket, maar daar ben ik nu te oud voor.quote:
[..]
Wat betaal je per maand? En wat ga je betalen?
Ik betaal nu 126.50 heb Basis, eigen risico 350, aanvullend 3 sterren en tandarts tot 500 euro. Voor exact hetzelfde pakket ga ik volgend jaar 139 betalen
Vraag me acht af waar dat vandaan komt.... Ik eet nauwelijks snoep en chips meer. Drink veel meer water dan voorheen, drink zelfs stuk minder sapjes/spa fruit. Eet stuk gezonder en veel meer fruit.....
Hoe zitten je kleren?quote:Op maandag 24 november 2014 15:09 schreef sanger het volgende:
Joepie....Sinds begin deze maand bezig met bewust naar eten kijken, sporten etc. Met als doel om wat af te vallen. En in die tijd ben ik dus 4 kg aangekomen
Vraag me acht af waar dat vandaan komt.... Ik eet nauwelijks snoep en chips meer. Drink veel meer water dan voorheen, drink zelfs stuk minder sapjes/spa fruit. Eet stuk gezonder en veel meer fruit.....
En anders eens van een doorsnee dag gaan bijhouden wat je binnenkrijgt.
Dan doe je iets niet echt goed ws. Doe eens lijstjes posten?quote:
Joepie....Sinds begin deze maand bezig met bewust naar eten kijken, sporten etc. Met als doel om wat af te vallen. En in die tijd ben ik dus 4 kg aangekomen
Vraag me acht af waar dat vandaan komt.... Ik eet nauwelijks snoep en chips meer. Drink veel meer water dan voorheen, drink zelfs stuk minder sapjes/spa fruit. Eet stuk gezonder en veel meer fruit.....
'Te' is hier wel een mooi kenwoord. Te weinig, te veel. Dus idd post even lijstjesquote:
Joepie....Sinds begin deze maand bezig met bewust naar eten kijken, sporten etc. Met als doel om wat af te vallen. En in die tijd ben ik dus 4 kg aangekomen
Vraag me acht af waar dat vandaan komt.... Ik eet nauwelijks snoep en chips meer. Drink veel meer water dan voorheen, drink zelfs stuk minder sapjes/spa fruit. Eet stuk gezonder en veel meer fruit.....
Doe ik zo nu en dan ook alquote:
[..]
Dan doe je iets niet echt goed ws. Doe eens lijstjes posten?
Vandaag:
O: Cornflakes met melk
L: Twee bruine boterhammen oude kaas / tweebruine boterhammen filet american
T: flink grote appel
D: AGV
T: mandarijn of banaan
En ik weet dat ik nog lang niet van alles het meest magere e.d. neem. Maar waar het mij meer om gaat is dat ik veel bewuster al bezig ben met gezond eten en 3x per week vaker sport en dan juist een tegengesteld resultaat zie...
Ik merk overigens wel in de fitheid dat ik me beter begin te voelen, dat dan weer wel.
Zoals altijd volgens mij. Zal het thuis even navragen voor de zekerheidquote:
Mijn verzekering geeft me nog steeds jongerenpaketten, they never noticedquote:
[..]
Ik dacht 125 voor komend jaar met tandarts tot 500. Had vorig jaar nog een jongerenpakket, maar daar ben ik nu te oud voor.
. 
Kun je zelf ook iets merken? Broekriem strakker? oidquote:
[..]
Zoals altijd volgens mij. Zal het thuis even navragen voor de zekerheid
Nope, hier schuiven ze me het liefst door naar de twee middelste pakketten, maar aanvullend voor alleen lenzen vind ik onzin. (de extra kosten zijn hetzelfde als wat ik vergoed zou krijgen. Laat dan maar.quote:
[..]
Mijn verzekering geeft me nog steeds jongerenpaketten, they never noticed
)*proest* Dafuqquote:
[..]
Mijn verzekering geeft me nog steeds jongerenpaketten, they never noticed
Vervang je cornflakes eens. Suikertroep. Beter eet je broodquote:
[..]
Doe ik zo nu en dan ook al
Vandaag:
O: Cornflakes met melk
L: Twee bruine boterhammen oude kaas / tweebruine boterhammen filet american
T: flink grote appel
D: AGV
T: mandarijn of banaan
En ik weet dat ik nog lang niet van alles het meest magere e.d. neem. Maar waar het mij meer om gaat is dat ik veel bewuster al bezig ben met gezond eten en 3x per week vaker sport en dan juist een tegengesteld resultaat zie...
Ik merk overigens wel in de fitheid dat ik me beter begin te voelen, dat dan weer wel.
Ik vind het sowieso ietwat weinig. Misschien ligt dan aan mij. Enig idee hoeveel kcal dit is? Wat zijn je AVG verhoudingen?
Hoe groot is die portie cornflakes met melk? Als je zoals mij was vroeger eet je een flinke bak wat 4 a 5 keer de portie isquote:
[..]
Doe ik zo nu en dan ook al
Vandaag:
O: Cornflakes met melk
L: Twee bruine boterhammen oude kaas / tweebruine boterhammen filet american
T: flink grote appel
D: AGV
T: mandarijn of banaan
En ik weet dat ik nog lang niet van alles het meest magere e.d. neem. Maar waar het mij meer om gaat is dat ik veel bewuster al bezig ben met gezond eten en 3x per week vaker sport en dan juist een tegengesteld resultaat zie...
Ik merk overigens wel in de fitheid dat ik me beter begin te voelen, dat dan weer wel.
Voorspelbaar, klootzakken allemaal. Het kan hier bij mij niet eens uit een aanvullende pakketquote:
[..]
Nope, hier schuiven ze me het liefst door naar de twee middelste pakketten, maar aanvullend voor alleen lenzen vind ik onzin. (de extra kosten zijn hetzelfde als wat ik vergoed zou krijgen. Laat dan maar.
That way uh uh I like itquote:
Onderschat kcal van cornflakes niet. Een pak muesli van 500 gram ofzo kon ik net geen vier keer mee doen, iets meer dan 125 gr dus. Denk zo ongeveer 140 gr. Zit 465 kcal in 100 gr, 650 kcal aan muesli + een bak melk. Het at altijd zo lekker weg voor de TVquote:
[..]
Vervang je cornflakes eens. Suikertroep. Beter eet je brood
Ik vind het sowieso ietwat weinig. Misschien ligt dan aan mij. Enig idee hoeveel kcal dit is? Wat zijn je AVG verhoudingen?
Ja, dat zeg ik, beter eet hij broodquote:
[..]
Onderschat kcal van cornflakes niet. Een pak muesli van 500 gram ofzo kon ik net geen vier keer mee doen, iets meer dan 125 gr dus. Denk zo ongeveer 140 gr. Zit 465 kcal in 100 gr, 650 kcal aan muesli + een bak melk. Het at altijd zo lekker weg voor de TV
Zitten ook meer voedingsstoffen in dan in cornflakes. Nee niet direct volgens mij. Maar ik lette er dan ook eigenlijk nooit echt op.quote:
[..]
Kun je zelf ook iets merken? Broekriem strakker? oid
Heb geen gaatjes bij moeten prikken in de riem nog. Broek blijft ook gewoon zitten
Enige wat ik misschien merk is dat mijn buik iets minder lijkt te zijn, maar dat had ik sowieso al dat de ene dag minder erg leek dan de andere.Normaal eet ik WASA crackers met kaas of smeerkaas, maar vanmorgen op (dank je wel vrouwliefquote:
[..]
Vervang je cornflakes eens. Suikertroep. Beter eet je brood
). Geen idee hoeveel dit precies is eigenlijk, maar wel al veel meer als "vroeger". Toen at ik alleen soms tussen de middag (zeg maar 1 o pde 2/3 dagen) en verder alleen avondeten. Ook geen ontbijt dus.quote:Ik vind het sowieso ietwat weinig. Misschien ligt dan aan mij. Enig idee hoeveel kcal dit is?
Edit: ik heb in verleden ook weleens gemerkt dat in periodes dat ik meer ging eten ik wat af leek te vallen..... Vond dat altijd erg raar, maar zou dus kunnen begrijp ik her en der?
Ben geen echte aardappel eter, dus wat zal dat zijn. 3 scheppen denk ik, klein beetje jus er op. Gronte is erg afhankelijk van wat het is, maar toch wel een schep of 4-5. Vlees is mijn favo, minimaal 1 groot stuk of 2 kleinere. Voornamelijk varkensvlees of rundvlees.quote:Wat zijn je AVG verhoudingen?
Niet zo bijzonder veel, zo groot zijn de schaaltjes die we in huis hebben nietquote:
[..]
Hoe groot is die portie cornflakes met melk? Als je zoals mij was vroeger eet je een flinke bak wat 4 a 5 keer de portie is
Ongeveer net zoveel als de kids als ontbijt nemen denk ik, misschien net iets meer. Wel zonder extra suiker overigens Maar waarom geen brood? Vult beter en langer.quote:
[..]
Normaal eet ik WASA crackers met kaas of smeerkaas, maar vanmorgen op (dank je wel vrouwlief
[..]
Voer het eens in? : https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/dashboard/eetmeter/advies/ ik ben zeer benieuwd.quote:Geen idee hoeveel dit precies is eigenlijk, maar wel al veel meer als "vroeger". Toen at ik alleen soms tussen de middag (zeg maar 1 o pde 2/3 dagen) en verder alleen avondeten. Ook geen ontbijt
3 scheppen, dus 3 aardappelen? Hele? Dat is dus 6 halve. Dus ongeveer 200/250g? 240kcal aan aardappelen, 250g groente (ruim genomen) is 90 kcal. Vlees groot stuk, dus dan zul je zitten rond de 400.quote:Ben geen echte aardappel eter, dus wat zal dat zijn. 3 scheppen denk ik, klein beetje jus er op. Gronte is erg afhankelijk van wat het is, maar toch wel een schep of 4-5. Vlees is mijn favo, minimaal 1 groot stuk of 2 kleinere. Voornamelijk varkensvlees of rundvlees.
Dat is een avond maaltijd van om en nabij de 700kcal. Ik zou minderen op het vlees. 100g bereid vlees is meer dan voldoende voor een volwassen persoon. En dan zou ik eventueel iets meer groente pakken.
Of het bevalt
en hoe je qua gewicht gaat /mam Want als je alsnog flink zakt kunnen we nog wellicht er iets aan tweaken. Zeker omdat je dus ook niet per PM roept dat je zwaarder wil gaan trainen Netjes, 600g per weekquote:
Officiële weegdag kwam op 86kg tov 86,6kg vorige week, btw. Prima vooruitgang.
Ik post redelijk vaak lijstjesquote:
Ooh en crunch? Ik wil updates over je nieuwe lijstje binnenkort.
Of het bevalt
. Maar zal dat er wel aan toevoegen. Gewicht meet ik ook wekelijks, plak ik ook hier. Maar ik wil afvallen he, wil niet stagneren Dus tweaken prima.Roep bewust niet dat ik zwaarder wil gaan trainen, voor je het weet krijg ik weer meer geweldige ingevingen (aan de hand van tips) wat ik er allemaal aan kan toevoegen.
Netjes toch welquote:
Officiële weegdag kwam op 86kg tov 86,6kg vorige week, btw. Prima vooruitgang.
Ja, slimmerd, als jij meer spieren opbouwt, gaat toch je bmr omhoog. En je spieren wil je toch ook behouden dus je moet ook zeker niet te weinig eten want dan gaan je spieren eraan. En dat zou serieus fucked up zijn en zonde van alle moeite.quote:
[..]
Ik post redelijk vaak lijstjes
quote:Roep bewust niet dat ik zwaarder wil gaan trainen, voor je het weet krijg ik weer meer geweldige ingevingen (aan de hand van tips) wat ik er allemaal aan kan toevoegen.
Dippen zul je, luie flikker Prima tevreden mee inderdaad! Binnenkort mijn hardloopdagen weer uitbreiden, dan zou het met braafachtig eten nog een tijdje goed moeten doorgaan.quote:
Ja maar daar houden die kut BMR calculators geen rekening mee he. Dus hoe wil je dat bepalen? Aan de hand van de afval snelheid?quote:
[..]
Ja, slimmerd, als jij meer spieren opbouwt, gaat toch je bmr omhoog. En je spieren wil je toch ook behouden dus je moet ook zeker niet te weinig eten want dan gaan je spieren eraan. En dat zou serieus fucked up zijn en zonde van alle moeite.
[..]
Vetpercentage kunnen ze toch wel wat mee?quote:
[..]
Ja maar daar houden die kut BMR calculators geen rekening mee he. Dus hoe wil je dat bepalen? Aan de hand van de afval snelheid?
En ik raak uit verhouding.
Meten ze daar relatief onbetrouwbaar.quote:
[..]
Vetpercentage kunnen ze toch wel wat mee?
En ik raak uit verhouding.
Uit verhouding, hoe?
Matigjes.quote:
[..]
Meten ze daar relatief onbetrouwbaar.
Uit verhouding, hoe?
Met meer vet op mijn bovenlijf valt het minder op hoe groot mijn kont is.
Nu heb ik liever een kont dan een pens, maar het viel me wel erg op. Dat is toch wel een prettige wijzigingquote:
[..]
Matigjes.
Met meer vet op mijn bovenlijf valt het minder op hoe groot mijn kont is.
Billen Ik heb weer last van mijn scheen (2 weken gelee ook al). Morgen niet hardlopen besloot de fysio net. Denk dat ze me weer gaat prikken. Zal eens aan dr vragen of regelmatig een sportmassage zin heeft.quote:
[..]
Prima tevreden mee inderdaad! Binnenkort mijn hardloopdagen weer uitbreiden, dan zou het met braafachtig eten nog een tijdje goed moeten doorgaan.
Formule van harris benedict + PAL waardequote:
[..]
Ja maar daar houden die kut BMR calculators geen rekening mee he. Dus hoe wil je dat bepalen? Aan de hand van de afval snelheid?
Dan heb je iig een richtlijn. En idd, ook afval snelheid. Want als jij bv 2kilo per week dropt ga je veeeeeeel te hard.
Plus je kan toch ook adhv spiermassa een formule doen die nog nauwkeuriger is!
Mijn armen zijn vrijwel droog, mijn buik heeft een 2 pack (2 naast elkaarquote:
[..]
Matigjes.
Met meer vet op mijn bovenlijf valt het minder op hoe groot mijn kont is.
, rest is in aanbouw ) mijn schouders zijn ook vrijwel droog, mijn ribben kun je lichtjes zien als ik goed sta, mijn rug begint ook prima uit te komen.. Maar mijn benen mogen wel beter. Moet wel zeggen, sinds de nieuwe functionele oefeningen heb ik iig wel meer beenspieren dan ik had. Maar naar mijn smaak nog te weinig Droog ga ik nooit echt worden.
Ja, ik weets. Riekt naar shinsplints. Daarom, gewoon voor de zekerheid, wilde de fysio ook niet lopen. En mag ik morgen om 15u me melden om te kijken hoe we dit op kunnen lossen. Stomme is, het is niet echt pijnlijk pijnlijk. Meer een ja, weet niet zo goed hoe je het moet omschrijven.. vermoeid zeurend gevoel. Met name als ik mijn hak op de grond zet en mijn tenen / voorvoet optrek. Het zijn geen pijnscheuten ofzo, maar gewoon ja, weet niet precies. Vind het heel lastig om te moeten omschrijven. Beide schenen nu, maar links erger dan rechts. Rechts amper.quote:
Pijnlijke schenen riekt naar overbelasting, goed opletten blijven!
Droog ga ik nooit echt worden.
Vorige keer was het ook al links.
Waarom ga je nooit droog worden?
https://www.etsy.com/list(...)ga_view_type=gallery
Hebben.
Het klinkt idd erg naar shin splints. Hopelijk valt het mee!quote:
[..]
Ja, ik weets. Riekt naar shinsplints. Daarom, gewoon voor de zekerheid, wilde de fysio ook niet lopen. En mag ik morgen om 15u me melden om te kijken hoe we dit op kunnen lossen. Stomme is, het is niet echt pijnlijk pijnlijk. Meer een ja, weet niet zo goed hoe je het moet omschrijven.. vermoeid zeurend gevoel. Met name als ik mijn hak op de grond zet en mijn tenen / voorvoet optrek. Het zijn geen pijnscheuten ofzo, maar gewoon ja, weet niet precies. Vind het heel lastig om te moeten omschrijven. Beide schenen nu, maar links erger dan rechts. Rechts amper.
Vorige keer was het ook al links.
Waarom ga je nooit droog worden?
En nooit droog: misschien niet helemaal nooit, maar vooralsnog mis ik de discipline. En de ambitie.
Ja, daar dachten wij (ik en fysio) dus ook beide aan. Vandaar ook morgen niet lopen.quote:
[..]
Het klinkt idd erg naar shin splints. Hopelijk valt het mee!
En nooit droog: misschien niet helemaal nooit, maar vooralsnog mis ik de discipline. En de ambitie.
Aah zo.
droog Ik ben er wel van gecharmeerd, dat wel. Maar mij teveel moeite.quote:
[..]
Ja, daar dachten wij (ik en fysio) dus ook beide aan. Vandaar ook morgen niet lopen.
Aah zo.
Ja, je moet echt onwijs consequent zijn en een heleboel dingen gewoon echt laten heb ik gemerkt. Het is eigenlijk best wel zwaar. Maar goed, wie droog wil zijn moet er wat voor overhebbenquote:
[..]
Ik ben er wel van gecharmeerd, dat wel. Maar mij teveel moeite.
.Interval hardlopen gaat ook wel lekker, dit keer niet getaped. Was het vergeten, maar nog nergens last van. Misschien helpt dat anders strikken wel
. 19,5 minuten, 1:30 rust, 1 lopen op 10 km/u. Voor mij pittig zat, binnenkort maar weer aanscherpen.Eerste keer Whey shake na het sporten, ben benieuwd hoe dat allemaal uitpakt. Was het gratis proefzakje wat ik erbij had, deze heeft smaakje: Hazelnut nutella sensation ofzo. Die is eigenlijk best wel lekker
. Jammer voor Qwea want die ziet mij liever dit spul uitkotsen.Oh ja, iemand vond dat ik ook te weinig groente at:
SPOILER
POT Als dit je aaf eten is, klopt je kcal van het aaf eten echt voor geen reet
Kut van die whey. Had wel willen lachen
je pm reageer ik morgen op, ik zit mobiel en lig in bed Hè. Het is groente. Maar was het meer of minder? Minder denk.quote:
DIE WORTELS KOMEN UIT
Als dit je aaf eten is, klopt je kcal van het aaf eten echt voor geen reet
Kut van die whey. Had wel willen lachen
Hehe. Prima, ik zit ook mobiel en ga ook pitten. Gesloopt.
Het is idd pot, mais was extra en is lekker. Het is geprakte aardappel met sju van vlees.quote:
Ik zat ook al te denken, die wortels glimmen te erg om vers te zijn. Mais is in mijn beleving niet veel meer dan loze zetmeel. En ehm, wat ligt daar linksboven, zal wel iets aardappeligs zijn maar kan het niet thuisbrengen...
Is dit echt zo erg
Minderquote:
[..]
Hè. Het is groente. Maar was het meer of minder? Minder denk.
Hehe. Prima, ik zit ook mobiel en ga ook pitten. Gesloopt.
weltrusten!Sju? Ja, sju schrijven is echt zo erg!quote:
[..]
Het is idd pot, mais was extra en is lekker. Het is geprakte aardappel met sju van vlees.
Is dit echt zo erg
Verder zeg ik niks, ik ben van de vers politie
En vers.
Hoi. Trouwen?quote:
o fuck toch niet, mental breakdown. Ach ja vers vind ik ook lekkerder, ik kook alleen niet. Dus laat het voor wat het is.
Lekker sliepen!quote:
Sju is Fries
Ach ja vers vind ik ook lekkerder, ik kook alleen niet. Dus laat het voor wat het is.
Thxquote:
U2O: Havermout en banaan
L: 2 boterham bio ham, karnemelk, soepje en rauwkost
T: komkommer, gekookt ei, mandarijnen
D: restje noodlesoup, nasi en gegrilde kipspiesjes
T: speciaalbiertje en een banaan (niet tegelijk)
Net lijstjequote:
Topic bijna vol dus nog snel een lijstje
O: Havermout en banaan
L: 2 boterham bio ham, karnemelk, soepje en rauwkost
T: komkommer, gekookt ei, mandarijnen
D: restje noodlesoup, nasi en gegrilde kipspiesjes
T: speciaalbiertje en een banaan (niet tegelijk)
Lekkere combi bier en banaan
Lijstje voor vandaag:
O: 3 volkoren, 2 met kaas, 1 met jam;
T1: 2 gekookte ei + handje nootjes;
L: 4 volkoren, 2 met kaas, 2 met jam;
T2: Appel + handje nootjes;
D: AGV denk ik
Vind brood an sich niet zo lekkerquote:
[..]
Maar waarom geen brood? Vult beter en langer.
Zal zo effe doen danquote:Voer het eens in? : https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/dashboard/eetmeter/advies/ ik ben zeer benieuwd.
Ja rond de 3-4 hele aardappelen ongeveer. Groente kan wel kloppen met 250 gr, zeker als het iets is wat ik graag eet.quote:3 scheppen, dus 3 aardappelen? Hele? Dat is dus 6 halve. Dus ongeveer 200/250g? 240kcal aan aardappelen, 250g groente (ruim genomen) is 90 kcal. Vlees groot stuk, dus dan zul je zitten rond de 400.
Dat is een avond maaltijd van om en nabij de 700kcal. Ik zou minderen op het vlees. 100g bereid vlees is meer dan voldoende voor een volwassen persoon. En dan zou ik eventueel iets meer groente pakken.
Maar vlees is zo lekker
En is 100 gr niet heel erg klein stukje vlees?O: twee bruine boterhammen; 1x filet american 1x oude kaas (=> geluisterd naar Qwea
)T: banaan
L: vier bruine boterhammen; twee oude kaas / 2 filet american
T: mandarijn (misschien twee, moeten op
) D: Capucijners met uitgebakken spekjes (en een beetje piccalilly)
S: 30 minuten KT gevolgd door 50-60 minuten cardio (m.n. fietsen, hardlopen op de band is nog steeds een ramp met krampen in kuiten).