Dus ik ben op zoek naar een effectieve schema voor mensen die aan willen komen in spiermassa, het liefst een schema voor vrouwen.
- Ik train het liefst op van die Smith-machines, ook al boek je eerder resultaten met vrije gewichten
- Hoe vaak zou ik naar de sportschool moeten om resultaten te kunnen zien?
Nogmaals: de nadruk ligt op gezond aankomen in combinatie met krachttraining..
Thanks
Overige info:
Gewicht: 49 (veel te dun I know)
Lengte: 1.68
Bij mij werken van die knakkers die dan met je gaan kijken naar het hele hoe en wat en de bewegingen precies uitleggen en zo
Ik heb vaker met losse gewichten getraind dan jij waarschijnlijk makker, het beviel me alleen niet zo want zag geen resultaat.quote:Op woensdag 5 november 2014 15:28 schreef Harvest89 het volgende:
Als jij gaat krachttrainen gebeurt er dit:
[ afbeelding ]
Tsja, ik denk dat ze me zo'n algemene schema zullen geven wat niet echt gegarandeerd succes biedtquote:
Waarom vraag je het niet gewoon op je sportschool?
Bij mij werken van die knakkers die dan met je gaan kijken naar het hele hoe en wat en de bewegingen precies uitleggen en zo
Wat verwacht je van fokkers (amateurs) die jou en je gewoonten etc niet kennen?quote:
[..]
Tsja, ik denk dat ze me zo'n algemene schema zullen geven wat niet echt gegarandeerd succes biedt
Misschien hebben jullie ervaring met krachttraining en was een van jullie ooit net zo dun als ik en nu niet meerquote:
[..]
Wat verwacht je van fokkers (amateurs) die jou en je gewoonten etc niet kennen?
Ik denk dat ik dit beter niet hier kan vragen inderdaad
Mm.. misschien hebben ze advies. Thanks.quote:
het gaat om de balans van energie, er moet meer energie binnen komen, en blijven, dan er uit gaat.
die energie blijft als je spieren groter worden door exercise. en daar heb je voeding = energie voor nodig.
veel eten dus !
In dat topic zitten ook mensen die vroeger dun waren en meer zijn gaan eten in combinatie met krachttraining.quote:
[..]
Misschien hebben jullie ervaring met krachttraining en was een van jullie ooit net zo dun als ik en nu niet meer
Ik denk dat ik dit beter niet hier kan vragen inderdaad
Dan moet je meer eten.quote:Op woensdag 5 november 2014 15:45 schreef PatriciaPrecies het volgende:
[..]
Ik heb vaker met losse gewichten getraind dan jij waarschijnlijk makker, het beviel me alleen niet zo want zag geen resultaat.
Klaar.
In de gemiddelde sportschool werken alleen maar amateurs. Het is niet voor niks dat 90% van de sportschoolbezoekers te vet blijft of magere hein.quote:
[..]
Wat verwacht je van fokkers (amateurs) die jou en je gewoonten etc niet kennen?
Zweten Spieren Eet gewoon een zakje chips meer.
quote:
HAHAHAH verslikte meEn eet minstens 3000 kcal.(2500 kcal denk ik dat dat logischer is
Tevens beveel ik je aan om veel squaten voor een lekkere assert.
Inderdaad veel liever een CIOS-instructeur met een fetish voor de smith machine.quote:
[..]
Wat verwacht je van fokkers (amateurs) die jou en je gewoonten etc niet kennen?
Dan is je gevoel voor humor wel wat magertjesquote:
Mwa, van te vaak trainen val je ook af he. Tussen 3-4 is wel goed.quote:Op donderdag 6 november 2014 23:49 schreef tailfox het volgende:
Minstens 3 keer per week.
En eet minstens 3000 kcal.(2500 kcal denk ik dat dat logischer is
TS moet wel beseffen dat dit een proces is van maanden, dan wel een paar jaar. Bekijk deze schema anders ff, zitten ook tips en voedingsschema in enzo
nee zeer uitgebreid maar sorry hoorquote:
[..]
Dan is je gevoel voor humor wel wat magertjes
o.a. powerliften
Voor beginner van nog geen 50kg.? Lijkt me verstandiger dat dergelijke typen eerst eens gaan wennen aan wat gewicht op de spieren en de juiste techniek leren anders zit ze in 4 weken thuis met blessures.quote:
krachttraining max 6 reps
o.a. powerliften
Ontopic:
Voeding is het belangrijkste voor slanke types die wat aan wil komen, verdiep je daarin eens verder in. Zorg dat je minstens 3 keer per dag een goede degelijke maaltijd hebt aangevuld met gezonde kcalrijk en eiwitrijke tussendoortjes. Eventueel kan je het verder doorvoeren en voor 6 keer eten per dag gaan om aan je kcal te komen.
Zorg voor de rest dat je jezelf de oefeningen goed aanleert daar laten mensen vaak enorm veel liggen. Je kan beter de helft goede oefeningen doen dan ze verkeerd uitvoeren.
Want? Van kip kom je aan?quote:
Ik woog vroeger, als man zijnde, 75kg met een lengte van 1.88.quote:Op woensdag 5 november 2014 15:25 schreef PatriciaPrecies het volgende:
TS is aan de dunne kant en moet serieus wat aankomen, maar denkt dat het goed is om veel te eten en geleidelijk aan te komen in combinatie met krachttraining.
Dus ik ben op zoek naar een effectieve schema voor mensen die aan willen komen in spiermassa, het liefst een schema voor vrouwen.
- Ik train het liefst op van die Smith-machines, ook al boek je eerder resultaten met vrije gewichten
- Hoe vaak zou ik naar de sportschool moeten om resultaten te kunnen zien?
Nogmaals: de nadruk ligt op gezond aankomen in combinatie met krachttraining..
Thanks
Overige info:
Gewicht: 49 (veel te dun I know)
Lengte: 1.68
Dus ik was ook aan de dunne kant.
Binnen 5 jaar woog ik 90kg, met een vetpercentage van 5,2 %
Als vrouw is het lastiger om zwaarder te worden, door spieropbouw.
Begin met je eiwit inname te verhogen en dagelijks pasta of rijst te eten.
Ik begon in die tijd de dag met macaroni of rijst.
Om blessures te voorkomen en ook de kleine spieren goed te trainen kun je toch beter trainen met losse gewichten.
Het meest ideaal is iedere spiergroep twee keer in de week te trainen, dus 4 keer per week zou het beste zijn.
Ik fitness zelf op dit moment maar 2 keer per week, naast verschillende groepslessen voor mijn conditie en dat blijkt ook voldoende.
pics van je 5,2% graagquote:
[..]
Ik woog vroeger, als man zijnde, 75kg met een lengte van 1.88.
Dus ik was ook aan de dunne kant.
Binnen 5 jaar woog ik 90kg, met een vetpercentage van 5,2 %
Als vrouw is het lastiger om zwaarder te worden, door spieropbouw.
Begin met je eiwit inname te verhogen en dagelijks pasta of rijst te eten.
Ik begon in die tijd de dag met macaroni of rijst.
Om blessures te voorkomen en ook de kleine spieren goed te trainen kun je toch beter trainen met losse gewichten.
Het meest ideaal is iedere spiergroep twee keer in de week te trainen, dus 4 keer per week zou het beste zijn.
Ik fitness zelf op dit moment maar 2 keer per week, naast verschillende groepslessen voor mijn conditie en dat blijkt ook voldoende.
Dit was 15 jaar geleden, nu zit ik rond de 10%quote:
Foto's staan in KPD.
Alsof je perse kip moet eten om aan je eiwitten te komenquote:
Ze wil spieren aan komen met krachttraining. Dan heb je veel eiwitten nodig en drie keer raden welke vogel je veel moet eten
[ Bericht 8% gewijzigd door fathank op 11-11-2014 17:14:21 ]
Wow. Heb ongeveer dezelfde lengte en woog voordat ik ging trainen van mezelf al 83.quote:
Ik woog vroeger, als man zijnde, 75kg met een lengte van 1.88.
Wowquote:
[..]
Wow. Heb ongeveer dezelfde lengte en woog voordat ik ging trainen van mezelf al 83.
Bodybuildwedstrijden gedaan?quote:
Binnen 5 jaar woog ik 90kg, met een vetpercentage van 5,2 %
Dit.quote:
http://www.slank-en-sterk.nl/voeding.php?go=aankomenquote:
[..]
Misschien hebben jullie ervaring met krachttraining en was een van jullie ooit net zo dun als ik en nu niet meer
Ik denk dat ik dit beter niet hier kan vragen inderdaad
Ga specifiek op kracht trainen als je spier wilt aankomen... Dat Logicquote:
krachttraining max 6 reps
o.a. powerliften
On: zoek een lekkere fullbody uit en doe die 3 keer per week.
Tevens calorieën bijhouden en blijven verhogen tot je een kilo per maand aankomt.
squat gains wordt dan ook moeilijk.. lijkt mij toch vrij belangrijk als (dunne) vrouwquote:
- Ik train het liefst op van die Smith-machines, ook al boek je eerder resultaten met vrije gewichten
Omdat vrijwel iedereen focust op gewichten maar het behalen van echt resultaat te vinden is in het eten van juiste voedingquote:
[..]
Ik heb vaker met losse gewichten getraind dan jij waarschijnlijk makker, het beviel me alleen niet zo want zag geen resultaat.
.Bron?quote:
[..]
Omdat vrijwel iedereen focust op gewichten maar het behalen van echt resultaat te vinden is in het eten van juiste voeding
Progressie = goed eten + goed trainen + goed slapen.
http://bayesianbodybuildi(...)-not-train-like-men/
Ik vind persoonlijk gespierde vrouwen niet erg aantrekkelijk. Maar als je toch spieren wil trainen, dan moet je dat combineren met bovenstaande.
niets mis meequote:
veel te licht.quote:
dodo?quote:
Ze wil spieren aan komen met krachttraining. Dan heb je veel eiwitten nodig en drie keer raden welke vogel je veel moet eten
dit is murica niet, heb je ts dr lichaam wel gezien joh?quote:
Je deed er 5 jaar over om 15 kilo aan te komen?quote:
[..]
Ik woog vroeger, als man zijnde, 75kg met een lengte van 1.88.
Dus ik was ook aan de dunne kant.
Binnen 5 jaar woog ik 90kg, met een vetpercentage van 5,2 %
Als vrouw is het lastiger om zwaarder te worden, door spieropbouw.
Begin met je eiwit inname te verhogen en dagelijks pasta of rijst te eten.
Ik begon in die tijd de dag met macaroni of rijst.
Om blessures te voorkomen en ook de kleine spieren goed te trainen kun je toch beter trainen met losse gewichten.
Het meest ideaal is iedere spiergroep twee keer in de week te trainen, dus 4 keer per week zou het beste zijn.
Ik fitness zelf op dit moment maar 2 keer per week, naast verschillende groepslessen voor mijn conditie en dat blijkt ook voldoende.
Is dat ehh .. snel?
Jij denkt zonder anabolen te gebruiken, meer dan 15 kilo aan spieren te kunnen aankomen in die tijd?quote:
[..]
Je deed er 5 jaar over om 15 kilo aan te komen?
Is dat ehh .. snel?
Meer is vast mogelijk, maar dan staat je leven 100% in het teken van fitness/bodybuilding.
trolquote:
Gewoon normaal en voldoende eten. Daar zou ik mee beginnen.
Ik vind persoonlijk gespierde vrouwen niet erg aantrekkelijk. Maar als je toch spieren wil trainen, dan moet je dat combineren met bovenstaande.
jaquote:
[..]
Je deed er 5 jaar over om 15 kilo aan te komen?
Is dat ehh .. snel?
Als je leven niet in t teken staat van trainen maar je gaat wel aan de anabolen ben je gewoon een verwend lui varken dat altijd gewend is om z'n zin te krijgen. 'ik wil het en ik wil het nu' zonder er ook maar een beetje moeite voor te doen.quote:
[..]
Jij denkt zonder anabolen te gebruiken, meer dan 15 kilo aan spieren te kunnen aankomen in die tijd?
Meer is vast mogelijk, maar dan staat je leven 100% in het teken van fitness/bodybuilding.
neequote:
Ze merken vanzelf wel dat het zinloos is, zodra ze stoppen met die troep zijn de spieren ook weer als sneeuw voor de zon verdwenen. De gezondheidsproblemen blijven echter.quote:
[..]
Als je leven niet in t teken staat van trainen maar je gaat wel aan de anabolen ben je gewoon een verwend lui varken dat altijd gewend is om z'n zin te krijgen. 'ik wil het en ik wil het nu' zonder er ook maar een beetje moeite voor te doen.